Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung und ein häufiges Symptom. Normalerweise haben Menschen mit Schlaflosigkeit Schwierigkeiten beim Einschlafen, wachen früh am Morgen auf, haben einen sehr leichten Schlaf, wachen leicht auf, träumen viel oder bleiben sogar die ganze Nacht wach.

Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit lassen sich in mehrere Kategorien einteilen.

1. Psychische, neurologische Störungen: Menschen mit Zwangs- und Angststörungen sind anfälliger für Schlaflosigkeit.
2. Körperliche Krankheit: Schmerzen oder Juckreiz und andere unangenehme Empfindungen in Teilen oder am ganzen Körper, die den Schlaf erschweren.
3. Andere Faktoren: Sie sind zum Beispiel gerade in einer neuen Umgebung angekommen und nicht daran gewöhnt, oder es ist zu viel Lärm um Sie herum. Es kann auch irritierende Getränke geben.

1. Ausreichend Gelegenheit zum Schlafen und eine komfortablere Schlafumgebung.
2. Sie brauchen lange zum Einschlafen, mehr als 30 Minuten zwischen dem Bereitmachen fürs Bett und dem Einschlafen.
3. Mehr als dreimaliges Aufwachen während der Nacht, wobei jedes Aufwachen länger als 30 Minuten dauert, oder leichter Schlaf und Träume.
4. Morgens früh aufstehen, mehr als eine Stunde zu früh, und nicht wieder einschlafen können.
5. Reduzierte Gesamtschlafdauer, oft weniger als 5 Stunden.
6. Dies geschieht 3 Mal pro Woche und dauert mehr als einen Monat.

Schlaflosigkeit sollte die auslösenden Faktoren zu finden, wie Umweltfaktoren können durch eine Veränderung in der Umwelt verursacht werden, Krankheit Faktoren sollten durch das Krankenhaus verursacht werden, um die primäre Krankheit zu behandeln. Versuchen Sie, weniger Schlaftabletten, leicht zu produzieren Drogenresistenz und Abhängigkeit zu verwenden.

Hin und her wälzen, schlaflose Nächte, viele Freunde haben Schlaflosigkeit erlebt. Langfristige Schlaflosigkeit macht Sie nicht nur hässlich und fett, sondern erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck und Diabetes.

Xiaoxiao ist ein lebenslustiges Mädchen, dessen größtes Problem Schlaflosigkeit ist!

Xiaoxiao sagte mir, dass sie keinen Druck verspürte und nichts im Kopf hatte, aber sie konnte nachts einfach nicht schlafen, lag das daran, dass die Tage zu bequem waren?

Ich beschloss, sie eine Weile zu beobachten, und es dauerte nur zwei Tage, bis ich merkte, dass etwas nicht stimmte: In den letzten zwei Tagen trank Xiaoxiao um vier Uhr nachmittags eine Tasse Milchtee.

Dann habe ich gefragt: Trinken Sie jeden Tag eine Tasse Milchtee?

Die Antwort lautet wenig überraschend, dass dies die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist!

"5 Lebensmittel, die Ihnen den Schlaf rauben

1) Kaffee, starker Tee

Der moderne Mensch erneuert sein Leben mit Kaffee, Milchtee, starkem Tee und kann nicht damit aufhören.

Kaffee, Milchtee und starker Tee enthalten viel Koffein, zu viel Koffeinkonsum führt zu einer Erregung des Nervensystems, das Gehirn befindet sich eher in einem Wachzustand, so dass es nicht leicht ist, zu schlafen.

Zur gleichen Zeit, Koffein hat auch eine harntreibende Wirkung, gekoppelt mit dem Trinken von Tee und Kaffee, bringen in einer Menge von Wasser, ist es leicht, gezwungen zu sein, in der Nacht aufstehen, wird es den Schlaf beeinträchtigen.

Außerdem können Schokolade, heißer Kakao, Erfrischungsgetränke usw. viel Koffein enthalten, wenn Sie gut schlafen wollen, in der Regel nach 14 Uhr. Nehmen Sie nicht übermäßig viel zu sich, aber auch und vor allem für koffeinempfindliche Menschen, Xiaoxiao gehört zu dieser Kategorie, kein Wunder, dass Sie nicht schlafen können!

2, Spirituosen.

