Das ist eine gute Frage, denn es ist eine sehr effiziente Methode, um Körperfett zu reduzieren.

Effiziente Wege zur Senkung des Körperfetts sind die folgenden:

(1) Um einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, sollte die Ernährung leicht sein, weniger Salz, weniger Öl, weniger Zucker, weniger scharfe und anregende Lebensmittel.

(2) Bleiben Sie nicht lange auf und folgen Sie einer regelmäßigen Routine.

(3) Rauchen und Trinken einstellen.

(4) Behalten Sie eine ausgeglichene und optimistische Einstellung bei.

(5) Drei Mahlzeiten am Tag sollten nach dem Prinzip der Mahlzeitenzubereitung 3:4:3 zeitlich und rationiert werden.

(6) Die Wahl der Lebensmittel für drei Mahlzeiten am Tag: 〈1〉Getreide: wie Hirse, schwarzer Reis, Buchweizen, Hafer, Mais und andere Lebensmittel.

Gemüse: z. B. Tomaten, Spinat, Sellerie, Karotten, Kohl, Möhren, Winterkürbis, Kürbis, Brokkoli, Pilze, Seetang, Algen und andere Lebensmittel.

(3) Eiweiß: z. B. mageres Rindfleisch, Lamm, Huhn, Fisch, Milch, Ziegenmilch, Joghurt, Eier, Enteneier, Wachteleier, rote Bohnen, grüne Bohnen, Sojabohnen und Sojaprodukte und andere Lebensmittel. (4) Obst: zum Beispiel Äpfel, Birnen, Bananen, Kiwis, Pfirsiche, Orangen und andere Lebensmittel.

(7) Drei Mahlzeiten pro Tag sollten ausgewogen, nahrhaft und abwechslungsreich sein, wobei mindestens 12 Nahrungsmittel pro Tag aufgenommen werden sollten.

(8) Bewegen Sie sich jeden Tag und machen Sie eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen, aerobe Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. und anaerobe Übungen wie Curls, Kniebeugen, Sit-ups und andere Übungen.

Wenn man die oben genannten Punkte zusammenfasst, ist dies ein wirksames Mittel zur Senkung des Körperfetts.

Das Fett im Körper liegt in Form von Triglyceriden vor, und damit das Fett verstoffwechselt werden kann, müssen die Fettsäuremoleküle vom Glycerin gelöst werden, bevor der Stoffwechselprozess stattfinden kann. Um diesen Ablösungsprozess zu erleichtern und sich an der Fettverbrennung zu beteiligen, ist es notwendig, dassEine Kombination aus kontrollierter Ernährung und körperlicher Betätigung ist effizienter.

Beginnen wir mit dem sportlichen Aspekt:

Krafttraining + Ausdauertraining ist der beste Weg, wenn es um die Effizienz der Fettverbrennung, Schnelligkeit und den Erhalt der Kraft geht.

• 40-50 Minuten Krafttraining:

Sie können mit bloßen Händen oder leichten Hanteln zu beginnen, um durchzuführen, Beine und Gesäß / Brust / Schultern / Rücken / Kern dieser großen Muskelgruppen wählen Sie jeweils 1-2 Bewegungen, jede Aktion 3-4 Gruppen, 15-20 pro Gruppe zu vervollständigen. (Dies ist die Art und Weise der frühen Phase, nach der Anpassung an jeden Teil der Erhöhung auf 3-5 Bewegungen, jeder Teil der Ausbildung Frequenz reduziert werden, im Verhältnis zu den Auswirkungen der lokalen Gestaltung wird besser sein);

Punkt: Für das Krafttraining ist die Haltung der Bewegung sehr wichtig, da sie die Verletzungsgefahr und den Trainingseffekt beeinflusst. Es ist am besten, den Standard der Fitness-Bewegung mit den heutzutage verfügbaren Mitteln zu erlernen und dann mehr vor dem Spiegel mit kleinen Gewichten/unbewaffnet zu üben, damit Sie die Muskelkraft besser beherrschen können.

• 30 Minuten aerobes Training:

Joggen, Seilspringen, Schwimmen und Radfahren sind gängige Methoden, um bessere Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen. Dabei muss die Herzfrequenz auf einer bestimmten Intensität gehalten werden, d. h. einer Intensität, die nicht zu leicht, aber auch nicht atemlos ist.

Um die Fettverbrennung auf diese Weise zu verbessern, können Sie zunächst Krafttraining und Ausdauertraining trennen und abwechselnd durchführen, mit 1-2 Tagen Pause dazwischen, und wenn Sie Ihre Fitness verbessern, können Sie beides zusammen machen, zuerst Krafttraining und dann Ausdauertraining.

Und dann ist da noch die Diät:

• Die erste ist Wärme.

