Die Voraussetzung für den Fettabbau ist, dass die Energiezufuhr ist weniger als der Energieverbrauch, wenn Sie Gewicht verlieren, bevor eine große Zahl von Krafttraining, ist es möglich, dass die Zunahme der Muskeln ausgeglichen einige der Fett-Verlust von Gewicht, dieses Mal können Sie die Aufmerksamkeit auf Veränderungen im Körperfett, solange das Körperfett in den Rückgang nicht zu viel Sorgen machen, wenn es nur auf Aerobic-Übung, und die Kontrolle der Ernährung ist die wichtigste, dann ist es auf den Engpass, die Energiezufuhr und Energieverbrauch neigt dazu, ausgeglichen werden, und dieses Mal haben wir zu das Ernährungs- und Bewegungsprogramm anpassen.

Anpassung der Kalorienzufuhr

Ohne die Intervention des Krafttrainings führt die Gewichtsabnahme zu einem Rückgang des Grundumsatzes und des Kalorienverbrauchs. Während der Engpassphase sollten wir unsere Kalorienzufuhr mit der Nahrung entsprechend unserer aktuellen Grundumsatz-Kalorienzufuhr reduzieren, wobei die Grundumsatz-Kalorienzufuhr nicht unterschritten werden darf und eine Kalorienlücke von nicht weniger als 500 kcal beim Kalorienverbrauch eingehalten werden muss.

Anpassung der Ernährung

Konzentrieren Sie sich auf fett- und zuckerarme, eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Reduzieren Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate und erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen. Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich, um die Muskelmasse zu erhalten. Erhöhen Sie den Gemüsekonsum, um die Magen-Darm-Peristaltik zu fördern, die den Fettabbau unterstützt, und trinken Sie mehr Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Erhöhung des Grundumsatzes

1. verstärktes Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse und des Grundumsatzes.

2. baden Sie Ihre Füße öfters in Bädern.

3. vermeiden Sie Diäten.

in Bewegung bleiben

Wenn Sie sich in der Anfangsphase nicht sportlich betätigt haben, sollten Sie jetzt damit beginnen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Wenn Sie die Gewohnheit haben, in der Anfangsphase zu trainieren, können Sie die Zeit der Übung zu erhöhen, machen es schwieriger, und erhöhen Sie die Häufigkeit der Übung, können Sie schnell durch die Fettabbau Plateau zu brechen.

Die Tatsache, dass Sie während der Fettabnahme drei Tage lang nicht auf die Waage gekommen sind, bedeutet, dass Sie in die Plateauphase eingetreten sind, also in die Zeit, in der das Fett darauf wartet, verbrannt zu werden. In dieser Zeit ist der Verbrauch im Grunde derselbe wie die Aufnahme, das Körperfett wird nicht verbrannt, in dieser Zeit müssen Sie die bestehende Ernährungsstruktur und die Bewegung anpassen, damit das Fett wieder verbrannt wird.

In der Tat, die Plattform Zeitraum ist auch jeder Gewichtsverlust Freunde haben zu erleben, ist diese Zeit auch brauchen, um die Mentalität und weiterhin auf die Zeit zu haften. Einige Freunde Plattform Zeitraum Zeit ist länger, einige Freunde Plattform Zeitraum Zeit ist kürzer, unabhängig von der Länge der Plattform Zeitraum, solange die Ausdauer und Umsetzung wird passieren.

Wie kann die Plateauphase verbessert werden?

1, Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln.

Jetzt ist es an der Zeit, die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Grundnahrungsmitteln und Obst zu reduzieren. Wenn Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren, kann das Fett Energie für die Fettverbrennung produzieren.

2, Erhöhung der Proteinzufuhr.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Menge an Eiweiß während der Gewichtsabnahme erhöht das Sättigungsgefühl und kurbelt den Stoffwechsel an, während es gleichzeitig schlaffer und schlaffer Haut nach der Gewichtsabnahme vorbeugt.

