Zufälligerweise bin ich 35 und sozusagen im mittleren Alter, und zufälligerweise habe ich gerade erfolgreich abgenommen, so dass ich qualifiziert bin, eine Welle von Fragen zu beantworten...

Menschen in der Mitte des Alters, warum Fett, mit dem Alter Wachstum des menschlichen Stoffwechsels verlangsamt, nicht darauf achten, die Gewohnheit des Essens schweren Geschmack, mit Trinkwasser gekoppelt ist nicht genug Ödeme ist unvermeidlich. Arbeitsdruck ist auch ein wichtiger ursächlicher Faktor, müde eines Tages, Abendessen eine große Mahlzeit, hinlegen, um nur lange Fleisch ruhen. Welcher Tag nicht essen, zu Hause zu gehen, um zu sozialisieren ... ... Mitternacht zurück zu dieser Mahlzeit und weiß nicht, wie viel länger.
Warum weiß ich das so genau? Weil ich auf diese Weise letztes Jahr meine 240 Pfund in die Höhe getrieben habe.

Also, wie habe ich abgenommen... Zuerst war ich verloren, ich habe kein Abendessen gegessen, ich habe nur gekochtes Gemüse gegessen, diese extremen Methoden funktionieren gut für eine kurze Zeit, mein Körper ist schwach, ganz zu schweigen davon, dass die Plateauphase zu einem Dunst kommt.
Was sollten wir tun? Überdenken Sie die Ernährung. Kombinieren Sie grobe und feine Körner. Kombinieren Sie Gemüse.
Proteinzufuhr, kleinere Mahlzeiten, Apfel-Banane auf der Hand, etc. etc.
Die oben genannten ist natürlich nicht genug ah, dann auch hinzufügen, Übung ah, Joggen fünf Kilometer jede Nacht, laufen kann nicht gehen. Später können Sie auf 7 km zu bekommen, dann fügen Sie anaerobe, sitzende Rollen ah, unbewaffnete Kniebeugen ah offenen Sprung ah, Push-ups offene Sprünge angeordnet sind ... aber muss die Aufmerksamkeit auf die Kombination von Arbeit und Ruhe und angemessene Proteinzufuhr zu zahlen, sonst wird der Körper schwach Haarausfall, yo...
Abnehmen ist ein Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt... jetzt, wo wir im mittleren Alter sind, sollten wir es in besserer Form angehen...
Ich werde nie vergessen, wie ich geschwitzt habe... Schließlich werde ich in fünf Jahren vierzig sein... Willkommen an diejenigen, die bereits im mittleren Alter sind und bald im mittleren Alter sein werden, um miteinander zu kommunizieren, um jung zu bleiben!

Die meisten Menschen stellen fest, dass sie ab dem mittleren Alter mehr oder weniger "dick" werden. In der Tat haben Alter und Fettleibigkeit eine enge Beziehung. Nach inländischen Umfrage Statistiken zeigen, dass Menschen bis zum mittleren Alter, die Rate der Fett ist offensichtlich höher als andere Altersgruppen.

Die meisten fettleibigen Menschen beginnen im Alter von 30 bis 39 Jahren zuzunehmen, gefolgt von 40 bis 49 Jahren. Warum gibt es also eine solche proportionale Beziehung zwischen Alter und Gewichtszunahme?

(1) Physiologische Veränderungen. Nach dem 30. Lebensjahr beginnen die Funktionen aller Körperteile allmählich abzunehmen, z. B. nimmt die Arbeitsfähigkeit des Herzens um 1 % pro Jahr ab, der Brustkorb wird allmählich hart, die Menge der eingeatmeten Luft verringert sich entsprechend, die Übertragungsgeschwindigkeit der Nerven verlangsamt sich usw. Ebenso nehmen verschiedene Stoffwechselwerte des Körpers von Jahr zu Jahr ab. In ähnlicher Weise nimmt auch der Stoffwechsel des Körpers von Jahr zu Jahr ab. Nach dem mittleren Alter sinkt der körperliche und geistige Energieverbrauch, die entsprechende Nahrungsaufnahme wird reduziert und ist nicht sehr hoch, während das Stoffwechselniveau sinkt, die aufgenommenen Kalorien können nicht rechtzeitig vollständig verwertet werden und werden in Fett im Körper umgewandelt, das sich ansammelt. Darüber hinaus ist die Verteilung von Fett im Körper nach dem mittleren Alter wird auch ändern, durch den ganzen Körper gleichmäßige Verteilung auf den Bauch, Gesäß, Oberschenkel, so ist es leicht zu zeigen, die fettleibigen Körper-Typ.

