Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz durch eine veränderte Ernährung und mehr Bewegung. Die Geschwindigkeit Ihres Grundumsatzes bestimmt die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, und ein langsamer Stoffwechsel kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Erstens: Was ist der Grundstoffwechsel?

Der Grundumsatz ist der minimale Energiebedarf des Körpers für alle Organe, die zur Aufrechterhaltung des Lebens erforderlich sind. Je höher der Grundumsatz, desto höher der Kalorienverbrauch.

Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen, wie Temperatur, Alter, Geschlecht, endokrine Faktoren, Ernährung und Lebensgewohnheiten.

Auch im Grundumsatz verbrennt 1 kg Fleisch 30 kcal, während 1 kg Fett etwa 6 kcal verbrennt. Je fitter Sie sind, desto muskulöser sind Sie und desto höher ist Ihr Grundumsatz.

Zweitens: Wie kann man den Grundumsatz erhöhen?

1, Protein erhöhen.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme kann sowohl den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln als auch das Sättigungsgefühl steigern. Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch und Garnelen, Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier, Sojaprodukte, Milch und andere Lebensmittel.

2, erhöhen die Muskel-Verhältnis.

Dies ist eine gute Wahl, um den Grundumsatz zu erhöhen, der nach dem Muskelaufbau steigt, und eine Kombination aus anaerobem und aerobem Training wird sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau durchgeführt. Dann bestimmt die Ernährung die Quantität der Muskeln und die Bewegung die Qualität der Muskeln, so dass eine Erhöhung der Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt und den Muskelanteil erhöht.

3, Erhöhung der Körpertemperatur.

Ein Anstieg der Körpertemperatur um 1 Grad Celsius erhöht den Grundumsatz um etwa 7 bis 8 %. Mädchen, die das ganze Jahr über kalte Hände und Füße haben, können die Mikrozirkulation und den Blutkreislauf anregen, indem sie ihre Füße einweichen, um ihre Herzfunktion zu verbessern und den Grundumsatz zu erhöhen.

4, drei regelmäßige Mahlzeiten, keine Diät nicht weniger Mahlzeiten.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zur Stabilität des Stoffwechsels und zur Angemessenheit der Ernährung bei. Wenn Sie abnehmen, indem Sie weniger Mahlzeiten zu sich nehmen oder eine Diät machen, wird dies Ihren Grundumsatz senken und auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

5, viel Wasser trinken.

Wasser trinken kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. 2.000 ml warmes Wasser pro Tag erleichtern den Fettabbau und fördern die Ausscheidung, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt und den Stoffwechsel ankurbelt.

Wie kann ich meinen Grundumsatz erhöhen, wenn alle anderen Faktoren gleich sind?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Der Grundumsatz ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung des Körpergewichts, und wenn Sie denjenigen folgen, die regelmäßig Tipps zur Gewichtsabnahme geben, werden Sie mit dem Begriff vertraut sein. Warum also setzen so viele Menschen ihren Grundumsatz auf die Lippen?

Nehmen wir ein sehr einfaches Beispiel, warum jeder nach dem Alter von 30 sind leicht zu bekommen Fett, weil nach 30 Jahren des Alters, endokrine Veränderungen, die grundlegenden Stoffwechsel hat sich sehr träge, viele Menschen erscheinen, um Gewicht zu gewinnen, Kalorien werden auch leichter zu akkumulieren.

Wie sollten wir also unseren Grundumsatz erhöhen?

Der erste Punkt ist, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen.

Schlaf ist eine Notwendigkeit, denn er ist für den Körper notwendig, um gesunde Hormone auszugleichen. Wenn Sie weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, steigt Ihr Risiko, alle Arten von Krankheiten zu entwickeln, dramatisch an. Es ist wichtig zu wissen, dass nur zwei Tage mit schlechter Schlafqualität zu einem 30%igen Anstieg des Wachstumshormon freisetzenden Peptids führen können.

Nur durch ausreichenden Schlaf kann der Energiehaushalt des Körpers ausgeglichen werden, so dass das Gewicht nicht in die Höhe schnellt.

Der zweite Punkt ist, sich selbst gut zu behandeln.

Das klingt vielleicht etwas weit hergeholt, ist aber tatsächlich sehr wichtig, denn wenn man sich ständig in einer stressigen, oft sehr negativen Stimmung befindet und sich davon nicht erholen kann, neigt man zum Überessen.

