Sie müssen nicht stark schwitzen, um Fett zu verbrennen. Ob Sie beim Abnehmen schwitzen oder nicht, hat keinen Einfluss darauf, ob Sie Fett verbrennen oder nicht, und ob Sie schwitzen oder nicht, kann nicht als Maßstab dafür dienen, ob das Training effektiv ist oder nicht. Das liegt daran, dass die Schweißdrüsen eines jeden Menschen unterschiedlich sind. Manche Menschen schwitzen, wenn sie sich nur ein wenig bewegen, und andere schwitzen nur, wenn sie lange trainieren. Ob Sie Fett verbrennen oder nicht, lässt sich also nicht daran ablesen, wie viel Sie schwitzen. Vielmehr müssen Sie sich ausgewogen ernähren und fettverbrennend trainieren, um den Effekt eines gesunden Fettabbaus zu erzielen.

Erstens: Warum hat Schwitzen nicht viel mit Fettverbrennung zu tun?

Viele Menschen denken, dass man beim Training umso schneller abnimmt, je mehr man schwitzt. In Wahrheit ist Schwitzen jedoch eine der Möglichkeiten, Energie abzugeben und die Körpertemperatur zu senken. Beim Schwitzen werden Wasser, Salz und Mineralien im Körper verbraucht, kein Fett. Einige Freunde können sagen, ich üben nach Gewichtsverlust, aber das ist nur der Körper von Wasserverlust durch die vorübergehende Phänomen verursacht, einmal aufgefüllt Wasser, das Gewicht wird auch wiederhergestellt werden.

Zweitens: Wie kann man bei der Gewichtsabnahme gesünder Fett verbrennen?

1, Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 kcal pro Tag und ernähren Sie sich ausgewogen mit einer Mischung aus groben und feinen Zutaten.

Wenn Sie Ihre Aufnahme um 500 kcal pro Tag reduzieren, verringern Sie Ihre Aufnahme um 15.000 kcal pro Monat. Dann durch die Reduzierung der Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln, d.h. Reduzierung der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln und Obst, Reduzierung der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln um ein Viertel einer Kilokalorie pro Mahlzeit und Beibehaltung der Obstmenge von 200 Gramm pro Tag.

Eine Reduzierung der täglichen Aufnahme bei ausgewogener Ernährung, d. h. drei regelmäßigen Mahlzeiten, sorgt für einen Mindeststoffwechsel und fördert so die Fettverbrennung.

2, Erhöhung der Proteinzufuhr.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme kann sowohl den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl erhöhen als auch schlaffe und schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme vermeiden. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch- und Krabbenfleisch, Hühnerbrust, Eier, Sojaprodukte, Milch und andere Lebensmittel.

3. den Verzehr von kalorien- und fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren und den Verzehr von kalorienarmen und ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen.

Kalorien- und fettreiche Lebensmittel sind nicht besonders nahrhaft, sondern erhöhen nur den Kalorien- und Fettgehalt. Es wird empfohlen, sich auf kalorienarme, ballaststoffreiche und sättigende Lebensmittel zu konzentrieren und diese in einer groben und feinen Kombination mit weniger Öl und Salz zu kochen. Dadurch wird die Kalorienzufuhr reduziert und die Sättigung erhöht.

4, viel Wasser trinken.

Wasser trinken kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern, aber auch den Wasserbedarf des Körpers auffüllen. Da die Fettverbrennung die Beteiligung von Wasser erfordert, wird empfohlen, täglich 1.500 bis 1.700 Milliliter warmes Wasser aufzufüllen, was der Fettverbrennung und der Erhaltung der Gesundheit förderlich ist.

5, Erhöhung der Fettverbrennung Übung.

Gewichtsverlust Zeitraum zu haben, Aerobic-Übung, Aerobic-Übung ist vor allem zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Stoffwechsel der wichtigsten Hilfsübung. Wie Joggen, Seilspringen, Wandern, Radfahren, Hula-Hoop, Schwimmen und andere Sportarten, jede Übung Zeit in mehr als 40 Minuten, kontinuierlich zu tun, um die Wirkung von Hilfs-Fettverbrennung zu erreichen.

