Das beantworte ich gerne.

Ich bin ein begeisterter Seilspringer und springe seit etwa 5 Jahren Seil. Im Grunde springe ich jeden Tag.

Sie haben die Frage gestellt, ob 1.000 Wiederholungen pro Tag meinen Knien schaden? Wenn Sie neu im Seilspringen sind, lautet meine Antwort: Ja. Aber nur, wenn Sie neu im Seilspringen sind.

Jumping Seil für die Massen von Freunden, fühlen sich keine technischen Inhalte, in der Tat, wenn eine lange Zeit, um sich an Sie finden das Geheimnis.

Seilspringen ist eine großartige Übung zur Gewichtsabnahme, daran besteht kein Zweifel. Aber wie Sie dabei vorgehen und wie Sie springen, ist der Schlüssel zu Ihrer Wahl der Seilspringen für Fitness.

• Zu Beginn der Seilspringen kann nicht verfolgen und die Kontrolle der Zahl der, Gruppe, zeitlich, kleine Menge, schrittweise Fortschritte ist der Schlüssel.
• Die richtige Haltung beim Seilspringen verhindert Schäden an den Knien.
  
• In der ersten Woche des Seilspringens werden Sie Schmerzen in Ihren Waden und Schienbeinen haben. Das ist ganz normal.
• Auch die Längenanpassung des Springseils ist entscheidend.
  

Ein Vorschlag für Sie, Seilspringen zur Gewichtsabnahme zu wählen

1. Wählen Sie ein Paar umfassende Turnschuhe und ein Springseil, das die richtige Länge für Sie hat.
   

2. Versuchen Sie, abends eine Stunde nach dem Essen Seil zu springen.

3. Korrekte Haltung beim Seilspringen, auch wenn die Handbewegung nicht standardmäßig ist, aber die Landung der Füße beim Seilspringen muss seinDenken Sie daran, dass Sie mit dem Vorfuß und nicht mit dem ganzen Fuß auf der Ferse landen, und bei jedem Aufsetzen des Fußes muss Ihr Knie leicht gebeugt werden, um als Dämpfer zu dienen.

4. Beginnen Sie mit progressiven Gruppenübungen:

• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Knöchel und Knie vor dem Seilspringen vollständig bewegen.
  
• Beginnen Sie mit einem Satz von 30-50 auf einmal, ruhen Sie 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen den Sätzen, 10 Sätze pro Tag.
  
• Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Seilspringen Ihre Bänder, Waden, Oberschenkelinnenseiten usw. dehnen.
• Bleiben Sie mit ihm für eine Woche nach dieser Zeit der Beinschmerzen. Begonnen, Volumen hinzufügen und zu messen.
  

Sorgen Sie schließlich dafür, dass Sie ohne Unterbrechung 1000-2000 Sprünge pro Tag erreichen. Dies wird zu einer deutlichen Gewichtsabnahme führen.

Vorschlag: Seilspringen ist eine großartige Übung für Fitness und Gewichtsabnahme.

ABER: Kontrollieren Sie die Menge, die Sie einnehmen können, und erhöhen Sie die Menge schrittweise.

Letztendlich liegt es an Ihnen, dranzubleiben. Es ist wichtig, dranzubleiben, dranzubleiben, dranzubleiben.

Vielen Dank für die Einladung. Diesmal fragen Sie die richtige Person, mit meiner persönlichen Erfahrung von Seilspringen für mehr als 10 Jahre, um Ihnen zu sagen, Seilspringen wird nicht das Knie verletzen. Wie wir alle wissen, ist Seilspringen ein Sport für Jung und Alt, beliebt bei der Mehrheit der Fitness-Enthusiasten, und der Trainingseffekt ist ausgezeichnet, Seilspringen für zehn Minuten, Seilspringen 150 bis 160 Mal pro Minute, gleich zu joggen für eine halbe Stunde, Seilspringen kann effektiv trainieren den menschlichen Körper Ausdauer und Koordinationsfähigkeit, helfen, den menschlichen Körper das körperliche Gleichgewicht zu halten, und stärken den Körper. Es kann den Körper sensibler machen und die allgemeine Qualität verbessern. Rope Skipping ist eine Ganzkörperbewegung, die Muskeln des ganzen Körpers spielen bei der Übung eine Rolle und stabilisieren den Körperschwerpunkt. Rope Skipping kann die Funktion des menschlichen Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems fördern, die Herzfunktion unterstützen, das Blut mit mehr Sauerstoff versorgen und das Herz-Kreislauf-System stärken. Verbessert die kardiorespiratorische Funktion, erhöht die Vitalität der Gehirnzellen, verbessert das Denken und den Willen zuElefantenkraft, stärkt die Muskeln und Knochen und beugt Osteoporose vor.