Ich weiß nicht, wann, aber das Trinken von Rotwein oder Obstwein vor dem Schlafengehen ist sehr emotional geworden. Nachdem ich ihn getrunken habe, fühlt sich mein Gehirn schwindelig an und ich habe das Gefühl, dass ich bald einschlafen werde.

Nicht wirklich, denn obwohl Alkohol den Schlaf fördern kann, versetzt er das Gehirn in einen aktiveren Zustand, so dass man oft mehrmals pro Nacht aufwacht und die Schlafqualität stark beeinträchtigt ist.

3、Hohes Fett, hoher Zuckergehalt, stark gewürztes Essen

Fettige, scharfe und fettige Speisen reizen die inneren Organe und lassen sie Überstunden machen, was den Schlaf beeinträchtigt.

Chili erweitert die Blutgefäße im Körper, was zu Hautrötungen, Hitze, Schweißausbrüchen usw. führt; außerdem stimuliert es die Mundhöhle und die Rachenschleimhaut, was Schmerzen verursacht, und führt zu Mundtrockenheit, was wiederum die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

4. gasproduzierende Lebensmittel

Wie wir alle wissen, essen einige Lebensmittel ist leicht zu furzen, das heißt, Gas-produzierende Lebensmittel, wie Bohnen, Erdnüsse, Kohl, Brot, etc., in den Verdauungsprozess ist leicht zu produzieren Gas, verbrauchen zu viel wird auch ein Gefühl der Blähungen, Magen schlecht Menschen sind auch anfällig für sauren Reflux und andere Symptome!

Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie Folgendes tun

1, essen oft Hirse-Sauerkorn-Brei

Für die Zubereitung 100 g Hirse, 15 g geriebene saure Jujube-Samen und 30 g Honig.

Hirse kochen Brei, wenn gekocht, in den sauren Jujube Samen gehackt, kochen kann. Beim Essen, können Sie etwas Honig, süß und sauer, sehr gut hinzufügen.

Der saure Dattelkern, süß, sauer und flach, hat die Wirkung, das Herz zu nähren und die Leber zu unterstützen, den Geist zu beruhigen und den Schweiß zu binden, und wird bei Herzklopfen und Unruhe, Schlaflosigkeit und Vergesslichkeit verwendet.

Hirse hat eine milz- und magenstärkende und harmonisierende Wirkung und kann Milz- und Magendisharmonie, anhaltenden Durchfall bei Milzmangel und Verdauungsstörungen heilen.

Dieser Brei nährt die Milz und befeuchtet Trockenheit, beruhigt das Gemüt und den Geist und kann bei Appetitlosigkeit, unruhigem Schlaf in der Nacht und trockenem Stuhl eingesetzt werden.

2、Trinken Sie etwas saure Jujube-Paste vor dem Schlafengehen

Der Jujube-Kern ist als "orientalische Schlaffrucht" bekannt. Nach der traditionellen chinesischen Medizin ist die saure Jujube-Nuss süß im Geschmack und von flacher Natur, die Leber und Gallenblase reinigen und Herz und Geist beruhigen kann.

Moderne pharmakologische Studien haben außerdem bestätigt, dass der saure Jujube-Kern eine sedativ-hypnotische Wirkung hat.

Aber die chinesische Medizin sagt"Ein einzelnes Medikament ist kein Rezept", und der saure Jujube-Kern wird mit anderen Zutaten kombiniert, um ein umfassendes Heilmittel zu bilden.

Mit der Unterstützung von medizinischen Inhaltsstoffen wie Poria, Zimt und Lilie ist es effektiver bei der Förderung des Schlafes.

Poria cocos hat beruhigende medizinische Eigenschaften und ist gut für die Diurese, ohne die Lebensenergie zu schädigen, sowie für die Stärkung der Milz und die Beruhigung des Geistes.

Zimt hat eine gute nährende und stärkende Wirkung und kann bei Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Herzklopfen und Schwindel aufgrund von Herz- und Milzmangel sowie bei unzureichendem Qi und Blut eingesetzt werden.

Die Lilie nährt das Yin und befeuchtet die Lunge, klärt das Herz und beruhigt den Geist. Sie wird bei Yin-Mangel und trockenem Husten, Bluthusten durch Wehen, eitler Verärgerung und Herzklopfen, Schlaflosigkeit und Träumen sowie geistiger Trance eingesetzt.

