Männer 40 Jahre alt, wenn Sie oft sesshaft sind, oft trinken und rauchen, spät aufbleiben und Überstunden machen, jeden Tag großen Fisch und Fleisch, und Bierbauch, dann die körperliche Qualität des Körpers wird nun natürlich sehr schlecht.

Wenn Sie die Ausdauer zurückgewinnen wollen, die Sie in Ihren 30ern hatten, und trotzdem einen besseren Körper haben wollen, dann müssen Sie Folgendes tun:

1. leichte Kost

Von nun an müssen Sie vermeiden: schwere Gewürze, schwere Öle, schwere Süßigkeiten und schwere Salze.

Diese Lebensmittel schmecken zwar gut, haben aber in der Regel einen hohen Kaloriengehalt und reizen den Magen und die Därme. Sie beeinträchtigen nicht nur Ihre Gesundheit, sondern neigen auch dazu, Fett anzusammeln.

Männer in den 40ern sollten sich für eine leichtere Ernährung entscheiden und mehr Lebensmittel essen, die viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und wenig Fett enthalten.

Empfohlene Zutaten sind: Eier, Hühnerbrust, Filet, Vollkornbrot, Vollkornbrötchen, Nudeln, fettarme Milch und mehr.

Verzehren Sie auch ballaststoffhaltiges Gemüse und Obst.

Zu den empfohlenen Zutaten gehören: Brokkoli, Karotten, Gurken, Tomaten, Äpfel, Bananen und mehr.

Drei Mahlzeiten am Tag sollte eine vernünftige Kombination, wie für Reis, Nudeln nicht zu viel essen, ist es am besten in der Lage sein, die Ernährung nach den Kalorien der einzelnen Lebensmittel zu planen, so dass der ganze Tag Kalorien sind nicht höher als 1800 Kalorien sein kann.

2. frühmorgendliches Laufen

Um die Ausdauer der 30-Jährigen schnell wiederzuerlangen, müssen Sie sich bewegen, und Laufen ist eine der besten Möglichkeiten dazu.

Es kann Ihnen helfen, die Lungenkapazität und die grundlegende metabolische Kapazität zu stärken, aber auch den Glykogenverbrauch des Körpers zu beschleunigen, kann langes Training die Wirkung von Gewichtsverlust und Schlankheit haben.

Es wird empfohlen, morgens zu laufen, vorzugsweise vor 6 Uhr aufzustehen, um zu trainieren, und nur eine Strecke von 3 km zu absolvieren.

Zu Beginn trainieren Sie 3 Mal pro Woche, später sollten Sie auf 4-5 Mal erhöhen und Ihre Laufstrecke auf 5 Kilometer ausdehnen. Was die Laufgeschwindigkeit betrifft, so sollte jeder Kilometer mindestens 8 Minuten oder weniger betragen, um einen Trainingseffekt zu erzielen.

Durch ein langfristiges Lauftraining können Sie die Gewohnheit entwickeln, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen. Wenn Sie sich mehr als 3 Monate daran halten, werden Sie feststellen, dass Ihnen das Laufen sehr leicht fällt und Sie Gewicht, Taillen- und Bauchfett verlieren sowie Ihre körperliche Fitness verbessern werden.

3. das Krafttraining

Sobald Sie Ihr Lauftraining angepasst haben, müssen Sie Ihr Muskelkraft- und Muskelmassentraining intensivieren.

Männer in ihren 40ern müssen nicht zu viel Gewicht verwenden und müssen nicht in der Lage sein, ein hochintensives Training zu absolvieren, sondern nur ein Training nach dem anderen.

Zu Beginn müssen Sie nur sechs Trainingseinheiten absolvieren:Liegestütze, Kniebeugen ohne Hilfsmittel, Planks, Klimmzüge, Curls und Dips.

Nur 1 Bewegung pro Tag, alle zählen, mit Ausnahme der Planken, bei denen die Zeit gestoppt wird, und alle mit Gruppentraining.

Führen Sie sie getrennt durch: 5 Sätze * 8, 5 Sätze * 16, 5 Sätze * 20 Sekunden, 5 Sätze * 5, 5 Sätze * 12, 5 Sätze * 10.

Sie müssen ein Paar abnehmbare Hanteln für die Rückseite kaufen, die bis zu 20 kg schwer sein können.

Wählen Sie einfach ein paar Züge aus:Flaches Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Pfeilhocke, Kurzhantel-Liegestütz, Kurzhantel-Rudern über Kopf, Kurzhantel-Klimmzug, Kurzhantel-Curl und Kurzhantel-Armstrecker hinter dem Nacken.

