Richtig essen für gesundes Abnehmen! Hallo zusammen, ich bin Shao Mei

Danke für die Einladung, ich bin froh, dass ich derjenige bin, der diese Frage beantworten kann: Warum ist mein Gewicht nach 3 Monaten Seilspringen 3000 Mal pro Tag und anderen Fettabbauübungen gleich geblieben?

Nach der Lektüre dieses Beitrags werden Sie die folgenden drei informativen Elemente erhalten

1)跳绳

2)Der Grund, warum das Gewicht 3 Monate lang gleich bleibt, nachdem man 3.000 Mal am Tag Seil gesprungen ist und andere Übungen zum Fettabbau gemacht hat

3)Wie einstellen

一、跳绳Seilspringen;Überspringen

Seilspringen ist eine der besten Übungen zur Gewichtsabnahme und zum Abnehmen. Einige Tests zeigen, dass der Trainingseffekt von 10 Minuten Seilspringen mit 140 Sprüngen pro Minute dem von einer halben Stunde Joggen entspricht. Seilspringen kann nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren und abnehmen, sondern auch den ganzen Körper Muskel proportional und mächtig, zur gleichen Zeit wird Ihr Atmungssystem, Herz, Herz-Kreislauf-System erhalten volle Bewegung lassen!

Dieser Gewichtsverlust und Schlankheits-Methode ist einfach und interessant nicht durch das Klima betroffen, und es ist eine Art von Sport für Männer und Frauen, brauchen nur ein Seil, um den Zweck der Gewichtsabnahme und Schlankheit zu erreichen, und es ist besonders geeignet für Frauen. Rope Skipping ist eine Art von Aerobic-Übung, kann verbrauchen überschüssiges Fett im Körper, so dass die Muskeln elastisch werden, sondern muss bedenken, dass nach dem Ende der Seilspringen, muss die Stretching-Aktion zu tun. Dehnung kann die Muskeln gleichmäßig verteilen, um das Phänomen der Karottenbeine zu verhindern. Warm-up vor dem Seilspringen und tun Stretching nach dem Seilspringen, auch wenn langfristige Einhaltung der Seilspringen Übung Wadenmuskulatur wird nicht übermäßig aufgeblasen werden, wird nur angemessen sein, um fest und straff, Kurven schön und gut aussehende werden!

Methoden der Praxis

1. gleichmäßige, rhythmische Atmung

2. den Oberkörper im Gleichgewicht halten, nicht von einer Seite zur anderen schwingen

3. der menschliche Körper sollte entspannt sein und die Bewegungen sollten koordiniert sein

4、 Beginnen Sie damit, mit beiden Füßen gleichzeitig zu springen, und gehen Sie dann dazu über, abwechselnd mit beiden Füßen zu springen.

5, springen Seil nicht zu hoch springen, kann das Seil auf sie übergeben werden

Kilometerstand

Einfach und leicht zu erlernen und Seilspringen Muster kann einfach und komplex sein, kann jederzeit getan werden, eine Lernkurve, besonders geeignet für die Saison als Fitness-Übung in den niedrigeren Temperaturen, sondern auch für Frauen ist besonders geeignet. Von der Menge der Übung, weiterhin Seil springen für 10 Minuten, und Joggen für 30 Minuten oder Tanz für 20 Minuten, kann gesagt werden, um weniger zeitaufwendig, energieaufwendige Aerobic-Übung sein!

Das Training mehrerer Organe stärkt das Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Nervensystem, betont der britische Fitnessexperte Mam: Seilspringen stärkt das Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Nervensystem des Körpers. Seine Forschungen bestätigen, dass Seilspringen Krankheiten wie Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit, Osteoporose, Bluthochdruck, Muskelschwund, hohen Blutfettwerten, Schlaflosigkeit, Depressionen, dem Menopausensyndrom und vielen anderen Krankheiten vorbeugen kann, stillende und menopausierende Frauen, Seilspringen hat auch eine positive Rolle bei der Entspannung und ist somit auch förderlich für die psychische Gesundheit von Frauen.

Zweitens, Seilspringen 3000 pro Tag und andere Fettabbau Übung, warum 3 Monate Gewicht unverändert Grund

Es gibt viele Gründe, die sich auf Ihr Gewicht auswirken: die Energiequelle Ihrer Skelettmuskeln, die Zeit, die Sie mit Sport verbringen, Ihre Ernährung

Direkte Energiequelle für die Kontraktion der Skelettmuskeln - ATP

Die direkte Energiequelle für die Muskeltätigkeit ist Adenosintriphosphat (ATP); die für verschiedene physiologische Aktivitäten im menschlichen Körper benötigte Energie wird im Wesentlichen durch ATP bereitgestellt. So benötigen z. B. die Leitung von Nervenimpulsen, der Ionentransport, die Sekretion von Drüsen durch die Zellmembran, die Aufnahme von Nahrung im Verdauungstrakt, der Prozess der Muskelkontraktion usw. alle ATP als Energiequelle. Das menschliche ATP stammt letztlich aus der oxidativen Zersetzung von Zucker, Fett und Eiweiß.

ATP-Reserven

Die intrazelluläre ATP-Konzentration ist sehr niedrig, Muskelbiopsie gemessen, ruhig Muskel ATP-Gehalt ist etwa 4-6 mmol/kg feuchten Muskel. die maximale ATP-Produktionsrate ist 1,63,0 mmo/(kg-8) trockenen Muskel. Die maximale ATP-Produktionsrate betrug 1,63,0 mmo/(kg-8) trockener Muskel. Aufgrund der begrenzten ATP-Speicherkapazität wird die Wiederauffüllungsrate nach einer ATP-Erschöpfung während des Trainings jedoch zu einem wichtigen Faktor, der die Trainingskapazität beeinflusst.

Katabolismus von ATP zur Energieversorgung und -ergänzung

ATP wird unter der Katalyse von Enzymen schnell in ADP (Adenosindiphosphat) und anorganisches Phosphat aufgespalten und setzt die Energie ATP+H20→ADP+P frei, wodurch 2926-50,16 kJ (7-12 kca) pro Gramm ATP-Molekül freigesetzt werden. Sobald ATP abgebaut ist, wird es schnell wieder aufgefüllt. Dieser direkte Wiederauffüllungsprozess wird von einer anderen energiereichen Phosphatverbindung im Muskel, CP (Kreatinphosphat), übernommen, die Energie freisetzt, um ADP in ATP zu resynthetisieren und Kreatin (C) zu produzieren: CP+ADPC+ATP. Die Resynthese von CP im Muskel hängt vom Abbau dreier wichtiger Energiequellen ab

Zeitplan der Kampagne

Während des Trainings, unsere Skelettmuskulatur Glykogen oder Glukose in anaeroben Bedingungen Gärung zu Milchsäure zu erzeugen, und die Freisetzung von Energie für die Muskeln, um die Energie-System, es wird allgemein angenommen, dass zu Beginn der extremen Intensität der Übung, dieses System ist in der Versorgung mit Energie in der Ausübung von 30 bis 60 Sekunden, wenn die Rate der Energie, um das Maximum zu erreichen, die Aufrechterhaltung der Übung Zeit ist 2 bis 3 Minuten!

Übung Zeit braucht mehr als 30-60 Minuten in der Lage zu sein, meine normale Seil springen kann 150 pro Minute erreichen dann 20 Minuten Zeit ist 3000, können Sie diese 3000 nicht ein Gas zu vervollständigen Seilspringen gibt es schnell und langsam gibt es Zeiten, in denen das Seil mischen Bein gewickelt Füße Bewegung Atmung ist nicht glatt, so dass Sie, wenn es eine kontinuierliche 20 Minuten Seilspringen gibt es kein Problem mit der Zeit dieser Übung, die anderen Fettabbau ist nicht klar, was Sie tun! Was ist es, wenn Sie einfach Seil springen diese sind nicht genug, um Sie Gewicht zu verlieren, und wenn die anderen Fettabbau ist nicht in Verbindung mit dem Abschluss der Seilspringen ist in der Zeit Ihres Tages abgeschlossen, dann können Sie diese Menge an Bewegung ist nicht bis zu der Wirkung der Gewichtsabnahme!

