Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein approbierter Arzt. Seit zwanzig Jahren bin ich auf Gewichtsmanagement und ernährungsbedingte Behandlung von Krankheiten spezialisiert. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Bei dieser Frage gibt es ein echtes Problem! Und es gibt zwei Probleme. Lassen Sie uns über sie getrennt sprechen.

Lemak hat ungefähr die gleichen Kalorien wie Reis

Es ist falsch zu sagen, dass der Kaloriengehalt des Weizens des Probanden dreimal so hoch ist wie der von Reis. Der Kaloriengehalt von Roggen ist etwa gleich hoch wie der von Reis. Lemak hat 368 Kalorien/100g und Reis hat 346 Kalorien/100g. Roggenreis hat etwa 120 Kalorien/100 g, während Reis mit 116 Kalorien/100 g etwa gleich viel hat. Der Fragesteller vergleicht tatsächlich rohen Roggen mit Reis, was nicht fair ist. Bei jedem Getreide, das zu Reis oder Brei gekocht wird, nimmt der Wassergehalt deutlich zu und der Kaloriengehalt deutlich ab.

Roggen kann nicht beim Abnehmen helfen, aber Roggen essen hilft beim Abnehmen

Das ist ein ziemlicher Zungenbrecher.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Aufnahme von weniger Kalorien als Sie verbrauchen. Zitrone selbst hat nicht die Rolle der Gewichtsabnahme, und Zitrone Kalorien sind nicht niedrig, essen mehr Zitrone wird Fett sein. So ist es nicht möglich, Gewicht zu verlieren.

Aber Lemak hat 2 Vorteile gegenüber Reis, die für die Gewichtsabnahme von großer Bedeutung sind.

1. das Sättigungsgefühl von Roggen ist stark

Roggen ist ein typisches Vollkorngetreide, das reich an Ballaststoffen und strukturell intakt ist. Roggen wird daher viel langsamer verdaut und aufgenommen als stark verarbeiteter Reis und hat einen viel geringeren Einfluss auf den Blutzucker. Der glykämische Index von Roggen liegt bei nur 54, der von weißem Reis dagegen bei 87. Der Verzehr von Roggen vermittelt also ein starkes Sättigungsgefühl und ist widerstandsfähiger gegen Hunger, so dass Sie die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel reduzieren und die durch Diäten hervorgerufenen Heißhungerattacken lindern können.

2. die Ernährung von Lemak ist umfassender

Reis enthält außer Stärke und einer geringen Menge an pflanzlichem Eiweiß nur wenige Nährstoffe. Roggen ist ein Vollkorngetreide und neben Stärke reich an Ballaststoffen, vielen Vitaminen und Mineralstoffen, und die Aminosäurezusammensetzung seines Proteins ist umfassender als die von Reis. Daher ist der Nährwert von Roggen höher als der von Reis. Wenn Sie abnehmen, werden Sie weniger Grundnahrungsmittel essen, und wenn Sie einen Teil des Reises durch Roggen ersetzen, erhalten Sie eine umfassendere Ernährung, während Sie weniger Grundnahrungsmittel essen, was dazu beiträgt, Ihren Nährstoffbedarf während der Gewichtsabnahme zu decken.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Lemak hat etwa die gleichen Kalorien wie Reis, ist aber nährstoffreich und sättigend, so dass es sich gut eignet, wenn man abnehmen möchte.

Ich bin FooDad, ein praktizierender Arzt, und wenn Sie denken, dass ich Sinn mache, geben Sie mir einfach ein Like 😜 Folgen Sie meiner Überschrift für weitere praktische und interessante Ernährungs- und Gesundheitsinformationen.

Quinoa ist derzeit ein sehr beliebtes Online-Lebensmittel und wird von vielen Bloggern für Fitness und gesunde Ernährung empfohlen, und in dieser Frage liegt ein Missverständnis vor.

Quinoa hat dreimal mehr Kalorien als Reis?

Quinoa hat nicht dreimal so viele Kalorien wie Reis, und die von der Fragestellerin angegebenen 368 Kalorien pro 100 Gramm Quinoa beziehen sich auf rohes Quinoa, das nicht in Wasser gekocht oder anderweitig gegart wurde, während sich die 116 Kalorien pro 100 Gramm Reis auf die Kalorien von gut gedämpftem Reis beziehen, so dass solche Vergleiche nicht aussagekräftig sind.

