Hallo an alle! Ich bin von Jenny's New Living Library und ich frage mich, ob es in Ordnung ist, während einer Diät nur Obst und Gemüse zum Abendessen zu essen? Muss man zum Abendessen Kohlenhydrate zu sich nehmen? Ich werde meine Erfahrungen mit diesen beiden Fragen teilen.Die Diät zur Gewichtsabnahme wurde durch eine Gesundheits- und Wellness-Sendung im Fernsehen inspiriert, die von einem Professor der Abteilung für Ernährung am Peking Union Medical College (PUMC) Hospital geleitet wurde.

Ich folgte dieser Methode und verlor 37kg von 145kg auf etwa 108kg jetzt, und dies ist, wie ich meine drei Mahlzeiten pro Tag für Ihre Referenz teilen:.

Frühstück:

Eiweiß Kohlenhydrate Vitamine

1. haferflocken + gekochtes ei + gemüse

2. getreidebrei + gekochtes ei + gemüse

3. ein Vollkornbrot + ein gekochtes Ei + Obst

4. die Flexibilität, Ihre Lieblingsspeise entsprechend der oben genannten Kombination zu wählen.

Zusätzlich können Sie 250 ml Soja- oder Magermilch hinzufügen, auch Süßkartoffeln sind eine gute Wahl.

Gegen 10 Uhr können Sie einige weniger süße Früchte essen.

Mittagessen:

Grundnahrungsmittel: 2 bis 3 Tael

Fleisch:Rotes Fleisch (halb so groß wie Ihre Hand und so dick wie Ihre Handfläche) Verwenden Sie die Soße sparsam und braten Sie es nicht in der Pfanne oder frittieren Sie es.

Gemüse: grünes Blattgemüse, Winterkürbis, Gurken, Tofu, Pilze usw.Nachmittagstee:

Um 16 Uhr können Sie einen Becher Naturjoghurt mit 6 bis 7 Nüssen wählen.

Abendessen.

Fleisch: Kleine Menge weißes Fleisch (Fisch, Meeresfrüchte) oder Tofu 250g

Gemüse: Karotten, Sellerie, Zwiebeln, Kürbis, Süßkartoffeln, Kartoffeln und anderes Gemüse Ihrer Wahl.

Vermeiden Sie Salatdressings, können Sie ein wenig Vinaigrette setzen.

Das Wichtigste ist, eine gute Einstellung zu haben, Sport zu treiben, regelmäßig zu arbeiten und sich auszuruhen, nicht zu lange aufzubleiben, eine gute Laune zu haben, so dass Sie erfolgreich sein werden, oh ∀ ⊙ ⊙!

Fangen Sie noch heute damit an und werden Sie aktiv, um sich selbst zu verbessern!

(Bilder aus dem Internet, Rechtsverletzungen bitte zur Löschung melden, danke! (Bearbeiten:Jenny Shinwood Hall)

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards steigt auch der Anteil der fettleibigen oder übergewichtigen Menschen. Viele Menschen beginnen, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, aber wie kann man wissenschaftlich abnehmen? Die Menschen sind sich oft nicht ganz im Klaren, zum Beispiel sind viele Menschen verwirrt: Ist es in Ordnung, zum Abendessen nur Obst und Gemüse zu essen? Muss das Abendessen aus Kohlenhydraten bestehen?

1. ist es in Ordnung, zum Abendessen nur Obst und Gemüse zu essen?

Heutzutage glauben manche Menschen, vor allem Frauen, dass man nicht nur abnehmen kann, wenn man nur Obst zum Abendessen isst, sondern auch eine Rolle für die Schönheit spielt. Aber diese Ansicht ist falsch.

Denn Obst besteht zu 80 Prozent aus Wasser und zu 10 Prozent aus Zucker, vor allem Glukose, Fruktose und Saccharose. Wenn man nur Obst zum Abendessen isst, bekommt man nicht genug Eiweiß, Fett und Mikronährstoffe wie Kalzium, Eisen und Zink. Mit der Zeit werden nicht nur die Haare trocken und die Haut verliert ihren Glanz, sondern es kommt auch leicht zu einer Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte, Erkältungen, Eisenmangelanämie usw.