Bei viel Stress schütten die Nebennieren Cortisol-Hormone aus. Diese Art von Hormon führt zu Heißhunger auf Zucker und Fett.

Wenn die Hormone in Ihrem Körper durcheinander geraten, wird Ihr Grundumsatz stark beeinträchtigt, und der Teufelskreis, der dadurch entsteht, dass Sie regelmäßig zu viel essen, führt nur dazu, dass Sie zunehmen.

Dritter Punkt: Regelmäßige Bewegung!

Regelmäßige körperliche Aktivität, wenn Sie einige anaerobe Training tun, dann wird Ihr Körper die Muskelmasse weiter zu erhöhen Körper Muskelmasse erhöht Körper Stoffwechsel natürlich verbessert im Laufe der Zeit.

Zwischen dem täglichen Basalverbrauch eines muskulösen Mannes von 200 Pfund und dem eines fetten Mannes von 200 Pfund besteht ein großer Unterschied.

Und wir können es auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten, Bewegung kann helfen, Depressionen zu lindern und Stress zu beseitigen, die Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, können ein Gefühl der Freude geben, das ist natürlich Morphin-Verbindungen können dazu beitragen, die Freisetzung von positiven Hormonen.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

Viele Menschen denken, dass Abnehmen oder die Steigerung des Stoffwechsels bedeutet, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, was in der Tat wahr ist, aber wir müssen uns auch um einige kleine Details im Leben kümmern, wie z. B. die Notwendigkeit, Stress abzubauen, da das Stresshormon Cortisol dazu neigt, uns dick zu machen.

Zum Beispiel, weibliche physiologischen Zeitraum von Östrogen ist sehr einfach zu lassen Sie Ihre Lebensmittel ruhig erhöht, unbewusst sehr starkes Interesse an Zucker, so dass der Gewichtsverlust Prozess der Diät-Plan, können Sie bewusst vermeiden, die physiologischen Zeitraum.

Und übermäßige Diäten können sich auch auf Ihren eigenen Grundumsatz auswirken. Wenn der Grundumsatz dazu neigt, sich zu verlangsamen, kommt es zu einem Engpass bei der Gewichtsabnahme. Zu diesem Zeitpunkt mag zwar das Gewicht abnehmen, aber der Schaden für Ihren Körper ist irreversibel.

Der Plan ist relativ, wenn Sie eine positive Einstellung, Gewichtsverlust Prozess, zeigen mehr entspannt, so lange, wie die Ausübung nicht überessen, werden Sie in der Lage sein, die Vorteile eines gesunden Körpers zu ernten.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Nachdem ich 40 Pfund abgenommen habe und es geschafft habe, es zwei Jahre lang zu halten, bin ich froh, dem Fragesteller in diesem Punkt zu antworten.

Der Grundumsatz ist der minimale Energieverbrauch, der von allen Organen des Körpers zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigt wird. Er wird gemessen als die Rate des Energiestoffwechsels, wenn der Körper wach ist und sich in einem Zustand äußerster Ruhe befindet, unbeeinflusst von Muskeltätigkeit, Umgebungstemperatur, Nahrung und mentalem Stress.

Der Grundumsatz variiert je nach Geschlecht, Alter und Muskelmasse. Im Allgemeinen haben Männer einen höheren Grundumsatz als Frauen, je älter sie sind, desto niedriger ist ihr Grundumsatz, und je mehr Muskelmasse sie haben, desto höher ist ihr Grundumsatz.

Es gibt keine Möglichkeit, Alter und Geschlecht zu berücksichtigen. Um Ihren Grundumsatz zu erhöhen, können Sie mit den folgenden Maßnahmen beginnen:

1. muskelaufbauende Übungen durchführen

Ausgedehnte sportliche Betätigung kann uns helfen, Körperfett zu verbrennen, und wenn wir das tun, beschleunigt sich der Stoffwechsel des Körpers und die Schweißbildung nimmt zu.

Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen mehr Kalorien als der Durchschnitt, auch wenn sie essen und schlafen. Gleichzeitig sollte auch ein gewisses Krafttraining durchgeführt werden, denn Muskelwachstum kann nur durch Kontraktion und Dehnung zu einer Verformung führen.

