Ich bin auch Radfahrer und bin mir bei dieser Frage nicht sicher, denn um ein endgültiges Ergebnis zu erzielen, bedarf es einiger ernsthafter Forschung und Übung!

Ich fahre jetzt seit 9 Jahren Rad, deshalb möchte ich über einige meiner Erfahrungen mit dem Radfahren berichten! 30 km zu radeln ist eigentlich etwas, das ich für einen normalen Radfahrer als relativ einfach empfinde, normalerweise langsamer in 1 Stunde 30, schneller in 1 Stunde.

Reiten ist die am meisten betroffen ist das Knie, Radfahren sollte die Aufmerksamkeit auf die Pedal-Frequenz zu zahlen, ist die Häufigkeit der Pedal-, Fahrrad-Gang-Einstellung einfacher Punkt, Pedal Frequenz ist in der Regel in der 80 oder so! Es hängt alles von der Person ab! Wenn Sie nicht Rennen sind, nicht verfolgen Geschwindigkeit!

Als ich neu im Radsport war, verstand ich einige der Grundlagen des Radsports einfach nicht.

Es ist in Ordnung, wenn ich allein fahre, da es nicht viel Nachfrage nach Geschwindigkeit gibt. Es ist einmal und Radfahren Freunde zu fahren, um ein wenig mehr als 30 Kilometer zu spielen, ich bin ein Anfänger und Mountainbike, Radfahren Freunde ist ein junger Mann, Reiten der Straße, oder ein paar Jahre Radfahren Erfahrung des Veterans. Die durchschnittliche 28 Meter, folgte ich der sehr müde, fast an den Ort ist ein wenig Knie Schmerzen! Es tat auch auf dem Rückweg weh! Aber jetzt bekomme ich ein wenig Knie und Kniescheibe Schmerzen auf langen Fahrten! Bedauern!

Machen Sie also vor und nach der Fahrt ein paar Klimmzüge, tragen Sie einen Helm und Handschuhe! Lernen Sie mehr über das Radfahren! Fahren Sie gesund und sicher und genießen Sie die Fahrt!

Viele der Antworten enthalten gute Ratschläge, daher möchte ich hier auf die Einzelheiten des Radfahrens eingehen.

Zunächst einmal das Knieproblem, ich bin hier, um die wissenschaftliche Sichtweise auf ein wenig zu verwenden. Das Knie ist eine sehr komplexe Systemtechnik, es gibt Dutzende von Muskelgruppen, Bänder integriert, um das Gleichgewicht zu halten, das Knie ist auch eine Person, die den Schwerpunkt. Die Erhaltung der Gesundheit dieses Schwerpunkts ist ein großes Projekt. Auch Ihre Fahrhaltung hat Einfluss auf die Gesundheit des Knies.

Beim Reiten, um die Spannweite zu entspannen, mit dem Bein der Schwerkraft zu helfen, Pedal, Pedal nach unten, um ein wenig zurückziehen, diese Seite des Pedals, dass die Seite ziehen, bilden eine regelmäßige Ellipse, so dass der Fall, die Verwendung von konstanten Frequenz und konstante Kraft eine Menge von Antworten in einigen guten Rat, hier spreche ich über die Details des Radfahrens es.

Erstens, das Knieproblem, ich habe hier die Wissenschaft mit einigen guten Ratschlägen in vielen der Antworten verwendet, also lassen Sie mich hier über die Details des Radfahrens sprechen.

Zunächst einmal das Knieproblem, ich bin hier, um die wissenschaftliche Sichtweise auf ein wenig zu verwenden. Das Knie ist eine sehr komplexe Systemtechnik, es gibt Dutzende von Muskelgruppen, Bänder integriert, um das Gleichgewicht zu halten, das Knie ist auch eine Person, die den Schwerpunkt. Die Erhaltung der Gesundheit dieses Schwerpunkts ist ein großes Projekt. Auch Ihre Fahrhaltung hat Einfluss auf die Gesundheit des Knies.

Reiten, um das Kreuz zu entspannen, mit den Beinen der Schwerkraft zu helfen, Pedal, Pedal nach unten, um ein wenig zurückziehen, diese Seite des Pedals, dass die Seite des Zuges, die Bildung einer regelmäßigen Ellipse, so dass der Fall, die Verwendung von konstanten Frequenz und konstante Kraft natürlich spart Energie, und dann, um ihre eigene Frequenz haben, nicht blind folgen das Team von anderen Menschen, hastig zerstören ihre eigene Frequenz. Dies ist nicht zehn Minuten, werden Sie sehr müde fühlen.