(2) Veränderungen im Körperverbrauch. Wenn Menschen ins mittlere Alter kommen, werden sowohl körperliche als auch geistige Aktivitäten stark reduziert. Körperliche Aktivitäten wie körperliche Bewegung reduziert wird, die Verringerung der sozialen Aktivitäten, überschüssige Kalorien werden unweigerlich in Fett umgewandelt werden.

(3) Psychische Veränderungen. Der Kalorienverbrauch wird durch das endokrine System reguliert. Das endokrine System wird durch das Nervensystem gesteuert, und das Nervensystem ist mit psychischen Faktoren verbunden. Wie das Sprichwort sagt, "das Herz ist weit und der Körper ist fett" ist dieser Grund. Menschen bis zum mittleren Alter, ein, da die Arbeit und Familie Druck sind entsprechend stark reduziert, die Arbeit wurde mehr in der Beherrschung der beruflichen Fähigkeiten, Beförderung und Aufstieg ist kein Problem, auch wenn es keine herausragenden Leistungen, die Mehrheit der Menschen sind auch mit einer stabilen Karriere zufrieden, vertraut mit der Arbeit; in der Familie über die Ehe, die Geburt eines schweren und schwierigen Zeit. Ein psychologisch sehr entspanntes, bequemes Leben ist auch eine der Ursachen für Übergewicht. Zwar gibt es die oben genannten Faktoren, die Fettleibigkeit nach dem mittleren Alter begünstigen, aber nicht, dass alle Menschen nach dem mittleren Alter dick werden. Solange die Aufmerksamkeit auf die Regulierung der Ernährung und die Einhaltung einer moderaten Menge an körperlicher Bewegung bezahlt wird. Kann immer noch einen gesunden Körper zu erhalten.

Als Ergebnis der Arbeit, begann ich ab dem Alter von 21 Jahren, um Geschäftsreisen, gibt es keine Zeit, um Fitness, und oft begleiten Kunden zu essen und zu trinken, nicht mit ein paar Jahren von Körpergewicht von 140 Pfund bis 180 Pfund, und die Tage nach jedem Tag darüber nachdenken, wie man abnehmen und Gewicht verlieren, Diäten, Laufen, Treppensteigen, und was alle versucht, sind ein Wind einfach nicht daran halten.

Bis zu seinem vierzigsten Lebensjahr verlor er kein Gewicht, sondern nahm stattdessen auf fast zweihundert Pfund zu, und seine Gesundheit war stark gefährdet, da Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutzucker unangekündigt auftraten.

Ich habe darüber nachgedacht, für eine lange Zeit, und dieses Mal bin ich entschlossen, Gewicht zu verlieren. Zuerst machte einen Plan zur Gewichtsabnahme, weil das Gewicht zu groß ist, um Übung laufen, erste zu Fuß Übung kardiorespiratorische Funktion, verbrachte drei Monate von der ersten entlang des Stadions kann nur fünf Runden gehen, um die letzte kann fünfzehn Runden gehen, von der langsamen Spaziergang zu Fuß, allmählich auf die Intensität der Übung angepasst.

Im vierten Monat fing ich an zu joggen, zwei und drei Runden nach und nach, und sechs Monate später absolvierte ich meinen ersten 5-km-Lauf seit meiner Pensionierung, ich war so begeistert von mir selbst.

Mit der Fähigkeit, fünf Kilometer laufen dann Gewichtsverlust ist kein Traum, dieses Mal auf die Ernährung der strengen Kontrolle, acht Minuten voll am Morgen, sieben Minuten voll am Mittag, und nur eine Schüssel Brei und ein wenig grünes Gemüse am Abend, das Ergebnis ist, dass das erste Jahr nach unten verlor ich zwanzig Pfund, und mein Gewicht sank auf 180.

Das nächste Jahr wieder und wieder jeden Tag laufen fast nicht aufhören, sechs Kilometer, sieben Kilometer, acht Kilometer, bis leicht abgeschlossen zehn Kilometer, mein Gewicht auf 162 Pfund, obwohl immer noch ein wenig ein leichtes Fett, aber der Gewichtsverlust ist im Grunde vollständig.

