Ich habe früher auch Sport getrieben, und ich habe das gleiche Problem wie Sie. Ich habe vielleicht früher Sport getrieben als Sie, aber meine Trainingsmethoden waren nicht wissenschaftlich, und ich habe mich weder vor dem Sport noch nach dem Sport viel gedehnt. Deshalb sind die Muskeln in meinen Beinen härter und dicker. Wenn Sie Sprinten betreiben, müssen die Oberschenkel sehr dick sein, bei anderen Sportarten ist es noch besser.

Hierfür gibt es nur zwei Gründe.

Wenn Sie trainieren, müssen Sie erstens genügend Muskelkraft in den Beinen haben, also trainieren Sie während des Trainings Ihre Beinmuskeln.

Die zweite ist, dass es keine Dehnung gibt und die Muskeln schlecht definiert sind und dick aussehen.

Wenn Sie Sprintübungen machen, gibt es keinen schnellen Weg zu schlankeren Beinen, sondern nur mehr Ausdauertraining, um die Muskeln abzubauen. Aber das ist sehr schwierig. Ich habe 100m und 200m trainiert, so dass meine Beinmuskeln besser entwickelt und dicker wurden, und dann habe ich nach der Arbeit zwei Methoden angewandt, um dieses Problem der Unkoordination zu lösen.

Erstens habe ich meinen Oberkörper gestärkt, so dass meine Proportionen nicht mehr so unpassend aussahen, und insgesamt wurde ich einfach stärker. Zweitens hörte ich mit allen anderen Sportarten auf und konzentrierte mich auf das Laufen von Langstreckenmarathons, und es dauerte etwa 4 Jahre, bis sich das Problem der dicken Beine langsam verbesserte und die Linien besser und proportionaler wurden. Wichtig ist, dass Sie immer daran denken, sich zu dehnen.

Es gab vorher Trainingsphasen mit hoher Intensität, und sobald dazwischen eine Stagnation eintritt, bilden sich die Muskeln allmählich zurück, andererseits wird der Verbrauch drastisch reduziert, während die Ernährung unkontrolliert ist, dann wächst der Körperfettanteil, und das Endergebnis ist, dass man stark und ein wenig dicker aussieht.

In diesem Fall gibt es keinen großen Unterschied zwischen dem Fettabbau und den häufigsten Fällen von Fettabbau, da das Prinzip der Verringerung des Körperfettanteils das gleiche ist. Die wichtigsten Mittel, die eingesetzt werden, sind.

Ernährungsumstellung + Ausdauertraining + allgemeine Formgebung + Stretching

• 1. die Anpassung der Ernährungsstruktur

Die Kontrolle der Kalorienzufuhr ist der kritischste Schritt beim Fettabbau. Um eine Kaloriendifferenz zu schaffen, muss diese Zufuhr kontrolliert werden. Die ideale Kaloriendifferenz liegt zwischen 300-500 Kalorien, das heißt, berechnen Sie die tägliche Bewegung Verbrauch und Aktivität Verbrauch (es ist schwierig zu berechnen, können Sie auf den Verbrauch der Übung nach der Funktion Uhr beziehen) + Kalorienzufuhr nicht niedriger als der Grundumsatz.

Der Grundumsatz ist die Basis für das normale Funktionieren des Körpers, im Falle einer geringen Aktivität, nur um sicherzustellen, dass die Höhe des Grundumsatzes sein kann, Aktivität oder regelmäßige Bewegung, ist es notwendig, entsprechend zu erhöhen, um sicherzustellen, dass die Versorgung mit Energie ist normal und kann aufrechterhalten werden.

Kalorien sind das eine, das andere ist die Struktur Ihrer Ernährung, die dem Fettabbau eher förderlich ist, wenn sie gut strukturiert, abgerundet und nicht zu homogen ist. Makronährstoffe in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.Diese kann in Grundnahrungsmittel + Eiweiß + Gemüse + eine kleine Menge gutes Fett aufgeteilt werden, mit mehr Gemüse, mäßigen Grundnahrungsmitteln und Eiweiß und einem relativ geringen Anteil an Fett.

• 2. aerobe Übungen

Aerobes Training ist ein relativ effizienter Weg, um Fett zu verbrennen, und mit einer vorherigen Trainingsbasis wird die Erholung immer noch relativ schnell sein, als wenn Sie überhaupt keine Basis haben.

Achten Sie darauf, keine kurzen, hochintensiven Läufe wie Sprints zu absolvieren, sondern eher lange Ausdauerläufe, die viel Zeit in Anspruch nehmen, wie 30-40 Minuten Joggen, Seilspringen oder Schwimmen, solange die Intensität im moderaten Bereich liegt.

• 3. insgesamt formende + dehnende Übungen

Wenn der Umfang eines Bereichs abrupt aussieht, ist es besser, die Muskeln in anderen Bereichen zu entwickeln, um die Abruptheit zu schwächen, und zu dehnen, um die Muskellinie zu verbessern.

