Es geht nicht darum, das Laster des Verzehrs von Grundnahrungsmitteln aufzugeben, sondern Grundnahrungsmittel mit niedrigem GI in Maßen zu essen. Grundnahrungsmittel, auch Kohlenhydrate genannt, sind die Hauptbestandteile der Zellstruktur des Lebens sowie der Hauptenergielieferant und haben eine wichtige Funktion bei der Regulierung der Zelltätigkeit. Hinzu kommen eiweißsparende, antiketogene, entgiftende und darmfördernde Wirkungen. Jedes Gramm Glukose liefert ca. 4 kcal, wobei der größte Teil der aufgenommenen Kohlenhydrate im Körper zu Glukose verdaut wird, um am Stoffwechsel des Körpers teilzunehmen. Daher können Sie nicht nicht essen Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme Zeitraum, nicht essen Grundnahrungsmittel werden Sie erscheinen Hypoglykämie, Müdigkeit, Schläfrigkeit und andere Phänomene, und ernsthaft wird Sie haben Magersucht Phänomen.

Grundnahrungsmittel sind in der Tat sehr wichtig für unseren Körper. Zu den Grundnahrungsmitteln gehören in der Regel Körner wie Reis, Weizen und Mais, die hauptsächlich aus Stärke bestehen, und Knollen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln, die reich an Kohlenhydraten sind.

Nach den "Dietary Guidelines for Chinese Residents" empfohlen, angemessene Ernährung Energiezusammensetzung, Energie aus Kohlenhydraten für 50% bis 65%, und Übung, wenn der Körper vor allem auf, Kohlenhydrate in der Energieversorgung beteiligt, um die Intensität der Übung, und für die Muskeln und das Gehirn, um Energie, so, Gewichtsverlust während der Grundnahrungsmittel ist nicht weniger.

In der Tat, die eigentliche Ursache der Fettleibigkeit ist meist auf überschüssige Kalorien, das heißt, die Kalorienzufuhr ist größer als der Verbrauch, nicht essen Grundnahrungsmittel, sondern aus dem Gericht aufgenommen eine Menge Kalorien, wird auch Fett. Daher sind die wichtigsten Lebensmittel in Maßen gegessen führt nicht zu Fett, sondern ist gut für die Gesundheit.

Was verwenden Sie anstelle von Heftklammern?

Während der Gewichtsabnahme können Sie sie durch hochwertige Grundnahrungsmittel ersetzen, die sättigend, ballaststoffreich und kalorienarm sind.

1, Quinoa.

Jede 100 Gramm Quinoa Kalorien für 368 Kalorien, Ballaststoffe, hoher Proteingehalt, Kalium, Phosphor, Magnesium-Gehalt ist auch hoch, während mit Vitamin E und B-Vitamine und andere antioxidative Mikronährstoffe. Es kann während der Gewichtsabnahme in einer Kombination von groben und feinen gegessen werden.

2, brauner Reis.

Brauner Reis hat 343 Kalorien pro 100 Gramm, eine umfassendere Nährstofferhaltung, der Gehalt an Anthocyanen und Mineralien ist relativ reich, und die äußere Schale ist relativ zäh und zäh, sehr geeignet für den Verzehr von schnellen Freunden während der Gewichtsabnahme Zeitraum.

3, Mais.

Jede 100 Gramm frischer Mais Kalorien sind nur 112 Kalorien, leicht zu essen, ausgewogene Nährstoffe. Und es ist ein hoher Fasergehalt von groben Körnern, mäßig essen kann Verstopfung zu lindern, ist es, Gewicht zu verlieren Verstopfung Menschen besser geeignet für eine der Grundnahrungsmittel.

4, Hafer.

Hafer pro 100 Gramm Kalorien für 377 Kalorien, Hafer sind grobe Körner in den reichsten B-Vitamine und Mineralien, Ballaststoffgehalt ist auch sehr reich, Geschmack ist auch gut, sehr geeignet für die Gewichtsabnahme anstelle von Frühstück Verbrauch.

