Kalorienarme Gerichte werden zur Gewichtsabnahme und Ernährung gegessen. Bei der Gewichtsabnahme geht es nicht nur um den Verzehr von Gemüse, sondern auch um die ausgewogene Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, Proteinen und gesunden Fetten. Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln während der Gewichtsabnahme erhöht also das Sättigungsgefühl und dient auch als ausgewogene Diät und ausgewogene Ernährung.

Welches Gericht sollte man essen, um abzunehmen und sich zu ernähren?

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und Gerichte zur Gewichtsabnahme und Ernährung. Low-GI-Lebensmittel, erhöhter glykämischer Index ist niedrig, der GI-Wert des Lebensmittels ist relativ niedrig, die Auswirkungen auf Blutzucker und Insulin ist relativ klein, Sättigung ist relativ stark, ist die bevorzugte gesunde Lebensmittel während der Gewichtsabnahme.

Die spezifischen Lebensmittel sind wie folgt:

Körner mit niedrigem GI: Mais, Hafer, Quinoa, brauner Reis, schwarzer Reis, roter Reis, violetter Reis, Gerste, usw.

Hülsenfrüchte mit niedrigem GI: Sojabohnen, Sojabohnen, schwarze Bohnen, rote Bohnen, grüne Bohnen, Linsen, Kichererbsen usw.

Molkereiprodukte mit niedrigem GI: Milch, ungesüßter Joghurt usw.

Gemüse mit niedrigem GI: Sellerie, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Rüben, Spinat, Kopfsalat, Portulak usw.

Obst mit niedrigem GI: Äpfel, Birnen, Zitronen, Grapefruits, Orangen, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Datteln und anderes Obst.

Nüsse mit niedrigem GI: Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, usw.

Eiweiß: Fisch und Garnelen, Hühnerbrust, Hühnerfleisch ohne Haut, Ente und Gans, usw.

Diese Lebensmittel sind kalorienarm und können während einer Gewichtsabnahme verzehrt werden, um Gewicht zu verlieren und die vom Körper benötigten Grundnährstoffe wieder aufzufüllen. Dämpfen, Pfannenrühren und Schmoren sind die besten Methoden, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Zusätzlich zu diesen kalorienarmen Lebensmitteln ist es auch wichtig, die tägliche Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, obwohl kalorienarme Lebensmittel eine Rolle bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme spielen können, aber mehr zu essen wird die Belastung des Magens und des Darms erhöhen, was leicht zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es wird empfohlen, eine kleine Anzahl von Mahlzeiten zu verwenden, langsam kauen, jede Mahlzeit essen 7 Minuten voll Ess-Stil, um Gewicht zu reduzieren und die Gesundheit des Körpers sind von Vorteil.

Wie das Sprichwort sagt, drei Punkte auf die Praxis verlassen, sieben Punkte auf Nahrung, während der Gewichtsabnahme Zeitraum, um die Übung ist von wesentlicher Bedeutung, zur gleichen Zeit eine vernünftige Ernährung mit mehr wichtig. Gewichtsverlust ist nicht das gleiche wie Diäten, jeden Tag müssen Sie genügend Eiweiß und Kohlenhydrate zu verbrauchen, um unseren Körper braucht, sondern auch brauchen, um die Vitamine und Mineralstoffe, das sind unsere menschlichen Körper nicht zu weniger Nährstoffe, wissenschaftliche Zusammenstellung, um gute Essgewohnheiten, um zu essen mehr und mehr dünn. Darüber hinaus, während der Gewichtsabnahme in der Tat, nicht nur essen können, Gemüse, sondern auch mit groben Körnern und Fleisch reich an hochwertigem Eiweiß, diese können unseren Körper braucht, die folgende Aktie 10 Arten von Lebensmitteln, geeignet für Frühjahr Verbrauch, sowohl nahrhaft und einfach zu produzieren ein Gefühl der Sättigung, helfen, Gewicht zu verlieren, willkommen in der Sammlung ~!

