Vielen Dank für die Einladung. Was kann ich tun, wenn meine Ängste besonders schwer sind?

In der Tat ist Angst heutzutage oft nicht mehr das, was wir als Nervosität oder Unruhe bezeichnen, sondern äußert sich meist in peripherem Unbehagen.

Bei schwierigen Angststörungen kann man zwischen akuten und chronischen Angstzuständen unterscheiden.

Eine der akuten Episoden wird auch als Panikattacke bezeichnet.Die Anfälle können sich durch Schwindel, Engegefühl in der Brust, Atemnot und Mundtrockenheit auszeichnen. Nach einem Anfall beschreiben die Patienten den Anfall als "Nahtoderfahrung" und haben oft Angst vor dem nächsten Anfall.

Wir wissen zwar, dass dies zur Zeit ein Grund zur Sorge ist, aber immer mehr Menschen, die in ihrem Leben eine Krankheit haben, entscheiden sich dafür, in die Notaufnahme zu gehen.

Dies liegt zum einen daran, dass die Krankheitsepisoden häufiger durch ein "präkordiales Unbehagen" gekennzeichnet sind, was dazu führt, dass die Patienten sie mit einem Herzleiden verwechseln, und zum anderen daran, dass die Psychiatrie zu den Fachbereichen gehört, die von der Öffentlichkeit nicht akzeptiert werden und niemand zugeben möchte, dass er an einer psychischen Krankheit leidet.

Tatsächlich gehören Angststörungen in der Psychiatrie in die Kategorie der Neurosen, die sich von unserem traditionellen Verständnis von psychischen Störungen unterscheidet. Die meisten psychisch Kranken in unserem engen Verständnis sind entweder verrückt oder geisteskrank, und beruflich werden sie eher als schwere psychische Krankheiten bezeichnet.

Zurück zu Chronische Angststörung. Diese Patienten sind nervös, schwitzen, wälzen sich hin und her, haben immer das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, und in schweren Fällen müssen sie häufig auf die Toilette gehen. Wäre es nur so offensichtlich, würden die meisten Menschen wohl verstehen, dass es sich um Angst handelt, aber viele Patienten zeigen sie mit Symptomen somatischer Beschwerden. Man kann sie in der Reihenfolge vom Kopf abwärts aufzählen: Schwindel, Kopfschmerzen, Fremdkörpergefühl im Hals, Engegefühl in der Brust, Herzschmerzen, Taubheitsgefühl, Brennen oder Juckreiz in der Haut der Gliedmaßen, und so weiter.

Als nächstes ist es an der Zeit, über die Behandlung zu sprechen

Erstens: Medikamente:

Es gibt viele Medikamente für die Behandlung von Angststörungen, und die klinisch am häufigsten verwendeten sind Benzodiazepine. Unter ihnen hat Oxazepam die stärkste angstlösende Wirkung, und Alprazolam hat die beste Wirkung gegen Panikattacken. Clonazepam, Lorazepam, Eszopiclam und Diazepam haben ebenfalls eine gute angstlösende Wirkung. Das Medikament wird in der Regel nach einer zufriedenstellenden Behandlung von 2-4 Wochen abgesetzt, um eine Abhängigkeit zu vermeiden;

Während der Einnahme dieser Medikamente ist es am besten, sie mit anderen nicht süchtig machenden Medikamenten wie Fluvoxamin, Paroxetin, Mirtazapin und anderen Antidepressiva zu kombinieren (die meisten Antidepressiva sind auch anxiolytisch), zusätzlich zu Tandospiroxon oder Buspiron; Propranolol kann kombiniert werden, wenn es zu Panikattacken und hohem Blutdruck kommt.

Zweitens, in der angemessenen Verwendung von Drogen in der gleichen Zeit, mit der psychologischen Behandlung Wirkung ist besser, die am besten dann mit regelmäßigen Sport, sowie optimistische Mentalität, gute zwischenmenschliche Beziehungen, usw., das sind positive Faktoren zur Förderung der Erholung der Krankheit.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie. Bitte beachten Sie, dass ich die relevanten medizinischen Themen weiterhin aktualisieren werde.

Stressreaktionsmechanismen in der menschlichen Evolution

Der Mensch hat einen Stressreaktionsmechanismus entwickelt, der es ihm ermöglicht, schnell alarmiert zu werden und in kurzer Zeit große Mengen an Energie zu sammeln, um auf Bedrohungen in seiner Umgebung zu reagieren.

Wenn unsere Vorfahren, die im Dschungel lebten, mit einer Umweltbedrohung konfrontiert wurden (z. B. einer plötzlichen Begegnung mit einem großen Löwen), waren sie die ersten, die "Kampf- oder Fluchtreaktion"(Im Englischen heißt esKampf-oder-Flucht-ReaktionDas Konzept wurde erstmals 1915 von Walter Kanon, einem Physiologen der Harvard Medical School, vorgeschlagen). Dieses Konzept wurde erstmals 1915 von Walter Kanon, einem Physiologen an der Harvard Medical School in den Vereinigten Staaten, entwickelt und bezieht sich auf die Tatsache, dass bei einer Bedrohung von außen das sympathische Nervensystem unseres Körpers erregt wird und unsere Nieren Adrenalin und Noradrenalin ausschütten, was dazu beiträgt, die Ressourcen und die Energie unseres Körpers dringend zu mobilisieren, so dass das Blut zu den Muskeln in unseren Gliedmaßen fließt und wir bereit sind, entweder gegen einen Schwarzbären zu kämpfen oder wegzulaufen. Die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin trägt dazu bei, dass die Ressourcen und die Energie unseres Körpers dringend mobilisiert werden und das Blut zu den Muskeln in unseren Gliedmaßen fließt, damit wir bereit sind, gegen einen Schwarzbären zu kämpfen oder zu fliehen.

In unserem Körper ist das autonome Nervensystem in erster Linie für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich, die die Funktion der Organe steuert. Das autonome Nervensystem ist in zwei Bereiche unterteilt:Das eine ist der bereits erwähnte Sympathikus, das andere ist der Parasympathikus, der ihm entgegengesetzt ist.