In der Tat, die gleichen ungekochten Quinoa und Reis Kalorien Vergleich, Quinoa ist 368 Kalorien pro 100 Gramm, Reis ist 391 Kalorien pro 100 Gramm. Nach dem Kochen Quinoa ist etwa 120 Kalorien pro 100 Gramm, während Reis ist etwa 116 Kalorien, solange Sie nicht roh in der Tat essen, die Kalorien Unterschied ist nicht viel.

Wenn Sie also die gleiche Menge Quinoa wie Reis essen, ist Quinoa sättigender, Sie erhalten mehr Eiweiß, und die Ballaststoffe sind gut für den Darm und fördern den Stuhlgang.

Also der Fragesteller die Verwirrung liegt in der Quelle der Vergleichsdaten auf der falschen, ich hoffe, Ihre Zweifel zu beantworten, denken Sie daran, durch die Art und Weise zu helfen, weisen Sie auf die Aufmerksamkeit und Lob Oh!

Der Fragesteller liegt, nun ja, falsch!

Bei gleicher Kochzeit haben 100 Gramm Quinoa 368 Kalorien, während 100 Gramm Reis 346 Kalorien haben;Gekocht haben 100 Gramm Quinoa 129 Kalorien im Vergleich zu 116 Kalorien bei 100 Gramm Reis.. Das scheint kein großer Unterschied in der Energie zu sein, oder?

Aber!

Quinoa ist das einzige Nahrungsmittel, das den grundlegenden Nährstoffbedarf des menschlichen Körpers im Wesentlichen aus einer einzigen Pflanze decken kann!

Pro 100 Gramm enthält Quinoa 6,07 Gramm Fett, 14,12 Gramm Eiweiß, 7 Gramm Ballaststoffe und liefert 368 Kalorien;

Hundert Gramm Reis enthalten 0,9 Gramm Fett, 7,9 Gramm Eiweiß, 0,6 Gramm Ballaststoffe und liefern 346 Kalorien.

Obwohl der Kalorienunterschied gering ist, enthält Quinoa weitaus mehr Fett, Eiweiß und Ballaststoffe als Quinoa, und zwar etwa 12 Mal so viele Ballaststoffe.

Ihr werdet wahrscheinlich explodieren, wenn ihr diesen Fettgehalt seht, und das soll eine Diät sein? Aber beachten Sie, dass diese Fette hauptsächlich sindUngesättigte Fettsäuren, die für den menschlichen Körper von Vorteil sindDas ist nicht dasselbe wie die fettigen Fette, die wir essen.

Darüber hinaus ist Quinoa reich an Eiweiß undEnthält alle 9 essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigtund ist voll vergleichbar mit Proteinen aus tierischen Quellen.

Denken Sie daran, dass Rindfleisch auch nur etwa 16 % hochwertiges Eiweiß enthält. Als Pflanze kann Quinoa komplettes Eiweiß enthalten, es ist ein voller Gewinn!

Ich habe einmal eine Woche lang mit dem Verzehr von Quinoa-Grundnahrungsmitteln experimentiert, bevor ichFür eine Mahlzeit braucht man zwei Taels Reis; mit Quinoa sind es nur zwei Taels pro Tag!Dies ist auf den hohen Ballaststoffgehalt von Quinoa zurückzuführen.

Wir essen heute hauptsächlich raffinierten Reis, was zu einer unzureichenden Aufnahme von Ballaststoffen führen kann, und viele Menschen leiden dann unter Verstopfung und Übergewicht.

Quinoa ist reich an Ballaststoffen, die nicht nur in der Lage sind, dieFördern die Magen-Darm-Peristaltik, verlangsamen den Anstieg des Blutzuckers und der Blutfette, verbessern aber auch das Sättigungsgefühl erheblich.Menschen mittleren Alters mit verschiedenen chronischen Krankheiten und Menschen, die abnehmen wollen, können sich angemessener ernähren.

