Ich wiege 130 und laufe seit 10 Jahren, habe 11.000 Kilometer zurückgelegt und kein Pfund abgenommen, bin immer noch genauso fit wie damals. Essen und trinken Sie, was Sie wollen, und machen Sie sich definitiv keine Sorgen um Ihr Gewicht.

Ich weiß nicht, wie groß das Subjekt ist, aber wenn es über 170 cm groß ist, müssen Sie sich keine Sorgen über Fettleibigkeit machen, es ist immer noch auf der dünnen Seite!

Ich frage mich, wie viele Kilometer der Betreffende in den zwei Monaten des Laufens gesammelt hat.

Verbrannte Laufkalorien kcal = Körpergewicht kg * Entfernung km.

1 kg Fett entspricht etwa 7200 kcal, Sie können also selbst nachrechnen!

Angenommen, die Person läuft jedes Mal 7 km, also 200 km im Monat.

2 Monate 400km, 77km, 30.800kcal verbraucht.

Beim Laufen werden sowohl Glykogen als auch Fett verbrannt.

Ausgehend von 50 Prozent Fett.

Eine Energiezufuhr von 15.400 kcal entspricht also 2,14 kg Fett, der

Das sind etwas mehr als 5 Pfund, was in etwa dem tatsächlichen Gewichtsverlust der Testperson entspricht.

So normal, Übung, um Gewicht zu verlieren ist langfristig, gesund, Gewohnheit, nachdem Sie ernten nicht nur schlank, sondern auch strahlend, energisch, jung aussehen, der Schlüssel Liebe zu essen, was essen, müssen nicht über den Monat und eine Hälfte zu kümmern!

Running 50 Minuten pro Tag, zwei Monate können 5 bis 6 Pfund zu verlieren ist als gut. Da laufen bis 40 Minuten kurz nach dem Beginn der Fettverbrennung, nicht laufen, dann ist es langsam laufen oder schnell laufen, der Unterschied ist groß, auch im Zusammenhang mit Ernährung. Es hängt auch davon ab, ob Ihr Body-Mass-Index ist mäßig hoch oder niedrig, hoch oder Fett Partner Gewichtsverlust wird schneller sein, sonst ist es nicht einfach. Wenn Sie 70 bis 80 Minuten jedes Mal laufen, laufen etwa 5 mal pro Woche, achten Sie richtig auf die Ernährung, darauf bestehen, für einen Zeitraum von Zeit, ich glaube, es wird auf etwa 120 Pfund fallen.

Ich habe vor ein paar Tagen einen Artikel geschrieben, der in den Schlagzeilen stand, über die Gründe, warum man nicht abnimmt, auch wenn man weiter läuft.

Grundsätzlich würde ich sagen, dass es mehrere Arten von Gründen gibt:

(1) Die Fokussierung auf Gewichtszahlen kann zu einem Missverständnis führen.

Die Gewichtsabnahme geht mit einem Muskelwachstum einher, wenn sie trainiert wird. Es ist wichtiger, sich auf die Veränderung des Körperfetts zu konzentrieren.

2、Nicht mit guter Erholung, schlechte Schlafqualität

Sport macht Sie vielleicht früh wach, aber wenn Sie es gewohnt sind, spät ins Bett zu gehen oder nicht genug Schlaf zu bekommen, kann das Ihr Gewicht beeinflussen.

3. unzureichende Kontrolle der Trainingsintensität

Es ist wichtig, ein wissenschaftliches Verständnis des Laufens zur Gewichtsabnahme zu haben und ein kluger Läufer zu sein, um Fitness zu genießen. Es ist wichtig, die Intensität, Dauer und den Kalorienverbrauch des Trainings zu kennen.

4. keine Kontrolle der Ernährung

Kalorien kommen vom Essen, und wenn Sie allein trainieren, aber nicht auf Ihre Ernährung achten, werden Sie Ihr Training vergeuden.

