kardiovaskuläre ErkrankungFrüher waren es vor allem alte Menschen, die an solchen Krankheiten erkrankten, aber heute leiden auch viele junge Menschen unter solchen Krankheiten, wieAtherosklerose, koronare HerzkrankheitzuBluthochdruckund anderen Krankheiten ist ein klarer Trend zur Verjüngung zu erkennen, und bei der Behandlung dieser Krankheiten ist dieZusätzlich zu Medikamenten kann Bewegung sehr hilfreich seinWelche Übungen sind nun genau gut für das Herz-Kreislauf-System? Darüber wollen wir heute sprechen.

Lassen Sie uns zunächst erkunden, welche Vorteile Bewegung hat.

Unseren Körper durch Bewegung aktiv zu halten, ist ein wichtiger Schritt, um eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu gewährleisten, und wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Bewegung kann uns dabei helfenStärkt den Herzmuskel, kontrolliert das Körpergewicht und verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutzucker und hohem BlutdruckFür Patienten mit diesen Problemen kann es auch therapeutisch sein.

Im Folgenden finden Sie drei Arten von Übungen, die Sie versuchen können, durchzuführen

●Aerobic.. Aerobes Training kannVerbessert die Blutzirkulation und hilft uns, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senkendie uns helfen können, unsere Herzleistung zu steigern und unser Herz auf ein höheres Niveau zu bringen, undAerobes Training verringert auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, dieEs kann uns auch helfen, unseren Blutzucker zu kontrollieren, wenn wir bereits Diabetes haben.

Was sind also einige der besseren Cardio-Übungen, wieZügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennis spielen und SeilspringenDies sind alles bessere Aerobic-Übungen, und wir empfehlen generell, dassMindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro WocheGenerell.30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro WocheDas ist alles.

Also dies.Wie ist die mittlere Intensität definiert?? Diese mittlere Intensität ist in der Tat komplizierter zu budgetieren, aber wir können einen einfachen Algorithmus verwenden, derHerzfrequenzmethode。

Es gibt eine solche Formel, die Sie selbst ausrechnen können.

Zunächst müssen wir unsere eigene maximale Herzfrequenz messen, die Formel lautet:Maximale Herzfrequenz = 220 - AlterNehmen wir an, ein 60-jähriger Freund hat eine maximale Herzfrequenz von 220-60=160 Schlägen.

Im Allgemeinen, wenn bei der Ausübung der Tätigkeit dieEine Herzfrequenz, die zwischen 50 und 70 % der maximalen Herzfrequenz liegt, wird als mäßig intensives Training bezeichnet.。

Dieser sechzigjährige Freund, der seine Herzfrequenz während eines Trainings im160 x (50% - 70%) = 80 - 112Dazwischen ist alles in Ordnung.

Einige Freunde werden sagen, kann nicht in den Prozess der Übung zu jeder Zeit in der Berechnung ihrer Herzfrequenz es in der Tat, dies zu sein in der Vergangenheit kann schwieriger sein, aber jetztSportuhrDas ist wirklich sehr fortschrittlich, jede Smartwatch kann die Herzfrequenz messen.

●Krafttraining. Zum BeispielHanteln heben, KniebeugenDiese Übungen sind nur ein besseres Krafttraining durchKrafttraining kann uns helfen, Fett zu verlieren und unsere Muskeln zu stärkenwas für ältere Menschen sehr wichtig ist, da viele von ihnen mit einem Problem konfrontiert werden, dasSarkopenie. Und die Forschung zeigt nun, dassEine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining kann dazu beitragen, das HDL (gute) und das LDL (schlechte) zu senken.Dies ist sehr gut für die Erhaltung der Gesundheit unserer Blutgefäße.

Das Heben von Hanteln im Alltag oder ein Widerstandstraining im Fitnessstudio ist eine bessere Option, und es wird normalerweise durchgeführtLiegestütze, Kniebeugen und KlimmzügeEs ist auch eine großartige Übung für das Krafttraining.

●Dehnung, Flexibilität und Gleichgewichtsübungen.. Während Übungen wie Dehnung, Flexibilität und Gleichgewicht keinen Einfluss auf unsere kardiovaskuläre Gesundheit haben, sind dieDiese Übungen sind gut für die Gesundheit unserer Knochen und MuskelnAuf diese Weise können wir eine bessere Beweglichkeit aufrechterhalten und Gelenkschmerzen, Spasmen und andere Muskelbeschwerden verringern, was besonders für ältere Menschen von Nutzen ist, damit sieVermeidung oder Minimierung der Wahrscheinlichkeit von Stürzen im täglichen Leben älterer Menschen.。

Schließlich haben wir eine gute muskuloskelettale Basis, um besser in der Lage zu sein, kardiovaskuläre Übungen zu machen, nicht wahr?

Üben Sie in Ihrer Freizeit.Selbstständigkeit mit einem BeinDer Nacken, die Schultern, der Rücken und mehrere Gelenke am Körper sind häufigerDehnung，Bewege deine Finger mehrDas sind alles großartige Übungen, vor allem, wenn Sie vor dem Sport mehr Beweglichkeitsübungen und Dehnübungen machen, was auch sehr viel zur Vermeidung von Sportschäden beitragen kann.

Die Details müssen beachtet werden

Aber wir sollten alle vorsichtig sein.Sport ist ein zweischneidiges Schwert, und übermäßiger Sport kann möglicherweise zu Schäden am Gelenkknorpel führenDie Tatsache, dass einige Leute haben bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist relativ schwach in Bezug auf Körper, dann vorschnell einige große Gewicht Übung oder eine große Anzahl von Aerobic-Übung, gibt es ein Risiko von Sport Schäden, müssen wir die Aufmerksamkeit auf einige Details.

Nachdem alle, viele Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, relativ gesprochen, das Alter der Bevölkerung ist relativ alt, junge Patienten können wir nicht sagen, dass es keine, aber immerhin, ist eine Minderheit, so dass für einige mittleren Alters und ältere Menschen, die Ausübung in einigen Details müssen ihr Augenmerk auf.

●Auswahl der Kampagne.Bei älteren Menschen haben viele Patienten gleichzeitig Gelenkschäden aufgrund vonAlter, lange Jahre des Gebrauchs, die Lasten des LebensDie Gelenke sind aus verschiedenen Gründen degeneriert usw. In diesem Fall kann eine anhaltende Überanstrengung zu Schmerzen und Verformungen der Gelenke führen, und der ursprüngliche Zweck der Übung geht verloren.

Deshalb ist die Auswahl der Übungen so wichtig, und wenn die Gelenke bereits Probleme haben, ist es ratsam, eineSpazierengehen, richtiges zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren sind eine gute WahlPorträtSeilspringen, Wandern, Badminton spielenEine solche Übung wäre nicht geeignet. Wenn der Körper sowie die Gelenke in gutem Zustand sind, dann ist es nicht unmöglich, einige relativ intensive Übung richtig zu wählen, sondern muss die Aufmerksamkeit auf die Menge zu zahlen, nachdem alle, dieDas Alter ist keine Funktion der Muskeln und Knochen.Mit zunehmendem Alter entwickelt unser Körper langsam und auf natürliche Weise Belastungsschäden, die durch anstrengende Übungen noch beschleunigt werden können.

●Die Menge und Häufigkeit der Bewegung sowie die Ruhezeiten sind entscheidend. Wie bereits erwähnt, empfehlen wir, dass es fünf Tage pro Woche. Es ist sehr wichtig, in der Lage sein, angemessen zu trainieren gerade genug, und die restlichen zwei Tage müssen verbracht werden, ruhen und nicht über-Übung, um unseren Körper Zeit zu erholen, dieRuhe ist der beste Weg, um wieder in Schwung zu kommen, und das müssen wir alle ernst nehmenAndernfalls kann es bei längerer Überlastung sehr leicht zu Sportverletzungen kommen.

●Spielplätze, Schutz sind wichtig. Wenn Sie sich zum Joggen und andere Sportarten, sicher sein, einen geeigneten Ort zu wählen, ist die Straßenoberfläche nicht zu rau, haben keine Pisten, sondern um einen flachen Ort, wie der Schulhof Kunststoff-Laufbahn zu wählen, ist eine sehr gute Art der Wahl. Und, die Übung muss seinDie Wahl der richtigen Sportausrüstung für SieWenn Sie joggen, sollten Sie Laufschuhe tragen, und Sie können Knieschoner mitbringen, damit wir unsere Gelenke während des Laufs besser stabilisieren können.