Richtige Ruhe

Es ist wichtig, richtige Pausen zu machen, vor allem, wenn Sie die Gelegenheit nutzen können, um zu rehydrieren und Fotos zu machen. Die Kombination von Arbeit und Ruhe kann die Fahrt interessanter machen, nicht aus dem Grund, immer in Eile. 100km Gesamtstrecke, verteilt in 8 großen Pausen zu vervollständigen, kann sicherstellen, dass Sie am nächsten Tag normale Arbeit, wird nicht zu müde zu bekommen.

Gesundheitsfürsorge

Wärmen Sie sich vor dem Training auf, einschließlich kleiner Dehnungen, um die Knöchel und Knie zu bewegen, und lernen Sie, sich nach dem Training zu dehnen, indem Sie eine Faszienpistole verwenden, um die Muskeln zu entspannen und ggf. Milchsäureansammlungen zu beseitigen. Verwenden Sie Sportgetränke während der Fahrt und auch nach der Fahrt, Punsch. Ersetzen Sie verlorene Elektrolyte.

tägliche Vorbereitung

Schnell trocknende Kleidung, Sitzbezüge, Handschuhe, Fahrrad-Camelbak, Einweg-Mackintosh. Sonnencreme, klebfreies Pflaster, Ersatzrad, integriertes Werkzeug, am besten eine tragbare Luftflasche, die 5 kg abwerfen kann. Wenn Sie zu Hause die Schrauben festziehen, bevor Sie das Haus verlassen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ohne Probleme losfahren können.

30km für Veteranen kann nicht zu müde sein, aber Reisen Gruppe, wenn es Neulinge müssen ein wenig Liebe, die Mitte der Rest dreimal, sehr angemessen, derzeit kann ich eine stabile 1km 6 Minuten zu beenden halten. In Analogie dazu ist 10km die am wenigsten ermüdende Situation in 60 Minuten abgeschlossen ist, ihren besten Zustand 1km, großen Monat Minuten oder so zu vervollständigen, und so weiter, 10km etwa 30 Minuten.

Auch die Kontrolle der Herzfrequenz spielt hier eine Rolle; eine angenehme Herzfrequenz in Verbindung mit leichtem Schwitzen ist beim Radfahren am angenehmsten.

Fahrrad-Optionen.

Für lange Strecken, 30 km, sind Mountainbikes nicht zu empfehlen, sie verbrauchen zu viel Energie und haben einen hohen Windwiderstand. Reine Rennrad, schneller, aber bringt mehr Unebenheiten, Müdigkeit kommt schnell. Bestes Modell ist Straße-Gelände, das 700x35c hat beides und ist mehr von der Straße weg. Bergab sind die Rolleigenschaften recht gut. Noch einmal der Punkt ist die 700c Tourenrad, auch mehr aus der Straße, gute gleichmäßige Geschwindigkeiten, gut für lange Tagesausflüge über das Land.

Ich fahre seit 10 Jahren und habe 150.000 Kilometer zurückgelegt, fast viermal um den Äquator der Erde.

Glauben Sie, dass es gut für den Körper ist? Oder nicht gut?

Jahre der Einhaltung ihrer Lieblings-Sportarten ist nicht nur eine körperliche Fähigkeit, oder eine geistige Prüfung, Willenskraft Ausbildung, in der Geschichte der Amateur-Outdoor-Sport, viele werden auch wertvoll sein, um den Mund des Volkes zu halten, warum am Ende alle spurlos verschwunden? Weil sie es nicht wissen, darauf bestehen? Ist ein sehr schmerzhafter Prozess und Dinge, aber wenn die Sublimierung der Gewohnheit Hou haften, werden die Menschen verwandelt werden, guten Abend!

Niemandsland in Qiangtang, Nordtibet, bei der Reparatur eines Autos.

Lobo Death Sea Desert, Übernachtung.

Kailashan Darshan auf dem New Tibet Highway!