Die Erregung des Sympathikus führt zu physiologischen Reaktionen wie Vasokonstriktion der Bauchorgane und der Haut, erhöhter Herzfrequenz, erhöhter Kontraktilität des Herzens, Pupillenerweiterung und einem Anstieg der Stoffwechselrate, was die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers bei Bedrohung darstellt. Im Gegensatz dazu besteht die Hauptfunktion des Parasympathikus darin, die Pupillen zu verkleinern, die Herzfrequenz zu verlangsamen, die Blutgefäße in der Haut und in den inneren Organen zu erweitern, die kleinen Bronchien zu verengen, die Magen-Darm-Motilität zu erhöhen, die Schließmuskeln zu entspannen, die Speichel- und Tränensekretion zu erhöhen und die männlichen Genitalien zu errichten.

Bei Stress, aber wenn wir bereit sind, zu kämpfen oder zu fliehen, werden die parasympathischen Nerven gehemmt, so dass sich unser Stuhlgang verlangsamt, unser Mund trocken wird, und natürlich will niemand unter diesen Umständen im Bett Sport treiben. Diese Erfahrung ähnelt dem Gefühl, das man 10 Minuten vor einer Prüfung hat. Wenn wir uns in einem Zustand chronischen Stresses oder chronischer Angst befinden, hält dieser physiologische Mechanismus den Sympathikus über lange Zeit erregt, und der Parasympathikus wird entsprechend gehemmt, was schließlich zu Verdauungsstörungen, Verstopfung oder sexuellen Funktionsstörungen und anderen Problemen führt.

In unseren Gehirnen.Das Zentrum, das die Stressreaktion steuert, befindet sich im HypothalamusDer Hypothalamus hat in Notfällen zwei wichtige Funktionen. Der Hypothalamus hat in Notfällen zwei wichtige Funktionen: die Steuerung des autonomen Nervensystems und die Steuerung der Hypophyse zur Regulierung der endokrinen Sekretion.

Wenn eine Bedrohung wahrgenommen wird, wird die Amygdala, die für negative Emotionen, insbesondere Angst, verantwortlich ist, aktiviert, was wiederum den Hypothalamus anregt, der wiederum das sympathische Nervensystem und die Hypophyse aktiviert, was schließlich die Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin, adrenocorticotropem Hormon und einer Reihe anderer Hormone bewirkt.

Epinephrin und Norepinephrin sind in erster Linie dafür verantwortlich, schnelle physiologische Anpassungen zu bewirken, wie z. B. die Erhöhung der kardiorespiratorischen Aktivität, die Verengung der Blutgefäße in den Eingeweiden, die Erweiterung der Blutgefäße in den Muskeln, die Beschleunigung des Blutflusses, die Hemmung der Magen-Darm-Aktivität, die Hemmung des Speichelflusses, die Entspannung der Blase (daher der "Pinkelschreck") usw., während das adrenocorticotrope Hormon (AChE) relativ langsame Anpassungen vornimmt. Während adrenocorticotrope Hormone relativ langsame Anpassungen vornehmen, wie z. B. die Erhöhung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels, die Unterdrückung von Immunreaktionen und die Vorbereitung der Körperzellen auf den Einsatz ihrer gesamten Energie für Kampf oder Flucht.

Dieser instinktive Mechanismus zur Stressregulierung war für unsere menschlichen Vorfahren entscheidend für das Überleben in der fähigen primitiven Gesellschaft. In der modernen Gesellschaft haben wir jedoch nur selten die Gelegenheit, in unserem Alltag echten Tigern und Schwarzbären zu begegnen. Tiger und Tiere sind zu stressigen Ereignissen geworden, wie Prüfungen, Projektfristen, sozialer Status, Beziehungen zu Familienmitgliedern, plötzliche Veränderungen und andere große und kleine Lebensereignisse. Und all diese modernen Umweltbelastungen können kaum durch Kampf oder Flucht gelöst werden. Wenn wir zum Beispiel unseren Chef nicht mögen, können wir ihn nicht auf der Stelle bekämpfen; wenn wir es nicht mögen, von unseren Frauen genervt zu werden, können wir sie nicht schlagen (und natürlich können wir im Gegenzug auch nicht unsere Ehemänner schlagen). Deshalb neigen Ehemänner, die nicht gut reden können, bei Streitereien manchmal dazu, schnell die Flucht zu ergreifen. Dies ist einer der wenigen Fälle, in denen die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion "fliehen" nützlich ist.

Akute Anfall-Angststörung

"Panikattacken" sind eine weitere der häufiger auftretenden akuten Angststörungen. Sie treten bei mehr als 10 % der erwachsenen Bevölkerung auf und sind bei Frauen zwei- bis dreimal so häufig wie bei Männern.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen erholt sich spontan von Panikattacken ohne Behandlung. Die Panikattacken treten schnell auf, sind von kurzer Dauer und gehen mit einer starken Angststörung einher. Der Betroffene fühlt sich plötzlich sehr krank und hat möglicherweise ein Gefühl der Enge in der Brust und Atemnot. Es kann auch vorkommenHerzklopfen, Schweißausbrüche, Magenverstimmung, Zittern, Kribbeln in Händen und Füßen, das Gefühl, zu sterben, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren.Eine Panikattacke dauert etwa 15 Minuten, erreicht oft innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt und klingt dann nach einigen Minuten wieder ab. Panikattacken haben in der Regel keine offensichtliche Ursache oder einen offensichtlichen Zusammenhang, und manche Menschen haben sie in bestimmten Situationen, z. B. in überfüllten Menschenmengen, Geschäften oder U-Bahnen.

Chronische Ängste und ihre Auswirkungen

Angesichts heutiger Stressoren wie diesen können wir den Stressor nicht mehr so schnell durch die Durchblutung der Extremitäten und die Unterdrückung viszeraler Reaktionen auflösen, wie es unsere Vorfahren taten, und so überlebt chronischer Stress in unserem Geist und Körper und hält sich hartnäckig.

Angst und "Untätigkeit"

Und wenn diese Stressoren unbehandelt bleiben, d. h. wenn der Stressmechanismus zu lange oder zu oft aktiviert wird, schädigt dies schließlich unser Gehirn und verschiedene Teile unseres Körpers. Bei chronischer Angst unterdrückt die chronische Ausschüttung adrenocorticotroper Hormone einerseits das Immunsystem, was zu einer Dysregulation des Immunsystems und einer Immunschwäche führt, die den Menschen anfällig für Krankheiten macht; andererseits wird dieKortikosteroide haben eine erregende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, d. h. sie senken den Spiegel des hemmenden Transmitters GABA im Gehirn, was wiederum eine Erregung des zentralen Nervensystems bewirkt. Die Erregung des zentralen Nervensystems führt dazu, dass die Menschen "untätig" sind und immer denken, dass sie etwas tun müssen, sonst werden sie unruhig.