Zusammenfassungen

Alles, was Sie tun müssen, istEs ist einfach gut für unseren Körper, dass wir uns bewegen können.Bewegung ist auch sehr wichtig, um die Wahrscheinlichkeit von kardiovaskulären Ereignissen zu verringern und den Zustand von Patienten zu verbessern, die bereits eine kardiovaskuläre Erkrankung haben. AberMuss die Aufmerksamkeit auf die Details, achten Sie auf die Menge der Übung, Übung Zeit, gute Sport-Schutz, wählen Sie einen guten Sportplatz, und versuchen Sie nicht zu einzigen Sport seinAuswählenEine Kombination aus aerobem und anaerobem Training, mit so viel Dehnung wie möglichWenn Sie ein älterer Mensch sind, sollten Sie auch auf Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining achten, um eine gute körperliche Verfassung und eine bessere Kontrolle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erreichen und uns ein besseres Leben im Alter zu ermöglichen.

Was meinen Sie, ist das nicht der Fall?

Ich bin Xie Xinhui halten sich an die einfache Sprache zu erklären, das komplexe Wissen der Krankheit, der Code ist nicht einfach, wenn Sie mit meinen Ansichten einverstanden sind, bitte helfen Sie Punkt ein Anliegen oder ein Lob es, wenn Sie oder Ihre Familie und Freunde haben auch die Übung ist geeignet für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen Not, bitte leiten Sie diesen Artikel auf die Notwendigkeit von ihnen, danke!

Welche Bewegung ist für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen am besten geeignet? Das ist eine gute Frage. Diese Frage wird auch in der realen Welt häufig von Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen gestellt, die Dr. Zhang aufsuchen, und heute gibt Ihnen Dr. Zhang eine Antwort.

In der Tat, jede Übung, auch die einfachste Walking, ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit. In der Tat, solange die Übung ist sicher und effektiv, gibt es keine Sportverletzung produziert, gehen Sie zu tun, alle Vorteile. Natürlich, Übung, wenn Sie eine wirksame Übung Wirkung für ihre eigenen, die am besten wäre zu erreichen. Also, was ist die Wirkung der wirksamen Bewegung, die American Heart Association ist so festgelegt, die durchschnittliche Person jeden Tag 30 Minuten moderater Intensität Übung, halten Sie sich an 5 Tage pro Woche. Und hoch-intensive Übung, 25 Minuten pro Tag, 3 mal pro Woche sein kann.

Die einfachste Methode zur Beurteilung der Trainingsintensität ist im Allgemeinen die Berechnung der Herzfrequenz, und es gibt bisher vier Methoden zur Beurteilung der Trainingsintensität anhand der Herzfrequenz. Unter ihnen ist die Methode der Spitzenherzfrequenz die einfachste und effektivste.

Die Methode der Spitzenherzfrequenz wird im Folgenden beschrieben:

Die maximale Herzfrequenz für verschiedene Personen wird in Abhängigkeit vom Alter wie folgt berechnet:

Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter, z. B. die maximale Herzfrequenz einer 50-jährigen Person wäre 220 - 50 = 170 Schläge

1, das Ziel Herzfrequenz von mittlerer Intensität Übung: maximale Herzfrequenz × 50% ~ 70%, das heißt, eine 40-jährige Person, wenn die maximale Herzfrequenz von 180 × (50% ~ 70%) = 90 mal - 126 mal. Wenn seine Herzfrequenz innerhalb des Bereichs von 90-126 Schlägen liegt, wenn er trainiert, kann es als moderate Intensität Übung betrachtet werden.

2, das Ziel Herzfrequenz von High-Intensity-Übung: maximale Herzfrequenz × 70% ~ 85%, oder auf 40-jährige Menschen, zum Beispiel, seine maximale Herzfrequenz, wenn in 180 × (70% ~ 85%) = 126 mal - 153 mal, können Sie seine Übung Intensität als High-Intensität Übung.

Kurz gesagt, durch Dr. Zhang ist der Auffassung, dass es viele verschiedene Formen der Übung, so lange wie die Übung Herzfrequenz bis zu Standard, gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, können Sie die Wirkung der körperlichen Fitness, gibt es keine, welche Art von Übung ist die beste, die effektivste sagte.

Wie wir alle wissen, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zerebrovaskuläre Erkrankungen eine der "Hauptursachen" für die Beeinträchtigung der Gesundheit unseres Volkes. Es wird davon ausgegangen, dass die Zahl der Patienten mit kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen in China derzeit etwa 300 Millionen beträgt, und jedes Jahr sterben etwa 3,5 Millionen Menschen an verschiedenen Arten von kardiovaskulären Erkrankungen, die den ersten Platz unter den verschiedenen Todesursachen einnehmen, darunter Atherosklerose, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Hirnblutungen usw. Alle 10 Sekunden stirbt ein Mensch an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, und einer von fünf Erwachsenen hat eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Daher ist die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen etwas, das jeder von uns sein Leben lang ernsthaft betreiben sollte. Unter den verschiedenen Möglichkeiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, ist Bewegung zweifelsohne eine der besten Möglichkeiten.

Bewegung ist in vielerlei Hinsicht gut für unseren Körper

Wie das Sprichwort sagt, geht es im Leben um Bewegung, und Bewegung hat sehr viele Vorteile für unseren Körper und hat auch eine sehr gute Schutzwirkung auf unser Herz-Kreislauf-System. Richtige Bewegung kann unserStärkerer Herzmuskelwodurch das Herz kräftiger pumpen kann.Gesünderes HerzGleichzeitig ermöglicht uns die BewegungAufrechterhaltung eines gesunden GewichtsUm eine übermäßige Ansammlung von Fett zu vermeiden, gibt esFür glattere und gesündere BlutgefäßeEs beugt dem Auftreten von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Komplikationen vor, die durch Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Hyperglykämie und andere Krankheiten verursacht werden.

Alles in allem ist Bewegung also ein sehr guter Förderer der kardiovaskulären Gesundheit.

Welche Übungen sind also am besten für das Herz-Kreislauf-System?

Tatsächlich gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage, denn jeder Mensch hat eine andere körperliche Verfassung, einen anderen Körperbau, und die geeignete Übung ist nicht die gleiche. Aber im Allgemeinen.AerobicEs ist besonders nützlich bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Einige der besten Aerobic-Übungen sindSchwimmen, Joggen, Radfahren, Treppensteigen, Square Dance, Badminton spielen, usw.. Vor allem das Joggen ist sehr einfach und leicht zu bewerkstelligen. Es ist im Allgemeinen nicht an einen bestimmten Ort gebunden und kann jederzeit und überall durchgeführt werden.

Diese Cardio-Übungen können unsereVerbesserte kardiorespiratorische Fitnesslassen SieDie Durchblutung ist relativ gut verbessertAerobic ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit unseres Herzens und unserer Blutgefäße zu verbessern.Bessere Kontrolle des Blutdrucks bei BluthochdruckpatientenVermeidung von Komplikationen bei Bluthochdruck; und für Diabetiker kann Bewegung auchHilft bei der Kontrolle des Blutzuckers。

Wie sollten wir also bei aerobem Training das Ausmaß der Übung beherrschen? Hier lehrt uns Dr. Liu ein Prinzip:1357 Grundsatz!

Wie lautet das 1357-Prinzip? 1: Mindestens einmal am Tag Sport treiben; 3: Mindestens 30 Minuten lang kontinuierlich Sport treiben; 5: Mindestens 5 Tage pro Woche Sport treiben; 7: Mit einer maximalen Herzfrequenz von nicht mehr als 170 minus dem Alter trainieren.