Zusätzlich zu anaeroben Übung zu unterstützen, anaerobe Übung ist vor allem Muskelaufbau und Gestaltung, Gewichtsverlust Zeitraum wird empfohlen, rollen Bauch-, Liegestütze, Sit-ups, nach oben und unten hocken und andere Sportarten, jede Übung in 40 ~ 60 Minuten, halten Sie sich an die Häufigkeit von 3 ~ 4 mal pro Woche werden kann.

Es ist nicht notwendig, während der Gewichtsabnahme stark zu schwitzen, um einen Gewichtsabnahmeeffekt zu erzielen, sondern es ist wichtig, eine Diät zu machen und die Fettverbrennung durch Übungen zu unterstützen, um die Fettverbrennung und den Fettstoffwechsel zu fördern.

Abnehmen bedeutet starkes Schwitzen?

Es hat nicht viel damit zu tun, es hängt von der individuellen Konstitution ab, manche Menschen schwitzen einfach leicht. Aber Fettabbau Übung Intensität erreicht wird definitiv schwitzen, nur schwitzen, wie viel variiert von Person zu Person. Der Schlüssel ist, ob oder nicht, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie Fett verbrannt wird

Die Fettverbrennung hängt davon ab, ob Ihr Körper ein angemessenes Kaloriendefizit hat oder nicht. Solange ein angemessenes Kaloriendefizit besteht, wird Ihr Körper dieses Kaloriendefizit vorzugsweise mit Fett füllen und es verwenden, um Ihren Körper am Laufen zu halten. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, damit Ihr Fett verbrannt werden kann.

Andernfalls nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen, und all Ihre sportliche Betätigung wird Ihnen nicht viel nützen. Sie werden auch keinen einzigen Stern Fett verlieren.

Wie schafft man ein vernünftiges Wärmedefizit?

Die erste ist Übung, solange Sie nicht sehr dick, durch Bewegung, um den Verbrauch von Kalorien, und dann Ernährung bleibt unverändert, im Laufe der Zeit wird schließlich Gewicht verlieren.

Wenn Sie bereits fettleibig sind, muss die Bewegung auch mit einer kontrollierten Ernährung einhergehen, um langsam und gesund abzunehmen.

Siehe meinen früheren Beitrag zur Kategorie "Gewichtsverlust".

Schwitzen zeigt an, dass Ihr Körper den Stoffwechsel beschleunigt, was bei der Verbrennung von Körperfett hilft, während der Schweiß vor allem das Wasser im Körper reduziert.

Übermäßiges Schwitzen entzieht dem Körper mit dem Schweiß große Mengen an Elektrolyten, wie Kalium, Kalzium, Natrium, Magnesium und Chlor, die aber durch den Ersatz mit neuem Wasser wiederhergestellt werden können!

Alles hat seine Grenzen, und es ist nicht immer so, dass viel oder übermäßiger Sport zwangsläufig zu einer Gewichtsabnahme führt, das ist nicht wissenschaftlich!

Angemessene Bewegung, Ausdauer, gepaart mit einer angemessenen Ernährung, essen mehr Licht, trinken weniger kohlensäurehaltige Getränke, Ruhe auf Zeit, können diese, die Zeit ist lang, werden Sie angenehm überrascht, scheinbar einfache Dinge, die oft nur sehr wenige Menschen, die die gleiche wie viele Menschen verstehen, einige der Wahrheit, aber die Menschen und die Menschen haben noch einen gewissen Unterschied zwischen der Wahrheit ist die gleiche, Ausdauer ist der Sieg, und ich hoffe, dass Sie Gewicht verlieren können erfolgreich!

Müssen Sie stark schwitzen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Ein großer Fehler, denn starkes Schwitzen ist nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren.

Bei den meisten Übungen zur Gewichtsreduzierung ist die Dauer der Übung weitaus wichtiger als die Intensität der Übung, z. B. das bekannte Laufen zur Gewichtsreduzierung.