Darüber hinaus enthält Quinoa antioxidative Mikronährstoffe wie Vitamin E und den B-Komplex, die für den Stoffwechsel, das Wachstum, die Entwicklung und die Gesundheit des Körpers äußerst wichtig sind.

Es ist kein Wunder, dass Quinoa als "All-Nährstoff"- und "All-Protein"-Lebensmittel bezeichnet wird.

Prominente nehmen es, um Gewicht zu verlieren, Fitness-Leute verwenden es, um Fettabbau Mahlzeiten zu machen, im Grunde nicht um Gewicht zu verlieren, um aus der Unterernährung zu verlieren kümmern.

Wie isst man Quinoa?

Zunächst einmal gibt es Quinoa in roter, schwarzer und weißer Farbe, mit im Grunde dem gleichen Nährwert, was es zu einer großartigen Grundnahrungsmittelzutat macht. Der Geschmack muss nach persönlicher Vorliebe entschieden werden, hier gibt es keine gesonderte Empfehlung, ich koche meist drei Arten zusammen. Allerdings, Quinoa, nachdem alle, der Preis ist da, essen allein Textur ist auch ein wenig rau, die breite Öffentlichkeit ist nicht allzu akzeptabel, so ist es empfehlenswert, mit Reis kochen.

Aufmerksamkeit (Achtung)Quinoa hat eine Saponinschicht auf der Oberfläche, daher muss sie vor dem Kochen eingeweicht und mehrmals gespült werden, um einen adstringierenden Geschmack beim Kochen zu vermeiden.

Vielen Dank für die Einladung.

Viele Befragte haben erwähnt, 100g Quinoa Kalorien haben 368 Kalorien, bezieht sich dies auf das Rohgewicht von Quinoa, gekochte Quinoa 100g fast 130 große oder so Kalorien, Reis gekocht ist 100g 116 Kalorien, in der Tat, die Kalorien Unterschied ist nicht viel, aber relativ gesehen, Quinoa ist reicher an Ballaststoffen, Sättigung ist besser, und als eine feine Körner von weißem Reis ist zwergenhaft.

Darüber hinaus in der Tat, Quinoa gemischt mit feinen Körnern wird tatsächlich einen besseren Geschmack haben, ich persönlich nicht empfehlen, allein zu essen, Quinoa kann als eine grobe Korn verwendet werden, und Mais, Hafer, Kartoffeln, gemischte Bohnen und andere Lebensmittel, gemischt mit Reis zusammen, sie und feine Körner können eine reiche Stärke bieten, hat aber eine reichere Ballaststoffe, grobe Körner Körner gibt es auch eine sehr beliebte Zutat: Beta-Glucan-Zusammensetzung, Beta-Glucan hat die Wirkung der Senkung von Zucker und Fett zu senken, sowie die Verringerung der Blutviskosität, für den Schutz der Blutgefäße, um die Immunität zu verbessern, um kardiovaskuläre und zerebrale Gefäßerkrankungen zu verhindern. Glucan-Komponente, β-Glucan hat die Wirkung der Senkung von Zucker und Fett, sowie die Verringerung der Blutviskosität, für den Schutz der Blutgefäße, die Verbesserung der Immunität, Prävention von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen hat eine sehr erhebliche potenzielle Wirkung. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts sollte Quinoa jedoch nicht weich gekocht werden, und auch der Geschmack kann schlecht sein. Wenn Sie also Geschmack und Nährwert abwägen, empfiehlt es sich, Quinoa mit Reis zu mischen und gemeinsam zu kochen. Darüber hinaus unter Berücksichtigung einiger der Verdauungsstörungen oder Magen-Darm-Schwäche, schlechte Zähne, wenn ein Grundnahrungsmittel ist alles grobe Körner können auch Auswirkungen auf die Absorption und Verdauung, sondern im Gegenteil, nachteilig für die Gesundheit, ist es empfehlenswert, dass Sie in feinen Körnern etwa 1/3 bis 1/4 der groben Körner gemischt hinzufügen können.

