Frauen mittleren Alters stehen vor einer Formkrise, und wenn sie sich so ernähren und bewegen, werden sie nicht nur eine gute Körperform haben, sondern ihre Haut wird auch immer elastisch bleiben!

Im Folgenden finden Sie einen Überblick über die möglichen Krisen, die auf Sie zukommen können, damit Sie sie ernster nehmen können;

I. Welches sind die Krisen, mit denen Frauen im mittleren Alter konfrontiert sind?

Wenn wir älter werden, wird der KörperNiedrigere HormonspiegelKnochenSkelettmuskelEs geht dann schnell verloren und der KörperfettEs wird einfach wie verrückt wachsen und der Körper wird aussehen臃肿Insbesondere dieRücken, Bauch, inneres OberschenkelfettDas Wachstum wird schnell sein;

HäuteLangsam.Erschlaffung, mangelnde Elastizität, Halsfalten, fleckige, faltige Haut.Wenn Sie also einen tollen Körper und eine gute Haut haben wollen, müssen Sie Folgendes tun;

Zweitens: Das Geheimnis, wie Sie den Kollagenverlust verhindern und gleichzeitig Ihre Figur erhalten können

Um beides zu erreichen, müssen die folgenden zwei Voraussetzungen erfüllt sein: zum einen Krafttraining, um dem Muskelabbau vorzubeugen, und zum anderen die Erhöhung der Kollagenvitalität durch die Nahrungszufuhr;

(1) Krafttraining ist der beste Weg, um Muskelabbau zu verhindern und gleichzeitig eine gute Körperform zu erhalten.

Krafttraining muss auf die Muskeln des ganzen Körpers für die Ausbildung, bei der Verbesserung der Muskelmasse oder Muskel-Qualität in der gleichen Zeit, kann die grundlegende Stoffwechsel, so dass mehr Giftstoffe aus dem Körper, um sicherzustellen, dass die Haut einen Glanz, so dass die Anordnung dieser Bewegungen nicht nur, um sicherzustellen, dass der Muskel nicht verloren, sondern auch zur Korrektur der üblichen schlechte Haltung;

Bewegung 1: W-Stretch

Bewegung 2: Tiefe Kniebeuge

Bewegung 3: Liegestütze

Bewegung 4: Plank Support

Bewegung 5: Hüftbrücke

Das Training findet garantiert 3-4 Mal pro Woche mit 12-16 Wiederholungen und 4-6 Sätzen statt;

(2) Diätetische Entscheidungen verbessern nicht nur die Vitalität des Kollagens, sondern halten auch Ihren Körper in Form, ohne dass Sie abnehmen.

Um ein junges Leben zu führen, muss man also Wege finden, Oxidation und Glykation zu bekämpfen, also genau diese beiden Tricks. Wie bekämpft man also Oxidation und Glykation?Reduzieren Sie den Zuckerkonsum und essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Myostatin sind vieleEnthält MyostatinLebensmittel wieAal, Huhn, ThunfischDiese Dinge machen IhreKollagen wird leistungsfähigerEr muss also regelmäßig gegessen werden.

Lassen Sie uns hier ein Gerücht in die Welt setzen:Zu sagen, dass der Verzehr von Kollagen nutzlos ist, ist das, was die Leute früher sagten, als sie sagten, man solle mehr Schweinefüße essen, und was man isst, gleicht das aus, was man hat. Die Schweinefüße sind elastisch, nach dem Verzehr haben Sie Elastizität. Er sagte, das macht keinen Sinn, dieses Kollagen gegessen, im Grunde verdaut, das ist nutzlos, müssen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Gehalt an Myostatin zu essen, ist die oben genannten Lebensmittel;

Vitamin B1有Schweinefleisch, Aal, brauner Reis, Buchweizen, Soja, Leber, Huhn，Vitamin B6Es stammt von vielen Fischen aus dem Meer.Thunfisch, Lachs, alle Arten von Nüssen und alle Arten von Fleisch, Gemüse, Bananen, KnoblauchAlle besonders reichhaltig;

Wenn Sie dies tun und gute Gewohnheiten beibehalten, werden Ihr Körper und Ihre Haut immer besser werden;

Es gibt mehr überGewichtsabnahme, Diät, Korrektur des Körperbildes, Rehabilitation durch BewegungDie Frage kann sich auf [Fitnesstrainer Tian sir] beziehen.

Wie können Frauen mittleren Alters in Form bleiben und gleichzeitig das Kollagen in ihrem Gesicht erhalten?

Ich liebe es zu essen, ich liebe es zu tun und ich liebe es zu teilen, hallo, ich bin die Rüstung Linie Essen Mund Geist, eine Frau, die Lebensmittel liebt und liebt es, das Eisen zu ruckeln. Auf der Oberfläche, ist diese Frage ein wenig aus dem Kreis für mich, aber ich mag so viel essen und Ruck Eisen, in der Tat, der Kern ist immer noch, weil ich nicht akzeptieren kann, Altern, und wollen so viel wie möglich durch alle machbaren Wege, um einen jugendlichen Zustand zu erhalten, werde ich darüber reden aus ihrer eigenen persönlichen Erfahrung, um die Körperform zu erhalten und zu behalten Kollagen.

Die Tatsache, dass Frauen mittleren Alters einen Körper und ein Gesicht haben wollen, ist eigentlich eine Art "kontra-intuitives" Verhalten.

Altern ist eine unvermeidliche Erfahrung für jeden, es gibt ein Neugeborenes, es gibt ein Ableben, mit der erheblichen Zunahme des materiellen Lebens, unser spirituelles Streben ist auch mehr und mehr, die natürlich auch die Erhaltung der Jugend, das Aussehen der jungen, der Geist wird natürlich besser sein, aber wir tun alle dieses Verhalten, im Wesentlichen, ist es, gegen die Zeit zu kämpfen. Ist das nicht ein "Kampf gegen die Uhr"?