Kalorienbilanz kann fit zu halten, eine angemessene Kalorien Differenz kann stetig das Gewicht nach unten, dann ist diese Kalorien-Differenz natürlich nicht durch kalorienarme Diät, um ein Defizit zu schaffen, sondern auf der Grundlage der grundlegenden Stoffwechsel, durch den Verbrauch von Bewegung, um eine Kalorien-Differenz von 300-500 Kalorien auf der Grundlage der Übung Verbrauch, Bewegung Verbrauch der Natur kann angemessen sein, um die Kalorien etwas zu erhöhen. Gleichzeitig werden kalorienreiche Lebensmittel wie Snacks, Getränke und Zwischenmahlzeiten so weit wie möglich vermieden.

• Der zweite ist der glykämische Index des Lebensmittels

Je raffinierter die Lebensmittel sind, desto höher ist der glykämische Index, was zu einer übermäßigen Insulinausschüttung führt, was der Erhaltung der Körperform nicht förderlich ist. Erstens, die Art und Weise der Lebensmittel verarbeitet wird, wie weißer Reis, Weißmehl ist relativ hohen GI-Wert (glykämischer Index) von Lebensmitteln, so ist es am besten, einige grobe Körner hinzufügen, wenn Grundnahrungsmittel essen;

Wenn Weißmehl oder weißer Reis zu zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln verarbeitet wird, sind diese zwar schmackhaft, aber auch kalorienreich und eignen sich nicht als Grundnahrungsmittel oder als Snack, wie z. B. Baklava und Reisknödel.

Schließlich ist die Art der Ernährung, dieEine größere Vielfalt kann einige der hochglykämischen Lebensmittel bis zu einem gewissen Grad ausgleichenZum Beispiel, wenn der Verzehr von weißem Reis, mit vegetarischen Gerichten, Geflügel Eier, nahrhafte einige ist auch eine gute Mahlzeit, achten Sie auf die Menge an weißem Reis ist nicht zu viel, eine halbe Schüssel oder eine kleine Schüssel sein kann.

• Der dritte Punkt ist die Sättigung und die Geschwindigkeit des Essens.

Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, dann vermeiden Sie zu viel Zucker und Öl auf der Grundlage jeder Mahlzeit nicht essen auf der Linie. Essen Geschwindigkeit langsamer, und dann langsamer kann natürlich fühlen, wann zu stoppen Stäbchen, wenn Sie zu schnell essen, kann das Gehirn nicht rechtzeitig reagieren, aber der Magen und Darm haben bereits die "voll" Bereich überschritten. Und nicht Reis Zeit, nicht essen kleine Snacks in der Mitte des Tages kann nicht aufhören, das ist die einfachste, Fett zu bekommen, sondern auch der schnellste Grund, Fett zu bekommen.

Und schließlich die Umsetzung

Sie müssen sich nicht ein oder zwei Wochen lang fragen, warum Sie nicht schneller abgenommen haben.Je schneller Sie abnehmen, desto schneller sind Sie wieder auf dem Damm.In der ersten Woche der Übung, Gewicht zu verlieren, aufgrund der Beziehung zwischen dem Wasser in der Regel nicht über eine signifikante Gewichtsabnahme, die zweite Woche wird eine leichte Veränderung, den ersten Monat ihrer eigenen wird das Gefühl, die Veränderungen in der Körperform, sondern wollen gesehen werden, um die offensichtlichen Veränderungen, mindestens an drei Monate, drei Monate Zeit nicht nur zu ändern, den Körper, sondern auch zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten, ist förderlich für die Aufrechterhaltung der Zukunft.

Wenn Sie Ihr Körperfett effizient reduzieren wollen, dann müssen Sie Ihre Ernährung streng kontrollieren und mit einem moderaten Maß an Bewegung kombinieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!

Strenge diätetische Kontrolle

◾️ Wir müssen wissen, dass der Grund, warum wir an Gewicht zunehmen, ist der Einfluss der Ernährung! Essen Sie zu viel, kann nicht verbraucht werden, die Kalorienzufuhr ist viel größer als die Kalorien verbraucht, was zu überschüssigen Kalorien in Fett, angehäuft in allen Teilen des Körpers, was in uns immer Fett, Körperfett Rate erhöht!

▪️ Um Ihren Körperfettanteil zu senken, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung so gestalten, dass mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden, so dass eine Energielücke entsteht und Ihr Körper Fett verbrennen kann, um die Energielücke zu schließen.

▪️ kontrolliert die Kalorien an der Quelle, um die Fettproduktion wirksam zu kontrollieren!

◾️ Bei der strengen Diätkontrolle geht es nicht darum, eine Diät zu machen und zu fasten, sondern darum, eine gute Essgewohnheit zu entwickeln und unsere Ernährungsstruktur zu ändern.Die spezifischen Praktiken sind wie folgt:

1) Bei der Wahl der Grundnahrungsmittel, d. h. der Kohlenhydrate, sollten wir uns auf grobe Körner und Getreide konzentrieren und weniger feine Körner (Reis, Nudeln und Produkte) essen;

2. ernähren Sie sich leicht, mit wenig Öl, Salz und Zucker und trinken Sie viel Wasser!