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich bewegen und richtig essen.

Verpflegung

Der Körper produziert in der Zeit nach der Nahrungsaufnahme im Ruhezustand mehr Kalorien als nach der Oxidation der Nahrung selbst während des Fastens. Nach der Aufnahme eines Proteins, das 100 kJ an Kalorien liefert, beträgt die tatsächliche Kalorienproduktion des Körpers beispielsweise 130 k, also zusätzliche 30 kJ an Kalorien. Das bedeutet, dass der Körper seine Kalorienproduktion um weitere 30 Prozent erhöht hat. Das Phänomen, dass Lebensmittel den Körper dazu bringen können, "zusätzliche" Kalorien zu produzieren, wird als spezifische dynamische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet. Die spezifische dynamische Wirkung von Lebensmitteln liegt bei 4-6 % der Kalorienproduktion für Zucker oder Fette, während gemischte Lebensmittel die Kalorienproduktion um bis zu 10 % steigern können. Die zusätzlichen Kalorien können nicht für die Arbeit, sondern nur für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur verwendet werden. Man geht heute davon aus, dass dieser Effekt mit der Desaminierung von Aminosäuren und der Bildung von Harnstoff in der Leber zusammenhängen könnte.

Wenn Sie Seil springen jeden Tag, um Fett zu reduzieren Übung, nachdem Sie nicht die Kontrolle der Ernährung und der früheren Diät, oder Übung, nachdem die Aufnahme von Kalorien ist auch mehr dann Ihr Gewicht ist sicherlich nicht eine Veränderung, weil die tägliche Aufnahme und Ausgabe haben wir einen Vergleich kann nicht sagen, dass Sie denken, dass die heutige Übung kann unkontrolliert Essen und Trinken Einige Leute haben ein Gefühl von Hunger nach dem Training ist nicht zu essen, kann nicht ausgehungert werden Panik, dann einige Leute haben ein Gefühl der Sättigung nach dem Training, fühlen sich überhaupt nicht hungrig jeder körperlichen Zustand ist anders, dann ist die Leistung ist anders Manche Menschen haben nach dem Sport ein Hungergefühl, das heißt, ohne Essen ist es unmöglich, hungrig zu sein, dann haben manche Menschen nach dem Sport ein Sättigungsgefühl, sie fühlen sich überhaupt nicht hungrig Die körperliche Verfassung jedes Einzelnen ist anders, dann ist auch die Leistung anders

Wenn Sie Sport treiben und nicht kontrollieren, was Sie essen, werden Sie nicht abnehmen.

Gründe für das Nichtabnehmen

Eine Studie bewiesen, dass das erste Mal in das Springseil, wenn nur an Ort und Stelle zu springen 1 Minute allmählich 3 Tage später zu springen 3 Minuten kontinuierliche Zeit, denn wenn in einer Person, die nicht getan hat, jede Übung für die Bewegung braucht, um mit zu atmen, kommen Sie ist nicht möglich, springen Sie nach unten kontinuierlich 3000 müssen Sie langsam sein, um in der Lage sein, Sie jetzt, wenn Sie wurden, um das Seil springen für drei Monate, dann jetzt sollten Sie in der Lage, kontinuierliche Springen auf die 10 Minuten, ein halbes Jahr später können Sie nur jeden Tag zu implementieren, die "Serie von Sprung", wie jeder Sprung 3 Minuten, insgesamt 5 mal, bis eine kontinuierliche Sprung auf eine halbe Stunde. Jump eine halbe Stunde zu einer Zeit, ist es gleichbedeutend mit Joggen 90 Minuten Übung, wurde die Standard-Aerobic-Fitness-Übung, so ist dies auch eine der Ursachen

Tägliche Nahrungsaufnahme

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr während des Trainings hoch halten, ist dies für Ihre Gewichtsabnahme nur nutzlos.

Müdigkeit und Schlaf

Wenn Sie trainieren, nachdem der Körper ist besonders müde, ohne Ruhe über und am nächsten Tag Übung ist nicht gut, es wird körperliche Ermüdung und wenn der Rest ist nicht gut ist auch ein Einfluss auf die Gewichtsabnahme, es wird gesagt, dass ein Tag der Ruhe ist nicht gut Zeit, um eine Woche, so dass die guten und schlechten der Schlaf ist auch sehr wichtig!

III. wie man einstellt

Springseil, um ständig zu springen:

Drei Monate ist eine Bewegung von Ihnen sind in der Anpassung der Zeit, nicht jeder Gewichtsverlust Gewicht ist wow fallen, gibt es interne und externe Veränderungen, die Sie nicht sehen können, wie ein großer Teil unserer Wand, die Sie Wasser jeden Tag für einen Monat nicht nach unten zu bringen, aber Sie darauf bestanden, gießen plötzlich eines Tages alle nach unten und nach unten die Geschwindigkeit der besonderen schnell, und Sie müssen sich an die gleichen Gewichtsverlust, so müssen Sie weiterhin an das Seil Skipping! ist eine besonders gute wischen Gewichtsverlust Methode, sondern müssen darauf achten, ist der Knöchel Stärke zu schützen gut tun können mehr Knöchel Aktion Übungen wie Yoga Helden sitzen 👇

1, auf dem Kissen sitzen, wenn Sie können, Beine auseinander Hüften sitzen

2. einatmen, um den Körper aufrecht und nach oben zu halten

3. langsam ausatmen und die Schultern und Hüften entspannen, um fest auf der Matte zu sitzen.

4, eine Minute oder zwei Minuten pro Tag der Praxis kann helfen, Knöchel Übungen, für Seilspringen ist sehr hilfreich!

(5) Wenn Sie sich nicht hinsetzen können, können Sie ein Kissen zur Unterstützung der Übung verwenden 👇.

Ernährungsumstellung:

Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, zu essen ist sehr wichtig, nicht weiterhin Ihre bisherige Ernährung Methode der Fisch und Fleisch gebraten kann nicht essen, müssen Sie essen mehr Protein-Pulver Lebensmittel, essen mehr Gemüse, Obst, trinken mehr Wasser, essen Ballaststoffe wie eine vernünftige Ernährung plus Bewegung ist Ihr gesündester Weg, Gewicht zu verlieren!

Genügend Schlaf bekommen:

Schlaf ist ein großes Problem, Schlaf kann das körpereigene endokrine System zu regulieren, so sicher sein, eine sehr gute Nachtruhe zu halten, so können Sie Ihre angespannten Muskeln zu entspannen, um eine bessere Erholung und Reparatur, und ermöglicht auch die körpereigene Leptin begann zu laufen, die körpereigene Leptin kann nur produziert werden, wenn Sie schlafen, eine ausreichende Menge an Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung für Sie, Gewicht zu verlieren!

[Zusammenfassung]

(1) drei Monate Gewicht nicht fallen ist normal, jeder Körper ist nicht die gleiche Reaktion ist auch anders, fallen schnell Fett wieder schnell, können Sie gehören zu den Fall der langsamen nicht Rebound der Art, nicht ängstlich Zeit ist immer noch ein wenig kurz, die Bewegung ist nicht mit dem Monat sehen können, die Ergebnisse der Bewegung ist eine lebenslange Sache, solange die Bewegung nach unten auf die nicht gestoppt werden kann, eine Menge Leute das Gefühl, dass auf die Wirkung der zwei Monate und nicht aufgeben!

(2) die wirkliche Bewegung der Menschen ist auf das Jahr zu berechnen, ein Jahr oder zwei sind weiß, nicht zu erwähnen, dass Sie dies nur drei Monate, so lange wie Sie sich an Ihren Körper wird gesund und dünn gewährleistet, dass die

Das war's für die heutige Shao Mei Yoga-Miniklasse, wir sehen uns beim nächsten Mal!

Wie ich folgen Sie mir und lehren Sie verschiedene Yoga-Wissen und die richtige Praxis jeden Tag!