Machen Sie 1 Bewegung pro Tag und trainieren Sie alle mit Sätzen * Wiederholungen, es wird empfohlen, 5 Sätze * 12 Wiederholungen für jede Bewegung zu machen.

Später ist es dann notwendig, eine Kombination aus beiden Arten von Trainingsbewegungen zu betreiben, und Sie müssen nur 4 Mal pro Woche trainieren.

Siehe das Schulungsprogramm:

Montag: Liegestütze + Flachbankdrücken mit Kurzhanteln + Armstrecker mit Kurzhanteln hinter dem Nacken

Mittwoch: ununterstützte tiefe Kniebeuge + Kurzhantel-Pfeilhocke + Kurzhantel-Klimmzug

Freitag: Klimmzüge + über Kopf liegende Kurzhantelreihen + Kurzhantelcurls

Sonntag: Liegestütze mit Kurzhanteln + Curls + Planks + Kniebeugen

Und an Ihren freien Tagen können Sie joggen gehen, nur 5 km am Stück.

4. die Meditationsausbildung

Zusätzlich zu Ernährung und Bewegung, 40-jährige Männer müssen auch zu entspannen und Stress abzubauen, in dieser Zeit können Sie die Meditation Ausbildung in Yoga wählen.

Die Meditation, die den Geist zur Ruhe bringen kann, hilft Ihnen, Ihren Geist zu konzentrieren, sich ruhig zu fühlen, Ihre Atmung zu regulieren, Stress abzubauen, sich selbst zu sublimieren und schließlich einen Zustand zu erreichen, in dem Körper und Geist eine Einheit bilden.

Wenn Sie Meditationstraining, müssen Sie durch eine ruhige Umgebung umgeben sein, können Sie einige beruhigende leichte Musik zu spielen, sondern auch eine gute Yoga-Matte und Kissen, und dann verwenden Sie eine einfache Form der kreuzbeinigen oder kreuzbeinigen Sitzen und Stehen, während die Hände auf den Knien, Kopf nach oben und Brust, Rücken gerade, schließen Sie die Augen zu fühlen.

Die Meditation kann morgens oder abends vor dem Schlafengehen für jeweils 15-20 Minuten eingeplant werden, und Sie können die Praxis nur einmal am Tag durchführen.

Schreiben Sie am Ende:

40-jährige Männer wollen den Körper und die körperliche Kraft von 30 Jahren alt zu erhalten, ist der Schlüssel immer noch auf diätetische Anpassungen und regelmäßige Bewegung Workouts verlassen zu erreichen, sind die beiden unverzichtbar. Natürlich müssen Sie auch das Gefühl der himmlischen Einheit durch Meditation zu finden, so dass Ihr Geist wird mehr friedlich, so dass Ihre äußere und innere kann eins sein, die ganze Person wird mehr jugendlich aussehen.

Natürlich muss es einen Prozess geben, es dauert mindestens 2 Jahre, um das Gefühl zu finden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterbrechen, sonst geht es zurück zum Anfang, dann müssen Sie wieder anfangen, es wird zu viel Zeit verzögern, der Schlüssel liegt immer noch in der Ausdauer.

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Im Moment bin ich knapp 40. Ich wage zu behaupten, dass ich in besserer Form und körperlicher Stärke bin als viele 25- bis 30-Jährige. Das Sixpack ist sichtbar, die X-Kapazität liegt bei 40 Minuten oder mehr, fast so gut wie bei jemandem um die 25, denke ich.

Nach meiner langjährigen Erfahrung in der Gesundheitsversorgung, 40-jährige Männer, um den Körper und die körperliche Kraft der 30-jährige, nicht unmöglich und auch sehr einfach, solange Sie die folgenden Punkte wird genug sein.

Die erste besteht darin, alle schlechten Gewohnheiten aufzugeben.

Schlechte Gewohnheiten im Leben und in der Ernährung. Ehrlich gesagt kommt mir das wie ein Ameisenloch in einem Damm vor. Es fühlt sich normalerweise nicht viel an und hat wahrscheinlich keine besonders großen Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben und Ihre Arbeit. Deshalb schenken viele Menschen dem normalerweise keine Beachtung und denken, es sei unwichtig. Aber wenn das Problem wirklich ausbricht, ist es auf lange Sicht der schwerste Schlag für den Körper. Es kann sein, dass die Kosten mehrmals oder sogar dutzendfach wieder rückgängig gemacht werden können.