Ideen und Zeit zu kämpfen, und versuchen, die Menschen zu tun, egal, was Sie jetzt tun, und die Ernte, wie viel, in der Tat, Sie sind eine mutige, sondern auch mehr eine Liebe zum Leben Liebe Leben. Menschen haben Mut ist gut, aber mehr zu haben Strategie. Plotten "gegen den Himmel" Anti-Aging, um den Körper zu halten, um die größte Prämisse von Kollagen zu halten, um eine klare und objektive Kenntnisse haben.

Beginnen wir mit dem ersten Punkt, der Größe!

Die Menschen gehen bis zum mittleren Alter, Fett in neun von zehn, hinter diesem Phänomen in der Tat, ist der menschliche Körper in das natürliche Phänomen des Alterns, Altern wird nicht nur in der Haut, sondern auch in der internen, wie die metabolische Kapazität des Muskel-Körper wird weniger als zuvor, wie der natürliche Verlust von Muskeln, usw., die in direktem Zusammenhang mit dem Körper-Typ Faktoren. Um es im Klartext ist, Sie essen oder so viel, aber in der Tat Ihr Körper kann nicht verbrauchen, so viel Aufnahme, gibt es ein Gleichgewicht, und was für, wird der Körper Standard, um es zu horten, Fett Regelungen über.

Von dieser grundlegenden Gesichtspunkten, die Menschen im mittleren Alter oder fast mittleren Alters, achten Sie auf die Ernährung Struktur, mehr Aufnahme von Eiweiß und Ballaststoffen, um zu vermeiden, übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, so dass ihre tägliche Aufnahme und Stoffwechsel, um eine Lücke und nicht als Überschuss, dann der Körper nicht aufblasen die Bedürfnisse der grundlegenden wurde ebenfalls erreicht.

Unter der Prämisse der Sicherung der Ernährung, wenn Sie auch mit Sport, vor allem anaerobe Muskelaufbau Projekte, wie Fitness zu gehen Ruckeln Eisen, wäre es eine bessere Wahl, diese Sportarten können Ihnen helfen, weiter zu stärken Ihre Muskeln, nicht nur zur Vermeidung von unnötigen Verlust, so lange wie Sie sich an die Ausbildung Frequenz, können Sie auch eine schöne Muskellinie, was ist die Figur? Knochen - Muskeln - Fett - Haut, diese vier wichtigsten Elemente, ist der Muskel die meisten haben das Recht zu sagen, Figur ist gut? Auch der Anteil ist gut oder nicht, sind im Zusammenhang mit dieser. Einfach zu verstehen, bestimmt der Muskel Ihre interne Unterstützung Form, keine Waren innerhalb, außerhalb der Fett ist ein Paket. Das heißt, wir verstehen es, so dass wollen, um eine gute Figur, Übung ist die beste Wahl.

Hier, um ein paar Worte zu ziehen Fettabsaugung, dies nicht halten, nicht zu verunglimpfen, jede Person, um ihre eigene Wahl zu sehen, gibt es eine gute Hand Ärzte haben auch Quacksalber, Begegnung, die jeder hängt von Glück. Auf der sehr objektiv zu sagen, diese Form der Haltung fit, Rohr, oder unmittelbare Ergebnisse, gibt es sogar in der Lage, Ihnen Form ist nicht eine Frage der Worte, aber Sie müssen verstehen, dass dies gehört zu den passiven Weg zu halten, desto schneller der Gewinn desto größer ist das Risiko auch proportional zu den.

Reines Ausdauertraining, das sage ich all meinen Schwestern mittleren Alters aus jahrelanger Trainingserfahrung, ist mit Vorsicht zu genießen! Wähle mit Bedacht! Es ist besser, sich zu bewegen, als sich nicht zu bewegen, das ist wahr, aber wenn Sie noch ein paar Kurven haben wollen und Ihr Gesicht so gut wie möglich schützen wollen, ist es besser, nicht zu viel Ausdauertraining zu machen. Das ist anstrengend. Die obige Abbildung ist die Körperfettrate Referenzdiagramm, begrüßen alle Schwestern zu ihrem eigenen Recht, persönliche Meinung, für Frauen mittleren Alters, ich denke, dass in der Körperfettrate von 25% - 20% beibehalten werden kann, kann als ein sehr guter Zustand sein.

Springen Sie nicht in die Grube, um in Form zu bleiben

Ich bin ein birnenförmiger Körper, ich bin ein apfelförmiger Körper, ich bin dicke Beine, ich bin ein dicker erster dicker Bauch ...... kommen Ihnen diese Worte bekannt vor? Ich glaube, dass jede Schwester, die sich bewusst wird und beginnt, sich fit zu halten, sie mehr oder weniger gehört hat. Das ist eine der großen Fallstricke, denen man begegnet, wenn man sich fit hält.

Die Wahrheit:

Der Körper wird ein- und ausgebeutet, und die verschiedenen Körperformen, die man in der Lebensmitte antrifft, sind das kumulative Ergebnis der jahrzehntelangen, haarsträubenden Gewohnheiten.

Zum Beispiel, Schwestern mit dicken Beinen, bitte denken Sie sorgfältig daran, nach einer langen Zeit des Einkaufens, fühlen Sie sich, dass Ihre Waden und Oberschenkel sind so müde, dass Sie nicht wollen, um sie zu heben? Haben Sie jemals die Erfahrung gemacht, dass Ihre Beine nicht müde sind und Ihre Hüften heiß sind? Ich glaube, dass die meisten Menschen das Gefühl in den Beinen und nicht im Gesäß haben, und hier ist der Grund dafür. Für eine lange Zeit, zu Fuß Macht ist nicht von der Hüfte Muskeln, um die Beine, sondern mehr durch die Aktie vier solche Beinmuskeln, um mehr Macht zu leihen Macht, im Laufe der Zeit, die physische Präsentation der Ergebnisse ist das Bein dicken Hintern Zusammenbruch.

Sehen Sie dies verstehen, alles sagt Ihnen, welche Aktion dünn, welcher Teil, diese Art von nicht sehen müssen, in Ermangelung der Haare Position korrigiert, bevor die einzelnen Praxis einen bestimmten Teil, das ist die psychologische Komfort-Projekt, das letzte können Sie auch das Gefühl der Ausdünnung, sehr verantwortlich, Ihnen zu sagen, das ist nur nach der Bewegung des ganzen Körpers Fett in den ganzen Körper, wenn das Fett ausgedünnt wird zusammen, was in der Illusion.