Dann kam die Frage, Seil springen 1000 Mal am Tag wird nicht dazu führen, dass Schäden an den Knien, ich werde sicherlich Wurzel Sie sagten, solange die Aktion Standard, nicht nur nicht weh tun, das Knie, sondern auch eine Rolle beim Schutz des Knies, solange die Einhaltung der regelmäßigen Seilspringen, sondern auch die Knochendichte, so dass das Knie wird immer stärker und stärker. Also, Seil springen 1000 pro Tag, darauf bestehen, einen Monat springen kann nicht abnehmen, ich sage noch einmal, sicherlich Gewicht zu verlieren, aber die Wirkung der Gewichtsabnahme wird nicht zu gut, es wurde gesagt, springen 150 bis 160 Mal pro Minute, springen für zehn Minuten ist gleich Joggen für eine halbe Stunde, das heißt, Sie sprang 1000 jeden Tag, ein paar Minuten am Ende des Springens ist zu wenig, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Seil springen kontinuierlich für 10 Minuten! Oben, wird der Gewichtsverlust Wirkung besser sein.

Ich habe gerade angefangen zu lernen, Seil zu springen, wenn ich nur ein paar hundert zu einer Zeit, die müde ich nicht fangen kann meinen Atem, Pause für eine Minute und dann weiter zu springen, und schrittweise Erhöhung der Höhe der Übung, Seilspringen für einen Monat kann ich für 30 Minuten zu springen, ohne zu wissen, dass ich nicht müde, zwei Monate später, kann ich für 60 Minuten, 150 bis 160 Mal pro Minute zu springen, das heißt, 60 Minuten, um mehr als 9.000 zu springen, habe ich springen mehr als zehn Jahren, meine Knie nie! Ich springe seit mehr als 10 Jahren und meine Knie sind nie verletzt worden, wie können Ihre Knie verletzt werden, wenn Sie 1.000 Mal jedes Mal springen. Im Gegenteil, ich habe das Gefühl, dass meine Knie immer besser werden, und ich fühle mich nach dem Springen besonders entspannt. Auch der Effekt der Gewichtsabnahme ist sehr gut.

Komm schon Freund! Jeden Tag Seil springen 1000 wird nicht weh tun, das Knie, die Hauptsache ist, dass die Aktion muss Standard sein, in der Seilspringen, sollte das Knie leicht gebeugt werden, um den Oberschenkel Quadrizeps-Muskel und Wadenmuskel Stärke zu verwenden, sanft heben Sie den Körper, nach unten, um den Vorfuß Landung zu verwenden, so dass der Körper hat eine Auf-und Ab-Aktion, in der sanften Landung, Seilspringen, sicher sein, doppelte Füße austauschbar, beide Füße vom Boden 1 bis 2 cm! Der Sprung ist zu hoch, wenn das Kniegelenk ist unter zu viel Druck, wenn fallende Knie ist leicht zu verletzen. Übung muss sich daran halten, wenn Sie auf kontinuierliche Springen für mehr als 20 Minuten Gewichtsverlust Wirkung wird überraschend gut sein. Schließlich senden Sie ein Wort (Warm-up vor dem Training Stretching nach dem Training) Ich wünsche Ihnen frühen Erfolg beim Abnehmen!

Verursacht das 1.000-malige Seilspringen am Tag Knieschäden?

I. Belastung des Kniegelenks durch Seilspringen.

Seilspringen wird in der Regel mit beiden Füßen auf dem Boden ausgeführt, während Wandern und Laufen in der Regel mit einem Fuß auf dem Boden ausgeführt werden, was bedeutet, dass beim Seilspringen die Knie weniger belastet werden als beim Wandern und Laufen, und beim Seilspringen werden die Knie fast halb so stark belastet wie beim Laufen.

Zweitens, wie man Verletzungen beim Seilspringen vorbeugen kann.

1. die richtigen Schuhe wählen.

Wählen Sie weiche und harte Schuhe, vorzugsweise Sportschuhe mit besserer Dämpfung. Die Sohle ist zu hart, nach dem Prinzip der Aktion Kraft und Reaktion Kraft, wird der Boden die meisten der Kraft des fallenden Körpers auf den Körper zu reflektieren, so dass die Knöchelgelenke und Kniegelenke werden zu einer größeren Auswirkungen unterzogen werden, wenn die Sportschuhe helfen können Dämpfung, wird es den Druck auf die Gelenke zu reduzieren.