Meiner Meinung nach sollten diejenigen, die ihren Körper und ihre Ausdauer gesund erhalten wollen, wie junge Menschen oder diejenigen, die anfangen, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren. Schlechte Gewohnheiten im Leben müssen zuerst aufgegeben werden. Zum Beispiel die Alkoholsucht, das lange Aufbleiben, übermäßiges Essen, nicht rechtzeitig zu essen, die Vorliebe für kaltes Essen und so weiter. Es gibt viele schlechte Angewohnheiten, die man kennen kann, ich werde hier einige nennen, die besonders schädlich für den Körper sind.

Zweitens: Achten Sie auf Ihr Verdauungssystem und pflegen Sie es.

Das ist etwas, worauf ich immer wieder hinweise, dass man darauf achten sollte. Viele Freunde können wissen, dass die Energie, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren auf einer täglichen Basis kommt aus der Nahrung, die wir essen. So eine Menge Freunde denken, sie essen und trinken den Körper wird auf jeden Fall besser werden, gibt es eine Menge Freunde denken, der Körper ist schwach begann, Ergänzungen alle Arten von Ergänzung zu kaufen, aber am Ende der Körper ist nicht gut, sondern auch für das neue Problem zu machen.

Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt, den viele meiner Freunde übersehen haben. Das heißt, jede Nahrung, die aus dem Mund in den Magen gelangt, muss nach perfekter Verdauung und Absorption durch unser Verdauungssystem gehen, damit sie von unserem Körper genutzt werden kann. Wenn die Verdauung nicht gut ist, was nützt es dann, zu essen, selbst wenn man viel isst und es so ausscheidet, wie es ist?

Wenn Sie also wollen, dass Ihr Körper eine jugendliche Figur und Ausdauer behält, ist ein gutes Verdauungssystem so wichtig wie das Fundament für den Bau eines Hauses. Die Dinge, die unserem Verdauungssystem täglich schaden können, sollten wir nicht tun, wie z. B. übermäßiges Essen, nicht rechtzeitig essen, kalte Speisen essen, wie ich bereits erwähnt habe. Hören Sie mit all diesen Dingen auf. Nur dann können wir es gut erhalten.

In letzter Zeit haben mich viele Freunde gebeten, ihnen zu sagen, wie man die Milz und den Magen nährt, was eigentlich sehr einfach ist. Wenn Sie aufhören, Dinge zu tun, die Ihrer Milz und Ihrem Magen schaden, werden die Selbstheilungskräfte Ihres Körpers sie langsam wieder gesund machen. Wenn Sie aber wollen, dass ich Ihnen beibringe, wie Sie Ihre Milz und Ihren Magen pflegen, während Sie Dinge tun, die ihnen schaden, dann habe ich diese Art von Fähigkeit nicht.

Wenn Sie also eine gute Milz- und Magenverdauung wollen, hören Sie mit schlechten Gewohnheiten auf. Dann tun Sie mehr Dinge, die gut für die Milz und Magen im Allgemeinen sind. Zum Beispiel habe ich bereits erwähnt, die unsterbliche Bauch reiben Methode, jeden Tag vor dem Schlafengehen zu verbringen fünf Minuten zu reiben ein reiben. Tägliches Leben, achten Sie darauf, warm zu halten, versuchen Sie nicht, mutig zu sein, immer daran denken, ein mehr zu tragen, vor allem im Winter und Sommer, wenn die Klimaanlage schlafen, versuchen Sie, eine Weste zu tragen, um die Pflege des Magens zu nehmen. Und so weiter. Nur wenn der Körper kämpft, um von der Milz und Magen Verletzungen für zu lange erholen, müssen wir in eine Klinik zu intervenieren gehen.

Drittens geht es darum, sich mehr zu bewegen.

Denn vierzig ist ein sehr peinliches Alter. Sagen wir, es ist alt, ist in der Blüte des Lebens, sagen wir, es ist jung, Arbeit und Leben alle Arten von Druck, der Körper ist auch fast leer. Also für die tägliche Übung in dieser Hinsicht, die Anforderungen nicht geben Sie sich zu viel Druck. Jeden Tag ein wenig Übung zu halten, die Intensität der Übung oder ich oft gesagt, bevor die Norm, um für die entsprechenden Schweiß. Zum Beispiel habe ich viele Male in den früheren Artikeln der großen Spaziergang, stehend Stapel, Push-ups, tiefe Hocke und so weiter geschrieben.

