Die Grundsätze für die Zusammenstellung von Mahlzeiten zum Fettabbau für Frauen mittleren Alters sind: wenig Zucker, wenig Kalorien und viel Eiweiß.

Fettabbau-Mahlzeiten für Frauen mittleren Alters sollten kalorienärmer sein undBei einer vollständigen Kalorienkontrolle muss der Grundbedarf des Körpers an Nährstoffen gedeckt werden, wobei der Proteinzufuhr besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird.

1, Warum sollten die Mahlzeiten zum Fettabbau für Frauen mittleren Alters weniger Kalorien enthalten?

Das liegt daran, dass der Grundumsatz im mittleren Alter abnimmt und etwa 200-400 kcal niedriger ist als mit 18 Jahren. Das heißt, wenn Sie Ihr Gewicht mit 18 Jahren halten wollen, müssen Sie 200-400 kcal weniger essen als mit 18 Jahren.

2、Wie kann man die Fettabbau-Mahlzeit für Frauen mittleren Alters anpassen?

• Die meisten Frauen mittleren Alters haben einen Grundumsatz von etwa 1200 kcal. Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag für eine Mahlzeit zum Fettabbau entspricht also im Wesentlichen dem Wert Ihres Grundumsatzes.
  

Ich bin heute zum Beispiel 38 Jahre alt und mein Grundumsatz liegt bei 1280. Wenn ich also abnehmen will, werde ich wahrscheinlich nur 1280 kcal pro Tag essen.

• Kontrollieren Sie die Kalorienmenge und passen Sie dann innerhalb dieses Kalorienbereichs das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten an.
  

Keiner dieser drei Makronährstoffe sollte fehlen, vor allem nicht bei Frauen mittleren Alters, und wenn einer fehlt, kann das erhebliche Nachteile haben.

• Wir empfehlen ein nahrhaftes Rezept zum Abnehmen für Frauen mittleren Alters.
  

Jede Mahlzeit enthält ein Grundnahrungsmittel + eine Eiweißgruppe + Gemüse. Der gesamte Tagesplan enthält die 6 Hauptnährstoffgruppen, die der Körper braucht: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser.

• Die folgenden drei Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme liefern Hinweise:
  

Weitere Ergänzungen:

Frauen mittleren Alters, die abnehmen wollen, müssen sich nicht nur ausgewogen ernähren, sondern auch mehr bewegen, sowohl aerob als auch mit Krafttraining.

Aerobes Training steigert den Stoffwechsel, Krafttraining baut Muskeln auf und erhöht den Grundumsatz, beides sehr positiv für die Gewichtsabnahme.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Die Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme für Frauen mittleren Alters bestehen aus ballaststoffreichen, sättigenden Lebensmitteln mit niedrigem GI. Abnehm-Mahlzeiten sind eigentlich kalorienarme Mahlzeiten. Eine Mahlzeit, die Lebensmittel kombiniert, die die Kalorienzufuhr reduzieren, das Sättigungsgefühl erhöhen und mit ausreichenden Mengen an Eiweiß ergänzt werden. Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme sind auch eine Art grüner Lebensstil, der über einen langen Zeitraum konsumiert werden kann und sehr vorteilhaft für die Gewichtskontrolle und die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit sein kann.

Frauen mittleren Alters nehmen an Gewicht zu, da ihr Stoffwechsel, ihre Verdauung und ihre Aufnahmefähigkeit abnehmen, verbunden mit einer Abnahme des Anteils der Muskelmasse und einer unausgewogenen Ernährung. Deshalb gibt es viele Menschen, die im mittleren Alter dick geworden sind, in der Regel mit viel Taillen- und Bauchfett, unansehnlicher Körperform, begleitet vom Erscheinungsbild der Untergesundheit. Daher ist eine Anpassung der Ernährungsstruktur und gute Lebensgewohnheiten, um ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper zu erhalten.

Was sind die besten Mahlzeiten zum Abnehmen für Frauen mittleren Alters?

1, Frühstück: eine Tasse entrahmte Milch + ein Stück Mais + ein Apfel.

2, Mittagessen: eine kleine Schüssel mit braunem Reis + gebratenes mageres Schweinefleisch mit Shiitake-Pilzen (5 g Shiitake-Pilze, 100 g mageres Schweinefleisch) + 100 g weißes verbranntes Gemüse der Saison.

3, nachmittags ergänzen eine Nahrung, zu kalorienarmen Lebensmitteln, wie eine Frucht, ein Joghurt, Nüsse 3 ~ 4. Nachmittag ist vor allem, um Energie aufzufüllen, um Hunger zu vermeiden.

4, Abendessen: eine Schale Haferflockenbrei + 80 g gebratener Tofu + 100 g gebratener Salat.