5. zugrunde liegende körperliche Krankheit

Das hängt von der Person ab, nicht unbedingt, aber achten Sie auf körperliche Anomalien und vertrauen Sie Ihrem Arzt.

Bleiben Sie dran für weitere Einzelheiten zu meinem Beitrag von vor zwei Tagen.Die wichtigsten Körpergewicht des Subjekts nicht über eine Tabelle Einheit, wenn Sie zählen von Pfund, weniger als 70kg Training läuft, nicht haben, um Gewicht zu hetzen, die Aufmerksamkeit auf Körperfett ist noch wichtiger. Ich glaube nicht, dass er 50 Minuten laufen kann, wenn es um Kilos geht, das ist ein bisschen intensiv.

Dies ist bereits sehr effektiv ah, kann nicht zu voreilig sein. Sie wissen, Gewichtsverlust ist eine hartnäckige Sache, haben, um es für eine lange Zeit bleiben. Später, wenn der Körper angepasst, können Sie allmählich die Menge zu erhöhen, fügen Sie ein wenig Intensität, sicherlich werden die Ergebnisse mehr offensichtlich sein.

Halten Sie sich an Laufen für etwa zwei Monate, verloren fünf oder sechs Pfund, nach dem gesunden Gewichtsverlust Rate, zwei Monate zu verlieren, so viel, gehören zu den normalen. Aber durch den Betrieb zu verlieren, so viel, nicht die Ernährung, die zurück, sobald Sie nicht so viel Bewegung, das Gewicht wird Rebound zurück. Also, passen Sie die Ernährung und Bewegung, um die Wirkung der gesunden Gewichtsabnahme ohne Rebound zu erreichen.

Kann man mit Laufen abnehmen?

Laufen kann die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen, weil das Laufen für eine Stunde kann etwa 400 kcal oder so verbrauchen, jeden Tag auf 50 Minuten zu halten, das heißt, fast 350 kcal oder so, zwei in der Lage sein, 21.000 kcal Kalorien zu reduzieren. Burning 1 Kilogramm Fett muss 7700 Kilokalorien zu verbrennen, dann zwei Monate durch Laufen kann 5 ~ 6 Pfund reines Fett zu reduzieren. Daher ist es möglich, den Effekt des Fettverbrauchs durch Laufen zu erreichen. Allerdings kann man durch Laufen zwar Gewicht verlieren, aber die Ernährung wird nicht angepasst, und sobald das Laufen aufhört, wird das Gewicht auch wieder zurückgehen. Der Kern der Gewichtsabnahme ist immer noch die Ernährung, die Anpassung der Ernährung und die Unterstützung durch Bewegung, um schnell und gesund den Effekt der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wie kann man seine Ernährung umstellen, um gesund abzunehmen?

1, drei regelmäßige Mahlzeiten, nicht übermäßiges Essen.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zur Stabilität des Stoffwechsels und zur Angemessenheit der Ernährung bei, so als ob es besser wäre, genug zu essen, um abzunehmen.

2, Reduzieren Sie den Verzehr von kalorien-, fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln und erhöhen Sie den Verzehr von kalorienarmen, ballaststoffreichen und sättigenden Lebensmitteln.

Kalorienreiche Lebensmittel sind nicht sehr nahrhaft, abgesehen von der Tatsache, dass sie viele Kalorien enthalten und bei hohem Verzehr die Fettansammlung fördern. Kalorienarme, ballaststoffreiche und sättigende Lebensmittel haben die Fähigkeit, den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen, ergänzende Nährstoffe können auch die Fettverbrennung steigern. Dazu gehören Gemüse, grobe Körner und andere Lebensmittel.

3, Erhöhung der Proteinzufuhr.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme hat den Effekt, die Fettverbrennung zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln, während sie gleichzeitig schlaffer und schlaffer Haut nach der Gewichtsabnahme vorbeugt.

Wie viel Eiweiß man bei einer Gewichtsabnahme pro Tag zu sich nehmen sollte, basiert auf dem Bedarf von 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht; wenn Sie 70 kg wiegen, müssen Sie nur 70 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte, Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier und andere Lebensmittel.