Der richtige Ansatz:

Alles ist schwierig, am Anfang, wenn Sie vollständig zu kontrollieren und zu lösen, die körperlichen Probleme nach dem mittleren Alter, ich spreche über die Art der Lösung zu verabschieden, um das Gefühl der großen Mutter, starten Sie bitte von der Stärkung der kardiorespiratorischen Funktion, zum Beispiel, können Sie aus einem festen Betrag von Zeit jeden Tag zu tun, einige aerobe Übung geeignet für ihre eigene Intensität, wie schnell zu Fuß, Seilspringen, usw., sind sehr gute Entscheidungen. Dann allmählich in Erwägung ziehen, in die Turnhalle, beim Üben und Lernen, diese Ressource online groß, gezielt von der Stärkung ihrer eigenen Muskeln zu üben, und nach und nach eine Vielzahl von früheren unsachgemäße Kraft Gewohnheiten zu korrigieren, ist dies eine sehr abrasive Sache, langsam, halten Sie sich daran. Seien Sie nicht in Eile, um Ergebnisse zu suchen, Fitness diese Sache, die Wirkung ist zumindest zu Quartal zu sehen. Aber die gute Sache ist, dass, solange Sie daran festhalten, langsam auch auf der Strecke, halten Sie sich an die Wirkung von langen Jahren der Übung wird nie negativ sein, um Sie, das heißt, das Mädchen den Rücken, Pfirsich Gesäß, kleine Taille, oder als eine gefälschte Art von echten Grad.

Andere, ich glaube nicht, dass es sich lohnt, darüber zu sprechen, wie Hunger Mahlzeit, die wollen, die hungrig zu gehen, wie das Essen, was so und so zu reduzieren Fleisch "Elixier", sehr dumm gut, im mittleren Alter, haben wir einen alten Mann und seine Kinder, die Gesundheit der Familie ist die größte Stabilität und Glück der Grundlage des Schutzes. Wirklich kann es nicht halten, auch wenn es besser ist als blind zu werfen.

Kommen wir zu Nummer zwei: Erhalt des Kollagens im Gesicht.

Für Frauen mittleren Alters ist die Erhaltung des Kollagens im Gesicht im Grunde eine falsche Behauptung oder eine hypothetische Frage, die der IQ-Steuer unterliegt. Nun, um es einfach auszudrücken, ob man altert oder jünger aussieht oder nicht, ob man Kollagen erhält oder nicht, ist nur ein kleiner, kleiner Aspekt, der nicht einmal erwähnenswert ist.

Sagt Ihnen die Wahrheit über das Älterwerden:

Gesichts-Kollagen wird weniger, die Haut ist nicht mehr elastisch wie junge Menschen, das ist nur eine der Manifestationen des Alterns. Nehmen Sie das Gesicht als Beispiel, die Elastizität verschlechtert sich nicht nur die Haut, sondern auch das innere Gewebe, wie Ihre Faszienschicht, die Elastizität verschlechtert sich, die direktesten Folgen, kann nicht gezogen werden, in diesem Moment, Sie sind wieder Kollagen oder Kollagen zu ergänzen, und was kann getan werden? Genau wie ein Haus, das große Gerüst kann nicht halten, Sie kleistern die Tapete wieder ein, oder? Ist das sinnvoll?

Nachdem ich mich umgeschaut habe, habe ich dieses Diagramm gefunden, das ein wenig anschaulicher ist. Nur um den Punkt zu veranschaulichen, wie viel Sinn macht es, Kollagen zu ergänzen oder nicht? Ist es vergleichbar mit der Behandlung von Kopfschmerzen?

Das bedeutet natürlich nicht, dass Kollagen nicht wichtig ist und dass es keine Notwendigkeit für eine Ergänzung oder weitere Aktivierung gibt, aber es ist wichtig, sich über die Phase, in der dies geschieht, klar zu sein.

Die Erhaltung von Kollagen ist notwendig, um zu tun:

Es ist noch nicht zu offensichtlich Gesichtsschlaffheit Alterung, an diesem Punkt, ob Sie mündliche oder medizinische Injektionen oder Laseranlagen Bestrahlung von subkutanen Kollagen-Aktivierung zur Förderung der weiteren neues Leben, macht es Sinn, das heißt Wartung genannt Prävention.

Kollagen bewahrenUnnötig gemacht:

Solange die mittleren Alters, die vordere Wartung und der Mangel an Unterricht zu viel, dass alle der oben genannten Kollagen gute Ratschläge für Sie, das ist der IQ Steuer, Prävention und Lösung, die ein zwei Konzepte ist. Aber sagen Sie nicht, dass Sie immer noch glauben, in der Faszination der drei von Zeit zu Zeit, um einige gedünstete Schweinefüße und so weiter zu essen, und rief ergänzende Kollagen, aufwachen gut, das ist ein Fett Kunststück, mit Kollagen hat nichts zu tun mit.

Was sind die richtigen Anti-Aging-Kollagen-Ergänzungen für das mittlere Alter?

Hier nur über die früheren Wellen sprechen völlig ignorieren Anti-Aging-Hautpflege, die Menschen im mittleren Alter vor plötzlich bedauern, um den Frühling Situation aufwachen. Denn ich bin diese Art von, vor 40 Jahren sogar Sonnenschutzmittel denken, andere Menschen sind dumm X, und schließlich verstehen, dass die ursprüngliche Clown ist eigentlich ihre eigenen.

