Danke:Völlig normal, so weit wie die gute Ruhezeit zu schlafen vor 22:00 Uhr in der Nacht, die älteren Menschen schlafen können 5 bis 6 Stunden pro Tag ist gut.

Menschen im mittleren Alter, nicht über alles kümmern, lassen Sie einfach die Natur ihren Lauf nehmen, nicht absichtlich, um die Sorge, Alter, Krankheit und Tod des Naturrechts zu erhöhen, in Ruhe leben, leben glücklich, wie glücklich, wie zu spielen.

Hallo! Ich bin Lao Yang und beschäftige mich mit den Themen Ernährung und Gewichtsabnahme. Der Schwerpunkt dieser Frage sollte sein:

Wie viel Schlaf sollten Menschen mittleren Alters und ältere Menschen pro Tag bekommen, um als normal zu gelten?

Hier ist meine Antwort:

I. Grundlage für die Bestimmung der normalen Schlafdauer

Der Schlaf ist die grundlegendste physiologische Reaktion des menschlichen Körpers, die durch das Nervensystem und die psychologische Qualität beeinflusst wird. Die Schlafdauer ist vor dem 18. Lebensjahr negativ mit dem Alter korreliert, und unter normalen Umständen nach dem 18. und vor dem 60. Lebensjahr sollte die Schlafdauer von Erwachsenen im Allgemeinen bei 7 bis 8 Stunden, nicht weniger als 6 Stunden, gehalten werden, und nach dem 60.

Im wirklichen Leben, aufgrund der Art der Arbeit jeder Person, psychischen Zustand, psychologische Faktoren, physiologischen Bedingungen, usw., Schlafzeit zu einem großen Teil durch die Qualität des Schlafes, gibt es große Unterschiede zwischen den Individuen. Im Allgemeinen sind die folgenden zwei Aspekte die Grundlage für die Bestimmung, ob Schlaf normal ist oder nicht:

1, nach der Zeit zu urteilen, sollte die Mindestschlafzeit für Erwachsene unter 60 Jahren nicht weniger als 6 Stunden betragen, und weniger als 6 Stunden wird die physiologische und psychologische Gesundheit beeinträchtigen; während mehr als 8 Stunden und immer noch nicht in der Lage, natürlich aufwachen, bedeutet dies, dass es ein physiologisches Problem oder von Krankheiten betroffen. Weder zu wenig Schlaf noch Überschlafen ist normal.

2, von der körperlichen Zustand der Beurteilung, wenn der Schlaf Zeit ist weniger als 7 Stunden, tagsüber arbeiten, fühlen sich müde und schlecht, Mangel an Energie, schlechte Laune, dass der Schlaf unzureichend gewesen; im Gegenteil, auch wenn nur 6, 7 Stunden Schlaf pro Tag, aber auch energisch, nicht das Gefühl, schläfrig gehören auch zu den normalen.

3, Schlafqualität. Die Schlafqualität ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Schlafdauer beeinflussen. Manche Menschen schlafen, bis sie auf natürliche Weise aufwachen, manche wachen 2 oder 3 Mal pro Nacht oder sogar öfter auf, manche schlafen wieder ein, andere können nur schwer und lange einschlafen, manche sind Leichtschläfer und wachen schon bei einem leichten Geräusch auf. Bei einer guten Schlafqualität kann man in 6 Stunden auf natürliche Weise aufwachen, während bei schlechtem und unregelmäßigem Schlaf ein ausreichender Nachholschlaf erforderlich ist.

II. die Auswirkungen von Schlafentzug auf die körperliche und geistige Gesundheit

1, die Auswirkungen auf den Körper: Erstens, langfristige Schlafentzug wird das Immunsystem Sekretion beeinflussen, so dass die Immunzellen blockiert sind, verkürzen den Lebenszyklus, was zu einer verminderten Immunität. Zweitens kann langfristiger Schlafentzug die endokrine und metabolische Stressreaktion stimulieren, was zu endokrinen Störungen und einem Rückgang des Grundumsatzes führt und somit Fettleibigkeit und eine Reihe von Stoffwechselkrankheiten verursacht. Dies ist der Hauptgrund, warum die meisten fettleibigen und hypertensiven Patienten an Schlaflosigkeit leiden. Drittens, es wird ernsthaft beeinträchtigen den Stoffwechsel und die Sekretion der Nieren, verschlimmern die Belastung der Nierenfunktion, dunkle Ringe unter den Augen, Gesicht brennen, Mangel an Glanz ist die direkte Reflexion. Viertens, beschleunigen die Oxidation der Haut und der inneren Organe, leicht zu führen, um Alterung.

2, die psychologischen Auswirkungen. Langfristiger Schlafmangel, verursacht durch Familie, Arbeit, Lebensstress und andere Faktoren, führt in der Regel zu großen psychologischen Schäden und ist die Hauptursache für Depressionen, die vor allem bei jungen und mittelalten Menschen und Frauen auftreten.

