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Haben Sie eine Idee, wie man schnell einschlafen kann?

Haben Sie eine Idee, wie man schnell einschlafen kann?

Ich habe eine sehr einfache, aber nützliche Methode, die ich selbst immer wieder ausprobiert habe. Seit ich sie anwende, habe ich keine Schlaflosigkeit mehr und schlafe im Grunde innerhalb einer Minute ein.


Die Methode ist das Zählen, aber nicht das einfache Zählen oder Schäfchenzählen, von dem wir seit unserer Kindheit sprechen. Und natürlich ist die Methode einfach: Sie müssen sich konzentrieren! Konzentrieren! Konzentrieren!

Zunächst einmal, auch von 1, 2, 3 zu zählen beginnen, aber beim Zählen die Augen zu schließen, vor den Augen des Prozesses des Ausschreibens dieser Zahl zu schweben, das heißt, vor den Augen geschlossen, um ein Gefühl für das Bild zu haben, aber denken Sie daran, nur die Zahl des Sinns des Bildes auszuschreiben, sicher sein, auf den Geist konzentrieren nicht an etwas anderes denken, nur eine nach der anderen, während des Zählens die Zahl der vor den Augen geschlossen der Zahl der Zahl der Zahl der Zahl der Zahl der Zahl der Zahl der Schrift geschlossen vor den Augen der geschlossen vor den Augen der Zahl der Zahl der Zahl der Schrift Denken Sie nicht darüber nach, ob die Zahl gut aussieht oder nicht, welche Farbe sie hat, welche Schriftart sie hat, denken Sie nicht einmal darüber nach, schreiben Sie sie einfach mit der Zahl, die Sie im Kopf gezählt haben, auf. Der Prozess des Schreibens ist nicht zu schnell, aber auch nicht zu langsam (ca. 2-3 Sekunden pro Zahl, d.h. ein Atemzug pro Zahl), ist daran zu denken, sich zu konzentrieren, nicht an andere Dinge zu denken.


Ich wende diese Methode an, wenn ich Schwierigkeiten habe, allein einzuschlafen, und schlafe normalerweise ein, bevor ich bis 5 zählen kann, so schnell geht das! Wenn ich bis 10 zähle und merke, dass ich immer noch hellwach und nicht schläfrig bin, bedeutet das, dass ich mich nicht genug konzentriere und mein Verstand bewusst oder unbewusst noch an andere Dinge denkt, also atme ich tief durch und fange wieder konzentriert bei 1 an zu zählen.

Am Anfang, als ich diese Methode anwandte, wachte ich morgens auf und erinnerte mich daran, dass ich nie einschlief, nachdem ich mehr als 5 gezählt hatte, was erstaunlich war, so dass ich jetzt, wenn ich mich dabei ertappe, wie ich bis 8 oder 9 zähle und immer noch wach bin, tief durchatme und mein Gehirn leere, um es neu zu zählen, denn sonst ist es sinnlos, bis 100 zu zählen, was bedeutet, dass mein Gehirn herumwandert, und es wird auch den Druck von "Warum kann ich nicht schlafen? Warum kann ich nicht schlafen?".

Es ist eine einfache Methode, aber das Einzige, was man tun muss, ist, sich zu konzentrieren und nicht damit zurechtzukommen, ein oder zwei Schafe zu zählen, denn die Art von Zählen, über die wir als Kinder gesprochen haben, funktioniert nicht.

Die Methode, die der neurologische Direktor eines Tertiärkrankenhauses mitteilte, soll bei keinem seiner Patienten, die sie ernsthaft anwendeten, funktioniert haben. Es ist sehr empfehlenswert für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, es zu Hause zu versuchen!

In den ersten zwei Jahren hatte ich jede Nacht Einschlafprobleme, habe viel gelitten, alle möglichen Methoden ausprobiert, von oralem Melatonin bis hin zu Fußbädern und der Befeuchtung des Lebermeridians, und seit kurzem habe ich endlich das Gefühl, dass ich gut schlafen kann.