Beurteilen Sie, ob Sie unter die erste Gruppe dieser Punkte fallen:

1. Bis ich 40 war, habe ich nie eine medizinische Schönheit angefasst.
2. Skincare konsequent zehntausend Jahren eine Flasche, so weit mittleren Alters noch nicht herausfinden können, Wasser, Milch, Essenz ...... der
3. bereits sichtbare Linien, Tränensäcke und Falten unter den Augen haben

Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, geht es bei diesen drei grundlegenden Punkten, wenn man zwei oder mehr davon trifft, im Grunde um zwei allgemeine Richtungen, wenn es um die Erhaltung von Kollagen geht:

Schmerzhaft entschlossener Wiederaufbautyp der Nachkriegszeit:

Dies ist sehr gut zu verstehen, nicht zu erwähnen, Kollagen, vor allem aus dem großen Rahmen der Rückkehr in die Fabrik, um die Dinge zu sagen, zum Beispiel die grundlegenden, medizinischen Schönheit ist unverzichtbar, Licht geschnitten Säcke unter den Augen, Anheben der Augenbrauen, zumindest bekommen wir ein bisschen Verjüngung der Augenpartie, oder einfach nur ein Facelifting, die Haut schlaffe Gewebe zu heben, und dann die Verwendung von mündlichen und injiziert, um Kollagen zu ergänzen, mündliche so weit wie möglich zu wählen, die Fisch-Kollagen, nicht absorbiert zu essen eine Tonne nutzlos, so wählen Sie zu absorbieren! Der beste Weg, dies zu tun ist, um einen Blick auf das Kollagen zu nehmen. Injektionen sind einfacher, mit etwas Kollagen in das Wasser Licht Injektion. Andere Instrumente, was Ultraschall-Messer, was Maggie Hitze heben und so weiter nicht empfohlen, nicht ein wenig nutzlos, ist zu schlecht kosteneffektiv. (Das Messer müssen vorsichtig sein, bitte rational verbinden den Körper Situation und ihre eigenen Brieftaschen nach tiefen Gedanken vor der Entscheidung.)

Kleine Bewegungen, um die Schrift so weit wie möglich beizubehalten:

Geben Sie sich eine rationale Erwartungen, zum Beispiel, Sie wollen nicht über vierzig trinken etwas eine Ergänzung Kollagen wow, nach einer gewissen Zeit zurück zu mehr als 20, aufwachen, derzeit gibt es keine dieser Alien-Technologie. Aber Sie gehen durch eine Reihe von Anstrengungen, um den Teint besser aussehen, das ist völlig in Ordnung.

Spezifische Methoden:Beenden Sie essen zu fettig, vor allem auf Zuckeraufnahme, halten Sie den Mund, und stoppen Sie bleiben bis spät in Ihre Routine und gehen ins Bett von 11pm wenn möglich. Diese scheinen nichts mit der Aktion zu tun zu haben, in der Tat, ganz entscheidend, nach was auch immer Sie verwenden Kollagen Retention oder Ergänzung, das ist die Grundlage der Front, tun es kann Ihre Ergänzung von Klebstoff Plan doppelt so viel wie die Hälfte der Mühe, und umgekehrt, ihr eigenes Gewicht, Sie wollen für eine stille mo machen? Dann vergessen Sie, dass ich etwas gesagt habe.

Um es auf den Punkt zu bringen, der aufmerksame Freund hat es vielleicht schon bemerkt, warum redest du ständig von Wiederauffüllung statt von Beibehaltung, entgegen den Naturgesetzen, Wiederauffüllung ist Beibehaltung. Anderen Blödsinn nicht zu sagen. Persönliche Vorliebe, die Art der alle Arten von dem, was Gesichts-Manipulation + Reiben Öl Gott Betrieb, ich stehe nicht in der Schlange, wie auch immer, ich werde nicht tun.

Zum Schluss noch ein Wort zur Hautpflege - nicht völlig nutzlos, aber doch eher eine IQ-Steuer.

Kommen Sie, fangen wir mit dem Selbsthass an, mit Bildern, die beweisen, dass wir es sind, die nicht weniger Steuern gezahlt haben.

Hier ist nicht zu sagen, dass alle Arten von einem bestimmten Ventilator, eine bestimmte Bandage, eine bestimmte K2 ist völlig nutzlos, aber wir Schwestern mittleren Alters aufwachen, jahrelange Probleme, nicht eine Flasche edle Frau Creme sein kann, wie. Zwei oder drei Flaschen werden es nicht unbedingt besser machen.

Die Vorderseite der fehlenden Klasse ist zu viel, wir wollen zurück zu springen, um Kollagen zu behalten, um die Haut knallt, dann müssen wir eine starke Medizin, medizinische Schönheit ist dies der Ausgangspunkt bedeutet, so dass dieses Konto zu berechnen, eine Flasche Creme mit einem Schuss von Hydra, wähle ich die Hydra zu schlagen, das ist der Grund.

Und noch etwas: ein bisschen persönliche Selbstgerechtigkeit

Ich habe das gleiche getan. Übung, das ist nicht zu sagen, lange Jahre in der Turnhalle Menschen getränkt, aber rational gesprochen, kann der Körper zu üben, aber der Kampf gegen das Altern, wenn Sie Art von 40 + posiert als 20 + Sinn für Vision, gibt es kein Wunder, sagen wir nicht, dass 100% davon, das heißt 99% sind Praxis + medizinische Schönheit der Kombination des Produkts, das Fehlen eines kein Spiel, nicht zu sagen, dass wer, die Arbeit für viele Jahre nicht zeigen, die alten, necken die Kinder, die gerne glauben, wer glaubt, dass ich nicht glauben.

Eine weitere Sache, ich gehe nicht wirklich für mündliche Kollagenergänzung spezifisch in meinen persönlichen Wartung Gewohnheiten, gebe ich zu, dass ich mehr Kollagen hinzufüge, wenn ich ein hydrafacial erhalte, aber mündlich bin ich mehr auf Propolis und das wie für Oestrogen.

Mit dem Alter, der Körper Alterung ist ein natürliches Phänomen, wenn die Menschen bis zum mittleren Alter, nicht künstliche Intervention, Körperfett Verformung, Gesicht Alterung lange Falten sind unvermeidlich Trend! Aber wenn wir eine gesunde Ernährung und Bewegung aktiv essen können, können wir nicht nur eine gute Figur zu halten, sondern auch machen uns jünger!

Ganz gleich, wie alt wir sind, wir wollen in guter Form bleiben, und das erreichen wir vor allem durch Ernährung und Bewegung!Aber wenn man älter ist und eine gute Figur haben will, muss man sich aufgrund des Alters definitiv mehr anstrengen als jüngere Menschen, und ich denke, das ist der größte Unterschied!

Essen Sie richtig.