Wenn Sie jeden Tag trainieren, aber Ihr Gewicht sich nicht verändert, sollten Sie wirklich darüber nachdenken, was falsch ist. Nur so können Sie herausfinden, wo das Problem liegt, und entsprechende Methoden für das Problem finden, um letztendlich Gewicht zu verlieren.

1. gewichtsverlust ≠ gewichtsreduktion

Zunächst einmal muss klargestellt werden, dass Abnehmen nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust ist. Menschliche Körpergewicht hat Knochen, Muskeln, Fett und Wasser Zusammensetzung. Das gleiche Gewicht, manche Menschen sehen fett aus, manche Menschen sehen dünn aus, weil der Körper aus Muskeln, Fett, Wasser in unterschiedlichen Anteilen besteht. Wenn Sie einen großen Anteil an Fett haben, werden Sie dicker aussehen, und wenn Sie einen großen Anteil an Muskeln haben, werden Sie dünner aussehen.

Es ist möglich, dass sich Ihr Gewicht nicht wesentlich verändert hat, weil Sie an Muskelmasse zugelegt und Fett verloren haben. Sie können also andere Daten Ihres Körpers mit einer Körperfettwaage oder einer Hautfalte messen, um zu analysieren, ob die Zunahme der Muskelmasse die Ursache für die ausbleibende Gewichtsveränderung ist oder etwas anderes.

2, Gewichtsverlust durch Kaloriendifferenz

Inzwischen sollten wir alle wissen, dass das Wesentliche bei der Gewichtsabnahme die Kaloriendifferenz ist, d. h. Kalorienzufuhr < Kalorienverbrennung. Tägliches Seilspringen und andere Übungen erhöhen zwar bis zu einem gewissen Grad den Kalorienverbrauch, aber wir sollten die Kaloriendifferenz nicht vergessen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr in Ihrer Ernährung aufgrund von Bewegung nicht kontrollieren, kann diese Kaloriendifferenz nicht gebildet werden, was bedeutet, dass Sie den Zustand der Gewichtsabnahme nicht erreichen können.

Es ist wie bei einem Schwimmbecken mit einem Einlass- und einem Auslassrohr. Wenn das Einlassrohr die gleiche Menge an Wasser einlässt und Sie den Auslass erhöhen, wird der Wasserstand des Pools sinken. Erhöht man jedoch die Menge des abfließenden Wassers und vergrößert gleichzeitig die Menge des einfließenden Wassers, bleibt der Wasserstand gleich. Selbst wenn die Zulaufmenge größer ist als die Abflussmenge, steigt der Wasserstand an.

Wenn Sie also jeden Tag Sport treiben, aber trotzdem nicht abnehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, und wenn Sie Ihre Ernährung gut kontrollieren, sollten Sie trotzdem abnehmen.

3、Der Grundstoffwechsel ist zu niedrig

Die Art und Weise, wie der menschliche Körper Kalorien verbraucht, umfasst den Grundumsatz, Verhaltensaktivitäten und die Wärmewirkung von Lebensmitteln; Seilspringen und andere Übungen gehören zu den Verhaltensaktivitäten. Verhaltensaktivitäten verbrauchen 15-20 % des gesamten Kalorienverbrauchs, und es gibt eine Grenze für den Trainingsverbrauch. Der Grundumsatz macht 60 % bis 70 % des gesamten Kalorienverbrauchs aus.

Wenn Sie aktiv Sport treiben und gleichzeitig eine Diät machen und Ihre Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum zu niedrig ist, wird Ihr Körper in einen Energiesparmodus übergehen, was zu einem deutlichen Rückgang Ihres Grundumsatzes führt. Sport mag den Verbrauch scheinbar erhöhen, aber ein niedrigerer Grundumsatz führt auch zu einem niedrigeren Gesamtkalorienverbrauch, so dass sich letztendlich überhaupt kein Kalorienunterschied ergibt und keine Gewichtsabnahme stattfindet, also auch keine Gewichtsreduktion.

Wenn dies der Fall ist, kehren Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurück und kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, nicht zu niedrig. Dann ist eine Kombination aus Bewegung und Diätkontrolle erreicht worden, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie während des Abnehmens feststellen, dass sich Ihr Körper in 2 Wochen nicht verändert hat, sollten Sie die Gründe für diesen Zustand bedenken. Finden Sie einen Weg, dies rechtzeitig zu beheben, damit es Ihr Selbstvertrauen beim Abnehmen nicht beeinträchtigt.

Weil etwas mit Ihrer Ernährung nicht stimmt. Jumping Seil 3.000 pro Tag kann etwa 300 kcal zu verbrennen, plus andere Fettabbau Übungen, ist es kein großes Problem zu verbrennen etwa 400 Kalorien pro Tag. Aber Übung ist es, den Verbrauch von Kalorien mehr oder weniger zu bestimmen, während die Ernährung ist es, die Kalorienzufuhr mehr oder weniger zu bestimmen, wenn Sie mehr fleißig Übung jeden Tag, aber nicht achten auf die Ernährung, die gleiche Ihr Gewicht wird nicht besser viel, durch die Struktur der Ernährung und das Seil Skipping und andere Fettabbau Übung mit, um die Wirkung der gesunden Gewichtsabnahme zu erreichen.

Der Kern des Abnehmens besteht darin, mehr zu essen, als man zu sich nimmt, und die Grundlage des Abnehmens ist eine ausgewogene Ernährung. Das Wesentliche einer ausgewogenen Ernährung ist eine ausgewogene Kombination von drei Mahlzeiten pro Tag. Durch die Gewichtsabnahme wird überschüssiges Körperfett abgebaut und der Anteil der Muskelmasse erhöht. Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorien-, fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln, erhöhen Sie die Aufnahme von kalorienarmen, ballaststoffreichen, proteinreichen und sättigenden Lebensmitteln, eine solche Diät mit Fettabbauübungen, um den Effekt der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus zu erzielen.

Wie kann man zusätzlich zur Bewegung mit einer Diät besser abnehmen?

1, Reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 kcal pro Tag.

Reduzieren Sie 500 kcal pro Tag, dann 15.000 kcal pro Monat. Indem Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren, d. h. die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln und Obst verringern. Reduzieren Sie den Verzehr von Grundnahrungsmitteln um ein Viertel pro Mahlzeit, und beschränken Sie sich auf 200 Gramm Obst pro Tag. Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, werden 7.700 kcal benötigt. Sie können also in einem Monat etwa 4 kg reines Fett abbauen, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren.

2, Erhöhung der Proteinzufuhr.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme kann den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl verbessern sowie schlaffe und schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme verhindern. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte, Rindfleisch, Hühnerbrust, Sojaprodukte, Eier und andere Lebensmittel. Wie viel Eiweiß Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, basiert auf 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie 80 kg wiegen, sind 80 Gramm Eiweiß pro Tag ausreichend.

3, langsam kauen und bei jeder Mahlzeit 7 Minuten voll essen.

Langsames Kauen ermöglicht es dem Gehirn, das Signal der Sättigung im Voraus zu empfangen, und die aufgenommene Nahrung wird vollständig verdaut und absorbiert. Und wenn man bei jeder Mahlzeit 7 Minuten satt ist, kann man Magen und Darm entlasten und eine übermäßige Nahrungsaufnahme vermeiden. Gleichzeitig kann es auch dazu beitragen, gute Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

4, mit einer zusätzlichen Mahlzeit am Nachmittag.

Füllen Sie zwischen 15 und 15 Uhr Ihre Energie auf, um einen Hungerast zu vermeiden. Ergänzen Sie sie mit kalorienarmen Lebensmitteln wie einer Portion Obst oder einem Joghurt oder einer Scheibe Vollkornbrot.

5, Essen Sie eine 6-Minuten-Mahlzeit zum Abendessen.

Da der Stoffwechsel und die Verdauung abends langsamer ablaufen, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu dieser Zeit reduzieren und eine 6-Minuten-Mahlzeit zu sich nehmen. Das Hauptaugenmerk liegt auf leichten und leicht verdaulichen Lebensmitteln, wie grobe Nahrung, pflanzliches Eiweiß, Gemüse und andere Lebensmittel.