Die Beherrschung dieses Prinzips, um die Effizienz des Schutzes unserer Herz-Kreislauf-und zerebrovaskulären maximieren. Versuchen Sie, bei der Ausübung Ihrer Tätigkeit ein moderates Maß an Bewegung beizubehalten. Für die Messung eines moderaten Trainings können Sie sich auf die folgenden Methoden beziehen:

• Leichtes Schwitzen bei körperlicher Anstrengung und leicht beschleunigte Atmung, aber keine Beeinträchtigung des normalen Dialogs;
• Nach dem Training ist die Herzfrequenz oft in der Lage, in weniger als 10 Minuten auf ein normales Niveau zurückzukehren;
• Nach dem Training, zu fühlen, sehr entspannt und glücklich Körper, keine anhaltende Müdigkeit oder andere Beschwerden, natürlich, einige Übung kann erscheinen Muskelkater, aber Muskelkater kann in der Regel verschwinden in einem kurzen Zeitraum angemessen ist;
• Appetit und Schlaf sind nach dem Sport besser.

Neben dem Ausdauertraining sind Kraft- und Beweglichkeitstraining ebenso wichtig.

Wie bereits erwähnt, ist aerobes Training die wohl vorteilhafteste Übung für unsere kardiovaskuläre Gesundheit. Aber zur gleichen Zeit, auf der Grundlage der aeroben Übung, geeignete Krafttraining und Flexibilität Training ist auch notwendig, sie können unsere kardiovaskuläre Gesundheit zu machen.

Einige der gängigsten Krafttrainingsübungen sindHanteln, Kniebeugen, Gummibänder, etc.。

Mit dem richtigen Krafttraining können wir unseren KörperMehr Muskeln habenDa viele Menschen mit zunehmendem Alter Muskelschwund erleiden, ist dies eine Zeit, in der ein angemessenes Krafttraining dazu beitragen kann, die Muskeln des Körpers zu erhalten und in der Lage zu seinVerlangsamt die kardiovaskuläre Alterung. Außerdem kann KrafttrainingPrävention und Kontrolle von Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes。

Das Krafttraining kann 2 bis 3 Mal pro Woche mit 8 bis 10 Bewegungen und einigen Sätzen mit 3 Wiederholungen pro Bewegung durchgeführt werden. Insgesamt kann die Häufigkeit des Krafttrainings weniger häufig sein, um sich nicht schlecht zu erholen und Verletzungen beim Training zu vermeiden.

Neben dem Krafttraining ist das Beweglichkeitstraining ebenso wichtig.. Das Beweglichkeitstraining umfasst Tai Chi, Yoga, Tanz und verschiedene Dehnübungen.

Statisches Dehnen zum Beispiel trägt dazu bei, die Schmierung der Gelenke zu verbessern.Vermeidung von Verletzungen beim SportZugleich kann sieVerringerung des Muskelkaters nach dem Sport.Es ist also sehr notwendig.

Beim Sport ist es wichtig, auf Sportverletzungen zu achten.

Angemessene Übung hilft unserem Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber wenn es unsachgemäß ist, für unseren Körper ist sehr viel Schaden, so ist es sehr wichtig, einige Details in der Übung zu meistern. Vor allem, wenn die kardiovaskuläre ist nicht sehr gut, zahlen mehr Aufmerksamkeit auf die Details in der Übung.

●Als Erstes sollten Sie das überprüfen, bevor Sie mit dem Training beginnen.Vor allem für ältere Menschen ist es ratsam, sich vor Beginn des Trainings einer gründlichen körperlichen Untersuchung zu unterziehen.Messung von Blutdruck, Blutzucker, Blutfetten, Herzfunktion, Elektrokardiogramm, Knochendichtemessung usw.. Erst wenn Sie Ihren Körper besser kennen, werden Sie sich beim Sport wohler fühlen. So lässt sich beispielsweise mit einer Elektrokardiographie grob feststellen, ob eine Herzerkrankung vorliegt, mit einer Knochendichtemessung, ob eine Osteoporose vorliegt, und mit einer Blutdruckmessung, ob Bluthochdruck vorliegt. Wenn eine Herz-Kreislauf-Erkrankung vorliegt, sollte man Übungen mit relativ geringer Intensität wählen, um einige Komplikationen zu vermeiden; im Allgemeinen können die Patienten so die richtige Übung wählen und unnötige Verletzungen während des Trainings vermeiden.

●Zweitens ist es wichtig, sich vor dem Glück aufzuwärmen.Vor jeder sportlichen Betätigung ist es notwendig, sich gut aufzuwärmen. Das Aufwärmen dient vor allem dazu, dass sich das Herz-Kreislauf-System anpassen kann, um zu verhindern, dass das Herz während der Belastung abnormal schlägt. Insbesondere für Patienten, die selbst an Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen leiden, ist das Aufwärmen vor dem Sport sehr wichtig, da es sonst zu Herzinfarkten, Hirnblutungen und anderen schwerwiegenden Komplikationen führen kann. Bei Aufwärmübungen kann die Zeit in 5-10 Minuten kontrolliert werden, bei kaltem Wetter kann die Aufwärmzeit entsprechend verlängert werden, was dem Körper hilft, sich anzupassen.

●Auch hier ist es wichtig, die Übung allmählich zu verlangsamen und den Körper zu entspannen.Wenn Sie die Übung beenden wollen, sollten Sie sie nicht plötzlich abbrechen. Wenn Sie zum Beispiel laufen, ist es sehr schlecht für unser Herz, wenn Sie plötzlich aufhören und sich dann hinsetzen, um sich auszuruhen; wenn Sie aufhören wollen, können Sie langsamer werden und allmählich in einen Spaziergang übergehen, und dann nach ein paar Minuten langsam aufhören. Achten Sie nach dem Stoppen auf gute Dehnungs- und Entspannungsübungen, damit die Herzfrequenz allmählich sinkt, was zum Schutz unseres Herzens beiträgt.

Zusammengefasst.Das Training kann in drei Phasen unterteilt werden: 5-10 Minuten vorbereitende Aktivität, ca. 30 Minuten Trainingsaktivität und 5-10 Minuten Nachtrainingsaktivität.

Zusammenfassungen

Wenn man eine gute Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns anstrebt, muss man sich unbedingt bewegen, und zwar nicht nur an einem oder zwei Tagen, sondern über einen langen Zeitraum hinweg. Nur wenn man über einen langen Zeitraum hinweg durchhält, kann man gute Ergebnisse erzielen. Wir sollten Bewegung in unsere tägliche Arbeit und unser Leben integrieren. Und in der Übung Prozess, achten Sie auf die Details der oben genannten, eine gute Arbeit der wissenschaftlichen und angemessene Höhe der Übung, so dass die Vorteile der Übung zu maximieren, in der Prävention von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen zur gleichen Zeit, so dass die anderen Aspekte unseres Körpers ist nicht beschädigt, haben einen gesunden Körper.

Ich bin Dr. Liu, der Code ist nicht einfach, wenn Sie mit meinen Ansichten übereinstimmen, helfen Punkt ein Anliegen, folgen Sie mir, lernen mehr Gesundheit, medizinisches Wissen.

Hallo, ich bin Dr. Lion der öffentlichen tertiären Krankenhaus, viele kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen in der Regel keine Symptome haben, aber der Beginn der Krankheit, oft zu schweren Schäden für den Körper, die häufigste Hirninfarkt, Hirnblutung kann zu einer Behinderung oder sogar vegetative, so ist es von entscheidender Bedeutung, um das Auftreten von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen, heute, um Ihnen ein paar der nützlichsten kardiovaskulären und zerebrovaskulären Übung.

Bewegung ist gut für die Blutdruckkontrolle

Warum ist Bewegung gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit?

Der menschliche Blutdruck wird gemeinsam von den Nerven und den Körperflüssigkeiten reguliert. Wenn die Sympathikusnerven erregt sind, wird die Herzkontraktion verstärkt und im Vergleich zur vorherigen beschleunigt, die Leistung wird erhöht und die meisten distalen kleinen Blutgefäße werden zusammengezogen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Bei richtigem Training werden die sympathischen Nerven entspannt, was neben der Freisetzung von gefäßerweiternden Substanzen auch die diastolische Funktion des Endothels verbessert und damit den Blutdruck und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Welche Übungen sind für die kardiovaskuläre Gesundheit am besten geeignet?

● Aerobische Übungen

Die kardiovaskulären Vorteile von aerobem Training sind ungebrochen.Konsequentes aerobes Training kann dieeine Senkung des systolischen Blutdrucks um 4-9 mmHg, wodurch die Dosis der blutdrucksenkenden Medikamente verringert wird.Darüber hinaus fettleibigen Patienten langfristige Einhaltung der Aerobic-Übung kann eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, ist förderlich für die Regulierung der Blutfette und die Kontrolle von Diabetes.