2. eine vollständige Aufwärmphase durchführen.

Beim Seilspringen werden vor allem die Wadenmuskeln Gastrocnemius und Flunder beansprucht, die sich während des gesamten Seilspringens in einem hohen Spannungszustand befinden. Achten Sie also darauf, diese beiden Muskeln beim Aufwärmen zu dehnen. Die wichtigste Dehnung für diese beiden Muskeln ist: Fuß auf die Stufe oder die Wand stellen, Bein ganz durchstrecken, Körper nach vorne lehnen (wie unten gezeigt), 15-20 Mal ausführen.

Auch die Knöchel-, Knie- und Handgelenke, die drei wichtigsten Gelenke beim Seilspringen, sollten voll aktiv sein.

3. auf die richtige Art und Weise Seil springen.

Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen und den Knöcheln leicht auseinander. Halten Sie den Seilgriff mit beiden Händen an beiden Seiten des Körpers, legen Sie das Seil hinter sich, die Mitte des Seils befindet sich an den Knöcheln; die beiden Oberarme sind nahe an den Seiten des Körpers, die Unterarme sind natürlich gebogen, und die Unterarme und die großen Arme sind in einem Winkel von etwa 120°. Die Höhe des Sprungs sollte nicht zu hoch sein, in der Regel zwischen 3-5cm, bei der Landung, der Vorderfuß auf dem Boden, Knie gebeugt, der Körper koordiniert auf den Boden Reaktionskraft Puffer, halten Sie die Atmung ruhig, den ganzen Körper Entspannung.

4. nach dem Seilspringen dehnen und entspannen.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln nach dem Seilspringen, um die Ermüdung der Muskeln zu verringern. Spezifische Dehnungen sind in der Abbildung dargestellt:

Kann ich abnehmen, wenn ich einen Monat lang 1.000 Mal am Tag springe?

1、Wie viele Kalorien können verbrannt werden, wenn man einen Monat lang 1.000 Mal am Tag springt (basierend auf 30 Tagen)?

Rechnen wir mit 50 Punkten (von 100 Punkten) für das mittelfristige Ergebnis beim Seilspringen, d. h. 100 Sprünge pro Minute und 1.000 Sprünge pro Tag für etwa 10 Minuten. Aus der nachstehenden Tabelle geht hervor, dass ein 66 kg schwerer Mann bei 30 Minuten Seilspringen mittlerer Geschwindigkeit 330 kcal verbrennt; eine 56 kg schwere Frau verbrennt bei 30 Minuten Seilspringen mittlerer Geschwindigkeit 279,9 kcal. Mit anderen Worten:

Ein 66 kg schwerer Mann verbrennt 110 kcal, wenn er 1000 Mal am Tag bei mittlerer Geschwindigkeit, d. h. 10 Minuten lang, Seil springt. Wenn er 30 Tage lang weiterspringt, verbraucht er insgesamt 3300 kcal.

Eine 56 kg schwere Frau verbrennt 93,3 kcal, wenn sie 1000 Mal am Tag mit mittlerer Geschwindigkeit, d. h. 10 Minuten lang, Seil springt. Durch 30 Tage konstantes Springen wurden insgesamt 2.799 Kilokalorien verbraucht.

Für jedes 1 kg Fett, das wir verlieren, müssen wir etwa 7.700 kcal verbrennen.Theoretisch ohne Änderungen bei der Ernährung, der Arbeit oder dem Leben:

Ein Mann mit einem Gewicht von 66 kg kann insgesamt 0,43 kg Fett verlieren, wenn er 30 Tage lang 1000 Mal am Tag mit mittlerer Geschwindigkeit Seil springt.

Eine 56 kg schwere Frau kann insgesamt 0,36 kg Fett verlieren, wenn sie 30 Tage lang 1.000 Mal pro Tag bei mittlerer Geschwindigkeit Seil springt.

Die Schlussfolgerung ist, dass es weniger effektiv und langsamer ist, Gewicht zu verlieren, wenn man 1.000 Mal am Tag Seil springt.

2, wie sollten wir Seil springen, um Gewicht zu verlieren?