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für Körperform und -bild! Eine schlecht kontrollierte oder irrationale, ungesunde Ernährung kann mich dick machen und uns alt aussehen lassen! Für diejenigen, die in guter Form bleiben und jung aussehen wollen, ist eine gesunde Ernährung wichtig!

Hier sind einige Vorschläge für die Ernährung, die helfen können:

1. Für Menschen mittleren Alters ist eine möglichst leichte Ernährung mit weniger Öl, Salz und Zucker ein Muss, um ihrer Gesundheit willen!
2. Wir essen oft Reis und Nudeln, in der Tat, nicht viel Nutzen für den Körper, desto mehr Feinkorn, desto niedriger die Ernährung, und die eher zu unserer Fettleibigkeit führen, ist unsere Zuckeraufnahme ist zu viel! Also sollten wir besser unsere Grundnahrungsmittel in Körner und Getreide und andere grobe Körner ändern!
3. Essen Sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel und nehmen Sie mehr Eiweiß zu sich. Dies ist der Grundbaustein von Muskeln, Kollagen und vielen anderen Substanzen! Lebensmittel, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, sind Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Garnelen, Sojaprodukte und so weiter!
4. Essen Sie mehr Gemüse und Obst! Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Sie sind äußerst wichtig für die Gesundheit und für die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen!
5. Ändern Sie Ihre ungesunden Essgewohnheiten, kauen Sie Ihre Mahlzeiten langsam und essen Sie nicht zu viel. Rauchen Sie nicht, trinken Sie mehr Wasser und Tee!
6. Verzichten Sie auf kalorien-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Grillgut und frittierte Spieße aus dem Kochtopf!

Positive Übung

Neben einer kontrollierten Ernährung ist körperliche Betätigung unerlässlich.

1. Bewegung kann den Kalorienverbrauch erhöhen, so dass unser Fett schnell abgebaut wird, um das Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren und eine schlanke Figur zu erhalten!
2. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskeln und der Grundumsatz unseres Körpers sinkt! Um also den Grundumsatz zu erhöhen und den Muskelabbau aufrechtzuerhalten, ist Bewegung ebenfalls unerlässlich! Und wenn Sie trainieren, können Sie auch Giftstoffe aus Ihrem Körper ausschwemmen, um eine junge und glatte Haut zu gewährleisten!

Bei der körperlichen Betätigung können wir zwischen zwei Arten von Training unterscheiden: Aerobic und Krafttraining. Wir verlieren Fett durch richtiges aerobes Training und bauen unsere Muskeln durch Krafttraining auf, um unsere Muskelmasse zu verbessern und uns in Form zu bringen!

1. Zu den üblichen aeroben Übungen gehören Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Ballspielen, Gymnastik und andere Übungen! Wählen Sie die Übung, die zu Ihnen passt und trainieren Sie 4 bis 5 Mal pro Woche für nicht weniger als 40 Minuten!

1. Krafttraining zu Hause, einschließlich Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Planks!

Bewegung eins, Hocke.

Bewegung zwei: Liegestütze.

Bewegung drei, Rückwärtsrudern

Bewegung vier, Liegestütz

Empfohlenes Ausbildungsprogramm：

1. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen jeder Bewegung in 3 bis 5 Sätzen aus!
2. In der Tat, die beste Art der Übung, Aerobic und Krafttraining wird eine Kombination von 30 bis 40 Minuten Krafttraining jeden Tag, und dann 30 Minuten Aerobic, so dass wir unsere Muskeln zu trainieren, zu verhindern, Muskelabbau, sondern auch zur Verbesserung der Wirkung von Fettabbau!

Zusammenfassungen

Wenn Sie in Form bleiben wollen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten und sich gesund ernähren, und dann aktiv sein und Sport treiben, nicht nur aerob, sondern auch anaerob mit Krafttraining! Wenn Sie diese beiden Aspekte kombinieren und eine Weile dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihre Form immer besser wird und Ihre Figur immer besser wird!

Nachdem die Menschen erreichen mittleren Alters, die Funktion des Körpers begann allmählich nachlassen, körperliche Aktivität ist relativ reduziert, leicht zu wachsen schlaff, der Körper ist leicht zu bekommen Fett.

Frauen mittleren Alters, die in guter Form bleiben und gleichzeitig das Kollagen in ihrem Gesicht erhalten wollen, müssen in den folgenden Bereichen das Richtige tun:

Ernähren Sie sich vernünftig

Wer eine gute Figur behalten will, muss sich in erster Linie vernünftig ernähren, um sicherzustellen, dass der Körper eine vollständige Palette von Nährstoffen benötigt, um eine gute Grundlage für die Gesundheit zu schaffen.

Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sollten Sie vor allem darauf achten, dass Sie genügend hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen.

Eiweiß ist der wichtigste Baustoff des Körpers, und Erwachsene in der Gruppe der Leichtarbeiter benötigen 75 Gramm Eiweiß pro Tag für Männer und 65 Gramm für Frauen, was im Durchschnitt etwa 25 Gramm pro Mahlzeit ausmacht.

Wie in den Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas empfohlen, sollten 30-50 % der Proteinzufuhr bei jeder Mahlzeit aus hochwertigen Proteinquellen stammen, während der Rest des Proteins aus Grundnahrungsmitteln und anderen Quellen stammen kann.

Lebensmittelquellen von hochwertigem Eiweiß sind Viehfleisch, Geflügelfleisch, Eier, aquatische Produkte, Milch- und Sojaprodukte, kann jede Mahlzeit wählen Sie die oben genannten Zutaten etwa zwei Taels, das heißt, 100 Gramm, können 15-20 Gramm hochwertiges Eiweiß für den menschlichen Körper, können die Bedürfnisse des menschlichen Körpers zu erfüllen.

Protein-Insuffizienz und Überschuss sind nicht gut für die Gesundheit, Protein-Insuffizienz wird erscheinen Proteinmangel Art Unterernährung; Protein-Aufnahme ist zu viel, der Teil des Körpers nicht verwendet werden kann, wird in Fett umgewandelt werden, was zu Übergewicht, ist nicht förderlich für die Erhaltung des Körpers.