Angstzustände und Schlaflosigkeit

Darüber hinaus.Kortikosteroide beeinträchtigen auch die Sekretion von Melatonin in der Zirbeldrüse, das für die Regulierung des Schlafrhythmus verantwortlich ist, und verursachen dadurch Schlaflosigkeit.

Längerer Aufenthalt unter stressigen Bedingungen.Die Interpretation von Informationen von außen durch unser Gehirn ändert sich.Die physiologischen Mechanismen des Gehirns erhöhen die Empfindlichkeit von Menschen in Stresssituationen gegenüber negativen Informationen, um die Wahrscheinlichkeit zu maximieren, dass die Person die Gefahr vermeidet. Mit anderen Worten, wenn Menschen bedroht werden, ist das erste, was sie in ihrer Umgebung sehen, etwas, das für sie ungünstig ist, und selbst wenn diese Information manchmal neutral ist, kann sie von Menschen mit erheblichem Stress oder Angst als negativ wahrgenommen werden. Mit anderen Worten: Unser Gehirn nimmt die Außenwelt negativ wahr, wenn es sich in einem Zustand der Angst befindet. Darüber hinaus reagieren ängstliche Menschen auf soziale Botschaften mit mehr Feindseligkeit. Eines der häufigsten Beispiele ist, dass jemand eine beiläufige Bemerkung macht, die nicht weh tut, und eine ängstliche Person diese Bemerkung wahrscheinlich als einen verbalen Angriff mit provozierenden oder verächtlichen Konnotationen interpretiert.

In der modernen Welt leiden viele Menschen unter chronischen Ängsten, die ihre Fähigkeit, richtig zu schlafen, beeinträchtigen, und Schlafmangel kann pessimistisch und depressiv machen.

Ängste und negative Tendenzen

In der entsprechenden Studie stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die unter Schlafentzug litten, eine 40 %ige Verschlechterung des Worterkennungsgedächtnisses aufwiesen, verglichen mit denjenigen, die eine normale Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden pro Tag hatten (im Durchschnitt 8 Stunden). Noch überraschender war, dass der Schlafentzug zu einem 50-prozentigen Rückgang der Fähigkeit führte, sich an positive und neutrale Wörter zu erinnern. Im Gegensatz dazu verringerte sich das Gedächtnis dieser Menschen für negative Wörter nur um 20 Prozent. Dies bedeutet, dassWenn Menschen nicht schlafen, können sie eine verzerrte Erinnerung an ihr Leben entwickeln, und diese Verzerrung ist wahrscheinlich eine Erinnerung an die Frustration.

Die Kombination aus angstbedingter Feindseligkeit und angstbedingtem Schlafmangel und den daraus resultierenden pessimistischen Tendenzen führt dazu, dass eine Person pessimistischer und besorgter wird. Aus diesem Grund kann chronische Angst auch Depressionen verursachen.

Ängstlichkeit und Lernen

In einem entspannten Zustand ist das Wissen, an das man sich erinnert, solider und dauerhafter. Das liegt daran, dass wir uns beim entspannten Lernen auf dieHippocampusDas ist eine viel einfachere und länger anhaltende Strategie zur Verarbeitung von Informationen. In ängstlichen Situationen (z. B. beim Pauken vor einem Test) wende ich mich an dieStriatumDies ist eine komplexe und unbewusste Strategie zur Aufrechterhaltung von Gedächtnisaufgaben. Diese komplexe Strategie ist zwar effizient, wenn es darum geht, Wissen intuitiv zu kombinieren und in kurzer Zeit parallel zu analysieren, aber sie führt nicht zu einer lang anhaltenden Gedächtnisleistung.

Außerdem dachten die Wissenschaftler früher, dass die Neuronen in unserem Gehirn nach der Geburt einfach nur abnehmen und nicht wachsen würden. Aber jetzt wissen die Wissenschaftler, dassDer Riechkolben des Hippocampus, der im Säugetiergehirn für das Gedächtnis zuständig ist, produziert lebenslang neue Neuronen.Darüber hinaus ergab eine 2014 in der Zeitschrift Cell veröffentlichte Studie, dass sich das menschliche Striatum auch im Erwachsenenalter weiter differenziert und neue Neuronen produziert.Chronische Angst beeinträchtigt jedoch das Wachstum der Neuronen, was zu einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten und des Gedächtnisses führt.

Ängste und die nächste Generation

Angst wirkt sich nicht nur auf die ängstliche Person selbst aus, sondern auch auf die nächste Generation. In Tierversuchen an der Ohio State University haben Forscher herausgefunden, dass, wenn schwangere Rattenmütter übermäßigem äußerem Stress ausgesetzt sind, sich das bakterielle Milieu im Verdauungstrakt und in der Plazenta der Mutter verändert, was wiederum das mikrobielle Milieu im Darm der weiblichen Baby-Ratten verändert, und dass diese Veränderung des intrinsischen bakteriellen Milieus in den weiblichen Baby-RattenlebenslänglichDie. Weibliche Rattenbabys, die unter stressigen Bedingungen geboren wurden, zeigen mehr Angst bei kognitiven Aufgaben und haben eine höhere Entzündungsreaktion in ihrem Verdauungstrakt. Außerdem wiesen sie niedrigere Werte eines nützlichen Proteins namens "brain-derived neurotrophic factor" auf.

Indem sie sich während der Schwangerschaft um sich selbst kümmern, beginnen die werdenden Mütter, sich für den Rest ihres Lebens um ihr Baby zu kümmern.

Geschlecht der Ängste

Im Allgemeinen haben Frauen eher emotionale Probleme als Männer. Freunde haben vielleicht die Erfahrung gemacht, dass ihre tröstenden Worte fast nutzlos sind, wenn ihre Freundin sich ängstlich fühlt. Das liegt daran, dass Oxytocin im Gehirn für die Regulierung von Angst und Furcht eines Mädchens verantwortlich ist, und Umarmungen oder Berührungen können die Ausschüttung von Oxytocin erhöhen, wodurch sich das Mädchen entspannt und sicher fühlt. Natürlich können Umarmungen und Berührungen eine ähnliche Wirkung auf Jungen haben.

