Es ist offensichtlich, dass du zu viel zum Frühstück isst, so dass du nicht nur nicht abnimmst, sondern an Gewicht und Fett zunimmst.

Zusätzlich zum Frühstück müssen Sie viel zu Mittag und zu Abend gegessen haben, was das Abnehmen erschwert, wenn Sie auch über den Tag verteilt eine hohe Kalorienzahl zu sich nehmen.

Wenn Sie nun abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren.

1. beginnen wir mit Ihren Essgewohnheiten

Ihr Frühstück besteht aus: 2 gedämpften Brötchen, 1 Pfannkuchen, 1 Ei, 1 großen Schüssel Hirsebrei und 1 großen Teller mit Tomaten-Tofu-Rührei.

Das ist schon eine Menge Essen, und du wirst dich auf jeden Fall aufgebläht fühlen, wenn du es isst, und es könnte schwierig sein, das Ganze in 2 Stunden zu verzehren.

Bei der Überprüfung habe ich festgestellt, dass Ihr Frühstück 1.225 Kalorien hat.

Natürlich sind diese Zahlen nur ein Anhaltspunkt, und es kann sein, dass Pfannkuchen, Hirsebrei und gebratener Tofu mit Tomaten etwas weniger sind, und Ihre Ernährung sollte etwa 1.000 Kalorien betragen.

Außerdem haben Sie nicht angegeben, was Sie mittags und abends gegessen haben, ob Sie zusätzliche Mahlzeiten für Zwischenmahlzeiten zu sich genommen haben oder nicht, und bei all dem muss Ihre Kalorienzufuhr schätzungsweise über 3.000 Kalorien pro Tag betragen.

Alles in allem: Sie überschreiten ernsthaft den Kalorienwert Ihrer täglichen Aufnahme und essen bei jeder Mahlzeit zu viel, was Sie nur noch dicker und dicker werden lässt.

2. das Hauptproblem ist die übermäßige Aufnahme von Grundnahrungsmitteln

Schon an Ihrem Frühstück können Sie ein Problem erkennen: zu viel Grundnahrungsmittelaufnahme.

Zuerst haben Sie zwei gedämpfte Brötchen gegessen, dann einen Pfannkuchen und zum Schluss eine große Schüssel Hirsebrei. Der Kohlenhydratgehalt dieser drei Lebensmittel beträgt 212 g, so dass mit Sicherheit ein Energieüberschuss entsteht, der am Ende nur in Fett umgewandelt werden kann.

Außerdem fangen Sie morgens an, Rührbraten zu essen, der an sich schon fettig ist, und mit diesen drei Kohlenhydraten werden die Blähungen noch intensiver sein.

Die Chancen stehen gut, dass Sie mittags mehr essen, vielleicht sogar einen großen Fisch, oder sogar das Abendessen genauso viel wie das Frühstück.

Mit anderen Worten: Sie nehmen täglich zu viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich, und wenn Sie sesshaft und inaktiv sind, wird das Abnehmen noch schwieriger.

3. wie soll ich abnehmen?

Das müssen Sie jetzt tun: Senken Sie die Zufuhr von Grundnahrungsmitteln und kontrollieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung bei jeder Mahlzeit.

Essen Sie nicht zu viele Grundnahrungsmittel, sondern nur eines, und essen Sie auch nicht zu viel.

Sie müssen nur darauf achten, dass jede Mahlzeit zwischen 500 und 600 Kalorien hat und diesen Wert nicht überschreitet.

Ein Beispiel: Zum Frühstück können Sie 1 Dampfbrötchen, 2 Eier und 1 Tasse Milch wählen, so dass die Kalorien des Frühstücks nur 524 Kalorien betragen, weit weniger als die Kalorien Ihrer derzeitigen Ernährung.