Wenn Sie die Proteinmenge während der Plateauphase entsprechend erhöhen, wird die Fettverbrennung gefördert. Während der Plateauphase sollte die tägliche Proteinzufuhr auf das Zweifache der ursprünglichen Menge erhöht werden. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an hochwertigem Protein sind, wie Sojabohnen, Fisch und Garnelen, Eier und Hühnerbrust.

3, Erhöhung der Kalziumzufuhr.

Eine ausreichende Menge Kalzium verbindet sich im menschlichen Verdauungstrakt mit den Fettsäuren und dem Cholesterin in der Nahrung, was dazu führt, dass die Fettbildung gehemmt und die Fettverbrennung gefördert wird, und gleichzeitig den Kalziumbedarf des menschlichen Körpers auffüllt. Kalziumreiche Lebensmittel, wie Sojaprodukte, Milch und andere Lebensmittel.

4, erhöhen die Häufigkeit der Übung.

Während der Plateauphase wird die Übung wie folgt an die ursprüngliche Übung angepasst:

(1), Erhöhung der Übungszeit.

Wenn Sie bisher eine halbe Stunde trainiert haben, stellen Sie sich jetzt darauf ein, sich allmählich auf 1 Stunde zu steigern.

(2), Erhöhung der Häufigkeit der Bewegung.

Wenn Sie vorher 3 bis 5 Mal pro Woche trainiert haben, steigern Sie sich während des Plateaus auf 6 bis 7 Mal pro Woche.

(3), wobei die Intensität der Übung erhöht wird.

Wenn Sie vor dem Plateau ein Ausdauertraining mit niedriger bis mittlerer Intensität durchgeführt haben, können Sie jetzt ein Krafttraining oder HIIT hinzufügen, das bessere Ergebnisse bei der Fettverbrennung erzielen kann.

HIIT steht für High Intensity Interval Training (Hochintensives Intervalltraining), bei dem die Intensität des Trainings zwischen hoher und niedriger Intensität wechselt, was die Fettverbrennung effektiver und effizienter macht.

5, behalten Sie eine gute Einstellung.

Plateau-Periode einhalten müssen, Gewichtsverlust in die Plateau-Periode ist eigentlich eine willkommene Sache, dass Sie einige Gewichtsverlust Ergebnisse gehabt haben, solange Sie weiterhin auf diese Methode zu halten, wird das Plateau-Periode sicherlich gesund durch sein.

Diese Frage kann ich gerne beantworten.

Da im Betreff das Wort "Fettabbau" erwähnt wird, glaube ich, dass ein gewisses Wissen über den Gewichtsverlust vorhanden ist. Sie sollten sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, ob Sie abnehmen oder nicht, vor allem nicht, wenn es erst drei Tage her ist. Sie sollten wissen, dass die wissenschaftliche und vernünftige Rate des Fettabbaus grundsätzlich 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt. Und das Thema hat nur drei Tage begonnen, selbst kann nicht verlieren eine Menge Fett, und in verschiedenen Wiegen Bedingungen, eine Person das Gewicht an einem Tag innerhalb von 5 Pfund schwanken. (z. B., ob sie essen, trinken viel Wasser, wie viel Kleidung sie tragen, usw.).

Ratschläge für das Thema, wie man es angehen kann?

Erstens: die richtige Wahrnehmung des Fettabbaus und die Geschwindigkeit des Fettabbaus.

Das Grundprinzip des Fettabbaus ist das Energiedefizit. Um ein Kilogramm Fett zu verbrauchen, braucht man 7700 Kalorien Energiedefizit. Und unsere gesunde wissenschaftliche Fettabbau ist es, das Energiedefizit in etwa 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu kontrollieren, so dass die Geschwindigkeit der Fettabbau ist etwa 1 bis 2 Pfund. Zu wissen, dass wir Gewicht zu gewinnen ist nicht ein oder zwei Tage, um Gewicht zu gewinnen.

Richtig wahrgenommen Fettabbau eher als Gewichtsverlust, und wieder habe ich viele Möglichkeiten, mehrere Pfund in drei Tagen zu verlieren, z. B. die Kontrolle der Salz- und Kohlenhydratzufuhr, die zum Verlust von Wasser im Körper führt. Aber das ist sinnlos, da es schnell zurückprallt.