Warum ich sage, dass leichtes Schwitzen angebracht ist, wenn ich über Sport spreche. Es ist wohl auch eine Kombination aus meiner fast 10-jährigen Erfahrung mit Fitness und Sport. Wenn man möchte, dass sich eine Übung positiv auf unseren Körper auswirkt, muss man sie über einen längeren Zeitraum hinweg durchführen. Übung einen Tag mehr, sind nicht so viel wie Übung eine Minute pro Tag, um auf ein Jahr Wirkung zu bestehen, um das Ideal. Und wenn Sie brauchen, um langfristige Übung zu halten, und dann die Menge der Übung muss kontrolliert werden, nachdem alle, in der Rinder-Maschine haben auch Verschleiß Zeit, ist es nicht. Und die Intensität des Schweißes ist auch in den letzten Jahren habe ich herausgefunden, für die gewöhnlichen Menschen wollen langfristig anhaltende Übung von einer idealen Intensität.

Kurz gesagt, wenn Sie eine gute Gesundheit wollen. Es ist nichts anderes als diese Punkte. Es ist zwar leicht gesagt, aber es erfordert viel Selbstbeherrschung und Ausdauer im täglichen Leben. Aber es gibt nur einen Körper, und ein gesunder Körper ist wirklich zu wichtig für eine Familie für einen Mann um die 40 Jahre alt.

Willkommen in der Welt der Aufmerksamkeit.

Jeden Tag teile ich meine kostenlosen Gesundheits- und Wellness-Leckerbissen, vom x-fähigen Ein-Minuten-Workout bis zum aktuellen Vierzig-Minuten-Prozess.

Wie kann ein 40-jähriger Mann den Körper und die Ausdauer eines 30-Jährigen erhalten?Für einen 40-jährigen Mann ist es zu spät, den Körper und die Ausdauer eines 30-Jährigen zu erhalten, und es ist zu spät, mit 40 damit zu beginnen.

Damit ein Mann mit 40 Jahren den Körper und die Ausdauer eines 30-Jährigen beibehalten kann, sollte er zumindest mit Mitte 30 damit beginnen.Peng Yuyan zum Beispiel, geboren 1982, hat eine beneidenswerte Figur. Nur, dass Peng Yuyan, der seit seiner Kindheit fettleibig war, seit seiner Studienzeit an Fitnessübungen festhält!

I. Um fit und energiegeladen zu bleiben, sollten Sie je nach Ihrer körperlichen Verfassung Übungen machen.

1 Wer übergewichtig ist, sollte Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, dynamisches Radfahren, elliptische Maschinen und verschiedene Arten von Bällen machen. Aerobic-Übungen können überschüssiges Fett abbauen und eine schlank machende Wirkung haben, sowie die kardiorespiratorische Kapazität verbessern und den Körper energiegeladener machen.

(2) Nach dem Alter von 30, wie Männer älter werden, wird Androgen-Sekretion zu verringern und Knochenmasse wird verloren gehen. Daher sollten Männer um 30 Jahre alt tun tief hocken, hart ziehen, Bankdrücken, Liegestütze, Klimmzüge und andere verschiedene Krafttraining, halten Sie sich an eine Vielzahl von Krafttraining, erhöhen Muskel, stärken die Knochen und so weiter zur gleichen Zeit, sondern auch wird der Körper geformt, gut aussehende machen.

II. Um fit und energiegeladen zu bleiben, sollte man sich ständig bewegen.

Die Stadt Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.Um die entsprechenden Ergebnisse zu erzielen, müssen verschiedene Übungen durchgeführt werden, und die progressive Übung, dieZum Beispiel sollte man mindestens drei bis fünf Jahre lang konsequent trainieren, um einen gut aussehenden Körper zu haben. Um also den Körper und die Ausdauer eines 30-Jährigen in seinen 40ern zu erhalten, sollte ein Mann mit etwa 30 Jahren beginnen, und um den Körper und die Kraft eines 40-Jährigen in seinen 50ern zu erhalten, sollte er mindestens 40 Jahre alt sein.

III. Um Jugendlichkeit und Vitalität im Leben zu bewahren, sollte man auch gute Gewohnheiten wie richtige Ernährung, Arbeit und Ruhe annehmen.

Gute Gewohnheiten wie richtige Ernährung und Ruhe sind garantiert und fördern die Wirksamkeit des Trainings.Angemessene Ernährung, um zu vermeiden, hohe Fett-, Zucker-und anderen Lebensmitteln Aufnahme, essen mehr proteinreiche Lebensmittel, Ballaststoffe und andere Lebensmittel; Ruhe und Freizeit, um zu vermeiden, bleiben bis spät, um sicherzustellen, dass Schlaf; andere Aspekte, wie weg von Alkohol und Tabak, und so weiter.

Fazit: Bleiben Sie in Form und aktiv, wenn Sie den richtigen Lebensstil beibehalten!

1. langfristiges Festhalten an der Bewegung.

Ein 40-jähriger Mann kann laufen, Rad fahren, schwimmen, Basketball, Badminton und Tischtennis spielen und ins Fitnessstudio gehen.