3) Essen Sie mehr Gemüse und mäßig viel Obst!

4. hochwertige Proteine und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt, wie fettes Fleisch und verarbeitete Fleischsorten, reduzieren!

5) Verzichten Sie auf kalorienreiche Lebensmittel wie Grillgut und Frittiertes, Bier und Eintopf, Snacks und kohlensäurehaltige Getränke, Kuchen und Desserts, Burger und Brathähnchen!

6. sich eine gute Essgewohnheit aneignen, nicht zu viel essen, essen und trinken, morgens gut essen, nachmittags genug essen und abends weniger essen!

Übung

◾️ Obwohl die Ernährung der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, kann moderate Bewegung den Kalorienverbrauch erhöhen und die Gewichtsabnahme beschleunigen! Und regelmäßiger Sport kann unsere körperliche Fitness steigern und unseren Stoffwechsel verbessern, was ebenfalls sehr vorteilhaft für unsere Gewichtsabnahme ist!

▪️ Übung, empfehle ich niedrige bis mittlere Intensität Aerobic-Übung, aufgrund der geringen Intensität der Übung, ist dies eine akzeptable Übung für die meisten von uns, so dass wir nicht wissen, was zu tun ist!

▪️ Schwaches bis mittelschweres Ausdauertraining wie Schwimmen, Joggen, zügiges Gehen. Seilspringen, etc! Wenn Sie 4 bis 5 Mal pro Woche 40 bis 60 Minuten lang Sport treiben, werden Sie viel schneller abnehmen!

Zusammenfassungen

◾️Denken Sie daran, dass die Ernährung immer der einzige Faktor ist, der über Ihren Erfolg beim Abnehmen entscheidet, Bewegung ist nur eine Ergänzung! Glauben Sie nicht, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie trainieren und schwitzen! Sport zur Gewichtsabnahme ist nur dann sinnvoll, wenn Ihre Ernährung gut kontrolliert ist!

Ich bin keepRunningMen, und wenn Sie mehr über Gewichtsabnahme erfahren möchten, folgen Sie mir!

Gerne beantworte ich deine Frage! Das ist die Frage, die mich schon seit Jahren verfolgt, hahahahaha 😂😂

Hier ist ein kleiner Teil meiner persönlichen Erfahrungen und Lektionen, die ich gelernt habe.

Erstens: Es muss gesagt werden! Gut zu essen ist wirklich, wirklich, wirklich wichtig! Weil die einzige einzige Wahrheit der Fettabbau ist: Kalorien Lücke, das heißt, die Kalorienzufuhr ist weniger als die Kalorienverbrauch, halten Sie den Abstand für einen Zeitraum von Zeit, das Fett wird reduziert werden! Wenn Sie spielen hart zu üben, aber diätetische Aspekte des Essens Meer Füllung Kalorien überlaufen, dann sorry noch weiß Praxis 🤷‍♀️, dünn nicht nach unten (gute Herzschmerz 😔), wollen effizient zu reduzieren Fett aus den beiden zur gleichen Zeit in die Hände der Hallo ~!

1. die Ernährung

1) zur Kontrolle der Ernährung, aber es gibt keine Notwendigkeit zu essen, was gekochtes Gemüse, wir sind nicht so elend [decken Sie Ihr Gesicht], die wichtigsten Kontrolle der wichtigsten Lebensmittel, drei Mahlzeiten in Abhängigkeit von der individuellen Situation zu essen normal, wenn Sie wie ich immer essen wollen, dann essen weniger und mehr essen, (wie ich essen 5 Mahlzeiten pro Tag [ich will ruhig sein]), wenn Sie mehr normal hahahaha, dann in Übereinstimmung mit ihren eigenen Regeln der Ernährung, das Prinzip der nur eine, die gesamte tägliche Aufnahme als der gesamte Verbrauch von einer kleinen Menge davon. .

(2) versuchen, sich zu weigern zu essen fettig, süß, gebratene Lebensmittel, schwere Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, etc., essen mehr Gemüse und Obst und grobe Körner, Fleisch, Eier und Milchprotein Ernährung zur Aufrechterhaltung einer moderaten Aufnahme von Huhn und Fisch empfohlen, um es unverblümt aus dem Baum auf den Tisch durch die weniger Schritte, die mehr gesund.

