1. die Sojabohne

▼ Ersetzen Sie die Kartoffelchips in Ihrer Hand beim Fernsehen durch gekochte Sojabohnen!

Maui-Bohnen sind sehr nahrhaft, aber kalorienarm, und es gibt viele Variationen des Gerichts, die man zubereiten kann.

　　2. mandelhaltiger Abalone-Pilz

"Die ballaststoffreichen und fettarmen Mandelpilze sind perfekt für unsere Bedürfnisse, und eine große Tüte reicht für eine Woche, ohne zu teuer zu sein.

Das Gute an Pilzen ist, dass sie einen viel höheren Proteingehalt haben als Gemüse, und sie enthalten auch andere Mineralien und Vitamine, die gut für den Körper sind, was sie zu einer von Ernährungswissenschaftlern sehr empfohlenen Zutat macht.

Wenn Sie im Winter einen Eintopf kochen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein paar Scheiben Aprikosenpilze mit anderen Pilzen zu blanchieren, um dem ganzen Eintopf Geschmack zu verleihen!

Ernährungswissenschaftler raten, beim Kauf von Aprikosenpilzen nur solche mit intaktem Hut zu wählen, und je größer der Stiel, desto besser!

Außerdem sollten Sie nicht zu viele Pilze essen, wenn Sie ein Nierenleiden oder Gicht haben.

　　3. die Hühnerbrust

Wenn Sie einen "schlanken Körper" entwickeln wollen, müssen Sie kein Vegetarier sein, aber Sie müssen "gutes Fleisch" essen. Neben Fisch und anderen Meeresfrüchten ist Hühnerbrust die beste Wahl!

Es ist kalorienarm und reich an Eiweiß. Vor allem heutzutage verkaufen viele Supermärkte es in verarbeiteten, einzeln vakuumverpackten Stücken, was das Kochen sehr viel einfacher macht!

　　4. garnelen

Shrimps haben viel weniger Kalorien als rotes Fleisch, nämlich nur 200 Kalorien für 10 Shrimps (vergessen Sie nicht, die Köpfe zu entfernen).

　　5. zuckerfreie Sojabohnenblüten

Die in Sojaprodukten enthaltenen Soja-Isoflavone sind sehr gut für die Gesundheit von Mädchen. Wenn Mädchen keine Sojamilch oder keinen traditionellen Tofu mögen, können sie auch zuckerfreie Sojabohnenblüten kaufen, die nicht nur ihre Lust auf ein Dessert befriedigen, sondern ihnen auch die ernährungsphysiologischen Vorteile von Sojabohnen bieten!

Es gibt viele gute Lebensmittel, aber wenn man nicht zunehmen will, muss man darauf achten, wie man sie zubereitet.

Mais ist lecker, nicht wahr, Zuckermais, Obstmais, Gewürzmais, also als Snack oder Obst gegessen, sehr beliebt. Mais ist sehr reich an Vitamin A, dann an Vitamin E und verschiedenen Aminosäuren. Alle diese Inhaltsstoffe haben eine Anti-Aging-Wirkung. Dann gibt es Mais ist reich an Ballaststoffen, kann nicht nur die Darmperistaltik zu stimulieren, zur gleichen Zeit kann Cholesterin zu adsorbieren, Cholesterin-Absorption zu reduzieren, fördern den Stoffwechsel, um Verstopfung zu verhindern, und dann gibt es die Ballaststoffe zu sagen, dass es in der Ballaststoffgehalt hoch ist, und es ist eine relativ niedrige glykämische Index einige der Diabetiker-Patienten, diese Art von groben Körnern zu wählen, mit Ballaststoffen, hoch in groben Körnern ist förderlich für die Kontrolle der Blutzucker. Ist nicht sehr gesund, Mais gedämpft oder gekocht Maisbrei, mit Maismehl, um Kuchen oder Brötchen Brötchen Nest, sind sehr lecker, aber die gleichen Zutaten in verschiedenen Kochmethoden Ergebnisse sind sehr unterschiedlich, Mais Marke, Eigelb gebacken Mais, etc. ist es, das Gewicht des Werkzeugs zu erhöhen, weil in der Kochzeit, um eine Menge von Zucker und Öl!
Süßkartoffeln sind auch ein gesundes Lebensmittel, reich an vielen Nährstoffen wie Eiweiß, Pektin, Ballaststoffen, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien usw. Die Süßkartoffel ist als "Langlebigkeitsnahrungsmittel" bekannt, und ich denke, ihre Wirkung ist auch ziemlich reichhaltig und zutreffend. Sie hat zum Beispiel eine krebshemmende Wirkung, schützt das Herz, beugt Diabetes vor und behandelt sie, hilft bei der Gewichtsabnahme und so weiter. Süßkartoffel gedämpft oder gebacken zu essen sind sehr duftend, oder kochen Süßkartoffel Brei zu essen, grobe Körner mit feinen Körnern ist auch sehr gut, einige Leute wie die Süßkartoffel zu ziehen, gebratene Chips, wird dies immer eine Menge Kalorien zu erhöhen, reduziert eine Menge von Nährstoffen, nicht an Gewicht zu gewinnen ist seltsam!