Daher, Obst kann nicht gegessen werden, wie eine Mahlzeit, auch für die Gewichtsabnahme, sollte auch darauf achten, wissenschaftliche Ernährung, um die wichtigsten Mahlzeit, Obst als Ergänzung.

2. muss ich zum Abendessen Kohlenhydrate essen?

Kohlenhydrate, die Energieträger des Körpers, sind die billigsten Nährstoffe, zu denen vor allem Stärke, Glukose, organische Säuren und Zellulose gehören, wie z. B. Reis, Süßkartoffeln, Taro und so weiter.

Einige Studien haben gezeigt, dass eine angemessene kohlenhydrat- und fettarme Ernährung die Blutfettwerte, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck besser regulieren kann, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen. Einige Patienten mit metabolischem Syndrom, die mit einer kohlenhydratarmen und fettarmen Diät abnehmen, weisen ein verbessertes Stoffwechselprofil ihres Körpers auf und haben niedrigere Blutdruck- und Harnsäurewerte als zuvor. Außerdem liegt das Abendessen lange vor dem Frühstück am nächsten Tag, und auch wenn die körperliche Betätigung am Abend reduziert wird, um die für die normale Funktion der Körperorgane erforderliche Energie aufrechtzuerhalten, wird dennoch eine Kohlenhydratzufuhr zum Abendessen empfohlen, die jedoch nicht zu hoch sein sollte.

Im Allgemeinen wird Fettleibigkeit meist durch unausgewogene Ernährung und wenig Bewegung verursacht. Um auf gesunde Weise abzunehmen, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung zu achten.

Ist es in Ordnung, während der Gewichtsabnahme Obst und Gemüse zum Abendessen zu essen? Muss ich Kohlenhydrate in meinem Abendessen haben? Es wird empfohlen, dass das Abendessen ist immer noch eine ausgewogene Mischung, ist es nicht empfehlenswert, Obst und Gemüse zu unterstützen, nachdem alle, Obst und Gemüse in der Nährstoffe sind immer noch begrenzt, und Fettstoffwechsel ist die Notwendigkeit für die Teilnahme von Kohlenhydraten, so dass das Abendessen Kohlenhydrate müssen ausreichend sein, nicht für etwas anderes, um für Fett in der Lage sein, den Stoffwechsel der normalen, um Gewicht zu verlieren wird nicht wieder, Kohlenhydrate müssen, und was mehr ist, die Gewichtsabnahme ist in drei unterteilt Das erste, was zu tun ist, um genug Kohlenhydrate zu essen, um in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Gewichtsverlust ist in insgesamt drei Arten, eine ist die Kohlenhydrat-Typ, den wir bereits erwähnt, die restlichen zwei Arten, ist ein Protein-Typ, eine gemischte Art, in diesen drei Arten, gibt es keine eine Art ist Gemüse und Obst Typ, also verlassen sich ausschließlich auf Gemüse und Obst, um Gewicht zu verlieren, erstens ist es nicht zuverlässig, und zweitens, es ist auch nicht eine lange Zeit, auch wenn das Gewicht reduziert werden, aber wir werden schließlich wieder zu einer normalen Ernährung, und die Rückseite Normale Ernährung, das Gewicht wird Rebound mehr ernst, so Gewichtsverlust muss gesund sein Gewichtsverlust auf lange Sicht, als nächstes sagen wir im Detail, was diese drei Arten von Gewichtsverlust zu beachten, vor allem, wenn das Abendessen.

In der Tat, das Abendessen ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme, die Verwendung von guten, kann das doppelte Ergebnis mit der Hälfte der Mühe, vor allem, wählen wir, um Lebensmittel zu verwenden, zusätzlich zu den ersten zu verstehen, welche Art sie gehören, um besser auf die Ernährung, sondern auch eine angemessene Zuteilung von Zeit, weil der Abend Zeit unseres Körpers die Flexibilität, Ausdauer und so weiter sind in einem optimalen Zustand, so ist es empfehlenswert, in der Lage sein, die beste Nacht in der 17:00 - 19:00 zwischen einem Es ist also ratsam, am Abend zwischen 17:00-19:00 Uhr eine Stunde lang zu trainieren. Dann Abendessen, wenn es sich um eine Kohlenhydrat-Typ von Menschen, müssen genug Kohlenhydrate essen, um Gewicht zu verlieren Wirkung ist gut, und Protein-Typ, bedeutet dies, dass Tier mageres Fleisch, Fisch, Soja-Produkte zu essen relativ mehr, gemischte Art von Menschen, ist jede Art von Lebensmitteln zu essen, um genug zu tun, Gewichtsverlust wird aus der Wirkung.