1, violette Yamswurzel

Lila Kartoffeln sind ein fett- und kalorienarmes Lebensmittel, das leicht ein Sättigungsgefühl hervorruft und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Gleichzeitig enthalten violette Kartoffeln Ballaststoffe, die zur Förderung der Magen-Darm-Peristaltik und zur Beseitigung von Darmabfällen beitragen können. Darüber hinaus enthalten violette Kartoffeln Anthocyane, ein natürliches Pigment, das antioxidativ wirkt und die Schönheit fördert. Darüber hinaus schmecken violette Kartoffeln auch gut, süß und weich. Während der Gewichtsabnahme, lila Kartoffeln können anstelle von Grundnahrungsmitteln verbraucht werden.

2, 糙米.

Brauner Reis ist ebenfalls ein kalorien- und fettarmes Lebensmittel, das zu den grobkörnigen Reiskörnern gehört, die nach einer groben Verarbeitung aus dem Reiskorn gewonnen werden. Obwohl er als brauner Reis bezeichnet wird, enthält er weit mehr Nährstoffe als raffinierter weißer Reis. Brauner Reis enthält mehr Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, außerdem einen sechsmal höheren Ballaststoffgehalt als raffinierter Reis und kann die Darmperistaltik fördern. Die einfachste Art, braunen Reis zu verzehren, ist, ihn zu einem Grundnahrungsmittel zu machen.

3. eier

Eier sind eine der wichtigsten Eiweißquellen in unserem Leben. Ob Sie nun Fett verlieren oder Muskeln aufbauen wollen, Eier sind eine gute Wahl. Die gesündeste und bequemste Art, Eier zu kochen, ist, sie zu pochieren, damit die Nährstoffe erhalten bleiben und besser aufgenommen werden können. Nach dem Training können Sie ein paar Eiklar verzehren, um Ihre körperliche Energie wieder aufzufüllen. Das Wichtigste ist, dass Eier im Vergleich zu anderen Zutaten als preisgünstig gelten.

4, Rindfleisch.

Rindfleisch ist reich an Eiweiß und Linolsäure, enthält aber sehr wenig Fett und ist kalorienarm. Es ist besonders für diejenigen geeignet, die Muskelaufbau und Fettabbau betreiben. Rindfleisch ist reich an Sarkosin, und der Gehalt an Sarkosin ist höher als bei allen anderen Lebensmitteln, so dass der Verzehr von Rindfleisch das Muskelwachstum in unserem Körper fördert. Und Muskeln können unsere Körperlinien schöner aussehen lassen.

5. winterliche Melone

Obwohl die Wintermelone als Melone bezeichnet wird, enthält sie im Gegensatz zu anderen Melonen kein Fett und ist extrem natriumarm, was dazu beiträgt, den Körper beim Urinieren zu unterstützen und Schwellungen zu reduzieren. Die Wintermelone ist reich an einer Vielzahl von Vitaminen und essentiellen Spurenelementen, die zur Regulierung des Stoffwechselgleichgewichts des Körpers beitragen können. Wintermelone mit der Haut zu kochen Suppe zu essen, die meisten idealen Gewichtsverlust Wirkung.

6. sellerie

Sellerie ist ein sogenanntes "negatives Kalorienprodukt". Da Sellerie an sich nicht viele Kalorien enthält, verbrauchen wir bei der Verdauung von Sellerie viele Kalorien. Außerdem ist Sellerie reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, überschüssiges Fett im Darmtrakt abzuschaben, und gleichzeitig die Magen-Darm-Peristaltik fördern, die dazu beiträgt, Giftstoffe und Abfälle im Körper rechtzeitig auszuscheiden.

7. brokkoli

Brokkoli ist ein beliebtes Gemüse für viele Menschen und hat einen hohen Nährwert. Der Kaloriengehalt von Brokkoli ist sehr gering, pro 100 g Brokkoli sind es nur 33 Kalorien. Brokkoli enthält viel Wasser und ist reich an Ballaststoffen. Außerdem ist Brokkoli reich an Vitamin C. Es heißt, dass der Verzehr von Brokkoli allein den täglichen Bedarf an Obst und Gemüse decken kann, weshalb viele Fitnessprofis gerne Brokkoli essen.