4, Ergänzung mit ausreichenden Mengen an Kalzium.

Eine ausreichende Menge Kalzium verbindet sich im menschlichen Darm mit Fettsäuren und Cholesterin aus der Nahrung, was die Fettbildung hemmt und die Fettverbrennung fördert. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie Milch, Sojaprodukte und andere Lebensmittel.

5, Sorgen Sie für eine ausreichende Wasseraufnahme.

Die Zufuhr von etwa 2.000 ml warmem Wasser pro Tag ist vorteilhaft, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung und den Fettstoffwechsel zu fördern. Das Trinken von Wasser kann den täglichen physiologischen Wasserbedarf des Körpers auffüllen, aber auch den Magen und den Darm reinigen, die Ausscheidung fördern und Verstopfung verhindern.

6. Genügend Schlaf bekommen.

Es gibt eine Menge Freunde während der Gewichtsabnahme Diät und Bewegung sind regelmäßiger, ist nicht genug Schlaf, Schlafmangel wird den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Verbrennung von Fett Geschwindigkeit, sondern auch machen Sie Blutgas-Mangel. Denn in der Nacht, nachdem der menschliche Körper im Tiefschlaf, wird der Körper sezernieren Leptin, Leptin hat zur Verbesserung der Stoffwechsel und die Förderung der Fettverbrennung und den Stoffwechsel von Fett. Daher ist die Aufrechterhaltung von 7 bis 8 Stunden Schlaf jeden Tag während der Gewichtsabnahme mehr förderlich für die Gewichtsabnahme und die körperliche Gesundheit.

Daher, Gewichtsverlust kann sich nicht auf Übung allein, Ernährung müssen auch zusammenarbeiten, um die Wirkung der gesunden Gewichtsverlust ohne Rebound zu erreichen.

Jeden Tag laufen fünfzig Minuten, halten Sie sich an Laufen für zwei Monate, verloren fünf oder sechs Pfund. Ich schätze, dass Ihr Tempo nicht sehr hoch sein wird, um ehrlich zu sein, haben Sie sehr glücklich, wie viele Menschen in Übereinstimmung mit Ihrer Zeit und Intensität, ist es schwierig, fünf oder sechs Pfund zu verlieren, läuft für einen kurzen Zeitraum wird nicht wesentlich Gewichtsverlust, wird nur Ihre Muskeln fest, dünn zu sein, wird es haben, um weitere zwei Jahre zu verbringen, solange Sie darauf bestehen, weiter zu gehen, laufen wird sicherlich bringen Sie eine Überraschung.

Ich denke, es hat wahrscheinlich etwas mit Ihrem Körperbau und Ihrer Art zu laufen zu tun.

Zunächst einmal, wenn Sie Qi-Mangel, Schleim-Feuchtigkeit, Qi-depressiven Körper, dann wird es "Fett", weil das Qi und Blut nicht reibungslos laufen, Schleim-Feuchtigkeit im Körper, wenn Sie nicht verbessern den Körper, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren. Einige Leute, um Gewicht zu verlieren, Diäten, leichtes Fasten, mit kaltem Obst und Gemüse anstelle von Mahlzeiten, wird die Milz und Magen Yang, was in den oben genannten leicht zu Fett Körper.

Zweitens, Fett Menschen leicht ermüdet, wollen immer liegen nicht wollen, sich zu bewegen, ist wegen der virtuellen, Anstrengung mehr Gasverbrauch, fünfzig Minuten laufen, kann dazu führen, dass die Verschlimmerung der Qi-Mangel, wenn es die Nacht läuft ist noch mehr, gepaart mit laufenden Schweiß, nicht nur Qi-Mangel wird auch Jin-Verletzung, in Qi und Yin zwei Mängel.