Viele Menschen haben diese Erfahrung, einige Leute nur Fleisch kann sehr dünn, einige Leute auch die Unterstützung der gleichen Fleisch, Gewicht unverändert nicht zu erwähnen, sondern auch an Gewicht gewonnen, das ist eine andere Person der Körperbau ist anders, verschiedene Arten, so nicht blind nur essen, eine bestimmte Art von Lebensmitteln, oder mit einer bestimmten Art von Lebensmitteln Ersatz für die Gewichtsabnahme, sicher sein, den richtigen Weg zu finden, um Gewicht zu verlieren, um das doppelte Ergebnis mit der Hälfte der Anstrengung, vor allem für das Abendessen, mit der Übung, richtig essen wird eine Überraschung sein.

Gewichtsverlust während der Notwendigkeit, sich auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Aufnahme, ist, weil Kohlenhydrate sind die wichtigsten Quelle des Körpers von Kalorien, Abendessen ist keine Ausnahme, vor allem am Nachmittag Arbeit Intensität ist nicht zu viel, nicht viel Aktivität am Abend, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, Kohlenhydrate wirklich essen sollte weniger, natürlich, weniger ist nicht das gleiche wie nicht essen, für die meisten der Menschen, die Gewicht verlieren wollen, eine kleine Menge von Kohlenhydraten beim Abendessen auf die Aufrechterhaltung der grundlegenden Blutzucker des Körpers Bedürfnisse und reduzieren Muskelverlust, ist immer noch hilfreich, oft Abendessen fast keine Kohlenhydrate, wird nicht empfohlen.

Auch im Falle des Verzehrs von nur Gemüse und Obst, Gemüse und Obst sind als gesunde Lebensmittel anerkannt, weil sie sättigend sind, kalorienarm, und essen mehr von ihnen (vor allem Gemüse), wenn angemessen, kann auch mit Gewichtsverlust zu helfen. Viele dieser Gemüse können direkt absorbiert werden Kohlenhydrate sind in der Tat sehr klein, fast vernachlässigbar, aber Früchte sind anders, der größte Unterschied zwischen ihm und Gemüse ist, dass es Zucker enthält, süßen Geschmack, Zucker selbst ist die am leichtesten verdaut und absorbiert ein Kohlenhydrat. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, eine gelegentliche Mahlzeit mit Obst, um die wichtigsten Lebensmittel zu ersetzen, um Kohlenhydrate zu liefern (aber Protein kann nicht ersetzt werden, zur gleichen Zeit müssen Sie richtig erhöhen die Aufnahme von Fisch, Fleisch, Eier und Milch und Soja-Produkte), ist auch völlig in Ordnung. Zum Beispiel, Gemüse + Obst + Eier und Milch, eine solche Kombination, während der Gewichtsverlust Zeitraum, einmal in eine Weile, oder jeden Tag nur Abendessen so essen (Eier und Milch kann auch mit anderen Fisch und Garnelen mageres Fleisch und andere hochwertige Protein-Lebensmittel ersetzt werden), ist auch durchaus möglich.

Aber wenn das Abendessen essen nur Gemüse und Obst, oder nur essen, Gemüse und Obst und eine kleine Menge von Grundnahrungsmitteln, eine solche Zusammenstellung der Proteingehalt ist zu wenig, um die grundlegenden Bedürfnisse des Körpers, oft essen diese Art und Weise, ist es besonders einfach zu viel Muskel-Verlust, die grundlegende Stoffwechsel sinkt, verminderte Widerstand, ist nicht förderlich für die langfristige Gewichtsabnahme, sondern auch nicht förderlich für die Gesundheit.