Es scheint jedoch auch einen Unterschied in der "Kampf- oder Fluchtreaktion" zwischen den Geschlechtern zu geben. Männer neigen eher zur "Kampf"-Reaktion als Frauen, während Frauen eher die "Flucht"-Reaktion bevorzugen oder Hilfe von anderen suchen, um die aktuelle Gefahr zu bewältigen, wobei "Bündnis" und Freundschaft zwei gängige Strategien sind. Allianzen und Freundschaften sind zwei gängige Taktiken. Noch ausgeprägter ist dies bei Müttern, die eher dazu neigen, ihre Kinder zu schützen und in vorbelasteten Situationen Hilfe zu suchen.

Ängste und körperliche Gesundheit

Angst ist nicht nur ein Problem des Gehirns; Angst ist auch mit körperlichen Problemen verbunden.

Angstzustände und gastrointestinale Probleme

Untersuchungen haben ergeben, dass Probleme wie Reizdarmsyndrom oder Dyspepsie häufig das Ergebnis einer Kombination aus psychologischen Symptomen im Gehirn und körperlichen Symptomen im Verdauungstrakt sind. Bei Menschen mit ausgeprägten Angstzuständen und Depressionen war die Wahrscheinlichkeit, innerhalb eines Jahres ein Reizdarmsyndrom oder eine Dyspepsie zu entwickeln, relativ hoch. Umgekehrt war die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom oder Dyspepsie innerhalb eines Jahres ausgeprägte Angstzustände und Depressionen entwickelten, selbst wenn sie zu Beginn keine Symptome von Angstzuständen und Depressionen aufwiesen. In der Studie wurde errechnet, dass bei etwa einem Drittel der Menschen die psychischen Probleme früher auftraten als die Verdauungsprobleme, während bei etwa zwei Dritteln der Menschen die Verdauungsprobleme früher auftraten als die psychischen Probleme. Mit anderen Worten.Verdauungsstörungen und psychische Ängste und Depressionen gehen eher Hand in Hand.

Viele Menschen bekommen Magengeschwüre, und die von Ärzten gestellte Diagnose lautet in der Regel H. pylori-Infektion. Wissenschaftler haben jedoch in klinischen Studien festgestellt, dass einige Menschen mit Symptomen von Magengeschwüren keine H. pylori-Infektion in ihrem Magen haben. Der psychologische Faktor in diesem Zusammenhang wurde in der Vergangenheit oft übersehen. Die Ausschüttung des adrenocorticotropen Hormons, die durch chronische Angst verursacht wird, führt zu einer Umverteilung des Blutes in die Muskeln, wodurch sich die Blutgefäße im Verdauungstrakt verengen und die Blutzufuhr zum Verdauungssystem entsprechend verringert wird. Die Verengung der Blutgefäße, die die Magenschleimhaut versorgen, führt dazu, dass die Versorgung nicht aufrechterhalten werden kann, so dass die Magenschleimhaut nicht in der Lage ist, genügend Schleim abzusondern, um den ätzenden Wirkungen der Magensäfte zu widerstehen, was langfristig zu Magengeschwüren führen wird.

Ängste und Muskelschwund

Es wird oft gesagt: "Ich habe mich nach dir gesehnt".Eine chronische Stressreaktion kann auch zu Muskelschwund führen. Muskeln sind ein großes Gewebe, das aus Proteinen besteht, und die anhaltende Ausschüttung von adrenocorticotropem Hormon, die durch Angst verursacht wird, löst den Abbau von Proteinen aus. Bei ängstlichen Menschen befinden sich die Muskeln also wahrscheinlich in einem Zustand chronischer Erschöpfung, und sie haben nicht die Möglichkeit, sie wieder aufzubauen, so dass sie dünn werden.

Ängste und die fünf Organe

Im Jahr 2016 wurde in den Proceedings of the National Academy of Sciences zum ersten Mal festgestellt, dass zwei neuronale Schaltkreise in der Großhirnrinde über synaptische Bahnen direkt mit den Nebennieren verbunden sind. Das bedeutet, dass die neuronalen Schaltkreise im Gehirn, die das Denken steuern, auch einen direkten Einfluss auf das endokrine System unseres Körpers haben, das die Reaktion unserer inneren Organe auf Stress reguliert.

In dieser Studie fanden die Forscher heraus, dass die neuronalen Netzwerke, die mit den Nebennieren verbunden sind, der präfrontale und somatosensorische Kortex im motorischen Bereich der Großhirnrinde sind, der für die gesamte somatische motorische Kontrolle verantwortlich ist, sowie ein kleineres neuronales Netzwerk, das den medialen präfrontalen Lappen und den anterioren cingulären Gyrus umfasst, der für fortgeschrittenere kognitive und emotionale Funktionen verantwortlich ist. Dies bedeutet auch, dass die Schaltkreise im Gehirn, die für Bewegung, Kognition und Emotionen zuständig sind, alle direkt mit den Nebennieren verbunden sind und somit die Erregung des körpereigenen Sympathikus direkt steuern. Dies würde erklären, wie Sport, Yoga oder Meditation die Angstsymptome deutlich verbessern können.

Eine Studie, die im November 2016 auf der jährlichen Neuroscience Conference in San Diego vorgestellt wurde, ergab, dass Veränderungen in den Immunzellen von Mäusen noch einen Monat nach einem stressigen Ereignis Auswirkungen auf den Körper und das Gehirn hatten. Mit anderen Worten: Das stressige Ereignis veranlasste das Knochenmark, Stammzellen in die Milz abzusondern, wo sich die Stammzellen zu weißen Blutkörperchen entwickelten, die durch den ganzen Körper transportiert wurden, was sich wiederum nachhaltig auf das Gehirn auswirkte und somit zu chronischer Angst führte. In diesem Fall ist die Milz wie ein "Stressgedächtnis"-Behälter voll mit weißen Blutkörperchen.

Es gibt tatsächlich ein zweites Gehirn im menschlichen Körper - den Darm.

Der menschliche Darm enthält mehr als zehnmal so viele Bakterien wie die Gesamtzahl der Körperzellen, und die Zahl der von diesen Bakterien kodierten Gene übersteigt bei weitem die Gesamtzahl der Gene im Körper.

