Sie können Gewicht verlieren. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Sie werden für kurze Zeit abnehmen. Allerdings ist Ihre Ernährung nicht ausgewogen, so dass Sie durch Aushungern abnehmen. Sobald Sie eine normale Ernährung wieder aufnehmen, wird Ihr Gewicht sehr schnell wieder ansteigen. Daher passen Sie die Diät-Struktur auf der ursprünglichen Basis, wird mehr gesund, um die Wirkung der gesunden Gewichtsabnahme zu erreichen.

Die Gewichtsabnahme sollte auf einer ausgewogenen Ernährung beruhen. Sie beginnt mit der Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu jeder Mahlzeit. Auf diese Weise wird der Nährstoffbedarf des Körpers über den ganzen Tag hinweg gedeckt und eine gesunde Gewichtsabnahme ermöglicht.

Welche Anpassungen sind besser für eine gesunde Gewichtsabnahme?

1, Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15.000 Kalorien pro Monat. Durch die Verringerung der Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln, d. h. von Grundnahrungsmitteln und Obst, wird die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln um ein Viertel pro Mahlzeit reduziert und die Menge an Obst bei 200 Gramm pro Tag gehalten. Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, braucht man 7.000 Kalorien. Wenn man also die Kalorienzufuhr in einem Monat reduziert, kann man etwa 4 kg reines Fett abbauen.

2, Frühstück: ein gekochtes Ei + ein Stück Mais + ein Apfel.

3, Mittagessen: eine Tasse warmes Wasser 100 ml vor der Mahlzeit + grünes Gemüse und mageres Fleisch Buchweizennudeln (100 g grünes Gemüse + mageres Fleisch 100 g + Buchweizennudeln 80 g).

4, Nachmittagstee: 3 ~ 4 p.m., fügen Sie ein kalorienarmes Lebensmittel, zusätzliche Energie, um Hunger zu vermeiden. Wie ein kalorienarmes Lebensmittel oder eine Scheibe Vollkornbrot oder 3~4 Nüsse oder eine Gurke.

5, Abendessen: eine Schüssel gemischter Getreidebrei + 80 g gebratene Bohnenschale + 100 g gebratener Salat.

Diese Diät deckt im Wesentlichen den Nährstoffbedarf des Körpers für den Tag. Die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, Eiweiß, Gemüse oder Obst zu jeder Mahlzeit deckt den grundlegenden Nährstoffbedarf des Körpers und vermeidet gleichzeitig Nährstoffmängel. Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme liegt also in einer ausgewogenen Ernährung und einer ausgewogenen Ernährung während der Gewichtsabnahme.

6, Übungshilfe.

Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig, mindestens 40 Minuten oder mehr. Sie hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern. Sie ist sehr hilfreich bei der Verbesserung der Abwehrkräfte und der Immunität. Abwechselnd ausgeführte Übungen wie Joggen, zügiges Gehen, Walken, Seilspringen, Radfahren, Curling, Liegestütze an der Wand, Auf- und Abwärtshocken usw. können sowohl den Fettstoffwechsel als auch die körperliche Gesundheit erhalten.

Auf den ersten Blick sind Ihre drei Mahlzeitenkombinationen unpassend:

Zum Frühstück gibt es nur Eiweiß, keine Grundnahrungsmittel und kein Gemüse;

Das Mittagessen bestand nur aus Grundnahrungsmitteln und Gemüse, aber nicht aus Eiweiß;

Dinner-Paarungen sind grundsätzlich angemessen.

Es macht jedoch keinen Sinn, neben der Dosierung über die Wirksamkeit zu sprechen.

Zum Beispiel ist zum Abendessen 1 Handvoll Bohnenschalen angemessen, aber 1 Teller Bohnenschalen zu essen, überschreitet die Kaloriengrenze.

Was sollte ich für drei Mahlzeiten essen, um abzunehmen?

Um abzunehmen, muss man Kalorien aufnehmen < Kalorien verbrennen.

Drei Mahlzeitenkombinationen werden also das ganze Spektrum abdecken.

Neben der Kalorienkontrolle müssen wir auch unsere Ernährung anpassen, denn wir wollen nicht nur den Ball jagen und schlank sein, sondern auch schlank, gesund und gut aussehen.

Daher sollte die Ernährung so strukturiert sein, dass die Aufnahme der vom Körper benötigten Grundnährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und Wasser - gewährleistet ist.