Wenn Sie sich auf das Laufen verlassen wollen, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht laufen, bis Sie vor Schweiß triefen und außer Atem sind, und wenn Sie laufen, bis Sie außer Atem sind, beweist das nur, dass Sie kein hochqualifizierter Läufer sind.

Die richtige Art zu laufen, um Gewicht zu verlieren, ist:Wenn Sie eine normale Atemfrequenz beibehalten, können Sie einfach mit anderen Menschen kommunizieren, haben ein Gefühl von leichtem Schwitzen und können länger durchhalten.

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Gewichtsverlust auf diese Weise viel besser ausfällt:

1, Unstabiles Training mit hoher Intensität ist im Vergleich zu langen Cardio-Sitzungen nicht gut genug.

2: Die Fettverbrennung des Körpers wird in den späteren Phasen des Trainings stark verbessert, und das ist die einzige Zeit, in der es sich lohnt, die Gewichtsabnahme zu verfolgen.

3: Erleichtert das langfristige Durchhalten und gute Bewegungsgewohnheiten.

PS: Wenn Sie sportlicher sind, empfehle ich Ihnen natürlich, mit variabler Beschleunigung zu laufen, damit der Fettverbrennungseffekt stärker ist.

Fortlaufende gesunde Gewichtsabnahme Wissensaustausch, ich hoffe, Sie finden es hilfreich und willkommen!

Danke~ Dies ist @ArpheeChatWeightLoss und ich bin froh, Ihre Fragen zu beantworten.

Müssen Sie stark schwitzen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen?Nicht unbedingt.Ich werde Ihnen das auf 3 Arten erklären:

1, das Prinzip des menschlichen Schwitzens, Schwitzen und die Beziehung zwischen Fett

2, der menschliche Körper Fett, genau wie verbraucht werden

3. wollen Körperfett verlieren, empfohlenes Fettverbrennungsprogramm

1, das Prinzip des menschlichen Schwitzens, die Beziehung zwischen Schwitzen und Fett

Bevor die Frage des Fragestellers erläutert wird, muss zunächst das Prinzip des menschlichen Schwitzens erklärt werden, d. h.: Warum schwitzt der Mensch? Der Fragesteller muss dies nur herausfinden, und dann wird er verstehen, dassSchwitzen hat nicht wirklich viel mit Fettabbau zu tun.

Wie bereits erläutert, um Ihnen vor, das Prinzip der Gewichtsabnahme ist die Kontrolle der Kalorienzufuhr ist weniger als Verbrauch, und Bewegung als ein wichtiger Weg, um Kalorien zu verbrauchen, wenn wir trainieren, wird die Körpertemperatur steigen, und in dieser Zeit wird der Körper regulieren die Körpertemperatur durch Schwitzen.Das ist die Aufgabe des Schwitzens: die Regulierung der Körpertemperatur.Das ist der erste Punkt.

Der zweite Punkt betrifft die Zusammensetzung des Schweißes, der eigentlichSchweiß besteht zu 98 Prozent aus Wasser, mit etwas Salz, Harnstoff und Mineralien.Wenn man den ersten und den zweiten Punkt kombiniert, sollte man verstehen, dass die Funktion des Schwitzens darin besteht, die Körpertemperatur zu regulieren, und der Hauptbestandteil des Schweißes ist Wasser, so dass dieSchwitzen = Entwässerung.Aus diesem Grund hat Schwitzen nur wenig mit Fettabbau zu tun, und man muss auch nicht stark schwitzen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

2, das Fett des Körpers, genau wie verbraucht wird?

Um die obige Frage zu klären, fragen Sie sich vielleicht: Da Schwitzen wenig mit Fettabbau zu tun hat, wohin geht das Fett im Körper eigentlich? Wie wird es verbraucht? Keine Sorge, ich erkläre es Ihnen weiter unten.