3) Es wird empfohlen, dass das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe beim Fettabbau wie folgt ist: Kohlenhydrate 5:Proteine 3:Fette 2. Die so genannten Kalorien werden von den drei wichtigsten energieproduzierenden Nährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) umgewandelt: 1 g Kohlenhydrate sind 4 kcal, 1 g Proteine sind 4 kcal, 1 g Fette sind 9 kcal. 70 % der durch Proteine umgewandelten Energie wird jedoch von selbst verbraucht, also essen Sie mehr! Eiweiß! Nur im Falle von unzureichenden Kohlenhydraten werden Fett und Eiweiß verwendet, in der Regel wird Fett von den Fettzellen gespeichert, das heißt, Sie wollen das Fett zu reduzieren, und kann auf unbestimmte Zeit gespeichert werden, weshalb es mehrere hundert Pfund von Menschen [Tränen]; Protein wird verwendet, um das menschliche Körpergewebe zu erneuern und zu reparieren das menschliche Körpergewebe, so sind sie besonders wichtig! Man kann das eine nicht ohne das andere haben! Achten Sie einfach auf das Verhältnis!

4) Sie können mehr faserhaltige Lebensmittel essen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt fördert den Stuhlgang und hilft, Abfallstoffe aus dem Verdauungstrakt zu entfernen. Sie können faserhaltige Lebensmittel wie Haferkleie zu Ihren Snacks hinzufügen, wenn Sie möchten.

5) Verwechseln Sie Obst nicht mit Essen! Dieser Punkt ist wirklich ein Blutbad! Ich esse super gerne Obst, besonders tropische Früchte! Oft eine Katze eine Katze zu essen, auch dachte, mehr Gemüse und Obst gut es 🤷‍♀️, unwissend ich zusätzliche Aufnahme von Kohlenstoff-Fruchtzucker, und mehr Kalorien, so dass der Fettabbau auf dem Plateau Zeitraum noch nicht wissen, was los ist! So ist es in Ordnung, Obst zu essen, wissen, wie viel Sie gegessen haben und fügen Sie es zu Ihrer Aufnahme für den Tag!

6) Sie können eine Lebensmittel-Kalorien-Bank, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, ist sehr einfach zu verfolgen, das Herz hat auch eine Zahl, so dass Sie Ihren eigenen Verbrauch planen können.

7) Übrigens, es ist am besten, keinen Alkohol zu trinken, Fettabbau-Leute haben wirklich nichts mit Alkohol zu tun... 1g Alkohol 7cal, du bist auf dich allein gestellt, du kannst nicht nur 1g trinken, ich kann es sowieso nicht, ich werde high, wenn ich es trinken muss [in der Nase bohren] und ich werde frittiert essen wollen, nachdem ich einen Drink hatte! Es ist eine Reihe von Dingen! Herzschmerz!

2. die Fitness

1) einen guten Job nach ihrer eigenen Situation haben einen Fitness-Plan, wenn der Schwerpunkt auf Fettabbau, Kraft und Aerobic-Verhältnis kann in 3:7. aber bitte halten Sie sich an, Fitness ist eine lebenslange Sache, mit dem gleichen wie Essen, nicht nur Gewicht zu verlieren, werden Sie das Gefühl, die ganze Person ist lebendig und erfrischt!

(2) Aerobic-Training wird empfohlen, mehr HIIT-Training zu tun, gibt es eine Menge von Online-Video, sondern auch willkommen auf meiner Homepage (Beast Girl Dong 33) zu sehen, vor kurzem in einem Quadratmeter Fettverbrennung Serie, sind HIIT-Training, die gleiche Zeit, höhere Effizienz, können Sie für eine Woche von 2 bis 3 mal, jedes Mal mehr als 30 Minuten!

3), weil unser Körper ist zu intelligent, angepasst an eine bestimmte Aktion eine bestimmte Bewegung Effizienz sinken wird, müssen die Ausbildung Modus oft ändern, so dass zusätzlich zu Hiit kann auch arrangieren 1 bis 2 mal traditionelle aerobe, wie Laufen Radfahren Schwimmen, jedes Mal auch halten mehr als eine halbe Stunde besser.

4) Krafttraining ist auch wichtig! Denn nicht nur Fett nimmt ab, auch Muskeln, die du nicht richtig behandelst, werden dich verlassen! Und Krafttraining kann deine Muskelmasse erhöhen, um so deinen Grundumsatz zu steigern, Grundumsatz ist dein täglicher Verbrauch des Gesamtanteils am meisten! Wenn du einen halben Tag lang pustest und pustest und pustest und pustest, kannst du auch ein paar Muskeln aufbauen und deinen Grundumsatz erhöhen! Ob Sie nun Muskeln aufbauen oder Fett abbauen wollen, ohne Muskeln zu verlieren, Sie sollten Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Schließlich ist die Kombination der beiden, gut essen, gut trainieren, plus einen guten Schlaf und Ruhe, haben eine gute Routine, jeden Tag oder für einen Zeitraum von Zeit, um die Kalorien-Lücke, 7700cal entspricht einem Kilogramm Fett, so können Sie wahrscheinlich selbst berechnen, wenn Sie ein Kilogramm reines Fett zu reduzieren, jeden Tag, um die Kalorien-Lücke von 300cal (es wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als 500cal pro Tag, und gut für ihren Körper Linie), das heißt, 25 Tage zu verlieren 2 Pfund. nicht missbrauchen ihn), das heißt, 25 Tage zu verlieren 2kg [lachen und weinen], wollen Geschwindigkeit ist nicht genug, lassen Sie uns gemeinsam in den Fettabbau Straße zu klettern und rollen!