8 Barsch

Seit der Antike gibt es ein Gedicht "Menschen am Fluss, aber lieben die Schönheit des Seebarsches", um die Frische des Seebarsches zu preisen. Der Barsch im Frühling ist fett, weiß wie Schnee und zart. Daher ist der Frühling die beste Jahreszeit, um Wolfsbarsch zu genießen. Barsch ist auch eine gute Wahl für Diätwillige, denn er ist schmackhaft und hat weniger Kalorien als andere Fische. Die meisten Zubereitungsmethoden für Wolfsbarsch sind relativ einfach, entweder in der Pfanne oder frittiert, gedünstet oder gekocht, aber wenn Sie den zartesten und nahrhaftesten Geschmack genießen wollen, wird er gedünstet.

9, Zucchini

Frühling ist ein trockenes Klima und ist anfällig für Austrocknung. Zucchini ist reich an Vitamin C, der Wassergehalt ist auch mehrere Male höher als andere Gemüse, ist es erwähnenswert, dass Zucchini ist sehr kalorienarm, so essen mehr wird nicht fett sein. Frühling Zucchini ist die zarteste, in eine Paste Zusammenbruch gemacht, oder direkte vegetarische gebraten, können Sie auch tun, Suppe, sind besonders lecker.

10, Yam

Wenn die Jahreszeiten wechseln, kann es leicht zu Magen-Darm-Beschwerden kommen. Yamswurzel ist von Natur aus ruhig und ein geeignetes Nahrungsmittel für jedermann. Yamswurzeln sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten sowie an einer Reihe von Vitaminen, die der menschliche Körper braucht. Sie sind kalorienarm, haben aber einen hohen Stärkegehalt und können die Hauptnahrung ersetzen. Daher sollten diejenigen, die abnehmen wollen, nicht darauf verzichten. Ob gedämpfte Süßkartoffeln, gebratene Süßkartoffeln oder Brei, sie sind ein nahrhaftes und gesundes Lebensmittel.

Die oben genannten Anteil hoffen, Ihnen zu helfen, Gewichtsverlust ist wichtig, ist ein weiterer Punkt ist zu beachten, zusätzlich zu den Selbstvertrauen und optimistischen Zustand des Geistes ist auch sehr wichtig, denn Selbstvertrauen ist die schönsten Menschen.

High-Protein-Low-Carb-Rohfaser-Typ, weniger Öl kein Zucker weniger Salz, solange Sie sich an die Gewissheit der Gewichtsabnahme, kann nicht essen zu viel Obst, Fruchtzucker mehr wird Sie verzweifeln lassen. Andere, um mehr zu sagen, richtig, spezifisch ist Aktion plus halten.

Diese 10 Lebensmittel sind gut, um zu essen, ohne zuzunehmen, und können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettansammlung reduzieren.

1, Zwiebel, verdauungsfördernd, fettfrei

2. mais, zur Förderung der Ausscheidung

3、Apfel, Fettabbau

4, Lauch, Verbesserung der gastrointestinalen Motilität

5) Pilze, um das Wasser im Darm zu halten.

6, Wintermelone, um die Ansammlung von Fett zu verhindern

7, Seetang, entfernt Cholesterin

8. eier emulgieren Fett und Cholesterin in kleine Partikel.

9 Tofu, cholesterinfrei.

10, Sellerie, harntreibende Schwellung

Hallo, Gemüse selbst im Vergleich zu anderen Arten von Lebensmitteln, aufgrund der hohen Wassergehalt, Energie-, Fett-und Kohlenhydrat-Gehalt ist gering, und reich an einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die allgemeine Gewichtsabnahme Bevölkerung wird empfohlen, um die Aufnahme von Obst und Gemüse, und dementsprechend reduzieren die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett. Obwohl Gemüse und Obst sind förderlich für die Gewichtsabnahme, aber in den Prozess der Gewichtsabnahme sollte auch eine ausgewogene Ernährung, kann nicht nur essen, Gemüse und Obst, und nicht essen, andere Arten von Lebensmitteln, so ist es leicht zu erscheinen, eine Menge von Nährstoff-Mangel, die durch Unterernährung und führen zum Auftreten von bestimmten Krankheiten.

Welches Gericht sollte man essen, um abzunehmen und sich zu ernähren?

