Ich bin ein chronischer Schlafloser, ich habe alle möglichen Methoden angewandt, und ich habe alle Arten von Schlaftabletten genommen, aber die Wirkung ist nicht gut! Ich habe keine spezielle Methode, nur ein wenig von meiner eigenen Erfahrung, das heißt, ich will wirklich eine gute Nachtruhe haben, nur mich betrinken...

So schläfst du ein.

Andere vermissen das Kindsein wegen der Menschen und der Dinge, ich vermisse das Kindsein, weil ich einfach nur die Freude am Einschlafen wiederfinden möchte.

Ich weiß nicht, seit wann ich im Bett liege, die Augen sind schon sehr müde, der Kopf will einfach nicht zur Ruhe kommen, drehe mich schwer, ich weiß nicht, was ich denken soll, kann einfach nicht schlafen, es ist zu schwierig.

Ich mietete ein Einzelzimmer ganz hinten, und wenn ich abends nichts zu tun hatte, legte ich mich einfach auf das Sofa und sah fern, und sehr oft schlief ich beim Fernsehen ein, und ich schlief die ganze Nacht auf dem Sofa, und als ich morgens aufwachte, fühlte ich mich immer noch besonders wohl.

Nachdem ich diese erstaunliche Sache entdeckt hatte, wusch ich mich ab und legte mich auf das Sofa, um fernzusehen, und schlief dann natürlich ein. Dann dachte ich, meine Schlaflosigkeit sei besser, versuchte, wieder ins Bett zu gehen und konnte wieder nicht schlafen!

Warum kann man auf dem Sofa schlafen, aber nicht im Bett?

Für moderne Menschen mit einem stressigen Leben und einem anstrengenden Beruf fühlt sich das Schlafen auf einem Sofa bequemer an als in einem Bett.

Zum einen sind Sofas kleiner und haben eine umhüllende Wirkung, die ein Gefühl der Geborgenheit vermittelt und dafür sorgt, dass man sich auf ihnen wohler fühlt.

Zweitens, auf dem Sofa liegend, in der Regel fernsehen, ist die Aufmerksamkeit von TV-Programmen angezogen, die Menschen nicht das Gefühl, einsam und einsam, das Herz des Drucks Angst wird eine Menge reduziert werden.

Drittens, in unserer Wahrnehmung, das Bett ist nur zum Schlafen, wenn Sie nicht schlafen können, wird es die Menschen sprießen Schuld und Druck zu verschwenden Zeit. Und das Sofa ist nur zum Ausruhen verwendet, nicht sagen, muss einschlafen, können Sie Handys auf dem Sofa spielen, fernsehen, denken, oder sogar nichts tun, um an der Decke schauen, gibt es nicht eine kleine Person hat Sie drängen, um schnell zu schlafen, oder es ist nicht ihre Arbeit zu tun.

Die Couch hingegen wird Sie entspannen und Ihnen das Einschlafen erleichtern.

Wie bringe ich mich selbst zum Einschlafen?

Ein wichtiger Grund, warum man nicht schlafen kann, ist Stress. Um einzuschlafen, muss man entweder Stress abbauen, die Aufmerksamkeit ablenken oder das Gehirn zum Schlafen bringen.

Tipp Nr. 1: Bauen Sie den Stress ab

Sie können Ihre Stressoren in der Stille der Nacht aufschreiben, die Ursachen aufschlüsseln, wer sie verursacht hat, wann sie verursacht wurden usw.

Stress ist in der Regel nicht eine Sache, sondern eine Vielzahl von Dingen, die zusammenhängen. Wenn Sie es aufgeschlüsselt haben, machen Sie eine Liste, was Sie tun können, um damit umzugehen, wie Sie es in Ordnung bringen können, wann Sie es in Ordnung bringen können, und wenn Sie es heute Abend nicht in den Griff bekommen, gehen Sie ins Bett und sammeln Sie Ihre Kräfte wieder.

Ich denke, dass dies funktioniert. Nachdem die Belastungen aufgelistet sind, kommen die Lösungen zum Vorschein und man hat ein Ziel und ist geerdet. Es funktioniert, probieren Sie es aus.