Quinoa in den letzten Jahren die rasche Zunahme der Popularität, wir alle genannt Quinoa ist ein "Superfood", in der Tat, einige der angepriesenen über die Spitze, Quinoa in der Tat, und andere grobe Körner Vollkorn-Lebensmittel Unterschied ist nicht sehr groß, wie ein grobes Korn, die eine Menge von Rohfaser, Mineral-reich enthält, sondern bietet auch genügend Ballaststoffe Komponenten zur Verbesserung der Sättigung, Verlangsamung der postprandialen Blutzuckeranstiegsgeschwindigkeit. In der Tat, diese Funktionen viele grobe Körner erfüllen können, wie verschiedene Hülsenfrüchte, rote Bohnen, grüne Bohnen, dicke Bohnen, Kidneybohnen, wie Kartoffeln Lebensmittel, Kartoffeln, Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Taro, Süßkartoffeln, usw., wie stärkehaltige Früchte und Gemüse, Lotuswurzel, Kürbis, Mais, etc., in der Tat, mischen wir das Grundnahrungsmittel von groben Körnern ist mehr als eine Art, können wir eine Vielzahl von groben Körnern zu mischen, um die Vielfalt der Lebensmittel zu erhöhen, um die Vielfalt der Nährstoffe zu verbessern, so dass die Wahl wird eine bessere Wahl sein. Essen Quinoa müssen wir nicht starr, gemischte Grundnahrungsmittel ist natürlich eine gute Wahl, können Sie auch Quinoa gemischt mit etwas Huhn Salat, Gemüsesalat zu essen, sondern auch verwendet werden, um in Sojamilch einweichen, Milch zu trinken, tun einige kleine Gebäck, Gebäck zu essen.

Quinoa hat dreimal so viele Kalorien wie Reis. Warum heißt es dann immer noch, dass Quinoa zum Abnehmen geeignet ist?

Gewichtsverlust, immer ein heißes Thema auf dem Hotspot, hat vor kurzem die Frage der Quinoa Gewichtsverlust von einem Superfan gebracht.

Es stimmt, dass Quinoa bei der Gewichtsabnahme hilft, aber es stimmt auch, dass Quinoa die Kalorien von Reis hat.dreifachDas ist eine Aussage, der Super nicht zustimmt.

Antwort Sneak Peek:

Quinoa hat nicht die Kalorien von ReisdreifachEr hilft jedoch bei der Gewichtsabnahme, da er mehr Ballaststoffe und Reis enthält als derDie gleiche Menge Quinoa steigert das Sättigungsgefühl und verringert die Menge der verzehrten Nahrung, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

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[Kalorienunterschied zwischen Quinoa und Reis]

Was die Kalorien angeht, so hat ungekochte Quinoa nach den Angaben auf Nutrition Facts Online einen Kaloriengehalt von 1,5 Prozent pro100g含368 KalorienReis ist391 Kalorien。

Und normalerweise ist das, was wir konsumieren, gekocht, gekochte Quinoa ist pro100g含120 KalorienStattdessen wird Reis115 Kalorien[1].

Wie Sie sehen können, liegt Quinoa in Bezug auf den Energiegehalt immer noch leicht über dem von Reis.

Warum kann Quinoa also bei der Gewichtsabnahme helfen? Super nimmt Sie mit, um das herauszufinden.

[Warum Quinoa bei der Gewichtsabnahme helfen kann]

1, Quinoa ist was?

Die in den südamerikanischen Anden beheimatete Quinoa (sprich: lí) ist das traditionelle Hauptnahrungsmittel der Inka-Indianer, mit einem5000-7000 JahreDie Geschichte des Konsums und des Anbaus der

Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) hat Quinoa als einziges Nahrungsmittel anerkannt, das als einzige Pflanze den grundlegenden Nährstoffbedarf des menschlichen Körpers decken kann, und hat Quinoa offiziell als das perfekte Nahrungsmittel für den Menschen empfohlen."Whole Foods"Die globaleTop 10Eines der gesündesten und nahrhaftesten Lebensmittel.

2, Vergleich der Zusammensetzung von Quinoa und Reis

Wie Sie aus der Tabelle ersehen können, hat Quinoa zwar einen viel höheren Fettgehalt als Reis, aber es wurde untersucht, dass Quinoa ungesättigte Fettsäuren enthält, die etwa83%Vor allem ist es in jeder Hinsicht gut für den Körper.