Ich wünschte, mehr Menschen, die früher so dick waren wie ich, würden abnehmen und Erfolg haben, kommt schon, Oldtimer.

Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, dann folgen Sie mir [Zähne gefletscht]

Gewichtsabnahme ist in den letzten 20 Jahren zu einem ständigen Gesprächsthema für Männer und Frauen im ganzen Land geworden, für erwachsene Männer und Frauen, die eine gesunde, geschmeidige und schlanke Figur behalten wollen. Es gibt ein Sprichwort: "Es ist schwer, sich im Alter schlank zu kaufen!" Dieses Sprichwort verdammt Menschen mittleren Alters zu einer harten Zeit des Abnehmens!

Menschen im mittleren Alter von verschiedenen Organfunktion allmählich sinken, Stoffwechsel wird langsam, essen in den Magen der Lebensmittelverdauung, Fett ist leicht zu akkumulieren, so dass Gewichtsverlust ist besonders schwierig! Aber solange es Ausdauer Knoten und der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren, Gewichtsverlust ist nicht unmöglich!

Das erste, was Sie tun müssen, ist, den Mund zu halten. Der Hauptgrund, warum die meisten gesunden Menschen sind fettleibig ist immer noch zu hohe Kalorienzufuhr von Lebensmitteln, wollen, Gewicht zu verlieren, um die Lebensmittel zu wählen ist sehr kritisch, zu Licht, zum Beispiel, aquatische Produkte, Rindfleisch und Obst und Gemüse, diese Lebensmittel können sicher gegessen werden. Morgen, Mittag kann nach der normalen Menge der Nahrungsaufnahme, Abendessen muss weniger Lebensmittel oder Obst und Gemüse-basierte, um zu vermeiden, schlafen in der Nacht Fett Akkumulation.

Die zweite Sache, die Sie tun müssen, ist, Ihre Beine zu bewegen. Bedingte kann in die Turnhalle benutzerdefinierte Gewichtsverlust natürlich in der Führung der persönlichen Trainer, Gewicht zu verlieren, so dass die Wirkung wird ein wenig mehr offensichtlich. Wollen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um einen Privatlehrer zu mieten, ist es nicht unmöglich, sich selbst einen Plan zur Gewichtsabnahme zu geben, unter der großen Ausdauer zu vervollständigen, kann auch eine sehr gute Gewichtsabnahme Wirkung spielen. Der einfachste Weg ist es, in den Park zu gehen jede Nacht zu Fuß für 40 Minuten, um auf drei Monate, so lange wie Sie können beharrlich zu Fuß nach unten, wird in der Lage sein, spielen eine sehr gute Gewichtsabnahme Wirkung!

Abnehmen ist schwer und es gibt keine Abkürzungen, oder wie ein altes Sprichwort sagt: "Halte deinen Mund geschlossen und deine Beine offen!" Ich wünsche jedem Freund, der sich einen schlanken und gesunden Körper wünscht, eine erfolgreiche Gewichtsabnahme!

Der Grundumsatz des Körpers nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab.

Wenn Sie ins mittlere Alter kommen, verbrennt Ihr Körper auch weniger Kalorien als in jüngeren Jahren in demselben Zustand.

Menschen mittleren Alters bewegen sich im Allgemeinen weniger als jüngere Menschen, und ihre Muskelmasse im Körper nimmt entsprechend ab, und eine Abnahme der Muskelmasse bedeutet eine Abnahme ihres Grundumsatzes.

Verlust von Muskelnim Namen vonVerschlechterung des StoffwechselsUnd einige stoffwechselbedingte chronische Krankheiten werden folgen.

Die Kalorienzufuhr, die vom Körper nicht vollständig verstoffwechselt werden kann, dieDie zusätzlichen Kalorien werden in Fett umgewandelt.Wird im Körper gespeichert.

(Der muskulöse Körper eines 62-jährigen Schweden)

Krafttraining

Krafttraining ist nicht nur für junge Menschen, sondern auch für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen notwendig.

KrafttrainingEs kann die Muskelmasse und die Muskelkraft erhöhen und die Knochendichte (zur Vorbeugung von Osteoporose) und sogar die Festigkeit des Bindegewebes steigern.

