Tatsächlich gibt es viele Medikamente, die in der Klinik für relativ leichte Fälle verwendet werden können! In der Tat gibt es in der Klinik viele Medikamente, die man in relativ leichten Fällen oral einnehmen kann, z. B. Paracetamol oder Beruhigungsmittel, und in relativ schweren Fällen kann man oral Clonazepam oder Zopiclone einnehmen. Aber wir müssen die tatsächliche Situation beurteilen, manchmal können Medikamente das Problem nicht lösen.

Zunächst einmal müssen Sie gehen, um sich zu klären, warum Sie nicht gut schlafen, das heißt, die Ursache der schlechten Schlaf, das ist sehr wichtig, es gibt eine Menge Leute sind blind Behandlung, nicht klären, die Ursache der Behandlung ist völlig planlos.

In der Tat gibt es viele Gründe, die den Schlaf beeinträchtigen, einschließlich physischer und psychologischer Faktoren. Physische Faktoren sind einige chronische Schmerzen oder langfristige Krankheiten, wie z. B. zervikale Spondylose, Schultersteife und so weiter, ist es einfach, einige chronische Schmerzen oder körperliche Beschwerden zu produzieren, in diesem Fall ist es einfach, den menschlichen Körper in einem relativ reizbaren Zustand zu machen, und schwer zu schlafen, ist der Schlaf nicht fest. Psychologische Faktoren sind relative Angst, Depression, übermäßige emotionale Spannung, und einige Menschen wie einige psychische Erkrankungen, wie Schizophrenie, Größenwahn und so weiter. Diese Menschen sind anfällig für psychische Beschwerden und Schlaflosigkeit.

Also für die tatsächliche Situation der eigenen muss zuerst gehen, um zu unterscheiden, ihre eigenen tatsächlich, was Ursachen, wenn es in der Tat den Körper von chronischen Krankheiten und verursacht, dann rechtzeitige Behandlung der entsprechenden Krankheiten ist sehr notwendig, so dass effektiv reduzieren kann das Auftreten von späteren Nebenwirkungen. Wenn es ihre eigenen psychischen Krankheiten und verursacht, dann manchmal ist es notwendig, ihre eigenen zu regulieren, wenn die Regulierung nicht gut ist, dann müssen Sie auf die psychologische Berater für angemessene Hilfe zu gehen, wenn immer noch nicht gut geregelt, die spezielle psychiatrische psychiatrische Behandlung erfordert, und sogar manchmal ist es notwendig, einige der speziellen psychiatrischen Art von Drogen zu essen, um das Problem besser zu lösen.

Der zweite Punkt ist, dass Sie einige Möglichkeiten zur Förderung des Schlafs erlernen sollten. Schlaf kann in 1/3 unseres Lebens sehr wichtig sein, die Bedeutung, die ich nicht wiederholen werde. Aber viele Menschen werden nicht schlafen, aber die mehr auf einige bestimmte Zeit, und wird Schlaflosigkeit und einige andere Situationen erscheinen.

Der erste Punkt der Schlafumgebung muss verbessert werden, wenn es wirklich Lärm, Ton, zu kalt, zu heiß, sind diese sicherlich nicht förderlich für den menschlichen Schlaf. Also ist es sehr notwendig, die Schlafumgebung sehr effektiv zu verbessern, eine ruhige, dunkle Umgebung zu halten, und die Temperatur ist geeignet, kein besonderer Ton.

Punkt 2, die Steppdecke und Matratze Besonderheiten, das ist auch sehr schwer, um die Steppdecke zu alt ist, ist dies nicht förderlich für den Schlaf, gibt es eine Menge Leute können ein gewisses Gefühl von Druck haben, aber jetzt ist die Steppdecke wird immer leichter und leichter, das ist relativ selten, und dann gibt es die Matratze, wählen Sie nicht zu weich Bett, das ist auch nicht förderlich für tiefen Schlaf.

Der dritte Punkt der einige Aktivitäten vor dem Schlafengehen, gibt es eine Menge Leute verwendet, um Handys vor dem Schlafengehen zu spielen, vor allem, um einige relativ anregende Videos, Bilder, Text zu sehen. Es gibt viele Male schauen auf den Blick, aber nicht schlafen können, ist dies, weil das Aussehen dieser Bilder, um das Gehirn zu stimulieren, durch die Aufregung der Nerven verursacht. So können Sie spielen Handys vor dem Schlafengehen, aber achten Sie darauf, den Inhalt zu zahlen. Eine weitere Möglichkeit ist, dass man vor dem Schlafengehen die Füße in die Luft legt, um einen relativ angenehmen Zustand des Körpers aufrechtzuerhalten, was ebenfalls zu einem tieferen Schlaf beiträgt. Oder trinken Sie ein wenig warme Milch vor dem Schlafengehen, nicht zu viel trinken, weil nach dem Trinken zu viel ist wahrscheinlich in der Mitte der Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, sondern wird mit normalen Schlaf zu stören. So werden diese Bücher nicht ausschreiben, nur durch ihre eigene Erforschung, nach ihren eigenen tatsächlichen Bedingungen und finden so einige Know-how.

Die letzte Sache ist, Selbst-Hypnose zu lernen, denn es gibt viele Male, wenn es besser ist, Hilfe von anderen zu suchen, als Hilfe von sich selbst zu suchen, wenn Sie keine Fähigkeit haben, auch wenn andere mächtig sein kann, sind Sie auch eine inkompetente Person. So müssen wir lernen, Selbst-Hypnose, Selbst-Hypnose-Tutorials oder Lehre, im Internet eine Menge von vielen, je nach der tatsächlichen Situation zu lernen, eine relativ gesunde Gewohnheiten zu erhalten, sind diese sehr wichtig. Wenn es Freunde, die Selbst-Hypnose lernen können kommentieren und wie, private Nachricht an mich.