Der Kohlenhydratgehalt ist hoch (Xylose und Maltose) und niedrig (Glucose und Fructose), was ihn zu einem Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index macht und eine gute Wahl für Diabetiker und Übergewichtige darstellt.

Der GI-Wert von Reis beträgt88Es gehört zum glykämischen Index. Das Wichtigste ist, dass der Gehalt an Ballaststoffen (Rohfaser) in Quinoa genauso hoch ist wie in Reis4-15 Malund das Volumen der gekochten Quinoa-Samen nimmt zu.3 bis 4 MalDies bedeutet, dass die verwendete Menge reduziert und der Brennwert gesenkt werden kann.

Quinoa ist reich an Ballaststoffen und hat eine hohe Wasseraufnahme- und -bindungskapazität, was zu einem Sättigungsgefühl nach dem Verzehr führt und die Menge der aufgenommenen Nahrung reduziert, was beim Abnehmen hilft.

3. das Lunasin in Quinoa

Es wurde festgestellt, dass Quinoa ein biologisch aktives Peptid, Lunasin, in einer Konzentration von etwa1,3μg/gEine seiner biologischen Eigenschaften ist, dass es auf die Zellen einwirken kann, um die Lipogenese zu hemmen [3]. In dieser Studie wurde diese Eigenschaft genutzt, um die Formulierung des Abnehmpulvers zu optimieren.

Trotzdem ist der Gehalt gering, und es gibt keine spezifischen Daten darüber, ob er zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

[Zusammenfassung]

Obwohl Quinoa einen hohen Nährwert hat und reich an Proteinen und anderen Nährstoffen ist, ist es nur wegen seines hohen Ballaststoffgehalts hilfreich bei der Gewichtsabnahme.

Ihre Preise sind höher als die von Weichweizen und Reis"Vollkorn".Es gibt viele, aber es gibt auch viele andere Lebensmittel in unserem Leben, die reich an Ballaststoffen sind, aber wenig kosten.

Der Weg zum Abnehmen ist lang und beschwerlich, und alle Superfans sollten entschlossen sein, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, um den Traum vom Abnehmen zu verwirklichen.

bibliographie

[1] China Nutrient Content Enquiry Network [EB/OL]. http://yingyang.00cha.com/.

[2] WEI Aichun, YANG Xiusi, MAO Yang, LIU Hao, QIN Peiyou, ZHAO Degang, LI Yi, REN Guixing. Progress of research on nutritional and functional components and bioactivities of quinoa[J]. Food Science,2015,36(15):272-276.

[3] Zhenxing Shi. Qualitätsanalyse von Quinoa im In- und Ausland und seine Aktivität zur Gewichtsabnahme[D]. Chinesische Akademie der Agrarwissenschaften, 2016.

Autor: Xie Miaojia Zhao Lichao

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Es stimmt, dass Quinoa dreimal mehr Kalorien hat als Reis. Aber zu sagen, dass Quinoa Gewicht verliert, ist aus der Sicht der Ballaststoffe oder etwas anderes.

Gewichtsverlust ist nicht ein einfaches Problem, zu prüfen, die Kalorienzufuhr, Aufnahme und auch Kohlenhydrate Fett Eiweiß, etc., können wir nicht nur durch eine Art von Lebensmitteln zu sagen, es kann Gewicht verlieren, zum Beispiel, essen Hafer, Gewicht zu verlieren, sobald ein Topf von Lebensmitteln kann funktionieren? Definitiv nicht. Neben der Aufnahme gibt es auch den Verbrauch. Der Verbrauch umfasst das tägliche Leben Verbrauch und Bewegung Verbrauch.

Quinoa Gewichtsverlust ist aus der Perspektive der Ballaststoffe, Ballaststoffe erhöht das Sättigungsgefühl, reduziert die Nährstoffverwertung, verlangsamt die Magenentleerung, und kann mit Gewichtsverlust helfen. Quinoa ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, der Ballaststoffgehalt von Quinoa ist etwa 15-mal so hoch wie der von Reis, daher eignet es sich besser zur Gewichtsabnahme. Aber Quinoa enthält auch viel mehr Zucker als Reis, und das sollte man beachten.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr berechnen und eine vernünftige Lebensmittelauswahl treffen.