Hinweise zum KrafttrainingKombiniert mit aerobem Training wie Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.Verbrennt gleichzeitig FettErhöht und verbessert die kardiorespiratorische Fitness,

passieren (eine Rechnung oder Inspektion etc.)Bewegung auf eine Weise, die es dem Körper ermöglichtAufrechterhaltung eines hohen Grundumsatzes。

Tun Sie nichts, was Ihren Körper schneller altern lässt:

Unausgewogene Ernährung und schlechte Lebensgewohnheiten, etc.

Menschen im mittleren Alter ist am ehesten auf den ersten Schnitt der Gesundheit zu begegnen, zu einem, weil viele Probleme in der jungen Zeit, weil die körperliche Verfassung ist relativ gut, wie auch die Krankheit braucht eine gewisse Akkumulation induziert werden, dann mittleren Alters ist leicht zu brechen aufgrund der Jugend der Zeit, wenn schlechte Gewohnheiten, die durch die langfristigen Probleme der Zeit, so dass die Menschen im mittleren Alter in der Tat die meisten anfällig für chronische Krankheiten sowie Herz-Kreislauf-und zerebrale Gefäßerkrankungen, zumindest das Risiko einer relativ großen, und die langfristige schlechte Gewohnheiten wird auch Trigger Fettleibigkeit und mit dem Wachstum der jungen wird mehr und mehr schwierig zu reduzieren. Langfristige schlechte Gewohnheiten wird auch auslösen Fettleibigkeit, und mit dem Wachstum der jungen Menschen wird mehr und mehr schwierig zu reduzieren, und mit dem Wachstum des Alters ist mehr und mehr schwierig zu reduzieren ist der zweite Faktor, den wir zu sagen haben, das heißt, mit dem Wachstum des Alters, vor allem Menschen, die nicht oft ausüben, Grundumsatz wird sinken, und Grundumsatz jeden Tag zu verbrauchen den menschlichen Körper 70% der Energie, wenn der Grundumsatz sinkt, und die Aufnahme von Energie nicht verringern, was auch die Ursache für Fettleibigkeit im mittleren Alter, der Hauptgrund, warum es schwierig ist, Gewicht zu verlieren.

Also für Menschen mittleren Alters, in der Tat, das Wichtigste, um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung, weil aus der Energiebedarf des Körpers, in der Regel nur die älteren Menschen müssen die gesamte Energiezufuhr zu reduzieren, und für Menschen mittleren Alters, weil der Energiebedarf für die Arbeit und das Leben ist immer noch relativ groß, so dass die gesamte Energiezufuhr beibehalten werden sollte, aber Sie können nicht weniger als eine Stunde Bewegung pro Tag zu helfen, verbrauchen diese Energie, natürlich, die Ernährung Struktur ist auch sehr wichtig. Wichtig ist, dass man als erstes die Gesamtenergiezufuhr kontrolliert, die Energiezufuhr kann anhand des Standard-Körpergewichts berechnet werden, Standard-Körpergewicht = Körpergröße -105, wenn es sich um leichte körperliche Arbeit handelt, ist die Basis 25, wenn es sich um schwere körperliche Arbeit handelt, ist die Basis 30, zum Beispiel eine 160cm große Person, das Standard-Körpergewicht = 160 -105 = 55kg, normalerweise leichte körperliche Arbeit. Dann beträgt der tägliche Energiebedarf 55*20=1375kcal.

In Bezug auf die Ernährung gibt es zwei Merkmale, auf die Sie achten sollten:

Erstens, die Art des Kochens, versuchen Sie, wählen Sie niedrige Temperatur Licht Kochen, dann die übliche Ernährung müssen darauf achten, weniger frittierte Lebensmittel zu essen, essen weniger Grill Essen, reduzieren Essen gehen und so weiter.

II. die Wahl der Ernährungsstruktur:

1) Der erste Schritt ist die Kontrolle der Gesamtenergiezufuhr.

2. tierische Lebensmittel so weit wie möglich zu wählen mageres Fleisch, essen weniger Fett, und achten Sie auf die Menge, wie Vieh-und Geflügelfleisch keine Bewegung 40-75g, zusätzlich zu den Meeresfrüchten jeden Tag ist auch 40-75g.

3. Grundnahrungsmittel sollte grob und fein mischen, sondern auch dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern, die diätetischen Leitlinien für die chinesische Einwohner empfohlen 250-400g pro Tag, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es nicht zu regen weniger als 100g empfohlen, um nicht auf die Gesundheit des Körpers.

4. 1500-1700 ml Wasser in ausreichender Menge pro Tag trinken.