Männer, die lange Zeit trainieren, haben einen kräftigeren Körperbau und eine stärkere Widerstandskraft, und sie können auch den Alterungsprozess auf lange Sicht verlangsamen. Verbessern Sie Ihre Lungenkapazität.

Ein vernünftiges und wissenschaftlich fundiertes Langzeittraining ist nicht nur für die menschliche Gesundheit sehr förderlich, sondern auch in der Lage, überschüssiges Körperfett abzubauen und die Figur zu erhalten.

2. wissenschaftliche und rationale Ernährung.

Weigern Sie sich, zu viel zu essen.

Halten Sie sich an den Grundsatz, morgens gut zu essen, mittags genug zu essen und abends weniger zu essen. Essen Sie mehr Gemüse, Milch, Eier, Obst, Fleisch und weniger Grundnahrungsmittel.

Essen Sie keine nächtlichen Snacks und trinken Sie kein nächtliches Bier.

3. die Schlafenszeit zu gewährleisten.

Verbessern Sie die Qualität des Schlafs. Wenn Sie ein Schlafproblem haben, ist es wichtig, rechtzeitig etwas dagegen zu unternehmen, und wenn das nicht möglich ist, gehen Sie ins Krankenhaus und suchen einen Arzt auf.

Schlechter Schlaf senkt die Widerstandskraft des Körpers und kann den Alterungsprozess beschleunigen.

4, um den Körper zu sehr gut, gehen Sie in das Fitness-Studio zu finden, ein Fitness-Trainer, lassen Sie ihn helfen, denken Sie an Möglichkeiten, um einige Ausbildung Ziel, dann muss es eine gute Stelle sein.

1 Bleiben Sie nicht lange auf und haben Sie einen festen Arbeitsplan

2 Ausgewogene, nicht fettige Nahrung mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln

3 Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben, auch nicht anstrengende aerobe Übungen

4 Das Verlangen kontrollieren. Appetit und sexuelles Verlangen sollten nicht übermäßig sein

5 Entspannen Sie sich, sehen Sie es positiv, auch Stress kann Sie altern lassen

Im mittleren Alter kann man nichts dagegen tun, die Figur wird fett, der Körper wird schwach, das Erscheinungsbild wird alt, was tun?

Erstens müssen Sie sich entschließen, sich von diesen schlechten Gewohnheiten zu verabschieden:

1. lange aufbleiben und lange schlafen

Viele Menschen essen nicht viel, und wenn sie älter werden, geraten sie aus der Form und verlieren an Ausdauer, was sehr stark mit schlechter Schlafqualität und langem Aufbleiben zusammenhängt.

Langes Schlafen und langes Aufbleiben wirkt sich auf den Hormonspiegel im Körper aus, insbesondere durch eine geringere Ausschüttung von Leptin, einem Hormon, das dazu beitragen kann, den Appetit zu unterdrücken und die Fettsynthese zu hemmen; gleichzeitig erhöht das lange Aufbleiben die Belastung für die Erholung des Körpers, was zu einer Beeinträchtigung des normalen Stoffwechsels führt und den Körper anfälliger für Übergewicht und Krankheiten macht.

2. schwer verdauliche Lebensmittel zu essen

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Fett- und Zuckerstoffwechsel des Körpers - Menschen mittleren und höheren Alters verstoffwechseln dieselben Nahrungsmittel viel schlechter als jüngere Menschen und neigen eher dazu, Fett in Bauch, Oberschenkeln und Gesäß anzuhäufen.

Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, die Struktur ist zu komplex, schwer zu verdauen Lebensmittel, Magen-Darm-Verdauung ist eine große Belastung, so dass bei der Wahl der Arten von Lebensmitteln sollte sorgfältiger sein.

3. zu wenig Bewegung

Mit zunehmendem Alter ermüdet der Körper leichter und lehnt bewegungsintensive Aktivitäten instinktiv ab: Ballspiele und Laufen, die in der Jugend beliebt waren, werden allmählich durch sitzende und liegende Tätigkeiten mit weit weniger Bewegung ersetzt.

Wer in Form und ausdauernd bleiben will, muss sich mehr bewegen und den Stoffwechsel des Körpers verbessern.

Wie steht es um Ihre Fitness und Ausdauer? Testen Sie sich selbst:

Fangen wir damit an.Kniebeugen, 10.：

wiederherstellen.Liegestütze, 10.：

wiederherstellen.Sprünge 20 Mal öffnen und schließen：

ultimativLiegestütz 10 Sekunden：

Wenn du den Satz in 5 Minuten ohne Unterbrechung schaffst, ist deine Ausdauer großartig. Kopf hoch!

