Tagsüber nicht schlafen zu können und nachts super erholt zu sein, ist ein häufiges Problem der Menschen heutzutage. Wenn Sie gelegentlich mitten in der Nacht nicht schlafen können, machen Sie sich nicht zu viele Gedanken, sondern überlegen Sie, ob Sie in letzter Zeit zu viel Druck hatten oder ob es äußere Faktoren gibt, wie z. B. etwas Unerledigtes, das Sie dazu bringt, sich zu viele Sorgen zu machen und nicht schlafen zu können.

Wenn es eine lange Zeit in der Mitte der Nacht nicht schlafen kann, müssen wir darauf achten, die nicht nur Auswirkungen auf unsere Studie am nächsten Tag, Arbeit Status, sondern auch dazu führen, dass einige Schäden an unserem Körper.

Wir können den Zustand, mitten in der Nacht nicht schlafen zu können, verbessern, indem wir die folgenden Methoden ausprobieren.

Vor dem Schlafengehen baden:Ein heißes Bad hilft, die Steifheit des Körpers zu lösen und die Müdigkeit zu vertreiben, und versetzt den Körper in einen entspannten Zustand, der den Schlaf fördert.

Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch:Nach einem langen Arbeitstag sind sowohl der Körper als auch der Geist ziemlich müde. Bücher können den Druck des Herzens lindern, den Menschen zur Ruhe kommen lassen und dazu beitragen, eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen. Allerdings sollte die Lesezeit nicht zu lang sein, bis zu fünfzehn Minuten sind angemessen.

Das Gehirn entleeren:Viele Menschen liegen gerne im Bett und denken über Dinge nach, die sie tagsüber bei der Arbeit nicht erledigt haben oder die sie am nächsten Tag erledigen müssen. Das ist nicht förderlich für den Schlaf, da man weiß, dass es nach dem Liegen im Bett Zeit ist, sich auszuruhen und zu schlafen. Blenden Sie daher vor dem Schlafengehen automatisch alle Dinge aus, die nichts mit dem Schlaf zu tun haben, damit Sie besser schlafen können.

Richtiges Training:Nach der Arbeit Sport zu treiben, ist etwas, das viele junge Menschen tun. Obwohl es eine gute Angewohnheit ist, ist sie vor dem Schlafengehen nicht geeignet. Anstrengende Übungen versetzen den Körper und das Gehirn in einen hyperaktiven Zustand, was dem Schlaf nicht zuträglich ist. Sie können einige aerobe Übungen wie Yoga und Pilates machen, die dem Schlaf zuträglich sind.

Hallo, diese Frage wird von Health Times beantwortet.

Guter Schlaf Menschen schlafen Zustand ist im Grunde das gleiche, aber Schlaflosigkeit Menschen haben ihre eigenen Schmerzen, einige Leute können nicht schlafen in der Nacht, einige Menschen aufwachen früh am Morgen, und es gibt Albträume häufig, die Nacht ist müder als der Tag. Der Zustand der Schlaflosigkeit ist wie ein Shuttle, kann nicht schlafen, wacht früh auf, und träumt viel in der Mitte.

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, und viele körperliche Krankheiten, psychische Störungen und Schlafstörungen können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen, wie z. B. Schilddrüsenüberfunktion, Depressionen, Angstzustände, Restless-Legs-Syndrom usw. Neben Krankheiten sind auch die Lebensgewohnheiten der Menschen, unangenehme Erlebnisse, Stress, Streit und andere Situationen anfällig für Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit mitten in der Nacht, bitte ignorieren Sie die Uhrzeit

Schlaflosigkeit in der Mitte der Nacht, die am ehesten auf das Licht auf den Tisch schauen, schauen Sie auf das Handy, die Ergebnisse der Zeit eine Minute vorbei, sie wirklich öffnen ihre Augen zu dämmern, so dass der richtige Ansatz ist, aufwachen in der Mitte der Nacht auch nicht auf den Tisch schauen, nicht auf das Telefon zu spielen, egal, welche Zeit es ist, umdrehen und weiter zu schlafen. Es gibt auch einige Leute wie Kaffee, starken Tee und Wein in der Nacht zu trinken, in der Tat, das ist keine gute Angewohnheit, Tee, Kaffee und Tabak und Alkohol, usw., wird die Struktur der Schlaf zu zerstören, so sollten wir versuchen, zu vermeiden.