5, Süßkartoffeln.

Süßkartoffel pro 100 Gramm Kalorien ist nur 102 Kalorien, Ballaststoffe ist mehr reich, groß, Sättigung, und süßen Geschmack, sehr geeignet für den Verbrauch während der Gewichtsabnahme.

Warme Tipps: Obwohl die oben genannten Lebensmittel können die Grundnahrungsmittel zu ersetzen, sondern auch, um die Höhe der Aufnahme, nicht, weil es sich um eine qualitativ hochwertige Grundnahrungsmittel zu lassen, essen, moderaten Verbrauch ist mehr förderlich für die Gewichtsabnahme.

Hallo, ich bin die Ernährungsberaterin Hongmei Yang und hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich ist. Das Wichtigste, was Sie beim Abnehmen weglassen sollten, ist der Verzehr von Grundnahrungsmitteln, denn Grundnahrungsmittel sind die ersten Lebensmittel, die den Körper mit Energie versorgen, und zwar nicht nur schnell, sondern auch mit viel Energie. Sie können also den Verzehr von raffiniertem Reis und Mehl während der Gewichtsabnahme reduzieren und durch stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Lotuswurzeln, Mais und Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, braunen Reis, Quinoa und Hafer ersetzen. Diese Lebensmittel haben im Vergleich zu raffiniertem Reis und Nudeln einen geringeren Energiegehalt, enthalten aber viele Ballaststoffe und sind reich an den übrigen Nährstoffen, insbesondere an B-Vitaminen. Feiner weißer Reis und weißes Mehl werden fein gemahlen, so dass nur eine geringe Menge an Eiweiß und eine große Menge an Kohlenhydraten übrig bleibt. Diese Lebensmittel können durch Dämpfen zubereitet werden, z. B. gedämpfte Süßkartoffeln, gekochter Mais, gedämpfte braune Haferflocken usw.

Essen Grundnahrungsmittel ist nicht ein Laster, sondern ist notwendig für die normale Durchführung des Lebens Aktivitäten. Wollen, Gewicht zu verlieren ist vor allem auf die Kontrolle der gesamten Energie, im Falle der gesamten Energie nicht mehr als die Norm, um eine ausgewogene Ernährung, das heißt, Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Gemüse, Obst, Grundnahrungsmittel und so weiter gegessen werden sollte.

Grundnahrungsmittel, bezieht sich hauptsächlich auf raffinierten weißen Reis und gedämpfte Brötchen, die die meisten Kohlenhydrate enthält, ist es die wirtschaftlichste und bequeme Energie, die wir verwenden können, aber es ist einfach zu viel Fett zu essen, aber weniger essen wird hungrig sein, wie zu tun? Wir können es durch andere sättigende, stärkearme Lebensmittel ersetzen, wie z. B. Mischkornreis, Süßkartoffeln, Taro, Kartoffeln, Hafer und so weiter. Wenn Sie zum Beispiel das gleiche Gewicht an Reis und Mischkornreis essen, ist der Kohlenhydratgehalt von Reis höher, er wird leichter verdaut, und Sie nehmen leichter zu. Wie stellt man Mischkornreis her? Bei der Herstellung von Reis, nach ihren eigenen akzeptablen Grad der Innenseite setzen die richtige Menge von Hirse, lila Reis, Gerste und andere ganze Körner oder setzen Mungobohnen, rote Bohnen und andere verschiedene Hülsenfrüchte, können Sie nur eine Art mischen kann auch eine Vielzahl sein. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Grundnahrungsmitteln wie Süßkartoffeln, Taro, Kartoffeln, Lotuswurzel und andere stärkehaltige Lebensmittel.

Ich bin gerade dabei, Gewicht zu verlieren, lassen Sie uns darüber reden, wie ich mich fühle. Ich bin 158 groß und wiege 52,7 kg. Am fünften Tag der Gewichtsabnahme beträgt mein Ausgangsgewicht 54,3 kg, ich habe 1,6 kg abgenommen.