Geben Sie mit Mitte 40 nicht auf, sondern üben Sie sich in diesen Punkten in guter Gesundheit:

1. wöchentlich Zeit für ein Bewegungsprogramm einplanen

Finden Sie heraus, wie viel freie Zeit Ihnen pro Woche zur Verfügung steht, insbesondere die Zeit, die Sie mit dem Abspielen kurzer Videos, mit Fernsehen und mit Faulenzen verbringen. Planen Sie dann ein Trainingsprogramm auf der Grundlage der Zeit, die Ihnen täglich zur Verfügung steht.

Wer weniger Zeit hat, kann mit einfachem Seilspringen und offenen und geschlossenen Sprüngen beginnen und nach und nach unbewaffnetes Krafttraining wie tiefe Kniebeugen und Liegestütze ausprobieren; wer mehr Zeit hat, kann an der frischen Luft laufen oder ins Fitnessstudio gehen, um die Fitnessreise zu beginnen.

2. die Essgewohnheiten anpassen und sich weigern, zu viel zu essen

Wer viel Alkohol trinkt und kalorienreiche Lebensmittel isst, wird eher fett und leidet unter Problemen wie Fettleber und Bluthochdruck. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen.

Leben, um die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker, essen mehr Bananen, Äpfel und andere leicht verdauliche Lebensmittel, während die Erhöhung der Proteinzufuhr von Eiern, Hühnern und anderen Proteinen zu erhöhen Sättigung; für süße Getränke, alkoholische Getränke so wenig wie möglich, die am besten nicht zu trinken.

3) Ändern Sie Ihre Routine, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um regelmäßiger zu sein.

Wenn Ihr Sport und Ihre Ernährung in Ordnung sind und sich Ihr Leben normalisiert hat, müssen Sie Ihren Schlaf und Ihre Routine anpassen, um besser zu schlafen und Ihren Körper wieder in Form zu bringen.

Es erfordert eine lange Zeit der Selbstdisziplin, seine Routine zu ändern. Machen Sie es sich zur guten Gewohnheit, Ihr Telefon vom Internet zu trennen, zu schlafen, ohne auf Ihr Telefon zu schauen, und stattdessen zu lesen und sich zu strecken, und Sie werden eine erfülltere geistige Welt haben.

Eine gute Kondition und eine starke Ausdauer sind Symbole der männlichen Potenz.

Verweigern Sie sich dem Wandel, denn das Alter schränkt den Körper nicht ein, sondern steigert nur Ihre Lebensfreude.

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Ich bin jetzt fast 40 Jahre alt, jetzt jeden Tag geistigen Zustand ist sehr gut, auch verwendet, um den ganzen Tag müde fühlen, atemlos, jetzt den persönlichen Zustand kann gesagt werden, um den Zustand vor 30 Jahren alt, um mit Ihnen meinen Weg zu teilen

1, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, früher nach zwölf Uhr schlafen, jeden Morgen um acht Uhr aufstehen, der ganze Mensch hat keinen Geist, jetzt um zehn Uhr zu Bett gehen, um sechs Uhr aufstehen, voll von Geist.

2, mindestens drei Tage in der Woche Übung, ich jetzt jeden zweiten Tag laufen, jeder vierzig Minuten, nach dem Laufen, die ganze Person fühlt sich viel leichter, Laufen ist auch ein Weg für mich, um den Druck abzubauen. Und Laufen macht mich besser in Form, bessere Ausdauer, die ganze Person die geistige Einstellung völlig verändert wie eine Person, chinesische Medizin genannt Qi und Blut gut.

3, diätetische Anpassungen, vor nicht zu sagen, dass jeden Tag Fisch und Fleisch, im Grunde drei oder vier Mal pro Woche gibt es, jetzt Licht-basierte, Frühstück Süßkartoffeln mit Eiern, Mittagessen Licht-basierte, Abendessen essen ein Acht-Minuten-voll, das ist sehr gut für den Körper, so dass der Körper ist nicht fettig in Nanning, halten Sie sich an die ganze Person Stuhl ist sehr glatt, und die anderen natürlich kein Problem haben.

Wie auch immer, es ist immer noch teuer, und es ist einfach zu sagen, dass alles eine Frage der Beharrlichkeit ist! Ich hoffe, es hilft Ihnen!

Unsere Gruppe von Studenten sind im Grunde in 82 Jahren geboren, in diesem Jahr haben das Alter von 40 erreicht, mein Wohnheim verwendet werden, um die dünnste Wang Pi, haben jetzt 140 Pfund, wenn seine 176 Höhe ist nur 96 Pfund, bekannt als die Mumie zurück!