Zu den täglich empfohlenen aeroben Übungen gehören:Zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahrenusw. Die Intensität des Trainings richtet sich nach dem Alter und der körperlichen Verfassung. Trainieren Sie 3 bis 5 Mal pro Woche und halten Sie die Trainingszeit bei 30 bis 60 Minuten. Ältere Menschen können mit geringer Intensität trainieren, und diejenigen, die für ihr Alter in besserer körperlicher Verfassung sind, können mit mittlerer Intensität trainieren.

Richtiges aerobes Training ist wichtig

Es gibt keine klare Definition der Teilung der Intensität, in der Regel kann durch das Gefühl der Übung beurteilt werden, Übung, um einen schnelleren Herzschlag zu erreichen, leicht schwitzen kann, natürlich, kann auch durch die Herzfrequenz der Intensität der Übung angepasst werden, um sicherzustellen, dass die Übung Herzfrequenz Kontrolle in der Ausübung von (220 - Alter) zwischen 50% - 70%.

:: Beweglichkeitsübungen

Viele Menschen fragen sich vielleicht, warum sie Beweglichkeitsübungen machen müssen, und zwar aus zwei Gründen.Die ersten Beweglichkeitsübungen sind ebenfalls Übungen, die eine geringe Intensität haben und für ältere Senioren geeignet sind. Zweitens haben ältere Menschen eine hohe Inzidenz von Blutgerinnseln, weshalb längere Bettruhe so weit wie möglich vermieden werden sollte.Geeignete Beweglichkeitsübungen können Stürze bei älteren Menschen verhindern und so eine längere Bettruhe aufgrund von Knochenbrüchen vermeidenund es ist eine Art Vorsichtsmaßnahme.

Die Intensität der Flexibilitätsübungen wird 2-3 Mal pro Woche empfohlen, um die Koordination zu trainieren und die Körperfunktionen zu verbessern.

● Kraftübungen

Manche Leute denken, dass ältere Menschen keine Kraftübungen machen sollten, wenn sie älter sind und Osteoporose haben, aber das ist eigentlich falsch.

Kraftübungen für Senioren sind in dreifacher Hinsicht von Vorteil:

① Kraftübungen erhöhen die Muskelmasse, und starke Muskeln können Gelenkschmerzen verlangsamen;

② Kraftübungen können auch die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers verbessern. Viele ältere Menschen stürzen aufgrund einer schwachen Muskelkraft, daher ist Krafttraining für ältere Menschen notwendig;

③ Regelmäßiges Krafttraining kann die Blutfette und den Blutzucker verbessern und das Risiko von Bluthochdruck-Komplikationen verringern.

Kraftübungen sollten die Aufmerksamkeit auf die Intensität der Übungen zu zahlen, ist es empfehlenswert, dass 2 bis 3 mal pro Woche, sobald die Praxis der körperlichen Beschwerden sofort aufhören.

Dies sind die Details, die beim Training zu beachten sind

● Zeit für aerobe Übungen ist wichtig

Viele Läufer haben die Angewohnheit, früh am Morgen zu trainieren, und obwohl das morgendliche Laufen gut ist, ist es für Bluthochdruckpatienten nicht geeignet. Früh am Morgen ist der Höhepunkt der menschlichen Blutdruck, zu dieser Zeit für die Ausübung ist nicht förderlich für die Kontrolle des Blutdrucks, ist es in der Regel empfohlen, dass nach dem Abendessen 1 Stunde nach dem Abendessen und dann Übung.

● Übung ist schrittweise

Viele Menschen hören, dass Bewegung gut für die kardiovaskuläre Gesundheit ist, und entscheiden sich dann, mit dem Training zu beginnen, weil sie in der Regel nicht die Gewohnheit haben, sich zu bewegen, sie überschätzen ihre eigene Fähigkeit zu trainieren, was zu Verletzungen, kardiovaskulären und zerebrovaskulären Unfällen führt. Im Allgemeinen wird empfohlen, mit einem Aerobic-Training niedriger Intensität zu beginnen und dann allmählich zu einem Training mittlerer Intensität überzugehen.

● Bei der Bewegung geht es um Langfristigkeit

Unabhängig von der Art der Übung, ist es am wichtigsten, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, einmal oder zweimal Übung kann nicht auf die kardiovaskuläre Hilfe gesehen werden, die Notwendigkeit für langfristige anhaltende Übung, um Ergebnisse zu sehen.

Wenn Sie fragen, welche Übung für das Herz-Kreislauf-System am vorteilhaftesten ist, sollte es eher eine "Kombination" von Übungen als eine einzelne Übung sein. Es sollte eine "Kombination" von Übungen sein und nicht eine einzelne Übung. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus aerobem Training, Krafttraining und Dehnungs- und Flexibilitätsübungen am vorteilhaftesten für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns ist und dass regelmäßiges, langfristiges Training eine wichtige Schutzfunktion hat.

Um unsere kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu verringern, sollten diese Trainingsprogramme in die tägliche Bewegungsroutine aufgenommen werden.

Studien haben gezeigt, dass die langfristige Einhaltung von Bewegungstrainings die Zahl der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25 Prozent senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2020, in der 76 Krebsüberlebende 26 Wochen langAerobic und KrafttrainingDie Ergebnisse zeigen, dass diese beiden Arten von Übungen wirksam sein könnenVerbesserte Herzfrequenzvariabilität und verbesserte kardiovaskuläre Fitness。

Zur gleichen Zeit.Chronische Inaktivität ist ein Risikofaktor für die Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Schätzungsweise 35 Prozent der Todesfälle durch koronare Herzkrankheiten sind auf chronische körperliche Inaktivität zurückzuführen.

Selbst wenn keine Risikofaktoren für Gefäßerkrankungen vorliegen (z. B. Bluthochdruck, Diabetes, Hyperlipidämie, Fettleibigkeit usw.), kann Bewegungsmangel zu einem vorzeitigen Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, da Bewegungsmangel zu erhöhten Cholesterinwerten, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes beiträgt, die alle nachweislich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.Es liegt auf der Hand, dass Bewegung für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems wichtig ist.

Die folgenden Übungen sind die besten für Ihr Herz-Kreislauf-System, wie gehen Sie dabei vor?

Aerobic

1, Aerobic ist zur Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion der Übung, kann die Kapazität der Lunge zu erhöhen, bringen mehr Sauerstoff an das Herz-Kreislauf-System, und kann die Durchblutung des Herz-Kreislauf-System zu beschleunigen, verringern die Wahrscheinlichkeit einer Thrombose.

(2) Bewegungsexperten sagen, dass "aerobes Training die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu nutzen, verbessert, die Blutzirkulation verbessert und die Herzfrequenz senkt".

(3) Die American Heart Association empfiehlt, dass ErwachseneMindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, einschließlich leichter bis mittelschwerer aerober Übungen。

Zu den aeroben Übungen gehören:

:: Laufen

:: Schwimmen

:: Radfahren

:: Badminton spielen

Wenn Sie aus beruflichen oder anderen Gründen nicht viel Zeit haben, können Sie Ihr Training verkürzen, aber Sie müssen die Intensität erhöhen (sofern es Ihre Kondition zulässt), indem Sie schnelles Laufen, Basketball, Fußball usw. wählen, und diese TrainingsintensitätWenn Sie 75 Minuten pro Woche trainieren, profitieren Sie von der Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems.

Wie erzielen Sie die besten Ergebnisse beim Ausdauertraining?

1, Aerobic-Übung, um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Ausübung in den Prozess zu erreichen, Herzfrequenz zu erhöhen, die Atmung Beschleunigung, um wirksam zu sein, einfach zu Fuß ist nicht bis zu den Effekt.

2, für den durchschnittlichen 30-Jährigen:

Herzfrequenz: Die Herzfrequenz sollte 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen, d. h. 95 bis 114 Schläge pro Minute für leichtes Laufen.

● Eine Herzfrequenz von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz, d. h. 114 bis 133 Schläge pro Minute, für mäßig intensives Laufen.