Daher ist in der aeroben Trainingsphase ist am besten, um die Krafttraining, zunächst den Schwerpunkt auf die allgemeine Form der großen Muskelgruppen, und dann spezifische differenzierte Ausbildung, und schließlich mehr gezielte Ausbildung Schwächen, das Ende der Übung muss angemessen sein Muskel Stretching.

Wie bekomme ich schnell schlankere Beine und was sollte ich tun, um meine muskulösen Beine zu verbessern?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Wenn Sie schlanke und schlanke Waden haben wollen, müssen Sie einige Übungen für den unteren Körperbereich vermeiden, die mit großen Gewichten arbeiten.

Calf ist die Notwendigkeit für eine lange Zeit Massage-Aktion, oder einige der zarten Kalb Aktion, die Zeit wird bald auf den Zustand der schlanken Kälber wiederhergestellt werden.

Was soll ich also tun?

Als erstes müssen Sie einige Wadenzüge machen, Sie müssen an Ihrer Flunder oder Ihrem Gastrocnemius arbeiten.

Durch diese Dehnungen der Muskelfasern können Sie Ihre eigenen Linien besser erkennen.

Mit einigen der von mir gezeigten Übungen können Sie sich in kürzester Zeit mit einem täglichen Training wieder in Form bringen.

Zweitens können Sie Ihre Waden mit einer Schaumstoffknete entspannen, was besonders nach dem Laufen sehr angenehm ist.

Schließlich können Sie einige Fettabbau Ausbildung, lange Zeit Aerobic oder kontrollieren Sie Ihre Ernährung, das Fett reduziert wird, die Beine werden definitiv schlanker und besser aussehen.

By the way, um einen Punkt, wenn der ganze Körper sind Fett Freunde, wollen das Fett der Beine allein zu reduzieren, dann ist es unmöglich, müssen Sie zunächst das Fett des ganzen Körpers zu reduzieren, um die Waden der Sache zu betrachten, können Sie in einer Reihe von Aerobic-Übung, wie Laufen und Schwimmen Radfahren und so weiter teilnehmen.

Noch eine letzte Sache: Massieren Sie Ihre Waden täglich und Sie werden tatsächlich bessere Ergebnisse erzielen können.

Fortlaufender Austausch von Gesundheitswissen, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen zu folgen.

Statt den Blick auf die Beine zu richten, sollten Sie Ihren Fokus verlagern.

Wenn Sie einen normalen Körpertyp haben und einfach aussehen, als hätten Sie dicke Oberschenkel, dann würde ich vorschlagen, dass Sie mehr mit den Gesäßmuskeln arbeiten und mehr mit den Gesäßmuskeln als dominierende Kraft gehen, damit Sie Ihre Beine nicht überkompensieren, was zu einer Vergrößerung der Müdigkeit führt.

Ein besserer Po hingegen verbessert Ihre Hüftlinie und lässt Ihre Beine optisch schlanker erscheinen.

Es ist schwer, bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn man sich immer nur an einem Ort aufhält. Es ist wichtig, auf die Perspektive und die Körperproportionen zu achten, anstatt sich nur auf einen Körperteil zu konzentrieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein bestimmtes Körperteil nicht gut aussieht, sollten Sie sich überlegen, ob es an anderen Körperteilen liegt, die dieses Körperteil unattraktiv erscheinen lassen.

Dies ist nur ein Gedanke, und es gibt Zeiten, in denen verschiedene andere Modalitäten hinzugefügt werden müssen, wie z. B. Dehnung, wie myofasziale Entspannung, wie Haltungskorrekturen, usw. usw.

Wer an einem Ort stirbt, ist dazu verdammt, gegen die Südwand zu prallen.