Abgesehen von all den Klischees, wie mehr Sport zu treiben, weniger wütend zu sein, Milch zu trinken und nicht auf mein Handy zu schauen, habe ich einen Weg zum Einschlafen gefunden, der für mich am besten funktioniert, und ich teile ihn mit Ihnen:

Die Methode ist sehr einfach und ich nenne sieabschweifende Gedanken

Ich liege nachts im Bett und schließe meine Augen.Planen Sie im Geiste und stellen Sie sich vor, wie Sie einen vertrauten Weg entlanggehenwie der tägliche Weg zur Arbeit.

Es muss sich um eine Straße handeln, die so vertraut ist, dass man sich mit geschlossenen Augen an Szenen am Straßenrand erinnern kann, und die gesamte Reise darf nicht zu kurz sein, egal ob mit dem Auto oder dem Fahrrad oder nicht, und die Reisezeit kann 15-30 Minuten betragen, vorzugsweise eher 30 Minuten.

Ich werde meinen eigenen täglichen Weg zur Arbeit als Beispiel nehmen.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und malen Sie sich langsam aus, wie es wäre, morgens aus dem Haus zu gehen, indem Sie sich vorstellen, dort zu sein, und zwar so realistisch wie möglich.

Zuerst schraubte ich die Sicherheitstür auf und öffnete sie, um den Flur und die Treppe freizulegen. Die Treppe vor meinem Haus war mit cremegelben Fliesen belegt, und der Handlauf war ein buchefarbener Holzhandlauf, der durch die Abnutzung im Alter etwas glänzte.

Er geht zur Tür hinaus, geht nach unten, holt den Müllsack aus der Ecke, biegt um die Ecke und geht die Treppe hinunter.

Öffnen Sie die Wohnungstür und werfen Sie den Müll weg. Als ich mich wieder den beiden großen Gardenienbäumen im Grüngürtel zuwende, die gerade voller Knospen sind, weht mir ein frischer Duft in die Nase.

Dann ging ich zu meinem Parkplatz, holte meine Autoschlüssel heraus, öffnete die Tür und stieg ein.

Es muss akribisch sein.Dies ist zum Beispiel der Zeitpunkt, an dem Sie im Geiste die Form und Farbe des Armaturenbretts und des Bodhisattva-Anhängers aus weißer Jade im Auto skizzieren.

Das Auto begann zu gehen, mein Geist wie ein Film, eine Szene zu erinnern, jeden Tag von der Gemeinde Tor, wie man auf der Hauptstraße drehen, wie man durch die Ampel, die Straßenrand Elektroauto Shuttle, Tianyuan Road Straßenreparatur Abdeckung passieren.

Kurz gesagt, es ist ein langsamer Marsch zu Ihrem Ziel entlang einer vertrauten Strecke, die Sie jeden Tag passieren.

Meine normale Fahrt zur Arbeit dauert 35-40 Minuten, wie lange es dauern würde, sie so abzuspielen, weiß ich nicht wirklich.

Denn jedes Mal, wenn ich die fünfminütige Fahrt an einem Werktag nicht zu Fuß zurücklegen konnte, habe ich sie verschlafen.

Nach Angaben des Direktors, der mir die Methode vorstellte, hat noch keiner seiner Patienten, von denen Hunderte diese Methode ausprobiert haben, ihr Ziel erreicht!

Auf dem Weg dorthin schnaufen alle herum.

Jedenfalls hat diese Methode bei mir Wunder bewirkt!

Ich weiß nicht, was das Prinzip ist, aber ich habe das Gefühl, dass es dem Gehirn hilft, zur Ruhe zu kommen, wenn man etwas tut, das Konzentration erfordert und nicht besonders anstrengend ist, anstatt sich darauf zu konzentrieren, einzuschlafen.

Ich habe versucht, mir nachts mit geschlossenen Augen Vorlesungen zum Gesellschaftsrecht anzuhören, und es funktioniert auch. Natürlich ist die Prämisse, dass ich das entsprechende Wissen bei meiner Arbeit anwenden muss, ein wenig zuhören kann, aber das Thema nicht besonders mag. Wenn man sich die Ghostbusters anhört, kann man wohl eine Nacht nicht schlafen [lacht].

