Kleine Basis Gewicht ist vor allem ein kleines Gewicht Basis mit einem Fokus auf Muskelaufbau und Bildhauerei. Durch die langsame Gewichtsabnahme Methode wird in der Lage sein, Gewichtsverlust ohne Hunger später zu erreichen, um die Wirkung von nicht Rebound zu erhalten. Kleine Basis Gewicht ist relativ langsam für große Basis Gewicht, aber es ist genug, um gesund und dünn zu bleiben.

Kleine Basis Gewicht gehört hauptsächlich auf die Mikro-Fett, mehr Fett. Wie die Taille und Bauch Fett mehr, untere Körperfett sind, etc. In der Tat hat dies eine Menge mit den Lebensgewohnheiten und Essgewohnheiten zu tun.

Wie kann man auf gesunde Weise mit einem geringen Grundgewicht abnehmen?

1, erhöhen Sie den Muskelanteil.

Dies ist, um den Grundumsatz von keiner Wahl, nach dem Muskel erhöht, wird der Grundumsatz auch zu erhöhen, anaerobe Übung und aerobe Übung Hilfs mit, Muskelaufbau und Fettabbau Wirkung ist gut. Wie Rolle Bauch, oben und unten hocken, Joggen, schnelles Gehen und andere Sportarten.

2, Erhöhung der Proteinzufuhr.

Ein erhöhter Eiweißgehalt fördert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, was sowohl den Fettabbau als auch die Körperkonturierung unterstützt. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch und Garnelen, Eier, Hühnerbrust, Rindfleisch, Sojaprodukte, Milch und andere Lebensmittel. Wie viel Eiweiß Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, basiert auf dem Bedarf von 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie 50 kg wiegen, reicht es aus, wenn Sie 50 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

3, drei regelmäßige Mahlzeiten, jede Mahlzeit zu halten 7 Minuten voll.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zur Stabilität des Stoffwechsels und zur Angemessenheit der Ernährung bei. Und wenn man bei jeder Mahlzeit 7 Minuten lang satt ist, verringert sich die Nahrungsaufnahme und die Magen-Darm-Belastung, während gleichzeitig sichergestellt wird, dass man nicht hungrig ist, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

4, Erhöhung der Körpertemperatur.

Wenn die Temperatur um 1 Grad Celsius erhöht wird, steigt der Grundumsatz um etwa 7 bis 8 %. Bei einigen Mädchen, die das ganze Jahr über kalte Hände und Füße haben, werden die Mikrozirkulation und der Blutkreislauf durch Einweichen der Füße und ein Bad angeregt, um die Herzfunktion zu verbessern und den Grundumsatz und die Fettverbrennung zu steigern.

5, morgens und abends auf nüchternen Magen eine Tasse Obst- und Gemüsesaft.

Durch den Verzehr einer Vielzahl von frisch gepressten Obst- und Gemüsesorten kann er zur Reinigung des Darms von Fetten dienen und die Ausscheidung fördern sowie die vom Körper benötigten Vitamine und Mineralien wieder auffüllen.

Warme Tipps: kleine Basis Gewichtsverlust sollte nicht zu schnell, um sicherzustellen, dass die Gesundheit der Grundlage der schrittweisen Reduzierung werden kann. Zusätzlich zu Ernährung und Bewegung, die Aufrechterhaltung ausreichender Schlaf jeden Tag ist mehr förderlich für die Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit.

• Das erste Prinzip, das bei einer geringen Gewichtsabnahme befolgt wird, lautet: Passen Sie Ihre Denkweise an

Denn je kleiner die Basis, desto langsamer die Wirkung der Gewichtsabnahme, desto mehr müssen für Ihre Geduld, wenn sehr eifrig, Gewicht zu verlieren schnell, dann unweigerlich gehen, um eine einzige Diät oder kalorienarme Ernährung Ernährung diese Art von Ernährung, was in den Stoffwechsel niedriger, schnell Rebound.

• Zweitens: Achten Sie nicht nur auf das Gewicht, um einen geringen Gewichtsverlust zu erreichen.