Konkret können Sie Ihre drei Mahlzeiten pro Tag wie folgt kombinieren und anpassen:

Konkret können Ihre drei Mahlzeiten wie folgt angepasst werden:

• Frühstück: 1 Handvoll Hauptgerichte + 1 Ei + 1 Tasse Milch + 1 Handvoll Gemüse;
  

Unten:

• Mittagessen: 1 Faust Vollkornnudeln (oder Mischkorn) + 2 Fäuste Gemüse + 1 Handfläche Fisch;
  

Unten:

Abendessen: 1 Handvoll Bohnenschalen + 2 Fäuste Bok Choy;

Unten:

Weitere Ergänzungen:

1. die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, zu diversifizieren, nicht nur eine Art von Grundnahrungsmitteln, eine Art von Fleisch oder eine bestimmte Art von Gemüse zu essen. Erhöhen Sie die Vielfalt der Lebensmittel so weit wie möglich, damit die Ernährung ausgewogen ist.

(2) Es gibt keine ungesunden Lebensmittel, nur ungesunde Praktiken.

Kochen Sie drei Mahlzeiten mit weniger Öl und Salz. Viele Kalorien sind unsichtbar.

3, kauen und schlucken Sie beim Essen langsam, damit Sie das Gefühl haben, 8 Minuten satt zu sein. Wenn Sie langsam kauen, können Sie auch nicht zu viel essen.

4, Bohne Haut sieht dünn, aber die Kalorien sind nicht niedrig. Eine Mahlzeit kann nur essen 1 Palme Größe, nicht mehr essen.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Fähigkeit, Gewicht zu verlieren

Dies führt nicht zu einer guten Gewichtsabnahme. Bohnenschalen sind nicht kalorienarm, sogar kalorienreicher als viele fett- und eiweißarme Fleischsorten. Wenn man mehr isst, kann man leicht die Kaloriengrenze überschreiten. Wenn man zu wenig Grundnahrungsmittel isst, ist das der Stabilität des Blutzuckerspiegels nicht förderlich. Die Instabilität des Blutzuckerspiegels erhöht einerseits die Insulinausschüttung, und Insulin hat die Aufgabe, den Abbau von Fettzellen zu hemmen. Andererseits ist es leicht, ein Hungergefühl zu erzeugen, so dass die Menschen zu viel Nahrung zu sich nehmen, aber nicht förderlich für die Gewichtsabnahme sind.

Wenn viel Sport getrieben wird, führt die unausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten dazu, dass der Glykogenspeicher des Körpers nicht ausreicht, um die für den Sport benötigte Energie zu liefern, dass der Körper Muskelprotein verliert, was letztlich zum Muskelabbau führt, dass der Grundumsatz sinkt, dass der Kalorienverbrauch reduziert wird. Nach der Wiederaufnahme einer normalen Ernährung kommt es zu einer erneuten Gewichtszunahme und zu einem Anstieg der Schwierigkeit, zu einem späteren Zeitpunkt Gewicht zu verlieren.

Das Ziel unserer Gewichtsabnahme ist es, überschüssiges Körperfett abzubauen, und ein Kilogramm Fettabbau verbraucht etwa 7.700 kcal. Der Fettabbau kann nur wirksam sein, wenn die Energiezufuhr geringer ist als der Energieverbrauch und ein gewisses Kaloriendefizit aufrechterhalten wird. Um einen starken Muskelabbau während des Fettabbaus zu verhindern, sollte die tägliche Kalorienzufuhr nicht geringer sein als der Grundumsatz an Kalorien.

Wenn wir abnehmen wollen, ist es zwar gut, viel Eiweiß zu essen, aber die Wahl fällt auf fettarme, eiweißreiche tierische Proteine als hochwertiges Eiweiß. Eiweiß, Hühnerbrust, Fisch, Garnelen, Magermilch und mageres Rindfleisch sind die beste Wahl.

Grundnahrungsmittel sind nicht der Hauptgrund für die Gewichtszunahme, aber ein übermäßiger Verzehr von Grundnahrungsmitteln kann dazu führen, dass zu viel Glykogen gespeichert wird, was den Gewichtsverlust verlangsamt. Dies liegt daran, dass die Glykogenspeicherung die Wassereinlagerung im Körper erhöht. Daher müssen Sie die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln kontrollieren, 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag sind angemessen. Bei allen drei Mahlzeiten sollten Sie Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, vor allem beim Frühstück, denn eine mäßige Aufnahme von Grundnahrungsmitteln fördert die Stabilität des Blutzuckerspiegels und eine bessere Gewichtsabnahme. Die Zufuhr von Grundnahrungsmitteln zum Abendessen sollte 20 Prozent der gesamten täglichen Grundnahrungszufuhr nicht überschreiten.