Zweitens: Was ist der wissenschaftliche Ansatz zum Fettabbau?

Beginnen Sie mit drei Dingen.1: Kontrollieren Sie Ihre gesamte Nahrungsaufnahme, indem Sie Ihre Gesamtenergieaufnahme gegenüber Ihrer ursprünglichen Ernährung reduzieren. Reduzieren Sie diese um 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie den Energiegehalt eines bestimmten Lebensmittels nicht kennen, sehen Sie sich die Energietabelle der gängigen Lebensmittel unten an.

Ernährungsumstellung: Zusätzlich zu einer reduzierten Gesamternährung sollten Sie Ihre Ernährung so umstellen, dass sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel (um mehr Muskeln zu erhalten), mäßig kohlenhydrathaltige und fettarme Kost sowie mehr Gemüse enthält.

2: Krafttraining: Durch Krafttraining können Sie mehr Muskeln aufbauen, sie erhalten und sogar vergrößern, wodurch sich Ihr Grundumsatz erhöht und Sie Fett verlieren. Krafttraining kann im Fitnessstudio oder durch waffenloses Krafttraining wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen usw. durchgeführt werden.

3: Führen Sie nach dem Krafttraining ein Ausdauertraining durch. Sie können 30 Minuten lang laufen. Natürlich können Sie Ihre Lieblingsübung wählen, um zu trainieren. Lassen Sie Ihren täglichen Trainingsverbrauch auch 250 bis 500 Kalorien an Energieverbrauch erreichen. Hier füge ich auch eine Tabelle mit dem allgemeinen Energieverbrauch bei Übungen an.

Control Diät 250 bis 500 Kalorien, Bewegung, um den Verbrauch von 250 bis 500 Kalorien, dann können Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche von gesunden Fettabbau, wenn Sie die oben genannten diätetischen Struktur und Bewegung, können Sie eine bessere Arbeit der Fettabbau als Gewichtsverlust.

Zusammenfassung: Gewicht zu verlieren, keine Eile, diejenigen, die Ihnen sagen, zu verlieren Dutzende von Pfund pro Monat, überhaupt nicht aus der Sicht der Fettabbau, so ist es eher zu Rebound. Also, da der Fettabbau, wissenschaftliche und vernünftig durchzuführen, und halten Sie sich an sie, ich glaube, eine perfekte Sie werden bald vorgestellt werden.

Ich hoffe, es kann Ihnen helfen! Fühlen Sie sich frei, einen Kommentar zu hinterlassen und zu teilen. Ich bin FJ Fitness.

Während der Fettabbau Diät weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker, auch wenn das Gewicht nicht fallen, das Volumen ist klein nach unten, halten Sie sich an die Praxis der Aerobic, Pilates in einigen der Kraft-Übungen, eine gute Arbeit nach der Übung nicht vergessen, vollständig zu dehnen! Glücklich abnehmen!

Drei Tage, in denen die Waage nicht fällt, sind eine Plateauphase. Essen Sie normal, lassen Sie ein paar Pfunde zu, nehmen Sie sie ab und lassen Sie die Waage fallen.

Hallo, ich freue mich, Ihre Frage zu beantworten, Fettabbau ist eine sehr wissenschaftliche Sache. Es mag einfach erscheinen, aber es beinhaltet eine Menge Wissen. Es gibt viele Gründe für Probleme wie das Ihre. Lassen Sie mich Ihnen eine kurze Antwort geben.

1. exzessive Diäten

Wir alle wissen, dass wir unsere Ernährung kontrollieren müssen, wenn wir abnehmen, ja. Aber dabei gibt es oft ein Problem. Sie glauben fälschlicherweise, dass sie Gewicht verlieren, wenn sie weniger essen. Am Anfang sind die Ergebnisse vielleicht noch deutlich. Aber nach einer gewissen Zeit. Der Körper wird in einen Energiesparmodus übergehen, um seinen Verbrauch aufrechtzuerhalten. Die Gewichtsabnahme verläuft dann sehr langsam. Wenn dieses Problem auftritt. Mein Vorschlag ist, die Ernährung umzustellen, mehr zu essen, um den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln, und dann die Ernährung zu kontrollieren.