① Obst wird nicht zum Abendessen empfohlen, sondern am besten eine passende Gemüseart;

②碳水化合物在晚餐的搭配中可有可无(只针对减脂)。

Viele Menschen essen gerne Obst, um Gewicht zu verlieren, Obst zusätzlich zu reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Fructose, als Zusatz zu der Mahlzeit kann in kleinen Mengen gegessen werden, dieEs wird empfohlen, 400 g pro Tag nicht zu überschreiten.Vor allem beim Entsaften entsteht ein massiver Zuckeraufbau, da die Ballaststoffe zum größten Teil zerstört wurden.

Versuchen Sie daher, beim Abendessen auf den reichhaltigen "Zucker" zu verzichten. Obst hat alle Nährstoffe von Gemüse, und der Zuckergehalt ist sehr gering, so dass Gemüse die beste Wahl ist.Kleine Tomaten, Gurken, Kohl, violetter Grünkohl usw., die roh/kalt verzehrt werden können, sind in Ordnung.

Bei der Frage, ob Sie Kohlenhydrate in Ihrem Abendessen haben sollten oder nicht, gibt es zwei Möglichkeiten:(1) Wenn Sie relativ satt sind und abends keinen Sport treiben, können Sie die Kohlenhydrate beim Abendessen weglassen. (2) Wenn Sie etwas hungrig sind und abends Sport treiben müssen, empfehlen wir eine moderate Menge komplexer Kohlenhydrate, wie Mais, Kürbis, Süßkartoffeln, Bohnen usw.

Viele Menschen (mich eingeschlossen) trinken gerne Brei zum Abendessen, hauptsächlich Getreidebrei, weniger weißen Reisbrei und andere Grundnahrungsmittel, um die Menge zu reduzieren oder nicht zu essen.

Neben Kohlenhydraten und Gemüse muss ein weiterer wichtiger Nährstoff vorhanden sein: Eiweiß.

Es gibt viele Möglichkeiten für Proteine zum Abendessen: Milch, Sojamilch (ohne Zucker), Eier, Tofu, mageres Fleisch usw. Sie können gedünsteten Fisch, gekochte Garnelen, gekochte Hühnerbrust oder gekochte Eier verwenden. Die beste Wahl für das Abendessen ist weißes Fleisch oder Milch und Sojamilch, zusammen mit Gemüse und komplexen Kohlenhydraten ist es ausreichend.

Ja, wenn man beim Abnehmen nur Obst und Gemüse zum Abendessen isst, kann das auch als Nahrungsergänzung dienen. Gemüse ist im Vergleich zu Obst kalorienarm und ballaststoffreich, während Obst eine gewisse Menge an Zucker enthält, der bei übermäßigem Verzehr auch zu einer hohen Insulinausschüttung führen kann, was wiederum die Ansammlung von Fett zur Folge hat. Wenn Sie zum Abendessen nur Obst und Gemüse ohne Kohlenhydrate essen, können Sie zwar abnehmen, aber Sie verlieren nur Wasser und Muskeln in Ihrem Körper, kein Fett. Der alleinige Verzehr von Obst und Gemüse führt außerdem dazu, dass Sie nachts hungrig sind, was Ihnen nicht beim Abnehmen hilft und die Schlafqualität beeinträchtigt. Es wird auch dazu führen, dass übermäßige Aufnahme am nächsten Tag, so dass die hin und her Zyklus von Gewicht wird mehr und mehr Fett, ist es leicht zu einem fetten Körper zu bilden.

Erstens: Muss man zum Abendessen Kohlenhydrate essen?

Ja, Kohlenhydrate machen 55% bis 60% der Energieversorgung des Körpers Verhältnis, nicht essen Kohlenhydrate wird zu einem Mangel an verbrauchbare Energie im Körper führen, ist der Körper Muskel erschöpft, und damit der Stoffwechsel der Rate wird reduziert, die wiederum zu einem Hindernis für die Gewichtsabnahme. Daher ist es wichtig, Kohlenhydrate für das Abendessen während der Gewichtsabnahme haben, so dass Sie den Mangel an Energie zu vermeiden und führen zu niedrigeren Stoffwechsel.

Zweitens, wie zu essen Abendessen während der Gewichtsabnahme ist mehr förderlich für eine gesunde Gewichtsabnahme?

1, Essen Sie nur 7 Minuten voll zum Abendessen und wählen Sie Lebensmittel, die leicht satt machen.