Es wird gesagt, dass Gewichtsverlust ist die Ursache für das Leben einer Frau, das ist wahr. Von der Schule auf der gemischten Mikro-Fett Welt, kann essen, aber nicht wachsen, Fleisch alle lange auf den Körper, aß Diät-Pillen, verwendet, um Seife zu reduzieren, die Ergebnisse werden erwartet, dass in der 110 Pfund oder so schütteln, die Höhe der dies wurde gehören zu den Fett.

Dann gab es viele Jahre, die ich selten essen Grundnahrungsmittel, essen Lebensmittel zuerst, und schließlich brechen ein wenig gedünstetes Brot, Nudeln ein paar Mal im Jahr gezählt werden kann, das Gewicht nicht wachsen, aber auch nicht dünn.

Wenn ich jetzt darüber nachdenke, war ich eigentlich nicht regelmäßig, ich habe morgens geschlafen und oft nicht gefrühstückt.

Später habe ich oft Bücher über Ernährung gelesen und gelernt, dass man während einer Gewichtsabnahme nicht auf Grundnahrungsmittel verzichten kann, und dass ein einseitiger Verzicht auf Grundnahrungsmittel sehr schädlich für den Körper ist.

Um ein normales Leben zu führen, benötigt der Körper täglich fünf Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Proteine und Mineralien, und keiner ist ohne den anderen zu haben.

Das Ziel einer Gewichtsabnahme ist nicht, Gewicht zu verlieren, sondern gesund zu sein. Einfach nur abzunehmen und den Körper abzubauen, ist die Mühe nicht wert, und um die Gesundheit zu erhalten, ist eine gut abgestimmte Nahrungsergänzung erforderlich.

Grundnahrungsmittel, einschließlich der groben Körner und feine Körner, wir in der Regel essen weißer Reis und weiße Nudeln Nudeln gehören zu feinen Körnern, mit Kalorien hohen Zucker, Gewichtsverlust während der Zeit nicht essen können, dann können wir essen grobe Körner, gemischte Getreide Nudeln, Tortillas, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Mais, Taro, das sind die besten Zutaten für die Gewichtsabnahme, gegessen werden sollte, und grobe Körner haben ein Gefühl der Sättigung, ist eine lange Kette von Kohlenhydraten, 3-4 Stunden wird nicht das Gefühl, hungrig.

Ich esse jetzt drei normale Mahlzeiten pro Tag, und meine Grundnahrungsmittel sind Ballaststoffe, Eier, Rindfleisch, Tofu, Süßkartoffeln und Mais. Ich esse jeden Tag eine Menge und muss mir keine Sorgen machen, dass ich hungrig bin.

Der Versuch, durch den Verzicht auf Grundnahrungsmittel Gewicht zu verlieren, ist also falsch und unklug. Gesundes Schlanksein ist das A und O, und es macht keinen Sinn, seine Gesundheit aufs Spiel zu setzen, selbst wenn man schlank ist, oder?

Der Verzehr von Grundnahrungsmitteln während der Gewichtsabnahme ist kein Laster, sondern sehr wichtig. Eine moderate Menge an Grundnahrungsmitteln hilft bei einer besseren Gewichtsabnahme.

Warum Sie während der Gewichtsabnahme Grundnahrungsmittel essen sollten

Die meisten Grundnahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, werden in Glykogen umgewandelt. Eine der Funktionen des Glykogens besteht darin, den Blutzucker zu stabilisieren. Ein instabiler Blutzucker erhöht die Insulinausschüttung, und eine übermäßige Insulinausschüttung führt leicht zu Hungergefühlen, was die Nahrungsaufnahme erhöht und einer Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Insulin hat die Wirkung, die Lipolyse zu hemmen.

Wenn das Glykogen nicht ausreicht, wird der Verbrauch von Muskeleiweiß beschleunigt, was zu Muskelabbau, einer verminderten Qualität der inneren Organe, einem verringerten Grundumsatz, einem verringerten Energieverbrauch, einem leichten Gewichtsanstieg und der Bildung eines leicht zu fetten Körpers führt.

