ungesund. Ein solcher Körperbau kann leicht zu ungesundem Verhalten und einem aufgeblähten Körper führen. Auch andere Menschen essen und treiben mit Ihnen Sport, aber sie können leicht abnehmen, während Sie es vergeblich versuchen. Diese Erfahrung ist so erschütternd, dass die peinliche Situation des Wassertrinkens und der Gewichtszunahme entsteht. Das heißt, wir sagen "leicht zu Fett Körper", in der Tat gibt es viele Faktoren, die zu Fett führen, aber in der endgültigen Analyse, die wichtigsten Faktoren, die den menschlichen Körper Fett und dünn nur zwei: grundlegende Stoffwechsel und Kalorienverbrauch.

Erstens: Was ist der Grundstoffwechsel?

Der Grundumsatz ist die Mindestanzahl an Kalorien, die ein Mensch verbrennen muss, damit der Körper bei normalen Temperaturen und ohne körperliche Anstrengung ordnungsgemäß funktioniert. Wenn der Grundumsatz hoch ist, wird selbst dann, wenn Sie normalerweise etwas mehr essen, diese Menge verbrannt, anstatt in Fett umgewandelt und gespeichert zu werden.

Zweitens: Was ist der Kalorienverbrauch?

Der Kalorienverbrauch ist auch bekannt als die zusätzlichen Kalorien, die eine Person bei körperlicher Betätigung, bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und in anderen Situationen verbraucht. Je mehr Kalorien bei körperlicher Betätigung verbrannt werden, desto mehr Energie wird dem Körper zugeführt, und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme ist relativ gering.

Drittens, Wasser trinken wächst Fleisch mit diesen Gewohnheiten?

Trinkwasser zu wachsen Fleisch ist nicht mit sich selbst geboren, vor allem mit den schlechten Gewohnheiten des späteren Lebens hat eine Menge zu tun. Die meisten Menschen sind wegen der schlechten Ernährung, Lebensgewohnheiten, die sich auf die grundlegenden Stoffwechsel und Kalorienverbrauch Wert, nur um die Situation der leicht zu bekommen Fett.

Die folgenden Gewohnheiten können zur Bildung eines fettanfälligen Körpers führen:

1. Ich trinke nicht gerne Wasser.

2, Schlafentzug.

3, Bewegungsmangel.

4, lässt sich nicht dekomprimieren.

5, in der Regel gerne kalorienreich essen, Getränke und Alkohol.

6, Unregelmäßige Ernährung.

7, zu viel Geschmack.

8, Liebe zu Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks.

Vier, wie zu ändern Trinkwasser sind Gewichtszunahme und gesunde Gewichtsabnahme?

1, leichte Ernährung.

Normalerweise können Sie kalt, gedünstet oder unter Rühren gebraten kochen. Weniger Öl und weniger Salz sind gesünder, aber auch besser, um die Nährstoffe und den ursprünglichen Geschmack der Lebensmittel zu erhalten.

2, drei regelmäßige Mahlzeiten.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zur Stabilität des Stoffwechsels und zur Angemessenheit der Ernährung bei. Lassen Sie den Körper haben genug Nahrung, um Fett zu verbrennen. Neben dem Essen zu konzentrieren, nicht auf das Telefon schauen oder andere Dinge zu tun, konzentrieren sich auf das Essen leichter, ein Gefühl der Sättigung, mehr förderlich für die Gewichtsabnahme zu produzieren.

3, Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und Snacks.

Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln und erhöhen Sie die Aufnahme von kalorienarmen, ballaststoffreichen und sättigenden Lebensmitteln. Reduzieren Sie gepuffte und frittierte Lebensmittel wie Snacks. Wenn Sie wirklich Snacks essen möchten, können Sie Obst, Nüsse, Früchte, Gurken und andere kalorienarme Lebensmittel wählen. Die beste Zeit für Zwischenmahlzeiten ist zwischen den Mahlzeiten, um die Sättigung zu erhöhen und eine übermäßige Aufnahme bei der nächsten Mahlzeit zu vermeiden.

4, Sorgen Sie für eine ausreichende Wasseraufnahme.

Die tägliche Zufuhr einer ausreichenden Menge Wasser regt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. Es unterdrückt den Appetit und erhöht das Sättigungsgefühl, während es die Gesundheit erhält und die Haut und ihre Elastizität pflegt.

5, regelmäßige Bewegung.

Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die Fettverbrennung und verbessert die Widerstandsfähigkeit und das Immunsystem. Es wird empfohlen, 3 bis 4 Mal pro Woche aerobe Übungen zu machen. Sie können Joggen, Schwimmen, schnelles Gehen, Seilspringen und andere Übungen je nach Ihrer eigenen Situation wählen. Zusätzlich mit einigen anaeroben Übungen, um Kraft aufzubauen, wie Kniebeugen, Curls, Hanteln und andere Übungen.

Anaerobes Training kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, was den Grundumsatz steigert und Sie zu einem leicht abnehmbaren Körper macht.