5. 500g frisches Gemüse pro Tag, je mehr Vielfalt mit dem besser, wie Kreuzblütler Brokkoli, Grünkohl, etc., Blattgemüse wie Spinat, Haferflocken, Chrysantheme und so weiter. Kohl wie Chinakohl, Chinakohl, Purpurkohl, Mooskohl. Früchte wie Tomaten, Auberginen, Paprika usw. Hülsenfrüchte wie z.B. Kuhbohnen, Linsen, Saubohnen, Kidneybohnen, usw. Kurz gesagt, der Standard von Gemüse ist die mehr Arten der besseren, in der Regel mehr ändern die Art von Gemüse, nicht drei oder fünf Arten von Lebensmitteln für einen Monat, so dass der Körper kann mehr reich an Nährstoffen. Gewichtskontrolle wird auch besser sein.

6. etwa ein halbes Kilo Obst pro Tag.

7. etwa 100 g Sojaprodukte pro Tag.

Der Versuch, in der Lebensmitte abzunehmen, kann in jeder Hinsicht ein Hindernis sein.

Erstens gibt es physiologische Hindernisse. Der Stoffwechsel verlangsamt sich ab dem mittleren Alter, so dass man sich mehr anstrengen muss, wenn man abnehmen will. Da der Energieverbrauch geringer ist, muss man sich mehr bewegen, um Körperfett zu verlieren.

Viele Erwachsene arbeiten sehr hart jeden Tag, zu denken, dass dies Gewicht zu verlieren, die tatsächliche Zeit wird feststellen, dass es keine Wirkung, weil diese Zeit der Menschen mittleren Alters verbrauchen Energie ist sehr gering, tun eine Menge Arbeit, der Körper den Verbrauch ist nicht groß.

Wenn Menschen mittleren Alters wollen, Gewicht zu verlieren, indem sie weniger essen und nicht arbeiten oder mehr Sport treiben. Aber der Körper wird durch den Mangel an Nahrung und führen zu einem Rückgang der Immunität, wird anfällig für Erkältungen und andere Krankheiten sein. In der Mitte des Alters auf der alten und der jungen wird, gibt es eine Menge Dinge warten auf die Menschen im mittleren Alter, um mit, wenn bei der Verringerung der Ernährung zu erhöhen, die Höhe der Übung, dann ist der Körper wahrscheinlich nicht in der Lage zu tragen. Der Körper ist sehr leicht zu kollabieren unter dem psychischen Stress und Arbeitsdruck.

Zweitens gibt es körperliche Gesundheitsstörungen. Viele Menschen mittleren Alters haben eine Reihe von Krankheiten. Dies kann dazu führen, dass der Einzelne beim Abnehmen auf Hindernisse stößt oder sogar nicht in der Lage ist, überhaupt Gewicht zu verlieren.

Manche Menschen haben zum Beispiel schwere Knieprobleme. Dies macht es unmöglich, Aktivitäten zur Gewichtsabnahme durchzuführen, die eine Bewegung der Beine erfordern, wie Laufen oder Radfahren. Ein solcher Weg zur Gewichtsabnahme führt am besten über das Schwimmen. Aber viele Menschen mittleren Alters haben kein gutes Schwimmbad in der Nähe ihres Wohnorts.

Und manche Menschen mittleren Alters können nicht schwimmen, selbst wenn sie es wollten, weil sie an Bluthochdruck und Herzkrankheiten leiden. Allgemein gesagt, wenn ein Mann mittleren Alters an drei Krankheiten leidet, ist es für ihn sehr schwierig, Gewicht zu verlieren.

Zum Beispiel sind Arthritis, Herzkrankheiten und Asthma drei Bedingungen, die ausreichen, um einer Person das Abnehmen zu erschweren. Arthritis kann eine Person daran hindern, einige Beinübungen zur Gewichtsabnahme durchzuführen. In der Tat hängt die Gewichtsabnahme stark von Beinübungen ab. Auch Aerobic kann aufgrund von Problemen mit den Beingelenken nicht durchgeführt werden. Wenn Schwimmen durchgeführt wird, aber mit Herzerkrankungen. Schwimmen ist auch etwas gefährlich, plus Asthma-Allergien setzen eine Menge von Wasserqualität kann einfach nicht schwimmen gehen.