Defizit fett Menschen haben eine sehr niedrige Grundumsatz, auch wenn sie nicht essen, ist es nicht leicht, Gewicht zu verlieren, so ist es empfehlenswert, dass Sie Ihren Körper zu regulieren, stärken die Milz zu vertreiben Feuchtigkeit und Qi und Wärme und Yang aufzufüllen, wird der Stoffwechsel verbessert werden, und zur gleichen Zeit, müssen Sie die richtige Art der Übung und Intensität der Übung für sich selbst zu wählen.

Sie haben Ihre Ernährung nicht erwähnt, also werde ich nicht viel über die Ernährung sprechen, die in der Tat immer noch sehr wichtig für den Abnehmprozess ist, und eine gesunde Ernährung sorgt für einen Grundumsatz ohne zusätzliche Kalorien.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie sich in dieser Situation befinden. Vergleichen Sie sie miteinander und finden Sie heraus, wo Sie Probleme haben.

Sie verlieren 5-6 Pfund durch Laufen für zwei Monate ist ein bisschen weniger, zu wissen, dass das Gewicht verbraucht enthält einige Wasser in ihm. Aber glücklicherweise ist es eine bessere Situation als diejenigen, die mehr und mehr Gewicht laufen.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie durch Laufen abnehmen und nicht die besten Ergebnisse erzielen können.

1. den Mund nicht zu halten.

Der Grund für Ihr Übergewicht ist, dass Sie zu viel Fett haben, woher kommt das Fett? Es ist nicht essen aus ihm heraus! Die so genannte "sieben Punkte zu essen, drei Punkte zu laufen", essen ist der große Kopf.Wenn Sie Ihren Mund nicht regelmäßig halten können, nehmen Sie weiterhin viele Kalorien zu sich.Wenn Sie in die falsche Richtung laufen und das an diesem Tag verlorene Fett nicht durch die neue Kalorienzufuhr ausgeglichen wird, führt dies unweigerlich zu einem Misserfolg bei der Gewichtsabnahme.

Deshalb müssen wir unseren Mund geschlossen und unsere Beine offen halten. Ernähren Sie sich regelmäßig leicht, essen Sie mehr Obst und Gemüse sowie Lebensmittel mit weniger Kalorien, essen Sie kleine Mahlzeiten und kauen Sie langsam. Behalten Sie Ihre Ernährung im Griff.um sicherzustellen, dass die Aufnahme geringer ist als der Verbrauch.

2. schnell oder langsam laufen.

Schnelles Laufen mit einer Herzfrequenz, die in den anaeroben Bereich geht.Die Energieversorgung der Muskeln erfolgt über das glykolytische und das phosphagene System, Fett wird nur zur Tilgung der Sauerstoffschuld nach einem Lauf verwendet und nur zu einem geringen Teil verbraucht.

Langsames Laufen mit einer Herzfrequenz innerhalb der Aufwärmzone.Der Körper verwertet Zucker und Kohlenhydrate als Hauptbrennstoff, Fett ist nicht der Hauptenergielieferant und wird nur in sehr geringen Mengen verbraucht.

Nur wenn man nicht zu schnell oder zu langsam läuft, mit einer Herzfrequenz, die konstant im aeroben Bereich liegt, und das über einen langen Zeitraum hinweg, wird der Körper konsequent Fett als primären Brennstoff zur Energieversorgung der Muskeln verbrennen.

Und der aerobe Herzfrequenzbereich liegt zwischen 60 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz.Wenn Sie eine maximale Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute haben, können Sie die Fettverbrennung erreichen, indem Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen konstant zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute halten.Je näher Sie sich der Mitte des aeroben Herzfrequenzbereichs nähern, desto besser ist der Fettverbrennungseffekt.

Die maximale Herzfrequenz variiert von Person zu Person, und die Online-Formel für das 220. Lebensjahr ist nicht sehr zuverlässig, so dass es am besten ist, sie selbst zu messen, um die genauesten Werte zu erhalten.

Also.Für einen effizienten Fettabbau ist es am besten, wenn Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen stets bei etwa 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz halten.Jeweils 40-60 Minuten lang laufen lassen.