Also glaube nicht, dass Schlaf ist eine sehr einfache Sache, einmal war ich ein schwerer Schlafloser, nach einer Vielzahl von Möglichkeiten zu regulieren, bevor schließlich einen sehr guten Schlaf Ergebnisse.

Ich wünsche Ihnen allen beste Gesundheit!

Ich litt mehr als 20 Jahre lang an Schlaflosigkeit, bis ich vor 10 Jahren wieder völlig gesund wurde, und den Schmerz darüber kenne nur ich selbst.

Ich bin selbst Medizinstudent, und der Arbeitsdruck im Krankenhaus ist sehr hoch. Seit vielen Jahren habe ich zweimal pro Woche Dienst, und ich stehe oft mitten in der Nacht auf, um alle möglichen Notfälle zu behandeln, und kann das am nächsten Tag nicht nachholen, was dazu führt, dass ich seit mehr als 20 Jahren schlecht schlafe.

Ich muss nicht jeden Tag ein Valium zum Schlafen nehmen, manchmal nehme ich es einmal pro Woche, manchmal zweimal pro Woche, manchmal öfter.

In einigen Fällen muss ich Schlaftabletten nehmen, um schlafen zu können, und ich kann für mich zusammenfassen, dass es diese Fälle gibt:

Der häufigste Grund dafür ist, dass die Arbeit am nächsten Tag nicht routinemäßig abläuft und oft stressiger ist, z. B. weil ein Vorgesetzter zur Kontrolle kommt und die Vorbereitungen nicht ausreichend waren.

Am nächsten Tag muss ich eine akademische Veranstaltung oder eine Konferenz leiten, bei der ich eine zeitnahe Kritik oder Zusammenfassung auf der Grundlage der Szene geben muss.

Wenn ich für ein Studium, eine Ausbildung oder ein Treffen wegfahre, wenn ich einen Zug oder ein Flugzeug nehme und die Ungewissheit groß ist, kann ich in der ersten Nacht nicht schlafen.

Am ersten Tag der Schlaflosigkeit, in der 2. Nacht, möchte man vor allem gut schlafen können, oft in der 2. Nacht, anstatt sich hin und her zu wälzen und nicht schlafen zu können.

Es gibt auch den Fall, dass ich über den normalen Zeitpunkt hinaus ins Bett gehe. Normalerweise gehe ich um 22.00 Uhr ins Bett, und wenn etwas passiert, das mich bis 23.00 Uhr ins Bett bringt, dann muss ich sicherlich eine Pille nehmen, um einzuschlafen!

In den ersten Jahren meiner Schlaflosigkeit habe ich alles Mögliche ausprobiert, und ich war mir der Nebenwirkungen von Schlaftabletten durchaus bewusst, so dass eine der ersten Maßnahmen, die ich ergriff, darin bestand, vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch zu trinken, was aber überhaupt nicht funktionierte.

Dann suchte ich nach Rezepten für chinesische Medizin und probierte sie aus. Damals musste ich die chinesische Medizin selbst auskochen, was sehr mühsam war, und ich nahm es in Kauf, um gut schlafen zu können, aber ich trank sie in einem solchen Ausmaß, dass ich mich bei ihrem Anblick übergeben wollte, und am Ende funktionierte es nicht.

Ich habe auch versucht, zu trainieren, um Schlaf zu helfen, aus diesem Grund habe ich in meiner Stadt Haushalt Esel Klettern Gruppe teilgenommen, jedes Wochenende, mein Liebhaber und ich nahm den Seesack, gefolgt von Eseln in die umliegenden Vororte, kletterte die Berge und ging die alten Pfade, wollen den Schlaf zu helfen oder zu vertiefen den Schlaf in der Nacht durch diese Art von hochintensiven Übung, das Ergebnis ist nicht eine große Wirkung, Klettern auf dem Berg in der Nacht des Tages, um gut zu schlafen, aber der Rücken ist immer noch die gleiche alte Sache.

Auch versucht, Ihre Füße vor dem Schlafengehen einweichen, für die speziell kaufte einen Fuß einweichen Eimer, während Einweichen der Füße beim Hören von Musik oder ein Buch lesen, Einweichen der Füße beim Hören von Musik, ein wenig groggy und wollen schlafen Gefühl, aber warten Sie, bis die Füße trocken auf dem Bett, und die ganze Person ist sehr wach, gibt es keinen Schlaf.

Jedenfalls habe ich alles ausprobiert, was mir einfiel, alles, was ich ausprobieren musste, und es ist alles gescheitert.

Aus meiner persönlichen Erfahrung heraus habe ich das Gefühl, dass nichts, was ich gegen Schlaflosigkeit einnehme, wirkt, und der Schlüssel liegt immer noch darin, die psychologischen Ursachen der Schlaflosigkeit herauszufinden.

Erst als ich vor 10 Jahren aus meinem alten Job ausstieg und in einen relativ einfachen Job wechselte, wurde meine Schlaflosigkeit durch die langsamen Anpassungen, die ich im Laufe dieser 10 Jahre vornahm, vollständig geheilt.

Heutzutage wird der Wettbewerb unter den Menschen immer intensiver und der Lebensdruck immer größer. Vor zwei Tagen habe ich im Fernsehen einen Bericht gesehen, wonach 300 Millionen Menschen in China an Schlafstörungen leiden, vor allem junge Menschen in den Städten der ersten Ebene, und die Häufigkeit von Schlafstörungen ist sogar noch höher.