Schlaf ist sehr wichtig, und anhaltende Schlafstörungen können das Immunsystem beeinträchtigen und die Lebensqualität mindern.

Ich wünsche Ihnen viel Glück bei der Suche nach einem Schlafmittel, das Ihnen hilft!

Ich habe die letzten zwei Wochen damit verbracht, mich ab 20.30 Uhr bettfertig zu machen und im Grunde um 21 Uhr einzuschlafen und dann ganz natürlich um 5 Uhr morgens aufzuwachen. Ich denke, dass es am einfachsten ist, gegen neun Uhr einzuschlafen, und dass es schwer ist, nach zehn Uhr einzuschlafen, und wenn man sich das angewöhnt hat, ist es in der Regel leicht, zu diesem Zeitpunkt einzuschlafen. Ich jetzt im Grunde mehr als sechs Uhr abends von der Arbeit, nach dem Abendessen und aufräumen ist mehr als acht Uhr, und dann das Handy stumm zu einer Seite, und dann im Bett liegen langsam erleben den Zustand der Entspannung, und langsam einschlafen, und diese früh zu Bett gehen und früh aufstehen, der Zustand des Körpers ist wirklich immer besser und besser.

Vielen Dank für die Einladung! Die Qualität des Schlafs sollte auch von der Person abhängen, oder? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, so schnell wie möglich einzuschlafen, und einige von ihnen erfordern nicht einmal etwas, um einzuschlafen, sobald man eingeschlafen ist.

Atsushi teilt seine Methode mit, um so schnell wie möglich einzuschlafen; eine davon ist, pünktlich ins Bett zu gehen und zu versuchen, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen. Die Qualität des Schlafes ist ausreichend für 7-8 Stunden. Die Schlafqualität ist ausreichend, der Geist ist auch gut, Dinge zu tun hat auch Energie. Zweitens: ein wenig Bewegung, ein wenig Bewegung vor dem Schlafengehen wird auch in der Lage sein, so schnell wie möglich einzuschlafen. Drittens, natürlich, nicht spielen Handys vor dem Schlafengehen, ist es empfehlenswert, das Telefon im Wohnzimmer, weg von dem Telefon ein wenig weiter zu setzen. Moderne Menschen haben die Gewohnheit entwickelt, vor dem Schlafengehen auf das Handy zu schauen, je mehr man schaut, desto mehr Energie hat man. Unbewusst bleiben Sie wieder lange auf. Viertens, passen Sie Ihre Gefühle an, denken Sie keinen Unsinn. Jeden Tag beschäftigt hart müde in der Tat, die Nacht sollte logischerweise schnell einschlafen, und gut schlafen.

Acht Methoden, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.

Angemessener Schlaf ist ein wichtiger Garant für die Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Energie, eine Person, die lange Zeit schlecht schläft, ist sehr schädlich für die Gesundheit des Körpers. Frauen sind sehr schädlich für ihr Aussehen, und Männer können bei der Arbeit lustlos sein.

Zurück zur Frage des Themas: Welche Möglichkeiten gibt es, um schnell einzuschlafen? Auf der Grundlage dessen, was ich gesehen, gehört und gefühlt habe, habe ich die folgenden acht Methoden herausgearbeitet:

Ein guter Schlaf kommt von einem guten Geist

01 Nimm einen kleinen Drink.Ich selbst habe meine Kindheit auf dem Lande verbracht und erinnere mich, dass viele alte Menschen die Gewohnheit haben, vor dem Schlafengehen ein wenig Wein zu trinken. Sie sagen: Drei oder zwei Schlucke vor dem Schlafengehen sind gut für den Schlaf, aber man darf nicht zu viel trinken, sonst ist es kontraproduktiv. Natürlich sollten Menschen, die keinen Alkohol trinken, diese Methode nicht anwenden.

02 In Bewegung bleiben.. Bewegung ist gut für den Schlaf, und ich habe früher selbst im Bezirk gearbeitet. Nehmen Sie sich jeden Tag nach der Arbeit ein bis zwei Stunden Zeit, um Basketball, Tischtennis oder Badminton zu spielen. Nach dem Sport ist die Qualität des nächtlichen Schlafs sehr gut.