Tipp zum Aufwärmen: Denken Sie daran, sich vor dem Training zu dehnen, um Verletzungen durch plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Die Schwierigkeit, erfolgreich abzunehmen und Wasser zu trinken, um zuzunehmen, ist nur ein psychologischer Effekt des Einzelnen.

Das Hauptproblem ist immer noch dasselbe: Sie haben Ihren Trainings- und Ernährungsplan nicht im Griff.

Warum also ist es schwierig, erfolgreich abzunehmen? Und was sind die Auswirkungen auf den Körper?

Lassen Sie mich dies im Detail analysieren.

1. über Gewichtsverlust

Mit Gewichtsverlust meine ich, Fett zu verlieren.

Die Fettschicht wiederum wird in viszerales Fett und subkutanes Fett unterteilt.

Das Viszeralfett befindet sich in der tiefen, butterartigen Substanz und wird in ziemlich großen Mengen gespeichert.

Subkutanes Fett befindet sich in der Oberflächenschicht, vor allem in der Taille und Bauch wird eine kleine Menge von schlaff, manchmal tragen nach dem unsichtbaren, aber es gibt immer noch Fleisch auf den Magen.

Im Vergleich dazu ist es schwieriger, viszerales Fett loszuwerden, da nicht nur die gesamte Person fettleibig ist, sondern auch die Eingeweide mit Öl gefüllt sind. Selbst wenn das Gewicht abnimmt, wird die Haut absacken. Subkutanes Fett lässt sich tendenziell leichter abbauen und kann bei schlechter Kontrolle wieder ansteigen.

2. die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf den Körper

(Leicht fettleibig)

Wenn Sie nur leicht fettleibig sind und etwas subkutanes Fett an Taille, Bauch, Hüften und Oberschenkeln angesammelt haben, hat dies keine großen Auswirkungen, aber es kann Ihre Ästhetik beeinträchtigen.

(Schwere Fettleibigkeit)

Im Falle von tiefem viszeralem Fett kann es sich negativ auf den Körper auswirken und Schwindel, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und mangelnden Bewegungsdrang verursachen.

Und mit Fettleibigkeit meinen Sie das subkutane Fett, das oft immer noch die Folge davon ist, dass Sie Ihren Mund nicht kontrollieren.

3) Methoden zur Gewichtsabnahme

① Die Art und Weise, wie die durchschnittliche Person Fettleibigkeit betrachtet, basiert auf visueller Beobachtung und dem Wiegen.

Oberflächlich betrachtet sieht es so aus, als sei man dick, wenn man Fleisch isst, und dünn, wenn man kein Fleisch isst.

Um persönliche Standards zu messen, dick und dünn, zum Beispiel, werden einige Mädchen denken, dass unter 100 kg ist dünn, mehr als 100 kg für fettleibig, in der Tat, sie persönlich einfach gut, das ist die Tendenz des Perfektionismus.

②Allgemeine Gewichtsabnahme

Meistens handelt es sich um Diäten, Produkte zur Gewichtsabnahme auf Teebasis oder topische Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme.

Es ist erwiesen, dass diese Produkte die eigentliche Ursache der Fettleibigkeit nicht bekämpfen.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist immer noch Ausdauertraining, und die effektivste und am leichtesten durchzuhaltende Übung zur Kalorienverbrennung ist Joggen.

Bei einer Joggingrunde von etwa 30 Minuten, was etwa 5 km entspricht, werden 300 Kalorien verbrannt, was dem Gegenwert einer Tasse Milchtee entspricht.

Es ist keine sehr intensive Übung, solange eine Reihe von normalen Sportkleidung und ein Paar Laufschuhe, im Freien trainieren können. Wenn Sie die Bedingungen haben, können Sie auch wählen, um ein Laufband von selbst hinzufügen und zu Hause laufen.

Neben dem Joggen sind auch Übungen wie Seilspringen, dynamisches Radfahren und Schwimmen geeignet, um Gewicht zu verlieren.

4. die Gründe, warum es schwierig ist, erfolgreich abzunehmen

Wenn man den psychologischen Effekt des Idealgewichts ausklammert, wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihr Gewicht und Ihr Fettanteil gleich geblieben oder gestiegen sind, hängt das mit dem Training und dem Ernährungsplan zusammen.

①Ausbildungsprogramm

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lange Zeit aerobes Training betreiben.

Genau wie beim Joggen benötigen Sie mindestens dreimal pro Woche ein 5-Kilometer-Programm, und die Glykogenolyse erfordert mehr als 30 Minuten Training, so dass Sie sich beim Joggen auf 30-40 Minuten beschränken sollten.

Und es ist am besten, nicht mitten im Joggen zu pausieren. Es macht keinen Sinn, immer wieder zu starten oder das Training in 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten in der Mitte des Tages und 10 Minuten am Abend aufzuteilen. Das Training muss in einem Zeitraum absolviert werden und darf nicht auf einen Tag verteilt werden, um alles zu erledigen, das ist definitiv nicht effektiv.