Tipp Nr. 2: Vor dem Schlafengehen entspannen

Sie können vor dem Schlafengehen etwas tun, was Sie interessiert, ah, Malen, Lesen, Yoga, Varieté schauen ...... solange Sie sich in das Projekt einlesen können, und wenn dann die Zeit kommt, sendet Ihnen das Gehirn ganz natürlich die Botschaft: "Ich will mich ausruhen", Sie gehen langsam ins Bett und Ich werde das nicht tun können, ich werde das tun können.

Tipp 3: Einschlafhilfe-Snackpaste - Saure Jujube-Kerne

Viele Menschen denken daran, nach einer langen Periode der Schlaflosigkeit zu Medikamenten zu greifen, doch damit wird die eigentliche Ursache nicht angegangen.

Die langfristige Einnahme von Schlaftabletten kann zu Abhängigkeit und Sucht sowie zu Gedächtnisschäden führen.

Wir können den "orientalischen" Jujube-Kern probieren, der einen sauren Geschmack und eine adstringierende Wirkung hat. Der Kern dieser Art von saurer Jujube hat einen sauren Geschmack und eine adstringierende Wirkung. In der Medizin wird er speziell zur Stärkung von Herz, Leber und Blut verwendet.Versorgt das Blut mit Nährstoffen und beruhigt den Geist, damit Sie besser schlafen könnenIn der chinesischen Medizin wird es im Allgemeinen zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.

Das Kompendium der Materia Medica, enthalten: sauer Jujube Kernel, süß und feucht, so vertraut mit der Behandlung von Galle-Mangel nicht schlafen, Durst und falsche Schwitzen der Beweise.

Anwendung: Nehmen Sie 15-20 Gramm saure Jujube-Kerne (geröstet), zerkleinern Sie sie, kochen Sie sie mit Wasser ab und nehmen Sie sie jede Nacht eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.

Aber viele Freunde sind nicht daran gewöhnt, diesen Geschmack, können Sie versuchen, diese köstliche und bequeme Lebensmittel - saure Jujube Nuss-Konzentrat, ist es Honig gekocht, süß und sauer Geschmack, vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser, trinken Sie eine Tasse, duftende und friedlich, schlafen die ganze Nacht oh!

Ich durch diese drei Schläge, ein paar Jahre der Schlaflosigkeit angepasst werden, und jetzt einschlafen, ein Schlaf bis acht Uhr, jeden Tag voller Energie, impulsiv, nicht zu bequem oh!

Chronische Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie keinen Weg zum Schlaf gefunden haben. Der Weg, Ihren Schlaf zu kontrollieren, ist besonders einfach.

1. eine angemessene Erhöhung der Menge an Bewegung während des Tages, so dass die Muskeln und Körper in einem Zustand der Müdigkeit, im Bett liegend ist leicht einzuschlafen. Aber nicht eine Stunde vor dem Schlafengehen Übung, wird dazu führen, dass die Durchblutung beschleunigt, das Nervensystem mehr aufgeregt, kann aber nicht schlafen.

2. die Methode der Aufmerksamkeitsverschiebung. Durch Meditation, das heißt, die Konzentration auf den Atem, sobald Sie an andere Dinge denken, dann ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück. Sie können Ihre Gedanken auch durch die Methode des Körperscannens übertragen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären ein Scan-Instrument, von den Füßen bis zu den Füßen, um mit dem Scannen zu beginnen, sehen Sie diesen Teil des Körpers, um sich auf diesen Teil des Körpers zu konzentrieren, scannen Sie zwei bis drei Mal, um einzuschlafen. Versuchen Sie dies nie bei der Arbeit am Tag, man schläft leicht ein.

Neurasthenie ist meist auf eine Überbeanspruchung des Gehirns, psychische Überlastung und eine Verschlechterung der Schlafqualität zurückzuführen, die häufig mit Schwindel, Herzklopfen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust und anderen Symptomen einhergeht; oder sie wird von emotionaler Anspannung begleitet, neigt zu Stimmungsschwankungen, ist geräusch- und lichtempfindlich oder wird von anderen Kopfschmerzen, Körperschmerzen und anderen Symptomen der klinisch häufigeren Klasse des suboptimalen Gesundheitszustands begleitet.

Da die meisten der Neurasthenie zu Schlaflosigkeit als die wichtigste Manifestation, klinische Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit haben viele Ähnlichkeiten.