Denken Sie daran, das Bett ist ein Ort für die Menschen zu schlafen, aber wenn Sie lesen, essen oder fernsehen im Bett, ist es einfach, eine Atmosphäre der nicht schlafen wollen zu kultivieren. Schlaflosigkeits-Patienten liegen im Bett, nachdem das Gehirn stattdessen aufgeregt schwer einzuschlafen. Ziel der Behandlung ist es, diesen schlechten konditionierten Reflex zu korrigieren und den konditionierten Reflex zwischen Schlafzimmer, Bett und schnellem Einschlafen wiederherzustellen. Spezifische Anforderungen sind: nicht schläfrig, nicht zu früh ins Bett gehen, versuchen, schläfrig, wenn dann ins Bett gehen.

Chinesische Medizin kann den Schlaf verbessern

Es sollte daran erinnert werden, dass viele Menschen mit schlechtem Schlaf nehmen einige Beruhigungsmittel-hypnotische Medikamente für eine lange Zeit, und allgemeine Beruhigungsmittel-hypnotische Medikamente haben ein gewisses Maß an süchtig machenden Eigenschaften, die zu Drogenabhängigkeit führen kann, wenn unsachgemäß verwendet. Schlechter Schlaf, in der Tat, kann mit der chinesischen Medizin Meridian Akupressur, Schröpfen und Akupunktur und andere Behandlungsmethoden kombiniert werden, die Regulierung des ganzen Körpers Qi und Blut, sicher und keine Nebenwirkungen, um Drogenabhängigkeit zu vermeiden, kann effektiv verbessern Schlaf.

Erstens, schauen Sie, ob Ihr Bettzeug geeignet ist, manchmal ist das Kissen zu hoch oder zu kurz, das Bett ist zu weich oder zu hart, wird es den Schlaf der Menschen beeinträchtigen. Einige Leute zu Hause, wie man gut schlafen, wie man außerhalb des Hotels zu schlafen, ist, weil das Bett nicht ihre eigenen Gewohnheiten ist. Einige Leute sind besonders gewissenhaft, Reisen auch speziell auf ihr eigenes Haus Kissen zu bringen. Wenn man zu Hause nicht schlafen kann, sollte man als erstes den Komfort des eigenen Bettzeugs überprüfen. Es geht nicht darum, dass das höherwertige besser ist, sondern darum, ob es zu Ihrem Körper passt oder nicht. Wenn Sie also nicht wissen, was Sie nachts wach hält, beginnen Sie damit, Ihr Bettzeug zu wechseln.

Zweitens, schauen Sie sich die Raumtemperatur, Luftfeuchtigkeit, Lärm, Licht ist nicht ein Problem. Zu heiße oder zu trockene Menschen neigen dazu, sich "trocken" zu fühlen, wälzen sich hin und her und können nicht schlafen. Wenn es feucht und heiß ist, fühlen Sie sich "klebrig", es ist auch schwierig zu schlafen (versuchen Sie, die Klimaanlage am Tag der drei Volt nicht einzuschalten). Das Gleiche gilt für zu kalt. Die richtige Temperatur liegt zwischen 20 und 25 Grad Celsius, die Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 %, bei der es sich leichter schlafen lässt. Lärm, nicht völlig schalldicht kein Ton auf der Linie, im Gegenteil, absolut schalldicht, die Menschen sind leicht zu hören, den Klang der eigenen Herzschlag, das Gefühl und Horrorfilme sind fast die gleichen, so dass geeignete Hintergrundgeräusche ist hilfreich, um zu schlafen, wie das Geräusch des regen, der Wind, der Klang der Insekten und so weiter. Licht ist auch, ganz schwarz anstelle von ein wenig Licht ist leichter zu helfen, Menschen schlafen.