Hinzu kommt, dass Menschen mittleren Alters mit Arbeit und Familie beschäftigt sind und sich Zeit nehmen müssen, um zu trainieren, und manchmal, wenn sie ein wenig nachlassen, keine Zeit haben, um zu trainieren. Im Gegensatz zu jungen Menschen, die viel Zeit haben, die sie nutzen können.

Sie lässt sich grob in mehrere Punkte unterteilen:

1, von der Essenz: Menschen im mittleren Alter Körperfunktionen in allen Aspekten begann zu sinken, der Stoffwechsel begann sich zu verlangsamen. Dies ist eine körperliche Veränderung, die jeder durchläuft.

2, von der Umgebung: Menschen im mittleren Alter, Beruf und Familie haben einige kleine Erfolg neigen dazu, stabil zu sein. Arbeit die meisten Menschen werden nicht so jung wie die frühen Morgen und spät in der Nacht, läuft um einen Job zu finden und ein Unternehmen zu gründen. Was die Familie betrifft, so haben die meisten Freunde mittleren Alters Familie und Kinder, und mit der Betreuung ihrer Angehörigen und Familienmitglieder wird das Leben immer bequemer und glücklicher. Das Ausmaß der Aktivitäten ist viel geringer als in ihrer Jugend.

3, persönliches Leben und Ernährungsgewohnheiten: einige Menschen aus der Kindheit zu entwickeln einige ungesunde Gewohnheiten. Wie zum Beispiel: kein Fleisch, nicht trinken Wasser nur trinken, bleiben bis spät in die Nacht zu essen Snacks und so weiter. Junge Körper Stoffwechsel schnell Fett verbrannt werden. Ältere Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu Fettansammlungen ist leicht zu bekommen Fett.

Wenn man jung ist, ist es nicht leicht, dick zu werden, und wenn man dick ist, ist es leicht, Gewicht zu verlieren. Nach dem mittleren Alter, der Körper ist einfach zu bekommen Fett, Gewichtsverlust Wirkung ist langsam. Es ist notwendig, Freunde mittleren Alters aus dem Leben und Ernährung in allen Aspekten zu machen, um eine gute Wirkung zu spielen. Vorschläge: essen mehr Licht, weniger Öl und Salz. Drei bis fünf Mal pro Woche Aerobic und Fitness-Übungen, jeweils eine halbe Stunde bis eine Stunde. Dies kann eine gesunde Körperform für eine lange Zeit zu erhalten.

Post ein paar Fotos von meinem persönlichen, ich bin 41 Jahre alt, langfristige Fitness und Bewegung Bemühungen um die Kontrolle Ernährung, ich wünsche Ihnen allen einen gesunden und fitten Körper.

Gewichtsverlust im mittleren Alter

Es ist nicht leicht, Gewicht im mittleren Alter zu verlieren, und die Beziehung zwischen grundlegenden Stoffwechsel ist nicht sehr groß, der Hauptgrund ist immer noch essen und Geselligkeit mehr, erhöhter Druck, reduzierte Bewegung, das heißt, die so genannte "zwei erhöht und eine Abnahme" verursacht.

Der Grundumsatz ist nicht die Hauptursache für einen Gewichtsverlust im mittleren Lebensalter, der sich nicht so leicht rückgängig machen lässt

Die wichtigsten Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen, sind Körpergröße und Körperoberfläche, Geschlecht und Alter, Umgebungstemperatur und Klima, Schilddrüsenfunktion und Periodenmedikation sowie Sympathikusaktivität.

Der Grundumsatz ist direkt proportional zur Körpergröße und zur Körperoberfläche; der männliche Grundumsatz ist höher als der weibliche; der Grundumsatz fettleibiger Menschen ist im Sommer höher als im Winter; eine Schilddrüsenüberfunktion führt zu einem Anstieg des Grundumsatzes und eine Schilddrüsenunterfunktion zu einem Abfall des Grundumsatzes; ein schnelles Lebenstempo und Stress wirken sich auf die Ausschüttung von Sympathikushormonen aus, die den Grundumsatz senken; und unter normalen Umständen ist der Grundumsatz des Körpers höher als der des Körpers. Unter normalen Umständen ist die Beziehung zwischen Alter und Grundumsatz so, dass der Grundumsatz umso höher ist, je jünger der Mann im Alter von 18 Jahren und die Frau im Alter von 16 Jahren ist; die Veränderung des Grundumsatzes vom 18. bis zum 50. Lebensjahr ist nicht sehr groß, und zwischen dem 30. und 40. Der Grundumsatz ist also nicht der Hauptgrund dafür, dass es nicht leicht ist, im mittleren Alter abzunehmen.