Gutes Essen eine Menge von Lebensmitteln, solange die Aufmerksamkeit auf Kochmethoden, können Sie gesund essen und nicht an Gewicht zunehmen, natürlich, aber auch angemessene Bewegung und Kontrolle der Zahl der Diäten, nicht wegen der gesunden Ernährung und explosive Trinken und Essen, dass nur Fettleibigkeit und ungesunde einen Weg zu gehen.

Ich bin eine Tasse Tee schielend, teilen gesunde hausgemachte Lebensmittel, wenn Sie mögen, willkommen zu retweeten, wie, Austausch, Favorit, so dass mehr Menschen, die das Essen lieben, zusammen zu teilen.

Der Zuckergehalt von Lebensmitteln steht in einem positiven Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Das heißt, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, auch wenn sie lecker sind, sollten von Menschen, die eine Diät machen, nicht gegessen werden, zumindest nicht mehr als eine, nur ein bisschen.

Mit diesem Kriterium ist es einfach, Lebensmittel zu finden, die Sie gerne essen und die Sie trotzdem unbedenklich essen können. Wenn Sie Ihren persönlichen Geschmack und Ihre Vorlieben nicht berücksichtigen und nur über Lebensmittel sprechen, die Sie nicht dick machen, finden Sie hier nur einige als Referenz.

Der erste ist Tofu, zu dem alle Sojaprodukte gehören. Sojaprodukte sind vor allem reich an pflanzlichem Eiweiß, nahrhaft und ausgewogen, typisch für das Essen wird nicht wieder Fett sein. Seien Sie nur vorsichtig, nicht eine Menge Öl und Salz, wenn das fertige Produkt, nur einen hellen Ton zu halten.

Die zweite, Fisch, Seefische, Süßwasserfische, die fast alle fettarm und eiweißreich sind, kann man getrost genießen.

Drittens: Äpfel. Der König der Vitamine. Wie man so schön sagt: Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern.

Vierte Zwiebel. Zwiebeln sind sogar noch nahrhafter als Äpfel und gelten als eine sehr nahrhafte Gemüsesorte. Und sie schmecken roh und gebraten.

Fünftens: Karotten. Karotten ähneln im Querschnitt den menschlichen Augen, sind reich an Vitaminen und Carotinoiden und haben sehr wenig Kalorien. Das bedeutet, dass man viel davon essen kann, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme zu machen.

Nummer sechs: Kartoffeln. Von den vier Grundnahrungsmitteln stehen Kartoffeln an erster Stelle, was die Nährstoffqualität angeht. Das heißt, Sie können nichts anderes als Kartoffeln essen, ohne einen Nährstoffmangel zu haben. Der Schlüssel ist, dass Kartoffeln kalorienarm sind und leicht sättigen, nicht mehr essen. Anders als bei Reisbrötchen ist es schlecht, wenn man sie gut macht und isst, ohne zu wissen, wie satt man ist.