Das ist alles, was mir einfällt. Ich hoffe, es hilft! [Rose]

The post White's Advanced Training Camp: White's Finest, Original Debut

Wenn Sie Ihr Körperfett effizient abbauen wollen, können Sie dies nur durch Aerobic und Muskelaufbau erreichen, und dicke und dünne Menschen nutzen unterschiedliche Trainingsmethoden, um mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen.

Die so genannte Körperfett ist der Anteil der gesamten Fett im menschlichen Körper, desto höher ist die Körperfettrate zeigt an, dass die höheren Körperfettgehalt, desto niedriger ist die Körperfettrate zeigt an, dass der Fettgehalt niedrig ist, ist es klar, dass das Körperfett ist ein wichtiger Indikator für den Grad der Fett-und dünn. Kontrolle von Körperfett, um die körperlichen Gefahren der Fettleibigkeit, aber nicht alle aeroben Fettabbau, um effizient zu reduzieren Körperfett, muss von der Körperfett-Standards, Adipositas Ebene zu empfehlen, die entsprechende Ausbildung Methoden.

Heute, White ist hier zu sprechen, wie zur Verringerung der Körperfett in Übereinstimmung mit den örtlichen Gegebenheiten können immer noch dafür sorgen, die Gesundheit des Körpers, durch diesen Artikel wird die folgenden trocken:

1) Was sind die häufigsten Missverständnisse über die Senkung des Körperfettanteils?

2. warum ist es wichtig, den Körperfettanteil zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren?

3 Wie kann man das Training auf den Abbau von Körperfett abstimmen?

Was sind die häufigsten Missverständnisse über die Senkung des Körperfettanteils?

1. die Senkung des Körperfetts ist gleichbedeutend mit einer Gewichtsreduzierung

Ist Abnehmen dasselbe wie Gewicht verlieren? Dies ist ein gemeinsames Stereotyp für alle Menschen in den Prozess der Gewichtsabnahme, dass nur leichte Gewicht ist echte Gewichtsabnahme genannt, das ist das Missverständnis der Gewichtsabnahme: Gewichtsverlust ist nicht das gleiche wie Fettabbau, und Senkung des Körperfetts ist nicht das gleiche wie die Senkung des Gewichts.

Die Bildung von Fettleibigkeit ist oft übermäßige Anhäufung von subkutanem Fett in den Körperteilen, die Speicherung von großen Mengen an Kalorien und Energie, durch die Erhöhung der Fett-, Kohlenhydrat-und anderen Nährstoffen neigt dazu, Körpergewicht und Körperfett ist auch erhöht, der Unterschied zwischen den beiden ist, dass: Körpergewicht ist erhöht Fett-und Muskelmasse, Körperfett wird durch die restlichen Nährstoffe erhöht.

Ein geringeres Gewicht bedeutet also keinen wirklichen Gewichtsverlust, ein geringerer Körperfettanteil ist ein echter Fettverlust.

2. je niedriger der Körperfettanteil, desto besser

Je niedriger das Körperfett, desto besser ist falsch, nicht nur nicht vernünftig Gewicht zu verlieren, sondern auch stören können physiologische Hormone und endokrine Störungen, die die beiden Seiten des Fettes ist.

Wenn die Aufnahme größer ist als der Verbrauch, produziert der Körper einen Überschuss an Kalorien, die er in Form von Fett im Körper hortet, was der Nachteil von Fett ist;

Wenn es kalt ist, um die Kälte zu schützen, Fett, um Wärme zu liefern, um die Körpertemperatur zu halten, wenn Hunger Übung, Fett, um den Körper der Mangel an Energie, wenn die älteren die Alterung, Fett Sekretion von Hormonen, um den Stoffwechsel zu verbessern, um die jugendliche Vitalität, das ist die Vorteile von Fett.

Daher ist das Körperfett nicht so niedrig, wie es sein kann, sondern nur, um den Körper Basis-Standard zu erreichen, um die Fett Gewinn-und Verlustrechnung:

Der American Council on Exercise hat Normen für den Körperfettanteil bei Männern und Frauen veröffentlicht, wobei der normale Körperfettanteil bei Männern bei 15-18 Prozent und bei Frauen bei 20-25 Prozent liegt.

Mit zunehmendem Alter steigt unser Körperfettanteil natürlich an, aber solange wir uns im normalen Bereich bewegen und es mit dem niedrigen Körperfettanteil nicht übertreiben, können wir unseren Körper gesund und gleichzeitig schlank halten.

Warum ist es wichtig, den Körperfettanteil zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren?

Warum heißt es oft, dass man eine Diät und Sport machen sollte, um abzunehmen? Das hängt mit den Auswirkungen der Fettansammlung zusammen.