6, mit Seilspringen und Fettabbauübungen.

Wenn Sie 3.000 Springseile pro Tag halten und dies mit anderen Übungen zum Fettabbau kombinieren, können Sie 400 kcal pro Tag durch das Training verbrennen, also 12.000 kcal pro Monat. Außerdem können Sie in einem Monat etwa 3 kg reines Fett verlieren. Wenn Sie dann noch die durch eine kontrollierte Ernährung reduzierten Kalorien hinzufügen, können Sie in einem Monat etwa 6 bis 7 Pfund reines Fett abbauen. Dies ist der einzige Weg, um Fett zu reduzieren, so dass es nicht zu einem signifikanten Rebound, sondern auch förderlich für eine gute Gesundheit.

Eine sehr effektive Art, Gewicht zu verlieren, sage ich Ihnen.

Diese Methode geht auf die Tatsache zurück, dass viele der Lehrer an einer Schule, an der ich früher gearbeitet habe, in einem sehr schlechten Gesundheitszustand waren, die meisten von ihnen hatten eine Spondylose der Halswirbelsäule, und einige waren fettleibig und hatten schon in jungen Jahren hohen Blutdruck. Also begann ich, die Methode selbst zu praktizieren, um sie bei den Lehrern bekannt zu machen.

Das geht am besten, wenn man schnell geht!

Nach einem Monat Training war mein Gewicht von 176 Pfund auf 159 Pfund gesunken. Die Ergebnisse waren bemerkenswert. Während dieses Prozesses war der tägliche Appetit noch größer. Höchstwahrscheinlich lag das an mehr Trainingseinheiten und einem stärkeren Appetit. Aber das hat die Gewichtsabnahme in keiner Weise beeinträchtigt.

Unsere Schule fast zweihundert Lehrer, die sich an die tägliche zügiges Gehen, die meisten der Körper wurde gut wiederhergestellt. Es ist ein dreißig-etwas weibliche Lehrer, Höhe 1 Meter 57, Gewicht 138 Pfund, zervikale Spondylose ist sehr ernst, begleitet von einem leichten Bluthochdruck. Nach sechs Monaten Übung, sank das Gewicht auf 99 Pfund, Halswirbelsäule ist selten Schmerzen, plus schlanke Figur, Selbstvertrauen, Stimmung, jeden Tag mit einem Lächeln auf die Arbeit ausüben, um die Familie brachte auch eine Menge Freude.

Die Gesundheitsorganisation der Vereinten Nationen kommt zu dem wissenschaftlichen Schluss, dass Gehen die beste Form der Bewegung ist.

Beachten Sie die folgenden Schritte und Mittel und Wege für ein flottes Walking-Training:

Eins, Schritt für Schritt. Machen Sie einen Plan für das Training in Etappen. Teilen Sie zum Beispiel vier Wochen in einen Trainingszyklus ein und geben Sie sich jede Woche selbst Aufgaben. In der ersten Woche gehen Sie langsam 3.000 Schritte am Tag. In der nächsten Woche gehen Sie 5.000 Schritte pro Tag, etwas schneller. In der dritten Woche gehen Sie 7.000 Schritte pro Tag etwas schneller. In der vierten Woche gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag in schnellem Tempo. Vier Wochen sind im Grunde die Zeit, in der Sie Ihr Training zur Gewohnheit machen können.

Zweitens: Durchhaltevermögen. Schnelles Gehen ist eine sehr langweilige Art der Übung, muss nach Plan und Schritt für Schritt mehr als 10.000 pro Tag durchgeführt werden. Man kann nicht drei Tage lang Fisch fangen und zwei Tage lang Sonne tanken. Andernfalls gibt es keine Gewichtsabnahme Effekt.

Drittens: Wissenschaftliches schnelles Gehen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, korrigieren Sie Ihre Haltung, koordinieren Sie Ihre Hände und Füße, versuchen Sie, Ihre Hände ein wenig mehr als gewöhnlich zu schwingen, achten Sie auf Ihre Taille und bewegen Sie sich mit einer variablen Geschwindigkeit vorwärts. Je nach der eigenen körperlichen Verfassung, indem sie ihre eigene Schrittfrequenz und Schrittlänge bilden. Sie sollten wissen, dass die Geschwindigkeit durch die Schrittfrequenz und die Schrittlänge bestimmt wird.

Viertens: Achten Sie auf die Ruhe. Nach Abschluss der Aufgabe jeden Tag, achten Sie darauf, den ganzen Körper zu entspannen, und nachdem der ganze Körper sammelt Schweiß, nehmen Sie eine Dusche mit heißem Wasser.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die einen Tag lang nicht trainieren, weil die Bedingungen es nicht zulassen, dass Sie laufen, haben Sie immer das Gefühl, dass Ihnen etwas im Herzen fehlt. Dann herzlichen Glückwunsch, Ihre Gewohnheit, sich zu bewegen, hat sich gebildet. Dann sind alle Ihre Ziele kurz davor, erfolgreich zu sein.

Dieses Training ist eine Aufgabe, die in einem bestimmten Zeitrahmen durchgeführt werden muss. Zählen Sie niemals die Schritte, die Sie normalerweise zu Hause machen, oder langsames Gehen. Achten Sie auch auf die Veränderungen in Ihrem Körper, nehmen Sie nicht ab, wenn Sie es übertreiben, und fügen Sie etwas mehr hinzu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug haben. Lassen Sie nicht zu, dass Sie sich jeden Tag müde fühlen. Natürlich gibt es in der Anfangsphase ein gewisses Maß an Müdigkeit.

Wenn Sie mit Ihren Freunden eine Trainingsgruppe bilden, gründen Sie eine WeChat-Gruppe und ermutigen Sie sich gegenseitig täglich auf WeChat Sports. Der Effekt wird besser sein.

Wenn Sie 3.000 Mal am Tag Seilspringen und andere Fettabbauübungen machen und Ihr Gewicht drei Monate lang gleich geblieben ist, können Sie drei Dinge bei Ihrem Gewichtsverlust feststellen:

Szenario Nr. 1: Eine Gewichtsabnahme sollte mit einer Diät kombiniert werden, bei der man wirklich den Mund hält und die Beine bewegt.

Selbst wenn Sie jeden Tag viel Sport treiben, aber die Ernährung immer noch die gleiche ist wie vorher, die Aufnahme größer ist als der Verbrauch, ist alles, was getan wird, nutzlos. Um den Mund zu halten, sollten Sie bei Ihrer Ernährung ein paar Grundsätze beachten.

1. eine leichte Kost mit weniger Öl, Salz und Gewürzen zu sich nehmen und versuchen, so viel wie möglich zu dämpfen, um den Prozess zu vereinfachen.

(2) Grundnahrungsmittel zu kontrollieren raffinierten Reis und Mehl, können Sie essen einige grobe Getreide und Rohfaser Lebensmittel.

3. essen mehr Protein-reichen Fleisch, Gewichtsverlust ist nicht unbedingt klar, Suppe, essen mehr Hühnerbrust Fisch und so weiter.

4. mehr Wasser trinken, lehnen alle Arten von kohlensäurehaltigen Getränken Saft Milch Tee und so weiter. Früchte sollten nicht essen Früchte mit hohem Zuckergehalt.

Die zweite Situation: in den Prozess der Seilspringen, ist es auch notwendig, um die Aufmerksamkeit auf die Zeit und Geschwindigkeit zu zahlen. Wenn es Sie springen 3000, kann es zu mehreren Zeiten während des Tages zu springen, nicht alle auf einmal in der vorgegebenen Zeit, so dass die Herzfrequenz nicht erreicht werden kann, ist auch nicht funktioniert.

Es gibt auch Übungen zum Fettabbau, die eine Kombination aus Zeit und der Anzahl der Sätze sind, die Sie absolvieren; sie einfach zu machen, wird nicht funktionieren.