:: Dauer der Übung im Allgemeinen pro Sitzung>30 Minuten, und die Herzfrequenz kann für ältere Menschen entsprechend gesenkt werden.

Vorteile von aerobem Training?

●Senkt den Blutdruck:Eine 2017 in der Zeitschrift "Medicine" veröffentlichte Arbeit zeigte, dass aerobes Training bei Patienten mit Bluthochdruck zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führte. Und Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann das Risiko eines plötzlichen Herztodes verdoppeln.

●Verbessert die Kontraktilität des Herzmuskels:Bei aerobem Training arbeitet das Herz effizienter, um die Gewebe des Körpers schneller mit Blut zu versorgen und so den ständig steigenden Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken, was die Kontraktionskraft des Herzmuskels erhöht und eine bessere Durchblutung des Körpers ermöglicht.

●Verringerung der Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen:Aerobic kann zur Gewichtsabnahme, zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutzuckerspiegels beitragen und damit diese Risikofaktoren verringern.

Krafttraining (Widerstandstraining)

Die American Heart Association empfiehlt, dass MenschenFühren Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining von mittlerer bis hoher Intensität als Teil von mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche durch.

Das Krafttraining umfasst:

:: Hanteltraining

Nachfolgend finden Sie eine Liste der häufigsten Probleme mit den Geländern.

● Klimmzüge

● Plankenträger und Sit-ups, die helfen, Bauchfett zu verbrennen

● Für maximale Ergebnisse empfehlen Fitnessexperten, dass dieKrafttraining und Ausdauertraining werden in sogenannten Wechseltrainings kombiniert, z. B. 10 Minuten Laufen, 10 Minuten Krafttraining, dann 10 Minuten Laufen.So können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, mehr Energie (Kalorien) verbrennen und das Herz dazu bringen, verschiedene Muskelgruppen zu durchbluten.

Krafttraining kann die kardiovaskuläre Gesundheit auf folgende Weise verbessern:

●Trainieren Sie Ihre Muskeln:Krafttraining baut Muskeln auf und reduziert den Gesamtfettanteil. Laut einer 2018 im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie verringert mehr Muskulatur das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, selbst bei übergewichtigen Menschen. Menschen mit einem normalen Körpergewicht haben eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit.

●Reduzieren Sie Herzfett:Eine JAMA Cardiology-Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Krafttraining (im Gegensatz zu aerobem Training) das Herzfettgewebe reduziert, eine Art von Fett am Herzen, das ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Dehnung und Flexibilitätsschulung

1, Obwohl das Dehnen und die Verbesserung der Flexibilität eine weitere wichtige Form der Bewegung ist, die von der American Heart Association zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit empfohlen wird, kann sie leicht übersehen werden.

(2) Einige Arten von Dehnübungen, insbesondere Yoga, können sich direkt auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, indem sie die Atherosklerose verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2020, die im Journal of Complementary Medical Therapies veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Yoga bei jungen Menschen, gesunden Menschen, fettleibigen Menschen und Menschen mit Bluthochdruck mit einer geringeren Atherosklerose in Verbindung gebracht wurde. 2017 wurde im International Journal of Yoga eine Studie veröffentlicht, die ebenfalls ergab, dass Yoga bei der Gewichtsabnahme helfen und den Blutdruck senken kann.

3, Stretching und Flexibilität Ausbildung kann auch machen Aerobic und Krafttraining einfacher, es kann das Risiko von Verletzungen zu verringern und die Stabilität zu verbessern, die Menschen zu Aerobic und Krafttraining Aktivitäten effektiver durchführen können.

4 Es wird empfohlen, 5 Mal pro Woche mindestens 5 Minuten Dehnungs- und Beweglichkeitstraining durchzuführen.

Schlussbemerkungen

Für eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit sollten Sie diese drei Arten von Training kombinieren ((Aerobic, Krafttraining und Stretching, Flexibilitätsübungen)in Ihre wöchentliche Routine integriert werden.Sorgen Sie dafür, dass Sie sich mindestens 150 Minuten oder mehr pro Woche bewegen.

In der Tat ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie gesund bleiben wollen, sollten SieHalten Sie den Mund und die Beine offen, immer.。

Autor Worte:Hallo, ich bin Dr. Wei, der sich dafür einsetzt, medizinisches Wissen in einer prägnanten und leicht verständlichen Sprache zu popularisieren. Es ist nicht einfach zu schreiben. Wenn dieser Artikel also hilfreich ist, bitte ich um Ihre Hilfe!● Klicken Sie auf "Folgen" oder "Gefällt mir".Wenn auch Ihre Familie und Freunde Bedarf an diesem Wissen haben, bitten wir Sie:: WeiterleitungGeben Sie es jemandem, der es braucht.

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Referenz: www.health.harvard.edu

Wie man so schön sagt: Das Leben ist in Bewegung! Schauen wir uns Akademiker Zhong Nanshan im Alter von mehr als 80 Jahren an, immer noch in bester Laune an der Spitze der Epidemie. In unserem Herzschmerz Zhong Nanshan Akademiker, haben wir auch zu bewundern ihn in einem solchen Alter ist immer noch so jung wie der Geist. Ich habe gehört, dass Akademiker Zhong Nanshan auch in der üblichen Arbeit, wie beschäftigt, aber immer an die Übung, die Zhong Nanshan Akademiker starken Körper schafft, kann gesagt werden, um Menschen zu sein altes Herz nicht alt. Also, moderate Bewegung ist der größte Vorteil für die Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre.

Welche Übungen im Leben sind also am besten für das Herz-Kreislauf-System? Lassen Sie uns gemeinsam darüber sprechen:

Die Sportarten, die wir in der Regel tun, gehören in der Regel anaerobe und aerobe Übung. Anaerobe Übung ist vor allem durch eine kurze Burst, die Intensität der Übung ist relativ groß, durch die Zersetzung von Muskel-Glykogen, leicht zu Ermüdung führen, so dass effektiv verbessern die Explosivkraft der Muskeln sowie Stärke; und aerobe Übung durch eine anhaltende langsame Bewegung, die Verwendung von einem relativ langen Zeitraum, kann vollständig verbrannt werden Körperfett, verbessern die Selbst kardiorespiratorische Fitness, es ist ein Herz-Kreislauf-und zerebrale Gefäß bessere Übung.

Aus diesem Grund ist aerobes Training am vorteilhaftesten für das Herz-Kreislauf-System. Wir sollten wissen, dass mit zunehmendem Alter oder ungesunden Ernährungsgewohnheiten die Blutgefäße in unserem Körper langsam altern. Darüber hinaus führt eine ungesunde Ernährung zu einem Anstieg der Triglyceride im Körper, was leicht zu Arteriosklerose führen kann. In Verbindung mit einem Mangel an effektiver Bewegung ist es sogar noch wahrscheinlicher, dass die Blutgefäße altern, was zu Atherosklerose führt. Daher können wir die Gesundheit unserer Blutgefäße nur dann gewährleisten, wenn wir ein angemessenes aerobes Training durchführen, die kardiorespiratorische Funktion verbessern und die Blutzirkulation fördern, damit es nicht zu Atherosklerose kommt.

Was ist also die beste Art von Ausdauertraining?

In der Tat, solange es regelmäßige aerobe Übung, das heißt, dreimal pro Woche, 30 Minuten Übung jedes Mal, ist die beste Übung für Herz-Kreislauf-Funktion, sondern auch der effektivste Weg zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Es gab einmal einen Bericht darauf hingewiesen, dass in so vielen Aerobic-Übung, Joggen, Klettern, Wandern, Walken, Yoga, Volkstanz und nationalen Standard-Tanz, diese sechs Arten von Bewegung ist die meisten positiven Auswirkungen auf den Körper und Geist. Wenn wir diese Aerobic-Übungen zu tun, nur darauf achten, für mehr als 30 Minuten jedes Mal zu üben, um die Wirkung zu erzielen.

Warum sind also 30 Minuten oder mehr in Ordnung?

Dies ist, weil es Informationen zu zeigen, dass, wenn unser Körper in Aerobic-Übung, die meisten Anfang zu verbrauchen ist Zucker. Aber wenn wir 10 Minuten später trainieren, beginnt Fett zu verbrauchen, und wenn wir 30 Minuten trainieren, erreicht der Fettverbrauch den höchsten Wert, danach, wenn wir weiter trainieren, wird nicht mehr Fett verbrauchen, plus wenn eine lange Zeit zu trainieren, wird nicht nur Muskel- und Gelenkschäden verursachen, sondern auch Menschen zu müde machen.