03 Heiße Bäder. Regelmäßige heiße Bäder können auch den Schlaf fördern, besonders nach dem Bad fühlen sich Körper und Geist sehr angenehm und entspannt. Legen Sie sich hin und schlafen Sie schnell ein, auch die Schlafqualität ist gut.

Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch

04 Lesen, um das Buch zu sehen.Menschen, die anfällig für Schlaflosigkeit sind, können versuchen, Bücher zu lesen. Eine Art ist es, schwierige Bücher zu lesen, man kann nicht ein paar Seiten umblättern, bevor man schläfrig wird. Die andere Art ist, vertraute Bücher zu lesen, die die Gehirnzellen nicht so leicht in Aufregung versetzen. Ich habe es mir jedenfalls zur Gewohnheit gemacht, vor dem Schlafengehen zu lesen, und ich habe das Gefühl, dass ich nur selten den Schlaf verliere.

05 Heißwasser-Fußbad. Wer nicht jeden Tag duschen möchte, kann seine Füße vor dem Schlafengehen in heißes Wasser tauchen. Wenn man nach dem Einweichen der Füße ins Bett geht, schläft man leichter ein.

06 Regelmäßigkeit von Arbeit und Ruhezeiten.Eine regelmäßige Routine ist sehr wichtig, denn im Laufe der Jahre entwickelt man seinen eigenen Schlafrhythmus. Wenn es bei mir 22 Uhr ist, bin ich schläfrig. Manchmal kann man zu diesem Zeitpunkt sogar auf dem Sofa liegend einschlafen.

Versuchen Sie, Ihr Mobiltelefon vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen

07 ein Mobiltelefon nicht zu übergeben.Moderne Menschen leiden unter der Abhängigkeit von Mobiltelefonen, da sie vor dem Schlafengehen noch eine Weile auf ihrem Handy surfen müssen. Das ist keine gute Angewohnheit, denn manche Nachrichten können die Nerven aufregen und den Schlaf beeinträchtigen. Schalten Sie daher Ihr Mobiltelefon vor dem Schlafengehen aus und nehmen Sie es nicht mit ins Bett.

08 Abgebrochener Mittagsschlaf.Bei chronischer Schlaflosigkeit kann die Gewohnheit des Nickerchens aufgegeben werden. Denn der Schlaf in der Nacht ist wichtiger und länger. Der Verzicht auf ein Nickerchen erleichtert den schnellen Schlaf in der Nacht.

Die oben genannten acht Ansätze variieren von Person zu Person, der Unterschied zwischen der Verwendung von, geeignet für gut. Natürlich kommt guter Schlaf von einer guten Denkweise. Die Dinge müssen eins nach dem anderen getan werden, Tag für Tag. Mit einer guten Einstellung braucht man sich nicht zu sorgen, dass man nicht gut schläft. Freunde, was denkt ihr?

Wenn Sie schnell einschlafen wollen, ist es am effektivsten, wenn Sie einen ganzen Tag lang schwere Arbeit verrichten und dabei so müde sind, dass Sie sich nicht mehr bewegen wollen.

Ich leide manchmal unter Schlaflosigkeit, es ist schwer, die Augen zu schließen, wenn man eigentlich schläfrig ist und eine Szene vor einem abläuft.

Schlaflosigkeit Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, weil sie im Leben oder im Studium übermäßig gestresst sind oder weil sie in letzter Zeit auf störendere Dinge gestoßen sind, einschließlich psychologischer Faktoren, Umweltfaktoren, Lebensgewohnheiten, Krankheitsfaktoren, Was mache ich normalerweise, bevor ich ins Bett gehe?

1. heißes Bad

In der Nacht manchmal werde ich ein heißes Bad nehmen, ein Tag die Luft wird eine Menge von Staub haben, waschen Sie den Tag Schmutz, mehr beruhigende und entspannende Haut Druck, der Körper ist entspannt, die innere Arbeit und das Leben Druck wird ein wenig gelindert werden, nehmen Sie ein heißes Bad, die Körpertemperatur Erhöhung, kann Ihnen helfen, besser einschlafen.