"Zwei Zuwächse und ein Verlust" sind die wichtigsten Faktoren für die Gewichtsabnahme im mittleren Lebensalter.

1, die Menschen mittleren Alters essen auswärts und Unterhaltung erhöht. Ob nun berufstätig oder selbstständig, aufgrund des beschleunigten Lebensrhythmus, der relativ knappen Zeit und der Bequemlichkeit der Ernährung hat die Zahl der Mahlzeiten und der Unterhaltung im Vergleich zu vor 15 Jahren deutlich zugenommen, und der größte Nachteil des Auswärtsessens ist der hohe Kaloriengehalt und der niedrige Ballaststoffgehalt, und die Unterhaltung konzentriert sich mehr auf den Abend, was leicht zur Anhäufung von Körperfett führt. Das schnelle Lebenstempo und die Bequemlichkeit des Lebens führt zu einem anderen Ergebnis ist eine Änderung des Lebensstils, der Reichtum des Nachtlebens, so dass bis spät in die Familie Routine, spät aufbleiben als Folge der Morgen kann nicht früh aufstehen, was für das wichtigste Leben des Frühstücks entbehrlich geworden ist, mittags Familie Aufgaben entfiel ein großer Teil der Zeit, beschäftigt Tag wird auch als, um auf ihre eigenen auf dem Meer zu essen und zu trinken, und damit die Menschen in ihrem mittleren Alter begann natürlich zu natürlich blühen. Und Gewichtsverlust aufgrund einer Vielzahl von Bedingungen kann nur spielen lipservice, auch wenn bezahlt, um zu sehen, Aktion ist auch neun bis fünf, mit heute und nicht morgen, oder essen auf Zeit, essen, ohne daran zu denken, den Mund, nicht aufstehen in den Morgen, Gewichtsverlust, wie wird so einfach zu reduzieren unten.

2, Menschen im mittleren Alter, gibt es alte und junge, Hausarbeit wird natürlich zu erhöhen, verbunden mit der Arbeit des Unternehmens kann nicht reibungslos segeln, wird der Druck natürlich erhöhen, und der Druck wird natürlich auf die Person, die sympathische Neurohormon-Sekretion Rückgang, so dass die grundlegenden Stoffwechsel sinkt, was zu einer Erhöhung der Energie-Speicherung.

3, im mittleren Alter aufgrund des Mangels an genügend Zeit für sportliche Betätigung ist ein weiterer Faktor, der sich auf die Gewichtsabnahme im mittleren Alter. In den drei wichtigsten Teile des Körpers den Energieverbrauch, nur die Höhe der körperlichen Aktivität ist die einzige kann durch ihre eigene Regulierung, und im mittleren Alter Menschen passieren, um diesen Teil fehlt, sagen Sie, dass die Menschen, Gewicht zu verlieren im mittleren Alter kann so einfach sein?

Reaktionsstrategie

1, das Tempo des Lebens und der Druck des Lebens ist eine Realität, obwohl es nicht geändert werden kann, aber der schlechte Lebensstil und die Essgewohnheiten können und müssen geändert werden.

2, kontrollieren Sie Ihren Mund: gut essen am Morgen, weniger essen am Abend, beseitigen Braten, Frittieren, Lavendel, Backen, Backen, Kontrolle der gesamten Energie, weg von hochkalorischen gesättigten Fettsäuren Lebensmittel, essen regelmäßige Mahlzeiten, essen mehr Körner und Getreide und Obst und Gemüse.

3, offene Beine: jeden Tag nur weniger als 40 Minuten, um das Äquivalent von Jogging-Aktivität, oder das Äquivalent von 500kcaI Energieverbrauch der Tätigkeit, mindestens fünf Tage in der Woche, nicht nur förderlich für die Gewichtsabnahme, mehr förderlich für eine gute Gesundheit, während Übung ist auch der beste Weg, um den Druck der Entlastung.

Solange die oben genannten Bewältigungsstrategien langfristig befolgt werden, wird sich, auch wenn das Gewicht vorübergehend nicht sinkt, die Energiebilanz verbessern und der Grundumsatz erhöhen, was letztendlich zu einer Verbesserung des Körperbaus führt.