Oder fügen Sie Wolfsbeere (um den Geist zu beruhigen und das Blut zu nähren), Maulbeere (um das Blut zu nähren und den Geist zu nähren), gelbe Essenz (um das Qi zu nähren und das Yin zu nähren) und andere wissenschaftlich proportionierte Zutaten hinzu, die in einer Flasche mit Essenzcreme gekocht werden.

Alle Medikamente zusammen können das Herz klären und den Geist beruhigen, um den Schlaf zu fördern, ein Löffel warmes Wasser jeden Tag ist sehr hilfreich für Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit.

Xiaoxiao, die Milch Tee aufhören, gekocht einen halben Monat nach der Hirse sauren Kern Brei denke, die Wirkung ist wirklich gut, aber jeden Tag zu kochen Brei ist zu viel Mühe, die Rückseite der Änderung dieser sauren Jujube Nusspaste, müssen nur einen Löffel vor dem Schlafengehen, mit lauwarmem Wasser abspülen, trinken Sie die Wärme, außerordentlich komfortabel, Schlaf ist auch nicht darüber besorgt.

Wenn Sie es brauchen, können Sie einen Blick darauf werfen~↓↓

(1) Ätiologie: Schlaflosigkeit ist meist durch übermäßigen Ehrgeiz, Arbeit und Freizeit Störungen, schlechte Qualität oder Post-Krankheit Schwäche, und Ernährungsstörungen verursacht. (1) zu viel Gedanke ist traurig Milz, zu viel Müdigkeit auch die Milz verletzen; zu leicht zu bewegen das Qi Qi ist nicht glatt, alle führen zu der Milz Bewegung ist nicht gesund, der Mangel an Qi und Blut Biochemie, kann nicht bis zu nähren das Herz, was in das Herz und die Seele des Verlustes von Nahrung und Schlaflosigkeit. Qualität ist nicht stark, Post-Krankheit Schwäche: aufgrund angeborener Mangel, erworbene Erkrankungen oder Post-Krankheit Schwäche, Alter und eine Vielzahl von Gründen, die in das Herz, Milz, Nieren, Leber-Mangel, Blut kann nicht nähren das Herz, oder Yin-Mangel und Feuer, den Geist und die Seele, die alle zu Schlaflosigkeit führen. (3) Panik, Depression und Wut: Sie leiden unter Panik, emotionaler Anspannung und tagelanger Wachsamkeit, was aufgrund von Herzschwäche und Ängstlichkeit allmählich zu Schlaflosigkeit führt. Unregelmäßigkeiten in der Ernährung: Scharfes, fettes, fettiges, kaltes, stagnierendes Essen, das Schleimhitze erzeugt, Disharmonie des Magen-Qi, Schleimhitze nach oben, was zu Schlaflosigkeit führt. Dies ist die "Suwen - die Theorie der Gegenregulation", sagte: "Magen und Schlaf Unbehagen." 2) Schlaflosigkeit ist auch als Schlaflosigkeit bekannt. Schlaf sollte ein Prozess der Hemmung des Gehirns, wenn Angst, Angst, Sorge, Nervosität, emotionale Erregung, das Gehirn ist aufgeregt, sehr leicht zu Schlaflosigkeit führen. Von der Theorie der chinesischen Medizin, Schlaflosigkeit ist der Rückgang von Yang und Yin, weniger Wasser und mehr Feuer, das Herz und Niere, Herz Feuer, Leber Depression und Feuer, Hitze und Schleim stören das Herz, Herz und Milz Mangel, etc. kann zu Schlaflosigkeit führen. Chinesische Medizin Behandlung von Schlaflosigkeit, unabhängig von der Beweise für einen Mangel, echte Beweise sind untrennbar mit der Ernährung des Herzens und der Beruhigung des Geistes, Tonisierung des Herzens und der Milz, und den Transport von Herz und Nieren, die häufig in sauren Jujube Nuss-Suppe, Gui Spen Suppe, himmlischen König Tonisierung der Herz-Suppe, einen halben Sommer Abführmittel Herz-Suppe zu regulieren. 3. Prävention und Pflege: Achten Sie auf die geistige und das Leben Regelung, angemessene körperliche Arbeit und körperliche Bewegung, halten Sie in einer entspannten Stimmung, Beseitigung von Sorgen und Spannungen. Vor dem Schlafengehen sollte der Geist nicht überreizt sein, keinen starken Tee trinken, weniger rauchen, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Warmes Wasser kann verwendet werden, um die Füße zu waschen, Handflächenmassage Yongquan Punkt, ist förderlich für den Verkehr Herz Niere.