Es ist auch wichtig, nicht immer zu denken, dass man trainiert hat, wenn man sein Ziel in Wirklichkeit gar nicht erreicht hat.

Lassen Sie joggen für 30 Minuten, ist wirklich laufen, nicht zu Fuß für 30 Minuten, dass nur 100 Kalorien verbraucht, ist dies immer noch die Prämisse der Geschwindigkeit der schnell, die Geschwindigkeit der langsamer, der Verbrauch von nur ein paar Dutzend Kalorien, oder sogar noch niedriger.

② Diätplan

Dies ist entscheidend und wirkt sich direkt auf Ihre Trainingsergebnisse aus.

Selbst wenn Sie dreimal pro Woche joggen, kann zu viel Essen nach jedem Lauf Auswirkungen haben.

Die wichtigste Sache, die Aufmerksamkeit in diesem Zusammenhang zu zahlen ist hochkalorische Lebensmittel, wie zum Beispiel: zuckerhaltige Getränke, Milch Tee, frittiert, Hot Pot und andere Lebensmittel, Kohlenhydrat-Nahrungsergänzung im Übermaß, Snacks nicht kontrollieren, etc.

Wie für Trinkwasser sind lange Fleisch, oft noch nicht die Kontrolle der Ernährung, Mund sagen, essen weniger eine Mahlzeit, in der Tat, hinter den Kulissen oder heimlich Geschmack der Nahrung. Entweder eine Mahlzeit essen zu viel, und dann die nächste Mahlzeit Ernährung nicht essen, im Falle der Sättigung, Hunger, wird nur den Appetit zu erhöhen, wird nicht ein echtes Gefühl der Kontrolle.

Daher muss die Ernährung folgendermaßen aussehen: wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß, wenig Fett, viel Gemüse und Obst.

Zusammenfassung:

Echte Fettleibigkeit ist definiert als tiefes viszerales Fett und oberflächliches subkutanes Fett.

Und was die Menschen als Fettleibigkeit ansehen, ist, dass sie äußerlich dick aussehen oder sich nach dem Wiegen dick fühlen. Letzteres ist ein psychologischer Effekt, und es ist etwas unrealistisch, das Gewicht allein als Referenz zu verwenden.

In der Regel Menschen wählen, um Gewicht zu verlieren durch Diäten und verschiedene Produkte zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie Gewicht vollständig verlieren wollen, müssen Sie durch die Form der aeroben Übung zu betreiben. Diese Jogging ist der beste Weg, um zu trainieren, müssen nur 5KM laufen, kann leicht 300 Kalorien verbrennen.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, aber keinen Erfolg beim Abnehmen haben, hängt das oft mit dem Trainings- und Ernährungsplan zusammen. Letzten Endes geht es um schlechtes Training und schlechte Kontrolle der Ernährung.

Leichtes Abnehmen ist nur möglich, wenn man wirklich den Mund hält und die Beine breit macht.

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Leichtes Fett Körperbau zeichnet sich durch breitere Knochen, in der Lage, mehr Gewicht tragen Muskelfasern, wie die Menschen sind nicht nur glatt Muskelaufbau, Fett Wachstum ist auch recht schnell, leichtes Fett Körperbau ist das Hauptproblem ist in der Lage sein, um die geringste Menge an Fett auf der Grundlage der Muskelaufbau.

Das Hauptproblem für Menschen, die anfällig für Fett sind, ist der Ernährungsaspekt, die Muskeln im Körper wachsen, wenn die Kalorien erreichen die Kalorien durch den Körper verbraucht, und Sie wollen Fett in der gleichen Zeit in den Prozess der Aufbau von Muskeln zu verlieren, was unmöglich ist, weil in den Prozess der Aufnahme von Nährstoffen sind Sie nicht nur in den Prozess der Muskel-Wachstum, Körperfett wird auch eine gewisse Zunahme haben.

Menschen, die anfällig für Fett Körper wollen Muskeln zu gewinnen, müssen Sie überschüssiges Fett zu verlieren, weil wollen, um den Muskelgehalt zu erhöhen, in der Krafttraining, den Körper durch den Verbrauch des Körpers der Transformation, die Muskeln können nur erhöhen, wenn der Fettgehalt in unserem Körper zu reduzieren, die Muskeln werden entsprechend erhöht werden.

Wenn die Kalorie ist ausreichend für unseren Körper zu wachsen Muskeln, wenn das Körperfett erreicht 15% Körperfett, wir sind die Hauptsache ist, um eine reiche Ernährung System, das Ernährungs-System ist sehr kritisch, denn wenn wir essen zu viele Kalorien, wird dazu führen, dass unser Körper Organe, wird die entsprechende Belastung, die dazu führen, dass der Körper der erhöhten Blutzucker, Kalorien erhöhen, das Körperfett wird auch angesammelt werden, so Wir müssen den Anstieg des Blutzuckers und Körperfett zu vermeiden.