Zunächst einmal sind die meisten Gemüsesorten energiearm und enthalten Ballaststoffe, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt, und jede Gemüsesorte hat ihre eigenen ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Wenn Sie wirklich Vergleiche anstellen wollen, können Sie vorschlagen, mehr von den folgenden Gemüsesorten zu essen:

Die erste Kategorie: der Nährwert von dunklem Gemüse ist höher als der von hellem Gemüse, in der dunklen Gemüse, empfohlen: Spinat, Raps, Sellerie, Brokkoli, Tomaten, Karotten und so weiter.

Die zweite Kategorie, das Kreuzblütlergemüse, enthält neben den üblichen Grundnährstoffen auch sekundäre Pflanzenstoffe wie aromatische Isothiocyanate in Form von Glykosiden, die krebshemmende Eigenschaften haben, z. B. Bok Choy, Blumenkohl und Kohl.

Die dritte Kategorie: Zwiebel- und Knoblauchgemüse, reich an Nährstoffen und relativ energiearm, wie z. B.: Knoblauch, kleine Zwiebeln, Zwiebeln, usw.

Kategorie 4; Pilz- und Algengemüse sind reich an Polysacchariden und Ballaststoffen, z. B. Champignons, Enoki-Pilze usw.

Es gibt auch Gemüsesorten, die sehr nahrhaft sind, aber einen relativ hohen Energie- und Kohlenhydratgehalt haben, worauf Diätwillige achten sollten:

1. aquatische Gemüse wie: Buntbarsche, Wasserkastanien, Wasserkastanien, Lotuswurzeln usw. (in Maßen verzehrt)

2. zarte Stängel und Blätter wie: Yucca-Scheiben, frische Lilien, Goldnadeln usw. (in Maßen verzehrt)

3, Taro und Kartoffeln wie: Süßkartoffeln, Taro, Kartoffeln, Süßkartoffeln, usw. (kann als ein Grundnahrungsmittel gegessen werden, auf den Nutzen der Gewichtsabnahme)

Darüber hinaus sind Melonengemüse sehr geeignet für die Gewichtsabnahme, wie Gurke, Wintermelone, Gemüsekürbis, Luffa, bitterer Kürbis, usw., niedrige Energie, Wasser und starke Wirkung der Clearing-Wärme.

Das wäre natürlich ein kalorienarmes, ballaststoffreiches, sättigendes, hungerresistentes und nährstoffreiches Gericht.

Geeignetes Gemüse für die Zeit der Gewichtsabnahme sind:

1. blättriges Grünzeug：

Die große Mehrheit der Blattgemüse ist kalorienarm.

Der Kaloriengehalt von Oleander beträgt beispielsweise nur 8 kcal/100 g, der Kaloriengehalt von Koriander ist höher, aber nur 21 kcal/100 g. Andere Blattgemüse wie Salat, Bok Choy, Oleander, Shanghai Bok Choy, Kohl, Grünkohl usw. haben einen Kaloriengehalt, der zwischen den beiden liegt.

2. melonen und auberginen:

Zu den Kürbissen gehören Winterkürbis, Luffa, Buddhas Handkürbis, Bitterkürbis, Gurke und auch Zucchini;

Tomate, Aubergine in der Gruppe der Auberginen.

Sie haben alle einen hohen Wassergehalt und sind kalorienarm.

3. zarte Stängel:

Sellerie, Kopfsalat und Spargel zum Beispiel sind ballaststoffreich und kalorienarm.

4. wurzeln und knollen:

Radieschen und Karotten zum Beispiel sind sättigend, nahrhaft und kalorienarm.

Es gibt auch einige Gemüsesorten, die wir in die Kategorie "Grundnahrungsmittel" einordnen werden.

Es gibt auch einige Gemüsesorten, die zwar "Gemüse" sind, aber einen hohen Stärkegehalt haben und nicht kalorienarm sind. Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir sie als Grundnahrungsmittel zu uns nehmen.

Dieses Gemüse hat:

Kartoffeln, Süßkartoffeln, violette Kartoffeln, Yamswurzeln, Lotuswurzeln, Taro, Mais, Kastanien, Hufeisen und Hustenbonbons.