Jede Altersgruppe hat ihre eigenen Sorgen, wie z. B. das Auf und Ab der schulischen Leistungen der Kinder, eine weitere Sorge bei der Wahl des Ehepartners und der Druck durch Haus- und Autokredite.

Ich habe einen guten Freund, der drei Jahre lang an einer Schlafstörung litt, und vor kurzem hat sich der Staub am Tag der Verabredung des Sohnes meines Freundes endlich gelegt, und die Schlafstörung meines Freundes wird langsam besser.

Friend's Sohn wurde in 88 Jahren geboren, Schlüssel Hochschulabsolvent, jetzt in der Stadt eines tertiären Krankenhauses als allgemeiner Chirurg, der junge Mann, einen Sohn zu haben, um akademische Qualifikationen haben, hat die Familie drei Sätze von Stadtzentrum des großen Hauses, das Hochzeitszimmer ist eine lange Zeit vor, um eine gute dekorieren, kann gesagt werden, alles ist bereit, alles, was wir brauchen, ist ein Ostwind!

Aber hat nicht in der Lage, eine Freundin der Wahl zu finden, nur in diesem Moment absolviert, auf der Suche nach einem Postgraduate-Kollegen, aber Klassenkameraden arbeiten in Shanghai, die Heimatstadt ist nicht lokal, die fatalste Punkt ist, dass die Mädchen und Freunde Sohn, um über die Ehe zu sprechen, kam das Mädchen mit einem Antrag, um die Menschen fallen, die Hochzeit Zimmer, um in ihren Namen hinzufügen.

Nun, mein Freund selbst wegen der beiden Familie Familienbedingungen und in der Tiefe des Herzens der Unzufriedenheit begraben, schließlich, wie ein Hochwasserdamm, lassen Sie die Wellen der Flut. Sohn ist ein kindlicher Sohn, sehen Mutter von seinem Vater vor achtzehn Jahren geschieden, wird selbst in die heutige Erscheinung kultiviert werden, ist es nicht einfach, sondern auch das Gefühl, dass die Freundin die Anfrage zu viel ist, von da an, um ihre Meinung zu machen.

Dies ist die letzten fünf Jahre gewesen, der Freund anvertraut eine Menge von Verwandten, Freunden und Kollegen über die Ehe des Sohnes zu kümmern, aber der Sohn ist immer mit Blick auf das Alter des Sohnes wird immer älter und älter, in den drei Jahren wurde Schlaflosigkeit, oft aufwachen in der Mitte der Nacht schwer zu schlafen, aß eine Vielzahl von so genannten Vorschriften, und manchmal essen Valium, usw., jedes Mal, wenn Sie treffen, immer ein trauriges Gesicht, fragen Sie mich, ob es keine andere gute Möglichkeit, sagte ich, der Schlüssel! Ich sagte, der Schlüssel ist, dass Ihr Herzknoten nicht offen ist!

Wenn Sie Ihren Geist öffnen, gibt es keinen Stress mehr, und Ihre Schlafstörung wird langsam besser, ohne dass Sie es merken.

Schlaflosigkeit, die meisten Menschen, gibt es immer noch einen Knoten im Herzen noch nicht entwirrt worden, einige dieser Knoten ist sehr offensichtlich, einige in den Tiefen des Herzens versteckt, kann nicht unbedingt sofort finden ihre eigenen, nur um den Knoten zu entwirren, kann vollständig loswerden Schlafstörungen.

Es ist zwar nicht offensichtlich, was man essen sollte, um besser schlafen zu können, aber es gibt einige Dinge, die das Feuer der Schlaflosigkeit anfachen können, wie zum Beispiel keinen starken Tee oder Kaffee vor dem Schlafengehen zu trinken.

Hinzu kommt, dass zu viel Wein in der Nacht, egal ob Weiß- oder Rotwein, oft dazu führt, dass man nach dem Aufwachen mitten in der Nacht nur schwer wieder einschlafen kann, wie viele Menschen aus Erfahrung wissen.

Zu viel zu essen kann auch das Einschlafen erschweren. Nach aktuellen Gesundheitskonzepten ist es am besten, sich abends sieben Minuten lang satt zu essen, was nicht nur dem Einschlafen förderlich ist, sondern auch einen großen Nutzen für die Gesundheit hat.

Dies ist, ich so viele Jahre, und Schlafstörungen und den Kampf der Erfahrung und Erfahrung, gibt es unangemessen bitte kritisieren und zu korrigieren, wenn Sie eine gute Methode haben, sondern auch hoffen, dass Sie es hier teilen können, um Schlafstörungen zu helfen, werden von Freunden geplagt.

Häufige Schlaflosigkeit, Aufwachen mitten in der Nacht, Schwierigkeiten beim Einschlafen, was kann ich essen, um meine Schlafqualität zu verbessern?

Wenn Sie direkt daran interessiert sind, Ihren Schlaf durch Medikamente zu verbessern, können Sie Zolpidem und Dexzopiclon aus der Gruppe der Nicht-Benzodiazepine wählen. Wenn der Schlaflose gleichzeitig andere Stimmungsprobleme hat, ist es am besten, ein Medikament zu wählen, das die Stimmungsstörung behandeln und gleichzeitig den Schlaf verbessern kann.

Aktueller epidemiologischer Stand der Schlaflosigkeit

Die nicht-pharmakologische Behandlung ist eher ein psychologischer Ansatz, um die Patienten dazu zu bringen, ihre schlechte Wahrnehmung zu ändern und ihre Arbeits- und Ruhegewohnheiten zu ändern, was wiederum zu einem besseren Schlaf führt.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein großer Prozentsatz der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leidet. Es gibt eine Reihe von Daten: Die jährliche Prävalenz von Schlaflosigkeit in der Allgemeinbevölkerung liegt bei 30-40 %, und in Festlandchina liegt die Prävalenz von Schlaflosigkeit unter Erwachsenen bei 57 %, wobei Frauen 1,41-mal häufiger an Schlaflosigkeit leiden als Männer.