5, konzentrieren sich auf Kalzium-Ergänzung, Kalzium-Verlust nach dem mittleren Alter ist mehr, es wird empfohlen, 1 ~ 2 Tassen Milchprodukte und Sojaprodukte jeden Tag zu ergänzen. Ausreichend Kalzium ist auch in den menschlichen Darm-Trakt und Lebensmittel Fettsäuren, Cholesterin kombiniert, mit der Hemmung der Fettbildung und fördern die Rolle der Fettverbrennung.

6, kann angemessen sein, einige Qi und Blut Tee, wie Astragalus Engelwurz Tee, Rose Tee, westlichen Ginseng-Tee, etc. zu ergänzen, in der Regel angemessen zu ergänzen kann das Blut Qi voll, halten energisch.

Die Wahl der Zutaten ist auf der Grundlage der lokalen Zutaten, und jede Mahlzeit jeden Tag zu halten gibt es Grundnahrungsmittel, Eiweiß, Gemüse, Obst, gesunde Fettaufnahme. Mit einer kleinen Menge von mehreren Mahlzeiten, Kauen und langsames Schlucken ist der Schwerpunkt, jede Mahlzeit zu essen 6 bis 7 Minuten voll, in der Regel pflegen eine moderate Menge an Bewegung jeden Tag, so dass Sie eine Rolle bei der Kontrolle Gewicht und die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit spielen können.

Mit zunehmendem Alter von Frauen mittleren Alters sinkt aufgrund der hormonellen Sekretionsfaktoren des Körpers, die zu einem Rückgang der Stoffwechselkapazität führen, der Grundumsatz allmählich ab. Dies ist eine der Hauptursachen für die Fettleibigkeit bei Frauen mittleren Alters. Wenn man früher aß und sich nicht bewegte, konnte man die Energie selbst verbrauchen, aber wenn man jetzt isst und sich nicht bewegt, wird die Energie in Fett umgewandelt und gespeichert. Daher ist eine angemessene Steigerung der Bewegung in der Lage, die Fähigkeit des Stoffwechsels zu fördern.

Allgemeine Gewichtsabnahme vor allem aus zwei Aspekten, ist eine zur Verringerung der Kalorienzufuhr, ist eine zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs. Vorschläge: Diätetische Beratung zur Verringerung der Aufnahme von Teigwaren und Fleisch, können Sie essen geeignete Fisch, Soja-Produkte, und halten Sie sich an die tägliche körperliche Bewegung.

Essen Sie ein gutes Frühstück, ein volles Mittagessen und ein kleines Abendessen. Schmecken Sie so leicht wie möglich, mit wenig Gewürzen wie Salz, Sojasauce oder Ketchup. Nehmen Sie vor den Mahlzeiten eine Schüssel Suppe oder eine Tasse abgekochtes Wasser zu sich, gefolgt von Gemüse, Proteinen wie Fisch und Fleisch und schließlich dem Hauptgericht, beginnend mit Ihren Lieblingsspeisen. Ersetzen Sie Grundnahrungsmittelgruppen durch grobe Lebensmittel wie braunen Reis und Vollkornprodukte. Essen Sie Kartoffeln wie Süßkartoffeln, Erdnüsse und Taro anstelle einiger der Grundnahrungsmittel. Essen Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln und nehmen Sie mindestens 12 Lebensmittel pro Tag und 25 Lebensmittel pro Woche zu sich.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Chinesen 2016 ist es für eine gute Gesundheit entscheidend, sich vernünftig zu ernähren!

Eine besonders geeignete Diätmahlzeit kann es nicht geben, da jeder Mensch eine andere Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit hat und es Unterschiede in der Körperzusammensetzung und Fettverteilung gibt.

Bei Frauen mittleren Alters beginnt der Östrogenspiegel zu sinken, der Muskelabbau setzt ein, und der Grundumsatz sinkt entsprechend, berücksichtigen Sie diese Merkmale und konzentrieren Sie sich auf die Ernährung. In der Tat gibt es keine spezielle Diät Mahlzeit, die Prämisse ist immer noch, um die Ernährung, niedrige diätetische Energie, geeignet für eine bestimmte Gruppe von Menschen ist die wichtigste Diät.

Noch wichtiger ist es, einige Ernährungsprinzipien zu beherrschen, wie z. B. kleinere Mahlzeiten zu essen, mehr natürliches grünes Gemüse zu essen (kalorienarm, ballaststoffreich, leicht sättigend usw.), den Anteil an hochwertigen Proteinen zu erhöhen und die Kohlenhydrate zu kontrollieren (insbesondere Kohlenhydrate mit hohem GI).

