Es wird krankhaft dünn sein, es gibt keine Gesundheit, es spielt keine Rolle mehr, wie viele Pfunde man verliert~~

Viele fette Verlierer verstehen die ganze Sache mit der Gewichtsabnahme nicht richtig und versuchen, ihr Fett durch harte Diäten und Laufen wegzuschmelzen, was nur ihre Stoffwechselrate senkt, ihre Gesundheit beeinträchtigt und überhaupt nicht zu erfolgreichen Gewichtsabnahmezielen führt.

Plötzlicher Kalorienabfall

Wenn man die Kalorienzufuhr unter 900 pro Tag hält, fällt man von einer hohen Kalorienzufuhr auf eine sehr niedrige Kalorienzufuhr zurück. In diesem Fall löst die drastische Kalorienreduzierung eine Hungerreaktion aus, die sich in Muskelverlust und Fettansammlung äußert.

Es stimmt zwar, dass Kalorien wichtig sind, aber mit einer kleinen Einschränkung kann der Körper dazu gebracht werden, Fett zu verlieren.

Laufen, um Fett zu verbrennen

Es ist problematisch, 3,5 Kilometer zu laufen, um eine Stunde lang Fett zu verbrennen, wenn es sich dabei auch um ein aerobes Training handelt. Der Körper passt sich an aerobes Training an, indem er energieeffizienter wird, und es dauert nicht lange, bis der Körper sich daran gewöhnt, die gleiche körperliche Aktivität mit weniger Energie durchzuführen.

Dies wird auch als "metabolische Anpassung" bezeichnet und kann auf zwei Arten geschehen:

• Man braucht sehr wenig Energie, um die gleiche Aufgabe zu erledigen, was bedeutet, dass die Person sehr wenig Energie benötigt, um die gleiche aerobe Übung zu absolvieren.
• Der Körper produziert Anpassungen, die den Trainingsstoffwechsel senken, d. h. nach längerem aerobem Training reduziert der Körper die Produktion von Enzymen und Hormonen, die die Löslichkeit von Fettsäuren fördern können.

Fettabbau-Tipps

• Diät-Kalorienreduzierung muss sanft sein

Kleine, sanfte Kalorienreduzierungen fördern die körpereigene Freisetzung von Fett zur Energiegewinnung, ohne in einen Teufelskreis des Stoffwechsels zu führen.

Der richtige Weg, um mit dem Fettabbau zu beginnen, ist eine sanfte Kalorienreduzierung um 10 bis 15 Prozent der aktuellen Kalorienzufuhr: Wer beispielsweise 2.000 kcal pro Tag zu sich nimmt, kann 200 kcal einsparen, oder er kann sich für eine Reduzierung um 15 Prozent entscheiden, was 300 kcal entspricht.

Es geht darum, den Körper zu stimulieren und zu motivieren, Fett freizusetzen, ohne die Fettzellen in einen Alarmzustand zu versetzen, denn dann weigern sie sich, zur Energiegewinnung abgebaut zu werden.

Eine kleine Reduzierung der Kalorienzufuhr kann Sie gesund und aktiv halten, so dass Sie genug Energie haben, um Ihren Alltag zu bewältigen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper dazu bringen, Fett zu verlieren, und ihn nicht dazu zwingen.

• Lebensmittelauswahl

Nehmen Sie genügend Kalorien zu sich, die Ihrem Grundumsatz entsprechen, und fügen Sie noch etwas hinzu, um den Anforderungen Ihrer täglichen Aktivitäten gerecht zu werden.

Der Verzicht auf einfache und raffinierte Kohlenhydrate bei gleichzeitigem Verzehr von ballaststoffreichen Kohlenhydraten (Brokkoli, Sellerie, Okra usw.) ist eine einfache Ernährungsstrategie, die den Insulinspiegel wirksam senkt, denn Insulin und Gesamtkalorien sind die beiden Hauptfaktoren, die die Fettspeicherung beeinflussen.