In der Bettwäsche, Umwelt und andere externe Faktoren verbessert werden, wenn Sie immer noch nicht schlafen können, kann es zwei weitere Aspekte der eigenen Gründe des Individuums: Man ist nicht bequem, wie Erkältungen, Verdauungsstörungen, Blinddarmentzündung, usw., dieser Fall auf den ersten, um die Krankheit zu heilen, und dann das Problem des Schlafes betrachten. Die zweite ist die Ursache des Herzens, das Herz der Menschen oder Dinge, die nicht loslassen können, immer hängen an etwas sicherlich nicht schlafen können. Hier, um Ihnen eine Methode zu lehren - "Zählen Atem", ist es, ihre eigene Atmung zu zählen. Essen Sie nicht zu viel in der Nacht, nicht zu intensiv Film und Fernsehen Drama, in der üblichen Zeit der eigenen Schlafenszeit, waschen, das Kissen Bettwäsche auf ihre bequemste Position eingestellt, und dann legen Sie sich in die Bettdecke, schaltete das Licht aus, zunächst ihre Atmung, so dass ihre Atmung ist einheitlich, glatt, wahrscheinlich das Gefühl, fast die Zeit, konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf ihre Atmung, fühlen sich ihre jedes Mal! Spüren sie das Gefühl, wie die Luft von der Nase in den Rachen, dann in die Luftröhre, in die Lunge geht, und dann das Gefühl, wie die Luft von der Lunge durch die Luftröhre, den Rachen, die Nase und schließlich nach draußen geht. Schauen Sie, ob sie trocken sind? feucht? Kalt? Heiß? Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen richten, werden viele Ablenkungen auf natürliche Weise zurückgelassen. Was ist, wenn es immer noch Ablenkungen gibt, die auftauchen und Sie stören? Anstatt sich zu zwingen, diese Gedanken zu unterdrücken, beobachten Sie sie von der Seite und sagen Sie sich: "Es scheint so, als ob ich über mehr Dinge nachdenke." Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung. Normalerweise dauert es nicht lange, um auf natürliche Weise einzuschlafen. Wenn Sie einschlafen und mitten in der Nacht wegen eines Alptraums oder Ähnlichem aufwachen, ist das in Ordnung, entspannen Sie sich, passen Sie Ihre Atmung an und wiederholen Sie das Zählen Ihrer Atemzüge, bevor Sie einschlafen. Einige Menschen haben ernstere menschliche Herzschlafstörungen, durch 7 oder 8 Tage des Zählens Atem Praxis, die Zeit zum Einschlafen wird früher und früher, schlafen mehr und mehr friedlich.

Viele Menschen haben eine solche Erfahrung gemacht, das heißt, gut schlafen, und dann plötzlich wachte in der Mitte der Nacht, und dann kann nicht schlafen, hin und her im Bett zu verbreiten Pfannkuchen, hören die Zimmeruhr ticken ticken ticken, das Gefühl, dass die Zeit für eine lange Zeit vergangen ist, aber nicht das geringste Verlangen zu schlafen, ist es notwendig, so zu sein, wurde bis zum Morgengrauen, der Gedanke an die, eine Menge Leute Herzen wird ein Gefühl der Unruhe, und dann mehr produzieren Ich kann nicht schlafen...

In der Tat ist der kritischste Punkt zu schlafen ruhig, emotionale Stabilität, viele Menschen einmal wachte in der Mitte der Nacht, festgestellt, dass sie nicht schlafen kann, wird ängstlich sein, und dann die mehr Angst, desto mehr Schlaf, und schließlich kann nur freuen uns auf den Morgengrauen, im Gegenteil, eine Person Schlaflosigkeit, desto mehr zu beruhigen, passen ihre Atmung, stabilisieren ihren Geist, für den Schlaf mit dem Fluss zu gehen, kann nicht ängstlich sein, in der Tat, Schlaf ist wirklich nicht eine Person schwanken kann, viele Male Schlaf ist unbewusst, wir können einfach nicht tun, um uns zu sagen, zu schlafen, und dann sofort einschlafen, was gegen die Gesetze der Natur ist. Wenn der Schlaf unbewusst produziert wird, können wir einfach nicht tun, um sich zu sagen, zu schlafen, und dann sofort einschlafen, was gegen die Gesetze der Natur ist.

Wir können tun, ist so weit wie möglich, um eine komfortable Umgebung für sich selbst zu schaffen, und dann ruhig die Augen schließen, wenn Sie nicht an etwas denken kann, ist das Beste, wenn Sie an etwas denken müssen, versuchen, einige friedliche Dinge zu denken, denken Sie nicht an einige Menschen und Dinge, die starke Emotionen verursachen, oder verursachen starke Emotionen, um den Schlaf zu behindern, und dann ruhig warten, bis der Schlaf zu kommen, wenn Sie wirklich nicht schlafen können, dann aufstehen! Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, dann stehen Sie auf, bewegen Sie sich, lesen Sie ein Buch, trinken Sie etwas Wasser, bringen Sie Ihr Herz in Ordnung und gehen Sie dann wieder schlafen.