Die Theorie der Gewichtsabnahme beruht auf dem Gesetz der Energieerhaltung: Wenn wir mehr Kalorien aufnehmen als wir verbrauchen, nehmen wir zu; wenn wir weniger Kalorien aufnehmen als wir verbrauchen, nehmen wir ab. Daher müssen wir einerseits unsere Energiezufuhr reduzieren, d.h. unsere Ernährung vernünftig kontrollieren; andererseits müssen wir unseren Energieverbrauch erhöhen, d.h. mehr Zeit mit Sport verbringen.

Ratschläge zur Gewichtsabnahme: Je nach individuellem Ziel der Gewichtsabnahme, z. B. 2 kg pro Monat (eine wissenschaftlichere Gewichtsabnahme), d. h. ein Kaloriendefizit von 7.700 kcal x 2 = 15.400 kcal, und 15.400 kcal ÷ 30 (Tage) = 513 kcal, d. h. ein Kaloriendefizit von 513 kcal pro Tag.

Wir können die Kalorienlücke von 513 kcal, also 300 kcal weniger als bei der ursprünglichen täglichen Ernährung, nehmen und 213 kcal durch Seilspringen verbrennen, was bedeutet, dass wir etwa 20 Minuten lang in einem gemäßigten Tempo springen.Diese halten sich an einen Monat, verlieren 2 kg Gewicht ist eine Frage des Wassers, und wird nicht zulassen, dass wir hungern, und wird nicht ausüben, zu viel Intensität, einfach zu halten, und langsam zu einer Gewohnheit des Lebens.

Zusammenfassungen

Durch die obige Analyse, wissen wir, dass unter normalen Umständen, Seilspringen 1000 Mal am Tag wird nicht dazu führen, dass Schäden an den Knien, halten Sie sich an die Wirkung des Springens für einen Monat, Gewicht zu verlieren ist nicht offensichtlich. Wir wollen Gewicht verlieren durch Seilspringen muss das Wissen der Seilspringen und Gewichtsverlust zu verstehen, wissen, die richtige Art und Weise zu springen Seil, Vorsichtsmaßnahmen, Seilspringen Kalorienverbrauch, usw., sondern müssen auch wissen, dass Gewichtsverlust ist es, eine Energie-Lücke, die durch die Kontrolle der Nahrungsaufnahme und erhöhen den Verbrauch von Bewegung erreicht werden kann.

Ich bin Coach Wu und bin seit 16 Jahren im Fitnessbereich tätig. Wenn du denkst, dass mein Beitrag nützlich für dich ist, dann magst und folgst du mir bitte, danke! Es gibt noch mehr spannende Inhalte, die auf Sie warten!

1.000 Sprungseil-Wiederholungen sind keine große Übung, und wenn Sie keine vorherige Verletzung Ihres Knies haben, werden 1.000 Sprungseil-Wiederholungen in einer allmählichen Weise nicht bis zu Ihrem Knie gehen.

Ob man abnehmen kann, wenn man sich einen Monat lang daran hält, hängt davon ab, wie gut die Diät durchgeführt wird.

Wie kann man 1000 Mal am Tag Seil springen, ohne sich die Knie zu verletzen?

Seien wir ehrlich: 1.000 Springseile pro Tag sind eine sehr geringe Menge an Bewegung.

Bei einem langsamen Sprungtempo von 80 Sprüngen pro Minute benötigen 1.000 Sprünge 12,5 Minuten, was nicht sehr lange ist. Wenn du schneller und schneller springst, brauchst du sogar noch weniger Zeit!

Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, dass das 1000-malige Seilspringen zu viel Übung ist, Sie können es einfach tun.

Als Springanfänger sind Sie wahrscheinlich am meisten über Knieverletzungen besorgt, deshalb hier mein Rat:

1. vor dem Seilspringen aufwärmen.

Es ist wichtig, sich vor jeder Übung aufzuwärmen, und Seilspringen ist da keine Ausnahme.

Sie können Ganzkörper-Kalorienübungen machen, z. B. offene Sprünge, oder Aufwärmübungen, die Ihre Knie und Beine ansprechen, wie z. B. Ausfallschritte.

2. lieber langsam als schnell.

Am Anfang dürfen Sie das Seilspringen nicht überstürzen, springen Sie zunächst langsam, damit sich Ihre Knie allmählich an die Belastung gewöhnen. Springen Sie am Anfang nie mit einer verzweifelten Beschleunigung.

3. von weniger zu mehr.

Dies und das oben genannte ist derselbe Grund, zu viele Sprünge auf einmal, das Knie erhält zu viel Aufprall, es ist leichter, verletzt zu werden.