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Erstens hat Quinoa einen beachtlichen Proteingehalt.

Nach Angaben der United States Department of Agriculture (USDA) Daten, Quinoa in den Proteingehalt von 14%, verschiedene Sorten von Quinoa Proteingehalt wird es einige Unterschiede, die insgesamt Proteingehalt zwischen 10% bis 17%, als Hirse, Weizen, Gerste, schwarzer Reis, Buchweizen, Gerste, Sorghum Reis und andere häufig gegessen Körner Proteingehalt höher sind. Der Proteingehalt des durchschnittlichen Getreides beträgt etwa 10 %, und der Proteingehalt von fein verarbeiteten Körnern ist sogar noch niedriger. So Quinoa Proteingehalt in das Korn wirklich zählt zu den Top, weshalb Quinoa schmeckt eine Art unerklärliche knackig zäh und wichtige Grund.

Der hohe Proteingehalt ist sicherlich bemerkenswert, aber die Qualität des Proteins ist ebenso wichtig. Die Aminosäurezusammensetzung von Quinoa-Protein ist ebenfalls sehr gut. Es ist nicht nur eine vollständige Palette essenzieller Aminosäuren vorhanden, sondern die Anzahl und der Anteil der Aminosäuren entsprechen den Merkmalen hochwertiger Proteine, vergleichbar mit Milchproteinen, mit einer hohen Absorptions- und Verwertungsrate. Und im Gegensatz zu Weizen Gerste und andere Körner, Quinoa glutenfreie Protein, gibt es keine Gluten-Protein-Allergie, um die Mühe, das tägliche Leben, einige Leute haben Gluten in der Protein-Allergie führt zu nicht essen können Nudeln, dann essen Quinoa kann viel mehr zu erleichtern.

Zweitens hat Quinoa einen hohen Anteil an Ballaststoffen unter den Getreidearten und einen etwas höheren Fettgehalt als das durchschnittliche Getreide.

Quinoa hat einen Ballaststoffgehalt von 7 %, der unter den Getreidesorten hoch ist. Der hohe Ballaststoffgehalt ist gut, um den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten zu verlangsamen, und den Daten zufolge fällt Quinoa in die Kategorie der Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index.

Quinoa hat einen etwas höheren Fettgehalt als das Durchschnittsgetreide, nämlich etwa 6,1 %, was in etwa dem Fettgehalt von Hafer entspricht (6,9 % laut USDA). Machen Sie sich aber nicht zu viele Sorgen, denn es handelt sich ausschließlich um ungesättigte Fettsäuren. Etwa 1,6 % davon sind einfach ungesättigt und etwa 3,3 % mehrfach ungesättigt. Noch seltener ist, dass unter diesen mehrfach ungesättigten Fettsäuren die Linolensäure überwiegt. Während die Linolensäure eine essentielle Fettsäure ist, die mit der Nahrung aufgenommen werden muss und relativ gefäßfreundlich ist, ist diese Fettsäure in Pflanzensamen im Allgemeinen und in Getreide im Besonderen noch relativ selten.

Auch hier hat Quinoa eine höhere Vitamin- und Mineralstoffdichte.

Vitamin B1, Vitamin B2, Folsäure und andere B-Vitamine Inhalt ist prominenter, die Mineralien Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink, etc. in der Getreide ist auch relativ hoch, vor allem der Inhalt des Minerals Kalium so hoch wie 563mg/100g. Getreide ist nicht der Kaliumgehalt der meisten Handvoll von Lebensmitteln (Getreide mit Kalium 100-200mg/100g), Quinoa ist nicht davon überzeugt, dass der Inhalt von Kalium kann mit einer Menge von Hülsenfrüchten verglichen werden. Eine ausreichende Kaliumzufuhr ist auch einer der wichtigsten Punkte einer gesunden Ernährung, zum Beispiel hilft sie, Bluthochdruck aufgrund einer natriumreichen Ernährung zu verhindern.