Schlafmuster zwischen den Menschen sind wirklich sehr unterschiedlich, andere Menschen die Erfahrung kann nur als Referenz nur verwendet werden, ist es wichtig, ihren eigenen Rhythmus und Schlaf-Methode zu finden, wenn Sie Schlafstörungen auftreten, sorgfältig nach den Gründen zu suchen, lösen diese Probleme, um eine gute Nachtruhe zu haben.

(TCM Trivia:)

Was den Schlaf erschwert, ist eine Verschlechterung der (Leber-)Funktion

Leichtes Schlafen bedeutet, dass Ihre (Nieren-)Funktion nachlässt

Schlafen mit Sabbern ist eine Verschlechterung der (Milz-)Funktion

Das Ergrauen der Haare an den Schläfen ist eine Verschlechterung der (Leber-)Funktion

Vorne weiß ist eine Abnahme der (Milz-)Funktion

Weiß am Hinterkopf bedeutet eine nachlassende (Nieren-)Funktion.

Ein bleiches Gesicht ist schlecht (für die Lunge)

Rötung des Gesichts ist (herz)schlecht

Ein grünliches Gesicht ist nicht gut für die (Leber)

Eine Verdunkelung des Gesichts ist nicht gut für die (Nieren)

Ein gelbliches Gesicht ist eine schlechte (Milz).

Seien Sie bitte nett zu sich selbst, denn Ersatzteile sind schwer zu bekommen und teuer, und mit Geld kann man sie nicht immer kaufen! Schätzen Sie Ihren Körper!
Schlaflosigkeit aus der chinesischen Medizin ist in der Regel übermäßiges Denken, der Körper betroffen ist, regulieren die Stimmung, beruhigen den Geist, essen einige Leber und Qi chinesische Medizin, trinken einige Chrysanthemen-Tee, etc., in denen der Geist ist das wichtigste.

Wenn man nicht schlafen kann, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen, und wenn man die ganze Nacht über nicht schlafen kann, ist es wahrscheinlich, dass dies auf lange Sicht die normale Arbeit und das Studium am nächsten Tag beeinträchtigt. Wie kann man also die Situation, nachts nicht schlafen zu können, verbessern? Werfen Sie einen Blick darauf.

I. Gründe, warum man unter normalen Umständen nicht schlafen kann, und wie man sie beheben kann:

1、Nicht mit dem Handy spielen, wenn man im Bett liegt

Wenn Sie bereit sind, schlafen zu gehen, und die ganze Zeit im Bett liegen und mit dem Handy spielen, z. B. auf WeChat chatten, Videos oder Romane oder Fernsehserien ansehen oder Spiele spielen, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Leute immer aufgeregter werden, und natürlich gibt es für Sie keine Möglichkeit, zu dieser Zeit einen guten Schlaf zu finden.

2, es ist besser, nicht die ganze Nacht aufzubleiben

Wenn man es gewohnt ist, bis spät nach zwölf Uhr aufzubleiben, ist es sehr schwer zu schlafen. Vor allem die "Nachteulen" müssen diese schlechte Angewohnheit frühzeitig korrigieren, sonst werden langfristig Tag und Nacht auf den Kopf gestellt.

3. sich nicht zum Schlafen zwingen

Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, nachdem Sie sich lange hingelegt haben, sollten Sie sich nicht zum Schlafen zwingen. Sie können versuchen, an etwas Entspannendes zu denken, um Ihre Stimmung zu beruhigen, oder Sie können versuchen, sich ruhige Szenen vorzustellen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

4. versuchen Sie, sich zu entspannen

Wenn man mit allen möglichen Dingen im Kopf ins Bett geht, die einen aufregen, ist es in der Tat leicht, den Schlaf einer Person in diesem Fall zu beeinträchtigen. Daher ist es empfehlenswert, den Stress des Lebens, der Arbeit und des Studiums nicht mit ins Bett zu nehmen, da er sonst die Schlafqualität und die Gesundheit beeinträchtigt.