Vorsicht!Eier sollten in Wasser gekocht und zusammen mit dem Eigelb gegessen werden, 2 Eier entsprechen 1 kleinen Schüssel Reis, dann essen Sie 1 gedämpftes Brötchen und 1 Tasse Milch, Sie werden sich bald satt fühlen, und Sie werden 2-3 Stunden lang kein Hungergefühl haben.

Neben dem Frühstück müssen Sie auch Ihre Grundnahrungsmittel und die Kalorienwerte beim Mittag- und Abendessen kontrollieren, um effektiv abzunehmen.

Natürlich, wenn Sie schneller sein wollen, müssen Sie in der Regel zu gehen, um einige Übung, wie zum Beispiel: schnelles Gehen, Joggen, Radfahren und so weiter, so mit der Wirkung ist natürlich besser.

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Verlieren Sie Gewicht, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Ihre Ernährung gehört zu der Aufnahme ist größer als der Verbrauch, natürlich essen mehr, weniger bewegen, wenn Sie nicht die Ernährung zu kontrollieren, wird das Gewicht nach oben reiben. Der Kern der Gewichtsabnahme ist es, mehr als die Aufnahme zu verbrauchen, reduzieren Sie die hohe Kalorien-, Fett-, Zucker hohe Nahrungsaufnahme, erhöhen Sie die kalorienarme, ballaststoffreiche, Sättigung Nahrungsaufnahme, durch eine solche Anpassung langsam lassen Sie den Körper anzupassen, um so eine kontrollierte Ernährung zu spielen, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Erstens: Was verursacht Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit wird durch eine zu hohe Aufnahme und eine unausgewogene Ernährung verursacht. Es mag Leute geben, die sagen, ich esse jeden Tag so viel, wie kann die Ernährung nicht ausgewogen sein, das hängt von Ihrer Ernährungsstruktur ab, wenn Sie jeden Tag nur ein einziges Lebensmittel essen, ist die Ernährung sicherlich nicht einmal ausgewogen.

Für eine ausgewogene Ernährung und zur Aufrechterhaltung des normalen Nährstoffbedarfs des Körpers muss die Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Wasser gewährleistet sein. Dies dient auch der Erhaltung einer guten Gesundheit und eines gesunden Gewichts.

Zweitens: Wie kann ich es so einstellen, dass es der Gewichtsabnahme förderlich ist?

1, Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einen Monat lang um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15.000 Kalorien. Wenn Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln, d. h. von Grundnahrungsmitteln und Obst, reduzieren, können Sie die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln um ein Viertel pro Mahlzeit verringern und die Menge an Obst bei 200 Gramm pro Tag halten. Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, werden 7.000 Kalorien benötigt. Sie können also in einem Monat etwa 4 kg reines Fett abbauen, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren.

2, Frühstück: von der ursprünglichen (am Morgen aß zwei große gedämpfte Brötchen, ein Pfannkuchen, ein Ei, eine große Schüssel Hirsebrei, eine große Platte von Tomaten gebratenen Tofu) kann angepasst werden, ein Ei + ein Pfannkuchen + eine Gurke. Ihre bisherige Ernährung enthielt zu viele Kohlenhydrate und kein Gemüse. Wenn Sie also Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren und Ihren Gemüsekonsum erhöhen, wird Ihr Bedürfnis nach einer Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Gemüse befriedigt.

3, Mittagessen: 100 ml warmes Wasser in einem Glas vor der Mahlzeit + 100 g gebratene Hühnerbrust + 80 g brauner Reis + 100 g weiß gebrannter Choy Sum.

4, nachmittags Mahlzeit, kann nur beginnen, um die Ernährung Struktur wird mehr Hunger, am Nachmittag um 3 ~ 4 Uhr können wählen, um Mahlzeiten, wie eine Frucht oder Magermilch ein oder Nüsse 3 ~ 4 oder Virgin Obst 8 ~ 9 oder Gurke ein.

5, Abendessen: eine Schale gemischter Getreidebrei + 100 g gedünsteter Seebarsch + 100 g gebratener Salat.