Da die Basis ist klein, kann das Gewicht reduziert werden Raum ist sehr klein, 105 Pfund auf 99 Pfund ist eigentlich nicht sehr sinnvoll, ein paar Pfund Gewicht in zu vielen Faktoren beteiligt, aus der Sicht der visuellen ist schwierig, eine erhebliche Wirkung haben;

Abnehmen bedeutet nichts anderes, als in Form zu sein, dünn und straff auszusehen und einen kleinen Umfang zu haben. Wenn das Gewicht also bereits im Normalbereich liegt, ist es wichtig, sich mehr auf den Umfang und die Form zu konzentrieren;

Für einen geringen Gewichtsverlust ist es besser geeignet, den Körperfettanteil zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, um den Körper zu straffen und zu formen, selbst wenn Sie nicht mehr als 100 Pfund wiegen, sehen Sie optisch viel dünner aus, als Sie tatsächlich sind.

• Stichpunkte: Kampagnen

• Modalitäten: Krafttraining + richtiges Ausdauertraining + richtige Ernährung

Nicht hungrig, nicht Rebound, sondern auch Form, müssen langfristige Übung Gewohnheiten, das ist ein sehr offensichtlicher Unterschied mit einer großen Basis, desto kleiner das Gewicht, die relative Grundumsatz ist ein wenig niedriger, dann die Palette der Lebensmittel kann recht klein, wenn Sie nicht erhöhen die Höhe des Verbrauchs ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren effektiv;

Wenn Sie nur ein einziges Ausdauertraining absolvieren, geraten Sie nach einer Weile leicht in einen Engpass. Die einzige Möglichkeit, Ihren Körperbau spürbar zu verbessern, besteht also darin, durch Krafttraining die Muskelmasse zu erhöhen, die Straffheit und Definition der Muskeln zu verbessern und die fettfreie Körpermasse zu steigern;

Aerobes Training hingegen dient dem Aufbau der kardialen Kapazität und der Verbrennung von Kalorien. Es kann jeden zweiten Tag im Wechsel mit Krafttraining oder beidem über den Tag verteilt durchgeführt werden, je nach Fitness und Trainingszustand, aber mit angemessenen Pausen und nicht jeden Tag mit der gleichen Intensität.

• Was ist eine vernünftige Ernährung?

Was die Kalorienmenge betrifft, so sollten Sie mindestens so viel essen, wie Ihr Grundumsatz beträgt;

In diesem Bereich, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß, hochwertiges Fett-basierte Lebensmittel, ergänzen den Körper die notwendigen Nährstoffe, wie Getreide, Geflügel und Eier, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Soja-Produkte, Obst und Gemüse, und andere natürliche, unverarbeitete Lebensmittel, um sicherzustellen, dass die tägliche Aufnahme von Kalorien an der richtigen Stelle, nährstoffreiche, so dass in der Lage sein, um die Körperform nicht Rebound, sondern auch durch die Bildhauerei Übung, um den Körper Kurve besser.

Gewichtsverlust mit einer kleinen Basis ist eine Herausforderung. Kleines Gewicht Basis, niedrige Grundumsatz Kalorienverbrauch ist auch weniger, wollen nicht hungrig, nicht Rebound-Notwendigkeit, Diät-Kontrolle und Bewegung zweigleisig.

Kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit der Nahrung

Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, ist ein Kalorienverbrauch von 7.700 kcal erforderlich. Voraussetzung für eine Gewichtsabnahme ist, dass die Energiezufuhr geringer ist als der Energieverbrauch und dass ein gewisses Kaloriendefizit aufrechterhalten wird.

Die Kalorien des Grundumsatzes machen etwa 65 % des täglichen Kalorienverbrauchs aus. Aufgrund der geringen Gewichtsbasis ist auch das erzeugte Kaloriendefizit sehr begrenzt. Bei einer gesunden Gewichtsabnahme sollte die tägliche Kalorienzufuhr nicht geringer sein als der Grundumsatz, und bei einer Gewichtsabnahme mit geringer Körpergewichtsbasis ist ein tägliches Kaloriendefizit von 300-500 kcal ausreichend.

Umstrukturierung der Ernährung.

Aufgrund der geringen Gewichtsbasis ist der Kalorienverbrauch niedrig. Unter der Prämisse einer strikten Kontrolle der Kalorienzufuhr, wenn die Lebensmittelauswahl nicht angemessen ist, ist es erstens leicht, Gewicht zu verlieren blutenden jetzt Hunger ist nicht förderlich für die Fortsetzung der Gewichtsabnahme, und zweitens ist es leicht zu einer Kalorienüberlastung führen.