Andere Studenten, nicht zu erwähnen, eine Menge von 160 Pfund unten, sobald das Frischfleisch jeder haben sich zu einem fettigen Onkel, Glatze Glatze, großen Bauch Bauch groß, drei hoch und eine Menge, verwendet, um in den Fußballplatz in der Jugend laufen, jetzt jeder haben sich zu einer Reise in die Wohnung Onkel, nach Hause gehen zusätzlich zu Essen und Trinken Reise, lassen Sie sie früh aufstehen, um zu gehen, um ein wenig zu trainieren, wurde mehr als der Himmel ist schwierig.

Nicht sie wollen nicht, schauen sie auf ihre eigenen allmählich prall Bauch, ist auch ärgerlich zu Tode, aber die Menschen bis zum mittleren Alter, alle Arten von Druck, auf die alten und die nächste kleine, jeden Tag das Leben ist schlimmer als ein Hund, das Gehirn jeden Tag zu denken, ist der Lebensunterhalt und befassen sich mit endlosen alle Arten von Familie Trivialitäten, so dass sie bereits keine Lust, über die anderen denken, zusätzlich zu Geld zu verdienen und die Aufrechterhaltung der familiären Beziehungen, alles andere ist eine schwebende Wolke, der Bauch auf der großen es, wie auch immer, die nationalen Menschen auch das Gefühl, dass Männer einen Bauch haben, um Schwung zu haben. Die Menschen in China denken auch, dass ein Mann mit einem Bauch die Macht hat.

Sagte sie sagen, wieder über mich, ich High School, um die militärische Schule, Wintertraining drei neun, Sommertraining drei Volt, High School vor, weil der langfristigen Karies geplagt, so dass ich ein gebrechlich und kränklich Kind, 175 Menschen nur 100 Pfund, der Wind weht der Wind nach unten, die Art der Menschen schob die Menschen nach unten, nach ein paar Jahren harter Ausbildung in der High School, habe ich 360 Grad der großen Veränderung, Verrenken Handgelenk für eine lange Zeit auf der ersten Klasse, ein Federball Fleisch wurde ein Bauer Onkel zu sehen, alle sagen Ich habe mich sehr verändert, überhaupt nicht wie ein Gelehrter, sondern wie ein Landwirt, dunkle Haut, starker Körper.

Weil ich vom Lande kommen, der Beginn der Grafschaft zu studieren, im Vergleich zu den Kindern der Stadt bin ich sehr geringes Selbstwertgefühl, Fußball, Basketball, nichts, und jetzt, weil der Körper ist gut, ich habe einen Spielplatz, dass schöne Jungen geworden, jede Schule Sport kann ich auch einige Rangliste in das Objekt der Sorge, so stark erhöht ihr Selbstvertrauen.

Und wegen der Übung, meine akademischen Leistungen hat auch in die Höhe geschnellt, von der oberen Mitte der Klasse im ersten Jahr der High School auf das zweite Jahr der High School wurde in den Top drei beibehalten, warten Sie, bis meine College-Aufnahmeprüfungen, ich war auch erfolgreich an der Armee-Akademie zugelassen, obwohl der Rücken wegen der familiären Gründen nicht gehen, aber wegen der Übung, mein Leben hat sich stark verändert, so dass die Übung hat auch zu einem unverzichtbaren Teil meines Lebens.

Auch jetzt, im mittleren Alter, halte ich mich an die Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn ich eine Zeit lang nicht laufe, fühle ich mich unwohl, habe immer das Gefühl, dass etwas fehlt, also gehe ich drei- oder viermal pro Woche in den Park, jedes Mal fünf Kilometer.

Ich weiß, dass es da draußen viele Laufgötter gibt, aber ich bin nicht gerade langsam. Auf 5 km laufe ich ein buddhistisches Tempo von etwa 5:10, und ich könnte 4:30 schaffen, wenn ich mich mehr anstrengen würde, aber es ist einfach gut, gesund zu sein und nicht so schnell zu laufen.

Seit der Highschool habe ich durch Sport fast 130 Kilo erreicht, und heute bin ich auf die Waage gestiegen und habe 64,7 Kilo gewogen, ganz ohne Bauch.

Meine Kleidung ist auch außergewöhnlich haltbar, und ich kann die, die ich vor ein paar Jahren gekauft habe, immer noch tragen, weil sich meine Körperform nicht verändert hat und Größe M im Grunde genommen in Ordnung ist.