2. heiße Milch

Normalerweise erwärmte ich die Milch in heißem Wasser, und das Trinken der heißen Milch half mir auch beim Einschlafen.

3. musik hören

Hören Sie Schlaflieder, beruhigende Musik, die Art von Musik, die spricht und Ihnen beibringt, wie man Schlaflieder macht, entspannen Sie sich ganz und gar und schlafen Sie nach einer Weile ein.

4. das Anhören von Lernmaterial

Vor dem Schlafengehen werde ich ruhig im Bett liegen und dem Austausch der hervorragenden Menschen zuhören, mit der Zeit lernen, ihre eigene innere Ruhe machen, nach dem Anhören der einmal fast schläfrig, schalten Sie das Telefon zu schlafen.

Ich weiß nicht, ob eine dieser Methoden von mir funktioniert, wenn jemand sie ausprobieren möchte.




Ein guter Weg, um schnell einzuschlafen, ich rechne damit, dass es keinen besseren Weg gibt, als sich tagsüber mehr zu ermüden (die Einnahme von Schlaftabletten zählt nicht). Modernes Leben und Arbeitsdruck, oft spät aufbleiben, Schlaflosigkeit Probleme kommen oft zu verfolgen. Wenn häufige schlaflose Nächte, vielleicht sollten wir ins Krankenhaus zu gehen, um zu sehen, ob der Körper, wo es ein wenig "Zustand", chinesische Medizin oder professionellen Arzt Hypnose, oder folgen Sie den Rat des Arztes zu nehmen Beruhigungsmittel, Schlaftabletten.

Es wäre besser, wenn der schlechte Schlaf nur für eine Weile oder gelegentlich so wäre. Ein Beispiel: Ende Mai habe ich aufgrund meines Arbeitsplans an einem Vormittag (ca. 9:38-11:46 Uhr) 32 aufeinanderfolgende Fahrten vom Erdgeschoss in den vierten Stock unternommen (mit jeweils mehr als 20 Metern vor und nach dem Treppensteigen), und ich habe in dieser Nacht früh und fest geschlafen!

Sie glauben mir nicht? Ja, wenn andere Menschen im gleichen Alter (oder ein wenig dicke junge Menschen) nicht in der Lage sind zu essen - hey, es ist einfach so, dass ich in den letzten sechs Monaten in der "Alipay 5.000 Schritte pro Tag" Sportaktivitäten teilgenommen haben, nie für einen Tag zu stoppen!

Das ist die "Tagesmüdigkeitsmethode", die ich eingangs erwähnt habe. Man kann auch ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Initiative ergreifen, um sich richtig müde zu machen. Wie zum Beispiel: tun einige leichte Sportarten, hockend, zu Fuß, die Rückseite der Füße so weit wie möglich zu haken zurück ...... mehr als ein paar, zu erscheinen leicht müde Gefühl das beste!

Es kann auch sinnvoll sein, vor dem Schlafengehen einen warmen Joghurt zu trinken, ein warmes Bad zu nehmen, die Füße einzuweichen (etwas Essig ins Wasser geben), leise, monotone Musik zu hören usw., kann eine Wirkung haben. Sie können auch lesen einige Textmaterial, schauen müde und leicht einschlafen; oder sehen (hören) die Nachrichten, sehen und hören, um die Schläfrigkeit zu necken ...... sollte aber nicht sehen TV-Dramen (vor allem die Handlung ist mehr spannend), sonst wird es noch mehr aufgeregt, vergessen Sie die Zeit, gegen den Schlaf ist nicht günstig!

Das moderne Leben ist stressig, gekoppelt mit dem Wetter, den Körper oder spielen Handys und andere Gründe, die meisten Menschen sind nicht leicht zu fallen schnell einschlafen in der Nacht, das ist normal, müssen nicht zu befürchten, um nicht zu verschlimmern die Belastung. Solange Sie die Ursache zu finden, nehmen Sie die Methode, angemessene Anpassung, kann langsam zu verbessern.