Das Team um John Cryan von der McMaster University hat die Macht der Darmmikroben in einem Experiment getestet. Sie ersetzten die Darmflora von Mäusen künstlich durch eine andere Bakterienkombination und schafften es, ängstliche, schüchterne Mäuse in furchtlose "abenteuerlustige Mäuse" zu verwandeln. Das Verfahren lief folgendermaßen ab: Die Forscher verpflanzten zunächst Darmbakterien von den von Natur aus mutigen Mäusen des Typs N in die von Natur aus schüchternen und ängstlichen Mäuse des Typs B. Drei Wochen später stellten die Forscher überrascht fest, dass sich die Mäuse des Typs B in mutige "Entdecker" verwandelten. Noch interessanter ist, dass die N-Mäuse, wenn sie mit den Bakterien der ängstlichen B-Mäuse transplantiert wurden, ihrerseits ängstlich wurden und dreimal so lange wie üblich brauchten, um vorsichtig vom Versuchstisch zu gehen.

In den letzten Jahren wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die einen magischen Zusammenhang zwischen der Darmflora und dem Verhalten und der Stimmung eines Menschen festgestellt haben. Es gibt auch Hypothesen, dassDie Persönlichkeit des Neugeborenen kann durch die Zusammensetzung der Kolonien im Geburtskanal der Mutter beeinflusst werden。

Wie man mit Angst umgeht

Wenn Menschen subjektiv wahrnehmen, dass sie sich in einer gefährlichen Situation befinden, wird der Körper entsprechend der subjektiven Gefahrensituation im Gehirn eine "Kampf- oder Flucht"-Reaktion auslösen. Es kommt zu physiologischen Reaktionen wie beschleunigter Herzfrequenz und Atmung, Verengung der Blutgefäße und erhöhtem Blutdruck. Gleichzeitig reagiert das Gehirn mit emotionalem Stress wie Frustration, Angst, Nervosität und Depression.

Wechselnde Perspektiven

Der beste Weg zum Abbau von Ängsten istÄndern Sie die Art und Weise, wie Sie Stressoren betrachten, d. h. sehen Sie sie nicht als Bedrohung an.Sobald wir etwas als Gefahr wahrnehmen, besteht die erste Reaktion unseres Körpers darin, die Bedrohung körperlich zu bekämpfen oder wegzulaufen. Diese primitiven Reaktionen sind in der modernen Welt nicht hilfreich, wenn es darum geht, Prüfungen zu bestehen, Aufgaben bei der Arbeit zu erledigen oder mit familiären Konflikten umzugehen. Wenn wir also diese Stressoren anders betrachten und sie als etwas ansehen, das Schritt für Schritt erledigt werden kann, wie das Pflücken von Wildfrüchten oder das Nähen eines Lederrocks, wird die instinktive Angst nicht unnötig geweckt.

Einen Plan aufschreiben

Angenommen, Sie haben eine Menge Projekte zu erledigen und überlegen jeden Tag, wie Sie sie bewältigen können. Das Ergebnis: Je mehr Sie darüber nachdenken, desto ängstlicher werden Sie. Dann fließt Ihr ganzes Blut in Ihre Gliedmaßen und Sie tun nichts, um das Problem zu lösen. Ein besserer Weg ist es, Ihre Ziele in kleine, praktische Schritte zu zerlegen und diese aufzuschreiben. Auf diese Weise können Sie die großen, weit entfernten Ziele im Buch stehen lassen und Ihren Geist nur mit kleinen, umsetzbaren Schritten füllen. Der gewonnene Gedankenraum kann dann dazu genutzt werden, die kleinen Schritte zu vollenden, und wenn Sie sich Stück für Stück vorwärts bewegen, wird das große Ziel auf natürliche Weise erreicht werden.

Kontemplation

Studien haben auch gezeigt, dass Meditation bei Angstzuständen, psychischen Erkrankungen und chronischen Entzündungen wie chronischer Darmentzündung wirksam ist.Die Studie des Massachusetts General Hospital ergab, dass eine anhaltende Meditationspraxis die Dichte der grauen Substanz in der Großhirnrinde (neuronale Zellkörper) des Gehirns, die für Gedächtnis und Emotionsregulierung, Introspektion und Empathie zuständig ist, erhöhen und gleichzeitig die Dichte der grauen Substanz in den Stress produzierenden Mandeln des Gehirns verringern kann. 8 Wochen Training führten zu einer verbesserten Wahrnehmungsfähigkeit und weniger Stress. Ähnliche Studien haben auch ergeben, dass eine intensive Meditationspraxis den Menschen helfen kann, die durch Angst verursachten Schäden zu beseitigen, indem sie die Expression der entzündungsfördernden Faktor-Gene RIPK2 und COX2 im menschlichen Körper rasch reduziert und dadurch die durch Stress und Angst verursachte Cortisolausschüttung verringert. Meditation ist nicht so kompliziert, wie man meinen könnte, sondern sehr einfach. Bevor Sie mit der Meditation beginnen, suchen Sie sich einfach eine bequeme Position, einen Platz zum Sitzen, konzentrieren Sie sich bei der Meditation nur auf die langsame Atmung, lassen Sie das Gehirn in den verschiedenen Gedanken kommen und gehen, ohne dass eine bewusste Beurteilung oder Hemmung erfolgen kann. Meditieren für etwa eine Stunde pro Tag kann Angst zu reduzieren.

Kampagnen

Es ist bekannt, dass Sport auch sehr wirksam zur Linderung von Ängsten beitragen kann. Das liegt daran, dass Ausdauersportarten wie Langstreckenläufe die Freisetzung von Botenstoffen im Gehirn fördern.neurotropher FaktorEs verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit und reduziert Angstzustände, Depressionen, Schlaganfälle und Alzheimer-Symptome. Außerdem setzen die Muskelzellen während des TrainingsIrisinEs fördert nicht nur den Fettabbau, sondern gelangt auch ins Gehirn und fördert die Expression neurotropher Faktoren. Angst kann die Kampf- oder Fluchtreaktion verewigen, aber im wirklichen Leben erheben wir nicht wirklich die Fäuste, um zu kämpfen, oder halten den Kopf hin und rennen um unser Leben. Regelmäßiger Ausdauersport wie Joggen oder Schwimmen ermöglicht es dem Körper, bei Angst eine kampf- oder fluchtähnliche Reaktion auszuführen, die die lange gespeicherte Energie des Körpers aus den Muskeln der Gliedmaßen freisetzt, was gleichbedeutend damit ist, dem Gehirn mitzuteilen, dass "der Kampf oder die Flucht vorbei und die Bedrohung vorüber ist. Das Gehirn kann sich also entspannen.