Versuchen Sie, Grundnahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index zu wählen, wie z. B. Vollkornprodukte, Hafer, Couscous usw., die für den Verzehr während einer Gewichtsabnahme besser geeignet sind.

Können Eier zum Frühstück, Bok Choy Nudeln zum Mittagessen und Bok Choy mit Bohnenschalen zum Abendessen bei der Gewichtsabnahme helfen?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Die Angabe von Kategorien neben der Einnahme ist immer noch ziemlich unzuverlässig, also übertreiben Sie es zumindest nicht mit diesen.

Nudeln und Sojabohnenschalen zum Beispiel haben immer noch einen hohen Kaloriengehalt und können bei regelmäßigem Verzehr zu einer Kalorienansammlung führen.

Ich persönlich halte diese Lebensmittelgruppe jedoch nach wie vor für angemessen.

Lassen Sie uns also kurz auf diese eine Rezeptkategorie eingehen.

Erstens: In Frühstück und Mittagessen ist Eiweiß enthalten.

Um abzunehmen, müssen die Rezepte zum Frühstück und zum Abendessen aus Eiweiß bestehen, und Eier, wie die in diesem Rezept, sind eine bessere Wahl.

Wir können einige ausgezeichnete Protein-Lebensmittel wie Eier Rindfleisch Milch Fisch und Garnelen Lebensmittel.

Zweitens: Richtige Aufnahme von Grundnahrungsmitteln.

In der Zeit des Fettabbaus müssen Grundnahrungsmittel sehr gut aufgenommen werden. Allerdings sollten sie nicht übermäßig konsumiert werden, nur schneiden sie in der Hälfte auf die ursprüngliche Aufnahme.

Natürlich würde ich vor allem empfehlen, die feinen Grundnahrungsmittel durch Ballaststoffe und Hülsenfrüchte zu ersetzen, um Ballaststoffe zu erhalten.

Drittens: nicht viel zum Abendessen essen.

Papier-Schneiden Zeitraum Abendessen darf nicht zu viel essen, weil der Stoffwechsel reduziert wird, bevor Sie zu Bett gehen, der menschliche Körper ist nicht genug Möglichkeiten, um überschüssige Kalorien zu verbrauchen, so Abendessen einmal gegessen zu viel Kalorien Akkumulation ist unvermeidlich.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

Zunächst einmal ist es nicht so, dass wir aufgefordert werden, nur dieses eine Rezept zu essen, sondern es handelt sich vielmehr um eine umfangreichere Kategorie.

Zu einseitige Diäten können auch zu starker Unzufriedenheit führen, was das Risiko eines erneuten Gewichtsverlusts in der Zukunft erhöhen kann.

Es ist nicht sinnvoll, über Diäten zu sprechen und dabei die Bewegung außer Acht zu lassen. Deshalb ist es ratsam, ein moderates Maß an Bewegung in die Ernährung einzubauen, und statt nur super kalorienarmes Gemüse zu essen, sollte man versuchen, sich ausgewogen mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen.

Fortlaufender Austausch von Gesundheitswissen, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen zu folgen.

Kann Gewicht verlieren, nur nicht hungern in den nächsten zwei Tagen Rache Diät auf der Strecke, Gewicht zu verlieren, so viel wie möglich, Gewicht zu verlieren wissenschaftlich.

Abhängig von der individuellen Aufnahme des Körpers, können einige Getränke Wasser Fett sein.

Theoretisch spricht nichts dagegen, auf diese Weise zu essen.

Um mit einer fettreduzierten Mahlzeit abzunehmen, müssen Sie zwei Aspekte berücksichtigen: erstens die ernährungsphysiologische Zusammensetzung der Lebensmittel, d. h. den Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen usw., und zweitens, ob die Aufnahme dieser Lebensmittel weniger oder gleich viele Kalorien enthält wie der tägliche Kalorienverbrauch, und nur bei einer Kaloriendifferenz können Sie das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

Wenn Sie abnehmen wollen, habe ich Tipps Oh, Sie haben kein Problem, Fleisch zu essen ist kein Problem ist, die Menge der Lebensmittel, mehr Gemüse essen weniger Grundnahrungsmittel zu kontrollieren