Warum leiden Menschen unter Schlaflosigkeit? Einfach ausgedrückt, gibt es drei Gründe: Erstens sind Herz und Nieren nicht in Harmonie, zweitens ist das Blut nicht ausreichend und drittens ist der Magen nicht in Harmonie.

1. die durch Herz- und Nierenversagen verursachte Schlaflosigkeit ist schwieriger zu behandeln

Jede Nacht von 23 Uhr bis 1 Uhr ist die Zeit, wenn die Gallenblase Meridian sollte schlafen, und die Menschen alt nicht zu schlafen in dieser Zeit, wird langsam entwickeln den Zustand des Herzens und der Nieren, was zu Schlaflosigkeit.

2、Unzureichende Durchblutung kann auch Schlaflosigkeit verursachen

Blutmangel kann auch Schlaflosigkeit verursachen. In der taoistischen Medizin gibt es ein Sprichwort, das besagt, dass das mittlere Jiao das Qi aufnimmt, und das mittlere Jiao ist unsere Milz und unser Magen. Woher kommt das Blut? Der menschliche Körper verdaut die Nahrung durch den Magen und wandelt die Essenz der Nahrung in Blut um. Blut ist eine Art von Energie, eine Art kinetische Energie, die in alle Richtungen für die Bedürfnisse des Körpers übertragen wird. Wenn Sie sich mit der chinesischen Medizin auskennen, wissen Sie, dass das Blut aus dem Magen kommt, so dass die Einnahme vieler so genannter Blutpräparate nicht viel nützt.

Ein schwacher Magen verursacht Blutmangel, und um das Blut wieder aufzufüllen, müssen wir uns um unseren Magenmeridian kümmern. Wenn das Blut unzureichend ist und nicht effektiv bis zum Gehirn weitergeleitet werden kann, leidet das Gehirn aufgrund des Blutmangels unter Schlaflosigkeit.

(3) Wenn Ihr Magen nicht in Harmonie ist, können Sie sich nicht hinlegen.

Wenn man nachts zu viel isst, kann das auch Schlaflosigkeit verursachen. Der Mensch lebt nur einen Atemzug lang, und das Qi wird zum Schlafen und zur Verdauung der Nahrung gebraucht. Wenn man nachts zu viel isst, wird das Qi durch das mittlere Jiao blockiert, und das Yang-Qi kann nicht zum Gehirn aufsteigen, was zu Schlaflosigkeit führt.

Die alte chinesische Gesundheitsvorsorge sieht vor, dass man nicht mittags isst, d. h. nur zwei Mahlzeiten am Tag, eine um 9 oder 10 Uhr morgens und eine um 16 oder 17 Uhr nachmittags, und dann nachts nichts mehr isst. Und die Lebensregel war auch, bei Sonnenaufgang zu arbeiten und bei Sonnenuntergang zu ruhen, so dass die Menschen damals nur selten Schlaf verloren. Wir müssen auch ein Prinzip beherrschen, um zu Abend zu essen, das heißt, sieben oder acht Minuten voll sein kann. Und es ist am besten zu gehen für einen Spaziergang nach dem Abendessen, oder tun einige andere sportliche Betätigung, zur Verbesserung der Qualität des Schlafes in der Nacht ist sehr gut.

Schlaf ist eine der wichtigsten physiologischen Aktivitäten des Menschen, ausreichender Schlaf kann eine Menge Vorteile bringen, im Gegenteil, Schlaflosigkeit bringt die Menschen ist endlos Mühe, viele Schlaflose leiden darunter, was in der Arbeit der Aufmerksamkeit nicht fokussiert werden kann, Lernen Gedächtnisverlust, Schönheit Mädchen Hautverschlechterung, Akne, lange Zeit Schlaflosigkeit ist auch oft durch Symptome der Angst begleitet, anfällig für Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Reizbarkeit, kann auch erscheinen Muskelschmerzen, Panik, Engegefühl in der Brust und andere körperliche Symptome, so Schlaflosigkeit scheint nicht ernst, aber es ist der Auslöser für viele Krankheiten.