Also, in der Tat, 30 Minuten ununterbrochene aerobe Übung ist genug, und diese Intensität ist die beste zwischen wir fühlen uns müde und nicht müde, und der Standard des Schwitzens ist auch die beste leicht schwitzend, nicht übermäßig schwitzen. Denken Sie nicht, dass 30 Minuten Bewegung nicht ausreichen. Forscher haben herausgefunden, dass der Nutzen für die geistige Gesundheit minimal ist, wenn der Sport länger als 90 Minuten dauert. Und wenn es mehr als drei Stunden sind, kann es sich sogar negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Im Allgemeinen ist die vorteilhafteste Herz-Kreislauf-Übung ist Aerobic, und für einige ältere Menschen, Joggen, Klettern, Wandern, Walken ist die beste, natürlich, können Sie auch einige calisthenics, Radfahren oder Tai Chi und andere Sportarten. Und die Zeit sowie die Häufigkeit dieser Übung ist nicht zu viel. Jede Übung 30 bis 60 Minuten kann eine gute Wirkung haben, und die Übung Zeit bis 45 Minuten der Übung Zeit ist die beste. Zur gleichen Zeit, die Häufigkeit der Übung ist nicht die höhere, desto besser, müssen nur zur Durchführung von 3 bis 5 mal pro Woche Frequenz kann die beste Voraussetzung.

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Wie das Sprichwort sagt, dreht sich im Leben alles um Bewegung, und so kann man sich vorstellen, wie wichtig Bewegung im Laufe des Lebens eines Menschen ist. Doch aufgrund des schnellen Tempos des Lebens, sowie persönliche Faulheit, was zu vielen Menschen im Laufe des Lebens der Bewegung weggeworfen. Übung ist sehr vorteilhaft für die menschliche Gesundheit, kann das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis zu einem gewissen Grad zu reduzieren, heute werden wir über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Herz-Kreislauf sprechen.

Warum wird behauptet, dass Bewegung die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann?

Wenn eine Person Sport treibt, werden aufgrund des erhöhten Energieverbrauchs im Körper die Stoffwechselprodukte erhöht, d. h. die Kraft der Herzkontraktion wird gesteigert, die Anzahl der Herzschläge wird erhöht und das Volumen des Blutkreislaufs wird erhöht, wodurch die Notwendigkeit eines höheren Stoffwechselniveaus im Körper gewährleistet wird. Bei langjährig trainierten Sportlern kommt es häufig zu einer Verdickung der Herzmuskelfasern, einer Verdickung der Herzwand, einer Vergrößerung des Herzens und einer Vergrößerung der linken Herzkammer, und diese Veränderungen sind umso ausgeprägter, je höher die tägliche Trainingsbelastung ist. Dies führt nicht nur zu einer größeren Kontraktionskraft des Herzens, sondern auch zu einer Erhöhung der Herzkapazität, so dass die Leistung des Herzens pro Schlag und die Leistung pro Minute zunehmen. Das Volumen des Herzens kann bei einem durchschnittlichen Menschen von 765-785 ml auf 1015-1027 ml erhöht werden, und die Leistung pro Schlag kann von ruhigen 50-70 ml auf etwa 100 ml gesteigert werden. Es verlangsamt auch den Prozess der Degeneration der Muskelfasern im mittleren und höheren Alter.

1, oft in körperlicher Betätigung kann die Proteinsynthese in den Herzmuskelzellen erhöht, Myokardfaser Verdickung, so dass Myokardkontraktion Kraft erhöht, so dass das Herz in jeder Kontraktion wird mehr Blut in die Blutgefäße, was zu einer Erhöhung der Herzleistung pro Schlag, verlängert körperliche Bewegung kann die ventrikuläre Kapazität erhöht. 2, körperliche Bewegung kann die Elastizität der Blutgefäßwand, die sehr vorteilhaft für die langfristigen Auswirkungen der menschlichen Gesundheit ist zu erhöhen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität der Blutgefäßwände allmählich ab, was zu degenerativen Erkrankungen wie Bluthochdruck usw. führen kann. Durch körperliche Betätigung kann die Elastizität der Blutgefäßwände erhöht werden, was die Symptome von degenerativem Bluthochdruck verhindern oder lindern kann.3. körperliche Betätigung kann die Öffnung einer großen Anzahl von Kapillaren fördern, so dass der Austausch von Blut und Gewebeflüssigkeit beschleunigt wird, der Stoffwechsel beschleunigt wird und die Versorgung des Körpers mit Energiestoffen und die Fähigkeit zur Ausscheidung von Stoffwechselprodukten gestärkt wird.4. Körperliche Bewegung kann den Gehalt an Blutfetten (Cholesterin, B-Protein, Triacylglycerin usw.) erheblich reduzieren, die Qualität der Blutfette verändern und koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Arteriosklerose usw. wirksam verhindern und kontrollieren.

Welche Art von Bewegung ist also am besten für das Herz-Kreislauf-System?

Die Belastungsintensität sollte im Bereich von 50-80 % der maximalen Sauerstoffaufnahme (V02max) oder 60-90 % der maximalen Herzfrequenz (HRmux) liegen. Die Dauer jeder Trainingseinheit sollte mindestens 15 Minuten betragen, und zwar mehr als dreimal pro Woche. Im Allgemeinen sind Übungen mit mäßiger bis geringer Intensität am besten für das Herz-Kreislauf-System geeignet. Zu den idealen Übungen gehören Aerobic, Kraftübungen, Freizeitübungen, Entspannungsübungen, Beschäftigungsübungen, medizinische Gymnastik und traditionelle chinesische Übungsmethoden (z. B. Tai Chi usw.).

(1) Zu den häufig verwendeten aeroben Übungen gehören: Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Skifahren und Tai Chi.

2、Kraftübungen sind langsame Muskelkontraktionsübungen für Patienten.

(3) Zu den Freizeitsportarten gehören verschiedene Brett- und Kartenspiele sowie Gesellschaftstänze, doch sollten Wettkämpfe vermieden werden, um eine übermäßige Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden.

4) Zu den Entspannungsübungen gehören Bauchatmung, Entspannungstechniken und Qigong (vor allem Jing Gong).

Viele Experten sind der Meinung, dass eine der besten Übungen für Herz-Kreislauf- und Gehirngefäßpatienten das Gehen ist, und wir stellen hier ein Gesundheitsrezept für Gehübungen vor, nämlich die Methode "drei, fünf, sieben". Drei bedeutet, mehr als 3.000 Meter pro Tag für jeweils 30 Minuten zu gehen. Fünf bedeutet, dass Sie sich mehr als fünfmal pro Woche bewegen sollten. Sieben bezieht sich auf die Herzfrequenz nach der Übung + Alter -170, zu schnell Herzfunktion ist leicht zu überlasten, so dass der aerobe Stoffwechsel zu erhalten. Natürlich ist jeder die körperliche Qualität ist nicht das gleiche, wenn die körperliche Qualität ist gut, gibt es eine Sport-Stiftung, kann bis zu 190 oder so, wenn die körperliche Qualität ist schlecht, Alter plus Herzfrequenz ist etwa gleich 150 mal sein kann, sonst wird es anaeroben Stoffwechsel zu produzieren.

Obwohl Übung ist von Vorteil für die Herz-Kreislauf-, sondern zu viel Bewegung, wird auch andere Probleme, so ist es am besten zu tun, moderate Bewegung, moderate Übung, was zu beachten?