Verstecke keine Dinge in deinem Kopf, bevor du ins Bett gehst. Wenn du tagsüber etwas Schlimmes erlebst, wird dein GeistSchlagen Sie sich das öfter vor:Es gibt keine Hürden zu überwinden, und sich Sorgen zu machen, wird das Problem nicht lösen.

Ich habe oft diese Erfahrung, solange das Abendessen zu gut, zu voll ist, in dieser Nacht muss schwieriger zu schlafen sein. Dies hat auch eine wissenschaftliche Grundlage, essen zu voll, zu fettig, gleich zu lassen, den Magen, Gallenblase, etc., "Überstunden Arbeit", so wird es in der Regel schwierig sein, einzuschlafen, vor allem die dünnen Körperbau der Menschen - Abendessen ist in der Tat ratsam, leicht, leicht voll die beste.

Manche Menschen trinken ein wenig Wein wird schnell einschlafen, während einige Leute trinken, desto mehr aufgeregt schwer einzuschlafen, ist es empfehlenswert, weg von Alkohol und Tabak zu bleiben, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist auch nicht ratsam, vor dem Schlafengehen starken Tee zu trinken, insbesondere nicht für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen. Auch bei klarem Wasser und Honigwasser sollte man die Menge kontrollieren, um nicht noch mehr aufzustehen, was die Belastung der Nieren in der Nacht zusätzlich erhöht.

Es ist unbestreitbar, dass Ruhe die Qualität des Schlafes erheblich verbessert. Die Umgebung des Schlafzimmers, insbesondere die Luftqualität, hat einen Einfluss; denken Sie daran, Fernseher, Radio, Mikrofontöne von Mobiltelefonen usw. rechtzeitig auszuschalten.

Eine gute Schlafumgebung ist für den Schlaf nicht weniger wichtig.

Ich kann manchmal nicht schlafen, wenn meine Füße nach Westen zeigen, also ändere ich die Richtung in "Füße nach Osten"; oder ich besorge mir ein kürzeres Kissen. Wenn Sie an kleine Lichter gewöhnt sind, stellen Sie ein Nachtlicht in Ihr Schlafzimmer (eines dieser kleinen LED-Lichter) ......

Wenn das Zählen nicht funktioniert und das Zählen von Schafen nicht funktioniert, können Sie sich genauso gut als faules Kätzchen vorstellen, das sich auf allen Vieren im Gras ausruht und unter den Büschen schläft; oder Sie nehmen an, dass Sie auf einen undichten Ball in Ihrem Kopf schauen, der gut atmet: Das Gas des Balls entweicht nach und nach, undicht, undicht, undicht, und der Ball wird immer mehr verschrumpelt und immer weniger Gas wird aus Ihrem eigenen Bauch gepumpt... ...

Ich hoffe, meine Antwort hilft dem Thema und viel Glück mit dem Schlaf!

(Die Bilder im Text stammen aus dem Internet)

Haben Sie eine Idee, wie man schnell einschlafen kann?

Danke für die Einladung. Es gibt nur einen Weg, das zu tun. Ich mache das schon seit über einem Jahrzehnt.

Timing, machen Sie es sich einfach zur Gewohnheit.

Streng nach einer Routine mit einer halben Stunde Fehlermarge vor und nach. Zum Beispiel, jeden Abend um elf Uhr ins Bett zu gehen höchstens eine halbe Stunde im Voraus oder Verzögerung. Sobald die Zeit um ist, muss man alles hinlegen und sich schlafen legen, und dann gewöhnt man sich daran, und alles geht glatt. Wenn man sich daran gewöhnt hat, ist es in Ordnung, ab und zu ein bisschen zu spät zu kommen. Die einzige Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, ist, pünktlich zu sein. Ich danke Ihnen!

Wie kann man schnell einschlafen? Erstens, halten Sie eine positive und optimistische Einstellung, stärken die Übung, verbessern die körpereigene Immunität; zweitens, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen, trinken Sie eine Tasse warme Milch, entspannen Sie den Körper Druck; drittens .... Für Details, schauen Sie sich bitte das Video an!

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