Mit einer solchen Diät kann der Nährstoffbedarf des Körpers für den Tag im Wesentlichen gedeckt werden, während gleichzeitig das Sättigungsgefühl erhöht und die Nahrungsaufnahme reduziert wird, wodurch der Effekt der Gewichtsabnahme verringert wird.

Die Zutaten können auf der Grundlage lokaler Zutaten ausgewählt werden, und bei jeder Mahlzeit sollte darauf geachtet werden, dass sie aus Grundnahrungsmitteln, Eiweiß, Gemüse, Obst und gesunden Fetten besteht, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu ermöglichen.

6 die auf andere Weise zur Förderung des Verbrauchs beitragen können.

Wenn Sie faul sind, können Sie Ihre Füße einweichen oder nehmen Sie ein Bad in der Nacht vor dem Schlafengehen zu stimulieren Mikrozirkulation und Blutzirkulation, verbessern die Herzfunktion, und verbessern den Stoffwechsel und fördern Fett und metabolisieren Fett sind sehr hilfreich. Es wird empfohlen, Ihre Füße für 15 bis 20 Minuten einweichen, die Wassertemperatur ist etwa 50 Grad sein kann, die Wassertemperatur einweichen kalt, wenn das Hinzufügen von warmem Wasser, um weiterhin auf 15 bis 20 Minuten Zeit einweichen kann.

Sie können mir folgen. Ich bin ein Langzeit-Diätetiker.

Habe in einem Jahr 27 Pfund abgenommen. Ich versuche, dieses Jahr weitere 15 Pfund zu verlieren.

Sie müssen weniger Stärke essen, um abzunehmen. Du nimmst zu viel Stärke zu dir.

Ein Päckchen mit fünf Gewürzen aus meiner früheren Diät 80 g. Eine Sojamilch. Ein kleines Gemüse und dann Nudeln für einen Dollar. Natürlich esse ich das nicht mehr, wegen der Kalorien.

Erste Gewichtsabnahme Kalorien. Jeder Mensch hat eine Basiskalorie. Es ist nicht nötig, anfangs Basiskalorien zu essen. Denn dein Bauch ist zu groß. Du kannst ihn nicht tragen.

Sehen Sie sich die Mahlzeiten für zwei Personen an. Frühstück eine schwarze Sojamilch (Sie können hinzufügen, was Sie brauchen, z. B. schwarze Bohnen, rote Adzukibohnen, rote Bohnen, türkische rote Linsen, Erdnüsse, Sesamsamen, Walnüsse, Gerste, 。。。。。。 Ein Ei. Eine kleine Portion Grundnahrungsmittel (Vollkornbrot, Omelett, Buchweizennudeln, Konjakreis, Mais, Yam, Taro). Eine Portion Fischgelatine als Eiweißquelle.

Jederzeit mit einem anderen ungesüßten Joghurt oder ungesüßter Milch ergänzen.

Eine faustgroße Vorspeise zum Mittagessen 👊🏻. Gemüse, Fleisch.

Abendessen ein faustgroßes 👊🏻 Knabberzeug, Gemüse, Fleisch.

Bei mir sind es etwa 200 g Fleisch, ein Ei, eine Milch, 50 g Sojaprodukte, 500 g weniger fettiges Gemüse, 250 g Obst pro Tag, und das Hauptgericht hängt von Ihrem Appetit ab. Sie können mehr Gemüse essen. Ein oder zwei Pfund sind in Ordnung. Es spielt keine Rolle, ob das Gemüse kalorienarm ist.

Das Wichtigste ist, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.

Du isst zu viel zum Frühstück. Die Hauptsache darf nicht salzig sein. Weniger Öl, weniger Salz. Weniger fettes Schweinefleisch.

Möchten Sie abnehmen? Die Anpassung Ihrer Ernährung ist der Schlüssel. Für jemanden, der abnehmen möchte, ist die Kalorienkontrolle zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung sehr wichtig für den Erfolg der Gewichtsabnahme.