Zum Beispiel, diejenigen, die oft durch fünf Herz-Hitze, trockenen Mund und Zunge, trockenen Stuhl und Herz-Hitze gestört sind, gehören meist zu Yin-Mangel und Feuer, und die Behandlung basiert auf nähren Yin und Clearing-Hitze, die mit dem Himmlischen König's Heart Tonic Pill kombiniert werden kann.

Niedergeschlagenheit, emotionale Ängste, Depressionen, Schwellungen und Schmerzen in der Brust und im Hypochondrium stehen meist im Zusammenhang mit einer Stagnation des Leber-Qi, zusammen mit Methoden zur Regulierung der Leber und zur Entgiftung der Leber, wie z. B. mit Prosperity.

Schwindel, Lenden- und Knieschmerzen und Schwäche, Gedächtnisverlust, oder mit Spermatorrhoe und anderen Symptomen, die meist mit Leber- und Nieren-Yin-Mangel zusammenhängen, können mit Zhi Bai Di Huang Pillen und anderen Behandlungen behandelt werden.

Weißes Gesicht, Herzklopfen, verminderte Nahrungsaufnahme, Schwindel und Schwäche stehen meist im Zusammenhang mit einem Mangel an Qi und Blut sowie einem Mangel an Herz und Milz und können durch Hinzufügen oder Absetzen der Gui Milz Pille behandelt werden.

Husten und Schleim in der Brust, Blähungen des Magens und des Bauches, Müdigkeit der Glieder, Albträume, die meist mit einer das Herz störenden Schleim-Hitze zusammenhängen, können mit warmer Gallensuppe plus Subtraktionen behandelt werden.

Kurz gesagt, ist es immer noch notwendig, Dialektik, Identifizierung des Körpers physischen Zustand der Kälte, Wärme und Solidität, gezielte Auswahl der entsprechenden Rezept, um die Wirksamkeit der Behandlung zu verbessern.

Ich hoffe, die obige Antwort ist hilfreich für Sie. Mehr chinesische Medizin Wissenschaft, nicken wie Aufmerksamkeit auf Dr. Zheng, haben Fragen können private Brief ...... werden

Langfristige Schlaflosigkeit Partitur Alter, junge Schlaflosigkeit kann Arbeitsdruck, sollten die Gewohnheiten des Lebens zu verbessern, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen auch in eine Vielzahl unterteilt, gehen Sie zu den chinesischen Medizin-Shop zu kaufen einige saure Jujube Kernel einweichen Wasser zu trinken, kann den Schlaf zu verbessern

Sie können die folgenden Maßnahmen gegen chronische Schlaflosigkeit ausprobieren:

Versuchen Sie, die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit herauszufinden, z. B. können psychische Faktoren wie Nervosität, Aufregung, Depression, Angst, Unruhe, Langeweile usw. häufig zu Schlaflosigkeit führen. Auch soziale und umweltbedingte Faktoren wie übermäßiger Arbeits- und Lerndruck, Umweltveränderungen, Lärm, Licht und Luftverschmutzung können Schlaflosigkeit verursachen.

2, wenn die oben genannten Gründe, können Sie selbst zu regulieren, oder finden Sie einen psychologischen Berater zu helfen, den Knoten zu entwirren, um besseren Schlaf zu bekommen.

3, die Methode der Selbstregulierung ist wie folgt, lasse ich oft meine Besucher versuchen, die folgenden Methoden, in der Regel Schlaf wird verbessert werden.

Sleep Zeit bis 90 Minuten für einen Zyklus, versuchen, den Zyklus zu schlafen folgen. Schlafumgebung Anpassung: Schlafzimmer nicht installieren TV und andere Geräte, um das Schlafzimmer Unordnung Haufen Bettwäsche Auswahl von Baumwolle oder Seide Stoffe zu reduzieren, und die Verwendung einer einzigen Farbe, können Sie wählen, lila oder blau kann eine Person schlafen friedlich Farbton Schlafzimmer mit warmen gelben Licht verwenden niedrige Kissen Schlafzimmer Temperatur bei 18 Grad Celsius ist besser geeignet vor dem Schlafengehen kann das Fenster öffnen, um die Luft zu ändern, schlafen müssen die Fenster Schlafgewohnheiten Anpassungen (zwei Stunden vor dem Schlafengehen) nicht essen, reduzieren das Trinkwasser Dimmen des Hauses Alle Lichter nicht tun, Aerobic-Übung, kann Meditation oder Yoga-Praxis kann leise Musik spielen kann einige Schlaf-unterstützende Kräuter, wie Beruhigungsmittel (eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen) nicht mehr auf das Handy oder Fernsehen (eine Stunde vor dem Schlafengehen) vor dem Schlafengehen zu überprüfen, das Haus Türen, Fenster, Wasser und Strom Handy weg vom Körper mindestens zwei Meter entfernt, oder nicht in das Schlafzimmer bringen im Bett liegend zu tun Entspannungstraining mit einem Wecker zu wecken