Die obigen Ausführungen führen zu dem entsprechenden Plan:

(1) Es ist wichtig, eine Diät mit Lebensmitteln mit niedrigem oder mittlerem glykämischen Index einzuhalten, da eine solche Diät den Blutzuckerspiegel in unserem Körper stabil halten kann.

2. eine Diät mit fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, wobei kleinere, häufigere und geplante Mahlzeiten eingehalten werden sollten.

3, einfach zu Fett Körper der Menschen auf die Aufnahme von Eiweiß ist relativ einfach, jedes Kilogramm Körpergewicht kann im Einklang mit 1 Gramm Fett.

4, leicht zu Fett Körperbau Menschen in der Bewegung kann die große Gewicht-tragende Übung, in einer Gruppe von Bewegungen in der Anzahl der Zeiten kann 8-12 mal

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen! Wenn meine Antwort Ihnen helfen kann, können Sie mir folgen, es gibt Inhalte, die Sie wollen, alle haben unregelmäßige Updates.

Unabhängig davon, wie zu trainieren, Gewichtsverlust ist immer reduziert, Wasser trinken alle langen Fleisch, wie ein Körper ist ungesund, nicht besuchen Sie versuchen, Seilspringen gesund, einfach, Gewicht zu verlieren. Seilspringen ist ein zeitaufwendiges, energieaufwendiges Krafttraining. Kann die Blutzirkulation zu fördern, schützen das Herz, verbessern die Lungenkapazität, sondern auch zur Verbesserung der jugendlichen Entwicklung, körperliche Fitness, Entwicklung der Intelligenz, körperliche und geistige Gesundheit. Stehen Sie früh am Morgen schläfrig Augen, wenn die erste Seil springen, kann der Geist wach, energisch, Seil springen in der Nacht, lassen Sie schlafen eine gute Nacht, Seil springen und die Wirkung der Gewichtsabnahme, übergewichtige Menschen Seil springen vor den Mahlzeiten kann den Appetit zu reduzieren. Langfristige Ausdauer im Seilspringen können die Menschen Springen, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Ausdauer und Explosivkraft zu trainieren, sondern kann auch die Genauigkeit, Flexibilität und Koordination zu entwickeln. Die Dauer des Seilspringens ist unterschiedlich. Wenn Sie kontinuierlich in schnellem Tempo Seil springen, sollten Sie 10 Minuten nicht überschreiten, da sonst Ihr Herz überlastet wird. Wenn Sie eine Weile springen, sind 30 Minuten die beste Zeit. Der genaue Umfang der Übungen hängt von der körperlichen Leistungsfähigkeit und den Bedürfnissen des Einzelnen ab. Zwingen Sie sich nie, ein bestimmtes Niveau zu erreichen. Rope Skipping ist eine große Menge an Outdoor-Aktivitäten, Praxis, bevor Sie müssen alle Teile des Körpers Quasi-Aktivität, vor allem Knöchel, Handgelenke und Schultergelenke, Ellenbogengelenke müssen aktiv sein. Langsam am Anfang, mit dem Wachstum der Einhaltung der Zeit, können Sie schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit der Seilspringen. Schnell zu halten bei einem Durchschnitt von 60 bis 70 mal pro Minute springen, schneller Geschwindigkeit zu halten bei einem Durchschnitt von 140 bis 160 mal pro Minute. Winter in der Outdoor-Seilspringen unweigerlich Schweiß, beim Anhalten nach unten, um auf Oberbekleidung in der Zeit setzen. Seilspringen nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch Fitness, solange die Ausdauer und Beharrlichkeit, kann sicherlich verlieren das ideale Gewicht.

Wohlbefinden

Wasser hat keine Kalorien, Wasser zu trinken, um Gewicht zu gewinnen, gibt es nicht. Es gibt keinen absoluten Faktor zwischen Gewichtsverlust und Bewegung, Gewichtsverlust kann nicht verloren gehen, vor allem aufgrund der Art und Weise, Gewicht zu verlieren.

Der falsche Weg, Gewicht zu verlieren, je mehr man abnimmt

Der falsche Weg, um Gewicht zu verlieren wird der Körper Muskelverlust, Grundumsatz sinkt, Kalorienverbrauch reduziert wird, ist es leicht zu Rebound Gewicht und leicht zu Fett Körper Bildung. Häufige falsche Weg, um Gewicht zu verlieren sind wie folgt

1. keine Grundnahrungsmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren. Führt zu unzureichender Glykogenaufnahme und instabilem Blutzucker. Erhöht die Insulinausschüttung.

2. kein Fleisch essen, nur Gemüse und Obst essen. Dies führt zu unzureichender Proteinzufuhr und Muskelabbau.

3. sehr wenig essen, oder weniger essen und viel Sport treiben. Muskelabbau, verminderter Grundumsatz und reduzierter Kalorienverbrauch.

4. das Auslassen von Abendessen und Frühstück senkt den Stoffwechsel.

Was ist gesundes Abnehmen?

Bei der Gewichtsabnahme geht es um den Abbau von überschüssigem Körperfett, nicht nur um Gewichtsverlust. Ein gesunder Gewichtsverlust minimiert den Muskelabbau und einen Rückgang des Grundumsatzes.