Nachts sind der Stoffwechsel und die Verdauung des Körpers langsamer als tagsüber. Ein 7-minütiges, vollwertiges Abendessen kann die Belastung von Magen und Darm verringern und eine übermäßige Nahrungsaufnahme vermeiden. Und die Wahl von Lebensmitteln, die leicht zu sättigen sind, kann dazu beitragen, dass Sie schlafen können, ohne durch Hunger gestört zu werden oder mitten in der Nacht aufstehen zu müssen, um etwas zu essen.

2, Die Kohlenhydrate beim Abendessen sollten kontrolliert werden.

Das Abendessen, wenn zu viel gegessen, wird auch die Belastung für den Magen und Darm zu erhöhen, ist es leicht zu beschleunigen den Körper den Blutzuckerspiegel steigen, und stimulieren die Insulinsekretion in großen Mengen, was zu Fettansammlungen. Es wird empfohlen, die Kohlenhydrate beim Abendessen auf 100 zu begrenzen.

3, Abendessen Kohlenhydrate werden empfohlen, um mit einer Kombination von groben und feinen gegessen werden, um mehr gesund sein.

Ballaststoffe sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, die sowohl das Sättigungsgefühl steigern als auch die Fettverbrennung fördern können und sehr hilfreich bei der Erhöhung des Stoffwechselfetts sind. Dazu gehören Süßkartoffeln, Mais, Hafer, Hirse und andere Lebensmittel.

4, machen Sie nach dem Abendessen moderaten Sport.

Einige Freunde fühlen, dass die Arbeit den ganzen Tag, das Abendessen sollte eine gute Erholung, gibt es viele Freunde essen eine Mahlzeit auf dem Sofa gewohnheitsmäßig oder direkt im Liegen, ist es leicht zu Verdauungsstörungen, Verstopfung und andere Probleme verursachen, sondern auch die Belastung des Magens, oft ist dies sehr leicht zu Fettleibigkeit führen.

Es wird empfohlen, sich nach dem Abendessen 30 Minuten lang an die Wand zu stellen oder spazieren zu gehen, um die Peristaltik zu unterstützen und die Verdauung zu fördern. Wenn Sie durch Laufen oder Yoga Fett verbrennen wollen, sollten Sie dies am besten eine Stunde nach dem Abendessen tun.

Viele Mädchen möchten während der Diät abends nur Obst und Gemüse essen. Bei Obst ist es auch bekannt, dass man auf den glykämischen Index (GI) achten muss. Bei Gemüse hingegen muss man sich keine Sorgen machen. Aber offensichtlich essen Gemüse, warum Sie noch dick? Weil - Sie falsch essen!

Gemüse ist kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe, und in der Tat sollte man mehr Gemüse essen, um abzunehmen. Aber wussten Sie, dass einige Gemüsesorten dick machen können?

Zunächst einmal müssen wir verstehen, was uns zur Gewichtszunahme veranlasst - dieFette und Kohlenhydrate。

Die meisten Menschen wissen, dass man weniger Fett essen muss, um Gewicht zu verlieren, aber nur wenige wissen, dass man seine Kohlenhydrate kontrollieren muss. Kohlenhydrate sind auch das, was wir Grundnahrungsmittel nennen. Zum Beispiel Reis, Nudeln und dergleichen. Aufgrund des hohen glykämischen Index dieser Art von Lebensmitteln, essen mehr wird leichter sein, Fett zu horten auch hungrig besonders schnell.

Aber denken Sie nicht, dass Kohlenhydrate nur in Form von Reis, Nudeln und großen weißen Brötchen vorkommen. Sie können auch in dem stecken, was man als "Gemüse" bezeichnet.

01Erdnuss (Tw)

Kartoffeln müssen an erster Stelle stehen, aber technisch gesehen sind sie eigentlich kein richtiges Gemüse. Im Buch "Chinese Food Composition Table" aus dem Jahr 2019 gehören Kartoffeln in die Kategorie Kartoffeln, nicht in die Kategorie Gemüse. Wie viele Menschen nehmen tonnenweise an Gewicht zu, wenn sie scharf-saure Kartoffelraspeln mit Reis essen? Dies ist das am leichtesten zu verwechselnde "Gemüse" in unserem Leben.