Die Diagnose von Schlaflosigkeit als eigenständiges psychiatrisches Leiden erfordert ebenfalls spezifische Anforderungen und ist nicht so genau wie das, was wir oft sagen, z. B. "Ich hatte letzte Nacht Schlaflosigkeit" oder "Ich habe seit 2 Tagen Schlaflosigkeit". Die wahre Bedeutung der Schlaflosigkeit muss mindestens 3 Mal pro Woche oder mehr, die Gesamtdauer der Krankheit mehr als 1 Monat erreichen.

Bei Schlaflosigkeit werden in der klinischen Praxis zunächst nicht-pharmakologische Behandlungen empfohlen

Wenn die diagnostischen Kriterien für Schlaflosigkeit erfüllt sind, ist der nächste Schritt die Behandlung, und als Ärzte ziehen wir es klinisch vor, dass sich die Patienten durch nicht-pharmakologische Behandlungen anpassen. Die derzeit am häufigsten angewandte ist die kognitive Therapie. Sie soll den Patienten helfen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden und die Angst vor dem Schlafengehen zu überwinden. Die spezifische Vorgehensweise ist wie folgt:

Erstens, ändern Sie die schlechte Erkenntnis: nicht über die Folgen der Schlaflosigkeit übertreiben, ich glaube, dass viele Schlaflose diese Idee haben: muss in der Lage sein, in der Zeit einschlafen, muss 7-8 Stunden schlafen, schlafen ist nicht gut morgen auf der Schicht, oder schlafen ist nicht gut morgen und wird schwindlig und geschwollen sein. Ich glaube, das ist die Erfahrung der meisten Schlaflosen.

Tatsächlich haben Schlaflose bei diesem Prozess ihren eigenen Angstindex um mehrere Stufen erhöht, und übermäßige Angst führt zu physiologischem Erwachen und verschlimmert damit die Schlaflosigkeit. Wir können die Schlaflosigkeit nicht für alle "Sünden" verantwortlich machen.

Zweitens: Schlafbeschränkungstherapie: Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, und stellen Sie sicher, dass Sie pünktlich aufstehen, egal wie lange Sie nachts schlafen.

Drittens, Entspannungstherapie: vor allem für die erste Situation, die tägliche Praxis der Entspannung Muskel-Shirts progressive Entspannung Ausbildung.

Medikamente

Benzodiazepine, darunter Eszopiclon und Alprazolam, werden hauptsächlich klinisch eingesetzt;

In den letzten Jahren Nicht-Benzodiazepine haben sich allmählich die wichtigsten Medikamente in der Klinik verwendet, das heißt, oben sagte ich Zolpidem, Dexzopiclon. 70%-80% der Patienten mit psychischen Erkrankungen haben Schlaflosigkeit Symptome, die von Schizophrenie und Depression dominiert wird, wenn der Patient aufgrund anderer Krankheiten komorbide Schlaflosigkeit ist, können Sie antipsychotische oder antidepressive Medikamente mit therapeutischen Wirkungen zur gleichen Zeit zu wählen. Zum Beispiel hat Quetiapinfumarat eine antipsychotische Wirkung und wirkt gleichzeitig schlaffördernd; Mirtazapin hat eine antidepressive Wirkung und verbessert gleichzeitig die Depression.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie. Bitte beachten Sie, dass ich die relevanten medizinischen Themen weiterhin aktualisieren werde.

Für häufige Schlaflosigkeit, aufwachen in der Mitte der Nacht, schwer zu schlafen diese Sache, kann viele Menschen getroffen haben, die Weltgesundheitsorganisation Statistiken zeigen:Rund 27 Prozent der Weltbevölkerung leidet unter Schlafproblemen. Etwa 27 Prozent der Weltbevölkerung leidet unter Schlafproblemen.Die Symptome der Schlaflosigkeit lassen sich in 3 Kategorien einteilen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, zu frühes Aufwachen und schlechter Schlaf, der zu körperlichen Funktionsstörungen während des Tages führt.

Um die Qualität des Schlafes zu verbessern, ist es in der Regel notwendig, zunächst zu verstehen, warum Schlaflosigkeit, von der Wurzel, um das Problem des Schlafes zu lösen. Im Allgemeinen sind neben der pathologischen Schlaflosigkeit die Hauptursachen für Schlaflosigkeit wie folgt:

1, übermäßige geistige Arbeit: die heutige Gesellschaft, mehr und mehr Menschen das Gefühl, das Vorhandensein von Druck, und dieser Druck sind anders als die früheren, bevor die Menschen führen einen Tag der körperlichen Arbeit, die Nacht Körper Müdigkeit, kann sehr leicht zu schlafen; jetzt Menschen erleben einen Tag der geistigen Arbeit, kann am Abend Gehirn ist immer noch in einem Zustand der extremen Aufregung, ist es schwierig zu schlafen.

2, übermäßiger psychischer Stress: für Studenten in der bevorstehenden Zwischenprüfung und College-Aufnahmeprüfungen, aufgrund von Problemen bei der Arbeit, Beförderung Probleme, Familie Druck Probleme und andere Fragen, die zu übermäßigen psychischen Stress führen, wird wiederholt Denken, sehr angespannt, nicht in der Lage zu entspannen, und letztlich zu Schlaflosigkeit führen.

3, schlechte Gewohnheiten: wie Milch Tee, Kaffee und andere kalorienreiche Getränke vor dem Schlafengehen zu trinken, oder das Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten.

