Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, befinden sie sich in der goldensten Phase ihres Lebens, ohne die Jugendlichkeit von Teenagern oder die Trägheit des Alters. Es ist auch die Phase, in der der Stress am höchsten ist und die Gesundheit am leichtesten überstrapaziert wird. Für Menschen in diesem Lebensabschnitt ist es sehr sinnvoll, über eine sinnvolle Nahrungsergänzung nachzudenken.

Achten Sie auf die Aufnahme von hochwertigen Proteinen

In einem schnelllebigen Leben mit viel Geselligkeit und Imbiss ist es unvermeidlich, dass die Qualität der drei Mahlzeiten schwer zu gewährleisten ist. Es gibt kein Leben ohne Eiweiß, und alle Teile des Organismus brauchen Eiweiß, um sich an ihrem Aufbau zu beteiligen. Ein gesunder Erwachsener, der etwa 65 kg wiegt, muss täglich 65 g Eiweiß zu sich nehmen. Ein gesunder Erwachsener mit einem Gewicht von etwa 65 kg benötigt 65 g Eiweiß pro Tag, was nur durch den Verzehr von einem Ei, 300 ml Milchprodukten, etwa 75 g Fleisch und einer moderaten Menge an Sojaprodukten pro Tag gewährleistet werden kann.

Da Eiweiß jedoch immer auch mit Fett einhergeht, führt die Wiedereinführung von Eiweiß häufig zu einem gleichzeitigen Anstieg der Energiezufuhr. Am besten eignen sich eiweißreiche und fettarme Lebensmittel. Fisch, Huhn, mageres Fleisch und Sojaprodukte sind gute Zutaten.

Sorgen Sie für ausreichend Obst und Gemüse

Wenn du hungrig bist, bestellst du eine Schüssel Nudeln. Wenn du Heißhunger hast, iss einen Teller mit Fleisch. Gemüse und Obst werden von uns oft übersehen. Jede Person pro Tag, um sicherzustellen, dass die Menge von 300-500 Gramm Gemüse, 200-350 Gramm Obst. Scheint wie eine Menge, in der Tat ist es auch eine Handvoll Gemüse in der Handfläche der Hand zu halten fünf; mittelgroßen Apfel pro Tag.

Viel Sonnenschein und Vitamin-D-Präparate

Im mittleren Alter kommt es leicht zu Knochenschwund, und eine Kalziumergänzung kann wirksam zur Vermeidung von Osteoporose im Alter beitragen. Neben der Beachtung der Kalziumzufuhr spielt Vitamin D eine sehr wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme im Körper. Wenn Sie sich nicht jeden Tag 2 Stunden im Freien aufhalten können, ist die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten die beste Lösung.

Egal in welchem Lebensabschnitt, die beste Art, die Ernährung sinnvoll zu ergänzen, ist eine ausgewogene und vernünftige Ernährung. Essen Sie bei jeder Mahlzeit gut, leben Sie jeden Tag gut, und die Gesundheit wird Sie immer begleiten.

Tian Jing Eingetragener Ernährungstechniker / Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2 / Wang Xingguo Ernährungsspezialausbildung Klasse V Student

Osteoporose mittleren Alters können gekochte Knochensuppe, Schweinefüßchen Suppe und so weiter. Haar leicht zu Haar weiß, die Kalzium Lebensmittel wie Bohnen Lebensmittel Tofu und so weiter essen kann. Das Gedächtnis ist schlechter, können Sie essen schwarze Pfirsiche und Pilze und andere Lebensmittel, Speicher hilft, aber das Beste ist, in körperlicher Bewegung zu beteiligen, Joggen am Morgen für ein paar Minuten, um den Körper leicht verschwitzt fühlen kann, nach den Mahlzeiten, darauf bestehen, zu Fuß, wie das Sprichwort sagt, "hundert Schritte nach den Mahlzeiten, leben bis neunundneunzig." Samstag und Sonntag können Sie Tai Chi üben, Geist, das Leben ist richtig geregelt, der Körper mal toll!