Die Gewichtsabnahme beruht in erster Linie auf einer kontrollierten Ernährung und moderater körperlicher Betätigung mit dem Ziel, die fettfreie Körpermasse zu erhöhen.

Ein Fettverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche ist eine vernünftige Kategorie von Fettverlust.

Wie man auf gesunde Weise abnimmt

1. diätetische Kalorien sollten nicht zu niedrig, das Minimum ist nicht weniger als die Grundumsatz Kalorien, und der Verbrauch von Kalorien zu erhalten, nicht weniger als 500 kcal Kalorien Lücke.

2. den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren, den Verzehr von groben Körnern zu erhöhen und das tägliche Grundnahrungsmittel auf 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu begrenzen. Versuchen Sie, Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index zu wählen.

3. die Proteinzufuhr durch den Verzehr von fettarmen, proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnerbrust, Eiweiß, Garnelen, Magermilch und Sojamilch erhöhen. Die tägliche Proteinzufuhr sollte nicht weniger als 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen.

4) Essen Sie mehr Gemüse, um Vitamine und Ballaststoffe zu ergänzen.

5. mehr Wasser, grünen Tee und schwarzen Kaffee trinken, um den Stoffwechsel zu fördern.

6. ausreichend Schlaf ist förderlich für den Stoffwechsel, Leptin-Sekretion. Pflegen Sie eine glückliche Stimmung zu verhindern, dass Stress Fettleibigkeit.

7. tägliches Ausdauertraining, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

8, halten Sie sich an die Krafttraining, Verbesserung der Muskel-Gehalt, grundlegende Stoffwechsel, verringern die Wahrscheinlichkeit von Rebound, so dass Gewichtsverlust ist nachhaltig.

Ein solcher Körper ist sicherlich ungesund.

Bei einem normalen Körperbau werden wir definitiv abnehmen, wenn wir unsere Ernährung kontrollieren und uns mehr bewegen.

Ihr Körperbau bleibt

Warum nimmt man zu, auch wenn man Wasser trinkt, und warum kann man nicht abnehmen, auch wenn man Sport treibt?

Zusätzlich zu den Ursachen von Krankheiten, allgemeine Fettleibigkeit, wenn es wirklich erreicht das Niveau der "Trinkwasser ist lang Fleisch".Der wahrscheinliche Grund dafür ist, dass Sie eine Diät gemacht haben, um Gewicht zu verlieren, und Ihr Grundumsatz stark gesunken ist, was zu einer drastischen Verringerung des Kalorienverbrauchs geführt hat.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Grundumsatz 70 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs ausmacht, während die tägliche Bewegung weniger als 20 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs ausmacht. Der Grundstoffwechsel verbrennt viel mehr Kalorien als körperliche Aktivität.

Ein verringerter Grundumsatz bedeutet, dass bei gleicher Nahrungsmenge weniger Kalorien verbrannt werden, was die Gewichtsabnahme erschwert.

Langfristige Diäten, um Gewicht zu verlieren, der Grundumsatz hat sich auf eine sehr "schlechte" Punkt, wirklich mehr als ein Mund voll Wasser Gewicht steigen wird. Natürlich ist dies nicht Fleisch, sondern auch vollständig erklärt, die "leicht zu Fett Körper" Eigenschaften.

Was ist mit einem zu Fett neigenden Körper?

Da Sie sich für eine Gewichtsabnahme durch wiederholte Diäten entschieden haben, müssen Sie nun mit den Ergebnissen leben.

Bei einem fettleibigen Körper gibt es zwei Möglichkeiten:

Die erste ist: weiter an Gewicht zu verlieren.

In diesem Fall muss man eine strengere Diät einhalten und weniger essen als vorher. Aber der Leidensdruck wird auch größer als zuvor. Denn das Abnehmen wird schwieriger werden. Schließlich werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht zu steigen scheint, auch wenn Sie im Grunde nichts essen.

Die zweite lautet: keine Diäten mehr machen, um abzunehmen und gesund zu werden.

Für Menschen, die lange Zeit eine Diät gemacht haben, um Gewicht zu verlieren, ist das schwer, aber eine Diät aufzugeben, um Gewicht zu verlieren, ist das Endergebnis, der Unterschied liegt im Zeitpunkt und darin, ob es aktiv oder passiv ist.

Eine Diät aufzugeben, um Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, sich völlig dem Essen hinzugeben und zu schlemmen.

Wir müssen unsere Ernährung umstellen und nur noch essen, bis wir 8 Minuten satt sind; und gleichzeitig unser Krafttraining verstärken.

Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit ein Grundnahrungsmittel, eine Eiweißgruppe und Gemüse enthält. Zum Beispiel eine Morgenmahlzeit wie diese:

• Das ist eine gesunde Art zu essen, aber weil der Grundumsatz so stark gesunken ist, ist die Aufnahme größer als der Verbrauch, und das Gewicht wird steigen.
  