Darüber habe ich neulich einen Beitrag geschrieben: Normalerweise wandelt der Körper überschüssige Kalorien in Triglyceride um und speichert diese Triglyceride in den Fettzellen, und dann wird man dick. Und wenn wir abnehmen wollen, müssen wir diese Triglyceride tatsächlich als Energie zur Verfügung stellen und sie verbrennen.Und was ist mit den Triglyceriden, die normalerweise durch Oxidation verstoffwechselt werden?

(Bild aus dem Internet, nur als Antwort auf die Frage, Entschuldigung für Aushöhlung und Löschung)

Das heißt, dass das Fett schließlich von den Hormonen des Körpers in Fettsäuren und Glycerin aufgespalten wird, die in den Blutkreislauf gelangen, eine Reihe von Oxidationsreaktionen durchlaufen und schließlich zu Wasser, Kohlendioxid und Energie werden.

(Schema des Fettstoffwechsels) Bild aus dem Internet, nur als Antwort auf die Frage, Abtragung und Löschung von Entschuldigungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir dafür sorgen müssen, dass unser täglicher Energieverbrauch die Energiezufuhr übersteigt, denn dann wird immer weniger Fett gespeichert.Was bedeutet das? Um es in menschlichen Worten auszudrücken: Es ist an der Zeit, mehr Sport zu treiben, der die Fettsäureoxidation fördert!

3. empfohlene Fettverbrennungsübungen, wenn Sie Körperfett verlieren wollen

Im zweiten Punkt habe ich erwähnt, dass man Fett verbrennen kann, wenn man mehr Übungen macht, die die Fettsäureoxidation fördern. Mit welcher Art von Übungen lässt sich dieser Effekt erzielen?

Es hat sich gezeigt, dass die Fettsäuren bei längerer, mäßig intensiver körperlicher Betätigung zehnmal schneller oxidiert werden als üblich, während die Synthese verlangsamt wird.

Ohne Umschweife komme ich nun zu meinem empfohlenen Übungsprogramm, wobei ich zwei Arten von Übungen empfehle:Die eine ist das traditionelle Ausdauertraining und die andere das HIIT High Intensity Interval Training.Beide sind sehr wirksam. Der Proband kann sie mit seiner körperlichen Verfassung kombinieren, um zu sehen, welche er bevorzugt.

(1) Ausdauertraining, wie Joggen, Schwimmen und Radfahren. Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche, jeden zweiten Tag für 30 Minuten oder mehr.

(2) HIIT Hochintensives Intervalltraining. Diese Art der Übung ist auch sehr gut, der Vorteil von HIIT ist, dass es mehr Fett in kurzer Zeit verbrennen kann, aber, natürlich, mehr müde!

Empfohlene 3 Züge:

Galopp

Halten Sie sich an 4 Sätze zu je 20 Sekunden pro Tag mit 25-Sekunden-Intervallen.

Laufen mit hochgezogenen Beinen (in der Regel)

4 Sätze pro Tag, 20 Sekunden pro Satz, 30 Sekunden Pause.

Sprünge öffnen und schließen

Halten Sie sich an 4 Sätze zu je 30 Sekunden pro Tag, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Oben. Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich ist, und wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen!

Es ist nicht einfach zu schreiben. Wenn Sie meine Antwort für nützlich halten, geben Sie mir bitte ein Like~❤.

Hallo zusammen, ich bin Ktwo, ein Qualitätsschöpfer im Bereich des Lebens, zunächst einmal vielen Dank, dass Sie hier sind, um diese Frage für Sie zu beantworten, lassen Sie mich nun kurz über das Thema Gewichtsverlust sprechen.

Müssen Sie viel schwitzen, um Fett zu verbrennen?
Antwort: Nein!