Hypnose

Eine eingehende Studie über die Mechanismen der Hypnose ergab, dassProfessionelle Hypnose kann helfen, chronische Schmerzen und Angstsymptome zu lindern.Ein Team der Universität Stanford hat zum ersten Mal die innere Welt des Gehirns eines Menschen offengelegt, wenn dieser unter Hypnose steht. Erstens kann nicht jeder hypnotisiert werden. Statistiken zeigen, dass nur etwa 10 Prozent der Menschen für Hypnose empfänglich sind, und diese Gruppe von Menschen ist leicht beeinflussbar, so dass sie von einem Hypnotiseur in einen hypnotischen Zustand geführt werden können. MRT-Untersuchungen des Gehirns zeigen, dass die Aktivität des dorsalen anterioren cingulären Gyrus (verantwortlich für den Erregungsmechanismus) des Gehirns dieser Menschen abnimmt, wenn sie in den hypnotischen Zustand eintreten, und dass die Verbindung zwischen dem dorsalen präfrontalen Lappen und der Insula (Kontrolle des Gehirns über den Körper) zunimmt, während die Verbindung mit dem Standardnetzwerk (Bewusstsein für das eigene Verhalten) abnimmt.

Referenzen:

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Hallo Freund. Dies ist Counsellor Old Friends Handbook und ich freue mich, Ihre Frage zu beantworten Freund.

Angst bringt harte Gefühle mit sich, die nicht nur psychisch oder physisch sind, sondern oft auch beides gleichzeitig.

Es ist so, dass ich jeden Tag viele Ängste in meinem Kopf habe und von ihnen gequält werde, und gleichzeitig tut mir der Kopf weh und mein Bauch ist jeden Tag verstimmt.

Es ist eine ziemliche Erfahrung, gleichzeitig körperlich und geistig zu leiden.

Viele meiner Freunde neigen dazu, in diese Situation zu geraten, nachdem bei ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde:

Ich entwickle Symptome - ich versuche, die Symptome zu beseitigen - je mehr ich mich anstrenge, desto schlimmer werden die Symptome - ich fange an, frustriert zu werden -. Beginne Selbstverleugnung - Beginne Selbstaggression - Symptome werden schlimmer

In den Augen vieler Menschen ist es nicht normal, Beschwerden oder Symptome zu haben, und wir müssen daran arbeiten, diese Anomalien zur Normalität zu machen.

Aber die Sache ist die, dass wir jetzt eine Krankheit haben, mitten in einem Problem, und es ist völlig normal, dass wir eine Abnormalität, ein Unbehagen, ein Symptom haben.

Die Behandlung des Normalen als abnormal ist einer der Hauptgründe für die Verschlimmerung des Problems.

Diese Situation ergibt sich aus uns:

1. die innere Anziehungskraft, von sich selbst zu erwarten, glatt und frei von Krankheiten zu sein;

2. mangelnde Erfahrung im Umgang mit ungünstigen Bedingungen;

3. die Unfähigkeit, die Höhen und Tiefen des Lebens zu bewältigen.

Dies führt dann dazu, dass die geistigen Fähigkeiten des Einzelnen begrenzt sind und der Einzelne dazu neigt, empfindlich zu sein, oder verschleiert dies. Dies würde dazu führen, dass wir unbewusst die Schwierigkeiten, unsere Ohnmacht und das, was mit uns geschieht, übertreiben.

Dann kann es sein, dass zu diesem Zeitpunkt das, was eine schwierige Intensität 4 gewesen wäre, die auf uns einwirkt, zu einer Intensität 6 wird, die sich zu einer Intensität 8 steigert.

Das ist der Moment, in dem wir inmitten der harten Zeiten empfindlicher, pessimistischer, ängstlicher und hilfloser werden.

Aber um es ganz klar zu sagen: Die harten Gefühle sind nicht das, wofür wir sie halten.

Zu diesem Zeitpunkt befinden wir uns bereits inmitten harter Zeiten, sollten wir sie weiterhin ablehnen und bekämpfen?

Es ist Zeit für einen Wechsel. Dies ist die Zeit, die wir brauchen:

1. die Aufmerksamkeit von den Symptomen und Manifestationen ablenken;

2. den Schwerpunkt auf das tägliche Leben legen;

3. nicht nach dem Motto "nichts für ungut" handeln;

4 Kämpfen Sie nicht gegen das Ziel, sondern versuchen Sie, es zu ertragen;

5. die Einstellung zu schwierigen Situationen zu ändern und positiv über sich selbst zu reflektieren, um den tieferen Sinn hinter Ihren Symptomen zu erkennen.

Die Angst soll uns daran erinnern, dass wir, auch wenn wir es jetzt noch nicht merken, bereits einiges in Ordnung bringen und anpassen müssen.

Danke, mein Freund, dass Sie gelesen haben. Ich hoffe, dass meine Antwort Ihnen helfen wird, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist. Ich wünsche Ihnen viel Glück.

Angst ist eine psychische Störung, bei der Angst, Anspannung und Furcht die wichtigsten klinischen Erscheinungsformen sind, begleitet von Symptomen des autonomen Nervensystems und motorischer Unruhe, wobei die Angst des Patienten nicht auf eine tatsächliche Bedrohung zurückzuführen ist oder das Ausmaß seiner Anspannung oder Furcht der Realität der Situation nicht angemessen ist und der Patient ein hohes Maß an Bedrängnis und Selbsterkenntnis empfindet. Es gibt viele Selbsthilfemethoden zur Linderung von Ängsten:

Erstens: Genug Schlaf bekommen

Manche Menschen bekommen nicht genug Schlaf und sind am nächsten Tag noch unruhiger. Egal, wie viel man arbeitet oder lernt, wir müssen rechtzeitig ins Bett gehen und genug Schlaf bekommen.