Sie werden essen und essen und essen, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert und nicht mehr ansteigt. Dann ist der Grundumsatz wieder auf seinem Höchststand.

• Krafttraining baut Muskeln auf und erhöht auf diese Weise den Grundumsatz.
  

Die beiden verstärken sich gegenseitig, und Sie können Ihren Grundumsatz auf ein bestimmtes Niveau zurückführen.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Einfaches Wasser hat keine Kalorien, so Trinkwasser zu wachsen Fleisch selbst ist ein falscher Vorschlag, der Grund, warum eine solche Definition von sich selbst, das Gefühl, dass sie immer schwieriger als andere, Gewicht zu verlieren, der Hauptgrund ist, dass der Weg, um Gewicht zu verlieren ist ein Problem.

1, durch Bewegung kann die körperliche Fitness, Verbesserung der körperlichen Fitness, aber und Gewichtsverlust ist nicht eine Ursache und Wirkung Beziehung, weil dieOb eine Gewichtsabnahme erfolgreich ist, hängt sowohl von der Kalorienaufnahme als auch vom Kalorienverbrauch ab.Sie können nicht abnehmen, egal wie Sie trainieren und solange Ihre tägliche Kalorienbilanz positiv oder ausgeglichen ist;

2, es gibt kein Konzept der Kalorien von Lebensmitteln, wenn es kein klares Verständnis, die Kalorien von vielen gemeinsamen Lebensmittel im Leben wird Ihre Phantasie, wie eine Flasche Saft, Getränke, ein paar Pakete von Snacks, oder das Essen selbst ist gesund, aber die Art der Zubereitung führt zu hohen Kalorien. Der Kalorienverbrauch der Übung ist immer begrenzt, manchmal eine Stunde harter Arbeit, ohne die Aufmerksamkeit auf die Wahl der Lebensmittel, noch nicht funktionieren, um Gewicht zu verlieren;

3, Trinkwasser, um Gewicht zu gewinnen die häufigste Situation ist kalorienarm Diäten, und oft tun, weil kalorienarme Ernährung wird in ein paar Tagen wird das Phänomen der Gewichtsabnahme, gibt es eine Art von dünnen Illusion, sollte das Gefühl, so lange wie weniger Nahrung, oder weniger essen wird dünn, theoretisch wahr, aber in der Tat, fast undurchführbar, weil der täglichen Aktivitäten des menschlichen Körpers, die körpereigene Funktion erfordert Energie, Nahrung kann nicht garantiert werden, wird es leicht sein, Probleme werden leicht entstehen, wenn die Ernährung nicht gewährleistet ist;

Am Anfang werden Sie die kalorienarme Diät als berauschend empfinden, und wenn Sie sich wieder aufraffen und Ihr Stoffwechsel immer wieder abnimmt, wird dieser Ansatz für Sie immer weniger effektiv sein.Chronische Unterernährung und niedrige Kalorienzahlen führen dazu, dass es weniger in der Lage ist, selbst aktiv Fett abzubauen;

Zur gleichen Zeit, Appetit ist wie der Teufel, desto mehr Unterdrückung, desto mehr wollen Sie essen, denke schon essen, so wenig, aber ignoriert, wie viel Kalorienaufnahme, was auf den Boden der Rebound wieder und wieder, nicht trinken Wasser wird Fett, aber die Art und Weise des Essens in eine sehr lange Zeit, um die falsche Richtung, nur um in den Teufelskreis gefangen.

• Wie kann sie verbessert werden?

1. die Einstellung ändern und keine kalorienarmen Diäten machen;Das ist der erste Punkt, dem man ins Auge sehen muss: Ein paar Tage mit schnellem Gewichtsverlust bedeuten gar nichts, es ist nur ein Überschuss an fettfreien Bestandteilen, die verloren gehen, also lassen Sie sich nicht von flüchtigen Erscheinungen beeindrucken;

2. Laden Sie eine Lebensmittel-App herunter, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien in einem Lebensmittel stecken.Obst, obwohl gesund, essen zu viel kann dazu führen, dass Fett, Nüsse, obwohl hoch in Kalorien, in kleinen Mengen gegessen, um zu helfen, Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Auffüllung der guten Fette, so gibt es keine völlig nicht essen kann, oder kann nicht berühren das Essen, der Schlüssel ist, wie man den ganzen Tag die Ernährung Verteilung Gleichgewicht;

3. sich so reichhaltig wie möglich ernähren. keine einzige Mahlzeit zu sich nehmen.Grundnahrungsmittel, Eiweiß, Gemüse, eine kleine Menge von guter Qualität Fett sollte gegessen werden, desto mehr nahrhaft, desto mehr förderlich für die Fettabbau, während die Aufmerksamkeit auf die Kochmethode, weniger Öl, weniger Zucker, weniger schwere Würze;

4. weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen.Diese Lebensmittel sind zwar schmackhaft und praktisch, um bei Hunger Energie zu tanken, aber sie haben eine hohe Kalorienzahl und einen relativ geringen Nährwert, so dass dies der Teil der Ernährung ist, den Sie am meisten streichen sollten;

5. sich regelmäßig bewegen.Übung muss nicht zu gezwungen werden, große Lasten der Übung kann nicht bringen übertriebenen Kalorienverbrauch, aber leicht zu verletzen, solange die Intensität der mäßig, und regelmäßig kann dazu beitragen, gute Gewohnheiten zu entwickeln.