Dreißig Kilometer am Tag zu fahren, kann man als sehr leicht bezeichnen, vorausgesetzt, man ist körperlich noch fit, das Fahrrad ist ein Mountainbike oder ein Rennrad mit Gangschaltung, die Straße hat nicht allzu viele Steigungen und die Durchschnittsgeschwindigkeit liegt bei etwa 20 Kilometern. Für den Radbullen sind 30 Kilometer pro Stunde oder mehr natürlich ein Klacks. Zu Beginn der Fahrt brennen die Oberschenkelseiten mehr oder weniger ein wenig heiß oder die Handgelenke ein wenig sauer sowie die Handflächen der Finger ein wenig taub, aber solange die Fahrt Dutzende von Minuten dauert, um sich hinzustellen und die Hände schön zu halten, werden diese Beschwerden bald vorbei sein. Reiten ist sehr geeignet für das Spielen in der Nachbarschaft, um die Landschaft zu sehen, Partner eingeladen zu reiten kann die Freude an der Natur, Radsport und Surren wie der Wind und Strom wie Nervenkitzel erleben. Egal, wie Sie fahren, denken Sie daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht, und vermeiden Sie Stürze aufgrund Ihrer Persönlichkeit.

Ich bin in den Fünfzigern und fahre seit zweieinhalb Jahren Rad, plane 50 km pro Tag, die ich in der Regel ohne besondere Umstände zurücklege, und habe bisher über 22.000 km zurückgelegt. Ich denke, 30 Kilometer am Tag zu fahren ist eine sehr einfache Sache, es ist sehr gut für die Gesundheit, es gibt keine Schäden. Radfahren trainiert nicht nur meinen Körper, stärkt meinen Körperbau und verbessert meine Immunität, sondern verbessert auch in gewissem Maße meinen Bluthochdruck, und ich habe ihn besser unter Kontrolle. Meine persönliche Erfahrung ist, dass die Auswirkungen auf die Knie nicht groß sind, und die Abnutzung des Radfahrens auf die Knie ist weit weniger als Laufen, Bergsteigen und andere anstrengende Übung, weil, wenn Radfahren, das Gewicht des Körpers Anteil in das Fahrrad, das Knie Kraft ist kleiner, so dass die Auswirkungen auf das Knie nicht viel von einem Problem haben. Long-Distance-Reiten auf der männlichen Prostata ein wenig Auswirkungen, aber solange Sie die richtige Fahrhaltung, angemessene regelmäßige Ruhe zu tun, ist nicht viel Problem, diese Wirkung auf den Körper ist minimal.

Eine Strecke von 30 Kilometern ist für jemanden, der regelmäßig Rad fährt, um sich zu bewegen, einfach zu leicht. Die Leute, die um mich herum fahren, sind älter, ein paar Senioren in den 80ern und 90ern, und sie fahren nicht weniger als 40 Kilometer pro Tag.

Reiten 30 Kilometer, wenn die Straßenoberfläche ist gut, Rennräder, junge Menschen in guter körperlicher Verfassung, kann nicht eine Stunde dauern. Mountainbiken ist auch etwa eineinhalb Stunden, nicht das Gefühl, Müdigkeit überhaupt.

Die 30 Kilometer sind zwar nicht sehr weit, aber für einige der Radfahrer, die gerade erst mit dem Radfahren begonnen haben, wird es einige Zeit dauern, schrittweise Radfahren, es ist ein allmählicher Prozess der Anpassung, Lernen und Beherrschen einige Kenntnisse und Fähigkeiten des Fahrens, Reiten in der Mittelstufe, lernen zu fahren ich glaube, dass bald angepasst werden.

Im Laufe der Zeit kann jeder Radfahrer problemlos 30 Kilometer mit dem Fahrrad zurücklegen. 30 Kilometer Radfahren hat viele unerwartete Vorteile für Ihren Körper und schadet ihm in keiner Weise. 30 Kilometer sind eine moderate Menge an Radfahren, also fahren Sie ruhig.

Radfahren ist ein sehr gutes Trainingsprogramm, das die kardiorespiratorische Funktion verbessern, kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen und drei Hochs vorbeugen und sie kontrollieren, die Immunität des Körpers verbessern, das Auftreten einiger chronischer und multipler Krankheiten verringern, die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen fördern, Krampfadern vorbeugen und die Beine stärken kann usw.

Reiten kann auch beruhigen und reduzieren den Stress des Lebens und der Arbeit, jeden Tag ist eine gute Stimmung. Jeden Tag Reiten rund um die Attraktionen, genießen Sie die schöne Landschaft, jeder Moment ist eine gute Stimmung, gute Stimmung, der Körper wird natürlich gut sein.

Reiten trainiert nicht nur den Körper, sondern ist auch ein Kurztrip ohne große Kosten, warum nicht. Das Streben nach Gesundheit und ein gutes und glückliches Leben ist unser gemeinsamer Wunsch. Wählen Sie reiten, um zu trainieren, gesund reiten, glücklich reiten.