Die dritte Situation: Vielleicht haben Sie die Plattform Periode eingegeben. Wenn Sie eine bestimmte Übung für eine lange Zeit zu tun, ist Ihr Körper bereits in den Zustand der Anpassung, wenn Sie nicht die Art und Weise der Übung oder Ernährung zu ändern, um Anpassungen vorzunehmen, wird Ihr Körper keine Veränderung, die Sie benötigen, um sich neu einstellen, um durch die Plateau-Periode zu brechen, wird das Körpergewicht ändern.

Ich bin Weight Watchers Emerald, ich bin seit über 9 Jahren auf dem Weg zur Gewichtsabnahme und bin auf die gleichen Probleme gestoßen, die jeder durchmacht, wir lernen voneinander und kommunizieren miteinander und überwachen uns gegenseitig und ermutigen uns, gemeinsam weiterzumachen, danke für eure Unterstützung! Vielen Dank 🙏!

Es ist mir eine große Ehre, Ihre Frage zu beantworten.

Wenn ich zunächst den Inhalt Ihrer Frage analysiere, fallen mir 3 sehr wahrscheinliche Szenarien für Sie ein.

Situation 1: Optimaler Gewichtsverlust

Sowohl Ihr Training als auch Ihre Ernährung waren sehr effektiv, so dass Sie eine perfekte Kontrolle über Ihren Körperfettanteil und Ihr Gewicht erreicht haben, d. h. eine kleine Zunahme der Muskelmasse bei ausreichender Senkung Ihres Körperfettanteils. Diese Situation ist sehr wünschenswert und wird in der Regel von Neulingen in den ersten 3 Monaten erreicht.

Situation 2: Das Verhältnis zwischen Bewegung und Ruhe ist nicht gut geregelt

3.000 Springseile pro Tag, bei einem Durchschnitt von 1s pro Stück, würden 50 Minuten dauern, mit einer tatsächlichen effektiven Springseilzeit von 25-30 Minuten. Ich bin mir nicht sicher, auf welche anderen Fettabbauübungen Sie sich beziehen, zum Beispiel Laufen. Das ist nicht wirklich eine Übung mit niedriger Intensität, vor allem, wenn Sie jeden Tag trainieren. Wenn dann noch dazu kommt, dass das Gewicht nicht im Geringsten abnimmt. Abgesehen von der Diät (dazu später mehr) ist der Hauptgrund dafür, dass Sie so gestresst sind, dass Sie sich körperlich und geistig nicht erholen.

Situation 3: Die Ernährung wird zum Stolperstein für Ihren Abnehmerfolg

Drei Faktoren: Training, Ruhe und Ernährung. Keine Gewichtsveränderung aufgrund der ersten beiden Faktoren, das heißt im Grunde keine Veränderung der täglichen Ernährung oder sogar eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme als Folge des täglichen Trainings, um die für das Training benötigte Energie zu erhalten.

Die Ernährung bezieht sich hier hauptsächlich auf Kohlenhydrate. Das heißt, dass Sie sich nicht trauen oder nicht wollen, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, um in Ihrem täglichen Training effizient zu bleiben. Dies führt zu einer viel weniger effizienten Fettverbrennung während des Trainings, was wiederum nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Deshalb ist es so wichtig. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr (Reis und Nudeln) kontrollieren.

Zusammenfassungen

Gewichtsverlust Gewicht ändern, bis zu einem gewissen Grad, nicht das Scheitern und den Erfolg der Gewichtsabnahme, der Spiegel ist eigentlich die beste Antwort. Natürlich, auf der anderen Seite, normale Gewichtsabnahme, wenn das Gewicht nicht über eine kleine Veränderung, das ist zweifellos ein großer Schlag für die Gewichtsabnahme Vertrauen.

Ich hoffe, meine obigen Antworten haben Sie inspiriert.

Nachdem ich 40 Pfund abgenommen habe und es geschafft habe, es zwei Jahre lang zu halten, bin ich froh, dem Fragesteller in diesem Punkt zu antworten.

Wie das Sprichwort sagt, ist Abnehmen eine Sache von zwei Worten: "Mund halten und Beine breit machen" und "sieben Teile Essen und drei Teile Training".

Die Kalorienaufnahme und der Kalorienverbrauch unseres Körpers sind ein dynamischer Prozess:

• Die Kalorienzufuhr ist höher als der Kalorienverbrauch, überschüssige Kalorien werden in Fett umgewandelt und gespeichert;
  
• Wenn sie gleich sind, befindet sich der Körper im Wesentlichen in einem Gleichgewichtszustand;
  
• Wenn die Kalorienzufuhr < der Kalorienverbrauch ist, entnimmt der Körper unsere "Speicher", d. h. Wasser, Fett und Eiweiß, um sie als Energie zu verbrennen.

Gewichtsabnahme ist das Streben nach einem Kaloriendefizit, d. h. die Kalorienzufuhr (vor allem durch die Ernährung) ist geringer als der Kalorienverbrauch (einschließlich des Grundumsatzes und des täglichen Verhaltensumsatzes), was durch eine angemessene Reduzierung der Nahrungsaufnahme und eine Steigerung der körperlichen Anstrengung erreicht werden kann.

Der Betroffene gibt an, dass er seit drei Monaten 3.000 Mal am Tag Seil springt und andere Übungen zum Fettabbau durchführt, aber keine nennenswerte Gewichtsveränderung festzustellen ist, was offensichtlich darauf zurückzuführen ist, dass er seine Ernährung nicht vernünftig und effektiv kontrolliert.

Wenn Sie z. B. in zwei Stunden hartem Training 600 kcal verbrennen, aber nur ein zusätzlicher Burger bei einer Mahlzeit macht diese Kalorienlücke im Grunde wieder wett.

Um eine gute Gewichtsabnahme zu erreichen, können Sie zusätzlich zur sportlichen Betätigung damit beginnen, Ihre Ernährung auf folgende Weise anzupassen:

1) Wählen Sie Lebensmittel, die für die jeweilige Ernährungsweise sättigend sind.

Im Allgemeinen sind hochwertige Proteine und Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme am besten geeignet, wobei erstere etwa 4-6 Stunden und letztere 3-4 Stunden zur Verdauung benötigen.

Aber die 6 wichtigsten Nährstoffe, die unser Körper täglich braucht, stammen aus der Nahrung.Es fehlen Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitamine。

2. die Wahl der Garmethode.

So viel wie möglich dünsten, mit weniger Öl und Salz würzen.leichte ErnährungSie können die Kalorien um etwa 10% reduzieren. In der Regel viel Zucker, kalorienreiche und gebratene Lebensmittel so wenig wie möglich oder nicht essen, kann wirklich nicht helfen, seichten Geschmack.

3. die Rationierung der Lebensmittelqualität.

Die empfohlene Kalorienzufuhr während der Gewichtsabnahme kann um 10-20 Prozent der üblichen Menge reduziert werden, höchstens jedoch um ein Drittel, da sonst der Grundumsatz beeinträchtigt wird.

Eine Kombination aus allen drei Lebensmitteln ist ernährungsphysiologisch vollständig und ausgewogen, ohne dass eines oder zu wenig von allen dreien bevorzugt wird.

Das bedeutet, dass Sie nicht mit einer einzigen Diät abnehmen können, z. B. mit einer Flüssigdiät, einer Diät mit gekochtem Gemüse oder einer einzigen kalorienarmen Ernährung.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie das Verhältnis der drei zueinander finden, können Sie einen Teller nehmen, bei dem der Bereich zwischen 9 und 12 Uhr für Proteine, der Bereich zwischen 12 und 16 Uhr für Kohlenhydrate und der restliche Bereich für Vitamine vorgesehen ist.

4. tägliche Gewohnheiten, die helfen.

Das Maß an Bewegung im Tagesablauf des Probanden ist angemessen, und Sie können auch etwas Krafttraining und gezielten Muskelaufbau für bestimmte Bereiche einbeziehen, wenn Sie die Mittel dazu haben.