"Trinkwasser alle wachsen Fleisch" ist eine bildliche Metapher, was bedeutet, dass ein wenig mehr Nahrung, einen Tag zu wachsen eine halbe Katze ein Kätzchen, ein paar Tage zu wachsen ein paar Kätzchen, harte Arbeit für einen Monat, kann über Nacht zurück zu der Befreiung der ehemaligen.

Egal, wie zu trainieren kann nicht reduziert werden, einige sind nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren, einige, um Gewicht zu verlieren flachen Hals Zeitraum, einige mit dem Körper - leicht zu Fett Körper.

Der Grundumsatz hat sich im Zusammenhang mit der falschen Haltung zur Gewichtsabnahme verlangsamt, ich glaube nicht, dass dies genetisch bedingt ist.

Tatsächlich passiert das fast immer bei Freunden, die seit langem eine strenge Kalorienkontrolle durchführen und seit langem viel Sport treiben.

Nach dem "Gewichtsverlust ist die Kalorienzufuhr ist weniger als Kalorienverbrauch" ernsthaft zu tun, bis zu einem gewissen Punkt festgestellt, dass diese "Grund" nicht funktioniert!

Hierfür gibt es drei Hauptgründe:

1, Die Festlegung von Gewichtszielen ist unrealistisch:

Wie viel man abnimmt, hat viel damit zu tun, wie man abnimmt, wie lange man abnimmt, was man isst und trinkt und wie man sich bewegt, man kann es also nicht allein schaffen.

Um 45kg kann nicht mehr nach unten gehen, müssen nach unten gehen, kann nur weniger essen, mehr bewegen, einfach und brutal, den Körper aus dem Problem, Gewichtsverlust auf halbem Weg, was zu übermäßigem Essen, Haarausfall, Amenorrhoe, ist nicht die durchschnittliche Person kann das Problem lösen.

Es ist sehr wichtig, einen zuverlässigen und professionellen Ausbilder zu haben!

2, Die Methoden zur Gewichtsabnahme erschöpfen ihr Potenzial:

Es gibt eine Grenze, wie viele Kalorien Sie essen können, wie viel Sie sich bewegen können und wie viel Sie tun können.

Wenn Sie Ihr Potenzial an "Kalorienzufuhr" und "Kalorienverbrauch" ausgeschöpft haben, können Sie nicht mehr abnehmen, egal wie, Sie haben Ihr Limit erreicht.

3, die auf ein Missverständnis bei der Gewichtsabnahme hereinfallen:

Bei der Gewichtsabnahme geht es nur um das Gewicht, und man denkt, dass man nur abnehmen kann, wenn man abnimmt.

Das Gewicht bleibt gleich, Sie können Körperfett abbauen, Ihre Taille und Ihren Bauch verschlanken, Bauchfett beseitigen, Schwimmringe loswerden, Ihr Gesicht verschlanken usw., was alles Ausdruck des reinen Fettabbaus ist.

Vor allem bei Gewichtsabnahmeplateaus ist dies der beste Weg, um sie zu durchbrechen.

Wenig bis kein Wasserverlust, kein Verlust von Muskelmasse, kein Verlust von Proteinen, schützt den Grundumsatz und verbessert wirklich den fettanfälligen Körperbau.

Gründe, warum man zunimmt, auch wenn man Wasser trinkt

Sie steht in Verbindung mit chronisch überhöhter Kalorienzufuhr und übermäßiger körperlicher Betätigung!

1, strenge Kontrolle der Kalorien, Kohlenhydrate ist zu niedrig, so dass Cortisol erhöht, Fett-Synthese erhöht, die Fett-verursachenden Faktoren ist.

2, strenge Kontrolle der Kalorien, zu wenig Kohlenhydrate, niedrigere Schilddrüsenfunktion, Schilddrüsenfunktion Rohr "Grundumsatz"!

Langes Aufbleiben senkt die Schilddrüsenfunktion, guter Schlaf schützt die Schilddrüsenfunktion, und aus diesem Grund verbrennt Schlaf Fett.

3, zu viel Bewegung verbrennt mehr Kalorien, Kalorienzufuhr nicht mithalten, und dazu führen, dass erhöhte Cortisol (Fett-verursachenden Faktoren), oder die Schilddrüsenfunktion gesenkt wird (ziehen Sie den Grundumsatz) - egal, wie viel Übung kann nicht reduziert werden!

Die "Theorie", dass Gewichtsverlust "Kalorienaufnahme weniger als Kalorienverbrauch" ist sehr irreführend und nicht wahr!

Sie ignoriert grob die Grundvoraussetzung für die Kohlenhydratzufuhr, die nie erwähnt wird und sehr unwissenschaftlich ist!