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, abgesehen von körperlichen Krankheiten wie Krebsschmerzen, psychischen Störungen wie Angst und Depression, Drogenmissbrauch und anderen Krankheiten, die durch Schlaflosigkeit ausgelöst werden, können die meisten der Schlaflosigkeit nicht in den spezifischen Ursachen der Schlaflosigkeit gefunden werden, aber die meisten der Schlaflosigkeit Leidenden haben eine große Menge an geistigen und psychologischen Druck, wie Arbeit Druck, Studium Druck, Familie, etc., diese Drücke können nicht sofort entladen werden, die normalen Schlaf wirkt, und nicht immer normalen Schlaf wird oft die oben genannten Druck verschlimmern, so dass ein Teufelskreis, die schwer zu regulieren ist von sich selbst. Diese Belastungen werden nicht rechtzeitig abgebaut, was den normalen Schlaf beeinträchtigt, und der Mangel an normalem Schlaf verschlimmert oft die oben genannten Belastungen, so dass ein Teufelskreis entsteht, den man selbst nur schwer in den Griff bekommt. Schlechte Schlafgewohnheiten sind ebenfalls eine wichtige Ursache für Schlaflosigkeit, z. B. haben viele junge Menschen heutzutage unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, bleiben oft lange auf, trinken nachts zu viel Kaffee oder starken Tee, sind süchtig danach, nachts mit dem Handy zu spielen usw., schlechte Schlafgewohnheiten führen zum Auftreten von Schlaflosigkeit. Darüber hinaus nimmt die Schlafdauer mit dem Alter ab, was damit zusammenhängt, dass ältere Menschen anfälliger für den Einfluss der äußeren Umgebung sind.

Für die Regulierung der Schlaflosigkeit, vor allem sollten wir von uns selbst ausgehen, finden Sie die Ursache für ihre eigene Schlaflosigkeit, wenn es durch Stress verursacht wird, so weit wie möglich, rechtzeitige Entlastung, können Sie durch Outdoor-Aktivitäten, Bewegung und andere Möglichkeiten, um den Druck im Herzen zu entlüften, aber auch für die Angst des Patienten, sollten wir rechtzeitig die Behandlung von Psychiatern suchen, können Sie auch durch Akupunktur, traditionelle chinesische Medizin und andere Mittel eingestellt werden, und die Wirkung ist auch besser. Jungen Patienten wird empfohlen, zunächst gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, Dinge nicht auf die Nacht zu verschieben und nicht mit dem Handy zu spielen. Wenn sich die Situation nicht durch Selbstregulierung verbessern lässt, muss natürlich ein Arzt aufgesucht werden, und es ist am besten, keine Beruhigungsmittel auf eigene Faust zu nehmen.

Antwort: Chen Yongmiao, M.S., M.A.

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Hoher Stress und schlechte Schlafumgebung

Schlaflosigkeit ist eine weit verbreitete Schlafstörung, die viele Ursachen hat und für die es daher unterschiedliche Lösungen gibt.

Erstens ist Angst die häufigste Ursache. Wenn Sie tagsüber nichts zustande bringen, sich zu viele Sorgen machen oder sich Gedanken über die Zukunft machen, kann dies die Ursache für Ihre Angst sein. Versuchen Sie, diese Probleme anzugehen, oder versuchen Sie es mit Selbstentspannungsübungen, oder versuchen Sie es mit Meditation, all das kann Ihre Angst lindern und Ihnen dann ermöglichen, einzuschlafen.

Zweitens kann mit zunehmendem Alter auch die zerebrale Arteriosklerose eine der Ursachen für Schlaflosigkeit sein, und ein erheblicher Teil der Schlaflosigkeit bei älteren Menschen hängt damit zusammen. Die Verbesserung der zerebralen Gefäßfunktion, wie z. B. das Kämmen der Haare mit einem Kamm mit groben Kammzähnen vor dem Schlafengehen oder Tai Chi, kann die Gefäßfunktion verbessern.