Sie können die 1000 Wiederholungen in 5 Sätze von 200 Wiederholungen mit 30 Sekunden bis 1 Minute Pause dazwischen aufteilen. Steigern Sie dann langsam das Volumen.

Ich weiß das aus erster Hand: Ich sprang zu schnell, zu viel, zu hart auf einmal, und das Ergebnis war, dass meine Knie nach etwa zehn Tagen so sehr schmerzten, dass ich Bettruhe einhalten musste.

Wie kann man abnehmen, wenn man 1.000 Mal am Tag Seil springt?

• Es ist die Ernährung, die darüber entscheidet, ob Sie abnehmen können oder nicht.
  

Um Gewicht zu verlieren, ist eine Kaloriendifferenz erforderlich, und diese Kaloriendifferenz erfordert eine Kombination aus Ernährung und Bewegung.

Wenn Sie ein Defizit von 500 kcal anstreben, verbrauchen Sie weniger als 100 kcal, wenn Sie 1.000 Mal Seilspringen, so dass mehr als 400 kcal übrig bleiben, die Sie mit einer Ernährungsumstellung erreichen können.

Das heißt, wenn Sie sich kalorienbewusst ernähren, können Sie abnehmen, auch wenn Sie nicht Seil springen;

Wenn Sie sich jedoch schlecht ernähren und eine halbe Schüssel Reis mehr essen, sind die 1.000 Springseile allein in Bezug auf den Kalorienverbrauch verschwendet worden.

• Ein nahrhaftes Kochbuch zum Abnehmen für Sie, das Ihnen auf einfache und klare Weise erklärt, wie Sie essen, was Sie essen und wie viel Sie essen sollten:
  

Hier sind drei nahrhafte Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme, die auf diesem Rezept basieren, zu Ihrer Information:

Abschließende Bemerkungen:

Die Kontrolle der Ernährung ist die oberste Priorität bei der Gewichtsabnahme, Seilspringen ist ein Hilfsmittel, ein Ansporn und steht an zweiter Stelle.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Vor allem Seilspringen ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, ich habe sogar viele Erfahrungen mit Gewichtsverlust gelesen, die besagen, dass Seilspringen die beste Übung zur Gewichtsabnahme ist.

Was das Problem der Knieverletzungen angeht, so hängt es auch von der körperlichen Verfassung des Einzelnen ab. Man sagt, dass zu viel Laufen den Knien schadet, aber es gibt viele großartige Läufer, die sogar 600 Kilometer im Monat laufen können, was für ein schrecklicher Mensch 😄.

Wieder zurück zum Seilspringen! Ich habe ein paar Vordenker, die besonders gerne Seil springen.

Bruce Lee sprang Seil
Bruce Lee war ein Meister der Kampfkünste, man kann sagen, dass er unzählige Fitnessmethoden beherrschte, in seinem Fitnesstraining steckt das Seilspringen, so dass man sieht, dass Seilspringen ein sehr praktisches Training ist.

Und es ist bekannt, dass Bruce Lee sehr hart an seiner Figur gearbeitet hat!

Wenn du öfter Seil springst, kannst du genau wie er sein 😄.

Und der ungeschlagene Boxer Mayweather.

Obwohl die Show des Reichtums ist das tägliche Leben der Pflaume Box-Champion, aber er trainiert, ist auch sehr hart, er sprang das Seil auf den Rhythmus ist einfach gut Herz angenehm für das Auge, die allgemeine Zahl der Menschen zählen die Geschwindigkeit kann nicht mithalten mit der Geschwindigkeit seiner Seilspringen, und ich hörte, dass er oft von der Stunde, ich weiß nicht, ob es nicht übertrieben ist, aber es muss mehr als tausend Sprünge muss er mehr als tausend von sein.

Seht nur, wie groß er ist!

Und dann ist da noch der nächste: der König des Thaiboxens, Hajime.

Menschen, die gerne kämpfen, sollte er nicht unbekannt sein, er ist mit den berühmten gelben Hosen unseres Landes immer wieder Muay Thai-Meister geworden. Oft wegen Selbstdisziplin und zurückhaltend auf der heißen Suche, neben Wettkampf und Training zusätzlich zum Reisanbau, Motorradfahren, Vermerk von Reis und was ist sein tägliches Leben ......

Sehen Sie, wenn so viel beschäftigte Menschen sich für das Seilspringen entscheiden, hat man dann nicht das Gefühl, dass es sich bei diesem Workout um ein hochkarätiges Trainingsprogramm handelt?