Dies ist eines der Missverständnisse, dass viele Menschen neigen dazu, in während Gewichtsverlust Übungen fallen, sagte Sun Jia, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel am Zhujiang Hospital der Southern Medical University. Doch in der Tat, auch Schwitzen bedeutet nicht, dass die Gewichtsabnahme wirksam ist, weil einige Leute selbst sind sehr leicht zu schwitzen, wenn es heiß ist, auch wenn Sie noch sitzen wird schwitzen, ist er nur Fettverbrennung? Hehehe... Also wird nur ein Training, das länger als 40 Minuten dauert, die Fettverbrennung in Gang setzen. Weil Übung braucht, um eine bestimmte Geschwindigkeit und Zeit zu erreichen, um wirklich seine Rolle spielen, wenn die Übung Zeit nicht genug ist, auch wenn mehr in den Schweiß, Fett nicht mobilisiert wurde, kann nicht den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wie sieht es aus, Leute, könnt ihr verstehen, was ich sage?

Wenn Sie eine andere Meinung haben, können Sie sie mir auch in den Kommentaren mitteilen.

Danke fürs Zuschauen, bitte gefällt mir, wenn es gut ist, werde ich es weiter versuchen!

Hallo.

• Es stimmt, dass man schwitzen muss, um Gewicht zu verlieren, was man als Fettverbrennung bezeichnet.
• Es wäre lächerlich, wenn jemand, der behauptet, abnehmen zu wollen, jeden Tag trainieren würde, ohne auch nur einen Tropfen Schweiß zu vergießen.
• Bei jeder sportlichen Betätigung fließt zwangsläufig Schweiß, und wenn Sie nicht schwitzen, bedeutet das, dass das Material noch nicht an seinem Platz ist.
• Die Menge an Bewegung, die erforderlich ist, um die Schweißdrüsen zu öffnen, ist bei jeder Person unterschiedlich, die
• Das ist von Mensch zu Mensch verschieden, seien Sie also nicht zu streng mit sich, wenn Sie nicht besonders gerne schwitzen.
• Aber überhaupt nicht zu schwitzen ist absolut unmöglich.
• Dankeschön

Hallo, ich freue mich, deine Frage zu beantworten, ich bin EVIN, die es liebt, Eisen zu ruckeln:

Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht stark schwitzen, um Fett zu verbrennen. Wir können an einem heißen Sommertag stark schwitzen, ohne uns zu bewegen - verbrennen wir dann Fett? Definitiv nicht, nur bei der Überhitzung des Körpers durch hohe Temperaturen muss der Körper die Temperatur durch ständiges Schwitzen senken.

In einer anderen Analogie wissen wir, dass wir ohne Sport und nur mit einer Diät abnehmen können, aber in der Zwischenzeit spüren wir nicht, dass das Fett verbrannt wird, es scheint still im Körper zu sein.

Wir gehen morgens spazieren, und obwohl wir nicht schwitzen, verbrennen wir trotzdem Fett. Wenn Sie das verstehen wollen, müssen Sie die Abbauprodukte von Fett kennen.

In Anwesenheit der entsprechenden Enzyme in den Fettzellen wird das Fett aufgespalten inFettsäuren und Glycerinund in den Blutkreislauf zur Oxidation in anderen Geweben freigesetzt. Fettsäuren können unter ausreichender Sauerstoffzufuhr zu Acetyl-CoA abgebaut werden, das vollständig zu CO2 und H2O oxidiert wird und eine große Menge an Energie freisetzt.Es wird jedoch nicht so viel Wasser produziert, wie Sie vielleicht denken, und Sie spüren nur einen leichten Schweißausbruch, wenn das Fett abgebaut wird, und keinen starken Schweißausbruch.

Das erklärt, warum man beim Spazierengehen und Joggen nicht schwitzt, aber trotzdem Fett verbrennt.

Die Menge des Schwitzens kann also nicht zur Messung der Gewichtsabnahme herangezogen werden, aber ich persönlich halte Schwitzen für eine besonders gute Sache, um den Körper zu entgiften.

Nicht unbedingt, denn im Allgemeinen verbrennt aerobes Training, das länger als 40 Minuten dauert, Fett, und durch Schwitzen wird dem Körper Feuchtigkeit entzogen.

Das ist nicht unbedingt richtig. Schwitzen kann auch eine "Schwäche" sein.