Eine angemessene Kohlenhydratzufuhr schützt die Schilddrüsenfunktion und verhindert, dass der Basalstoffwechsel heruntergefahren wird.

4, schwache Schilddrüsenfunktion (nicht auf das Ausmaß der Hypothyreose als Krankheit), gibt es, was wir als ein Fett-anfälligen Körper, nicht strenge Kontrolle der Kohlenhydrate, nicht ketogene Diät, Licht Fasten und andere Methoden der Gewichtsabnahme.

5, Tatsache ist, dass viele fettleibige Körper eine unsichtbare Schilddrüsenunterfunktion oder eine Insulinresistenz haben! All das sind Faktoren, die Fettleibigkeit verursachen, und sie sind fälschlicherweise fettleibig!

Wie viele Kohlenhydrate sind für die Gewichtsabnahme geeignet, ohne die Stoffwechselfunktion zu beeinträchtigen?

Es wird nicht empfohlen, Kohlenhydrate nach den Grundumsatzdaten zu essen, viele Menschen kopieren blind die Daten, essen körperliche Probleme und verlieren auf halbem Weg Gewicht!

Die Kohlenhydratzufuhr sollte höher sein als die Daten des Grundumsatzes, um sicher zu sein.

Es ist wirklich wichtig, dass ein erfahrener Fachmann ein wachsames Auge darauf hat.

Wenn Sie keinen Fachmann haben, der Sie betreut, kontrollieren Sie die Kohlenhydrate sanft, treiben Sie sanft Sport, streben Sie kein zu niedriges Gewicht an, treiben Sie nicht zu viel Sport und essen Sie zu wenig, um abzunehmen, der Körper ist am ehrlichsten, er lügt nicht.

Ich bin Xianke, spezialisiert auf den Umgang mit Fettabbau und Zucker Kontrolle schwierige Probleme, praktische Ernährungsberater, Gesundheits-Manager, willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit auf meine Schlagzeile Nummer, lassen Sie eine Nachricht, um Ihre Ansichten über die Gewichtsabnahme zu veröffentlichen, ich wünsche Ihnen allen verlieren Gewicht glücklich.

Egal, wie viel man trainiert, man kann nicht immer abnehmen. Kann man durch das Trinken von Wasser abnehmen?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Viele Leute werden immer sagen, dass man mit einem Körper wie dem Ihren wahrscheinlich zunehmen kann, indem man Wasser trinkt.

Viele Menschen reden davon, sich mehr zu gönnen und sich keine Sorgen zu machen, weil sie denken, dass sie einfach nicht so fit sind wie andere, aber die Wahrheit ist, dass dies nicht stimmt.

Wenn Sie, wie man Gewicht verlieren kann nicht verlieren Gewicht leicht essen ein wenig wird Fett, ein Teil der Grund, kann sein, weil sie nicht die Aufmerksamkeit auf die unsichtbare Kalorienzufuhr, zum Beispiel, Cola, zuckerhaltige Getränke, und Kuchen, usw. Obwohl es scheint zu essen sehr wenig, aber in der Tat, die Kalorie ist sehr hoch.

Der andere Teil des Grundes könnte der eigene Stoffwechsel sein, der im Vergleich zu anderen niedrig sein mag, aber wir können ihn ändern und sollten uns nicht selbst bemitleiden.

Diejenigen, die scheinen, wie zu essen wird nicht dick, ein Teil der Grund ist, dass er gerne im Leben zu bewegen, und ihr eigenes Leben Routine ist sehr gut. So ist sein Grundumsatz relativ schnell im Vergleich zu der durchschnittlichen Person.

Es ist auch ein Teil der Grund ist, sich auf genetische Faktoren, die Familie für mehrere Generationen sind nicht fett angeborenen Grundumsatz ist bereits schnell, gehört zu den erstaunlichen Talent.

Was sollten wir also tun, um unseren Stoffwechsel zu verändern?

In der Tat ist der Stoffwechsel keine Zahl, die man nach oben oder unten verschieben kann, sondern ein dynamischer und ausgeglichener Prozess.

Sie können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verändern, indem Sie Ihre Ernährung verbessern und mehr eiweißreiche Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse essen.

Sie können auch Ihre Gewohnheiten ändern, um diese schlechteren Gewohnheiten zu verbessern, so weit wie möglich, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, so dass Ihr Stoffwechsel wird auch einen erheblichen Einfluss haben, wird die körpereigene Hormonausschüttung mehr gesund, unterschätzen Sie nicht diese Oh.

Zu guter Letzt ist das Wichtigste, die eigene Bewegung zu stärken, denn nur Bewegung kann dem Organismus helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Bewegung wirkt sich auf den eigenen Stoffwechsel aus und trägt dazu bei, den eigenen Grundumsatz zu erhöhen, so dass auch Sie bald zu den Menschen gehören, die nicht zunehmen, wenn sie zu viel essen.

Fortlaufender Austausch von Gesundheitswissen, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen zu folgen.