Es gibt noch viele andere ausgewogene Lebensmittel in unserem täglichen Leben, und wenn Sie sorgfältig darauf achten und auf Ihren Gesundheitszustand achten, können Sie die richtigen Lebensmittel für sich finden und essen.

Die Liste der Lebensmittel, die schmackhaft und preiswert sind und nicht dick machen, ist hier. Wenn du dir immer noch Gedanken darüber machst, was du isst, wenn du hungrig bist, und was du am Ende zu dir nimmst, wenn du deinen Kopf der Liebe wachsen lässt, dann ist das der Sinn der folgenden Lebensmittel, die schmackhaft sind und nicht dick machen.

Beginnen wir mit einer Lebensmittelkalorientabelle

1. getrocknete Bohnen.Richtig, getrocknete Bohnen. Aber die getrockneten Bohnen, von denen wir hier sprechen, sind nicht die getrockneten Bohnen, die nach zu viel Verarbeitung entstehen, wohlgemerkt! Es handelt sich nicht um die getrockneten Bohnen mit fünf Gewürzen, pikant oder scharf-sauer, die Sie in Supermärkten finden, sondern um weiße getrocknete Bohnen. Getrocknete Bohnen werden aus Tofu hergestellt, enthalten also viel Eiweiß, einen hohen Eiweißgehalt an Kalorien, Eiweiß-Kalorien sind auch die schwierigsten für Fett zu horten, können direkt verzehrt und vom Körper aufgenommen werden, und getrocknete Bohnen enthalten auch Sojabohnen Ballaststoffe, können den Betrieb des Verdauungstraktes zu beschleunigen, so dass für diejenigen, die essen wollen, aber Angst vor nicht verbraucht werden, ist es eine gute Wahl.

2. seegrasDas einzig Gute an der Quallennahrung ist, dass sie hochwertiges Eiweiß und Ballaststoffe enthält, aber der einzige Nachteil ist, dass sie etwas teurer ist. Also kann der Heißhunger Algen essen.

3. getrocknete BlaubeerenObwohl die Kalorien in getrockneten Blaubeeren höher sind als die Kalorien in frischen Blaubeeren, sind die Kalorien in getrockneten Blaubeeren nur 200kcal in 100/g, was niedriger ist als die Kalorien in allgemeinen getrockneten Früchten, zusätzlich zu anderen getrockneten Früchten und Früchten, die auch eine große Menge an ungesättigten Fettsäuren enthalten, die in angemessener Weise verzehrt werden können.

4. kartoffelDie Kartoffel weigert sich, gebraten zu werden (obwohl Bratkartoffeln köstlicher sind), aber es ist wirklich nicht empfehlenswert, zu viel Gebratenes zu essen, Kartoffeln sind auch unverzichtbare Zutaten für die Schönheit der Frauen, die im Grunde sehr wenige Kohlenhydrate und kein Fett und Cholesterin enthalten, was gut für die Verdauung und Absorption ist.

5. die HühnerbrustWarum Hähnchenbrustfleisch empfohlen wird, weil es extrem viel Eiweiß enthält, für wollen Muskelpartner zu erhöhen ist definitiv die bevorzugten Zutaten, jede 100g enthält 19,74g Eiweiß. Im Allgemeinen Hähnchenbrustfleisch, wenn es keine richtige Kochmethode, sind mehr grob gegessen, so gibt es viele Menschen nicht wollen, zu essen. Hähnchenbrust ist jedoch reich an Ballaststoffen, das Sättigungsgefühl ist so stark wie das von Süßkartoffeln, aber auch reich an Vitamin A, Kalzium, Eisen und Phosphor.

Beachten Sie bei den oben genannten Zutaten, dass alle nicht gebraten werden wollen.

Bilder aus dem Netzwerk Wenn es eine Verletzung der Kontakt gelöscht Ich bin 『Plum Fitness』Wie ich, willkommen, Aufmerksamkeit hinzufügen, Plum Fitness wird weiterhin zu aktualisieren.