Wie man Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme konsumiert

(1) Sie sollten nicht zu viel von dem Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, da Sie sonst nur langsam abnehmen werden. Zwei bis vier Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sind ausreichend.

2. weniger raffinierte Kohlenhydrate und mehr grobe Körner und gemischte Körner essen.

3) Versuchen Sie, Grundnahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index zu wählen, die sättigender sind und die Blutzuckerstabilität fördern.

4. mäßiger Verzehr von Grundnahrungsmitteln, die resistente Stärke enthalten.

Grundnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme

Süßkartoffeln, Mais, Kartoffeln, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro, Buchweizen, Hafer, Quinoa, Vollkornbrot, Nudeln und mehr.

Es gab eine Zeit, in der ich keine Grundnahrungsmittel aß, um abzunehmen, und ich aß auch viele "Alternativen" zu Grundnahrungsmitteln, wie Konjakprodukte.

Es war auch großartig für eine kurzfristige Gewichtsabnahme, aber die Ergebnisse hielten nicht an. Bald war ich bingeing auf Kohlenhydrate und das Gewicht prallte wieder direkt nach.

Später, nach ständigem Studium und viel Zeit, habe ich verstanden, dass Grundnahrungsmittel nicht die Ursache für Fettleibigkeit sind. Die Ursache für Fettleibigkeit ist eine unausgewogene Ernährung und zu viel Essen.

Der Verzehr von Grundnahrungsmitteln ist kein "Laster", sondern eine "gute Gewohnheit".

Der Hauptbestandteil von Grundnahrungsmitteln sind Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate sind als einer der drei Makronährstoffe essenzielle Nährstoffe für unseren Körper.

Kohlenhydrate gelangen in Form von Glukose in den Körper und versorgen ihn mit Energie.

Das Gehirn, das Nervensystem und die roten Blutkörperchen hingegen werden ausschließlich mit Energie aus Glukose versorgt.

Das Auslassen von Grundnahrungsmitteln und der Verzehr von zu wenig Kohlenhydraten wirkt sich direkt auf das Gehirn, das Nervensystem und das Hämoglobin aus.

Die äußeren Anzeichen sind: Gehirnchaos, schlechte geistige Leistungsfähigkeit, sehr starker Appetit sowie eine verminderte Immunität des Körpers und Anfälligkeit für Krankheiten.

Daher ist der Verzehr von Grundnahrungsmitteln nicht nur ein "Laster", sondern auch eine "gute Angewohnheit", die man haben muss.

Womit kann ich meine Grundnahrungsmittel ersetzen?

Ich habe Grundnahrungsmittel durch Konjakprodukte ersetzt, als ich eine Diät gemacht habe. Zum Beispiel Konjac-Nudeln, Konjac-Udon-Nudeln und Konjac-Knoten.

Konjak ist sehr kalorienarm und Konjaknudeln schmecken wie Nudeln. In gewisser Weise ist es möglich, unser Verlangen nach Nudeln (Grundnahrungsmittel) ein wenig zu stillen.

Da Konjak neben Ballaststoffen im Grunde keine anderen Nährstoffe enthält, kann Konjak nicht regelmäßig gegessen werden. Andernfalls führt er zu Unterernährung.

Zur gleichen Zeit, Menschen mit schlechten Magen kann nicht essen oft, wird es verschlimmern Magen-Darm-Erkrankungen.

Kurzfristig ist Konjak wirklich gut für die Gewichtsabnahme, aber mit der Zeit kann man seinen Heißhunger auf Kohlenhydrate nicht mehr stillen und isst zu viele Grundnahrungsmittel (Kohlenhydrate).

Wie isst man Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme?

Grundnahrungsmittel sind gut, aber man kann sie nicht einfach verschlingen.