3. der laufende Prozess ist inkonsistent.

Es gibt viele Menschen, die oft mitten in ihrem Lauf anhalten. Eine Zeit lang laufen, eine Zeit lang anhalten.Das kann leicht dazu führen, dass der Fettabbauprozess unterbrochen werden muss.

Wenn Sie aufhören, sinkt Ihre Herzfrequenz wieder in den Bereich der Aufwärmherzfrequenz. Es dauert einige Minuten, bis sich die Herzfrequenz wieder im aeroben Herzfrequenzbereich stabilisiert und die effiziente Fettverbrennung wieder einsetzt.

Wenn Sie mitten in einem Lauf mehrmals anhalten, wird der ohnehin kurze und effiziente Fettverbrennungsprozess fragmentiert, dieDies führt zu schlechten Ergebnissen bei der Fettverbrennung.

Daher ist es am besten, wenn Sie sich nicht angewöhnen, regelmäßig zu laufen und anzuhalten. Wenn Sie wirklich anhalten müssen, dann nur für eine kurze Zeit.Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nicht in den Bereich Ihrer Aufwärmherzfrequenz sinken.

Dies sind die Hauptgründe, die zu einem schlechten Fettabbau beim Laufen führen, und Sie können sie miteinander vergleichen, um genau zu sehen, wo Sie Probleme haben.

Meine Antwort auf die von Ihnen gestellte Frage lautet also.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie sich in dieser Situation befinden. Vergleichen Sie sie miteinander und finden Sie heraus, wo Sie Probleme haben.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, ich hoffe, meine Antwort hilft, danke!

Ich denke, Sie haben fünf oder sechs Pfund abgenommen, was sehr gut ist, Sie wiegen jetzt 135 Pfund, was bedeutet, dass Sie, bevor Sie noch mehr Gewicht verlieren, bei 140 Pfund sind, was ziemlich gut ist, wenn Sie ein 9-Bit-Mann sind, und woran Sie arbeiten müssen, ist Kraft, Muskelarbeit.

Der Grad der Körpergewichtsverlust hat auch eine Grenze, nicht, dass Sie wurden die Erhöhung der Übung in der Lage sein, weiterhin Gewicht zu verlieren, der menschliche Körper hat eine Selbst-Schutz-Funktion, wenn Ihr Körper Fett bis zu einem gewissen Grad, das heißt, Ihre Fett-Verlust bis zu einem gewissen Grad, wird nicht reduziert werden, das heißt, je niedriger die Daten werden weniger und weniger.

Wenn Sie ein Mann sind, die allgemeine Höhe von 170 oder mehr, 135 Pfund zeigt, dass es sehr Standard ist, wenn nach der Muskel-Positionierung, Sie sind nicht sehr perfekt Körper, müssen Sie Muskel zu üben, haben eine perfekte Körperlinie, ist das, was wir im Leben Art von Männern Muskelmann sagen 😜

Wenn Sie in zwei Monaten fünf oder sechs Pfund abnehmen, ist das ein Zeichen dafür, dass es in die richtige Richtung geht, dass das Laufen für Sie funktioniert, und dass Sie weiterlaufen sollten.

50 Minuten tägliches Laufen ist genau die richtige Länge. Einer britischen Studie zufolge hat das Laufen in einem Tempo von nicht mehr als 7'30'' und nicht länger als 50 Minuten am Stück erhebliche gesundheitliche Vorteile.

Alles tun, um die Einhaltung der long-termism, Gewichtsverlust ist das gleiche. Nur zwei Monate laufen, ist es erforderlich, Dutzende von Pfund Gewicht zu verlieren, Gewichtsverlust Anzeigen nicht wagen, so zu fördern ah!

Laufen Sie weiter, laufen Sie gesund und verletzungsfrei, und eines Tages werden Sie feststellen, dass das Laufen Ihnen die Ergebnisse bringt, die Sie sich wünschen, und sogar noch zufriedenstellendere Ergebnisse.