Drittens kann auch das Wohnumfeld zu Schlaflosigkeit beitragen, manchmal ist das Licht in Ihrem Zimmer zu hell, es gibt zu viel Lärm um Sie herum, überfüllte Wohnungen, all das kann zu Schlaflosigkeit beitragen. Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie z. B. einen dicken Vorhang anbringen, Doppelverglasung verwenden, einfache und helle Dekorationen verwenden, um Ihre eigene Bettumgebung etwas gemütlicher zu gestalten ......

Viertens gibt es auch viele Menschen, deren Schlaflosigkeit damit zusammenhängt, dass sie vor dem Schlafengehen auf ihr Handy schauen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen Videos ansehen, wird Ihr Gehirn ständig aufgeregt, und dann wird Ihr Schlaf immer später, wenn Sie also nicht schlafen können und etwas lesen wollen, versuchen Sie, ein Buch zu lesen!

Wenn Ihnen keine der Selbsthilfemethoden hilft, ist es besser, einen Psychologen oder Neurologen aufzusuchen. Die Ärzte haben mehr psychologische oder physische Methoden, die Ihnen helfen können, schnell einzuschlafen.

Warum leiden Menschen unter Schlaflosigkeit? Diese Frage ist wie die Frage nach den Gründen für eine Erkältung. Es gibt alle möglichen Gründe, aber letztendlich kann man nicht vor der Tatsache davonlaufen, dass es an einem selbst liegt.

Wenn man z. B. gerne lange und unregelmäßig aufbleibt, die Emotionen nicht stabil sind, die mentale Selbstregulierung schlecht ist usw., haben die Menschen Probleme, wenn sie die Grenzen der körpereigenen Regulierungsfähigkeit überschreiten.

Und im Grunde genommen ist Schlaf ein menschlicher Instinkt, wir müssen ihn nur nicht allzu sehr zerstören, Schlaf ist kein Problem, genau wie Essen, es ist egal, ob man drei oder zwei Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, aber wenn man zu viel isst, wird die Ernährungsstruktur des Körpers zerstört, und man könnte eines Tages Magersucht bekommen, am nächsten Tag

Schlaf ist das gleiche, kann nicht mehr schlafen oder kann nicht jeden Tag ohne Schlaf aufbleiben, kann nicht übermäßig glücklich oder nicht übermäßig traurig sein, schließlich ist das Leben kostbar, schätzen das Leben.

Also das Wesen der Schlaflosigkeit ist, dass ihr Leben ist nicht gut leben, ein Chaos, so dass es stört die Instinkte, das ist, was viele Menschen ignorieren das Problem der Schlaflosigkeit, nachdem sie rund um ärztlichen Rat zu suchen, in Unkenntnis der besten Schlaftabletten, ist es ihre eigenen regelmäßigen Leben, gute Laune ah.

Profil des Autors, renommierter Berater, Autor von "The Psychology of Acting", hat 10.000 Menschen erfolgreich geholfen, wieder zu schlafen.

Warum schlafen die Menschen nicht?

Menschen leiden nicht an Schlaflosigkeit, Menschen schlafen nicht ständig. Schlaflosigkeit ist nur ein verspäteter Schlaf; man geht etwas später ins Bett, ist schläfrig genug, geht wieder ins Bett und schläft auf natürliche Weise ein, ohne jegliche Methode. Warum kommt der Schlaf zu spät?

Erstens: spät aufstehen. Wenn man morgens spät aufsteht, schläft man spät, und der Schlaf kommt spät in der Nacht.

Zweitens: Angstzustände. Angst verzögert die Ankunft des Schlafes.

Drittens, zu glücklich zu sein. Zu glücklich zu sein, verzögert die Ankunft des Schlafes.

Viertens: Schlafen oder Nickerchen während des Tages. Wenn Sie tagsüber schlafen oder ein Nickerchen machen, werden Sie nachts später einschlafen.

Fünftens: Legen Sie sich tagsüber hin. Wenn Sie sich hinlegen, tanken Sie neue Energie. Sie tanken tagsüber Energie, dann haben Sie nachts mehr Energie übrig, und dann wird es sehr spät, bevor Sie einschlafen.

Sechstens: Legen Sie sich mehr als acht Stunden pro Tag hin. Liegen gibt Ihnen Energie. Wenn du dich zu oft hinlegst, brauchst du nicht viel Schlaf.