• kleine Mahlzeiten essen (oft mit wenig Nahrung)
  

Wer weniger Mahlzeiten isst, produziert weniger Insulin. Unabhängig von der Kalorienzufuhr kann Insulin relativ niedrig gehalten werden, solange Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 5-6 Mahlzeiten statt auf 2-4 aufteilen.

Wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, gelangt jedes Mal weniger Glukose in den Blutkreislauf. Durch die Aufteilung der täglichen Nahrungsaufnahme auf 5-6 Mahlzeiten wird die Menge der in den Blutkreislauf gelangenden Glukose kontrolliert, was wiederum die Insulinausschüttung steuert. Solange der Insulinspiegel auf einem moderaten Niveau gehalten wird und nicht konstant hoch ist, verbessert sich die Fähigkeit des Körpers, Muskelglykogen zu speichern. Und wenn Glukose als Glykogen gespeichert wird, wird sie nicht mehr als Körperfett gespeichert.

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel und der Verzehr kleinerer Mahlzeiten ist fast ebenso wichtig wie die Kontrolle der Gesamtkalorienzahl.

Erhöhte Stoffwechselrate

Der richtige Weg, um Fett zu verlieren und den Körperfettanteil niedrig zu halten, besteht darin, Krafttraining zu Ihrer primären Trainingsart zu machen und Ihre Stoffwechselrate durch Muskelaufbau zu erhöhen.

Während Diäten und Ausdauersport zu Stoffwechselanpassungen führen können, die kontraproduktiv sind, bewirkt der Muskelaufbau genau das Gegenteil, nämlich positive Effekte, die die Stoffwechselrate und die Menge der täglich verbrannten Energie erhöhen.

Ich bin Ice Eight, konzentriert sich auf die Weitergabe meiner fast 20 Jahre Erfahrung im Bereich der Fitness, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf oh~ zu zahlen!

Kann mehr als 10 Pfund zu verlieren, die tägliche Aufnahme Kontrolle in der 900 Kalorien unten, kann die Aufnahme zu spielen, reduzieren Sie die Rolle des Gewichts. Aber eine solche Art und Weise, Gewicht zu verlieren, ist auf hungrig dünn aus, dünn sind Wasser und Muskeln, plus Laufen und Fettverbrennung Übung für eine Stunde, es ist der Körper überziehen die körpereigenen gespeicherten Stoffe zur Durchführung der Körper den Betrieb, sobald die Rückkehr zu einer normalen Ernährung (Grundumsatz), das Gewicht ist auch sehr schnell Rebound zurück, so dass die Zukunft der Gewichtsabnahme ist mehr und mehr schwierig, leicht zu einem Fett anfällig für Körpermasse.

in erster LinieDer Grundumsatz ist der minimale Energieaufwand, um den Körper am Leben zu erhalten. Wenn Sie den minimalen Grundumsatz nicht jeden Tag während der Abnehmphase erreichen, dann gibt es keinen großen Unterschied zu einer Diät, um Gewicht zu verlieren. Wenn der Stoffwechsel gesenkt wird, wird der Muskel-Verhältnis auch fallen, auch wenn Sie Gewicht zu reduzieren, ist die Haut noch locker, für die Zukunft Straffung der Haut ist auch brauchen, um eine längere Zeit zu verbringen.

zweitensDer Mindestgrundumsatz pro Tag liegt bei Jungen bei 1500 kcal und bei Mädchen bei 1200 kcal. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme erreichen wollen, müssen Sie zusätzlich zu der ursprünglichen Basis, z. B. wenn Ihr Grundumsatz pro Tag vor der Gewichtsabnahme 1700 kcal beträgt, einen Mindestgrundumsatz pro Tag von 1200 kcal zusätzlich zu einer Reduktion von 500 kcal erreichen und so vorgehen, um eine Reduktion von Körpergewicht und Körperfett zu erreichen. Fett zu erreichen.

ultimativBei der Diätkontrolle geht es nicht darum, weniger zu essen oder nur ein einziges Lebensmittel zu essen, sondern darum, sich ausgewogen zu ernähren und den Verzehr von kalorien-, fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln zu reduzieren, den Verzehr von kalorienarmen, ballaststoffreichen und sättigenden Lebensmitteln zu erhöhen und bei jeder Mahlzeit 7 Minuten lang vollwertiges, langsam kauendes Essen zu essen.