Menschliche Körperfett ist in viszerales Fett und subkutanes Fett, viszerales Fett rund um die Eingeweide in der Nähe der Aufnahme über den Verbrauch wird gehortet mehr und mehr dickes Fett, viszerales Fett die mehr Krankheiten entstehen; subkutanes Fett ist unser sichtbares Fett, diese Art von Fett ist am ehesten zu lang in der Taille, Bauch, Beine und Rücken, die sich auf das Aussehen der Gefahr der Unfruchtbarkeit.

1. das Körperfett zu senken und subgesundes viszerales Fett zu verhindern

Das Risiko von Herz-, Kreislauf-, Fettleber- und anderen Krankheiten wird oft als subhealth bezeichnet und hängt mit der übermäßigen Ansammlung von viszeralem Fett zusammen. Je mehr Körperfett vorhanden ist, desto größer ist der Druck auf die Organe, und dieses unsichtbare Fett sendet auf unangenehme Weise ein Alarmsignal aus und beeinträchtigt so unsere Gesundheit.

2. das Körperfett zu reduzieren und die Körperkrümmung zu verbessern

Viszerales Fett erhöht das Krankheitsrisiko, aber eine übermäßige Ansammlung von subkutanem Fett beeinträchtigt die optische Ästhetik. Wenn der Fettanteil über 40 Prozent oder mehr beträgt, führt die fettleibige Körpermasse zu einer apfelförmigen Körperform, die die Ästhetik beeinträchtigt, und wenn der Körperfettanteil über 22 Prozent oder mehr beträgt und das Verhältnis von Taille zu Hüfte größer als 0,8 ist, führt die fettleibige Körpermasse zu einem birnenförmigen Körper.

In jedem Fall wirkt sich ein hoher Körperfettanteil auf die Rundungen des Körpers aus und führt zu einer übermäßigen Fettabdeckung, die die Sicht beeinträchtigt.

Wie kann man das Training anpassen, um Körperfett zu reduzieren?

1. übergewichtige Menschen, Joggen ist effektiver

Je nach dem Grad des Körperfettanteils werden wir in drei verschiedene Kategorien eingeteilt: fettleibig, normal und mager.

Männer mit einem Körperfettanteil von bis zu 27-45 Prozent und Frauen mit einem Körperfettanteil von etwa 40-45 Prozent werden häufig als fettleibig bezeichnet.

Übergewichtige Menschen wollen, Gewicht zu verlieren, Joggen ist die geeignete Übung, durch niedrige Intensität Aerobic-Übung, um den angemessenen Grad der eigenen Übung und schrittweise Erhöhung der Intensität zur Verbesserung der körperlichen Fitness, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen. Dies ist die Merkmale der übergewichtigen Menschen, kann nicht überstürzt werden, leicht zu überlasten.

• Wesentliches

1. die Ellenbogen auf beiden Seiten des Körpers geklemmt, schwingen hin und her, um neunzig Grad zu halten, den Oberkörper nach vorne und kann nicht sein Buckel Zusammenbruch Taille, straffen den Kern des Bauches.

2. joggen erfordert die Vorfuß auf dem Boden zu landen, die Muskelgruppen der Rückseite der Wade Steigbügel Kraft, die Nase inhaliert der Mund ausatmet, um das Tempo von 6 Minuten pro Kilometer vorwärts, das Knie leicht gebeugt zu halten.

• Übungsprogramm

Halten Sie sich in den ersten 3 Monaten an ein Tempo von 6 Minuten, laufen Sie 5 Mal pro Woche und bleiben Sie bei 30 Minuten oder mehr, beginnend mit einer Strecke von 1 Kilometer. In den zweiten 3 Monaten steigern Sie das Tempo auf unter 5 Minuten, erhöhen die Distanz auf 5 km und mehr und bleiben bei 30 Minuten.

2. normale Menschen, Hiit-Intervalle für mehr Gewichtsverlust

Die Standard-Typ der Menschen ist es, sich auf die Fett-Muskel-Balance, Körper-Typ-Standard-Kurve, aber nicht viel Muskelfett ist schwierig zu halten, zu jeder Zeit gibt es ein Risiko der Gewichtszunahme, in der Regel müssen mehr als 30 Minuten der intermittierenden Übung jeden Tag, um den Körper zu erhalten.

Ein Körperfettanteil von 11%-21% für Männer und 21%-34% für Frauen gilt als Standard.

Hiit Intervall Training ist in der Lage, Fett in weniger als 10 Minuten mit einer Kombination von effizienten aeroben und anaeroben Bewegungen zu verbrennen, es ist ein umfassendes Training mit kurzer Zeit und guter Wirkung, geeignet für Menschen mit geringem Körperfett und körperliche Ausbildung Grundlage.

