Wenn Sie häufig ins Fitnessstudio gehen oder engere Freunde haben, die sich sportlich betätigen, dann haben Sie vielleicht schon bemerkt, dass manche Menschen so sind: Manche laufen nur, machen aber nie Krafttraining, während andere nur Krafttraining machen, aber nie bei einem Ausdauertraining wie Laufen gesehen werden. Und so können wir etwas an ihrem körperlichen Erscheinungsbild und ihrer sportlichen Leistung erkennen, als ob die Langstreckenläufer eher schlank und die Krafttrainer eher schwer und kräftig sind.

Die Körperform ist das Ergebnis einer langfristigen Anpassung an äußere Reize

Mit "externe Stimulation", ich meine körperliche Bewegung. Zum Beispiel, eine große Anzahl von Langstreckenlauf Übung für eine lange Zeit, die Körperform ist gebunden an schlanke, schlanke Richtung. Je mehr professionelle Langstreckenläufer, desto offensichtlicher sind die körperlichen Merkmale, wie Kenias ausgezeichnete Mittelstreckenläufer, Gliedmaßen wachsen, schlank, schlank und leicht.

Selbst gewöhnliche Langstreckenläufer, die in der Lage sind, einen vollen Marathon zu laufen, haben die körperliche Form der Merkmale von schlank und mager. Studien haben gezeigt, dass langfristige aerobe Übung kann die Anzahl der langsamen Muskelfasern in den Muskel zu erhöhen, diese Muskelfasern nicht nur Ausdauer dauerhaft, sondern auch schlanker.

Bei Krafttrainern ist das Gegenteil der Fall: Durch Krafttraining zum Muskelaufbau kann die Muskelmasse sehr schnell zunehmen. Es braucht nur mindestens ein paar Jahre, um anständig zu trainieren.

Deshalb.Generell lässt sich sagen, dass, wenn eine Person über einen langen Zeitraum hinweg nur eine bestimmte Sportart betreibt, der Körper langsam eine Körperform entwickelt, die diese Sportart begünstigt, z. B. sind Langstreckenläufer schlanker und Krafttrainer muskulöser.

Was passiert, wenn man lange Zeit nur Ausdauertraining betreibt?

Im wirklichen Leben gibt es viele Läufer, die neben dem Laufen nie Krafttraining oder andere aerobe Übungen machen.

Aus den soeben durchgeführten Analysen geht hervor, dass sie tendenziell schlanker sind, und das stimmt auch im Allgemeinen. Das muss aber nicht für jeden Läufer gelten. Denn zwischen dem Laufen und der Bildung der Körperform gibt es auch eine Vielzahl von Faktoren wie individuelle körperliche Unterschiede, Ernährungsstruktur, Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit und so weiter.

Einer der einflussreichsten Faktoren ist vor allem die Ernährung. Bei einigen regelmäßigen Läufern, die zwar ganz normal aussehen und nicht dick sind, wird nach der Messung ein hoher Körperfettanteil festgestellt, und einige von ihnen können auch an einer leichten oder mittleren Fettleber leiden. Deshalb.Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können trotzdem einen hohen Körperfettanteil haben und nicht immer eine sehr schlanke Figur haben, wenn sie ihre Ernährung nicht kontrollieren.

Generell gilt: Solange der Umfang des Ausdauertrainings hoch genug ist, kann es die negativen Auswirkungen einer unkontrollierten Diät auf die Ergebnisse des Fettabbaus und die Körperform langfristig ausgleichen. Vor allem, wenn Sie sich in einer bestimmten Phase ausreichend bewegen, z. B. bei einem mehrmonatigen Trainingsprogramm zur Vorbereitung auf einen Marathon, bei dem Sie jedes Mal vier bis fünf Ausdauersitzungen mit Laufen absolvieren und bis zu zehn Kilometer pro Woche laufen, ist die Abmagerung ein fast unvermeidlicher Trend.

Was passiert, wenn man lange Zeit nur Krafttraining macht?

In der Turnhalle, sehen wir oft eine solche Kategorie von "Muskel-Männer". Sie haben eine große Taille, eine Menge Macht, aber die Körperform ist nicht klar Linien, Körperfettanteil hoch ist, erscheinen Fleisch, Fleisch, stark. Diese Art von Körperform ist nur tun, Krafttraining, nicht streng kontrollieren die Bildung der Ernährung. Diese Fleisch starke Muskeln Männer, in der Regel nicht gerne tun, Aerobic-Übung, auch nicht bereit, Zeit auf Aerobic-Übung wie Laufen zu verbringen.

Aber wenn Sie einen muskulösen, gut definierten und wohlproportionierten Körper sehen, können Sie sicher sein, dass er nicht nur viel Zeit in Krafttraining investiert, sondern auch genauso viel Ausdauertraining absolviert.

In der Zeit des Muskelaufbaus, Muskel Männer Fitness-Inhalte zu Krafttraining, aufgrund der Notwendigkeit für die Ernährung Kalorienüberschuss, Körperfettrate wird steigen, Muskel-Linien erscheinen "abgerundet" auf. Um den Fettabbau Zeitraum, werden sie die Menge an Aerobic-Übung, eine Menge von Muskel-Männer in den Morgen und Abend wird jeweils eine spezielle Aerobic-Übung Zeit, um schnell die Körperfett-Rate, geschnitzt, eine schöne Körper-Linie.

Deshalb.Muskulöse Männer mit wohlgeformten Körpern sind sicherlich das Ergebnis von langfristigem Krafttraining und Aerobic auf wissenschaftliche Art und Weise. Diejenigen, die nur Krafttraining betreiben und keine oder nur sehr wenig aerobe Übungen machen, haben dagegen höchstwahrscheinlich eine fleischlastige Körperform.