Fahren Sie 30 Kilometer Fahrrad jeden Tag, gibt es in der Regel keine Schäden. Wenn Sie das Fahrrad fahren, die Sitzhöhe Grad Anpassung ist nicht angemessen, oder hoch oder niedrig auf den Körper Bein Gelenke haben einen Einfluss, der Autositz ist zu niedrig wird Gelenke, Knie Schmerzen und Schmerzen, zu hoch wird Bein Muskel Stretching Beschwerden. Wenn diese beiden Arten von Unbehagen, gibt es einen Einfluss auf die Gesundheit des Körpers. Sitzeinstellung, gibt es Tutorials im Internet, können Sie auch alte Fahrer zu helfen, um die richtige Position einzustellen finden. Um meine fast fünf Jahre der anhaltenden Radfahren, tausend Kilometer pro Monat der tatsächlichen Gefühl, halten Sie sich an die Freizeit langsamen Radfahren Bewegung (stündliche Geschwindigkeit von etwa zwanzig Kilometer) körperliche Widerstand ist stark, selten krank werden, die früheren Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Schwindel, niedriger Blutdruck, Magen-Darm-und andere kleinere Krankheiten sind nicht mehr. Spirituell, sagen die Leute, dass ich viel mehr fröhlich bin, ich fühle mich jeden Tag voller Geist, Umgang mit Angelegenheiten weniger gehässig, großzügige Stimmung, fühlen sich jünger.

30 Kilometer zu fahren ist sehr gut für die Gesundheit. Ich fahre jetzt, da ich im Ruhestand bin, mindestens 30 Kilometer pro Tag. Als ich zur Arbeit ging, waren es auch mindestens 30 Kilometer pro Tag. Ich habe mit 68 Jahren das Fahrradfahren gelernt. Heute fahre ich in den allermeisten Fällen mindestens 30 Kilometer am Tag. Wenn ich lange Strecken laufe und am Training teilnehme. 100-200 Kilometer pro Tag. Jetzt, wo ich alt bin, fahre ich mindestens 30 Kilometer am Tag, und mein Körper ist großartig. Dieses Bild wurde vor zwei Tagen von einem Freund mit dem Handy aufgenommen, nachdem ich in den frühen Morgenstunden 30 km geritten war, ging ich zum See hinunter, um 1 km zu schwimmen und kam dann wieder hoch, die Sonne war an diesem Morgen sehr gut, und ein paar Trainingsfreunde halfen mir, das Bild zu machen. [Juhu] [Gefällt mir] [Rosen]

Ich, um nach Tibet zu gehen, erhöhen kardiorespiratorische Fitness, Praxis ein Jahr des Radfahrens, 40 Kilometer pro Tag Regen oder Sonnenschein, und jetzt Menschen das Gewicht von 190 Pfund auf 160 Pfund, auf dem Plateau ein wenig Reaktion, was in, und jetzt ein Tag nicht waschen es schwierig ist. Ursprünglich jede Mahlzeit zu essen, eine kleine Schüssel, jetzt jede Mahlzeit zu essen, eine große Schüssel, der Schlüssel Gewicht hat sich nicht erhöht! Vorteile stark, die schlechte Sache ist, dass die Menschen sehr gebräunt sind.

Reiten 30 Kilometer pro Tag, nicht verlangen, Geschwindigkeit, nur die Entfernung zu zählen, um den Körper hat Vorteile, werden Sie feststellen, dass die Fahrt Reiten Körperfett weniger, stark, Reiten kardiorespiratorische Fitness Verbesserung, allgemeine Übung wird nicht Herzklopfen und Kurzatmigkeit, Reiten Reiten Beine Stärke Verbesserung, zu Fuß und zu Fuß so schnell wie eine Fliege, Reiten Reiten Stimmung glücklich, breite Vision, Reiten Reiten, rund um die verstorbenen Freunde fahren Kräne im Westen im Vorfeld der schwarz-gerahmten Fotos an der Wand aufgehängt, in jedem Fall jeden Tag, um die gesundheitlichen Vorteile der kurzen Strecke Reiten haften, 10 Gesundheit Gurus kann nicht erwartet werden, zu sagen. Die Wand, egal wie jeden Tag, um die gesundheitlichen Vorteile der Kurz-und Mittelstrecken-Radfahren haften, 10 Gesundheit Guru Predigt ist nicht zu erwarten ah!