Das Nourish Magazine hat die Antwort für Sie. Es ist fast Sommer und Abnehmen steht wieder auf der Tagesordnung.

Viele Feen, wenn es um die Gewichtsabnahme, diese wagen es nicht essen, dass es nicht schmecken, einige sogar wegen der Gewichtsabnahme Hunger, das ist eine Art von Gewichtsverlust Ich bin extrem gegen. Menschen, die sich daran halten können, sind in der Tat dünn, aber Menschen sind auch verschwendet.

Abnehmen ist nicht einfach eine Diät, man muss essen und gut essen!

Und wie? Essen Sie kalorienarme Lebensmittel so lange wieDie Menschen nehmen ab, indem sie deutlich weniger Kalorien aufnehmen als sie verbrauchen!

Um mit einer gesunden Ernährung abzunehmen, müssen wir essen, aber wie?

Essen Sie kalorienarm, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien als er aufnimmt, und es ist schwer, nicht abzunehmen.

Dann müssen Sie schwierig sein, kalorienarm, essen leicht hungrig ah, zu schwierig, dieses Fett kann nicht reduziert werden.

Das ist der Punkt, an dem Sie sich irren.Es gibt keinen Zusammenhang zwischen Sättigungsgefühl und Kaloriengehalt.Wir haben viele kalorienarme, aber extrem sättigende Lebensmittel, und ich empfehle einen Leckerbissen zum Abnehmen, den ich gegessen habe - Soba-Nudeln.

Soba-Nudeln sind, wie der Name schon sagt, Nudeln aus Buchweizen, aber sie sind nicht irgendwelche Nudeln. Die meisten Nudeln werden aus Weizenmehl hergestellt, das sehr kalorienreich ist.

Aber Buchweizennudeln sind anders: Buchweizen enthältZiemlich reich an Eiweiß und Fett, reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen。

Analysiert man die Nährstoffzusammensetzung, so sind Soba-Nudeln viel nährstoffreicher als raffinierte Grundnahrungsmittel mit demselben Kaloriengehalt. Und SobaLangsame Verdauung und Absorption, starkes Sättigungsgefühl, Hungertoleranz, hilft, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren。

Hier helfen Soba-Nudeln bei der Gewichtsabnahme:Sie bietet eine vollständigere und reichhaltigere Ernährung, reduziert aber auch die Gesamtmenge der verzehrten Nahrung und erhält das Sättigungsgefühl für einen längeren Zeitraum aufrecht.

Ich schicke Ihnen ein Rezept, das so gut ist, dass es gut ist: Soba-Nudeln in scharf-saurer Soße

Zutaten: Soba-Nudeln, Ei, Salat, Frühlingszwiebel, Knoblauch, Koriander, Hirse-Chili, Chilipulver, Sojasauce, Essig, Zucker, Salz, gekochter weißer Sesam, gekochter Erdnussreis.

Zutaten: Soba-Nudeln, Kopfsalat, Ei, gehackter Knoblauch, Koriander, Hirse-Chili, Frühlingszwiebeln

Sauce: Die Hirse-Chili-Segmente, den gehackten Knoblauch, die gehackte Frühlingszwiebel, eine mäßige Menge gekochten weißen Sesam und das Chilipulver in eine Schüssel geben, mit heißem Öl beträufeln, dann 2 Esslöffel Sojasauce, 2 Esslöffel Essig, eine Prise Zucker und Salz in die Schüssel geben und gut vermischen.

Zubereitung: ① Öl in einer Pfanne erhitzen, die verquirlte Eiermasse in die Pfanne geben und gut ausbacken;

Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, Soba-Nudeln hinzufügen, etwa 4 Minuten kochen, abgießen und unter kaltem Wasser abtropfen lassen;

(3) Die Nudeln herausfischen und den Salat blanchieren;

Eier, Salat und Soba-Nudeln auf einem Teller anrichten, mit der Soße beträufeln, etwas gehackten Koriander und eine mäßige Menge gekochter Erdnüsse hinzufügen, gut mischen und essen.