Auch Kollagen benötigt eine ausreichende Menge an Eiweiß als Grundlage, und mit einer vollständigen Ergänzung der neun essenziellen Aminosäuren wird Kollagen nicht mangelhaft sein.

Grundnahrungsmittel in Maßen

Wir essen oft die Grundnahrungsmittel ist Reis und Nudeln, zu viel Grundnahrungsmittel ist leicht zu Fettleibigkeit führen, die sich auf die Figur.

Schränken Sie die Menge an Reis und Nudeln ein, wenn Sie diese zu jeder Mahlzeit essen, oder ersetzen Sie Reis und Nudeln durch energieärmere Getreidemischungen und Kartoffeln, um Ihre Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren und in Form zu bleiben.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Die meisten Gemüse und Früchte enthalten Energie sind relativ niedrig, essen mehr Gemüse und Obst, um sicherzustellen, dass Mahlzeiten haben Gemüse, die tägliche Aufnahme von Gemüse nicht weniger als ein catty, Obst nicht weniger als eine halbe catty, kann die tägliche Energiezufuhr nicht überschreiten die Norm, um eine gute Figur ist sehr gut.

Ballaststoffe können die Aufnahme von Fett und Cholesterin zu reduzieren, in den Darm-Trakt kann das Volumen der Fäkalien zu erhöhen, stimulieren die Darmperistaltik, haben abführende Wirkung, um Verstopfung zu verhindern, ist förderlich für die Gewichtsabnahme und fit zu halten.

regelmäßige Bewegung

Neben der Ernährung ist vor allem Bewegung hilfreich, um sich fit zu halten. Bewegung verbrennt Fett, um Energie freizusetzen, fördert das Muskelwachstum und hilft uns, eine perfekte Körperform zu erreichen.

Es gibt viele Arten von Bewegung, Sie können diejenige wählen, die zu Ihnen passt, je nach Ihrer Zeit und Ihren Gewohnheiten, wie z. B. Joggen, zügiges Gehen, Yoga, Judo, Tai Chi, Ballspiele, Schwimmen usw., und bestehen Sie auf Aerobic-Übungen nicht weniger als fünf Mal pro Woche.

Da sie in der Lage sind, all die oben genannten Dinge zu tun, können auch Frauen mittleren Alters einen schönen Körper behalten, solange sie gute Gewohnheiten entwickeln und sich daran halten, werden sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Es gibt keine andere Möglichkeit für Menschen in den Fünfzigern, in Form zu bleiben, außer durch Sport. Manche Menschen sagen: Ich habe auch nicht zugenommen, mein Gewicht ist immer noch das gleiche, solche Menschen gibt es, aber die Zahl ist sehr klein, nur dass sich ihr Gewicht nicht viel verändert hat, aber ihre Figur ist deformiert, ihr Gesicht hängt, ihre Brüste hängen, ihr Gesäß hängt, und ihre Falten nehmen zu.

Frauen mittleren Alters, deren Körper sich durch die Wechseljahre stark verändert, dürfen weder dick noch dünn werden, und der beste Weg, um in Form zu bleiben und das Kollagen zu erhalten, ist Sport.

Ich mag ein bequemes Leben seit der Kindheit, sehr wenig Bewegung, 48 Jahre alt, die frühen Symptome der Menopause, vor allem, Körperschmerzen, den ganzen Tag zappelnd, launisch, Schlaflosigkeit und kein Geist, so begann ich zu trainieren, zu Fuß jeden Tag nach dem Abendessen, aber der Effekt ist nicht gut, dann hat eine Fitness-Karte, eine Woche zu gehen drei Mal, und darauf bestehen, Aerobic vierzig Minuten, jedes Mal ist stark schwitzen, bis jetzt mehr als ein Jahr! Inzwischen ist es mehr als ein Jahr, das Gewicht hat sich nicht verändert, aber die ganze Körpermuskulatur ist straff, die Figur ist besser, und das Menopause-Syndrom hat sich stark reduziert.

Was die Ernährung betrifft, so esse ich, was ich will, nicht mehr in Maßen und ohne Auswahl, und ich esse unregelmäßig, trinke jeden Tag, bleibe lange auf und schlafe jeden Tag lange, das liegt an der Bewegung und der täglichen Gesichtsmaske, schlafe, bis ich natürlich aufwache, und mische mich nicht in die Angelegenheiten anderer Leute ein, das lässt mich jung, gesund und voller Elan aussehen.

Ich bin 43 Jahre alt und habe das Gefühl, dass ich immer noch die Mentalität eines kleinen Mädchens habe und mich nicht als Frau mittleren Alters bezeichnen würde. Ich werde mich nicht als Frau mittleren Alters einstufen. Ich werde mich immer so kleiden wie die jungen Leute. Das ganze Jahr über Fitness, muss eine Woche mehr als drei Mal zu halten, Höhe 162, Gewicht 110, gehört zu den Kleidern zeigen skinny Ausziehen haben Fleisch, Brust große Taille dünne Beine gerade. Essen Sie keinen synthetischen Zucker, zuckerhaltige Früchte nicht essen, grobe Körner statt raffinierten Reis und Weißmehl, Getränke und Snacks grundsätzlich von mir isoliert, die meisten essen eine Frucht zum Abendessen, gekochte Eier, nach neun Uhr, was nicht essen, strenge Selbstdisziplin. Ich sehe mehr als 5 Jahre jünger aus als meine Altersgenossen, aber wenn man genau hinsieht, kann man das Alter immer noch sehen, und ich kann natürlich und anmutig alt werden.

Ich bin 70 Jahre alt, 1970 geboren, und ich bin 52 Jahre alt.