Kommen Sie, damit Sie bald wieder in Form kommen.

Schadet es meinen Knien, wenn ich 1.000 Mal am Tag Seil springe? Kann ich abnehmen, wenn ich 1 Monat lang dabei bleibe?Ob das 1000-malige Seilspringen am Tag Ihren Knien schadet, hängt von der Menge des Gewichts ab. Man kann nicht abnehmen, wenn man es 1 Monat lang durchhält!

I. Kann das 1.000-malige Seilspringen am Tag meine Knie schädigen?

Das Gewicht, das Sie auf die Waage bringen, bestimmt, ob Seilspringen zur Gewichtsabnahme geeignet ist oder ob es Ihre Knie schädigt. Sie können messen, ob Seilspringen Ihren Knien schadet, indem Sie die folgenden zwei Dinge tun:

1. die Berechnung des Standardgewichts.

Das Standardgewicht ist das optimale Gewicht für die entsprechende Körpergröße. Zwischen plus und minus 10 Prozent des Standardgewichts gilt als Normalgewicht, 10 Prozent über dem Standardgewicht gelten als übergewichtig und 20 Prozent über dem Standardgewicht gelten als fettleibig.Springen Seil für die Gewichtsabnahme für übergewichtige Menschen können Schäden an den Knien verursachen und ist nicht geeignet für Seilspringen für die Gewichtsabnahme.Die folgende Tabelle zeigt einen Vergleich der Standardgewichte für verschiedene Geschlechter, Größen und Altersgruppen.

2. die Berechnung des Body-Mass-Index.

Der Body-Mass-Index, kurz BMI, ist wie das Normalgewicht ein Indikator für den Körperfettanteil oder die Gesundheit. Um den Body-Mass-Index zu berechnen, benötigen Sie die Daten von Gewicht und Größe sowie die Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index:

Body Mass Index (BMI) = Gewicht/Größe zum Quadrat (internationale Einheit kg/m2)

Ein Body-Mass-Index von mehr als 28 gilt als fettleibig und ist ebenso ungeeignet für das Seilspringen zur Gewichtsabnahme.Die verschiedenen Bereiche des Body-Mass-Index und der entsprechende Körperfettanteil sind in der nachstehenden Tabelle dargestellt.

3. wie trainieren fettleibige Menschen, um Gewicht zu verlieren?

Durch Extrapolation des Standardgewichts und Berechnung des Body-Mass-Index.Wenn Sie fettleibig sind, können Sie sich in der Zeit vor der Gewichtsabnahme an ein aerobes Training halten, das Ihre Knie wenig belastet, wie z. B. zügiges Gehen, Ellipsentraining, Seilspringen usw.Wenn Sie ein intensives Ausdauertraining wie Seilspringen oder Joggen durchführen möchten, sollten Sie damit warten, bis Sie ein gewisses Maß an Fettabbau erreicht haben und die Knietoleranz verbessert wurde.

Zweitens. Warum hilft "einen Monat lang 1.000 Mal am Tag Seilspringen" nicht beim Abnehmen?

1) Bei der Gewichtsabnahme geht es darum, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, und Sie müssen vermeiden, zu viele Kalorien aus der Nahrung aufzunehmen, und gleichzeitig für ein ausreichendes Ausdauertraining sorgen.Was ein angemessenes aerobes Training betrifft, so sollten Sie mindestens dreimal pro Woche jeweils eine halbe bis eine Stunde lang mit einer Herzfrequenz trainieren, die zwischen 60 und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.

2.Bei 120-130 Sprüngen pro Minute sorgen 1.000 Sprünge in etwa 8 Minuten für die nötige Anzahl und Intensität, um Gewicht zu verlieren, aber die für jede Trainingseinheit aufgewendete Zeit reicht nicht annähernd aus, um Gewicht zu verlieren.

(3) Aerobic-Training zur Gewichtsabnahme sollte mit dem Verzicht oder der Reduzierung des Verzehrs von kalorienreichen Lebensmitteln wie fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln einhergehen.Ein aerobes Training, wie z. B. Seilspringen, ohne auf die richtige Ernährung zu achten, ist ebenfalls schwer zu garantieren, was die Ergebnisse der Gewichtsabnahme anbelangt.

Fazit: Nach Ihrem eigenen Gewicht, wählen Sie die entsprechenden Cardio-Training, und zur gleichen Zeit eine angemessene Kontrolle der Ernährung, um zu vermeiden, Knie-Verletzungen, und tun wirksame Gewichtsabnahme.