1、Stress lässt den Körper verzweifelt versuchen, Fett zu produzieren

　　Stress führt dazu, dass der Körper ein Stresshormon, auch Kortison genannt, ausschüttet, das den Körper dazu anregt, überschüssigen Blutzucker in Fett umzuwandeln, und das Sättigungsgefühl des Gehirns stumpft ab, so dass die Menschen unbewusst mehr essen als sie normalerweise essen würden.

　　2、 Nach dem 30. Lebensjahr wird man dick, auch wenn man nicht viel isst.

　　Ab dem Alter von etwa 30 Jahren beginnen die körpereigenen Wachstumshormone zu sinken, Muskelabbau, so dass sich die Stoffwechselfähigkeit verschlechtert. Deshalb, wenn Sie mehr essen für ein paar Tage in Folge, ist es schnell in Ihrem Gewicht wider.

　　3) Zigaretten und Alkohol in geselliger Runde verursachen runde Mägen bei Männern.

　　Der Bierbauch von Männern mittleren Alters gehört meist zu dieser Kategorie. In der Regel gerne essen gebraten, Grill und schweren salzigen Geschmack der großen Fisch und Fleisch, plus chinesische Medizin glaubt, dass Wein gehört zu den "heißen und feuchten" Dinge, wird die Meridian Qi und Blut Betrieb zu behindern, reduzieren die metabolische Fähigkeit, so hoch Körperfett, Bauchfett Verhältnis ist auch hoch, der ganze Magen gerundet.

　　Es wurde auch festgestellt, dass Raucher, sowohl Männer als auch Frauen, eher übergewichtig sind und ihr Gewicht auf den Bauch legen.

　　4. das Trinken von Getränken mit hohem Fruchtzuckergehalt und der Verzehr von Süßigkeiten ist so, als würde man seinem Körper direkt Fett zuführen

　　Der in handwerklich hergestellten Getränken oder Keksen und Süßigkeiten häufig vorkommende "High Fructose Sirup" ist für den Bauch am gefährlichsten, und Studien haben ergeben, dass diese Art von Zucker besonders anfällig für die Ansammlung von Bauchfett ist.

　　Handgemachte Frühlingsrollen, Knäckebrot und andere kleine Snacks, die Sie leicht ignorieren können die Berechnung, fast alle von ihnen sind "hohen glykämischen Index Lebensmittel", nach dem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels gegessen, fördern die Sekretion von großen Mengen von Insulin, sondern auch die Bildung von Fett.

　　5. das Essen von Eis stimuliert große

　　Lassen Sie die Bauchhöhle zu erhöhen Fett zum Schutz der inneren Organe "Eis" enthält Niedrigtemperatur-Eis und kalte Speisen. Unter ihnen wird kaltes Essen die fünf Eingeweide und sechs Eingeweide des Yang beschädigen, was sich auf das Funktionieren der Milz und Magen, behindern den Stoffwechsel-Zyklus des ganzen Körpers, so dass die Menschen aussehen geschwollen und fettleibig, und mehr wird Fett in den unteren Bauch, mit Oberschenkeln, Gesäß. Der Verzehr von kalten Speisen führt ebenfalls dazu, dass sich der Bauch vorwölbt, insbesondere bei jungen Frauen.

　　6 Die Hormone der Menopause verändern die Lage des Fettes.

　　Einer Umfrage zufolge hat die Hälfte der Frauen in Taiwan im Alter zwischen 50 und 59 Jahren einen Taillenumfang von mehr als 80 cm. Frauen im mittleren Alter stehen oft vor der Frage: "Warum wird mein Bauch größer, obwohl ich nicht zugenommen habe?" In der Tat hat dies viel mit hormonellen Veränderungen zu tun. Wenn man jung ist, ist es leicht, an den Hüften und Oberschenkeln Fett anzusetzen, aber nach Eintritt in die Wechseljahre nimmt die Östrogenausschüttung des Körpers ab und die Androgene nehmen zu, was zu einer Veränderung der Fettverteilung führt, und allmählich ist es wie bei Männern leicht, am Bauch zuzunehmen, und aus der "westlichen Birnenform" wird langsam eine "Apfelfigur". Der Körper wird sich langsam von einer "Birne" zu einer "Apfel"-Form verändern.

　　Wenn der Taillenumfang ist normal und nur Fett unterhalb des Nabels, und dann durch die Hüften, Oberschenkel sind auch dicke Menschen, in der Regel noch als "Western Birne" Fettleibigkeit.