Wenn Sie diese als Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, reduzieren Sie gleichzeitig die Menge anderer Grundnahrungsmittel.

Wenn Sie zum Beispiel Rindergulasch mit Kartoffeln essen, sollten Sie keine anderen Grundnahrungsmittel zu sich nehmen.

Die folgenden Gemüsesorten sind sehr kalorienreich und sollten beim Abnehmen sparsam oder gar nicht gegessen werden:

Der Kaloriengehalt von Sojabohnen beträgt 123 Kalorien/100 g;

Erbsen haben satte 313 Kalorien/100g;

而Fava-Bohnen haben sogar noch mehr Kalorien, und zwar in Höhe von335 Kalorien/100g.

Diese drei Gemüsesorten haben mehr Kalorien als Fleisch, also essen Sie sie sparsam oder gar nicht, wenn Sie eine Diät machen.

Weitere Ergänzungen:

Neben dem Kaloriengehalt des Gemüses selbst hat auch die Garmethode einen erheblichen Einfluss auf den Kaloriengehalt des Gemüses.

Gekochte, gebackene oder gedämpfte Kartoffeln zum Beispiel sind kalorienarm und behalten ihren vollen Nährstoffgehalt.

Aber Pommes frites sind ein kalorien- und fettreiches Junkfood.

Während der Abnehmphase sollte Gemüse gedünstet und gekocht werden, auch Pfannenrühren mit wenig Öl ist gut, aber Frittiertes sollte weniger oder gar nicht gegessen werden.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Für Menschen, die Gewicht verlieren wollen, das heißt, um sicherzustellen, dass der Körper Ernährung und Gesundheit in der gleichen Zeit, sondern auch, um das Ziel der Gewichtsabnahme, drei Mahlzeiten am Tag essen sollte, was Gerichte?

Morgens essen Sie Eier oder Tofuköpfe, Süßkartoffeln oder Mais, ein oder zwei Ihrer Wahl.

Zum Mittagessen gibt es wahlweise Rindfleisch, Fisch, Hühnerbrust, Garnelen, gekocht oder gebraten in wenig Öl und Salz, mit Brokkoli und Karotten.

Obst am Abend, vorzugsweise Äpfel, Gurken, Tomaten sind gut.

Essen Sie nicht zu viel bei jeder Mahlzeit, essen Sie nur 7 oder 8 Minuten, bis Sie satt sind. Es ist am besten, auch mit einigen Übung, die für Sie arbeitet zu arbeiten. Das ist, was ich tat und ging von 130 Pfund auf 110 Pfund jetzt und immer noch stark.

Ich bin eine Zucchini-Mutter und habe in einem Monat von 68,6 auf 61,6 abgenommen. Ich teile meine Diät-Rezepte mit Ihnen und hoffe, es hilft Ihnen.

Frühstück: [neunminütige Mahlzeit]Eier + Hauptmahlzeit + Getränk + Gemüse/Obst

Ein Ei (in klarem Wasser gekocht, gedünsteter Eierpudding, Spiegelei ......)

Die Getränke:Eine Packung Magermilch/eine Tasse ungesüßte Sojamilch/eine Tasse schwarzer Kaffee/ungesüßter Joghurt

Heftklammer:Grobe Körner (ein halber Mais/eine kleine Süßkartoffel/eine violette Kartoffel/Birne/Kürbis/gemischtes Körnernest/ein Instant-Haferflockenkeks/eine Scheibe Vollkorntoast/ein grobkörniger Pfannkuchen)

Beilage: eine Portion Gemüse (etwa 100 g auf einem handtellergroßen Teller)

Mittagessen: [7 Minuten voll]Grundnahrungsmittel + Eiweiß + Gemüse (das Verhältnis ist 1:1:2)

Heftklammer:Brauner Reis/Mischkornbrei/Mischkornbrötchen/Soba-Nudeln/Konjak-Reihe (Konjak-Reis, Kaltschale, Nudeln)/Kartoffeln/Süßkartoffeln/Mais/Nüssli

Gemüse:Karotten, verschiedene Gemüsesorten, grüne Bohnen, Bok Choy, Zucchini, Brokkoli, Stangenbohnen, Bok Choy, Zwiebeln, Winterkürbis, Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Sellerie, Pilze/verschiedene Pilze

Eiweiß:Hühnerbrust/Hähnchenschenkel ohne Haut/Fisch/Rindfleisch/Garnelen/Meeresfrüchte/Eier/Fleischerzeugnisse wie z. B. Bohnenquark, tausend Blätter getrockneter Bohnenquark usw.