5. ein bisschen früher ins Bett gehen.

Wenn Sie lange brauchen, um einzuschlafen, nachdem Sie sich ins Bett gelegt haben, wäre es vielleicht eine gute Idee, Ihre Schlafenszeit ein wenig nach vorne zu verlegen, damit Sie früher einschlafen können. Der Grund, warum manche Menschen nicht sehr lange schlafen können, kann auch darin liegen, dass sie sich Sorgen machen, dass sie verschlafen haben. Das ist der Zeitpunkt, an dem man früher ins Bett geht und merkt, dass man sehr lange schlafen kann.

II. Analyse aus medizinischer Sicht und Empfehlungen:

1. die Problemanalyse:Hallo, in Ihrem Fall handelt es sich um eine Neurasthenie, die mit einer vegetativen Nervenfunktionsstörung zusammenhängt.

Empfehlung:Vermeiden Sie die Einnahme von Cola, Kaffee, Schokolade, Wein, Tee, regelmäßige Ernährung, nicht zu viel essen, essen auf Zeit, kann oral eingenommen werden, Glutamin-Tabletten + Vitamin B1-Tabletten + Ruhe und Gehirn Tonic-Lösung, um die Schwierigkeiten beim Einschlafen empfohlen mündlichen, Dixiyang Tabletten zu regulieren, zusätzlich zu einer guten Ruhe Gewohnheiten zu entwickeln, die Vermeidung von Müdigkeit, um den Druck auf sich selbst zu lindern, pflegen eine gute Stimmung.

2. die Problemanalyse:Schlaflosigkeit wird durch übermäßige psychische Anspannung, Stress und andere objektive Faktoren verursacht. Zur gleichen Zeit, Leber Feuer kann auch Auswirkungen auf den Schlaf, können Sie niu huang Entgiftung Tabletten oder Leber Entgiftung Tee kann Leber Hitze zu entlasten. Es wird empfohlen, Stress zu reduzieren, körperliche Bewegung, Ablenkung, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen.

Empfehlung:Sprechen Sie öfter mit Ihrer Familie. Das Trinken von heißer Milch vor dem Schlafengehen und das 15-minütige Einweichen der Füße in heißem Wasser sind gut für den Schlaf, und es ist wichtig, dass Sie auf diese Maßnahmen bestehen. Wenn das nicht hilft, können Sie Medikamente einnehmen.

3. psychologische Analyse:Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, die meist auf psychologische Faktoren zurückzuführen sind, wie z. B. übermäßiger Stress im Allgemeinen oder das Vorhandensein negativer Lebensereignisse, die zu negativen Emotionen führen, die nicht rechtzeitig überwunden werden können.

Psychologische Beratung:Es wird empfohlen, auf die psychische Gesundheit zu achten, den Druck rechtzeitig abzubauen, mehr mit anderen zu kommunizieren, an Aktivitäten teilzunehmen, den psychischen Zustand zu verbessern. Regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, bleiben Sie nicht im Bett während des Tages, und bemühen Sie sich, eine bestimmte Menge an Bewegung jeden Tag zu halten. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Füße einweichen, bevor Sie zu Bett gehen. Gewöhnen Sie sich langsam daran. Ich wünsche Ihnen eine gute Gesundheit.

4. die Problemanalyse:Nach der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin sind diejenigen, die unruhig sind und nicht schlafen oder sogar die ganze Nacht nicht schlafen, meist Herz- und Nierenversager.

Empfehlung:Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Körper mit nicht-oralen Medikamenten regulieren.

1, vor dem Schlafengehen heißes Wasser heiße Füße, Massage das Herz der Füße des Yongquan Punkt. 2, passen Sie die psychologische, regelmäßige Ruhe und Entspannung. 3, finden Sie eine chinesische Medizin Masseur Massage im Zusammenhang Meridiane.

Halten Sie noch eine Weile durch und der Sieg wird Ihnen gehören.

Erstens kann es sein, dass der gewohnte Lebensrhythmus nicht gut geregelt ist, es ist am besten, tagsüber nicht zu schlafen und abends etwas später ins Bett zu gehen, etwa um 10:00 bis 11:00 Uhr, bevor man zur Ruhe geht, damit man nicht mitten in der Nacht aufwacht.