100 g Kartoffeln enthalten etwa 17 g Kohlenhydrate. Dagegen enthalten 100 g gedämpfter Reis etwa 26 g Kohlenhydrate.Drei Bissen geschredderte Kartoffeln entsprechen etwa zwei Bissen Reis.. Ebenfalls erwähnenswert sindTaro, Yam und Erdnüsse sind Kartoffel- und Tarogemüse.. Wenn Sie das nächste Mal Kartoffeleintopf, Taro-Knöpfe, gebratene Süßkartoffeln, geschredderte Kartoffeln und Ähnliches essen, sollten Sie einige der Grundnahrungsmittel einschränken.

02Lotuswurzel

Es ist nicht anders als bei Kartoffeln, was das Ausmaß der Missverständnisse angeht. Es gibt auch viele Diätwillige, die die Lotuswurzel als Gericht essen. Etwa 11 g Kohlenhydrate pro 100 g Lotuswurzel.Auch die Kohlenhydrate sind nicht zu verachten. Es gibt auch Produkte aus der Lotuswurzel, auf die man achten sollte, wie z. B. das Lotuswurzelpulver, das wir gerne trinken und das ebenfalls aus der Stärke der Lotuswurzel besteht. Ebenfalls erwähnenswert sindRhododendron, HufeisenKeiner von ihnen ist kohlenhydratarm.

03Erbsen.

Auch diese Kategorie wird leicht übersehen, und in der Tat gehören einige unserer LieblingsbohnenAuch die Kohlenhydrate sind höher. Besonders:Fava-Bohnen, Bohnen, Erbsen100 g Saubohnen können bis zu 19,5 g Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie das nächste Mal unsere Lieblingsgerichte wie Erbsen-Mais-Saubohnen-Eintopf essen, denken Sie daran, nicht zu viel zu essen, oder Sie können einige Ihrer Hauptmahlzeiten durch diese Bohnen ersetzen.

Neben der Auswahl der Gemüsesorten gibt es noch einige andere Punkte, die zu beachten sind:

Wir sind gerade dabei, Gemüse zu kochen.Nicht zu viel Öl, bitte.. Sonst wird das ansonsten gesunde Gemüse zu fettigen Kalorienbomben.Auch das Abkochen wird nicht empfohlenWenn Sie ein Gemüse nicht einfach essen können, müssen Sie einige Vitamine aufnehmen. Kochen ist ein großer Vitaminvernichter für Gemüse.

Es ist ratsam, dassKochen von Wasser unter dem Gemüse, Blanchieren, dies hilft, Pestizidrückstände im Gemüse zu entfernen, kann aber auch einen Teil der Oxalsäure in z. B. Spinat entfernen(Oxalsäure beeinträchtigt die Kalziumaufnahme).

Seien Sie jedoch vorsichtig beim Blanchieren von Gemüse, damit die Nährstoffe erhalten bleiben:

1. sicherheitIntegrität der Inhaltsstoffe。

2) Wasser einfülleneine Prise SalzLässt lösliche Nährstoffe langsamer in das Wasser diffundieren.

3. in kochendes Wasser gebenEin wenig Speiseöl.Zur Aufhellung der Farbe von Gemüse

4) Kochen Sie das Wasser ab, bevor Sie das Gemüse hineinlegen.2-3 Minuten sind ausreichend.. Dann braten Sie sie schnell bei großer Hitze mit etwas Öl an, um sicherzustellen, dass sie kalorienarm sind und gleichzeitig die maximale Menge an Nährstoffen aus dem Gemüse erhalten bleibt.

Ich glaube, dass viele Gewichtsverlust Partner wird durch die Verringerung der Aufnahme von Abendessen, oder noch mehr rücksichtslos ist, um direkt nicht essen Abendessen, die Rolle des Abendessens in unserem drei Mahlzeiten am Tag ist vor allem auf die Energie des Körpers in der Nacht, um eine bessere Qualität des Schlafes für unseren Schlaf.

Beim Abendessen gibt es viele Besonderheiten: Wenn man zu viel Fleisch isst, führt fettreiches Essen dazu, dass das nächtliche Fett nicht effektiv genutzt werden kann, was zu Fettansammlungen führt; und wenn man Süßigkeiten isst, hat das eine gewisse Auswirkung auf den Blutzucker; und wenn man scharfe, anregende Speisen isst, kann das zu Magenbeschwerden führen, was wiederum die Qualität der Nachtruhe beeinträchtigt.