Trinken Sie viel Wasser, sitzen Sie nicht zu lange still, schlafen Sie ausreichend und so weiter.Diese können eine gute Hilfe bei der Gewichtsabnahme sein.

Dies sind nur einige der Erfahrungen, die ich geteilt habe, danke fürs Lesen! Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Gewichtsabnahme! Kopf hoch!

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Aerobic Seilspringen schlanken ganzen Körper, Aerobic Fettverlust ist Wasser und Fett, Erhöhung ist Muskel-und Glykogen, drei Monate Gewicht unverändert alle, weil die Aufnahme ist größer als der Verbrauch, Aerobic Seilspringen Widerstand nicht erreichen, den Körper kritischen Punkt, das ist der Grund, warum das Gewicht ist unverändert.

Beim Seilspringen werden die großen Muskelgruppen in den Beinen und die Armmuskeln zum Hüpfen eingesetzt, wodurch Fett verbrannt und Muskelmasse im ganzen Körper aufgebaut wird. Beim Seilspringen verliert man Fett und Wasser aus dem Körpergewicht, aber das Gewicht bleibt auch gleich, während man Fett verliert und Muskeln aufbaut.

Darüber hinaus hängt die Intensität des Seilspringens von der Anzahl der Sätze und dem Widerstand ab, um die Intensität der Übung zu steigern, und die beim aeroben Seilspringen verbrannten Kalorien werden durch die erhöhte Nahrungsaufnahme ausgeglichen, was zwei der Gründe ist, warum das Gewicht gleich bleibt.

Aber konstantes Gewicht ist kein Indikator für die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme, der Körperfettanteil ist der wichtigste. Heute teilt White zwei Möglichkeiten, Seil für Fettabbau zu springen, um darüber zu sprechen, wie man wirklich Ihren Körperfettanteil zu senken:

• Warum nimmt man beim Seilspringen nicht ab?
• Wie Cardio-Springen Seil, um Fett zu verlieren?

Warum nimmt man beim Seilspringen nicht ab?

Seilspringen als Ganzkörper-Fettabbau von beliebten Sportarten, Aktion einfach Fett leicht zu einem notwendigen Fettabbau Projekt für jedermann. Aber kann Seilspringen wirklich Fett zu reduzieren? Kann man die Wirkung des Seilspringens durch Gewichtszunahme oder -abnahme messen? Die Antwort ist nicht.

1. eine Gewichtsabnahme kann kein Fett abbauen

Gewicht ist die Summe des Körpergewichts der ganzen Person, Jugend Muskelwachstum Gewichtszunahme, im mittleren Alter von Fett Gewinn Gewichtszunahme, ist es klar, dass das Gewicht enthält Fett, Muskeln, Kohlenhydrate und und Wasser und eine Vielzahl von Substanzen. Gewicht ist im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung, ist ein Maß für die persönliche Gesundheit Standards, Gewicht selbst kann nicht beurteilen, den Grad der Fettleibigkeit, 15-18 Body Mass Index BMI Standard ist der Schlüssel zur Messung von Fett und dünn.

Der Körperfettanteil ist etwas anderes. Der prozentuale Körperfettanteil selbst ist ein Maß für die Fettleibigkeit, das den Anteil des viszeralen Fettes am Gesamtfettgewicht angibt. Der prozentuale Körperfettanteil ist ein genaueres Maß für die Fettleibigkeit, da er nur das überschüssige viszerale Fett einbezieht, das mit der Nahrung aufgenommen wird, ohne dass andere Nährstoffe beteiligt sind.

Im Allgemeinen liegt der Standard-Körperfettanteil für Frauen bei 20-25 % und der Standard-Körperfettanteil für Männer bei 15-18 %, um den viszeralen Fettanteil und damit einen echten Fettabbau zu gewährleisten.

2. seilspringen für Muskelwachstum

Jedes Mal, wenn Sie springen Seil in 40 Minuten verbrauchen können fast 300 kcal Kalorien, Seilspringen ist durch die Bauchmuskeln wirksame Atmung und straffen die Muskeln der Taille und Bauch, um loszuwerden, viszerales Fett; wollen Seil springen hat die Wirkung der Notwendigkeit für die vor der Oberschenkel und Waden hinter den Muskelgruppen der Kraft, die Muskel-Wachstum, um eine lange Zeit, um Seil springen Übung.

Wenn man also lange Zeit Seil springt, verbrennt die Übung viel viszerales Fett und erhöht die Muskelmasse, und der einzige Weg, Seilspringen effektiv zu machen, ist, den Körperfettanteil zu senken und die Muskelmasse zu erhöhen.

Im Allgemeinen sind Muskeln klein und wiegen doppelt so viel wie Fett, weshalb man beim Seilspringen nicht abnimmt; die Muskeln wachsen, das Fett nimmt ab, während das Gewicht online bleibt: unverändert oder schwerer.

Natürlich kann man nicht ausschließen, dass das Essen nach dem Seilspringen das viszerale Fett erhöht und den Körperfettanteil ansteigen lässt, während das Gewicht gleich bleibt. Was können Sie also tun, um das viszerale Fett wirklich zu verbrennen?

Wie Cardio-Springen Seil, um Fett zu verlieren?

Um wirklich verbrennen viszeralen Fett mit Cardio-Springen Seil, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen die Anzahl der Sätze mehr und erhöhen den Widerstand des Seils selbst zu senken.

1. den Widerstand erhöhen

Die richtige Körperhaltung

Zuallererst müssen Sie die richtige Aktion des Seilspringens beherrschen. Doppelter Beinabstand und Schulterbreite, Zehen nach außen auf beiden Seiten, leicht gebeugte Kniegelenke, Ellbogen auf beiden Seiten des Körpers mit dem Handgelenk Kraft geklemmt, um das Springseil nach vorne zu schleudern, mit der Nase saugen Mund spucken Bauchatmung, um die Fettverbrennung zu erhöhen, die Verwendung von Zehen Trägheit nach oben hüpfen.

Zweitens müssen Sie die Details der Muskelkrafterzeugung beherrschen. Der Quadrizeps-Muskel des vorderen Oberschenkels ist die zentrale Steigbügel-Muskelgruppe, und der Gastrocnemius-Muskel auf der Rückseite der Wade kann angespannt werden, um den Aufwärtssprung durch die Zehen aufrechtzuerhalten. Arm Bizeps Kraft nach vorne schleudern, um Muskelspannung zu erhalten, beschleunigen die Amplitude des Seils, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Kraft-Bewegung-Match

Nach 30 Tagen Seilspringen ohne Hilfe, fügen Sie 50 Curls und 30 tiefe Kniebeugen hinzu, um die Fettverbrennung und die Muskelfasern zu stimulieren.

alternierender Curl (körperliche Übung)Unmittelbar nach dem Seilspringen machen Sie abwechselnd Curls für die Verbundkraft, wobei Sie den geraden Bauchmuskel und den äußeren Bauchmuskel zur Kraftgewinnung einsetzen, ein Bein vor dem Unterbauch anspannen und den Körper so drehen, dass das Knie mit dem Ellbogen berührt wird. Atmen Sie ohne Unterbrechung aus, spannen Sie die Bauchmuskeln an und drehen Sie sich abwechselnd von einer Seite zur anderen, so dass eine antagonistische Drehposition zwischen Ober- und Unterkörper entsteht.

Hocke (Übung)Vor dem Seilspringen, zur Verfügung Hanteln tief hocken gewichtet Warm-up ganzen Körper Muskeln. Handflächen nach unten hält Hanteln, Zehen zu den Seiten der Ausbreitung, Knie nach vorne nicht knicken, Hüften nach hinten strecken sitzen 90 Grad, Oberschenkel parallel zum Boden und Waden in einem Winkel von 45 Grad.

Knie über den Zehen, Gewicht nach vorne geneigte Hüfte zur Mitte hin nach vorne zur Hüfte geklemmt, Hüfte schwingt das Gewicht nach vorne.