2. weniger essen und mehr essen

Essen weniger und mehr Mahlzeiten ist eine der wirksamen Möglichkeiten, um den Grundumsatz zu erhöhen, vergleichen wir den Magen zu einer Maschine, wenn die langfristige hohe Belastung der Arbeit, die Maschine wird allmählich und langsam produzieren Belastung, die Effizienz der Rückgang.

Wenn Sie ihn jedoch stets in einem entspannten Tempo laufen lassen, kann die Effizienz stets aufrechterhalten werden, und er wird sich allmählich anpassen, um später immer schneller zu werden.

3. die Proteinzufuhr erhöhen

Protein ist eines der Materialien für das Muskelwachstum und die Reparatur nach dem Training, um den Grundumsatz zu erhöhen, kann die Proteinzufuhr angemessen erhöht werden, Fisch, Garnelen und andere Meeresfrüchte, Geflügel mageres Fleisch, Eier, Milch, Sojaprodukte, usw., Kochen Stil weniger Öl und weniger Salz Licht-basierte.

4. für ausreichenden Schlaf sorgen

Die Selbstreparatur des Körpers und die Leptinausschüttung finden während des Tiefschlafs statt, und ein ausreichender Schlaf kann einen Menschen verjüngen, damit er einen neuen Arbeits- und Lebenstag bewältigen kann.

5. viel Wasser trinken

Der Stoffwechsel des Körpers ist ein Kreislauf von Körperflüssigkeiten, trinken mehr Wasser kann dazu beitragen, die Stoffwechselrate zu verbessern, schneller Ausscheidung von Körperabfällen und Giftstoffe. Wenn Sie die Bedingungen haben, können Sie eine Tasse schwarzen Kaffee nach dem Frühstück trinken, um Feuchtigkeit und Schwellungen zu vertreiben.

6, achten Sie darauf, warm zu halten

Ein heißes Bad oder ein Einweichen der Füße vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Poren zum Schwitzen anzuregen und die Blutzirkulation zu fördern, was sehr gut für den Grundstoffwechsel ist.

Dies sind einige der Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen mit Ihnen geteilt, ich hoffe, es wird für Sie informativ sein, ich danke Ihnen für das Lesen!

Erstens, die anderen Bedingungen sind angeblich sehr leer groß, so teilen Sie ein paar von ihnen, erstens, nach 7 Uhr wirklich nicht essen, zweitens, mehr als ein weißes Wasser oder schwarzen Kaffee, Verzicht auf Zucker ist sehr notwendig! Drittens, die Menge der Mahlzeiten ist angemessen reduziert, wenn Sie können, beachten Sie bitte: essen Kohlenhydrate am Morgen, essen Fleisch am Nachmittag, und Vitamin-Ergänzungen am Abend! Die dritte ist angemessene Bewegung, Gehen, zügiges Gehen, Laufen und so weiter Sie bewegen sich auf der Linie. Danke, ich hoffe, dass ich Ihnen helfen kann!

Grundumsatz zur Verbesserung der Ansatz ist vor allem darauf achten, mehr Wasser zu trinken, zur gleichen Zeit jede Mahlzeit von Lebensmitteln zu tun, eine angemessene Kombination von Eiweiß, grobe Körner, Gemüse, Obst, die mit einer guten Ernährung, die Aufnahme des Körpers reich genug Nährstoffe, die förderlich für die Verbesserung des Grundumsatzes der Situation sein kann.

Zur gleichen Zeit auch zur Stärkung der Übung Übung, in der Ausübung der Muskel-Gehalt wird dann zu erhöhen, zu Gunsten der grundlegenden Stoffwechsel zu verbrennen mehr Fett. Gleichzeitig einige schlechte Gewohnheiten zu ändern, achten Sie darauf, nicht zu versuchen, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken.

Sie sollten auch darauf achten, nicht zu lange aufzubleiben, nicht zu viel zu essen und versuchen, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich mehr bewegen und mehr Wasser trinken, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, sich gesund ernähren und für Schlaf sorgen sollten.

Erstens ist der Grundumsatz direkt proportional zur Muskelmasse. Wenn Sie also Ihr Gewicht beibehalten wollen, können Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, indem Sie Ihre Muskelmasse durch Formgebungstraining vergrößern.