4. veränderte körperliche Zustände und Krankheiten: z. B. körperliche Beschwerden, emotionale Störungen, Depressionen, Angstzustände, Schizophrenie, weibliche Menopause usw.

5, externe Faktoren: in der Schlafumgebung Lärm, oft wegen der Arbeit Gründe Reisen, Jetlag, etc.

Was kann ich essen, um meine Schlafqualität zu verbessern?

Es mag sein, dass vielerorts vorgeschlagen wird, dass Walnüsse, Datteln, Hirse, Kiwis usw. die Schlafqualität verbessern können, aber vielleicht müssen diese Dinge auf den Einzelnen zugeschnitten sein und funktionieren nicht bei jedem.

Zur Verbesserung der Schlafqualität, die ein langfristiger Prozess ist, sind Medikamente und eine Änderung der Lebensweise der beste Ansatz.

1, bei relativ leichter Schlaflosigkeit können Patienten Beruhigungsmittel, Glutamin oder eine Kombination aus beidem einnehmen;

2, für schwerere Schlaflosigkeit Patienten, wenn es schwieriger ist, einzuschlafen, können Sie eszopiclone Tabletten oder zaleplon dispergierbare Tabletten und andere Medikamente nehmen;

3, wenn die Melancholie Art von Patienten, kann eine Nacht nach dem Aufwachen nicht mehr schlafen können, dieses Mal können Sie Flurazepam oder Triazolam nehmen;

(4) Schlaflosigkeit, die durch Nervosität, emotionale Angst oder Muskelschmerzen verursacht wird, kann in der Regel mit Chlormadinon behandelt werden.

Natürlich reicht es nicht aus, sich nur auf Medikamente zu verlassen, sondern auch den Lebensstil selbst zu ändern;

1, halten Sie in einer guten Stimmung, alles zum Guten, gibt es kein Problem, das nicht gelöst werden kann, schönen Schlaf, kann alles gelöst werden.

2, moderate Bewegung, können Sie zu Fuß oder joggen für eine halbe Stunde jeden Tag, um den Körper leicht schwitzen die besten, nach der Übung zu hören, um beruhigende Musik, langsam lassen Sie sich entspannen und geben Sie den Zustand des Schlafes;

3, 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht essen kalorienreiche Lebensmittel, wie Kaffee, Milch Tee, kalorienreiche Snacks sollten nicht wieder aufgenommen werden.

Bleiben Sie gut gelaunt, treiben Sie mäßig Sport, bei Bedarf mit geeigneten Medikamenten, und ich wünsche Ihnen allen einen schönen Schlaf, jedem Einzelnen von Ihnen!

Ich bin Apothekerin Wang, die sich der Aufgabe verschrieben hat, das komplexe und schwierige Wissen über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu managen. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Wenn Sie Familienmitglieder mit Schlafproblemen haben, geben Sie diesen Artikel bitte an sie weiter!

Diese Schlaflosigkeit und das frühe Aufwachen lassen sich nicht mehr durch eine Ernährungstherapie lösen.

muss ein komplettes Trainingsprogramm absolvieren, um wieder normal zu werden.

Ich nehme eine Erkältung. Bevor man eine Erkältung bekommt, kann man ihr vorbeugen, indem man ein Bad nimmt, Sport treibt und immunstärkende Lebensmittel isst.

Aber wenn man eine Erkältung oder Fieber hat, muss man sie behandeln, und es ist nicht sehr zuverlässig, sich auf natürlichem Wege davon zu erholen.

Das Gleiche gilt für Schlaflosigkeit: Da Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie nicht erwarten, dass irgendwelche Nahrungsmittel viel bewirken, sondern eine wirksame Rehabilitation durchführen.

Die Ursache unserer Schlaflosigkeit ist nichts anderes als das Herz-Chakra, zurückverfolgt zu den fünf Eingeweide und sechs Därme sind tatsächlich dysfunktional zu.

Deshalb ist die Regulierung der fünf Organe und der sechs Därme die einzige Möglichkeit, die Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Aber als Therapeutin für Schlaflosigkeit empfehle ich nicht, Schlaftabletten einfach so zu nehmen; wenn man erst einmal abhängig ist, ist es schwer, damit aufzuhören.

Wie regulieren Sie also Ihre inneren Organe?

Offensichtlich ist die chinesische Medizin zuverlässiger, oder Sie können auf meine persönliche Homepage gehen, auf die Rubrik klicken und an einer Reha teilnehmen.

Die Genesung von Schlaflosigkeit erfordert nämlich nicht nur Methoden, sondern auch Ausdauer und Beharrlichkeit.

Ich hoffe, Sie können bald wieder schlafen.

Willkommen, um eine Nachricht zu hinterlassen, zu diskutieren, zu mögen, zu teilen

Profil des Autors, Insomnia Online Rehab Instructor

1200 Patienten mit Schlaflosigkeit erfolgreich rehabilitiert

Wenn du Fragen hast, wende dich an deinen Lehrer.

Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch unzureichende Schlafdauer, unzureichende Schlaftiefe und die Unfähigkeit, Müdigkeit zu beseitigen und körperliche Kraft und Energie wiederherzustellen. Unzureichender Schlaf kann sich durch Einschlafschwierigkeiten, leichtes Aufwachen in der Nacht, Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, und in schweren Fällen sogar durch nächtliche Schlaflosigkeit äußern.