Minimieren Sie die Kalorienzufuhr aus der Nahrung, vorzugsweise weniger als den Kalorienverbrauch (in der Regel 300 kcal), um ein Kaloriendefizit zu schaffen; achten Sie auf ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis, bei dem Proteine, Fette und Kohlenhydrate etwa 20 %, 30 % bzw. 50 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Um eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen (Vitaminen und anorganischen Salzen) zu gewährleisten, sollten Sie versuchen, natürliche und weniger verarbeitete Lebensmittel zu wählen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, insbesondere solche mit Zuckerzusatz.

Angesichts des schnellen Tempos des modernen Lebens, des hohen Arbeitsdrucks und der unregelmäßigen Ernährung ist es nicht einfach, beides gleichzeitig zu tun. Aus verschiedenen Gründen kann es vorkommen, dass bei einer Mahlzeit die meisten Kalorien oder nur ein einziges Lebensmittel verzehrt werden. In diesem Fall sollte man sich nicht zu sehr selbstkritisch verhalten oder sich Sorgen machen, sondern versuchen, dies bei der nächsten Mahlzeit wieder auszugleichen.

Wie das Thema sagte, Frühstück aß zu viel Grundnahrungsmittel (zwei gedämpfte Brötchen, eine Schüssel Brei, ein Pfannkuchen), Frühstück Aufnahme von 800-900kcal Kalorien, offensichtlich Mangel an Eiweiß und grünem Blattgemüse. Chinesisches Essen kann auf den Verzehr von einigen gedämpften Fisch und Garnelen, jede 100 Gramm Worte ist etwa 300kcal, plus 5 Gramm Fett zu konzentrieren; Abendessen mehr Gemüse, eine Vielzahl von Gemüse bis 500 Gramm (ca. 100kcal), plus 5 Gramm Olivenöl-Sauce kalt. Wenn Sie abends hungrig sind, fügen Sie 200 ml Milch hinzu.

Auf diese Weise, ein Tag etwa 1300-1400kcal Kalorienzufuhr, hochwertiges Eiweiß Lebensmittel und frisches Gemüse genug, das Gefühl der Sättigung ist auch relativ stark, Fett und Kohlenhydrate sind nicht viel, im Grunde ist eine ausgewogene Ernährung, ah.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dies nur ein Mittel für eine gelegentliche unkontrollierte Diät ist, aber nicht die Norm.

Im Falle der Bedingungen erlauben, oder sollten drei Mahlzeiten auf Zeit, eiweißhaltige Lebensmittel, Fette, Grundnahrungsmittel und Gemüse so viel wie möglich in jeder Mahlzeit, die Morgen-oder Nachmittagsmahlzeit plus eine Frucht, so dass jeden Tag gibt es Obst, und die ganze Zeit gibt es Gemüse. Dies ist eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, ein starkes Gefühl der Sättigung wird nicht hungrig fühlen.

Text/Wang Qiuxia

Die Bilder sind aus dem Internet, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu entfernen.

Beginnen wir mit der Analyse Ihres Frühstücks:

2 große gedämpfte Brötchen + 1 Pfannkuchen + 1 Ei + 1 große Schüssel Hirsebrei + 1 großer Teller mit gebratenem Tofu mit Tomaten.

Darunter:

Brötchen, Pfannkuchen und Hirsebrei gehören zu den Grundnahrungsmitteln.

Eier und Tofu gehören zur Gruppe der Proteine;

Tomaten sind Gemüse.

• Ihr Gefühl ist richtig: Das Frühstück ist stark überkalorisch, und es ist nicht gut gemischt, mit zu vielen Grundnahrungsmitteln, zu viel Fett (Pfannkuchen und Tomaten-Tofu-Rührei enthalten viel Fett) und im Grunde die richtige Menge an Gemüse und Eiweiß.
  