Ich habe selbst muskulöse Beine!
Das erste, was Sie über diese Methode wissen müssen, ist, ob Sie muskulöse Beine haben oder nicht. Diese Methode ist für muskulöse Beine geeignet, aber einige der Schritte sind nicht für dicke Beine geeignet.
1⃣️ Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln ist strengstens untersagt!!!! Seien Sie aufmerksam!
2⃣️ 50 Kniebeugen am Morgen und 50 Kniebeugen am Abend, wobei auf eine gleichmäßige Atmung zu achten ist
3⃣️ Zehenspitzenhockern gegen die Wand, ein Satz pro Minute, fünf Sätze pro Tag kann sein.
4⃣️ darauf bestehen, dass Sie Ihre Füße jede Nacht einweichen, können Sie eine spezielle Medizinpackung verwenden, die wirksamer sein wird.
5 ⃣ ️ tränken Sie Ihre Füße und dann massieren Sie Ihre Beine, können Sie die Massage-Creme oder Körpermilch sind 🉑️, ich benutze meine eigene Massage-Creme Wadenumfang ist derzeit dünn 5cm, und der Preis ist nicht sehr teuer gut.
Lassen Sie uns nun über die Massage sprechen:
1, drücken Sie die Galle Meridian: Hand entlang der Außenseite der Wade Druck hämmern, kommen hin und her für eine Gruppe, wiederholen Sie zehn Gruppen.
2. kneifen und drücken Sie die Muskeln: kneifen Sie die Muskeln fünfmal von der Mitte zu den Seiten hin.
3) Klopfen Sie auf die Muskeln: Klopfen Sie zehnmal auf die Wadenmuskeln.
4, Massage Beine: Hand geballte Faust von der unteren auf die obere Push-Wade Bauch, fünf Mal für eine Gruppe, jedes Mal, um für zwei Sekunden ruhen, wiederholen Sie zehn Gruppen; Palmen von der unteren auf die obere Bein Bauch heben, auch fünf Mal für eine Gruppe, jedes Mal, um für zwei Sekunden ruhen, wiederholen Sie zehn Gruppen.
5, Fingerspitze Kneten Muskeln: zwei Hände halten die Wade Daumen drücken Beinknochen, andere Finger, um die Stärke zu erhöhen, von unten nach oben der Massage, tun es zur richtigen Zeit.
6, wringen Muskeln: wie wringen Lumpen, wringen die Wade Bauchmuskeln links und rechts, vom Knöchel bis zum Knie, fünfmal wiederholen.
❗️❗️ps: die Vorteile einer heißen Kompresse ist besser, desto größer ist die Stärke der Wirkung ist auch die bessere Oh ~ ~.
Ich hoffe, dass Sie den gleichen spürbaren Effekt erzielen können wie ich!

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Das ist ganz einfach: Ihre Beine sind dick, weil Sie früher Sport mit zusätzlichen Muskeln betrieben haben, richtig? Jetzt musst du einfach aufhören, solchen Sport zu treiben. Normale Arbeit und Schule. Nach einer gewissen Zeit werden die Beinmuskeln natürlich abnehmen. Wenn Sie dann eine Übung zum Fettabbau machen, werden Fett und Muskeln in den Beinen ebenfalls weiter abgebaut. So einfach ist das. Das ist eine große Kalorienlücke, wenn Sie eine Abnehmübung machen.

Schlagen Sie vor, dass Sie zuerst Ihre Größe und Ihr Gewicht messen, dann machen Sie ein paar Ganzkörperfotos von sich aus der Ferne, in normaler Kleidung, wenn Sie auf den Fotos sind, zeigen Sie sie anderen, damit andere sie beurteilen können, und schauen Sie sich selbst an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine nicht so übertrieben sind, dann bedeutet das, dass Sie sich nur aus dem nahen Winkel von sich selbst dick fühlen, und deshalb kümmern Sie sich immer darum, dann versuchen Sie, andere Hobbys zu machen und sich ihnen zu widmen, und gleichzeitig, normale Spaziergänge oder Unbewusste Bewegung, Reiseaktivitäten können auch gemacht werden und langsam wird die Aufmerksamkeit abgelenkt.

Vielleicht stellst du eines Tages, wenn du älter bist, fest, dass gesunde Beine dich anpassungsfähiger machen als deine Altersgenossen, darauf kannst du wetten! Küsschen.

Beine sind vor allem subkutanes Fett, im Vergleich zu viszeralen Fett in den Bauch, die weniger leicht zu verlieren ist. Daher sind viele Menschen, die nur regelmäßige Aerobic-Übung kann die erste, Gewicht zu verlieren ist der Bauch, oder sogar die Brust, müssen Sie einige Ausbildung speziell für die Beine, die

Seilspringen ist eine sehr effektive aerobe Übung. Es hat viele einzigartige Vorteile zusätzlich zu den allgemeinen Vorteilen der Übung. Beim Seilspringen werden pro halbe Stunde vierhundert Kalorien verbrannt. Beim Schwimmen wird normalerweise der Auftrieb des Wassers genutzt, um in Bauch- oder Rückenlage im Wasser zu liegen. Der ganze Körper entspannt und dehnt sich, so dass der Körper eine umfassende, proportionale und koordinierte Entwicklung erfährt, so dass die Muskellinie glatt ist. Das Training im Wasser reduziert die Auswirkungen des Bodentrainings auf die Knochen und verringert die Gefahr von Knochenschäden, so dass sich die Knochen und Gelenke nicht so leicht verformen.

Sie diese gut zu tun, können Sie gehen, um zu lernen, versuchen Han Fang chinesische Medizin dünne Waden, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen.

Eine Menge Fleisch an den Beinen ist das Ergebnis von nicht Stretching nach dem Training, ist es empfehlenswert, mehr Stretching der Beine zu tun, plus, Stretching kann nicht überstürzt werden