Salat und Gewürze können nach Belieben angepasst werden.

Die Textur ist Q-bouncy und stark, und jeder Bissen ist super befriedigend! Die Zutaten sind alle schwarzer Buchweizen, und trotzdem 0 Fett!

Hier noch einmal zu erinnern, Freunde, die Gewicht verlieren wollen, Gewichtsverlust ist nicht die wichtigste Diät, nicht viele Menschen können Diät für eine lange Zeit, um Gewicht zu verlieren erfolgreich. Und glauben Sie nicht an Diätpillen, Diät-Lebensmittel, der Schlüssel liegt in derEssen Sie die richtigen Lebensmittel. Das heißt.Essen Sie Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte und weniger Lebensmittel mit niedriger Nährstoffdichte。

• Zu den Lebensmitteln mit hoher Nährstoffdichte gehören: Fisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse, Sojaprodukte, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut sowie grobe Körner und Hülsenfrüchte.
• Zu den Lebensmitteln mit geringer Nährstoffdichte gehören: weißer Reis, verschiedene Nudelsorten aus Weißmehl, Gebäck und Desserts, zuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte und frittierte Lebensmittel.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Gesundheit und beim Abnehmen!

Es gibt so viele gute Lebensmittel, die nicht zur Gewichtszunahme führen, um nur einige zu nennen.

1.Ananas

Spinat ist sehr kalorienarm, nur 26 Kalorien, und enthält viel Vitamin A.C. Ich erinnere mich, wie ich als Kind den Zeichentrickfilm sah, in dem Popeye auf dem Schlachtfeld Spinat aß! Zu dieser Zeit, wegen dieser täglichen Schrei zu essen Spinat!

2. apfel 🍎.

Apple Gewichtsverlust wir alle wissen, die Popularität von Apfelessig im Vergleich zu jeder getrunken hat, die Verdauung eines Apfels brauchen, um mehr Kalorien als ihre eigenen Kalorien zu verbrauchen, und Äpfel sind reich an Vitaminen, Karotin. Äpfel haben Rohfaser, die hilft, Darmabfälle zu entfernen.

3 Hähnchenbrust 🐔.

Hühnerbrust war schon immer ein guter Partner für Fitness-Profis, weil es fettarm und reich an Eiweiß ist, reich an Eisen, ein unverzichtbares Element für den Stoffwechsel! Hähnchenbrust hat einen hervorragenden Sinn für Rache, essen Sie voll nicht fettes Fleisch, um es zu sagen! Es gibt viele Möglichkeiten, Hähnchenbrust zu kochen, und ein Favorit ist die kalte geschredderte Hähnchenbrust!

Gewichtsverlust ist nicht zu sagen, weiß mit kalorienreichen Lebensmitteln für immer, wenn Sie sehr viel zu essen ein Stück Schokoladenkuchen 🍰 Zeit, es sollte klar sein, dass am Mittag zu essen, eine Schüssel Reis zum Austausch für eine Schüssel Reis oder laufen mehr drei Kilometer auf sie, immer klar, dass ihre Kalorienzufuhr ist weniger als die Kalorien verbraucht, kann dünn werden.

Vegetarier werden nicht sagen, ach, sagen Sie etwas Fleisch. Flusskrebse, alle Schalen; Krabben, alle Schalen; Entenklauen, alle Knochen; Entenzunge Entenhals, alle Knochen; gedämpfte magere Rippen, alle Knochen; gepökelte Schweinefüße, alle Kollagen. All das kann man als späten Snack zu sich nehmen, unter dem Wein gilt es als Gourmet-Essen.