• Nach der Größe Ihrer Mahlzeiten zu urteilen, haben Sie wahrscheinlich mittags und abends sehr viel gegessen, und Ihre Kalorienzufuhr für den ganzen Tag liegt definitiv über dem Grenzwert.
  
• Mit dieser Diät ist es unwahrscheinlich, dass man abnimmt.
  

Was sollte getan werden, um das derzeitige Ernährungsprogramm zu verbessern?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die "Kalorienaufnahme < Kalorienverbrauch".

• Neben der Kontrolle der Kalorienzufuhr, sondern auch zur Anpassung der Ernährung Struktur, eine Kombination der beiden, um zu dünn zur gleichen Zeit, um eine gute Gesundheit.

Unsere tägliche Kalorienzufuhr sollte unseren Grundumsatz nicht übersteigen.

Es ist auch sinnvoller, ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 kcal pro Tag zu schaffen.

• Speziell für unsere drei Mahlzeiten am Tag können Sie wie folgt mischen und kombinieren:
  

1 Portion einer Hauptmahlzeit + 1 Portion einer Eiweißgruppe + 2 Portionen Gemüse.

Wählen Sie für Ihre Hauptmahlzeiten mehr Lebensmittel mit mittlerem bis niedrigem GI (grüner Kasten unten).

Zu den Eiweißgruppen gehören hauptsächlich Eier, Milch, mageres Fleisch, Fisch, Garnelen und Bohnen.

Die Hälfte des Gemüses sollte aus Blattgemüse bestehen.

2, können Sie Ihr Frühstück wie folgt anpassen:

1 Vollkornbrötchen + 1 Ei + 1 kleine Schale Tomate mit Tofu (weniger Öl) + 1 mittlerer Apfel.

3. die Diät, die für Sie am besten funktioniert, ist:

Da Ihre Mahlzeiten größer sind, ist es am einfachsten und praktischsten, wenn SieLangsam kauen und dann versuchen, eine Acht zu bekommen.。

Auch wenn diese Kalorienmenge immer noch über dem Grenzwert liegt, wird die Gewichtszunahme zurückgehen.

Wenn Sie langsam vorgehen, wird Ihr Magen nach und nach kleiner, und wenn Sie immer bis zu einem Sättigungsgefühl von 8 Punkten essen, nimmt Ihre Kalorienzufuhr tatsächlich immer weiter ab.

Langsam wird die Aufnahme geringer als der Verbrauch und das Gewicht beginnt zu sinken.

Weitere Ergänzungen:

Beim Abnehmen ist eine richtige Diät erforderlich.

Aber es kommt auf die Methode der Mäßigung an. Wenn Sie Angst haben, zu viel zu essen, können Sie alles essen, aber immer die Menge kontrollieren.

Ein oberflächlicher Geschmack ist gut!

Denken Sie immer daran, langsam zu kauen, das ist notwendig und sehr effektiv für den "Big Gulp" zum Abnehmen.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Abnehmen ist eine Frage der Selbstdisziplin! Aber oft werden die Abnehmpläne vieler Menschen durch alle möglichen Missgeschicke durchkreuzt, wobei die Ernährung den größten Anteil ausmacht. Wozu ist Abnehmen gut? Um Selbstvertrauen zu gewinnen? Um wieder auf die Höhe der Zeit zu kommen? Die Wahrheit ist: Solange Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut geht, ist es in Ordnung, abzunehmen oder nicht, warum also die Zahlen korrigieren? Ein weiterer Bissen und Ihr Optimismus könnte sich um einen Punkt erhöhen. [Gesicht bedeckt] [Gesicht bedeckt] [Gesicht bedeckt] [Gesicht bedeckt]

Nach den Beschreibungen der Probanden wurden während des Abnehmzeitraums als Hauptmahlzeit allein ein Frühstück mit 200 Gramm gedünsteten Brötchen, ein Pfannkuchen und eine große Schüssel Hirsebrei gegessen.