Denn dies führt zu einer Kalorienüberlastung und damit zu Fettleibigkeit; gleichzeitig führt eine zu große Menge an Grundnahrungsmitteln dazu, dass andere weniger essen, was ebenfalls zu einer unausgewogenen Ernährung führt.

Essen Sie also während der Gewichtsabnahme Grundnahrungsmittel, aber kontrollieren Sie deren Menge.

1, während der Gewichtsabnahme, jedes Kilogramm bietet die Notwendigkeit, 1 ~ 3g Kohlenhydrate pro Tag zu verbrauchen.

Speziell bei Grundnahrungsmitteln sollten Sie täglich mindestens 2 bis 3 faustgroße Portionen verzehren.

2. während der Gewichtsabnahme mehr Grundnahrungsmittel mit mittlerem und niedrigem GI zu essen.

Grundnahrungsmittel mit einem mittel-niedrigen glykämischen Index brauchen länger, um verdaut zu werden, sind hungerresistent und haben weniger Einfluss auf den Blutzucker und das Insulin, wodurch sie weniger wahrscheinlich Fett produzieren.

Die grün umrandeten Lebensmittel in der Tabelle unten sind nach meiner Zählung Grundnahrungsmittel mit mittlerem und niedrigem GI, von denen Sie beim Abnehmen mehr essen können.

(3) Auch die Zubereitungsmethoden haben einen großen Einfluss auf Grundnahrungsmittel.

Kartoffeln sind ein hochwertiges Grundnahrungsmittel.

Gedämpfte und gekochte Kartoffeln sind eine sehr gesunde Art, Kartoffeln zu essen, da sie ihre ursprünglichen Nährstoffe behalten, ohne zusätzliche Kalorien.

Aber wenn es sich um frittierte Pommes Frites handelt, wird es zu einem fettreichen, kalorienreichen Junkfood.

Versuchen Sie also, die oben genannten Grundnahrungsmittel mit mittlerem bis niedrigem GI zu dämpfen.

Ich bin die Mutter von Tensing und ich wünsche Ihnen alles Gute beim Abnehmen!

Abnehmen besteht zu 7 Teilen aus Essen und zu 3 Teilen aus Üben. Weniger zu essen macht wirklich schlank, ebenso wie der Verzicht auf Grundnahrungsmittel, aber man muss Ersatz für Grundnahrungsmittel finden, der für einen selbst funktioniert!

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Nein, eine ausgewogene Ernährung ist der einzige Weg, um gesund zu bleiben und einen wohlproportionierten Körper zu haben, und ein Mangel an Grundnahrungsmitteln und ein schlechter Stoffwechsel von Fetten und Proteinen ist sogar noch schädlicher für die Gewichtsabnahme, und auch Ihre Gesundheit leidet darunter.

Erstens kann man Grundnahrungsmittel nicht als "Laster" bezeichnen, sie sind ein Muss; es ist nur eine Frage der Menge und der Abwechslung; zweitens kann man nicht "aufhören", eine schnelle Gewichtsabnahme ohne Grundnahrungsmittel wird mit ziemlicher Sicherheit zurückschlagen und dem Körper schaden.

Ich bin nicht sicher, ob Sie ein guter Mensch sind, aber ich bin ein guter Mensch! Zunächst einmal, von mir selbst, ich Gewicht verlieren, wenn ich nicht aufhören, jede Nahrung, Lebensmittel ist zu verlockend ah, nicht lieben Lebensmittel ist eine gefälschte Fett, in der Tat, ich glaube, dass die Gewichtsabnahme ist die Kontrolle der Appetit, nur essen 70% voll, mehr Bewegung, mehr Mahlzeiten, weniger essen, essen mehr Gemüse zu ergänzen Vitamine, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, mehr Aerobic, wie Laufen, Ball spielen und so weiter. Die wichtigsten Schweiß, der Körper von Müll, Fett und andere schnell aus dem Körper, ich wünsche Ihnen frühen Erfolg bei der Gewichtsabnahme, komm schon, Fett sind potenzielle Aktien, glauben, dass sie können.