• Wesentliches

1. 1-minütige Aufwärmphase mit hohen BeinhebungenDie beiden Füße werden angehoben, bis der Unterbauch senkrecht zum Boden steht, und der Oberkörper wird aufgerichtet, um Taille und Bauch zu straffen.

2) Bobi springt, um die Verbrennung zu fördern.Gluteus maximus sitzen zurück, die Hände schwingen zurück zu zwingen Steigbügel nach oben, Landung Hände unterstützen den Boden Unterleib Kraft, Beine zurück auf Zehenspitzen, den ganzen Körper straff horizontale Linie.

3. obere Locken zur Steigerung der Kraft derHände öffnen Kissen auf der Rückseite des Kopfes, Nacken ohne Kraft mit dem Quer-Bauchmuskel Macht, um den Oberkörper nach oben, nach oben Richtung zu erhöhen 60 Grad langsam nach unten.

3. schlanke Menschen, Hocke zum Muskelaufbau ist effektiv

Wenn Männer einen Körperfettanteil von 5 bis 10 Prozent und Frauen einen Körperfettanteil von 5 bis 10 Prozent beibehalten, befinden sie sich auf der mageren Seite. Diese Gruppe ist fettarm und nicht sehr muskulös, und um Fett abzubauen, muss man eigentlich Muskeln aufbauen.

Die tiefe Hocke ist eine zusammengesetzte Übung, die Kardio- und Krafttraining kombiniert, um Muskeln aufzubauen und die Fettansammlung durch den Widerstand der Hocke zu reduzieren. Die schnelle Hocke ist aerob, um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, die langsame Hocke ist anaerob, um Muskeln aufzubauen. Für schlanke Menschen, Muskelaufbau und Fettabbau ist auch der beste Weg, um niedrige Körperfett zu erhalten.

• Wesentliches

1. unbewaffnete tiefe Hocke gluteus maximus Muskelkraft nach hinten zu strecken, die Hände horizontal gerade nach vorne, ziehen Sie die Taille und Bauch Kraft Kniebeugen, Taille nicht zusammenbrechen, Hals nicht beugen Buckel.

2. ausatmen nach unten den Gluteus maximus und Oberschenkel Winkel von 45 Grad zu stoppen und halten Sie 5 Atemzüge, Oberschenkel Quadrizeps Kraft nach oben, ziehen Sie die Gesäßmuskeln an der Vorderseite der Klammer.

am Ende schreiben

Daher ist die Senkung des Körperfetts zur Aufrechterhaltung einer schlanken Figur muss auf der Grundlage der Körperfett Bevölkerung, High-Fett fettleibigen Menschen sind schwierig, Herausforderung hochintensive Aerobic-Übung, aber statt der gesundheitlichen Risiken.

Und Menschen mit geringem Körperfettanteil können ihren Stoffwechsel durch Muskelaufbautraining verbessern, um dem Risiko einer Gewichtszunahme vorzubeugen. In jedem Fall ist die Senkung des Körperfettanteils nicht mehr so einfach mit einer einfachen Fettreduzierung zu erreichen, sondern muss mit einer kalorienarmen Ernährung kombiniert werden, um wirklich Gewicht zu verlieren.

Essen Sie eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Obst! Übung, Seil springen und öffnen und schließen springen und Laufkombination, Übung eine Stunde pro Tag, ich glaube, es gibt gute Ergebnisse!

Wie kann ich mein Körperfett effizient reduzieren?

Health Walkers, lassen Sie uns reden!

Fettleibigkeit bringt den Menschen unendlich viele Probleme, sie beeinträchtigt nicht nur das Image, sondern gefährdet auch die Gesundheit.

Daher wollen viele Menschen sofortige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen, und in der Regel erzielen sie bessere Ergebnisse durch längere Diäten und exzessiven Sport.

Was sollten wir also tun, um effizient abzunehmen und gleichzeitig unsere Gesundheit zu schützen?

I: Empfehlungen für die Ernährung

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um eine Unterernährung zu vermeiden, und essen Sie möglichst viele ballaststoffreiche Lebensmittel, z. B. Hafer, Seetang usw., die wenig Kalorien haben und sehr sättigend sind.

Trinken Sie mindestens 2.000 ml Wasser pro Tag, denn Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, und viel Wasser zu trinken ist gut für die Anregung des Stuhlgangs.

II: Empfehlungen für die Ausübung

In der Tat, der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um Gewicht zu verlieren, aber viele Menschen haben ein Missverständnis der Übung, in der Tat, Bewegung umfasst aerobe und anaerobe zwei Arten, und die durchschnittliche Person die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, in der Regel Schwimmen, Laufen und andere aerobe Übung.

Und dieses Mal, wenn in ihrer eigenen Art und Weise der Übung, fügen Sie heben Hanteln, Brust-Erweiterung Übungen und andere anaerobe Übung, so dass abwechselnd zu tun, beide können die Form des Körpers Kurven, sondern auch dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

III: Lebensberatung

Das Leben muss regelmäßig sein, so wenig wie möglich, um lange aufzubleiben, um sicherzustellen, dass sie genug Schlaf zu bekommen, ist es empfehlenswert, dass Sie ein heißes Bad ein paar Mal pro Woche nehmen kann.