Übermäßige Energiezufuhr

Diese Grundnahrungsmittel allein liefern fast 500-600 kcal Energie, und mit den anderen Lebensmitteln, einem Ei und Rührei, kommt man auf eine Gesamtzufuhr von 800-900 kcal.

Wenn Sie alle drei Mahlzeiten auf diese Weise zu sich nehmen, liegt Ihre Energiezufuhr bei 2.400 bis 2.700 kcal pro Tag, so dass Sie nur zunehmen und keine Gewichtsabnahme erreichen können.

Ausgehend vom Energiebedarf einer durchschnittlichen Gruppe von Leichtarbeitern sollte die Gesamtenergiezufuhr für den Tag unter 1.800 kcal gehalten werden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Ausgehend von 1800 kcal sollten Sie pro Mahlzeit nicht mehr als 600 kcal an Nahrungsenergie zu sich nehmen. Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie Ihre Energiezufuhr zwischen 1200-1800 kcal pro Tag halten, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Probleme mit diesem Frühstück

Das größte Problem bei einem Frühstück wie diesem ist, dass es zu viele Grundnahrungsmittel gibt.

Drei Grundnahrungsmittel: gedämpfte Brötchen, Pfannkuchen und Hirsebrei, also fast die dreifache Menge an Grundnahrungsmitteln, die der Durchschnittsbürger zu sich nimmt.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es ganz einfach: Reduzieren Sie Ihre Grundnahrungsmittel um zwei Drittel. Nehmen Sie nur eines der drei Grundnahrungsmittel, und wenn Sie Brötchen essen, dürfen Sie nur ein Brötchen für diese Portion essen.

Wie man ein unangemessenes Frühstück anpasst

Bei diesem Frühstück ist die Menge an Gemüse zu gering, es gibt nur eine Tomate mit gebratenem Tofu. Bei weniger Gemüse und unzureichender Ballaststoffzufuhr wird das Sättigungsgefühl durch die Hauptnahrung vollständig befriedigt, die eine relativ kurze Entleerungszeit im Magen hat, nur etwa 3-3,5 Stunden.

Sie können die Anzahl der Gemüsesorten erhöhen und zwei Gemüsesorten pro Mahlzeit zubereiten, um sicherzustellen, dass Sie satt sind, die Sättigung erhöhen und länger im Magen bleiben, was auch besser für Ihren Darm ist.

Frühstück Grundnahrungsmittel wird empfohlen, in grobe Körner zu ändern, nicht essen gedämpfte Brötchen Pfannkuchen und andere raffiniertes Mehl aus Lebensmitteln, in grobe Körner, wie Hirse Brei, schwarzer Reis Brei, Haferflocken Brei, oder gemischte Korn Brötchen, gemischte Korn Reis und so weiter zu ändern. Grobe gemischte Körner können die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, das Sättigungsgefühl verbessern, und andere Nährstoffe sind reicher als raffiniertes Mehl.

Zum Frühstück können Sie die Menge an hochwertigen tierischen Eiweißnahrungsmitteln erhöhen und Tofu in die Mitte des Tages oder in den Abend legen. Tierische Lebensmittel sind reich an hochwertigem Eiweiß und Fett, haben eine längere Entleerungszeit im Magen und sind hungerresistenter als Tofu. Zum Beispiel tierisches Fleisch oder Fisch.

Wenn Sie nach dem Frühstück und vor der Mittagsmahlzeit hungrig sind, können Sie einige energiearme Snacks zu sich nehmen. Aber nicht essen Snack Kekse Art von kohlenhydratreichen Lebensmitteln, können Sie einige zuckerarme Früchte wählen, können Sie auch eine Handvoll Nüsse, Erleichterung wählen, bis die Hauptmahlzeit am Mittag warten.

Als Beraterin für Gewichtsabnahme kann ich nicht anders, als zu schreien:Um abzunehmen, muss man wirklich nicht hungern! Nicht nötig!