Darüber hinaus enthält Quinoa sekundäre Pflanzenstoffe wie Phenole, Cholin und Phytosterole. Natürlich können sich Quinoa verschiedener Farben, Sorten und Herkünfte in ihrem Nährwert etwas unterscheiden, aber der Gesamtnährstoffgehalt variiert nicht stark.

Kurz gesagt, es gibt nicht viele Getreidesorten mit diesen ernährungsphysiologischen Vorteilen. 1980 gehörte Quinoa zu den von der NASA für Langstreckenflüge ins All verwendeten Getreidesorten und wurde von der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) als einziges Monogetreide anerkannt, das den grundlegenden Nährstoffbedarf des menschlichen Körpers decken kann und für seine ernährungsphysiologische Stärke viel Lob erhielt.

Quinoa ist kein "Muss".

Quinoa hat zwar einen hohen Nährwert, aber wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass es kein bestimmtes Lebensmittel gibt, das ein Allheilmittel ist und unbedingt gegessen werden muss.

Astronauten im Weltraum müssen aufgrund der begrenzten Bedingungen eine einzige oder einige wenige Nahrungsmittel auswählen, aber für die Mehrheit der Menschen ist es möglich, eine ausgewogene und vernünftige Ernährung zu erreichen, indem wir die Nahrungsmittel, die wir täglich essen, diversifizieren. Auch wenn die einzelnen Nährstoffe und die Gesamtbewertung" eines typischen Grundnahrungsmittels nicht so hoch sind wie bei Quinoa, bedeutet dies nicht, dass es uns an den entsprechenden Nährstoffen mangelt, und durch die Kombination mit anderen Lebensmitteln (Fleisch, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse usw.) können wir immer noch ein umfassendes Nährstoffprofil erhalten. Wenn wir das Preis-Leistungs-Verhältnis von Quinoa berücksichtigen, können wir weniger Geld ausgeben, um uns ausgewogen zu ernähren.

Natürlich kann es nicht schaden, Quinoa zu essen, wenn es keine finanziellen Erwägungen gibt und der Verzehr nicht unangenehm ist. Es ist erwähnenswert, dass es für Menschen, die dünn sind und eine schlechte Verdauung haben, besser ist, ein Nahrungsmittel mit einer hohen Nährstoffdichte in der gleichen Menge zu wählen, um die Nahrungsergänzung zu maximieren. Kurz gesagt, auch wenn Quinoa eine gute Ernährung ist, besteht kein Grund, es zu vergöttern, wählen Sie einfach entsprechend Ihrer eigenen Situation.

Es sollte daran erinnert werden, dass der hohe Nährwert von Quinoa nicht bedeutet, dass alle Quinoa-haltigen verarbeiteten Produkte gut sind, wie Quinoa-Müsli, Quinoa-Müsliriegel und andere Quinoa-Snacks, der Markt wird mehr und mehr, und einige Quinoa-Produkte sind immer noch im Wesentlichen viel Öl und viel Zucker Snacks, und sind nicht geeignet für mehr Lebensmittel.

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Ihr Verständnis ist falsch.

Gekochter Reis hat 116 Kalorien pro 100 Gramm, gekochter Quinoa-Reis hat 120 Kalorien, was vergleichbar ist.

Sie vergleichen die Kalorien von rohem, ungekochtem Quinoa (368 Kalorien pro 100 Gramm) mit gekochtem Reis.

Ungekochter Reis hat 366 Kalorien pro hundert Gramm Kalorien.

Was die Kalorien angeht, sind gekochte Quinoa und Reis ziemlich gleichwertig.

Während Quinoa einen glykämischen Index von 35 hat, liegt Reis bei satten 88.

Andere Quinoa Punkte: hohes Eiweiß, hohe Ballaststoffe, reich an B-Vitaminen, Vitamin E, ungesättigte Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium, Zink, Selen und andere Mineralien, Null Cholesterin und andere Vorteile von Reis kann nicht mit dem Reis verglichen werden, trotz des Verzehrs der Lebensmittel, bitte keine Sorge.

Zusammengenommen machen diese Informationen Quinoa zu einem optimalen Grundnahrungsmittel, wenn es um Fettabbau und Gewichtsreduktion geht. Besser geht es gar nicht.