Gesamtenergiekontrolle, wie das Problem des Anteils der drei Hauptenergiestoffe, kohlenhydrathaltige Lebensmittel, tägliche Aufnahme von nicht mehr als 5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, mit einem Schwerpunkt auf Vollkornquellen; eine Erhöhung des Anteils der Proteine, mit einer Proteinzufuhr bis zu oder über 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, in der Nähe der Menge der Ergänzung für Sportler; und eine Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fetten, aber nicht weniger als 1 Gramm pro Kilogramm.

Dies ist nur spezifische Daten, in der Tat, es ist nicht schwer zu bedienen, kann durch das Netzwerk und Lebensmittel Nährstoffgehalt Tabelle kann grob bekannt zu tun.

Natürlich ist regelmäßige Bewegung nach wie vor notwendig. Zum Beispiel Seilspringen, langes Joggen (30-60 Minuten) für eine bestimmte Zeit und andere Formen der Bewegung.

Frauen mittleren Alters, die abnehmen, sollten nicht erst durch einen Gewichtsverlust, der zu einer Störung des Hormonhaushaltes und einem geringen Menstruationsfluss führt, abnehmen, was sich nicht lohnt.

Frauen mittleren Alters müssen auf ihre Ernährung achten, um abzunehmen. Ich möchte Ihnen ein Rezept vorstellen, das Sie ausprobieren können.

Das erste, was Sie tun müssen, ist ein paar Pinienkerne zu Ihrem Sojamilch, die ungesättigte Fettsäuren, die Fettleibigkeit in der unteren Hälfte des Körpers zu reduzieren enthält, und eine gekühlte lila Kartoffeln gekühlt lila Kartoffeln enthalten resistente Stärke, die nicht in eine lange Fleisch Fleisch wachsen wird Oh, fügen Sie ein gekochtes Ei!

Gegen zehn Uhr eine Tasse ungesüßten schwarzen Kaffee.

Mittagessen, Hühnerbrust, Haferflocken, Gemüse

Eine Gurke zum Abendessen und ein pochiertes Ei für zusätzliche Sättigung.

Sojamilch kann auch durch normale Milch ersetzt werden.

Frauen mittleren Alters sind aufgrund des zunehmenden Alters, des sinkenden Grundumsatzes und des geringeren Kalorienverbrauchs sehr anfällig für eine Gewichtszunahme. Das Prinzip einer Mahlzeit zur Gewichtsabnahme ist zuckerarm, fettarm, eiweißreich und ballaststoffreich.

Diätetische Kalorienkontrolle

Eine Gewichtsabnahme setzt voraus, dass die Energiezufuhr geringer ist als der Energieverbrauch und dass ein Kaloriendefizit aufrechterhalten wird. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht geringer sein als der Grundumsatz, und es sollte ein Kaloriendefizit von mindestens 500 kcal im Vergleich zum Kalorienverbrauch aufrechterhalten werden.

Das Verhältnis der Kalorienzufuhr am Morgen, Mittag und Abend sollte 4 bis 4 bis 2 oder 3 bis 5 bis 2 betragen.

Zusammensetzung der Ernährung

1) Die tägliche Aufnahme von Grundnahrungsmitteln beträgt 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, und das Verhältnis der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln beträgt 3 zu 5 oder 4 zu 4. Das Verhältnis der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln am Morgen, Mittag und Abend beträgt 3 bis 5 bis 2 oder 4 bis 4 bis 2. Wählen Sie kalorienarme Grundnahrungsmittel mit dem niedrigsten glykämischen Index und essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate und Weizenprodukte. Yamswurzel, Kartoffeln, Lotuswurzel, Taro, violette Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, Buchweizen, Vollkornweizen und Haferflocken sind eine gute Wahl.

2, Proteinzufuhr, wobei fettarmes, eiweißreiches Eiweiß die beste Wahl ist. Hühnerbrust, Garnelen, mageres Rindfleisch, Filet, Eiweiß, Magermilch und die meisten Sojaprodukte sind allesamt Eiweißquellen. Der Fleischkonsum sollte nicht mehr als 200 Gramm pro Tag und nicht mehr als 50 Gramm am Abend betragen.

3, kalorienarmes Gemüse eignet sich für den Verzehr großer Mengen während der Gewichtsabnahme, grünes Blattgemüse, Wintermelone, Bittermelone, Gurke, alle Arten von Schleifpilzen und Pilzen. Zucker- und kalorienarmes Obst wie Kiwis, Äpfel, Orangen, Grapefruits und Drachenfrüchte können in Maßen verzehrt werden.

4. eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte täglich gewährleistet sein, wobei die getrunkene Wassermenge nicht unter 1.500 Milliliter liegen sollte.

Gute Essgewohnheiten machen das Abnehmen doppelt so einfach wie das Abnehmen doppelt so schnell

(1) Die regelmäßige Einnahme von drei Mahlzeiten am Tag ist für die Kontrolle der Kalorienzufuhr förderlich.