Diejenigen, die nicht über eine ausreichende Schlaftiefe verfügen, zeigen oft, dass sie nachts aufwachen und schlafen, aber sie schlafen nicht fest oder haben nachts viele Träume. Aufgrund der unzureichenden Qualität der Schlafdauer und -tiefe sind sie nicht in der Lage, die Schwindelgefühle nach dem Aufwachen zu beseitigen, was sich in Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Herzklopfen, Vergesslichkeit oder sogar Unruhe usw. äußert. Bei Problemen wie Schlaflosigkeit, Einschlafstörungen und Aufwachen mitten in der Nacht ist es daher am besten, einen Arzt für chinesische Medizin aufzusuchen, um die richtige Ursache für die Behandlung zu finden, da die Ursachen und Mechanismen sehr unterschiedlich sind.

Wir sind hier, um darüber zu sprechen, was die Ursache für diesen Zustand sein kann. Schlaflosigkeit ist ein Thema, das viele Menschen beschäftigt. Es gibt verschiedene Aspekte wie Yin- und Blutmangel, Blutstau und Stagnation des Qi, Hyperaktivität des Herz-Yang, Disharmonie des Magen-Qi, Mangel an Herz- und Gallenblasen-Qi, Mangel an Herz und Milz, innere Störung von Schleim und Hitze sowie Depression der Leber und Umwandlung von Feuer.

Es ist auch der Einfluss von Emotionen auf die Menschen ist sehr groß, emotionale Aufregung leicht durch die Leber und Qi-Entladung verursacht ist nicht normal, das Qi ist nicht glatt alle Qi und Blut Flüssigkeit stagnieren, und dann erzeugen Schleim, Wasser und Feuchtigkeit, Blut-Stase, die unzählige Probleme, wie Migräne, Magen-Probleme, Menstruation, Schlaflosigkeit und so weiter bringt.

Eine weitere Schlaflosigkeit Patienten gemeinsames Problem, ist schläfrig während des Tages, so zur Ruhe während des Tages, liegen halb schlafend, sondern auch nicht schlafen können, und dann, die Nacht Geist, noch mehr nicht schlafen können. Chinesische Medizin sagt: ein Yin und ein Yang ist der Weg genannt, sollte der Tag aufgeregt werden, und dann die Nacht kann ruhig sein, wenn der Tag schläfrig liegen, dann die Nacht statt der Aufregung, das ist das Yin und Yang Umkehrung, so Schlaflosigkeit, tagsüber zu trainieren, aufgeregt zu sein, und dann die Nacht, wird es leichter sein, einzuschlafen. Nie Make-up Schlaf während des Tages, Make-up Schlaf diese Angelegenheit, muss mehr und mehr chaotisch.

Methoden der Ernährungstherapie:

Schlaflosigkeit Patienten wollen den Schlaf zu verbessern, zusätzlich zu den regelmäßigen Arbeit und Ruhe, reduzieren psychischen Stress, sowie einige traditionelle chinesische Medizin, Lebensmittel-Therapie ist auch wirksam, und die Nebenwirkungen sind gering, im Folgenden wird auf ein paar therapeutische Rezepte eingeführt.

1, 60 Gramm Weizen, 15 Jujube, 30 Gramm Lakritze, Wasser hinzufügen und auskochen, vor dem Schlafengehen einnehmen. Anwendbar bei Schlaflosigkeit mit übermäßigem Schwitzen.

2, 30 Gramm Lotussamen, 15 Gramm Lilie, Kandiszucker. Lotus-Samen, Lilie Brei, und fügen Sie dann Kandiszucker Würze, bevor Sie zu Bett gehen. Geeignet für Schlaflosigkeit mit Mangel Hitze Reizbarkeit.

3, Walnuss 10 ~ 15 Gramm, 50 ~ 100 Gramm rund-gekörnten Reis, Honig. Die Zypresse Kernel, um die Netto-Schale Verunreinigungen zu entfernen, zerstoßen, mit rundkörnigen Reis Brei, Brei zu sein, ist fast gekocht, fügen Sie Honig, ein wenig Kochen 1-2 kochen kann gegessen werden. Geeignet für Schlaflosigkeit und Vergesslichkeit.

4, 60 Gramm gebratene Jujube-Nüsse, 200 Gramm Reis. Gebratene Jujube Kernel mit der richtigen Menge an Wasser Abkochung zum Kochen, und schalten Sie dann auf ein kleines Feuer zu kochen 30 Minuten, Verschlackung Saft, mit diesem Saft und Reisbrei, jedes Mal die richtige Menge an Nahrung. Geeignet für alle Arten von Schlaflosigkeit mit verträumt.

5, rote Datteln (Kern) 250 Gramm, 60 Gramm Kandiszucker, 100 Gramm Kaugummi. Die roten Datteln mit Wasser zum Kochen bringen, Kandiszucker hinzufügen, Colla Corii Asini, kleines Feuer köcheln lassen, bis die Paste standby ist. Nehmen Sie 1-2 Löffel jeden Morgen und Abend, geeignet für Schlaflosigkeit, träumerisch, Trance durch Schwäche des Qi und Blut verursacht.

Vor einem halben Jahr kann die 54-jährige Tante Zhang immer nicht schlafen, manchmal ist es schwer, mitten in der Nacht einzuschlafen und aufzuwachen, und danach kann sie nicht mehr schlafen, am nächsten Tag ist der ganze Mensch lethargisch, ganz verwelkt, aus diesem Grund hat sie sehr gelitten. Sie möchte Schlaftabletten nehmen, um die Probleme zu lösen, hat aber Angst vor der Abhängigkeit von Schlaftabletten. Also, zusätzlich zur Einnahme von Schlaftabletten, Schlaflosigkeit sollte sein, wie es zu verbessern?