Während der Gewichtsabnahme sollten Sie bei der Wahl der Grundnahrungsmittel versuchen, Grundnahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index zu wählen und Ihre tägliche Aufnahme von Grundnahrungsmitteln auf 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu begrenzen.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, fettarme, proteinreiche Lebensmittel sind die beste Wahl. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sättigen sehr gut und können die Nahrungsaufnahme wirksam reduzieren. Zweitens sorgt eine ausreichende Proteinzufuhr dafür, dass der Muskelabbau in unserem Körper vermieden werden kann, und hilft bei der Förderung der Muskelsynthese mit Hilfe von Krafttraining. Je höher der Muskelanteil einer Person ist, desto höher ist der Grundumsatz, desto höher ist der Kalorienverbrauch und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme.

Hühnerbrust, Eiweiß, Krabben. Mageres Rind- und Lammfleisch sind gute Eiweißlieferanten. Wenn Sie hungrig sind, können Sie jeden Tag ein paar zusätzliche Eiweiße essen. Das eine ist eine Eiweißergänzung, das andere eine wirksame Maßnahme zur Kontrolle der Kalorien in Ihrer Ernährung.

Aufrechterhaltung einer bestimmten Intensität der Bewegung

Die Gewichtsabnahme bei einem geringen Ausgangsgewicht sollte moderat erfolgen, um ein gewisses Maß an Bewegungsintensität beizubehalten. Dies erleichtert die Schaffung eines besseren Kaloriendefizits, erhöht die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme und verringert den mit der Diätkontrolle verbundenen Stress. Am besten ist es, ein Bewegungsmuster zu wählen, das Ausdauertraining und Krafttraining kombiniert.

Aerobes Training kann zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen. Am besten halten Sie sich an mindestens 40 Minuten und nicht mehr als zwei Stunden pro Tag. Krafttraining hingegen trägt dazu bei, den Grundumsatz zu erhöhen und die Muskelmasse zu vergrößern, um einen nachhaltigen Fettabbau zu erreichen. Es ist sehr hilfreich für die Körperformung und den Abbau von subkutanem Fett, und Krafttraining ist auch die Übung mit der geringsten Rückprallrate beim Fettabbau.

Mit einer vernünftigen Ernährung und dem richtigen Maß an Bewegung kann die Gewichtsabnahme von einem geringen Ausgangsgewicht aus reibungslos verlaufen.

Hallo, ich bin Kiki, eine Kreative im Fitnessbereich, und ich beantworte gerne Ihre Fragen!

In der Tat, kleine Basis Gewichtsverlust ist ziemlich schwierig, im Gegensatz zu den großen Basis ein wenig Bewegung, das Gewicht wird eine Menge, das Gefühl der Leistung wird nicht so hoch, ich habe einige Methoden, können Sie sich auf die nächste.

Es gibt drei Hauptphasen: die Phase der Gewichtsabnahme, die Phase des hochintensiven Trainings und die Phase der Formung.

◎ Phase 1: Anpassung an die Gewichtsabnahme

Reduzieren Sie allmählich die Anzahl der Mahlzeiten, frühstücken und essen Sie normal zu Mittag, halbieren Sie das Abendessen, versuchen Sie, leichte Kost zu wählen, und laufen oder gehen Sie jeden Abend eine Stunde lang.

◎ Phase II: Intensive Ausbildungszeit

• Diät

Diese Phase ist die wichtigste Wirkung, sondern auch die kritischste Zeit, beginnend mit der Ernährung, die Ernährung ist das Wichtigste ist, um die Menge der Nahrung kleiner, drei Punkte zu üben sieben Punkte zu essen richtig. Essen Sie leicht, werden Sie nicht wollen, zu essen, wird der Magen auch kleiner werden, kann nicht essen zu viel andere Lebensmittel.

Zusammenfassung: müssen sicherstellen, dass die Salz-und Eiweißzufuhr, mehr Wasser trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, essen, können Sie aus dem Gemüse und Eiweiß zu essen, Sättigung, sondern auch in der Lage, die Bedürfnisse des Körpers, mit einer kleinen Menge von Kohlenhydraten (Reis und Nudeln, etc.) und grobe Körner (Mais Hafer)

1️⃣ Frühstück: Sie können großzügig essen, aber Sie werden die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, einschränken, wobei lila Kartoffeln, Süßkartoffeln und Eier im Vordergrund stehen.