Sitzen Sie nicht lange, sondern stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie. Sitzen Sie nicht immer wie gelähmt auf einem Stuhl, denn das gibt dem Fett die Möglichkeit, sich einzulagern.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

Das Prinzip, so oft wie möglich drei Mahlzeiten zu essen, besteht darin, ein gutes Frühstück, ein volles Mittagessen und so wenig wie möglich zu Abend zu essen und sich beim Essen bewusst zu verlangsamen, damit das Gehirn genügend Zeit hat, Sättigungssignale zu bilden und nicht zu viele Kalorien aufzunehmen.

Verzichten Sie auf zuckerhaltige Fruchtsaftgetränke, und bedenken Sie, dass eine einzige Cola fast eine Stunde Ihres Trainings zunichte machen kann.

Vermeiden Sie das Frittieren, Braten in der Pfanne und knusprige, fettreiche Speisen, und verwenden Sie so oft wie möglich Eintöpfe, gekochte und kalte Gerichte.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

Beginnen Sie mit grundlegenden Gewohnheiten.

Zum Beispiel, drei Mahlzeiten am Tag, das Frühstück muss gegessen werden, und das Abendessen muss vor sieben Uhr beendet sein. Jede Mahlzeit sollte sieben Minuten voll sein. Hören Sie nicht auf zu essen, bis Sie sich satt fühlen, dann ist es schon zu spät. Essen Sie mehr grobe Körner und Gemüse. Braunen Reis und Weizen. Essen Sie keine tierischen Innereien, essen Sie mehr Hühnchen, Fisch und Meeresfrüchte mit hohem Eiweißgehalt.

Es geht um die Ernährung. Es geht nur um das Training.

Wenn Sie effizient sein wollen, müssen Sie mehr trainieren und täglich anderthalb Stunden für Kraft- und Ausdauertraining einplanen. Kraft ist wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und sie beim Abbau von Körperfett so konstant wie möglich zu halten. Dreißig Minuten Ausdauertraining reichen aus, zu viel davon zehrt an den Muskeln. Solange Sie sich gut ernähren, gibt es kein Fett, das nicht abnehmen kann.

Die anderen sitzen nicht die ganze Zeit herum und legen sich hin. Gewohnheiten sind alles. Halten Sie den Mund und die Beine offen, dann werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich sehr schnell abnehmen können.

Der letzte Punkt, Schlaf, nicht lange aufbleiben, um sicherzustellen, dass die Qualität des Schlafes, der Körper Veränderungen sind in den Schlaf. Diät-Training und bleiben bis spät sind gut, zehn Pfund pro Monat ist wirklich kein Problem. Das Wichtigste ist, darauf zu bestehen!

Zuallererst müssen Sie eine gute Trainingsgewohnheit entwickeln. Und ein sehr diszipliniertes, regelmäßiges Leben führen und nicht lange aufbleiben.

Verstärken Sie Ihr Training am besten mit einem Plan, erstellen Sie einen eigenen Trainingsplan.

Machen Sie mehr Krafttraining, Krafttraining, und dann Cardio nach, dass. Halten Sie sich an mindestens 1~2 Stunden pro Tag

Übung für Fettabbau, zählt er durch den Monat, nicht durch den Tag.

Nach dem Training essen mehr eiweißhaltige Lebensmittel ah, gut, wie Eier ah, Hühnerbrust ah, Rindfleisch ah, Garnelen ah, diese sind eiweißhaltige Lebensmittel, sondern auch essen mehr grünes Gemüse ah, Gemüse ah, Obst und so weiter, zur Stärkung der Ballaststoffe.

Versuchen Sie nicht zu essen fettige Lebensmittel, kalorienreiche Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel, wie ah, Kuchen ah, Brot ah, Schweinefleisch und so weiter ah, nicht essen.

Deshalb müssen Sie eine gute Übung Gewohnheit zu entwickeln, gehen Sie früh zu Bett und früh aufstehen, und darauf bestehen, für 1 ~ 2 Stunden pro Tag trainieren, um eine gute Übung Gewohnheit zu entwickeln. Diese haften bis drei Monate, werden Sie einen signifikanten Effekt zu sehen.

Nun, das ist alles, was zu teilen ist, Prost.

Wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren wollen, müssen Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren!

Das erfordert eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training, die Sie selbst durchführen müssen!

Und essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr eiweißhaltige Lebensmittel! (Sie können Fleisch essen! Rind, Lamm, Schweinefilet, Fisch, Garnelen, Eier sind alles gute Proteine).

PS: Beachten Sie, dass Cardio Muskeln verbrennt, also nehmen Sie nach dem Cardio reichlich Eiweiß zu sich. Üben Sie hauptsächlich anaerob.