Zweitens ist es aus persönlicher Erfahrung am besten, keine Dramen zu sehen, da man sonst ständig darüber nachdenkt, wie sich die Handlung in der Hintergrundgeschichte des Dramas entwickelt (verflixtes Drama), was dazu führt, dass das Gehirn ständig in Gedanken ist. 😃

Drittens kann es auch sein, dass das Leben zu stressig ist, z. B. die monatliche Hypothek oder Autokredit, etc. zu zahlen, und das Einkommen ist nicht hoch oder wollen nicht stabil sein, jeden Tag darüber nachdenken, wie man Geld zu verdienen, so dass, wenn der Druck ist wirklich zu viel, können Sie das Auto verkaufen, das Haus kann beibehalten werden, nach allem, das Auto ist ein Konsumgut, und andere Lebenshaltungskosten sollten eingespart werden.

Viertens, wenn Sie eine geistige Arbeiter sind, vor allem in der Design-Klasse, den ganzen Tag lang, um den Fortschritt der Ordnung und der Schwierigkeit Gesicht, müssen oft bis spät aufbleiben, um zu denken, so dass ein wenig psychische Störungen. Schwierigkeit, die Sie haben, um Ihre persönliche Arbeit Status zu regulieren, erhalten einen Auftrag, um richtig nach draußen gehen, um sich zu entspannen, kombinieren Arbeit und Ruhe, nach der Arbeit zu erhöhen körperliche Bewegung, so einfach, gut zu schlafen.

Fünftens, wenn eine Person ist müßig den ganzen Tag lang nichts tun, wie von dieser Art von Unsinn zu denken, dann müssen Sie die Aufmerksamkeit auf mehr körperliche Arbeit zu zahlen und zu tun, landwirtschaftliche Arbeit, tun mehr praktische Dinge, so dass die natürliche Schlaf, wird nicht die Energie haben, Unsinn zu denken.

Sechste, wenn Sie ein alter Mann sind, ist das übliche Leben auch angemessen, um einige landwirtschaftliche Arbeit zu tun, oder und andere ältere Menschen spielen Karten (Brücke, Mahjong, etc.), oder jeden Tag an die Luft gehen guten Platz zu Fuß herum, Praxis Tai Chi und andere Sportarten, Leben und Arbeit sollte regelmäßig sein.

Siebtens: Spielen Sie vor dem Schlafengehen keine Spiele, Handys oder andere elektronische Unterhaltungsmedien.

Achte, keiner der oben genannten kann zum Arzt zu gehen, wo genau ist das Problem, die richtige Medizin. Nehmen Sie bitte nicht fälschlicherweise zufällig anmin Medikamente 💊.

Neuntens, es ist Zeit, richtig nach draußen zu gehen, zu reisen, eine Veränderung der Umgebung, vergessen Sie die Sorgen und den Druck, wollen Sie nichts, Entspannung von sich selbst.

Es gibt viele Gründe, warum man mitten in der Nacht nicht schlafen kann, und es ist normal, dass man hin und wieder nicht schlafen kann. Zunächst einmal müssen wir die Gründe analysieren, warum wir nicht schlafen können.

Im Allgemeinen gibt es mehrere Gründe, warum man nachts nicht schlafen kann:

1. Stimmungsschwankungen. Zum Beispiel, wenn Sie gerade einen Streit beendet haben, kämpfen oder schmollen mit jemandem. In solchen Zeiten sind unsere inneren Aktivitäten sehr aktiv, was dazu führt, dass das Gehirn ständig über das Problem nachdenkt, das Problem überarbeitet, was wiederum zu Schlafmangel führt. Gegenmaßnahme: Wir sollten unsere Aufmerksamkeit ablenken, z. B. ein paar Bücher lesen oder ein paar kleine Videos auf dem Handy ansehen.

2. Ändern Sie die neue Umgebung. Viele Menschen können eine solche Gewohnheit haben, das heißt, in ihrem eigenen Haus zu schlafen, wie man schlafen kann, aber an anderen Orten zu schlafen, kann nicht schlafen, so dass das ist, was wir "Anerkennung des Bettes" nennen. Der Grund für diese Situation ist wahrscheinlich, dass wir noch in einem Zustand der Ablehnung und Missbilligung der neuen Umgebung sind, oder dass wir ein Gefühl der Angst und Unsicherheit haben. Für diese Art von Situation sollten wir ein wenig entspannen, um die Umgebung der Wachsamkeit, nicht so nervös sein, glauben, dass sie sicher sind, und denken, und zu Hause im Inneren ist die gleiche.