2️⃣ Mittagessen: eine Acht-Minuten-Mahlzeit mit einer halben Handvoll Reis, Gemüse, Huhn und Rindfleisch. Die fettigen Gerichte sollten vor dem Verzehr in Wasser geschwenkt werden, damit der Geschmack erhalten bleibt, aber das Öl viel weniger wird. Sie können den Reis auch auf dem Reis rollen, Betonung auf dem ölverschmierten Reis, nicht essen!

3️⃣ Abendessen: kein Essen nach 18.00 Uhr, 3 oder 4pm breit zu essen Eier, Obst, gekochtes Gemüse, gekochter Mais, Hafer und Süßkartoffeln. Früchte sind vor allem Äpfel und Erdbeeren, wie Wassermelone und Trauben, die süßer sind, sind besser, am Morgen zu essen.

4️⃣ Verzichten Sie auf Zucker: Das ist wirklich wichtig! Trinken Sie Brei, Sojamilch usw. ohne Zucker. Trinken Sie Milchtee, ersetzt durch entrahmten Joghurt und Sojamilch, keine Snacks, trinken Sie mehr Wasser! Schwarzer Kaffee ODER Tee kann auch mehr getrunken werden

• Sport

Gehen Sie nicht in die Turnhalle, Indoor-Sport kann auch. Mehr Springen Übungen, wählen Sie eine kurze Zeit hohe Intensität hohen Verbrauch Hiit Serie, kann auch mit Springseil kombiniert werden, springen 1000 Mal pro Tag, aufgeteilt in 5 Gruppen, eine Gruppe von 200, jede Gruppe Intervall von 10 Sekunden, und schließlich tun Stretching. Sie können auch andere lokale Übungen vor dem Schlafengehen zu tun. In der Regel stehen gegen die Wand für 15-20 Minuten nach den Mahlzeiten, und beim Gehen, straffen den Bauch und Brust, und pressen Sie das Gesäß. In der Mitte der Plattform Zeitraum zur Stärkung der Höhe der Übung, alle zwei Tage zu springen Seil 1000 mal, lokale Übung niedriger Intensität einmal pro Tag.

◎ Phase 3: Formgebung

In dieser Phase können Sie anaerobe und kardiovaskuläre Übungen miteinander kombinieren, und es wird empfohlen, anaerobe Übungen vor kardiovaskulären Übungen durchzuführen. Je nach dem Ziel, das Sie tun wollen, kann Ziel Training sein. Aber beachten Sie, dass die Muskeln eine Erholungsphase haben, wenn Sie ein Anfänger oder körperliche Kraft ist relativ schlecht, einen Tag zu tun, eine Art von gut. Zum Beispiel, ich werde den Arm abnehmen ein heute, das Bein abnehmen ein morgen, und der Bauch abnehmen ein am Tag nach morgen zu tun.

Schließlich: kleine Basis Gewichtsverlust ist ein langer Kampf, haben wir nicht das Gefühl, dass die Ergebnisse sind langsam, oder nicht die Kontrolle über die Ernährung, so dass Sie das Gefühl, dass Sie aufgegeben haben! Es ist in Ordnung, solange die allgemeine Richtung bleibt die gleiche!

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, mehr Fitness-Wissen können Sie mir folgen Oh ~!

Wie kann man mit einer kleinen Basis abnehmen und nicht wieder zunehmen?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

In der Tat ist es nicht empfehlenswert, die Aufmerksamkeit auf die Gewichtsabnahme nur für kleine Grundlagen zu zahlen, weil, wenn das Gewicht in der normalen Phase ist, die Gewichtsabnahme Sie verzweifelt verfolgen kann eine Menge Schaden für Ihre Gesundheit und warum eine schwache und kränkliche Ästhetik zu verfolgen? Ich persönlich würde also nicht empfehlen, direkt auf eine Gewichtsabnahme hinzuarbeiten.

Und ich empfehle nicht, mit einer Diät zu beginnen, damit Sie nicht hungrig bleiben.

Was ist also zu tun?

Verbessern Sie Ihre Kurven und machen Sie mehr Krafttraining!