I. Ursachen der Schlaflosigkeit

Nach Angaben unseres Gesundheitsministeriums leiden etwa 10-20 % der Menschen in unserem Land in unterschiedlichem Maße an Schlaflosigkeit. Nach Schätzungen von Experten wird die Zahl der Schlaflosen in der Welt im Jahr 2020 bis zu 700 Millionen betragen. Im Allgemeinen gibt es mehrere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit:

1. unregelmäßige Arbeit und Ruhezeiten

Moderne Menschen bleiben lange auf und machen aus Gewohnheit Überstunden, die Schlafzeit ist nicht garantiert, die Schlafqualität ist stark reduziert, und einige junge Menschen sind oft schwarz und weiß. Es gibt auch Menschen, die Zeit haben, um während des Tages ruhen, um den ganzen Tag zu schlafen, natürlich, kann nicht richtig schlafen in der Nacht. Oft folgen nicht die Routine, und dann wollen, um auf Zeit zu schlafen ist nicht so einfach.

2. schlechte Schlafumgebung

Beim Schlafen ist das Schlafzimmer zu hell beleuchtet, es gibt Lärmstörungen, die Luft im Schlafzimmer ist zu schlecht, es gibt einen Geruch, die Temperatur im Schlafzimmer ist zu hoch oder zu niedrig, die Luftfeuchtigkeit ist zu niedrig, was zu viel Trockenheit führt, und so weiter, und diese Umweltfaktoren beeinträchtigen den normalen Schlaf einer Person.

3. ernährungsbedingte Faktoren

Wenn man vor dem Schlafengehen starken Tee oder Kaffee trinkt und zu scharfe und anregende Speisen isst, wie z. B. Eintopf, scharfer Eintopf, Eiscreme usw., regen diese Dinge die Nerven an, so dass man übermäßig erregt ist und nicht richtig schlafen kann.

4, Stress, Ängste oder Hyperaktivität und andere psychische Faktoren

Angst, Anspannung und Stress aufgrund des Lebens oder der Arbeit, Grübeln vor dem Schlafengehen führt zu übermäßigem Denken; es gibt auch übermäßigen Überschwang, der durch das Nachholen von Dramen und Spielen vor dem Schlafengehen verursacht wird, was zur Unfähigkeit führt, normal zu schlafen.

5, Häufigkeit des Wasserlassens, Rücken- und Beinschmerzen und andere Krankheiten Wechseljahre und andere besondere Zeiten

Häufiger Harndrang aufgrund von Diabetes oder Rücken- und Beinschmerzen aufgrund von Erkrankungen wie einer Lendenwirbelsäulenzerrung führen zu häufigen Schlafunterbrechungen.

Zweitens: Wie kann die Qualität des Schlafs verbessert werden?

Erstens: Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten. Gehen Sie in der Regel nicht länger als bis 10 Uhr zu Bett, bleiben Sie nachts nicht lange auf, bleiben Sie morgens nicht im Bett, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, pünktlich einzuschlafen und aufzustehen.

Zweitens: Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Die Schlafzimmer sind sauber und geruchsfrei, die Vorhänge sind zugezogen, das Licht ist gedämpft, und in trockenen Wintern werden Luftbefeuchter aufgestellt, um die Luftfeuchtigkeit zu verbessern.

Drittens: Sorgen Sie für einen ruhigen Geist, bevor Sie zu Bett gehen. Hören Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Musik, denken Sie nicht an Menschen und Dinge während des Tages, schauen Sie keine Varieté-Shows oder spielen Sie keine Online-Spiele, bevor Sie ins Bett gehen, Sie können Ihre Füße mit warmem Wasser einweichen oder massieren, um den Schlaf zu fördern;

Viertens: Wissenschaftlicher Einsatz von Schlafmitteln. Verwenden Sie unter Anleitung des Arztes chinesische Arzneimittel, die den Schlaf fördern und den Geist beruhigen, wie Beruhigungsmittel und Gehirntonikum, um den Schlaf aktiv zu verbessern.

Der Beginn der Gesundheit, Gesundheitswissenschaft professionelle Medien, gutes Leben vom Beginn der Gesundheit!

Was sollte ich tun, wenn ich häufig unter Schlaflosigkeit leide? Was soll ich tun, wenn ich aufwache und nicht wieder einschlafen kann? Sollte ich meine Ernährung umstellen oder mich auf Medikamente verlassen, um das Problem zu lösen? Das Ärzteduo wird darüber sprechen, wie ich das Problem gelöst habe und wie ich mich verbessert habe!

Im Sommer 2020 war es im Norden nicht gerade heiß, aber es war unerklärlich heiß und trocken, und wenn man nachts nicht schlafen konnte, blieb man im Grunde bis zum Morgengrauen mit offenen Augen auf! Oder man schläft ein und wacht beim kleinsten Geräusch auf, und wenn ich das tue, kann ich nicht schlafen! Das war ungefähr einen Monat lang so!

So habe ich mein eigenes Problem gelöst!

Ändern Sie Ihre Einstellung und suchen Sie einen Neurologen auf, um herauszufinden, ob es etwas anderes ist!

Bei Schlaflosigkeit ist die Einstellung wichtig. Je mehr Sie sich Sorgen machen, nicht schlafen zu können, desto mehr werden Sie nicht schlafen können, und je mehr Sie sich vor Schlaflosigkeit fürchten, desto mehr werden Sie aufwachen! Das Erste, was Sie also tun müssen, ist, Ihre Denkweise und Ihre Ängste zu ändern!

Finden Sie die Ursache der Krankheit, für Schlaflosigkeit ist auch sehr wichtig, viele Menschen mit Schlaflosigkeit ist nicht pathologisch, sind physiologische, aber dieses Mal muss auch die Ursache der Krankheit zu überprüfen, um auszuschließen, pathologische ist sehr wichtig! Denn es war einmal ein Kollege, der Schlaflosigkeit durch Epilepsie verursacht hatte!