Zu den mäßigen Übungen gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Treppensteigen, Radfahren, Seilspringen, Drehen von Reispflanzliedern, Tanzen und Schlittschuhlaufen. Das allgemeine Prinzip der Geschwindigkeit der moderaten Übung ist es, die niedrige mittlere Geschwindigkeit zu nehmen, um als zu quantifizieren, Gehgeschwindigkeit 6,4 km/h (d.h. 100 Meter pro Minute - 110 Meter) für moderate, die alten und schwachen, Gehgeschwindigkeit 4 km/h (d.h. 60 Meter pro Takt - 70 Meter) ist angemessen. Eine zu leichte Bewegung kann nur eine beruhigende Funktion haben und die Herz-Kreislauf-Funktion nicht verbessern. Die Dauer und Intensität der Bewegung kann je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Kraft und Kondition immer weniger gesteigert werden. Die Dauer des Trainings kann schrittweise ab 15 Minuten erhöht werden, und Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung können die Methode des intermittierenden Trainings anwenden, d. h. 2~3 Minuten trainieren und 2~3 Minuten ruhen, und das Training sollte schrittweise durchgeführt werden. Die Übung muss zunächst auf einer adaptiven Übung basieren, beginnend mit einer niedrigen Intensität, die Methode zur Beherrschung der Intensität basiert auf der Anzahl der Impulse während der Ruhezeit. Alle Aktivitäten sollten geistig entspannt und emotional fröhlich sein, die Bewegung sollte rhythmisch sein, nicht mit Gewalt, die Atmung sollte natürlich sein, nicht verschlossen. Bei Beugebewegungen sollte darauf geachtet werden, dass der Kopf nicht lange unterhalb der Herzposition bleibt. Übungen sollten sich mit Ruhephasen abwechseln, um Überanstrengung zu vermeiden.

Neben den kardiovaskulären Vorteilen von Bewegung ist es auch wichtig, auf den Schutz vor kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen in anderen Bereichen zu achten, um das Entstehen von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen zu vermeiden.

1. ein geregeltes Leben führen. Entspannung, Arbeit und Ruhe, um sicherzustellen, ausreichend Schlaf und Ruhezeit, wissen, wie zu leben, lernen, sich zu entspannen; früh zu Bett, früh aufstehen, Arbeit und Ruhe auf Zeit: weniger Alkohol, nicht rauchen; nicht überlasten Arbeit und Unterhaltung. Benutzen Sie Ihren Körper nicht für Ruhm und Reichtum, wenn Sie jung sind, und nehmen Sie dann Geld, um Gesundheit zu kaufen, wenn Sie alt sind.

2, Wintertage kalt, unberechenbar Wetter, ist anfällig für Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen Zeit, sollte die Aufmerksamkeit auf Wärme, Sommerhitze, niedriger Luftdruck zu zahlen. Hohe Luftfeuchtigkeit, Schweiß wie regen, Wind zu vermeiden, wollen nicht kalt sein, kalte Speisen sollten moderat sein.

3. geistige Gesundheit. Lernen Sie Selbstbeherrschung, voller Geist, Optimismus, Stabilität, nicht für das Leben unglücklich oder das Streben nach Gier und links und rechts, Freude und Wut nicht erscheinen, vermeiden Sie denken über die Höhen und Tiefen der Gefühle. Emotionale Aufregung ist das Herz-Kreislauf-Erkrankungen Tabu, koronare Herzkrankheit, Hyperlipidämie treu vor allem zu entspannen, lassen Sie sich nicht die emotionale Höhen und Tiefen zu viel.

4) Gesunde Ernährung. Achten Sie auf die Vielfalt der Lebensmittel, ausgewogen, essen mehr Körner und Getreide, essen mehr frisches Obst und Gemüse, essen mehr fliegen in den Himmel, Schwimmen im Wasser, essen mehr zwei schwarz (schwarze Bohnen, schwarzer Reis), mehr Essig, mehr kalt, haben die Bedingungen, um mehr Wildgemüse zu essen, essen weniger frittierte Lebensmittel, essen weniger Schweinefleisch, Rindfleisch und Hammelfleisch, essen weniger tierische Fette und Öle, essen weniger Salz und Saccharose, essen weniger tierische Innereien und Meeresfrüchte. Winter-Tonikum sollte mäßig sein, eine Menge von Tonika warme Speisen und Tonika Medizin und Wein, ist es leicht zu hohen Blutfettwerten führen, induziert Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen, so Winter-Tonikum muss auf den individuellen Körperbau basieren.

Fazit: Sport muss die Aufmerksamkeit auf eine moderate, schrittweise Prozess zu zahlen, obwohl die Bewegung ist von Vorteil für den menschlichen Körper, aber zu viel wird auch dazu führen, dass Schaden für den menschlichen Körper, sondern spielte eine Rolle in der entgegengesetzten, so dass die Bewegung sollte geplant werden, sicher sein, die richtige Zeit für ihre eigenen Übung und Übung Intensität.

Welche Übung ist am besten für die kardiovaskuläre Gesundheit?

Übung ist in anaerobe Übung und aerobe Übung unterteilt, anaerobe Übung ist intensiv, kurze Dauer, leicht zu menschlichen Ermüdung führen, ist ihr Ziel, die Explosivkraft der Muskeln, Kraft, sowie Volumen zu verbessern; aerobe Übung ist relativ beruhigend, kann für einen längeren Zeitraum dauern, und sein Ziel ist es, vollständig Fett zu verbrennen, verbessern die kardiorespiratorische Funktion, regulieren die psychologischen und mentalen Zustand.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen meist in Zusammenhang mit Übergewicht, Bewegungsmangel, schlechten Ernährungsgewohnheiten, schlechtem Lebensstil und hohem psychischem Stress und sind meist eng mit Atherosklerose verbunden.

Wie wir aus dem vorangegangenen Artikel wissen, ist aerobes Training eindeutig besser für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen geeignet.

Es gibt viele Möglichkeiten der aeroben Übung, wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc., die spezifische Art der Übung, kann jede Person auf der Grundlage ihrer eigenen Vorlieben, körperliche Fitness, und wählen Sie die Art, die ihnen passt.

Die Intensität der aeroben Übung sollte auch auf der Grundlage ihrer eigenen beruflichen Merkmale, körperliche Verfassung und andere angemessene Regelungen, um nicht zu erheblichen körperlichen Beschwerden ist angemessen, die Übung Intervall, um den Körper der Müdigkeit vollständig erholt werden kann und dann in der nächsten Übung ist angemessen, kann schrittweise, den Wert der Ausdauer, die Wirkung der Übung im Laufe der Zeit wirksam sein kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein aerobes Training, das den eigenen Eigenschaften entspricht, keine Beschwerden verursacht und lange anhält, dem Herz-Kreislauf-System zugute kommt.

Das Journal of the American College of Cardiology hat Daten aus einer Studie veröffentlicht, in der 149.000 Menschen über einen Zeitraum von fast 10 Jahren beobachtet wurden, und kam zu dem Schluss, dass sitzende Menschen ein um 80 Prozent erhöhtes Sterberisiko haben, verglichen mit denen, die sich bewegen! Das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, ist bei sitzenden Menschen um 107 Prozent höher als bei sportlichen Menschen!

Bewegung kann die schädlichen Auswirkungen eines sitzenden Herzens rückgängig machen und möglicherweise Herzkrankheiten vorbeugen. Inaktivität kann zu einer Versteifung der Herzmuskeln führen, und die Herzkammern sind möglicherweise nicht mehr in der Lage, das Blut effektiv zu pumpen, was sie anfällig für Herzversagen macht.

Welche Übung ist am besten für die kardiovaskuläre Gesundheit?

I. Regelmäßige Bewegung

Einer Studie zufolge ist regelmäßiges Training für alle Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sehr vorteilhaft, egal wie alt sie sind. Ihre Ergebnisse zeigten, dass die Patienten, die am meisten von der kardialen Rehabilitation profitierten, diejenigen waren, die zu Beginn die meisten körperlichen Schäden aufwiesen.

Ältere Patienten haben ein höheres Risiko, nach einem kardiovaskulären Ereignis Komplikationen und eine Deadaptation des Organismus zu entwickeln. Das Altern ist mit einer Reihe von Faktoren wie Entzündungen oder oxidativem Stress verbunden, die Menschen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen prädisponieren, und regelmäßige Bewegung kann den Zustand der Patienten verbessern.

Eine in der Fachzeitschrift The Lancet-Psychiatry veröffentlichte Studie mit einer großen Stichprobe machte deutlich, dass Menschen, die Sport treiben, weniger psychischen Stress empfinden, seltener depressiv sind und ein geringeres kardiovaskuläres Risiko haben als Menschen, die sich nicht bewegen.