Natürlich, wie zu trainieren, nachdem alle, auch fast 40, körperliche Stärke kann nicht mit den 20er Jahren verglichen werden, alle Aspekte des Körpers wird immer noch abgebaut werden, das ist das Gesetz der Natur gibt es keine Möglichkeit zu vermeiden, aber wenn Sie nicht trainieren, wird der Abbau noch schneller, und jetzt bin ich mit meinen Klassenkameraden, kann ich immer noch das Gefühl, dass ich jünger und energischer sein wird.

Aus meiner persönlichen Erfahrung weiß ich, was man braucht, um mit 40 Jahren noch den Körper und die Ausdauer eines 30-Jährigen zu haben.

Erstens: Trainieren Sie weiter.

Übung kann sehr gut sein, um ihren Stoffwechsel, die Menschen in der Mitte des Alters, warum einfach zu Körper Form, ist, weil die gleiche Sache zu essen, weil der Stoffwechsel der Abbau des Körpers kann nicht absorbiert werden, auf die Horten in Ihrem Körper verursacht durch Übergewicht.

Zweitens: Kontrollieren Sie Ihre Ernährung.

Jetzt Lebensbedingungen sind gut, viele der Krankheiten sind gegessen, Fettleibigkeit ist mehr so, weil jeden Tag bei der Arbeit sitzen immer noch, von der Arbeit und wie zu liegen flach, wollen nicht Fett sind schwierig, so dass die Ernährung ist sehr wichtig, Menschen mittleren Alters versuchen, so wenig wie möglich zu essen hohe Cholesterinwerte Dinge zu essen mehr Gemüse, vor allem nicht gierig zu essen spät in der Nacht Snacks, ich esse drei Mahlzeiten pro Tag, und dann nie etwas anderes essen, und dann in der Nacht bestehe ich darauf, nicht zu essen, ich fühle, dass die Menschen können oft erleben ein wenig Hunger! Ich habe das Gefühl, dass die Menschen oft den Geschmack des Hungers erleben können, ist keine schlechte Sache für den Körper.

Drittens: eine regelmäßige Routine.

Adoptieren Sie eine gute Routine ist eine Voraussetzung für die Gesundheit, weniger spät am Mittag, um eine angemessene Mittagspause, besonders wichtig für Menschen mittleren Alters, um körperlich fit zu sein, Schlaf ist unverzichtbar, auch 20 Minuten Schlaf am Mittag, der Tag wird außerordentlich geistig.

Mindset, Bewegung, Leben Selbstdisziplin ist die magische Waffe, um jung zu bleiben, jeder hat ein tatsächliches Alter und geistige Alter, solange Sie eine positive und optimistische Einstellung zu halten, kann Ihr geistiges Alter 20 oder 30 Jahre alt sein, halten Sie trainieren, mit einer regelmäßigen Routine des Lebens 40-jährigen Mannes gekoppelt, um den Körper und die körperliche Kraft eines 30-jährigen sollte kein Problem sein!

Ein Mann um die 40 mit Bierbauch, schlanker Statur, schlechter Laune usw. zeigt an, dass es an der Zeit ist, sich zu bewegen.

Der Mann einer meiner Freundinnen ist 40 Jahre alt, stramm, temperamentvoll und hat Bauchmuskeln.

Das Paar, das etwa 10 Jahre jünger aussieht als seine Altersgenossen, hat von seinen Freundinnen gelernt und die folgenden Tipps erhalten:

1. sich nicht zu fettig ernähren, vor allem keine großen Mahlzeiten oder übermäßiges Essen.

Frühstück muss gut gegessen werden, Mittagessen großen Fisch und Fleisch wie gewohnt, essen sieben Minuten der Sättigung ist fast, Abendessen zu Gemüse und Obst als die wichtigsten anderen als Ergänzung, sieben Minuten der Sättigung ist gut.

2. nicht lange aufbleiben, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, Freundinnen zwei Paare arbeiten in der Einheit, die Zeit ist regelmäßiger, müssen sie ins Bett gehen vor 10:30 Uhr jeden Abend.

3) Bewegung, das Paar hat sich an die Gewohnheit des Laufens, wurde für viele Jahre eingehalten, Laufen ist nicht nur Bewegung, sondern auch ein guter Weg, um Emotionen zu lösen.

4. trinken, rauchen so viel wie möglich zu geben, wirklich haben Unterhaltung sollte auch kontrolliert werden.

5. mit einer guten Einstellung ist alles in Ordnung. Der Ehemann meiner besten Freundin ist in dieser Hinsicht nicht nur selbst gut, sondern klärt auch oft meine beste Freundin auf.

Jeder Mensch hat andere Gewohnheiten und eine andere körperliche Fitness, aber ein 40-jähriger Mann, der den Körper und die Ausdauer eines 30-jährigen Mannes erhalten will, muss mit einer guten Gewohnheit beginnen.