2. die Erhöhung der Anzahl der Gruppen

Jumping Seil 3000 ist nicht so gut wie das Festhalten an 5 Sätze. Die Anzahl der Zeiten ist nicht der Schlüssel, um festzustellen, die Wirkung ist gut oder schlecht, mehr Sätze von geringer Anzahl von Zeiten ist der Schlüssel zum Fettabbau und Gestaltung, von der Anzahl der Sätze von Zeiten und Intervalllänge, um einen Trainingsplan zu entwickeln.

• 10 Minuten 800 bei einem Tempo von 120 Schlägen pro Minute

Jedes Mal, wenn Sie Seil springen, um die Anzahl der Zeiten nach ihrer eigenen körperlichen Fitness, kann 500-800, oder 800-1000, müssen Sie ein Seil springen in der kürzest möglichen Zeit mit hoher Qualität passende Geschwindigkeit abzuschließen.

• Pausieren Sie 10 Sekunden in der Mitte und wiederholen Sie 5 Sätze lang.

Am Ende jeder Seilspringen, auf halbem Weg Hydratation Rest 10 Sekunden, in Übereinstimmung mit den oben genannten Maßnahmen und Geschwindigkeit Einhaltung von 3-5 Gruppen, die Zahl der Gruppen, wie viel nach ihren eigenen können reifen Bereich zu bestimmen.

Warum ist mein Gewicht 3 Monate lang gleich geblieben, nachdem ich 3000 Mal am Tag Seil gesprungen bin und andere Übungen zum Fettabbau gemacht habe?Richtiges Verständnis von Fettabbau, um eine angemessene Menge an aerobem Training zu gewährleisten, während gleichzeitig auf eine vernünftige Diätkontrolle geachtet wird.

I. Die Natur des Fettabbaus und die Wissenschaft des Fettabbaus.

1 Das Wesentliche beim Fettabbau ist die Verbrennung von überschüssigem Körperfett.Der Prozess des Fettabbaus ist ein Prozess, der es dem Körper ermöglicht, konstant mehr Kalorien zu verbrennen, als er zu sich nimmt, und gleichzeitig den grundlegenden Nährstoffbedarf des Körpers zu sichern.

2. wissenschaftliche Fettabbau, ist es, genügend Aerobic-Training Frequenz, Trainingszeit und Trainingsintensität, um weiterhin zu verbrennen Körperwärme in der gleichen Zeit, angemessene Kontrolle der Ernährung zu vermeiden oder zu reduzieren die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln.

(Unten: Seilspringen ist aerobes Training.")

II. Warum bleibt mein Gewicht nach 3 Monaten Seilspringen 3000 Mal pro Tag und anderen Fettabbauübungen gleich?

1. eine unzureichende Anzahl von Springseilen.

Für eine effektive Fettverbrennung sind eine ausreichende Anzahl von aeroben Trainingseinheiten, eine ausreichende Trainingszeit und eine ausreichende Trainingsintensität erforderlich: Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche für jeweils eine halbe bis eine Stunde und halten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Es gibt kein Problem mit der Anzahl der Sprünge pro Woche oder der Intensität, mit der Sie Seil springen, aber 3.000 Springseile pro Sitzung sind nicht genug Training.Berechnet mit 150 Springseilen pro Minute, 3.000 Springseile, plus eine kurze Pause in der Mitte, nur 20 Minuten oder so; es wird empfohlen, schrittweise zu trainieren, um sicherzustellen, dass die Zeit der kontinuierlichen Seilspringen ist mehr als eine halbe Stunde, zum Beispiel, jedes Mal mindestens genug, um 5.000 bis 6.000 springen.

2. keine vernünftige Kontrolle der Ernährung.

Wie bereits erwähnt, bedeutet eine vernünftige Ernährungskontrolle, dass die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln vermieden oder reduziert wird. Lebensmittel, die zu viel Fett und Zucker enthalten. Lebensmittel, die zu viel Fett enthalten, wie frittierte Lebensmittel, Schweinefleisch, Lammfleisch usw.; Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten, wie Desserts, Cola und andere Getränke.

(Unten: Ballaststoffhaltige Lebensmittel zum Fettabbau)

Fazit: Den richtigen Weg zum Fettabbau einzuschlagen und Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen, ist eine Frage der Zeit.

Fitnessübungen führen nicht zu einer Gewichtsabnahme, zum einen ist es nicht die richtige Art zu trainieren, zum anderen ist die Ernährung immer noch die gleiche.

Der Grundstoffwechsel ist der grundlegendste Energieverbrauch zur Aufrechterhaltung der Lebensaktivitäten des Organismus. Der Energieverbrauch des Grundumsatzes stellt einen wichtigen Teil des Energieverbrauchs des Körpers dar und ist eine wichtige Grundlage für die Untersuchung des Energieverbrauchs des Körpers sowie des Energiebedarfs.

Der Grundumsatz (BMR) variiert physiologisch mit dem Geschlecht, dem Alter usw. Männer haben im Durchschnitt einen höheren Grundumsatz als Frauen, und er ist in der frühen Kindheit höher als im Erwachsenenalter; je älter die Person, desto niedriger der Wert. Im Allgemeinen ist es normal, dass der tatsächliche Wert des Grundumsatzes um 10-15 % vom normalen Durchschnittswert abweicht. Eine Abweichung von mehr als 20 % vom Normalwert gilt als abnormal.

Der menschliche Körper verbrennt im Wesentlichen auf drei Arten Kalorien: erstens durch den Grundumsatz, zweitens durch Aktivität und drittens durch die Ernährung. Und der Grundumsatz spielt dabei eine ganz entscheidende Rolle.

Der Grundumsatz ist der minimale Energiebedarf aller Organe des Körpers zur Aufrechterhaltung des Lebens, d. h. der Energieaufwand, der entsteht, wenn der Körper inaktiv ist und schläft.

Wenn beispielsweise der Grundumsatz eines Menschen 1.200 Kalorien pro Tag beträgt, wird sein Körper auch dann 1.200 Kalorien verbrennen, wenn er heute nichts tut und den ganzen Tag schläft, aber wenn seine Kalorienzufuhr heute weniger als 1.200 Kalorien pro Tag beträgt, wird er abnehmen, was gemeinhin als Abnehmen bezeichnet wird.

Die Formel zur Berechnung des Grundumsatzes lautet wie folgt:

Grundumsatz der Frau = 661 + 9,6 x Körpergewicht (kg) + 1,72 x Körpergröße (cm) - 4,7 x Alter

Männlicher Grundumsatz = 67 + 13,73 x Körpergewicht (kg) + 5 x Körpergröße (cm) - 6,9 x Alter

Dies ist eine Berechnung des Energiebedarfs eines Menschen im Idealzustand. Wenn Sie sich jedoch bewegen oder Sport treiben, erhöht sich der Energieaufwand. Der spezifische Algorithmus lautet: Sitzender Lebensstil (minimale Bewegung) Grundumsatz*1,15 Leichte Aktivität, tägliche Aktivität Grundumsatz*1,3 Mäßig intensive Fitness (3-4 Übungen pro Woche) Grundumsatz*1,4 Hochintensive Fitness (mehr als 4 Übungen pro Woche) Grundumsatz*1,6 Leistungssportler (mehr als 6 Übungen pro Woche) Grundumsatz*1,8 Sie sollten weniger Kalorien pro Tag essen als Ihr Grundumsatz, um Fett.

Wie man die Grundumsatzkapazität versteht

Was bedeutet Grundumsatz: Wenn der Kalorienverbrauch des Körpers im Laufe des Tages höher ist als der der Ernährung, wandelt der Körper die mit der Nahrung aufgenommene Energie durch Bewegung in Energie um, so dass der Grundumsatz trotz des Verzehrs von vielen Dingen hoch ist und man nicht zunimmt.

Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, wenn Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und nichts tun, und die Ihr Körper verbrennt, um Ihre Atmung und Ihre Augen offen halten zu können.

Der Grundumsatz wird durch diese Faktoren beeinflusst

Zu den Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen, gehören: Körperoberfläche, Alter, Geschlecht, Umgebungstemperatur und Klima, Ernährungs- und Funktionszustand, Schilddrüsenfunktion und andere Faktoren (einschließlich Medikamente, Nikotin, Kaffee usw.).