Hey, das hängt davon ab, wie jeder Mensch gutes Essen definiert. Was dem einen gut schmeckt, muss dem anderen nicht unbedingt schmecken! Keines der Lebensmittel, die allgemein als schmackhaft gelten, ist schmackhaft oder macht dick! Denn ihr guter Geschmack wird durch viel Öl, Zucker und Salz verstärkt! Das ist zu 100% wahr! Relativ schmackhaft und nicht fett sind Obst: Gurke, Grapefruit, Kiwi; Fleisch: Huhn, Fisch; Grundnahrungsmittel, grobe Nahrung: Süßkartoffel, Konjak und so weiter.

Gekochtes oder gegrilltes oder gedünstetes Huhn, Fisch, fast alle Meeresfrüchte, Pimientos, Tomaten, Gurken, Pfirsiche, Mispeln, Grapefruit, Aprikosen, Erdbeeren, Kirschen und vieles mehr.

Was essen Sie, ohne dass Sie zunehmen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

In dieser Ära der Schlankheit als Schönheit, viele Menschen, um das Ziel der Gewichtsabnahme, begann zu streng kontrollieren ihre Ernährung, aber so der Körper ist auch sehr leicht zu beeinträchtigen durch langfristige Unterernährung, übermäßige Diäten, während der Körper noch verbraucht Kalorien, im Laufe der Zeit, der Körper wird stark beeinträchtigt werden.

Müssen Sie also im Leben eine Diät machen? Nicht wirklich, es gibt viele Lebensmittel, die unseren eigenen Stoffwechsel ankurbeln und uns beim Abnehmen helfen können.

Welche Lebensmittel sollten Sie also in Ihrem Leben vermehrt essen?

I: Wasser

Wasser ist die Quelle des Lebens, und ist auch ein wichtiger Teilnehmer in der körpereigenen Stoffwechsel, in der Regel trinken mehr Wasser zur Verbesserung der Stoffwechselrate kann sehr gut, nicht nur, um ihre eigenen mehr und mehr jung, sondern auch die Fettverbrennung, natürlich, der Zuckergehalt des Getränks ist hoch kann nicht getrunken werden, vor allem einige der konzentrierten Reduktion von Fruchtsaft!

(ii) Brauner Reis.

Brauner Reis enthält mehr Stärke, nicht nur einfach, um ein Gefühl der Sättigung, die Verdauung ist auch langsam, der glykämische Index ist nicht hoch, als gewöhnliche Reis gesund zu sein, und ähnlich wie Haferflocken, natürlich, die Instant-Haferflocken gehören nicht zu der Liste der empfohlenen Oh, wählen Sie die rohen Haferflocken, die Haferflocken enthält eine Menge von Ballaststoffen und pflanzlichen Sterolen ist eine echte Gewichtsverlust Lebensmittel!

III: Frisches Obst und Gemüse

Essen Sie mehr Früchte mit niedrigem Zuckergehalt ist sehr hilfreich für die Gewichtsabnahme, das heißt, bleiben weg von Wassermelone, Mango, Trauben und andere Früchte, in der Nähe von Äpfeln, Orangen, Zitronen und andere Früchte, und versuchen Sie, das Gemüse zu wählen: Gurke, Bittermelone, Sellerie, Brokkoli, Spinat und so weiter.

IV: Hochwertiges Eiweiß

Eiweiß ist ein unverzichtbarer Nährstoff zu jeder Zeit, aber während des Fettabbaus können Sie versuchen, sich für Fisch und Hühnerfleisch zu entscheiden, um die Kalorien zu kontrollieren, die auch weniger Kalorien haben werden

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Reduzieren Sie den Verzehr von gebratenen und gebackenen Lebensmitteln, es ist wichtig, Ihren Appetit wirksam zu kontrollieren.

2: Wählen Sie, wann immer möglich, gedünstete und gekochte Speisen, denn andere Kochtechniken führen zu kalorienreicheren Lebensmitteln.

3: Leben mit Bruchteilen der Zeit zu trainieren, kann sehr effektiv sein, um Gewicht zu verlieren, wie einige einfache offene und geschlossene Sprünge, Kniebeugen, Bobby Jumps, Push-ups und andere Bewegungen zu tun

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