3. Mentaler Stress. Um uns diese Art von Arbeit außerhalb, viele Male, weil der Arbeit, oder Familie, so dass sie eine Menge von psychischen Druck zu produzieren, diese Zeit, wir sind sehr leicht zu schlafen, der Geist ist auch weiterhin von einigen Dingen zu denken. Für diese Art von Situation, können wir wählen, ein wenig Joggen vor dem Schlafengehen oder die Intensität der Übung zu tun, entspannen die Nerven in einem angespannten Zustand, und dann psychologisch vorschlagen, wird alles besser werden.

4. Das Klima. Jetzt, wo das Wetter immer heißer wird, wird die Temperatur in der Nacht sehr hoch sein, wir können ein Bad nehmen, bevor wir ins Bett gehen, den Raum lüften oder auf einer kühlen Matte schlafen. Wenn wir sagen, dass man nicht schlafen kann, weil es kalt ist, dann können wir einem nur beibringen, sich mehr zuzudecken, einen Schlafanzug im Bett zu tragen und die Fenster und Türen nicht zu sehr zu öffnen.

Krankheiten. Viele Krankheiten können dazu führen, dass ein Mensch nicht schlafen kann, z. B. Herz- und Gehirnerkrankungen, Nervenkrankheiten oder einige Verletzungen. In solchen Fällen konsultieren wir eher den Arzt und regulieren dann entsprechend dem Rat des Arztes.

Die oben ist meine Schlaflosigkeit in der Mitte der Nacht einen kleinen Vorschlag zu schreiben, wenn Sie denken, es ist nützlich, hoffe, ein Nicken der Zustimmung zu geben, weitergeleitet, um die Notwendigkeit von Freunden zu sehen, können wir alle gut schlafen jede Nacht.

Haben Sie keine Angst vor nicht in der Lage, in der Mitte der Nacht schlafen und müssen nicht psychologisch nervös sein. In der Vergangenheit gibt es oft Menschen nehmen Schlaflosigkeit als eine große Sache, kann nicht schlafen mit Schlaftabletten, so dass je mehr die Menge der größeren, weg von der Droge kann nicht. In den letzten Jahren ist die Zahl der Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, immer kleiner geworden, und es ist möglich, dieses Problem zu lösen, ohne Medikamente zu nehmen.

Die Menschen haben ein unterschiedliches Schlafbedürfnis. Manche Menschen schlafen sieben, acht oder sogar mehr Stunden und fühlen sich trotzdem nicht ausgeruht, während andere nur vier oder fünf Stunden brauchen, um Energie zu tanken und vollkommen ausreichend zu sein. Es kommt vor, dass man in der ersten Nacht weniger schläft und am nächsten Tag tagsüber müde ist, um das auszugleichen, und wenn nicht, kann man in der nächsten Nacht gut schlafen.

Was ist zu tun, wenn man nachts nicht schlafen kann? Zunächst einmal ist die Stimmung offen, keine Notwendigkeit zu überstürzen. Sie können ein Buch lesen, können Sie auch auf das Handy schauen, gibt es Schlaf sofort weggeworfen, kein Schlaf kann auch auf eine Weile weggeworfen, um zu versuchen, schalten Sie das Licht, schließen Sie die Augen, kann es gute Ergebnisse sein. Wenn Sie nicht schlafen, können Sie etwas Milch trinken, etwas essen, ergänzen ein wenig Energie, Blutzucker-Konzentration, einen Anstieg, förderlich für den Schlaf. Wenn Sie in der Mitte der Nacht aufwachen, können Sie diesen Ansatz zu folgen, ist der Effekt sehr gut.