Abendessen: [6 Punkte voll]Grundnahrungsmittel + Eiweiß + Gemüse (das Verhältnis ist 1:1:2)

Das Abendessen ist dasselbe wie das Mittagessen: Sie können die Zutaten selbst auswählen. Essen Sie am Abend viel Gemüse, um Vitamine zu erhalten.

Obst für Ihre Mahlzeit: Tomaten/Gurken/Apfel/Blaubeeren

Hinweis: Kartoffeln und Lotuswurzeln gelten nicht als Gemüse, sondern als Grundnahrungsmittel!

Hier ist mein Rezept hoffen, dass es Ihnen hilft und die Gewichtsabnahme geht gut oh ......

Als dicker Mensch, der einmal von 210 auf 190 reduziert hat (jetzt 197, zu Hause gehalten wegen der Epidemie). Persönliche Erfahrung sagt der Besitzer, dass meine Ernährung Mahlzeit Zusammenstellung ist wie folgt:

Brokkoli, Zucchini, Karotten, gehackt und blanchiert, mit einer guten Prise Salz und Sesamöl vermischt. Vier Garnelen in Wasser kochen. In Scheiben geschnittene Hühnerbrüste, mariniert in Sojasauce, Zucker, Salz und schwarzem Pfeffer, dann in Wasser pochiert. Mit zwei Scheiben Vollkornbrot servieren. Es kann auch Rindfleisch verwendet werden.

Die oben ist meine eigene Kollokation, lecker zu sprechen, aber nicht schwer zu essen, Sättigung ist auch sehr stark. Ich plane, weiterhin auf einen Zeitraum von Zeit nach der Rückkehr zur Arbeit zu halten, und sich bemühen, auf 180 zu reduzieren!

Fettarme, eiweißreiche Lebensmittel sind ideal für den Verzehr während der Gewichtsabnahme.

Warum fettarme, eiweißreiche Lebensmittel beim Abnehmen helfen können

Eiweiß ist die wichtigste Substanz bei der Gewichtsabnahme. Es verhindert wirksam den Muskelabbau und trägt zur Stabilisierung des Grundumsatzes bei. Je höher der Grundumsatz eines Menschen ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt, und je größer das Kaloriendefizit ist, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren.

Eine ausreichende Proteinzufuhr fördert den Muskelaufbau, wenn wir Krafttraining zum Fettabbau durchführen. Bei aerobem Training verhindert eine ausreichende Proteinzufuhr den Muskelabbau.

Kohlenhydrate, Fette und Proteine sind die drei wesentlichen Stoffe, die zum Abnehmen zugeführt werden müssen. Eiweiß hingegen ist der Stoff, der am schwierigsten in Fett umzuwandeln ist.

Eiweiß regt den Verdauungstrakt zur Ausschüttung eines Hormons namens Kasein an, das ein starkes Sättigungsgefühl hervorruft. Dies führt zu einer effektiven Reduzierung der Nahrungsaufnahme.

Welche Art von Eiweiß ist für den Verzehr während der Gewichtsabnahme geeignet?

Fettarme Proteine eignen sich am besten für den Verzehr bei der Gewichtsabnahme. Diese Art von Lebensmitteln, die mehr essentielle Aminosäuren enthalten, wird als hochwertige Proteinnahrung bezeichnet.

Fettarme Fleischsorten wie Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Lammkarree, Garnelen, Eiweiß, Magermilch und die meisten Sojaprodukte sind die beste Wahl.

Wie viel Eiweiß man am Tag essen sollte

Eine Proteinzufuhr von mindestens 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ist für eine allgemeine Gewichtsabnahme angemessen. Für intensives aerobes Training sind mindestens 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angemessen. Für ein intensives Krafttraining sind nicht weniger als 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angemessen.