Zweitens: ausreichende Bewegung

Die Übung, die wir hier sprechen, ist nicht die Art, die in die Turnhalle geht, Übung kann jederzeit, zum Beispiel, wenn Sie gehen für einen flotten Spaziergang für eine Stunde bei der Arbeit, können Sie auch tun, Stretching-Übungen und so weiter. Dann, wenn es nicht bequem ist, können Sie auch in der Zeit zu Hause auszuführen gehen.

Drittens: Entspannungstraining

Wenn ich meinen Besuchern Beratung und Therapie bei Angststörungen anbiete, bringe ich ihnen in der Regel einige Atem-Entspannungsübungen und Entspannungsmethoden des positiven Denkens bei, die nicht schwer sind und die in meiner heutigen Überschrift Use Positive Thinking Therapy with Me to Take You Out of Anxiety Distress, to Take You Out of Anxiety Distress, die Sie sich ansehen können, ausführlich beschrieben sind.

Viertens und am besten: Phantasievolle Selbsthypnose

Ich bevorzuge die Geschichte vom kleinen Karpfen, der durch die Drachentür springt. Atmen Sie tief und langsam, schließen Sie leicht die Augen und versuchen Sie, sich eine möglichst reale Szene vorzustellen. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein kleiner Karpfen sind, der langsam von einem kleinen Bach zu einem kleinen Fluss fließt, von dem kleinen Fluss zu einem großen Fluss schwimmt und dann zum Drachentor schwimmt, das Sie durch die Wellen durchqueren. Sie werden sich rundherum wohler fühlen, wenn Sie die Vorstellung beendet haben.

Die oben genannten sind einige einfache Entspannungsmethoden, natürlich, für einige der Freunde der Selbsthilfe-Behandlung ist ausreichend, aber für einige der Freunde hat das Leben und die Arbeit betroffen sind, müssen möglicherweise einen Psychiater in der Zeit zu konsultieren, wird der Arzt auf der Grundlage Ihrer Persönlichkeitsmerkmale, das Ziel der Hilfe und Sie zu einem entsprechenden Behandlungsplan zu etablieren, und Sie stehen mit Ihnen, um das Unbehagen oder Schmerzen, die durch die Angst und Schritt für Schritt, um es zu lösen.

Ich bin Shizhan Gu, ein Psychologe, und ich habe viele Artikel, Videos usw. über Angst in meinen heutigen Schlagzeilen gepostet, und ich hoffe, das hilft.

Angststörungen sind häufige psychische Erkrankungen. Aber es ist nicht hoffnungslos. Wenn Sie eine besonders schwere Zeit durchmachen, helfen Ihnen diese Tipps hoffentlich, sich besser zu fühlen:

1. ein reguläres Krankenhaus aufsuchen, um eine Diagnose und eine Behandlung nach ärztlichem Rat zu erhalten. Viele Menschen, wenn sie wissen, dass Menschen in ihrem Umfeld Angststörungen haben, denken, dass sie nur zu viel darüber nachdenken und behandeln es nicht als ein Symptom, aber in der Tat, Angststörungen sind schwer zu bekommen, die psychologische und geistige Schäden müssen nicht jede Art von Trauma Licht sein. Also, lassen Sie sich professionell behandeln und machen Sie sich gesund.

2. eine Gemeinsamkeit von Angst und Depression ist die Tendenz, zu viele Gedanken zu haben und sich in ihnen zu verlieren. Negative Gedanken und Gefühle werden verstärkt und beeinflussen das tägliche Leben. Dies hängt tatsächlich mit der Informationsflut des modernen Lebens zusammen. Daher sollte man im täglichen Leben alle Aspekte der Informationsaufnahme reduzieren, sich auf die eigenen nützlichen Dinge konzentrieren und sich nicht von Mobiltelefonen und dem Internet und anderen nutzlosen Informationen entführen lassen.

3. die Akzeptanz von Ängsten. Angst ist etwas, das jeder hat, man sagt sogar, dass sie ein Teil des Menschseins ist. Wenn man sie wirklich akzeptiert und sich nicht zu sehr auf sie konzentriert, wird sie nach und nach verschwinden.

4. selbst-Studie einige verwandte Bücher, verstehen das Prinzip der Rolle der Angststörungen, wie das Sprichwort sagt, kennen Sie Ihren Feind und wissen Sie selbst, hundert Schlachten.

5: Bewegung ist wichtig. Hören Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, fühlen Sie sich wohl, geben Sie Ihrem Körper Energie und werden Sie allmählich stärker, damit auch der Wille, die Angst zu bekämpfen, stärker wird.

Wenn Sie sich im Alltag angespannt und gestresst fühlen, atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen.

Die schwierigen Gefühle, die durch Angst verursacht werden, sind vor allem: Reizbarkeit, Angst und Panik, und bei schwereren Angstzuständen treten auch schwierige körperliche Symptome auf, wie Engegefühl in der Brust und Herzklopfen.

Der grundlegendste Weg, um diese schlechten Gefühle loszuwerden, ist zweifellos die Notwendigkeit, die eigenen Wahrnehmungen vollständig zu rationalisieren und das Leid, das die Angst verursacht, grundlegend zu beseitigen, dann wird es natürlich nicht schwierig sein.

Es ist sinnvoll, sich aktiv um professionelle Hilfe zu bemühen, aber viele Menschen lassen sich wegen Angstzuständen nicht behandeln, weil sie unter finanziellem Druck stehen oder kein Vertrauen in Ärzte oder Berater haben. Sie ziehen es vor, sich selbst damit abzufinden. Oder stellen Sie sich eine beliebige Frage im Internet.

Dies ist eigentlich eine sehr unkluge Entscheidung. Diese ist nicht für einen selbst verantwortlich.

Da Angststörungen es einer Person erschweren können, sich voll und ganz auf ihr Arbeitsleben einzulassen, können sie ihr Lebensglück und auch ihr Arbeitseinkommen beeinträchtigen. Die Zeit und Mühe, die eine Person spart, die sich aktiv für die Behandlung von Angstzuständen berät und die Angststörung auflöst, wird der Person helfen, mehr Geld zu verdienen, und zwar weit mehr als das wenige Geld und die Zeit, die es braucht, um die Angststörung zu lösen.

Hinzu kommt, dass die kognitiven Fähigkeiten eines jeden Menschen begrenzt sind, und dass es für Menschen mit Angststörungen schwierig ist, ihre ursprünglichen irrationalen kognitiven Muster zu durchbrechen, wenn sie keine angemessene Beratungshilfe erhalten, dann ist es schwierig, ihre Angststörungen zu lösen.