Mit einer veränderten Ernährung.Ändern des Verhältnisses der InhaltsstoffeEs ist alles in Ordnung.Hitze reduzieren。

Längeres Hungern verstößt gegen die Gesetze des Körpers und ist eine Form der psychischen Folter.

exzessive DiätenDies kann dazu führen, dassBeziehung zwischen sich selbst und der Nahrung aus dem Gleichgewicht geratenweitden Appetit unterdrückenDer Überbringer dieser Botschaft istÜbermäßiges Essen aus Rache。

Denken Sie daran, dass man gegen die Müdigkeit nicht ankämpfen kann, wenn sie auftritt, genauso wenig wie gegen den Hunger.

Deshalb ist es so wichtig, eineSättigungJaEiner der Schlüsselfaktoren für eine nachhaltige Gewichtsabnahme。

Der beste Weg, dies zu erreichen, ist die Optimierung der Ernährung.

1. den Anteil an hungerresistentem Gemüse in einer Mahlzeit, also die Menge an Gemüse, auf mehr als die Hälfte der Gesamtmenge einer Mahlzeit zu erhöhen.

Hungerresistente Gemüsesorten sind auch ballaststoffreiche und kalorienarme Gemüsesorten, siehe den Artikel, den ich zu diesem Thema geschrieben habe"Diese 15 Gemüsesorten sind superhungrig und perfekt für eine Diät".

2. den Anteil der Kohlenhydrate in Maßen reduzieren.

把Verringerung der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln um die Hälfte oder 1/3Und Sie können ein wenig omnivore Nahrung zu sich nehmen.Gemischte Körner sind ernährungsphysiologisch wertvollerAußerdem ist er reich an Ballaststoffen.Hochgradig sättigend。

3. die Menge an Lebensmitteln, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, wie Fisch, Krabben, Fleisch, Eier und Milch, sicherstellen.

abnehmenEs geht nicht darum, dass man kein Fleisch essen darf, aberSie müssen Fleisch essen.und kann nicht sparsam verzehrt werden.

Mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Eier und Milch sind reich an hochwertigem Eiweiß, und dieEiweiß reduziert Hungerhormone, kann den Appetit unterdrücken und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.

Darüber hinaus.Außerdem verfügt es über eine Kalorienverbrennungsfunktion! Nach dem Verzehr von Eiweiß werden 30 % der Kalorien benötigt, um das Eiweiß selbst zu verdauen, dies wird als thermischer Effekt der Nahrung bezeichnet, was bedeutet, dass dieObwohl Sie 100 Kalorien zu sich nehmen, nehmen Sie in Wirklichkeit nur 70 Kalorien zu sich.。

Ist man nicht überglücklich, wenn man erfährt, dass man Fleisch essen kann, wenn man abnimmt, was für eine Freude.

Sehen Sie sich zum Beispiel an, wie das Frühstück der Person eingestellt werden sollte.

Das Original-FrühstückZwei große gedämpfte Brötchen (im Norden etwa hundert Gramm pro Stück), ein Pfannkuchen, ein Ei, eine große Schüssel Hirsebrei und ein großer Teller mit gebratenem Tofu und Tomaten.

Angepasstes FrühstückEin großer Teller mit gebratenen Pilzen und Brokkoli, ein gedämpftes Brötchen, ein Ei, eine große Schüssel Hirsebrei und ein großer Teller mit gebratenem Tofu mit Tomaten.

Angepasst, um die gleichesättigendLibysch-Arabische DschamahirijaDie Hitze wird stark reduziertNa los, probieren Sie es aus!

Hinweis: Einige Bilder stammen aus dem Internet.

Was muss ich tun, um während einer Diät abzunehmen, wenn ich bei einem einzigen Frühstück viel esse?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Ich möchte abnehmen, aber ich kann es nicht immer kontrollieren, was ist, wenn ich zu viel esse? Ehrlich gesagt kann man da nicht viel tun, denn wenn man seinen Appetit wirklich nicht unter Kontrolle hat, dann wird Bewegung nur dazu führen, dass der Appetit auf mehr und mehr steigt.