Abendessen sollte mit weniger gegessen werden, sollte nicht zu voll zu essen, so dass das Abendessen kann nur essen, Gemüse und Obst, aber wenn die langfristige Nicht-Aufnahme von Kohlenhydraten wird dazu führen, dass die Verdauung Funktion des Rückgangs, und für Menschen, die in einem Zustand der langfristigen Hunger, in der Tat, der Geist der verschiedenen Aspekte der Auswirkungen ist immer noch sehr groß, und Kohlenhydrat im Vergleich zu Obst und Gemüse kann effektiver in die Neutralisierung von Magensäure, stimulieren die Gallensekretion, um zu verhindern, dass das Auftreten von einigen Verdauungsstörungen. Um zu verhindern, dass das Auftreten von einigen Erkrankungen des Verdauungssystems, so Xiao Ke noch schlägt vor, dass sollte angemessen sein, um einige Kohlenhydrate, wie Nudeln, Reis, etc. zu ergänzen, die Menge ist nicht in der mehr, kann der Körper mit entsprechender Energie sein kann und zu erreichen, ein Gefühl der Sättigung sein kann, und Obst und Gemüse enthalten vor allem Vitamine und Ballaststoffe, Ballaststoffe können dazu beitragen, die Bildung von Stühlen und die Beseitigung von Giftstoffen in den Darmtrakt.

Die wichtigsten Gemüsesorten, die Kirk für das Abendessen empfiehlt, sind: Sellerie, Bok Choy, Grünzeug, Bok Choy, Brokkoli, Bockshornklee, Mais, Spinat, Kohl und Grünkohl.

Die wichtigsten Früchte sind: Bananen, Tomaten, Gurken und Birnen.

Und Kohlenhydrate sollten leicht, dünn und weich Nudeln, weicher Reis sein. Beim Essen versuchen, einige der kleineren Kapazität Schüssel wählen, jedes Mal auf 1 Schüssel begrenzt, ist die langfristige Einhaltung einer Gewichtsabnahme Wirkung zu erzielen.

Dies sind die Ansichten von Xiao Ke, willkommen Ihre Fragen und Ergänzungen, achten Sie auf Xiao Ke, erfahren Sie mehr über Gesundheit Wissen.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum zu essen weniger Kohlenhydrat-Lebensmittel oder besser, drei Mahlzeiten am Tag zu vernünftigen Regelungen, der Körper braucht Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe einen Tag in der Ernährung sind unverzichtbar, solange eine bestimmte Menge jeden Tag auf sie, müssen nicht absichtlich gehen, um eine bestimmte Art von Sache nur essen. Gewichtsverlust während des Abendessens kann eine Menge Dinge zu essen, eine Menge von Lebensmitteln, einschließlich Kohlenhydrate, einschließlich Gemüse und Obst sind Kohlenhydrat-Gehalt, so gibt es keine Notwendigkeit, zu viel Pflege, solange die Gesundheit einer angemessenen Anordnung von drei Mahlzeiten pro Tag auf die gut.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann eine Tasse Joghurt am Abend trinken, mit einer moderaten Menge an Gemüse und Obst, so dass die Energiezufuhr ist relativ gering, das heißt, gesund und nahrhaft kann auch Gewicht verlieren und Abnehmen.

Es wird empfohlen, Joghurt und Früchte mit einem geringeren Zuckergehalt zu wählen (tropische Früchte enthalten in der Regel mehr Zucker), was Ihnen helfen wird, mehr Gewicht zu verlieren.

Und wenn man statt des Abendessens nur Obst und Gemüse isst, ist es wahrscheinlich, dass die tägliche Eiweißzufuhr unzureichend ist und somit die körpereigene Immunität verringert wird, was sich auf die Gesundheit des Körpers auswirkt.

Das Abendessen kann ohne oder mit weniger kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Grundnahrungsmitteln eingenommen werden, die für die Gewichtsabnahme und das Abnehmen von Vorteil sind.

Besorgt über die Schlagzeile Nummer [Li Xiaoli Diätassistent], lernen mehr praktische Gesundheit und Ernährung Wissen ~ ~