Der Schlüssel zur Lösung des Problems, mitten in der Nacht nicht schlafen zu können, liegt darin, einen vernünftigen Zeitplan aufzustellen, der Ihre Gesamtsituation berücksichtigt. Sie schlafen zum Beispiel 7 Stunden pro Tag. Sie müssen darauf achten, wann Sie ins Bett gehen, nicht zu früh. Manche Menschen essen um 8 Uhr zu Abend, um zu schlafen, und wachen vor dem Morgengrauen auf. Ältere Menschen schlafen sogar noch weniger, aber nach dem Abendessen sind sie schläfrig, und es ist nicht ungewöhnlich, um ein oder zwei Uhr morgens aufzuwachen. Aber der Schlüssel ist, offen zu sein, nicht nervös, kann nicht schlafen in der Mitte der Nacht und was wird passieren?

Halten Sie einen korrekten Zeitplan ein: Gehen Sie nicht später als 22 Uhr ins Bett, stehen Sie nicht später als 5.30 Uhr auf und schlafen Sie mittags zwei Stunden. Ältere Menschen können früher ins Bett gehen und früher aufstehen. Jüngere Menschen können später ins Bett gehen und später aufstehen. Aber die Gesamtmenge bleibt gleich. Tägliche Aktivität 丨 1 2 Stunden, beschäftigt ein wenig förderlich für den Schlaf. Wirklich in der Mitte der Nacht erscheinen kann nicht schlafen, völlig nicht brauchen, um in den Sinn zu setzen, müde natürlich schlafen wird.

Hallo Thema, ich beantworte gerne Ihre Frage.

Ich frage mich, wie lange die Unfähigkeit, mitten in der Nacht zu schlafen, bei Ihnen anhält? Denn nach der Definition der Weltgesundheitsgruppe gibt es mindestens drei Nächte innerhalb einer Woche mit Schwierigkeiten beim Einschlafen oder der Aufrechterhaltung des Schlafs oder keine Möglichkeit, Energie wiederzuerlangen schlafbedingte Beschwerden und am nächsten Tag während des Tages Not oder beeinträchtigen das soziale Funktionieren. Wenn dies der Fall ist, kann es als Schlaflosigkeit definiert werden.

Die Ursachen der Schlaflosigkeit sind psychologische, physiologische und soziale Faktoren, physiologische wie hohe Erregung oder angeborene Schlaf Generation System Kapazität ist schwach, psychologische wie Sorgen, Ängste und soziale Faktoren, einschließlich der Arbeit Druck, natürlich gibt es auch einen Punkt im Zusammenhang mit ihren eigenen Schlafgewohnheiten, zum Beispiel, bevor Sie zu Bett gehen wollen, um mit dem Handy spielen, spielen Spiele und so weiter, wird dazu führen, dass Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Mitten in der Nacht, wenn Sie nicht schlafen können, können Sie ein Entspannungstraining durchführen, wie z. B. die Methode des Imaginationstrainings, indem Sie ein entspannendes Bild oder eine Erinnerung auswählen, sich die Szene in Ihrem Kopf vorstellen und versuchen, mehrere Sinne zu benutzen, um die Szene zu fühlen und zu verarbeiten, wie z. B. sich vorzustellen, dass Sie an einen Ort gehen, an den Sie gerne gehen würden, aber noch nie die Gelegenheit hatten, dorthin zu gehen, die Brise dort zu spüren, die lokalen Bräuche dort zu fühlen, Stellen Sie sich vor, Sie treffen die Person, die Sie immer geliebt haben -----

Man kann auch das Schlafen im Bett zu einem Ritual machen, das heißt, das Bett ist nur zum Schlafen da, man kann nicht arbeiten, mit dem Handy spielen, mit dem Computer spielen, Spiele spielen usw. im Bett zum Bett heißt schlafen gehen, auf diese Weise, solange man ins Bett geht, heißt es schlafen gehen, und ein solches Muster ist zur Gewohnheit geworden.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, nicht sehen, Horrorfilme, Kampfsport-Filme, spielen spannende Spiele, das sind alle halten unser Gehirn aktiv, ist es schwierig zu schlafen, können Sie ein Buch lesen, bevor Sie zu Bett gehen, schreiben, schreiben, und die Emotionen zu beruhigen, so wird es leichter sein, einzuschlafen.

Schlafen Sie gut.

Der obige Inhalt wurde ursprünglich von Hays Psychology veröffentlicht!

Text: Gao Jing

Chefredakteur: Perry Liu

Hays Psychology】: Hays 13 Jahre, Fokus auf Psychologie.