Das Wichtigste bei einer Diät ist, dass sie auf der Grundlage einer ausgewogenen Ernährung erfolgt und nicht, indem man sich selbst aushungert, denn so kann man nicht abnehmen und seine Gesundheit schädigen.

der Grund dafürWenn Sie auf irgendeine Weise abnehmen, indem Sie hungern, weniger essen oder nur ein einziges Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie nicht nur nicht abnehmen können, sondern auch Ihrer Gesundheit schaden.

Warme Tipps: der Kern der gesunden Gewichtsabnahme ist es, mehr als die Aufnahme zu verbrauchen, reduzieren Sie die Fett-Verhältnis, erhöhen Sie die Muskel-Verhältnis, moderate Übung Unterstützung, so dass die Wirkung der gesunden Gewichtsabnahme ohne Rebound zu erreichen.

Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat abnehmen, wenn Sie täglich weniger als 900 Kalorien zu sich nehmen, 3 Kilometer laufen und eine Stunde lang ein effizientes Fettverbrennungsprogramm durchführen?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

In der Tat, vor kurzem diese Art von Frage eine Menge, von denen wir sehen können, ein Wort "dringend", einen Monat verlieren können, wie viele Pfunde, drei Monate können nicht verlieren zwanzig Pfund, nicht essen Grundnahrungsmittel für drei Monate verlieren können, wie viel?

Es gibt weniger Fragen über die Wirksamkeit der Umsetzung spezifischer Programme wie dieses, daher hat dies meine persönliche Aufmerksamkeit erregt.

Beginnen wir mit dem ersten Punkt: Halten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter 900 Kalorien.

Was ist das Konzept einer 900-Kalorien-Diät? Eine Tasse Sojamilch, ein Apfel und eine Scheibe Vollkornbrot zum Frühstück; ein Ei, 100 g Reis und 300 g Gemüse zum Mittagessen; und zum Abendessen: 100 g Gemüse und 250 ml kalziumreiche Milch.

Überprüfen Sie die Kalorientabelle erhalten werden können Kalorien waren, Frühstück 180 Kalorien, Mittagessen 500 Kalorien, Abendessen 220 Kalorien, nur das ist 900 Kalorien der Ernährung, nach der Lektüre ist es wirklich heftige Tränen (natürlich ist dies wahrscheinlich geeignet für einige der Körper ist wirklich sehr zierliche Mädchen).

Diese Diät ist jedoch für die meisten Menschen nicht geeignet, und Sie sollten zumindest so viel essen, dass Sie sich selbst versorgen können.Grundstoffwechsel (BMD)Die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist die einzige Möglichkeit, dies zu tun, denn nur so können Sie Ihren Stoffwechsel stabil halten und nicht zu einem niedrigeren Stoffwechsel oder gar zu einer erneuten Gewichtszunahme führen.

Es gibt eine international gebräuchliche Formel zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) einer Person, die wie folgt lautet: Männlich: BMR(Kcal)=66,5+13,8xGewicht(kg)+5,0xHöhe(cm)-6,8xAlter(Jahre) Weiblich: BMR(Kcal)=665,1+9,6xGewicht(kg)+1,8xHöhe(cm)-4,7xAlter(Jahre) Beispiel: Eine Frau im Alter von 40 Jahren, 160 cm groß und 60 kg schwer, hat einen Grundumsatz von 1341 (kcal). Eine Frau im Alter von 40 Jahren, 160 cm groß und 60 kg schwer, hätte einen Grundumsatz von 1341 (kcal).

Werfen wir nun einen Blick auf die zeitliche Planung des Übungsprogramms.