Finden Sie die Ursache, das gleiche ist, um die Ursache der Schlaflosigkeit zu lösen, ich Sommer Schlaflosigkeit Ursache, schließlich denke ich, es ist wegen dieser Zeit, das Gerät beschäftigt ist, sind knifflige Dinge mehr, so ist es mehr reizbar, so dass Schlaflosigkeit werden!

Ob Sie nun nach der Ursache suchen oder die Ursache finden, es geht darum, die Ursache der Schlaflosigkeit zu behandeln! Aber wenn Sie bereits Schlaflosigkeit haben, ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen!

Ich komme mit Schlaflosigkeit zurecht, indem ich diese Dinge tue und zusätzlich meine Einstellung ändere!

Essen Sie nicht zu viel zu Abend, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen kein Wasser zu trinken, verbessern Sie Ihre Ernährung, vermeiden Sie Alkohol, Tee, Kaffee und andere Getränke, und trinken Sie nachts ein Glas heiße Milch, wenn Sie nicht einschlafen können!

Zwingen Sie sich nicht, nachts zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind! Vermeiden Sie es, Ängste zu schüren!

Wenn das nicht hilft, können Sie Anshen Tonic einnehmen, das über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss. Anshen Tonic ist kein Schlafmittel im eigentlichen Sinne, und die langfristige Einnahme ist das, was den Schlaf verbessert!

Wenn das nicht hilft, oder wenn es Ihr Leben bereits beeinträchtigt, können Sie ein Schlafmittel nehmen, aber versuchen Sie, es nur zu nehmen, wenn es notwendig ist!

Was mich betrifft, der Grund, warum ich schließlich vollständig verbessert, ich denke, vor allem, weil die Einheit Sache beruhigt, auch weniger ängstlich, zusätzlich zu dieser Zeit eine chinesische Medizin Praktiker saß in unserem Krankenhaus, gab mir zwei chinesische Medizin, nach der Einnahme von ihnen, ich weiß nicht, ob es die Wirkung der Medizin ist, auch oder psychologische Wirkung, langsam besser geworden!

Ich bin ein leichter Schläfer, und dieser Schlaf kommt nicht häufig vor, er dauert normalerweise 10-15 Tage, und danach gibt es einen Zyklus, der etwa alle drei Monate auftritt!

Es war wieder so ein Zyklus um diese Jahreszeit, letzte Nacht wurde ich um 1 Uhr nachts wach und dann um 3 Uhr und schlief immer noch nicht. Ich lag einfach im Bett und habe Pfannkuchen gemacht!

Ich weiß, dass ich diese Krankheit habe, und ich achte darauf, was ich esse.

Erstens: Essen Sie nicht zu spät zu Abend, und essen Sie nicht zu viel oder fettig. Versuchen Sie, sich sieben Minuten lang satt zu essen, und treiben Sie dann richtig Sport. Dann werden Sie sich müde fühlen, wenn Sie ins Bett gehen. Es ist leicht, einzuschlafen.

Zweitens: Gehen Sie nicht zu früh ins Bett. Normalerweise ist es besser, gegen 21.30 Uhr schlafen zu gehen, und deshalb gehe ich in der Regel erst gegen 22.30 Uhr ins Bett, denn die zweite Nachthälfte ist die Hauptschlafzeit. Ich gehe früh ins Bett. Dann wache ich auf. Ich schlafe nicht gut!

Drittens kann es sinnvoll sein, etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen etwas Milch zu geben, was dem Schlaf zuträglich ist.

Viertens: Tun Sie vor dem Schlafengehen nichts, was die Nerven anregt, wie z. B. das Anschauen elektronischer Geräte oder das Trinken von Alkohol, Tee oder Kaffee. Dadurch werden die Nerven angespannt oder Xingfu, es ist schwierig, einzuschlafen und zu schlafen.

Fünftens können Sie vor dem Schlafengehen weißes Rauschen hören, dieses weiße Rauschen ist sehr gut für den Schlaf, wie z. B. die Natur der Klang des regen, oder das natürliche Geräusch der Wellen und so weiter, hören Sie einige mehr wird Sie beruhigen und helfen Ihnen schlafen.

Sechstens: Man kann tagsüber nicht schlafen, und wenn doch, ist es schwer, nachts einzuschlafen!

Wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist es besser, frühzeitig einen Arzt aufzusuchen.

Häufige Schlaflosigkeit, Aufwachen in der Mitte der Nacht und Schwierigkeiten beim Einschlafen. Sie sind wahrscheinlich zu viel Socialising oder zu viel Druck bei der Arbeit, weil Sie schlafen, ohne Regelmäßigkeit, gepaart mit zu vielen Dingen auf dem Herzen, ist, dass Sie leicht zu wecken jede Nacht in der Mitte der Nacht. Analysieren Sie den Grund, nach der chinesischen Medizin, die Mitte der Nacht ist der Körper Organe Leber und Gallenblase, wenn die Zeit, dieses Mal aufwachen Sie sind wahrscheinlich Leber-Qi-Stagnation, Leber und Gallenblase beleuchtet schlecht, ich denke, Sie sollten einen Blick in der Zeit zu nehmen. Wenn es kein Problem, das durch unregelmäßige Leben, die Zerstörung der biologischen Uhr des Körpers, sollte in der Zeit, um Selbst-Disziplin haben. In der Tat, kann nicht schlafen in der Nacht, sollten Sie essen einige ruhige Lebensmittel in der Nacht, essen mehr Getreide, nie essen weniger anregende Lebensmittel. Sie können auch drücken Sie den Schlaf Punkt in der Nacht, können Sie auch essen einige Löwenzahn, kurz gesagt, es gibt viele Möglichkeiten, aber der beste Weg ist, ein regelmäßiges Leben zu haben.