Frauen mittleren Alters, wie man in Form zu halten Ich habe noch ein wenig zu sagen, die Hauptsache ist immer noch genetisch, meine drei Schwestern sind ähnlich im Alter, alle jünger aussehen, das heißt, dank der Gene der Eltern. Das zweite ist, eine gute Einstellung zu bewahren, nicht wütend, nicht verärgert, alles ist ruhig, aber auch, um eine junge magische Waffe zu behalten. Die Person, die ein verworrenes Leben lebt, wird am Ende wie eine weinerliche Frau aussehen. Wieder ist die gute Gewohnheit der Übung zu halten, ich bin zusätzlich zur Arbeit, zwei bis drei Mal pro Woche in die Turnhalle Klasse gehen, verbrauchen Kalorien, die Gestaltung Fett, so dass die Gewohnheit der Fitness habe ich auf mehr als drei Jahren bestanden, ist der Effekt noch sehr offensichtlich. Im Grunde nicht mehr Fett, Muskeln ist auch eng. Viertens, um das Gesicht der Haut gesund zu halten, ist feuchtigkeitsspendende Sonnenschutzmittel auch sehr wichtig.

Meine Tante ist 68 Jahre alt, und wenn sie mit meiner Schwester ausgeht, bringt sie ihre 42-jährige Cousine regelrecht um, nur weil sie ihr den Rücken zudreht.

Unsere Familie ist von der dickeren Sorte, und mit dem bisschen Fleischwachstum ist es keine Übertreibung zu sagen, dass der ganze Körper im Vergleich zu jemandem mit dem gleichen Gewicht 1,5 Mal so groß zu sein scheint.

Meine Tante, die ursprünglich sehr kräftig war, wurde mit vierzig Jahren auch plötzlich dick, und ihr Gewicht stieg auf 160 kg. Obwohl mein Onkel zehn Zentimeter größer ist als meine Tante, hat sie, solange meine Tante vor ihr steht, überhaupt keinen Sinn für ihre Existenz. Immer, wenn die beiden gleichzeitig auftauchten, begannen die umliegenden Nachbarn heimlich zu spotten.

Später hielt es meine Tante nicht mehr aus, also suchte sie auf der Website nach Übungen zum Abnehmen und führte sie zu Hause durch. Aber nur für eine gewisse Zeit, denn die Bewegung ist nicht standardisiert, um den Oberschenkel zu belasten. Erst später ertrug sie die Schmerzen, um ins Fitnessstudio zu gehen und einen Trainer zu engagieren.

Meine Tante hat für mehr als ein halbes Jahr praktiziert, zusammen mit der Kontrolle ihrer Ernährung, hat sie fast dreiundvierzig Pfund verloren, und jetzt bleibt sie im Grunde auf etwa 95 Pfund. Slim down wirklich die ganze Person ist anders, nicht nur jünger aussehen, sondern auch der Körper hat sich besser, zu wissen, dass sie verwendet, um jedes Mal, wenn die Tante kam, um den Schmerz der Rolle auf dem Bett umarmt die Bettdecke, und jetzt sind sie alle ganz gut.

Jetzt geht meine Tante nicht mehr ins Fitnessstudio, aber sie macht diese Bewegungen auf jeden Fall vor dem Schlafengehen.

Die erste Übung ist der seitlich liegende Beinheben

Es ist auf der Seite liegend auf dem Bett liegend, ein Bein sogar nach oben, heben Sie auf den höchsten Platz, halten 30S, die linken und rechten Beine abwechselnd. 20 für eine Gruppe, insgesamt 3 Gruppen. Diese Aktion kann nicht nur die Beine strecken, sondern kann auch dünne Taille sein.

Die zweite Bewegung ist das Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken, dann ausatmen, wenn die Beine zu strecken und zu erhöhen, einatmen, wenn die Beine langsam nach unten, aber die Fersen nicht berühren das Bett, zu den suspendierten Zustand. Es ist auch eine Gruppe von 20, insgesamt drei Gruppen zu tun. Diese Aktion kann brennen Bauchfett.

Das dritte ist ein Luftrad.

Diese Aktion wird jeder, auf den dünnen Oberschenkeln und kleinen Bauch ist sehr hilfreich. 20 eine Gruppe, tun insgesamt drei Gruppen.

Um ehrlich zu sein, nachdem meine Tante dünn geworden war, war sie wirklich sehr schönheitsbewusst und wusste, wie sie sich pflegen musste. Es ist leicht, Kollagen zu verlieren, wenn man älter wird, und als Thermage noch nicht angesagt war, flog sie schon extra nach Südkorea, um Thermage zu machen, und nachdem sie es gemacht hatte, fühlte sie wirklich, dass ihre Haut sehr straff und voll wurde.

Normalerweise isst meine Tante gerne drei- bis viermal pro Woche Silberpilze mit Pfirsichgelatine. Silberpilz und Pfirsichgelatine sind beides relativ alltägliche Dinge, und der Preis ist nicht teuer, man kann sie komplett aufessen, aber die therapeutische Wirkung ist langsam, man muss darauf bestehen.

Insgesamt muss man den Willen haben, schön zu werden, und der nächste Schritt ist Beharrlichkeit. Solange man sich an die richtige Bewegung hält, gepaart mit einer vernünftigen Ernährung. Selbst im Alter von 40 Jahren können Sie noch eine wässrige Göttin sein.

Ich bin heute auch 40 geworden, eine richtige Frau mittleren Alters.

Aber ich will nicht aufgeben, ihren eigenen Körper-Management, diese Jahre wurden darauf bestehen, auf Bewegung. Nach der Geburt von zwei Kindern Gewicht einmal erreicht mehr als 140 Pfund, aber die gute Sache ist, dass ich groß bin, 172cm, die Menschen um mich herum sagen, ich bin nicht fett sagen, dass die Größe des Pendels gibt, aber ich weiß, wie viel Schwabbel auf dem Bauch auf der Taille, ich habe immer das Gefühl, dass es keine Art von Kleidung, immer neidisch auf die Menschen die kleine Taille, und kann nicht mehr täuschen sich selbst und andere, und dann begann der Weg zur Gewichtsabnahme.

Ich kaufte mir ein Laufband und lief jeden Abend 40 Minuten bis eine Stunde, nachdem ich mit den Kindern beschäftigt war, reduzierte die Mahlzeiten ein wenig, verlor in fast sechs Monaten zehn Pfund und habe immer noch über 130 Pfund auf vollem Magen.