Beziehung zwischen Grundumsatz und viszeralem Fett

Je höher unser Grundumsatz ist, desto mehr Kalorien können wir im Leben und beim Sport verbrennen. Im Gegenteil, wenn der Grundumsatz immer niedriger wird, nimmt man zu, wenn man nur ein bisschen isst, was man oft damit begründet, dass Wasser trinken Fleisch wachsen lässt.

Unser Körper Fett ist es tief versteckt, kann gesagt werden, dass überall, einige der Körper-Typ von dünnen Menschen wird auch erscheinen Fett, so viszeralen Fett ist leicht zu ignorieren, wir sind in den Prozess der Gewichtsabnahme sie nur auf Gewichtsverlust, viele Male wird ignorieren die Auswirkungen von Fett auf unseren Körper viszeralen

Sie frühstücken oft wenig oder gar nicht, essen aber mittags und abends reichhaltig und essen oft bis spät in die Nacht Snacks. Sie essen gerne fettige Speisen oder Süßigkeiten und essen mehr Fleisch und weniger Gemüse.

Wir sitzen in der Regel weit mehr als stehend oder zu Fuß Zeit, viel zu lange Zeiträume ohne Bewegung Probleme, den Körper der unteren Körperdurchblutung ist nicht glatt. Pear-förmigen Körper ist fast immer auf dem Stuhl sitzen, nach einer langen Zeit, die Hüfte Qi und Blutzirkulation ist nicht glatt, Fett wird in der Taille, Hüften, Oberschenkel und viele andere Teile ansammeln, wenn die langfristige Bildung von Gewohnheiten, achten Sie nicht auf die Durchführung der Pflege von Schwellungen, die unteren Gliedmaßen Venen werden zunehmend prominente, zu dieser Zeit die unteren Körperkreislauf ist ein ernstes Hindernis für die Verdickung von Fett.

Verschiedene Ursachen für eine niedrige Grundumsatzleistung

das Frühstück ausfallen lassen

Das Frühstück kann das Niveau des Stoffwechsels zu verbessern, nach dem Aufstehen am Morgen, die Körperfunktionen langsam erholt, ist diese Zeit die metabolische Rate niedrig, müssen rechtzeitige Auffüllung der Energie, vor allem reich an hochwertigem Eiweiß, frisches Gemüse und Obst zum Frühstück, helfen dem Körper zur Verbesserung der metabolischen Funktion. Diät Unregelmäßigkeiten zwischen zwei Mahlzeiten zu lange ein Intervall, oder zwischen zwei Mahlzeiten ist nicht auf die Ernährung zu erhöhen, wird der Körper wählen, um mehr Fett zu speichern, regelmäßige Ernährung kann unserem Körper helfen, sich anzupassen, sondern auch besser in der Lage, den Körper Kalorien verbrauchen

Eine unzureichende Wasseraufnahme des menschlichen Blutes besteht zu etwa 80 % aus Wasser. Wasser ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer normalen Zellfunktion, Nährstoffe werden durch Wasser transportiert, so dass eine große Menge Wasser die Abfallbeseitigung des Körpers beschleunigen und die Stoffwechselrate erhöhen kann. Umgekehrt haben Studien gezeigt, dass zu wenig Wasser zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann. Forscher der Utah State University haben festgestellt, dass ein dehydrierter Körper 2 % weniger Kalorien verbrennt. Bewegungsmangel verbrennt weit mehr Energie in den Muskeln als im Fett. Längerer Bewegungsmangel führt zu einer Abnahme der Muskelmasse und einer Zunahme der Fettmasse, was zu einem Rückgang des Grundumsatzes führen kann, und längeres Sitzen ohne Bewegung kann zu einer Anhäufung von Fett führen, was den Grundumsatz unterdrückt.

Schlafmangel Während des Schlafs steigt die Wachstumshormonproduktion an, auch bei Erwachsenen, und das Wachstumshormon ist einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Grundumsatzes. Es wird vor allem zwischen 23 und 1 Uhr morgens ausgeschüttet. Das Versäumnis, zu dieser Tageszeit ins Bett zu gehen, und unregelmäßiger, qualitativ schlechter Schlaf führen ebenfalls zu einem Absinken des Grundumsatzes, und der Körper speichert mehr Zucker und wandelt ihn in Fett um, wenn er unregelmäßig lange schläft.

Eine Diät verlangsamt den Stoffwechsel, was bei einer Diät zur Gewichtsabnahme zu Muskelabbau führen kann, was wiederum einen weiteren Rückgang des Grundumsatzes zur Folge hat.

Wie Sie Ihren Grundumsatz erhöhen können

Erhöhen Sie die Menge an Trinkwasser Wasser kann in der körpereigenen materiellen Stoffwechsel zu beteiligen, braucht der Körper Wasser, um den Stoffwechselprozess des normalen Prozesses zu helfen, der Körper Wasser genug, um unseren Körper den Stoffwechsel zu beschleunigen, verbessern die Entgiftung des Körpers Fähigkeit. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, essen weniger und mehr MahlzeitenForschung zeigt, dass die Aufrechterhaltung regelmäßiger Essgewohnheiten und essen weniger und mehr Mahlzeiten ist vorteilhaft für die Aufrechterhaltung eines hohen Grundumsatzes, und die Zeit zwischen den Mahlzeiten sollte innerhalb von 2-3 Stunden gehalten werden; darüber hinaus kann die Kalorienzufuhr während der Zeit der Fettabbau angemessen sein, aber nicht auf eine Diät gehen.

Die tägliche Erhöhung der Eiweißzufuhr sollte sicherstellen, dass 10 bis 20 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs aus Eiweiß stammen, so die Forschung: Die tägliche Zufuhr von ausreichend Eiweiß kann den Grundumsatz des Körpers erhöhen, kann auch den Stoffwechsel des Muskels erhöhen, so dass der Körper 150 bis 200 Kalorien zusätzlich pro Tag verbrennen kann. Proteine bestehen hauptsächlich aus Aminosäuren, und die Verdauung solcher Nahrungsmittel ist für die Muskeln zeit- und arbeitsaufwändiger als die von Fetten und Kohlenhydraten. Um sie aufzuspalten, müssen also mehr Kalorien verbrannt werden. Genügend Schlaf Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht zwischen 23:00 und 5:00 Uhr schlafen, um den Stoffwechsel Ihrer Organe zu verbessern. Schlafmangel beeinträchtigt die Stoffwechselfunktionen der Muskeln. Wenn Sie nachts nicht genügend Schlaf bekommen, fällt es Ihrem Körper schwer, Kohlenhydrate abzubauen, und Ihr Körper nimmt zu viel Nahrung auf, die in Fett umgewandelt wird. Wenn Sie sich müde und schläfrig fühlen, nimmt die Stoffwechselkapazität Ihres Körpers ab. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 8 Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen.

Stärkendes körperliches Training

Krafttraining ist der beste Weg, um den Grundumsatz des Körpers zu erhöhen. Je höher der Muskelanteil im Körper, desto höher der Grundumsatz, und umgekehrt, je höher der Fettanteil, desto niedriger der Grundumsatz.

HIIT Hochintensives Intervalltraining

Wenn Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten einige hochintensive Übungen einbauen, können Sie den Stoffwechsel Ihrer Muskeln erheblich steigern. Sie können entweder alle 5 Minuten 30 Sekunden lang schnell laufen oder 1 Minute lang schnell auf dem Laufband laufen, wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen wollen, müssen Sie ein Crossover-Trainingsprogramm in Betracht ziehen. Der Wechsel des Trainingsstils erfordert eine Erhöhung der Trainingsintensität, wodurch sich die Stoffwechselrate nach dem Training drastisch erhöht. Das liegt daran, dass die Muskeln zu diesem Zeitpunkt ihre physiologischen Funktionen verstärken müssen, um Sauerstoff zu den Geweben des Körpers zu transportieren.

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