2. keine Steigerung der Bewegung

Abnehmen ist etwas, das von leicht bis schwer geht. Am Anfang geht es schnell, dann wird es langsamer. Das hat auch mit der Anpassungsfähigkeit des Körpers zu tun. Das ist die Zeit, in der wir die Intensität des Trainings erhöhen müssen. Erhöhen Sie den Verbrauch. Das wird uns helfen, Fett zu verlieren.

Engpass Die Engpassphase, die jeder hat, ist, wenn der Fettabbau nach einer gewissen Zeit nicht funktioniert und ist nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Diese Zeit hängt viel von der Ernährung ab, eine lange Zeit, um die Ernährung zu kontrollieren, damit der Körper sich daran gewöhnt. Was wir in dieser Zeit tun müssen, ist, einige angemessene Genussmahlzeiten zu essen, damit die körpereigene Hormonausschüttung uns dabei hilft, weiterhin Fett zu verlieren.

Zu den oben genannten Punkten kommt noch die Frage der Flüssigkeitszufuhr hinzu. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird sich das auch auf Ihr Gewicht auswirken. Schließlich speichert der Körper Wasser. Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen.

Ich verliere nur langsam Fett, bin seit 3 Tagen nicht mehr auf die Waage gekommen, wie kann ich mich verbessern?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wenn Sie nicht trainieren und keine Erfahrung mit Gewichtsabnahme haben, sollte Ihre Gewichtsabnahme schnell erfolgen, und wenn Sie sich nicht so fühlen, gibt es nur eine von zwei Möglichkeiten:

• 1: Du kontrollierst deine Ernährung nicht, du treibst nicht mehr Sport.
  

• 2: Ihr Gewicht ist relativ normal, und es ist normal, dass normalgewichtige Menschen nicht so schnell abnehmen, wie sie es gerne würden.
  

• 3: Sie sind gestresst und die Ausschüttung von Stresshormonen kann Ihren eigenen Abnehmprozess beeinträchtigen.
  

Was sollten wir also tun, um die Situation zu verbessern?

Erstens: Achten Sie auf die unsichtbare Kalorienzufuhr.

Was ist die unsichtbare Kalorienzufuhr, es gibt viele unsichtbare Kalorien, die meisten davon sind Teile Ihres eigenen Lebens, die leicht zu ignorieren sind, vielleicht ist es das Popcorn, vielleicht sind es die Getränke mit zu viel Zucker, vielleicht sind es die Früchte mit zu viel Zucker, das sind alles leicht zu ignorierende Teile Ihres Lebens, eine Flasche Cola hat ungefähr die gleiche Menge an Kalorien, die Sie 30 Minuten lang konsequent trainieren müssen, um sie zu verbrennen.

Zweitens: Mehr körperliche Aktivität.

Das Konzept der körperlichen Bewegung hängt davon ab, wie Sie verstehen, viele Menschen denken, dass körperliche Bewegung ist relativ einfach Aerobic-Training, aber in der Tat, für die Gewichtsabnahme Plateau, müssen Sie zur Stärkung der Krafttraining, die schnell erhöhen können Ihren Stoffwechsel, schnellen Durchbruch der eigenen Engpass.

Es ist wichtig, Krafttraining wie z. B. tiefe Kniebeugen wie gezeigt zu versuchen!

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

In der Tat, Gewichtsverlust ist ein sehr langsamer Prozess, wir können nicht hetzen, und das Gewicht ist nur eine der Möglichkeiten zur Messung der Wirksamkeit der Gewichtsabnahme, ich habe viele Freunde um mich herum, nach der Übung Gewicht nicht ändern.