So ist es, Gewicht zu verlieren muss aufgeben, den Genuss der Mund und Zunge, auch wenn die übermäßige Bewegung wird dazu führen, dass einige irreparable Schäden an den Körper, essen oder nicht essen oder essen weniger gut.

Natürlich wäre es mir lieber, Sie würden essen und sich gleichzeitig mehr bewegen, damit Sie auf gesunde Weise abnehmen können und nicht zu sehr unter Hungerkrämpfen leiden.

Wie ist dies also zu verstehen?

Zunächst einmal müssen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zum Abnehmen entwickeln, d. h. genügend Eiweiß und eine angemessene Menge an Gemüse.

Eiweiß ist definitiv nicht etwas, das Sie brauchen gebratenes Essen, oder einige gebratene Hühnchen oder Burger, um Ihr Protein zu ergänzen, sondern vor allem gekochte Hühnerbrust und gekochte Eier als Ergänzung.

Was frisches Gemüse betrifft, so sollten Sie versuchen, etwas Brokkoli, Gurken, Bittermelone, Lauch, Auberginen und anderes Gemüse zu essen.

Natürlich müssen Sie auch Ihre Kochtechniken ändern, Sie sollten so weit wie möglich nicht braten oder frittieren, sondern versuchen, so viel wie möglich zu kochen und zu dämpfen.

Helfen Sie, um die Grundnahrungsmittel zu Mais Süßkartoffeln, einige gebratene Lebensmittel für gekochte Hühnerbrust und gekochte Eier, dann jeden Tag, auch wenn Sie nicht wirksam zu kontrollieren den Appetit, aber Sie auf Gewicht muss nicht sehr offensichtlich, und auch nach dem Zusatz von einigen Übung, können Sie immer noch Gewicht verlieren.

Kontinuierlicher Austausch von Gesundheitswissen, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen zu folgen!

Ob Sie nun eine Diät machen oder nicht, 800 bis 900 kcal zum Frühstück sind zu viel. Die meisten Menschen, insbesondere Frauen, nehmen während einer Diät nur etwa 1500 kcal pro Tag zu sich.

Wie Sie Ihre Kalorienzufuhr während der Gewichtsabnahme anpassen

Die Kalorien des Grundumsatzes machen etwa 65 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs an einem Tag aus. Bei einer Gewichtsabnahme ist es ratsam, nicht weniger als die Grundumsatzkalorien pro Tag zu essen und einen Abstand von mindestens 500 kcal zwischen den aufgenommenen und den verbrauchten Kalorien einzuhalten.

Das Verhältnis der Kalorienzufuhr zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte 3 bis 5 bis 2 oder 4 bis 4 bis 2 betragen.

Diätetische Vorsichtsmaßnahmen bei der Gewichtsabnahme

1. den Verzehr von Grundnahrungsmitteln reduzieren, weniger raffinierte Kohlenhydrate und mehr grobe Körner essen.

2. mehr fettarme, eiweißreiche Lebensmittel und weniger kalorien- und fettreiche Lebensmittel essen.

3. mehr Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index und weniger Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index zu essen.

4. trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee, schwarzen Kaffee, weniger Getränke Alkohol Saft.

Wie man während einer Gewichtsabnahme frühstückt

Das Frühstück ist ein wichtiges Signal für die Wiederherstellung des Stoffwechsels, und Sie sollten während der Gewichtsabnahme immer frühstücken.

Das Frühstück spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, den Energieverlust während des Schlafs auszugleichen und die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

Das Frühstück sollte möglichst fettarm, eiweißreich und ballaststoffreich sein. Sie können Mais, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer und andere ballaststoffreiche Grundnahrungsmittel wählen. Dann essen Sie 1 bis 2 Eiweiß, Milch, Sojamilch als Eiweißergänzung und schließlich eine mäßige Menge Gemüse oder zuckerarmes, kalorienarmes Gemüse oder Obst.