Wenn die oben genannten Methoden erfolglos geblieben sind, empfiehlt es sich, in einem regulären Krankenhaus eine neurologische Abteilung aufzusuchen und einen professionellen Arzt mit der Untersuchung und Behandlung zu beauftragen.

Schlafen Sie bald wieder gut, das Universum liebt Sie.

Chronische Schlaflosigkeit erfordert zwei Dinge.

1, um herauszufinden, die Gründe für die langfristige Schlaflosigkeit, von der psychologischen Lösung, so dass Sie akzeptieren, die Ergebnisse der Dinge, alles hat Leben und Tod.

2. wenn die Ursache körperlich ist, lassen Sie sie von einem Arzt korrigieren.

Üben Sie regelmäßig, um Ihre Selbstbeherrschung zu verbessern.

Regeln Sie Ihren Tagesablauf und legen Sie Ihr Mobiltelefon weg.

Schalten Sie den Computer aus. Ziehen Sie das Kabel ab.

Schlaflosigkeit ist sehr schädlich für den menschlichen Körper. Erstens verursacht es den endokrinen Stoffwechsel des menschlichen Körpers, um trockene Stühle und raue Haut erscheinen. Zweitens treten geistige Schwäche und Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände und andere Zustände auf. Die dritte damit verbundene Krankheiten, wie Bluthochdruck, zerebrovaskuläre Erkrankungen, koronare Herzkrankheit und Depression und andere Krankheiten.

I. Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen

Psychologische Faktoren:Schlaflosigkeit, die durch verschiedene Schwierigkeiten und Konflikte im Zusammenhang mit Arbeit und Studium verursacht wird, die einen großen Druck auf einen selbst ausüben, oder durch übermäßiges Nachdenken über Dinge.

Physiologische Faktoren:Schlaflosigkeit aufgrund von Stress, Hunger, Müdigkeit, sexueller Erregung und dem Vorhandensein von Migräne, Arthritis, Magenschmerzen, Mundgeschwüren, Herzrhythmusstörungen und anderen Krankheiten.

Faktor Alter:Mit zunehmendem Alter verändert sich die Qualität des Schlafs.

Zweitens müssen wir die Schlaflosigkeit überwinden, unabhängig davon, ob es sich um eine langfristige oder kurzfristige Störung handelt.

01: Schalte alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen aus

Manche Menschen spielen vor dem Schlafengehen gerne mit ihrem Handy, was sich auf das sympathische Nervensystem und die Nebennierenhormonausschüttung auswirkt, den physiologischen Zyklus stört und die Schlafqualität beeinträchtigt. Schalten Sie daher alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen aus, stellen Sie sich vor, dass alles um Sie herum schwarz ist, und schlafen Sie langsam ein.

02: Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um eine effektive biologische Uhr zu entwickeln.

Versuchen Sie, nachts zwischen 23 und 4 Uhr einen tiefen Schlaf zu halten. Schlafen Sie tagsüber nicht, dösen Sie nicht ein und bleiben Sie wach, um eine effektive biologische Uhr zu schaffen.

03: Nehmen Sie eine Position ein, die Ihnen beim Schlafen hilft

Wenn Sie auf der linken Seite liegen und Ihre rechte Hand gegen die Nase drücken, kann das Ihren Blutdruck senken und Ihre Schlafqualität verbessern. Sie können auch flach auf dem Rücken liegen und die Arme auf den Kopf legen, um in einer babyähnlichen Position zu schlafen. In Ihrem Kopf können Sie sich sagen: Ich werde jetzt gut schlafen und an nichts anderes denken.

04: Essen Sie zu einer festen Zeit für drei Mahlzeiten, und Sie sollten nicht zu viel oder zu spät am Abend essen.