Aber das Körperbild hat sich stark verändert, und es ist eigentlich längst überfällig, dass wir uns von krankhaft dünner Schönheit verabschieden und uns für einen gesünderen Körper entscheiden, der zählt.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Fettabbau ist ein systematischer Prozess, ein Prozess der Akkumulation von Quantität zu qualitativen Sprung, die meisten Tabu ist genau zu überstürzen. Es muss beachtet werden:

1. wiegen Sie sich nicht zu oft, wiegen Sie sich nicht einen Monat lang in der Anfangsphase des Fettabbaus und machen Sie sich keine Sorgen über digitale Gleichgültigkeit

2) Gewichtsverlust ist nicht gleichbedeutend mit Fettverlust, Wasserverlust ist nicht gleichbedeutend mit einer Veränderung der Körperform, ein männlicher Profifußballer wiegt im Grunde 80 kg oder mehr.

3. zunächst eine Ernährungsgewohnheiten und Bewegung Regeln förderlich für die Einhaltung, nicht selbst missbrauchen

Man kann die Ergebnisse nicht in drei Tagen sehen, aber solange man den Mund hält und die Beine breit macht, wird man auf jeden Fall abnehmen.

Fettabbau selbst ist ein relativ langsamer Prozess, kurz vor einem Monat werden sie das Gefühl, die Veränderung in der Körper-Typ, in der Regel brauchen mindestens drei Monate Zeit, andere werden natürlich sehen, Ihre Veränderung, wenn in der ersten Woche wollen Sie fallen mit einem Gewicht von 10 Pfund, in der Regel mit einer Generation von Kalorien-Diäten, um den Zweck der Gewichtsabnahme, und Gewichtsverlust und Fettabbau ist nicht ein Konzept, schnelle Gewichtsabnahme wird mehr Wasser und Muskel-Verlust, und der Körper-Typ ist nicht Es gibt offensichtliche Veränderungen.

Der Fettabbau dauert nicht nur sehr lange, sondern die Ergebnisse und die Geschwindigkeit hängen auch stark vom Ausgangsgewicht und dem ursprünglichen Körperfettanteil ab.Ihr anfänglicher Körperfettanteil ist dann höher, so dass sowohl der Gewichts- als auch der Fettabbau relativ schnell vonstatten gehen; das Gegenteil wird immer langsamer.

Also zusätzlich zum Abnehmen.Achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung und wählen Sie den richtigen Weg.

Ein hohes anfängliches Körpergewicht ist für eine schnelle Gewichtsabnahme nicht geeignet, vor allem wegen der Lockerheit

Wenn man jedoch sehr schnell abnehmen möchte, sind kalorienarme Diäten und vielleicht eine unangemessene sportliche Betätigung unumgänglich.Für Menschen mit einem hohen Körpergewicht, eine plötzliche Änderung in der bisherigen Art der Ernährung, auch wenn es Druck aus der Umwelt, um Ihre Willenskraft zu stärken und motivieren Sie zu dieser Art der Gewichtsabnahme zu halten, wird schließlich zu einer Talsohle des Gewichts Rebound; Ernährungsstil, Lebensstil ist nicht so einfach zu ändern, ist es nicht möglich, und sollte nicht schnell durchgeführt werden.Abnehmen ist nicht das Ende des Weges, es ist größtenteils nur ein neuer Anfang, es ist die Art und Weise, wie man es durchhält, die berücksichtigt werden muss.

Für Personen, deren Ausgangsgewicht selbst klein ist, gilt dann

Noch wichtiger ist es, das Tempo zu drosseln, wenn Ihr Gewicht und Ihr Körperfettanteil bereits im Normalbereich liegen.Erstens, weil der für das Absenken zur Verfügung stehende Raum von Natur aus klein ist, und zweitens, weil eine zu hohe Geschwindigkeit den Muskelabbau in unterschiedlichem Maße beeinflussen kann.Für eine kleine Basis ist der Muskel der Hauptbestandteil, denn der Bestandteil, der die Körperform unterstützt, ist neben den natürlichen Knochen und der richtigen Menge an Fett die Form und der Inhalt der Muskeln.Anstatt Gewicht und Fett zu verlieren, ist die Formgebung für sie besser geeignet.

Die Rate der Gewichtsabnahme kann bei etwa 4% des Gewichts jeden Monat fallen gelassen, während die Aufmerksamkeit auf die Veränderungen im Körperumfang, da es gesagt wird, um Fettabbau, die Faktoren, die das Körperfett ist nicht nur das Gewicht, sondern sich.