Running 3,5 Kilometer, um ehrlich zu sein, läuft einen Kilometer pro Tag kann sich an die Menschen sind sehr selten, wenn Sie wirklich einhalten können, laufen 3 ~ 4 Kilometer pro Tag, nicht einen Monat, werden Sie in der Lage sein, ihre eigenen Körper Veränderungen fühlen.

Natürlich meine ich für diejenigen, die nicht sportlich sind und sind neu zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht ratsam für einige Menschen, die in der Gewohnheit der Ausübung sind.

6 ~ 8 Minuten, um einen Kilometer laufen, etwa in 20 Minuten ~ 35 Minuten zu laufen, denken Sie daran, nicht aufhören, so weit wie möglich, laufen, um Gewicht zu verlieren, läuft auf die späte Phase der leichter zu mobilisieren, den Körper zu verbrennen Fett.

Was versteht man unter einer Stunde effizienter Fettverbrennungsübungen?

Der Trainingsplan beinhaltet auch eine Stunde effizienter Fettverbrennungsübungen, was ich wirklich nicht erwartet hatte!

Die Kalorien, die in 20 Minuten effizienter Fettverbrennung verbrannt werden, sind 40 Minuten Lauftraining wert, und wenn Sie überraschenderweise eine Stunde lang dabei bleiben, sind das 120 Minuten Lauftraining - huch.

Klingt verlockend, aber es ist schwierig für die durchschnittliche Person zu vervollständigen, nehmen Sie den Kalorienverbrauch von offenen und geschlossenen Sprüngen, Kniebeugen und andere Bewegungen, können Sie auf einen langen Zeitraum von dieser Art von Ausbildung zu halten? Ich denke, auch Seilspringen ist schwer für Sie zu bleiben.

Es ist also nicht wissenschaftlich, aber ich persönlich würde ein hocheffizientes Fettverbrennungstraining vor dem Laufen empfehlen, einfach eine 20-minütige Einheit machen.

Hohe Intensität, oft auch reduziert die Sicherheit Attribute, die genug Vorsicht für Menschen mit einer schwachen Übung Basis verursachen sollte, müssen ihre eigenen Körper zu respektieren, die auch eine Voraussetzung für die Gewichtsabnahme ist.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

Es ist auf jeden Fall vorteilhaft, jeden Tag so viel zu essen, dass Ihr Grundumsatz erhalten bleibt, und sogar zwei Diäten pro Woche einzuplanen, die deutlich über Ihrem Grundumsatz liegen, vorausgesetzt, Sie machen die ersten fünf Tage eine Diät.

Hohe Effizienz Fettverbrennung Übung, zwanzig Minuten ist genug, so weit wie möglich zu arrangieren, bevor die laufenden Übung, kann dazu beitragen, die Erschöpfung der eigenen Glykogen-Reserven, zur Verbesserung der Effizienz der Fettverbrennung danach.

Beim Lauftraining darf man nicht stehen bleiben, man kann langsamer werden, aber nicht stehen bleiben, es sei denn, der Körper lässt es nicht zu, sondern schwitzt nur leicht weiter.

Fortlaufende gesunde Gewichtsabnahme Wissensaustausch, ich hoffe, Sie finden es hilfreich und willkommen!

Tägliche Kalorienzufuhr <900 kcal bei 1-stündiger sportlicher Betätigung (Ist das Laufen von 3,5 km in dieser einen Stunde enthalten?), können Sie auf diese Weise einen Monat lang mindestens 20 Pfund abnehmen.

Lassen Sie uns eine einfache Schätzung vornehmen:

Um 1 kg Fett abzubauen, werden 7.700 kcal benötigt.

Der tägliche Kalorienbedarf chinesischer Mädchen liegt bei etwa 1.800 kcal (der tägliche Kalorienbedarf von Jungen ist höher, mehr als 2.000 kcal).