Siebtens: Sie sind tagsüber zu untätig. Wenn Sie zu untätig sind, verbrauchen Sie weniger Energie, dann haben Sie nachts mehr Energie übrig, und es wird sehr spät, bevor Sie einschlummern.

Achtens: Die ganze Zeit zu Hause bleiben, ohne auszugehen oder zur Arbeit zu gehen. Schlaflose Menschen wollen oft nicht ausgehen und etwas unternehmen, weil sie sich nicht wohl fühlen, und bleiben die ganze Zeit zu Hause. Das Ergebnis ist eine gedrückte Stimmung, ein Ersticken des Körpers. Wenn die Stimmung eines Menschen gedrückt ist und sein Körper erstickt, wird es ihm schwer fallen, einzuschlafen, und selbst wenn er es tut, wird er nicht gut schlafen können.

Neuntens: Sie leben tagsüber zu verkümmert. Wenn Sie tagsüber zu verkümmert leben, verbrauchen Sie weniger Energie; wenn Sie tagsüber weniger Energie verbrauchen, haben Sie nachts mehr Energie übrig, und dann werden Sie erst sehr spät einschlafen können.

Zehntens, die Arbeit ist zu leicht, es gibt keine körperliche Arbeit, dann verbraucht man weniger Energie. Du verbrauchst weniger Energie, dann hast du abends mehr Energie übrig, dann kommst du erst sehr spät zum Einschlafen.

Elfter, körperlicher Schmerz. Wenn ein Mensch körperliche Schmerzen hat, kommt der Schlaf später.

Zwölftens: Gehen Sie zu Bett, wenn Sie nicht schläfrig sind. Wenn Sie zu Bett gehen, wenn Sie nicht schläfrig sind, werden Sie nicht leicht einschlafen; wenn Sie nicht leicht einschlafen, werden Sie ängstlich sein; wenn Sie ängstlich sind, wird es noch schwieriger für Sie sein, einzuschlafen. In diesem Teufelskreis wird es sehr schwierig sein, einzuschlafen.

Dreizehntens: Wenn man nicht schläft, sind die Augen geschlossen. Wenn die Augen vor dem Einschlafen geschlossen sind, ist man ein wenig angespannt; und wenn man angespannt ist, ist es nicht leicht, einzuschlafen.

Vierzehntens: die falsche Einstellung zum Schlaf. Wenn Sie im Bett liegen und um Schlaf betteln, dann werden Sie nur schwer einschlafen können.

-- aus "No Insomniac Is Insomniac" von Sleep Warrior

Autor: Schlaf-Krieger

Schlaf-Krieger

Entrepreneur's Schlafberater, ich bin 24 Stunden am Tag, Minute für Minute, Sekunde für Sekunde, Forschung Schlaf, jeden Tag zu teilen "ohne Drogen, ohne Produkte", um Schlaf-Methode zu verbessern; hat die Erforschung des Schlafes für 12 Jahre, hat 4.000 Tage Schlaf Experimente, schrieb ein 200.000-Wort-Buch, "Schlaflose nicht Schlaflosigkeit", dieses Buch ist ein Geschenk der elektronischen Version; wird die Forschung Schlaf sein 60 Jahren ein Schlaf-Lehrbuch schreiben, das über Tausende von Jahren weitergegeben werden wird.

Schlaflosigkeit ist Schlafstörung, Belästigung und Unterbrechung des Lebens am nächsten Tag.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Mensch im Laufe seines Heranwachsens in einen Zustand der Unausgeglichenheit oder der Unverfügbarkeit gerät, zu dem auch die Schlaflosigkeit gehört.

Schlaflosigkeit ist kein Problem, lassen "Schlaflosigkeit" existieren und nicht kümmern, dann "Schlaflosigkeit" Selbst-Cancelling; versuchen, loszuwerden "Schlaflosigkeit" ist die Ursache der "Schlaflosigkeit". "Die Ursache der Schlaflosigkeit.

Poesie-Wolke:

Guan Guan Ju, im Kontinent des Flusses, die schöne Dame Herr gute Kampfkünste.

Ich kann nicht finden, was ich suche, ich bin wach, ich bin besorgt, ich wälze mich hin und her.