Ich persönlich bin der Meinung, dass für Frauen ein voller, runder Hintern eines der Zeichen für einen besseren Körper sein sollte. Bei Männern sind eines der Zeichen eines besseren Körpers die Muskeln in den Beinen und die Bauchmuskeln.

Und diese sind nicht Gewichtsverlust bringen kann, natürlich, wenn Sie darauf bestehen, Muskel-, Körper-Form in den Prozess der allmählich perfekt, Körperfett-Rate wird weiter sinken, nur Fettabbau bedeutet nicht, dass Ihr Gewicht fallen wird Oh.

Ich persönlich bin der Meinung, dass es am wichtigsten ist, die Kurven des Körpers zu verändern, im Gegensatz zur traditionellen Gewichtsabnahme. Denn Probleme wie der moderne flache Hintern, dicke Beine und kurze Beine können durch Training verbessert werden.

Das Training verändert Ihre Kurven und Körperproportionen so, dass Sie langbeinig aussehen. Und ein wohlgeformter Hintern kann den persönlichen Eindruck, den andere von Ihnen haben, verändern.

Wie funktioniert das genau?

1: Ersetzen Sie Ihre eigenen feinkörnigen Grundnahrungsmittel durch braunen Reis.

2: Verzichten Sie auf die meisten gebratenen Speisen zugunsten von eiweißreichen Lebensmitteln wie Fisch und Hühnerbrust.

3: Machen Sie zusätzlich zum Laufen mehr Krafttraining, und steigern Sie das Krafttraining, machen Sie mehr Kniebeugen, Liegestütze und anderes Training.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Wie kann man mit einer kleinen Basis abnehmen?

Senseis Ansatz zur Gewichtsabnahme ist der gleiche, egal ob Sie eine kleine oder eine große Basis haben:

• Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren;
  

• Erhöhen Sie auch den Kalorienverbrauch durch regelmäßige Bewegung.
  
• Die beiden wirken zusammen, um ein angemessenes Kaloriendefizit zu schaffen, das für die Gewichtsabnahme ausreicht.
  

Es stimmt, dass der Gewichtsverlust bei einer kleinen Basis langsamer ist als bei einer großen Basis. Das ist normal, weil eine kleine Basis einen geringeren Körperfettanteil und ein kleineres Kaloriendefizit aufweist, was natürlich zu einer langsameren Gewichtsabnahme führt.

Vorausgesetzt, Sie hungern nicht und kommen nicht wieder auf die Beine?

Kurzfristig ist dies möglich, aber langfristig ist es sehr viel schwieriger zu bewerkstelligen.

• Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, weiß, dass man richtig hungrig oder "leicht hungrig" sein muss, um abnehmen zu können.
  

Wenn es eine Diät gibt, bei der man überhaupt nicht hungern muss, dann ist es der Verzehr von vielen kalorienarmen Lebensmitteln.

Aber diese Art von Essen ist kaum sättigend, und man geht wieder dazu über, sich von seinen "Gelüsten" zu ernähren.

Es ist viel schwieriger, nicht wieder aufzustehen.

• Es gibt keine Diät zur Gewichtsabnahme, die nicht zu einem Rückschlag führt. Solange Ihre Kalorienzufuhr > verbrannte Kalorien ist, werden Sie zunehmen.
  

Deshalb sollten wir nach Erreichen des Zielgewichts von "Gewichtsmanagement" sprechen, das ein langfristiger und kontinuierlicher Prozess ist, der nur der Anfang und nicht das Ende ist.

Was genau sollten Sie also tun, um auf kleiner Basis abzunehmen?

Bei einer kleinen Basisgewichtsabnahme sollte der Schwerpunkt eher auf dem Körperfettanteil und der Muskelmasse als auf dem Gewicht liegen.

Das liegt daran, dass die meisten Menschen, die eine kleine Basisdiät machen, eigentlich ziemlich genau das richtige Gewicht haben und nur versuchen wollen, noch mehr abzunehmen, weil sie persönlich eine höhere Erwartung an ihren Körpertyp haben.

Der Schwerpunkt Ihrer Bemühungen liegt auf Muskelaufbau und -formung, nicht auf Fettabbau.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird Ihr Körperfettanteil unweigerlich weiter sinken, aber Ihre Muskelmasse wird zunehmen.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein gleiches Gewicht an Muskeln viel kleiner ist als ein gleiches Gewicht an Fett.