III. Bewältigungsstrategien

Behalten Sie eine positive, optimistische und aufwärtsgerichtete Einstellung bei, um eine gute psychologische Qualität zu erreichen; passen Sie Ihre Ernährung vernünftig an und treiben Sie mehr Sport, um ein ideales Körpergewicht zu halten; entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten, bleiben Sie nicht lange auf, weichen Sie Ihre Füße sorgfältig ein und sorgen Sie für ausreichend Schlaf; machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Mittagspause einzulegen, und mit zunehmendem Alter sollte die Schlafzeit verlängert werden; und Schlafstörungen sollten umgehend konsultiert, die Denkweise angepasst und umgehend korrigiert und reguliert werden.

Kurz gesagt, um sicherzustellen, ausreichend Schlaf ist eine Voraussetzung für die Verbesserung der Lebensqualität, Lebensqualität, Schlafentzug ist anfällig für eine Reihe von physiologischen und psychologischen Krankheiten entstehen.

Ich bin 69 Jahre alt, kann höchstens 3 bis 4 Stunden pro Tag schlafen (seit vielen Jahren) und fühle mich gut.

Ein halbes Jahrhundert alt! Es ist nur wissenschaftlich, vierundzwanzig Stunden Schlaf zu zählen! Versuchen Sie, abends früh ins Bett zu gehen! Wenn Sie morgens mitten in der Nacht aufwachen, stehen Sie am besten nicht auf, sondern bleiben im Bett, um Temperaturschwankungen zu vermeiden, die das Immunsystem des Körpers in der Nacht erschüttern. Um sieben Uhr morgens sollten Sie sich nicht mehr anstrengen. Ruhen Sie sich mittags eine Stunde lang aus, und auch abends um sieben Uhr sollten Sie sich nicht anstrengen. Normalerweise, Arbeit und Ruhe so viel wie möglich, um die Gesetze des Himmels und der Erde zu folgen: die Nacht ist besser als der Tag, alles innerhalb der Grenzen ihrer Fähigkeit zu tun, haben eine regelmäßige Arbeit und Ruhe, und versuchen, einen ruhigen Geist zu halten, nicht erschrecken, nicht Horror, der beste Weg, um den Körper zu trainieren ist, um eine Lieblings-Sport-Aktivitäten haben. [Gebet]

Ich gehe jeden Abend mit meinem Enkel um 9.30 Uhr ins Bett und wache gegen 4 Uhr auf. Ich lese etwa eine Stunde lang die Schlagzeilen, stehe auf und esse einen Apfel, dann einen Snack und einen Joghurt, dann gehe ich schwimmen 🏊 Um sieben Uhr komme ich nach Hause und wecke den Enkel, er liest früh und ich bereite das Frühstück vor, vier Jahreszeiten lang so, knapp unter 60

Früher habe ich bis mittags geschlafen und bin nicht aufgewacht. Ich habe gesagt, ich gehe früh ins Bett und stehe früh auf. Ich kann nicht schlafen, auch wenn ich früh ins Bett gehe. Und dann bin ich mitten in der Nacht aufgewacht. Jetzt gehe ich nach 23:00 Uhr ins Bett. Manchmal sogar um 12:00 Uhr. Ich schlafe bis 8:00 Uhr morgens. Das ist viel besser, als früh ins Bett zu gehen und nachts früh aufzuwachen.

Es ist nicht normal, Sie sagten, ein halbes Hundert ist 50 Jahre alt, müssen noch arbeiten, manchmal einen Tag harter Arbeit, zurück zu den gemessenen Schlaf, sechs Stunden genug? Wenn ein Rentner sechs Stunden schlafen kann, ist das schon besser. Ich bin zufrieden, ich gehe früh ins Bett und stehe früh auf.

Schlaf nicht absichtlich schlafen ein paar Stunden, schlafen ein paar Stunden sind in Ordnung, solange am nächsten Tag der Körper fühlt sich erfrischt auf der Linie, aber es ist am besten, um eine gute Arbeit Zeitplan zu entwickeln, sollte es regelmäßig, sondern auch wissen, dass langfristige Schlafentzug wird die Gesundheit des Körpers, Schlaf ist die beste Gesundheitsvorsorge.

Die Schlafenszeit ist in Ordnung, d.h. es wird empfohlen, von 23.00 bis 2.00 Uhr in einem normalen Schlafzustand zu sein, und es ist kein Problem, mehr als 6 Stunden Schlaf pro Tag zu gewährleisten.

Sechs Stunden Schlaf mit fünfzig ist in Ordnung, ich schlafe nicht die vollen sechs Stunden. Es sind immer fast sechs Stunden, und ich wache immer in der Mitte auf und kann nicht wieder einschlafen, und dann schlafe ich eine Weile weiter. Ich denke, das ist genug.