II. aerobe Übungen

Die Stärkung der Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie die Ergreifung wirksamer Maßnahmen zur Kontrolle des Auftretens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zerebrovaskulären Erkrankungen sind zu einem wichtigen Thema für das medizinische Personal geworden.

Der Schlüssel zur kardiovaskulären Gesundheit liegt im Herzen: Das Herz selbst ist ein Muskel, und je mehr es trainiert wird, desto stärker wird es.

Das beste Herz-Kreislauf-Training ist aerobes Training, zu dem Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen gehören.

III. intermittierende Bewegung

Es gibt viele Arten von Ausdauertraining, und der Schlüssel liegt nicht darin, welches Training Sie machen, sondern wie Sie es machen. Die Häufigkeit des Ausdauertrainings beträgt 30-60 Minuten, mindestens 3-5 Mal pro Woche. Am leichtesten und einfachsten ist das Laufen oder eine Kombination aus Gehen und Laufen, ergänzt durch Kraftübungen.

Beim Laufen joggen oder gehen Sie einige Minuten lang, dann laufen Sie einige Minuten lang so schnell Sie können, joggen oder gehen Sie einige Minuten lang und laufen dann wieder schnell. Beim Radfahren fahren Sie einige Minuten lang langsam, dann einige Minuten lang schnell, bevor Sie langsamer werden, und so weiter. Diese Art des Intervalltrainings hat den größten Nutzen für die Herzmuskulatur.

Ich bin Dr. Huang Zhiyan und habe es mir zur Aufgabe gemacht, die Komplexität des Wissens über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu kontrollieren. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Und wenn Sie Familienmitglieder haben, die ebenfalls an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, geben Sie diesen Artikel bitte an sie weiter!

Vielen Dank für die Einladung! In der Tat ist man in den Kliniken der Meinung, dass jede Art von Bewegung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Vorteil ist! Aber es gibt die folgenden Dinge zu beachten, um einen besseren Zustand zu erhalten und ein günstigeres kardiovaskuläres Ergebnis zu erzielen.

Der erste Punkt zu beachten ist die angemessene Menge dieser angemessenen Menge, muss mit ihren eigenen körperlichen Qualität zu entscheiden, wie Laufen oder Joggen, diese er ist von Vorteil für die Gesundheit des Körpers, sondern muss angemessen sein, ursprünglich können Sie laufen 1 km, die Ergebnisse Ihrer Präferenz zu laufen 2 Kilometer, nach dem Laufen ihre eigenen müde keuchend, sondern auch ernstere Rhabdomyolyse, oder sogar induzieren Myokardinfarkt Hirninfarkt, das ist mehr als es wert. In diesem Fall wird der Verlust den Gewinn überwiegen. Ein weiteres Beispiel ist das Schwimmen, ursprünglich können 100 Meter schwimmen, aber das Ergebnis ist, 200 Meter zu schwimmen, das Ergebnis des Erstickens im Wasser, Atembeschwerden, und sogar einige Leute werden Aspirationspneumonie verursachen, die den Zustand verschlimmern wird.

Also, ob es zu Fuß, Yoga, Joggen, Tai Chi, Schwimmen und so weiter eine Vielzahl von Ausbildung und Bewegung, muss dann auf der Grundlage der richtigen Menge, und jetzt seine Übung kann gesagt werden, um den Körper zu fühlen, müde, und relativ leicht Schwitzen für die beste. Diese nicht nur den Körper zu trainieren, sondern auch das Gefühl, eine gewisse Veränderung, sondern auch relativ effektiv.

Der 2. Punkt zu beachten ist, dass die Methode sollte nie üben blind, vor allem für einige relativ riskante Sportarten. Zum Beispiel, obwohl es aussieht wie Schwimmen wird Menschen schwimmen, seine Körperhaltung zart, wie eine Welle von weißen Streifen im Wasser, sondern für einen Anfänger oder eine Technologie ist nicht besonders gut Menschen, müssen von anderen Menschen begleitet werden, um die richtige Methode der Luftaustausch sowie die Methode der Eingabe des Wassers zu lernen, um sich vor Verletzungen zu schützen, sondern auch ihre eigenen sehr Gefühl der Leistung zu machen. Diese ausdauernde Übung, um einen relativ guten Effekt zu haben, sonst wird man immer wie ein Hund paddelnd im Wasser herumkriechen, wird selbst sehr müde sein, die Leute um einen herum werden einen auch anders ansehen, und sie haben kein sehr sinnvolles Erfolgserlebnis. Darüber hinaus, wie Laufen, haben Sie nicht die richtige Ausrüstung, tragen Pantoffeln zu laufen, auch nicht die richtige Art und Weise in einem Durcheinander zu laufen, sondern wird Ihr ganzer Körper leiden schwere Trauma, auch nicht ausschließen, von Trauma oder Arthritis leiden und so weiter einige Situationen passieren.

Also für einige relativ sichere Sportarten, wie Wandern Joggen und so weiter, können Sie üben, sich an, aber wenn für einige der Gefahr der Zahl der höheren, für die technische Aktion Anforderungen sind strenger, wie Yoga, Tai Chi, Schwimmen und so weiter, ist es am besten, um in der Führung von Freunden zur Durchführung der Bewegung, oder zwei Menschen zu korrigieren einander die falsche Idee Fehler, die Aktion kann mehr, aufgrund der Gesundheit des Körpers.

Der dritte Punkt ist die Einhaltung, das alte Sprichwort ist gut, nach den Mahlzeiten, hundert Schritte zu leben, um 99, in der Tat, wie ein zu Fuß dieser Fall, das heißt, zu Fuß diese Art von Bewegung, es ist auch von Vorteil für die kardiovaskuläre Gesundheit, aber genau, wie viele Menschen können sich an, das ist eine unbekannte Größe. Heutzutage sind die Menschen sehr müde zu leben, kann gesagt werden, um während des Tages nach der Arbeit beschäftigt werden, die Nacht und müssen nach Hause gehen, um Überstunden zu arbeiten, sondern auch nach den Kindern zu kümmern, Kochen, Waschen von Kleidung, Reinigung des Hauses, sondern auch sehr, sehr viel zu verstehen, diese Situationen, viele Menschen seine Heimat die wahre Darstellung der Punkt eines Take-Away, Abendessen essen, Abendessen essen, nehmen Sie ein Handy auf den Fernseher einschalten, ein sitzen, um acht oder neun Uhr, abwaschen, nachdem er wieder ins Bett zu schlafen. Mindestens 200 Tage im Jahr verbringt man in diesem Zustand. An den restlichen Tagen macht man entweder Überstunden, spielt mit den Kindern oder unterhält sich. Da bleibt nicht mehr viel Zeit für Bewegung, obwohl es viele Übungen gibt, die nicht viel Energie und Zeit erfordern. Aber es ist sehr schwierig, sie umzusetzen. Wie gehen für einen Spaziergang, können wir sehen, ist einige vierzig oder fünfzig Jahre alt, oder sogar ältere Menschen gehen nach dem Abendessen, selten sehen zwanzig oder dreißig Jahre alt junge Menschen zu gehen, natürlich, zwanzig oder dreißig Jahre alt junge Menschen können in den Kampf, sondern auch mehr in den Drink oder kümmern sich um die Kinder. Wenn Sie nicht gehen, um zu trainieren, dann wird der menschliche Körper eine Vielzahl von pathologischen Charakter der Reaktion zu produzieren, nach dem Erreichen eines bestimmten Betrags der Veränderung wird qualitative Veränderung zu produzieren. Und im wirklichen Leben, kann wirklich auf die tägliche Übung zu halten, oder sogar jede Woche Übung wenige Menschen.

Also welche Art von Bewegung ist gut für die Gesundheit, da gibt es keine ganz klare Antwort, wir gehen in unserem täglichen Leben zu Fuß, wenn man wirklich sehr gut zu Fuß gehen kann, bleibt man dabei, die Methode ist auch richtig, das hilft auch der Gesundheit, auch wie wir oft die Sturmtruppen sehen, kann er auch wirklich der Gesundheit nutzen.

Was die Ratschläge für alle angeht, so ist es besser, aktiv zu werden, den richtigen Ansatz zu wählen, ein paar gleichgesinnte Freunde zu finden und dabei zu bleiben.

Ich hoffe, dass alle bei guter Gesundheit sind!