Rope Skipping in einer schrittweisen Art und Weise wird nicht dazu führen, dass Schäden an den Knien, auf den ersten von weniger zu mehr, um zu erhöhen, so dass der Körper, um die später und dann langsam zu erhöhen, wenn die plötzliche Seilspringen 1000-mal wird dazu führen, dass Schäden an den Knien. Seilspringen gehört zu einer Art von Aerobic-Übung, Seilspringen 1000 mal kann etwa 105 kcal Kalorien verbrennen. Wenn Sie wollen, um die Wirkung der Gewichtsabnahme, Seilspringen allein, um Gewicht zu verlieren, ist der Effekt sehr klein, sondern auch die Ernährung mit dem Fall, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Erstens: Warum funktionieren Diäten zur Gewichtsabnahme?

Seilspringen gehört zu den aeroben Übungen. Beim Seilspringen muss der Körper mit Kraft nach oben springen, wodurch alle Teile der Körpermuskulatur gestärkt werden. Dies bedeutet, dass der Kalorienverbrauch höher ist als beim Laufen, was die Gewichtsabnahme fördert.

Aber es gibt chronische Krankheiten der Bevölkerung, wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und übermäßige Fettleibigkeit (BMI größer als 28 Gewicht Menschen) wird nicht empfohlen, Seil springen, um Gewicht zu verlieren, Seilspringen gehört zu den anstrengenden Übung, wird die Gesundheit des Körpers.

Zweitens, obwohl Seilspringen kann die Wirkung der Gewichtsabnahme, sondern auch darauf achten, die folgenden Fragen:

1, wählen Sie lockere Kleidung und weiche Schuhe, bevor Sie Seil springen, um Knöchelverstauchungen zu vermeiden.

2, wählen Sie eine weiche Freifläche, wie z. B. Parks, Rasen und andere Orte, um durchzuführen.

3, Seilspringen vor dem Aufwärmen 3 ~ 5 Minuten, um zu verhindern, dass plötzliche Seilspringen verstauchte Knöchel und strapazierte Muskeln.

4, springen Seil Seil zu Beginn der Wahl der harten Seil, wie Seil springen qualifizierte nach der Wahl der weichen Seil.

Drittens: Kann man abnehmen, wenn man sich einen Monat lang daran hält?

Halten Sie sich an einen Monat kann eine Gewichtsabnahme Wirkung spielen, nach 1000 mal am Tag Seil springen kann berechnet werden, um 105 kcal verbrauchen, dann einen Monat verbrauchen kann 3150 kcal Kalorien, Brennen 1 kg Fett verbrauchen müssen 7700 kcal Kalorien, dann durch Seilspringen für einen Monat reduzieren kann 1 kg Fett.

Das Abnehmen durch Seilspringen allein ist auch anfälliger für Rückschläge und erfordert eine ausgewogene Ernährung und Diätkontrolle, um einen gesunden Gewichtsverlust zu erreichen.

Wie Sie Ihre Ernährung kontrollieren:

1. die Aufnahme von kalorien- und fettreichen Lebensmitteln um 500 kcal pro Tag zu reduzieren.

Reduzieren Sie 500 kcal pro Tag, dann können Sie 15.000 kcal pro Monat reduzieren, und Sie können etwa 4 kg Fett in einem Monat durch Diät Kontrolle zu verlieren. Reduzieren Sie Kalorien, das heißt, reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln, reduzieren Sie die Hauptnahrung jeder Mahlzeit um ein Viertel, und halten Sie die Frucht 200 Gramm pro Tag kann.

2, Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln bei jeder Mahlzeit.

Ballaststoffe sind reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen, die die Darmperistaltik fördern und den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anregen. Sie können das Sättigungsgefühl erhöhen, den Appetit zügeln und die Nahrungsaufnahme reduzieren.

3, kauen Sie langsam und verschlingen Sie Ihr Essen nicht.

Langsames Kauen ermöglicht es dem Gehirn, Sättigungssignale im Voraus zu empfangen, um eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden, und ermöglicht es außerdem, dass die Nahrung vollständig verdaut und absorbiert wird.

4, viel Wasser trinken.

Das Trinken von Wasser kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung und den Fettstoffwechsel. 2.000 Milliliter warmes Wasser pro Tag während des Abnehmens erleichtern den Fettabbau und fördern die Ausscheidung. Denn die Fettverbrennung erfordert die Beteiligung von Wasser.

Als Joggerin habe ich das Seilspringen ausprobiert und fand es viel anstrengender als Joggen.