(2) Das Essen sollte langsam und vollständig gekaut werden, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme beiträgt.

(3) Das Abendessen sollte nicht zu spät gegessen werden, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zusätzlich zu einer kleinen Menge Wasser, die beste nicht zu essen.

4. vermeiden Sie es, weniger Mahlzeiten zu essen. Reduzieren Sie die unnötige Hinzufügung von Mahlzeiten, um zu häufige Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, die einer Gewichtsabnahme abträglich sind.

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Jeder hat sofort eine Reihe von Mahlzeiten zum Abnehmen empfohlen, also lassen Sie mich das anders formulieren und über Mahlzeiten zum Abnehmen für Frauen mittleren Alters sprechen.

Warum aber neigen Frauen mittleren Alters zur Gewichtszunahme?

Denn die Menge der Lebensmittel hat sich nicht verändert, aber der Verbrauch geht zurück. Neben der Verlangsamung des Stoffwechsels aufgrund des Alterns besteht das größere Problem darin, dass der Verbrauch im Haushalt heutzutage viel geringer geworden ist.

Handwäsche in eine Waschmaschine, fegen und wischen den Boden in einem Kehr-Roboter, nehmen Sie die Treppe in den Aufzug, eine Vielzahl von kleinen Details des Verbrauchs von Strom in den Verbrauch des menschlichen Körpers den eigenen Verbrauch wird immer niedriger, wenn Sie nicht das Essen zu reduzieren, oder nach dem Teil der jungen essen, natürlich, am Ende, es wird nur mehr überschüssige Energie zu speichern, den Körper des Fettes Haufen von Fleisch.

Eines der größten Probleme, das ich bei meinen Kundinnen mittleren Alters sehe, ist, dass sie "leicht hungrig" oder "leicht süchtig" sind.

Was das Sättigungsgefühl und den Geschmack angeht, so sind viele Diätgerichte recht gut, aber das Problem ist, dass der Geschmack nicht dem hiesigen Geschmack entspricht, so dass viele Frauen mittleren Alters Schwierigkeiten haben, Diätgerichte nach westlichem Vorbild zu akzeptieren. Was ist mit chinesischen Diätgerichten? Kantonesische Küche, viele gedämpfte und gedünstete Gerichte sind sehr geeignet für die Gewichtsabnahme, das Problem ist immer noch das Problem der Völlerei, für keine würzigen, kein Öl, keine Freude an der chinesischen Esskultur, natürlich den Geschmack der leichten chinesischen Gerichten kann nicht auf die Bedürfnisse von Frauen mittleren Alters.

Was dann?

Der einfachste Weg ist, um direkt die Frauen mittleren Alters Mast Mahlzeit in eine Gewichtsabnahme Mahlzeit, zum Beispiel, das Original ist zu essen 200g gebratenes Rindfleisch, dann dieGebratenes Rindfleisch 100 g mit Bitterkürbis 100 gDas Gesamtgewicht bleibt im Grunde gleich, aber die Kalorienmenge ist viel geringer.

Dann wieder, das Grundnahrungsmittel Teil des Problems, die ehemaligen arbeitenden Menschen jeden Tag zu tun, manuelle Arbeit, ein paar Brötchen kann einen Tag dauern, jetzt die "arbeitenden Menschen" arbeiten weniger als die Hälfte der Menge der Brötchen, dass Brötchen kann nur gegessen werden höchstens 1, ist es am besten zu essen nur die Hälfte jedes Mal, wenn Sie das Gefühl, dass egal, wie gesättigt, auf die3 Äpfel nach dem Verzehr eines halben Brötchens hinzufügen3 Äpfel machen viel mehr satt als 1 Brötchen.

Allerdings ist die Selbstkontrolle eine schwierige Fähigkeit zu üben, viele Menschen haben gelernt, eine Vielzahl von Gewichtsverlust Mahlzeiten, sammelte eine Vielzahl von Gewichtsverlust Aktionen, weitergeleitet eine Vielzahl von Gewichtsverlust Wissen, und schließlich noch in der Fresserei, die das schwierigste Problem zu lösen ist. Essen Sie Snacks, solange ein paar Dollar von Snacks können 1 kg Fett, der niedrige Preis von Mast-Lebensmittel, ist jetzt ein Gewichtsverlust Mahlzeit Gewichtsverlust Wirkung wird schwächer wichtigen Grund.

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten und treiben Sie in Maßen Sport

Gewichtsverlust Abendessen kann essen einige Gurken, in dieser Saison Gurke Preis ist nicht zu hoch, und keine Kalorien, Gurke gekaut in den Darm-Trakt kann der Darm-Trakt überschüssige Öl-Absorption-Paket, aus dem Körper, wollen, Gewicht zu verlieren Freunde können versuchen!