So wird die Körperform wohlgeformter und sieht besser aus.

• Muskelaufbau ist sicherlich nicht etwas, wofür man hart essen sollte, aber man kann seine Ernährung ein wenig verbessern, und zumindest sollte manKalorienaufnahme = verbrannte Kalorien.
  

Auch die Nährstoffzufuhr sollte sehr ausgewogen seinAchten Sie besonders auf die Proteinzufuhr.

Mit Eiweiß kann man nichts falsch machen, denn das Krafttraining selbst erfordert mehr Eiweiß für das Muskelwachstum. Wenn die Proteinzufuhr nicht ausreicht, wird das Muskelwachstum nicht so wünschenswert sein.

• Bei der körperlichen Betätigung sollten Sie sich auf Krafttraining und Ausdauertraining konzentrieren.
  

Nachdem das Krafttraining beendet ist, sollten Sie 15-20 Minuten lang Aerobic-Übungen machen.

Natürlich kann man es auch jeden zweiten Tag machen, das hängt von der tatsächlichen Situation des Einzelnen ab.

Weitere Ergänzungen:

Noch vorsichtiger ist es, wenn Sie nur wenig Gewicht verlieren. Lassen Sie sich nicht von den schnellen Abnehm-Methoden täuschen, sonst verlieren Sie Muskeln und senken den Grundumsatz. Die Verwandlung eines guten Körperbaus in einen fettanfälligen Körperbau ist den Verlust nicht wert!

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Meine früheren 109, aus dem letzten November, Gewicht zu verlieren, ist es, weniger zu essen pro Mahlzeit, plus Bewegung, bis Dezember nicht viel verlieren, und dann habe ich ernsthaft tun, Yoga oder etwas, vor allem meine Beine Fleisch, wollen dünne Beine, zum neuen Jahr, dünn zu 100 Pfund oder so, und dann nicht bewegen, im Grunde 99 Pfund, 100 Pfund, in diesem Jahr, im März, begann ich zu Licht Fasten, um den Engpass, zwei Tage pro Woche Licht Fasten, in der Regel Licht, dann fügen Sie einige Übung, jetzt Morgen Fasten 95, brechen drei Wochen, ich fühle mich wohl, nachdem eine Menge von 90 Pfund vor der Ehe, obwohl die beiden Tage werden hungrig, aber der Körper ist entspannt, ich denke, es ist viel mehr Komfort. Licht, und dann fügen Sie einige Übung, jetzt Morgen Fasten 95, gebrochen drei Wochen, ich denke, eine Menge Komfort nach Licht Fasten, obwohl die beiden Tage werden hungrig, aber der Körper ist sehr entspannt, ich war 90 Pfund vor der Ehe, so kann ich nicht ausstehen, die schnell 110, reduzieren Sie die langsame Punkt, aber es sollte als eine gesunde Gewichtsabnahme, New Year's Day diesen Tagen nicht Rebound, in meiner Mutter Licht zu essen, nicht zu tun, Fett zwei Pfund, rechts, nach Hause gehen und zurück zu den dünnen, das zweite Mal zu tun, ein wenig Arbeit, dann nach Hause gehen und dünn zurück. Das zweite Mal zu gehen ein wenig Arbeit, ein wenig nicht wachsen, kommen, obwohl dünn nicht 90, Beine dünn auch Linie 😁!

Essen Sie weniger Reis und nur mäßig viel Grünzeug

Sie müssen nicht hungern, um sich zu ernähren, Sie können den Anteil an Obst und Gemüse und Milchprodukten erhöhen und den Anteil an Kohlenhydraten verringern.

Üben Sie drei- bis viermal pro Woche mehr als eine halbe Stunde mäßig intensives Ganzkörpertraining aus, z. B. Joggen, zügiges Gehen, Treppensteigen, Schwimmen, Aerobic, Tanzen.

Achten Sie auf eine gute Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Schlaf.

Trinken Sie mehr Wasser, nicht hungrig in der Nahrung Entscheidungen getroffen werden können, mehr Wahl der Sättigung starke grobe Körner und hochwertige Grundnahrungsmittel Stärke, essen mehr hochwertige Proteine, Gemüse und Obst sind nicht genug, genug Schlaf, kommen Sie, Sie wollen mehr essen, nicht Fett, Fettverbrennung Bohnen, Ihnen zu helfen ~ Danke!