Zu dieser Zeit um die Leute sagen, ich bin dünn nicht reduzieren müssen, sagte ich bin hoch kann nicht Gewicht zu wenig, aber ich denke, mehr als 130 Pfund ist immer noch zu schwer, und gehen Sie zu viel Forschung auf andere Menschen Gewichtsverlust Tipps, ich denke, es sollte Grundnahrungsmittel essen mehr, so dass das Gewicht nicht nach unten gehen, so dass die Schüssel Reis am Mittag auf eine halbe Schüssel reduziert, am Abend nicht essen Grundnahrungsmittel, essen etwas Obst oder Gemüse, Frühstück Brei auch in einer kleinen Schüssel kontrolliert, drei Monate vorbei, und reduziert! 6 Pfund derzeit voll von 128 Pfund, sie fühlen sich dünn sind Taille und Bauch, wirklich viel kleiner als vorher, tragen Kleidung haben auch Taille, das Herz nicht erwähnen, wie glücklich!

Mein Ziel ist es, weitere drei oder vier Pfund zu verlieren wird fast das gleiche, nachdem alle, meine Höhe ist relativ groß, und meine Knochen sind nicht zu klein, mit einem Gewicht von weniger als 120 Pfund ist wirklich nur ein Skelett, anstatt gut aussehen.

Ich hatte schon immer sehr dünne Beine, und jedes Mal, wenn ich im Sommer kurze Jeans trage, werde ich von meinen Kolleginnen und Kollegen beneidet. Mein Ziel ist es nun, an Taille, Bauch und Hüfte noch ein wenig abzunehmen.

Hautpflege Ich habe immer früh zu Bett gehen und früh aufstehen, nie lange aufbleiben, in der Regel 10 p.m. zu Bett um 5:30 Uhr oder 6:00 Uhr aufstehen, und im Laufe der Jahre wurde beibehalten. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, nicht wählerisch, jeden Morgen zu geben, sich eine Schüssel Brei. Zuvor intermittierenden vor kurzem beabsichtigen, immer daran festhalten. Eine Vielzahl von Bohnen Erdnüsse schwarzer Reis, plus 2 Walnüsse 6 jujubes eine Handvoll schwarzer Sesam, mit einem elektrischen Schnellkochtopf zu kochen für eine Stunde. Diese sind alle gut für die Haut, langfristige bestehen auf Essen haben sicherlich Vorteile.

Außerdem kämme ich mein Haar jeden Morgen mit einem Holzkamm, bis meine Kopfhaut heiß ist, wasche mein Gesicht und meinen Hals jeweils 100 Mal mit aneinander geriebenen Händen trocken und lege meine Finger 20 Mal auf meine Augen, wobei ich meine Finger aneinander reibe. Manchmal übe ich morgens Yoga, wenn ich kann.

Laufen ohne besondere Umstände jede Nacht durchgeführt werden, dass die Art des Laufens nach einem schweißtreibenden Gefühl, wirklich Gold ist nicht für ah, Übung in eine Gewohnheit wird süchtig sein.

Jetzt habe ich keine offensichtlichen Falten im Gesicht, sehe nicht älter aus als meine Altersgenossen und fühle mich jünger als mein tatsächliches Alter. Ich denke, wenn ich diese guten Gewohnheiten Jahr für Jahr beibehalte, kann ich die Lücke zu meinen Altersgenossen schließen und immer jünger werden!

Das Leben ist nur ein paar Dutzend Jahre, glücklich zu leben jeden Tag, halten Sie eine positive und optimistische Einstellung, plus achten Sie auf Ernährung und Bewegung, wollen nicht jung zu sein sind schwierig ah. (Zähne gefletscht) (Zähne gefletscht)

Wenn man das mittlere Alter erreicht, ist man immer noch schön. Eine meiner Nachbarinnen ist fast sechzig, neunundfünfzig Jahre alt, und immer noch jugendlich, schön und rücksichtslos! Weshalb? Weil sie so jung ist! Sie trainiert jeden Tag! Mäßige Ernährung, nicht essen und trinken ah! Sie ist 1,80 m groß und wiegt immer um die 110 kg, was ziemlich normal ist! Sie hat lange gegessen Schweinehaut Gelee, Fischhaut, und Sojabohnen und andere kollagenhaltige Inhaltsstoffe, so dass sie nicht Mangel an Ernährung, Haut straff, und bläst die Kugel ah! Es ist wirklich schön! Sie läuft auch oft, nicht faul, läuft, so dass sie immer energisch, lebendig ist!

Sie isst auch gerne kalte Nudeln, die mit Tapiokamehl gefüllt sind. Also kaufte sie ihr eigenes Tapiokamehl und begann, kalte Nudeln zu machen! Man fügt so viel oder so wenig Wasser hinzu, wie man möchte, und schon sind die Nudeln fertig und können mit gehackten Frühlingszwiebeln und anderen Gewürzen genossen werden! Sie isst auch gerne getrocknete Früchte, wie Pistazien, Cashewnüsse, Walnüsse, amerikanische Mandeln, Pinienkerne, Erdnüsse usw., und zwar ein bisschen pro Mahlzeit! Sie ist ein großer Fan von Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, aber nur in kleinen Mengen, ein paar Scheiben pro Tag. Gemüse und Obst, essen auch alles, nicht wählerisch, nicht Parteilichkeit, so dass ihr Körper nicht eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien fehlen!

Jeden Tag laufen, ob bei Regen oder Sonnenschein. Das Leben ist am schönsten, wenn es geplant ist. Selbstdisziplin und wissenschaftliche Nahrungsaufnahme, mein Nachbar, auch in seinen sechzigern, ist noch sehr jung. Natürlich gibt es angeborene Gene, sonst ist der Boden ein Sack Stickerei, ist es unmöglich, zu hervorragend sein. Halten Sie Ihren Mund offen Beine, aber nicht alles essen, dünn in einen Blitz, ist es wahrscheinlich, ein Gesicht von Falten ah sein! Muss essen wissenschaftlich, Schweinefüßchen, Schweinehaut, Fisch und Meeresfrüchte, Rind-und Hammelfleisch, und dann essen eine Vielzahl von getrockneten und frischen Früchten, Gemüse! Essen Sie nicht mehr als eine, essen drei Dutzend Arten von Lebensmitteln pro Tag, die beste! Sei der elegante kleine Gänsesäger, lauf mit!