Essen Sie drei Mahlzeiten zu einem festen Zeitpunkt, und versuchen Sie nicht zu viel essen am Abend, weil das Essen zu voll Gehirn und Magen in einem aktiven Zustand, den Magen in die Nahrung, den Magen und Darm werden peristaltische für die Verdauung, erhöhen ihre eigene Belastung, Schlaf wird schwieriger.

05: Verwenden Sie Ihre Energie während des Tages auf Studienarbeiten

Seien Sie nicht faul und tun Sie tagsüber nichts, verwenden Sie Ihre Energie auf das Lernen oder die Arbeit, und schlafen Sie nachts natürlich besser, wenn Sie sich müde fühlen.

06: Diätetische Heilmittel und Fußbäder

Milch trinken, Menschen trinken Milch hat ein Gefühl der Ruhe, trinken Sie eine Tasse Milch vor dem Schlafengehen hilft, ruhig und schlafen.

Fußbäder, die auch als Fußbäder bezeichnet werden, können mit einigen Kräutern zubereitet werden. Die Dauer des Fußbades sollte 15 bis 20 Minuten betragen. Fußbäder fördern die Blutzirkulation im Körper, lindern Müdigkeit und verbessern die Schlafqualität.

07: Leise Musik hören oder ein Buch lesen

Wenn Sie zu Bett gehen, können Sie beruhigende, leichte Musik hören oder Bücher lesen, die gesund und aufmunternd sind, und keine Bücher lesen, die gewalttätig, blutig und ungesund sind.

08: Vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen

Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen erhöht die Körpertemperatur, und nach dem Bad beginnt die Körpertemperatur langsam zu sinken, so dass der Schlaf zur Schlafenszeit kommt.

09: Mäßige Bewegung am Tag

Sport, Yoga, Gymnastik, Joggen usw. können Sie auch nach der Arbeit oder dem Studium machen. Bewegung hilft dem Gehirn, Dopamin und Endopeptide auszuschütten, die das Herz beruhigen.

10: Aufrechterhaltung eines guten Geisteszustandes

Alles sollte rational angegangen werden, denken Sie nicht wild drauflos, eher zum Nutzen des Denkens. Lernen Sie, mit dem Strom zu schwimmen, lassen Sie die Negativität los, lassen Sie die Beschwerden los und behalten Sie ein sonniges Gemüt.

11: Medikamente, unter der Leitung eines Arztes, können Sie Medikamente wie Glutamin b1 nehmen.

Inhaltsangabe: Achtzig Prozent der Schlaflosigkeit und psychische Psychologie, müssen wir lernen, ihre Köpfe, Arbeit und Ruhe anzupassen.

Vielen Dank fürs Lesen und folgen Sie Wow🌸 gerne!

Das Wort "chronisch" in chronischer Schlaflosigkeit.

Eine sehr anschauliche Metapher für die inneren Qualen und Schmerzen von Schlaflosen.

Fragen Sie einfach die heutige Zeit, es gibt keinen Mangel an Nahrung, keinen Mangel an Getränken, keinen Mangel an Kleidung, nur den Mangel an Schlaf, wenn eine Person nicht einmal die grundlegendsten Schlaf ist nicht gewährleistet, wie der innere Zusammenbruch.

Normalerweise haben Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit viele Methoden ausprobiert, viele Umwege gemacht und viel Geld ausgegeben 💰, so dass sich die Irrungen und Wirrungen nicht wirklich in Worte fassen lassen.

Aber die Frage ist die Antwort, gibt es keine Heilung für Schlaflosigkeit, da so viele Methoden mit im Laufe der Jahre ohne Erfolg experimentiert worden sind?

Nein, es ist unser Geist, der schuld ist: Unruhe, Angst, zwanghafte Verstrickungen - das sind alles große Schlafverweigerer, die wir alle überwinden müssen.

Die Genesung von Schlaflosigkeit muss bei der Psyche ansetzen, was viele Schlaflose übersehen: Bringen Sie Ihr Leben in Ordnung, beruhigen Sie Ihren Geist, und Ihr Schlaf wird langsam besser werden.

Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welche Methoden der Schlaflosigkeitserholung besser sind und welche Medikamente besser sind, sondern fragen Sie sich, ob Sie wirklich mit ganzem Herzen dabei sind, das ist der Schlüssel.

Autor Biografie, You Fei, nationaler psychologischer Berater zweiter Klasse, Buch "Acting Psychology", half erfolgreich 10.000 Menschen, ihren Schlaf wiederherzustellen.