Im Grunde kann man jetzt etwa 500 erreichen, und das immer noch in 2-3 Sitzungen.

Ich persönlich finde, dass Seilspringen ein großartiger Kalorienverbrenner ist.

Und ich habe gesehen, ein Freund, nur Stick zum Seilspringen, Gewichtsverlust Wirkung ist sehr offensichtlich.

Was die Auswirkungen auf die Knie betrifft, so empfehle ich persönlich, dass Sie auf Ihren Körper hören und auf Ihre Seilsprungposition achten.

Dehnen Sie auch Ihren Körper gut.

Wird nicht beschädigt werden kann, Gewicht zu verlieren, reduzierte ich von 138 🐷 bis 122 [Prost], halten Sie sich an das Springseil für drei Monate, fast jeden Tag, sondern um die Gruppe Übung, nicht springen zu viel zu einer Zeit. Jede Übung eine ganze zu viel wird der Körper verletzt, ich benutze die Tyson Art von Springen Methode, LZ kann versuchen.

Jetzt, wo die Epidemie so ernst ist, langweilen sich die Menschen wahrscheinlich zu Hause. Einige essen nur und bewegen sich nicht und haben viel zugenommen, während andere durch täglichen Sport viel Gewicht verloren haben!

Früher war ich Läuferin, aber wegen der Epidemie konnte ich nicht mehr trainieren, also habe ich mich entschlossen, durch Seilspringen abzunehmen. Das habe ich jeden Tag gemacht und in einem Monat zu Hause 4 kg abgenommen!

Ich springe Seil jeden Tag für 50 Minuten, springe ich von Gruppen, jede Gruppe von 100, halten Sie sich an 50 Minuten nach dem Ende des Tages, kann auch springen 1000-mal am Tag, in der Nähe von zweitausend Mal, so dass jeden Tag zu halten, um einen Monat verloren 4 kg!

In der Tat, viele Menschen haben eine Menge Fragen über Seilspringen, um Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel springen 1.000 Mal am Tag auf das Knie Schaden? Kann ich Gewicht zu verlieren, wenn ich es für einen Monat zu halten? Heute werde ich Ihnen eine Antwort auf diese Frage geben!

Kann das 1.000-malige Seilspringen am Tag den Knien schaden?

In der Tat ist der Druck des Seilspringens auf das Knie viel weniger als der Druck des Laufens auf das Knie, aber wir können nicht blind springen, für den Anfänger, gehen Sie nicht nur bis zu 1000 Mal springen, werden Ihre Knie nicht in der Lage zu stehen!

Wenn wir allmählich springen, die Anzahl der Sprünge erhöhen und stoßdämpfende Schuhe tragen, dann werden unsere Knie nicht beschädigt!

Wie kann man Knieschäden vermeiden?

1. Schockabsorbierende Laufschuhe

Das Tragen von guten stoßdämpfenden Laufschuhen kann den Aufprall bei der Landung abfedern und den Druck auf unsere Knie verringern.

2. sich wärmen

Vor dem Seilspringen müssen wir vollständig aufwärmen, so dass das Knie, um eine gute Arbeitsbedingungen zu erhalten, während die volle Dehnung der Muskeln, um die Körpertemperatur zu verbessern, die Muskel-Belastung reduzieren können!

3. der Reihe nach, Schritt für Schritt (Idiom); schrittweise, stetige Fortschritte machen

Kommen Sie direkt springen 1000-mal, das ist nicht realistisch, können wir von zehn Minuten beginnen, um zu bestehen, und fügen Sie dann ein paar Minuten jeden Tag, Rundum-Erhöhung der muskulären Ausdauer und Cardio-Kapazität, so dass Sie Seil springen mehr und mehr mal!

Kann ich abnehmen, wenn ich mich einen Monat lang daran halte?

Solange die Bewegung kann Kalorien verbrauchen, und Seilspringen ist eine gute Aerobic-Übung, kann verbrauchen Fett kann uns helfen, Gewicht zu verlieren, so dass die Epidemie Liebe Haus zu Hause muss sich bewegen!

Bestehen Sie darauf, jeden Tag Seil zu springen, bestehen Sie auf mehr als 40 Minuten pro Tag, so können Sie definitiv Gewicht verlieren! Sie müssen darauf achten, Ernährung zu erhalten, nie nicht essen, essen weniger, essen mehr nahrhafte Lebensmittel, Milch, Eier, Fleisch sein kann, Gemüse und Obst mehr ergänzen müssen.

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