Yimmy's Place - Fat Loss Coach Gesundheitsmanagement Allgemeines Wissen über Schwangerschaft und Elternschaft

Hallo, ich bin Mai-Schwester, jetzt bereit, die Antwort auf diese Frage zu offenbaren, wenn Sie einen besonderen Vorschlag für die Antwort haben, willkommen, eine Nachricht im Kommentarbereich zu verlassen, stimmen mit kann in der unteren rechten Seite des Lobes, wie kann in der oberen rechten Seite des Punktes der Aufmerksamkeit, meine Schlagzeile Nummer ist die Ernährungsberaterin Mai-Schwester. Sie sehen einfach nur die Kalorien von Quinoa dieser Aspekt nur, für Quinoa zur Gewichtsabnahme Mechanismus zu helfen, ist mehr von seiner intrinsischen Nährstoffe, anstatt einfach Kalorien hoch und niedrig Fragen. Es ist bekannt als die "Mutter des Getreides" und "goldene Korn", der Nährwert kann man sich vorstellen.

Quinoa und Abnehmen:

Reich an PhenolenEs wurde festgestellt, dass er mindestens 26 phenolische Verbindungen enthält. Aktuelle Technologie identifiziert, dass es mindestens 26 phenolische Verbindungen enthält, und diese phenolischen Substanzen können die Aktivität des Verdauungssystems in das Enzym Glucomutase und Amylase zu hemmen, damit die Kontrolle der Blutzuckergehalt, sondern auch die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, wodurch die Fettansammlung, und auf die Prävention von Fettleibigkeit hat einen gewissen Grad der Hilfe.

Reich an unlöslichen Stoffen.Es enthält mehr Rohfaser, und diese Rohfaser ist unlöslich Material, kann nicht durch den Körper Magen-Darm absorbiert werden, aber es wird ein Teil der Triglycerid kleine Moleküle und Wasser in den Dickdarm zu absorbieren, verbessern die Darmperistaltik, und fördern den Dickdarm in den Müll und Abfälle sowie Giftstoffe aus dem Körper, die auch durch den Nutzen des Körpers, um das Körpergewicht zu reduzieren, zur Wiederherstellung der Gesundheit der Situation.

Und dann ist da noch das Eiweiß.Dieser Netizen schlägt vor, Quinoa mit 2 zwei Hühnerbrüste mit Gemüse und Reis zu ersetzen, von der Kalorie kann ersetzt werden, aber von der ernährungsphysiologischen Zusammensetzung kann nicht ersetzt werden, Quinoa ist ein umfassendes hochwertiges pflanzliches Eiweiß mit einem Lebensmittel, während Huhn ist hauptsächlich tierisches Eiweiß, Gemüse und Reis wird eine kleine Menge an pflanzlichem Eiweiß haben, aber mit Quinoa, aber der Vergleich ist nicht vergleichbar. Seine Proteinstruktur enthält 8 essentielle Aminosäuren sowie Histidin für Säuglinge und Kleinkinder, während andere Lebensmittel keine so umfassende Zusammensetzung aufweisen. Je umfassender die Nährstoffzusammensetzung ist, desto höher ist der Stoffwechsel des Körpers, desto höher ist der Energieverbrauch, und desto besser ist natürlich die Gewichtsabnahme.

Ob Diabetiker oder fettleibige Menschen, mit einem Teil der Quinoa anstelle von feinen Grundnahrungsmittel, ist zu haben, dass Symptom Verbesserung hat eine gewisse Hilfe, kann den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen, zu verbessern Sättigung, fördern den Abbau von Fettzellen, usw..

Quinoa ist bekannt als Gewichtsverlust Lebensmittel, denn es ist reich an hohen Ballaststoffen, vor einiger Zeit, kaufte einige Quinoa im Internet, Morgen Brei trinken, kochen Quinoa Runde, riecht ein Gras-Samen, um das Aroma, trinken Sie den Mund glatt. Ich trinke Quinoa-Brei ist nicht für die Gewichtsabnahme, sondern wie eine Vielzahl von groben Körnern mit Lebensmitteln. Nicht einzelne Reis und Weißmehl, diätetische Vielfalt, nicht nur zur Steigerung des Appetits, sondern auch förderlich für eine gute Gesundheit.