Wenn ein Angstpatient eine vorübergehende Linderung seiner Symptome wünscht, ist es am einfachsten und wirksamsten, sich damit zu beschäftigen, nicht an seine Angst zu denken, zu arbeiten, Sport zu treiben, kurzum, nicht daran zu denken.

Bei einer Angststörung ist es ratsam, sich professionell beraten und begleiten zu lassen.

Angst ist besonders schwierig, wenn es das Studium oder die Arbeit beeinträchtigt hat, dann muss es ins Krankenhaus gehen so bald wie möglich für die Behandlung. Nun China die Behandlung Technologie für Angststörungen ist noch relativ ausgereift, wenn Sie den Anforderungen des Arztes zu tun, Angststörungen folgen können, oder geheilt werden.

Jemand hat mich einmal gefragt, was der Unterschied zwischen Angst und Depression ist. Durch einen geliebten Menschen, der an einer Depression leidet, habe ich gelernt, dass Angst eine Sorge über Dinge ist, die nicht geschehen sind, während Depressionen sich mit Dingen beschäftigen, die geschehen sind.

Menschen mit Angststörungen befinden sich in einem ständigen Zustand der Unruhe, Sorge und Angst und sind sehr verzweifelt. Wenn der Betroffene seine Ängste unter Kontrolle hat, ist es ratsam, so bald wie möglich ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund aufzusuchen, dem er sagen kann, was in ihm vorgeht, und dem er sich anvertrauen kann, um sich zu entspannen und zu erholen.

Oft ist es nur ein Gedanke, ein guter Freund oder eine vertraute Person, ein Wort der Erleichterung, ein Wort der Führung, das dem Ängstlichen die Augen öffnen kann.

Wenn wir unser Herz öffnen und die Sonne hereinlassen, wird unser Leben glücklicher sein.

Angststörungen unterscheiden sich von Ängsten im Alltag, weil sie kein klares Ziel haben und von deutlichen körperlichen Symptomen begleitet werden. Versuchen Sie zunächst, Ihre (sehr schwierigen) Gefühle zu akzeptieren.

Sie können sie lindern, indem Sie Ihren Körper in einen Entspannungszustand versetzen, z. B. durch tiefes Atmen, Yoga oder Tai Chi, oder indem Sie Übungen machen, mit denen Sie vertraut sind, die Dauer und Intensität mäßig steigern und dabei bleiben, um Ihre Angst zu lindern.

Es gibt mehrere Spielräume in unserem Leben, Sie können Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährungsgewohnheiten umstrukturieren, Selbstgespräche führen, und wir fühlen uns nicht wegen der Dinge selbst ängstlich, sondern wegen der Art, wie wir sie wahrnehmen und verstehen.

Ändern Sie auch Ihre negativen Denkmuster und vertiefen Sie Ihr Verständnis für Ihre Vielfalt, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen. Optimieren Sie Ihr Arbeits- und Wohnumfeld, um sich zu entspannen.

Eine ballaststoffreiche, fettarme, salz- und zuckerarme Ernährung kann bei Angstzuständen helfen.

Es ist bekannt, dass Angst ein schmerzhaftes Gefühl ist, und viele Menschen spüren Nervosität und eine Hyperaktivität der Pflanzenneuronen. Schwindel, Herzklopfen, Kurzatmigkeit oder ein Gefühl des Erstickens, Schwitzen, Zittern, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisschwierigkeiten und eine Abnahme der Lernleistung können bei Angst auftreten.

In der Tat sind alle diese Symptome psychologische Reaktionen, viele der körperlichen Symptome der frühen Stadien der Angst sind nicht schädlich für uns, wenn wir lernen können, einige einfache Möglichkeiten, um mit Angst umzugehen, ich glaube, dass wir Angst sehr gut kontrollieren können. Wenn zum Beispiel die Angst einen schnellen Herzschlag verursacht, muss unser erstes Gefühl sein: "Nein, mein Herz scheint ein Problem zu haben". Wenn wir unsere Sichtweise über uns selbst ändern und die positiven Gedanken viele Male wiederholen, werden wir feststellen, dass das, was wir ursprünglich dachten, anders war, und unsere Angst wird verschwinden, wenn wir sie neu bewerten. Genauso wie es Zeiten gibt, in denen wir ein Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit oder sogar Atembeschwerden haben, können wir versuchen, uns zu sagen, dass diese Gefühle, die ich habe, nur ein Symptom der Angst sind, dass der Arzt mir gesagt hat, dass ich nicht sterben werde, und dass ich glaube, dass das tatsächlich der Fall ist. Sagen Sie sich, dass Sie ruhig bleiben müssen, dann wird die Angst verschwinden, und meine Erfahrung hat gezeigt, dass die Angst tatsächlich verschwindet.

Diese Methode scheint einfach zu sein, aber sie erfordert auch, dass Sie hartnäckig sind und daran glauben, dass Sie es schaffen können.

Ich bin ein Hypochonder mit einer Angststörung, wenn ich so darüber nachdenke.

Erstens ist dies eine Krankheit (wer ist nicht krank in seinem Leben) Zweitens sind diese Symptome nicht wirklich schaden ihrem Körper, sie sind psychische (so nehmen Sie es nicht ernst, wenn es Symptome, schneller Herzschlag ist schnell, wie auch immer, es kann nicht sterben, tun Push-ups und Sit-ups, wenn die Angst kommt aus, es ist eine lange Zeit, es ist gut)

Drittens, haben Sie keine Angst vor der Wirkung der Zeit auf Sie selbst (die Zeit, die Angst verursacht, ist definitiv nicht ein oder zwei Tage, und es ist nicht realistisch zu glauben, dass er in ein oder zwei Tagen gesund wird, und Erkältungen brauchen alle einen Prozess).

Viertens empfehlen wir, dass Sie ein Buch namens Angst Selbsthilfe zu lesen, besser als diejenigen, die Medikamente nehmen Psychiater (nicht, dass Psychiater sind nicht gut, weil Psychiater sind im Grunde, um Sie zu führen, Sie nicht verstehen, wie man wieder nutzlos zu führen, weil Sie auf die Symptome der Reaktion und wie man mit bewältigen kann nicht sein, oder keine Möglichkeit, es selbst zu tun).