Bei einer täglichen Zufuhr von nur 900 kcal bliebe ein Kaloriendefizit von 27.000 kcal pro Monat allein durch eine kontrollierte Ernährung;

Wer täglich eine Stunde Sport treibt, verbrennt durchschnittlich 500 kcal, was in einem Monat ein Defizit von weiteren 15.000 kcal bedeutet;

Die Kontrolle von Ernährung und Bewegung führte zu einem Gesamtkaloriendefizit von 42.000 kcal, was einem Verlust von etwa 11 Pfund entspricht.

Wenn man so viel Fett verliert, geht auch mehr Wasser verloren und mehr Muskeln werden abgebaut.

Wenn man also ein solches Abnehmprogramm durchhält, kann man in einem Monat bis zu 20 Pfund abnehmen.

Ein solches Abnehmprogramm ist jedoch nicht ratsam.

1. es ist schwer durchzuhalten.

Wenn Sie keinen Grund haben, warum Sie es tun "müssen", ist es wirklich schwer, ein solches Abnehmprogramm 1 Monat lang durchzuhalten.

Nur 900 kcal pro Tag zu konsumieren und dann eine Stunde lang Sport zu treiben, klingt nach einer leichten Aufgabe, ist aber gar nicht so einfach.

Man wird hungrig und faul.

In den ersten Tagen ist alles in Ordnung, man hat sofort Energie, aber nach und nach sieht man kalorienarme Lebensmittel und hasst sie, und wenn man kalorienreiche Lebensmittel sieht, läuft einem das Wasser im Mund zusammen.

Sobald es an der Zeit ist, Sport zu treiben, ist es, als würde man von einem Seil heruntergezogen, das einen nicht loslässt.

Ihr Durchhaltevermögen ist weitaus größer, als Sie glauben.

Aber Sie sind nicht schuld! Da Sie gegen die Überlebensmechanismen Ihres Körpers und jahrzehntelange Gewohnheiten ankämpfen, ist ein Scheitern unvermeidlich.

2) Ihr Grundumsatz sinkt und das Abnehmen wird immer schwieriger!

Bei einer strengen Diät ist es üblich, nur 900 kcal pro Tag zu konsumieren.

Wenn Sie mit einer Diät beginnen, denkt Ihr Körper, dass er einen "Unfall" hatte, und mobilisiert alle Körperfunktionen, um mehr Kalorien zur Bewältigung des "Unfalls" bereitzustellen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Gewichtsverlust schnell eintreten.

Dann stellt er langsam fest, dass die "Hungersnot" anhält, so dass der Überlebensmechanismus des Körpers versucht, den Kalorienverbrauch zu reduzieren, um die Überlebensrate zu erhöhen, so dass der Grundumsatz sinkt.

Bei der Gewichtsabnahme ist ein Rückgang des Grundumsatzes das schlechteste Ergebnis einer Diät, da weniger Kalorien verbrannt werden und die Gewichtsabnahme immer schwieriger wird!

Abschließende Bemerkungen:

Eine Diät, um Gewicht zu verlieren, ist in keiner Form ratsam.

Wenn Sie die Nachteile von Diäten zum Abnehmen kennen und trotzdem eine Diät machen wollen, um Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie offen sein für die Folgen: Diät - Überessen - Rückschlag!

Der Ursprung vieler Bulimie- und Magersuchtserkrankungen liegt in Diäten und Gewichtsverlust.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Rein theoretische Forschung, wenn die grundlegenden Stoffwechsel von 1500,1500-900 für 600 Kalorien, einen Monat für 18.000 Kalorien, nach 7.000 Kalorien ein Kilogramm Fett, können Sie wahrscheinlich verlieren 5 Pfund, wenn Ihr Fett-Verbrennung Übung ist auch etwa verbraucht 600 Kalorien, die reduziert werden können, um 5 Pfund, aber der menschliche Körper Stoffwechsel ist ein komplexer Prozess, Ihre körperliche Verfassung wirkt sich auf Ihre Grundumsatz, so kann ich nur eine rein theoretische Forschung.

Im Allgemeinen kann ein erwachsener Mann mit einem Grundumsatz von etwa 1500 Kalorien, der täglich 3,5 Kilometer joggt, was eine leichte Übung ist, mit dem Faktor 1,25 multipliziert werden, um 1875 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 900 Kalorien ergibt sich ein tägliches Kaloriendefizit von 1875-900 = 975 Kalorien. Es ist bekannt, dass 1 Gramm Fett 9 Kalorien erzeugen kann, 975/9= 108,33 Gramm Fett, pro Tag kann man 108,33 Gramm verlieren, 30 * 108,33 = 3249,99 Gramm. Aber mit dieser Art von Diät können Sie nicht einen Monat lang durchhalten, es dauert keine drei Tage, Sie werden zu schwach sein, um aus dem Bett zu kommen, und wenn Sie ein Mädchen sind, wird Ihre Periode nicht kommen. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte größer als der Grundumsatz und kleiner als der Gesamtverbrauch sein, d. h. die tägliche Zufuhr muss 1500 Kalorien erreichen, was eine Lücke von 375 Kalorien verursachen kann. Das empfohlene Verhältnis der drei Hauptnährstoffe ist 1:1:1, mit einer täglichen Zufuhr von 500 Kalorien an Kohlenhydraten, 500 Kalorien an Eiweiß und 500 Kalorien an Fett. 1 Gramm Kohlenhydrate = 4 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß = 4 Kalorien und ein Gramm Fett = 9 Kalorien. Sie sollten pro Tag 125 Gramm Kohlenhydrate, 125 Gramm Eiweiß und etwa 55 Gramm Fett zu sich nehmen. Es ist bekannt, dass alle 100 Reis enthält etwa 70 Gramm Kohlenhydrate, alle 100 Gramm Fleisch enthält etwa 20 Gramm Eiweiß, umgerechnet auf etwa 178 Gramm Reis pro Tag, 625 Gramm Fleisch, Fett ist nicht separat gezählt, das Fleisch enthält Fett, Fleisch so viel wie möglich für die Hühnerbrust Rindfleisch. Wenn Sie schlank sein wollen, können Sie nichts anderes essen und sich daran halten. Dieses Programm ist ähnlich wie die ketogene Diät.

Die Reduzierung der Nahrung und der Bewegung sind beides Wege, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Außerdem reduzieren Sie die Kalorienzufuhr bis knapp unter den Grundbedarf. Natürlich wird es wieder zu einem Rückschlag kommen. Und das tut Ihrem Körper weh.

Es versteht sich von selbst, dass die Gewichtsabnahme eine langfristige Aktivität ist und bis zu 1 kg pro Woche normal ist. Vergewissern Sie sich, dass Sie dieses grundlegende Konzept anwenden, um die IQ-Steuer zu vermeiden.

Sie können Ihre Kalorienzufuhr, z. B. 21.000 Kalorien in einer normalen Woche, allmählich von durchschnittlich 3.000 pro Tag auf 2.700 reduzieren und dann den Gewichtsverlust auf ein Kilogramm pro Woche beschränken.

Wenn man zu viel auf einmal abnimmt, wird der Grundumsatz des Körpers beeinträchtigt. Manchmal, wenn Sie keine Mahlzeit zu sich nehmen, fühlt sich Ihr Körper kalt an und will sich nicht bewegen, dann sinkt Ihr Grundumsatz.

Sie können einige Kraftübungen hinzufügen, um Ihre Muskeln zu erhalten.

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Es sollte nicht länger als zwei Monate dauern.

Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn man nicht auf seine Ernährung achtet und nur Sport treibt!

Sollte in der Lage sein zu verlieren, ein sechs, sieben Pfund oder so, wenn Sie nicht essen Abendessen in der Nacht, oder essen Sie eine einzige Frucht, Gewichtsverlust während des Vorschlags kann nur durch die Frucht der Frucht des Apfels, Drachenfrucht gegessen werden, um weißes Herz, Kiwi, Birnen, Grapefruit, mehr als sieben Uhr am Abend und nicht essen, einschließlich Wasser, so dass Sie, solange Sie daran festhalten, einen Monat von mindestens 10 Pfund.