Abschließend sollten wir definieren, was wir mit "nie Sport treiben" meinen.

In der Tat kommt es selten vor, dass jemand nur eine Sportart betreibt und sich nie mit anderen beschäftigt. Krafttrainer zum Beispiel gehen am Wochenende mit ihren Freunden zum Ballspielen. Wer Aerobic betreibt, macht vielleicht monatelang Planken oder Curls, um an einem vom Unternehmen gesponserten Sporttag teilzunehmen, und so weiter. Andere wiederum unterbrechen ihre sportliche Betätigung vorübergehend wegen eines kurzfristigen Studiums oder einer Geschäftsreise ins Ausland.

Und selbst wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, wird ein wissenschaftliches Trainingsprogramm eine Cross-Trainingskomponente enthalten, die Beinkraft, Rumpfkraft, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Absolut keinen Sport zu machen" ist also nicht die Norm. Langfristig gesehen wird die Körperform dadurch nicht grundlegend beeinflusst oder bestimmt.

Ein typisches Beispiel ist das Boxen, das zwar wie eine aerobe Übung aussieht, aber eigentlich eine Mischung aus aerobem und anaerobem Training ist. Folglich entwickeln Boxer, die das ganze Jahr über trainieren, nicht unbedingt eine riesige Muskelmasse, aber sie haben mit Sicherheit eine bessere Oberkörperkraft, Muskeldefinition und -fülle als Langstreckenläufer. Der Hauptfaktor, der ihren Körperbau bestimmt, ist das, was sie hauptsächlich trainieren, nicht das, was sie nicht trainieren.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, "nie eine bestimmte Übung zu machen", sollten Sie sich darauf konzentrieren, "welche Übung(en) Sie über einen langen Zeitraum hinweg gemacht haben", denn letzteres ist der Schlüsselfaktor, der Ihre Körperform wirklich bestimmt.

Muss laufen.

Ich weiß aus erster Hand, dass der Körper in Gefahr ist, wenn man nur Muskeln aufbaut und nie Ausdauertraining betreibt.

Als ich jung war, habe ich einige Jahrzehnte lang konsequent trainiert, und obwohl ich nicht gelaufen bin, habe ich Ball gespielt, geboxt, mich im Grappling geübt usw., was einer weiteren Form von aerobem Training gleichkam, und ich war in ziemlich guter Form.

Als ich in meinen Vierzigern war, ging ich nur noch ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, und es gab keine Zeit oder Gelegenheit für Boxen und Ballspiele, es war nur ein einziges Training, das ich machte, um äußerlich stark auszusehen, und ich hatte einen Armumfang von 42 cm.

Ich habe jedoch das Gefühl, dass meine Fitness nachgelassen hat, ich kann nicht mehr als 20 Meter im Sprint laufen, ohne nach Luft zu schnappen, mein Herz schlägt mir gleich aus der Brust, ich kann nicht sehr weit laufen, es fällt mir schwer, mich 5 Minuten lang bei normalem Tempo auf dem Laufband zu halten, ich kann nicht aufhören, nach Luft zu schnappen, wenn ich eine Treppe hochgehe, und ich muss mit offenem Mund atmen.

Nicht nur, dass aufgrund ihrer eigenen Halswirbelsäule ist nicht gut, manchmal Schwindel, gepaart mit den Eltern zu Hause hohen Blutdruck, sondern auch besorgt über ihre eigenen Blutdruck steigen, wenn das Herz begann zu verkrampfen.

Mamas Bluthochdruck und Hirnblutung, ich dachte an mich selbst, selbst die stärkste Erscheinung, ein haarfeines Blutgefäß im Kopf kollabiert, es ist völlig fertig, was nützt ein eitler Anschein von Stärke?

Seitdem habe ich begonnen, mein Training neu auszurichten, Muskeln aufzubauen, nur um nicht abzunehmen und in dieser Form zu bleiben, es nicht zu übertreiben mit dem Versuch, hart zu trainieren, und das Ausdauertraining zum Thema meines Trainings zu machen.

Nach ein paar Jahren des Laufens, Körperfett wurde entsprechend reduziert, Körperform ist besser geworden, und vor allem, der Zustand der Gesundheit hat sich verändert, körperliche Fitness ist besonders gut, Laufen, Sprinten, Ausdauer aller Arten von Fähigkeit verbessert werden, sowie die Funktion der inneren Organe des Körpers haben sich verändert.

Dies ist die grundlegendste, halten Sie sich an die Herz-Kreislauf-Übung, Herz-Kreislauf-Funktion, das Gleichgewicht der verschiedenen inneren Organe des Körpers Funktion wird besser, ich denke, Aerobic Lauftraining ist der Körper die innere Funktion, und Fitness ist nur eine eitle Erscheinung, die beiden müssen kombiniert werden, um perfekt zu sein.

Wenn eine Person nur ins Fitnessstudio geht, um Muskeln zu trainieren, mag das in jungen Jahren nichts ausmachen, aber ab einem gewissen Alter besteht sicherlich die Gefahr, dass es keine aerobe Bewegung gibt, die kardiorespiratorische Fitness fehlt, die körperliche Fitness und die Ausdauer schlecht sind. Wir müssen Sport und Bewegung in den Dienst unserer Gesundheit stellen, nicht nur um unsere Körpergröße zu erreichen.

Abschließend möchte ich sagen, dass die Leute in erster Linie ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu kommen, um in Form zu kommen, niemand tut es für seine Gesundheit, und wenn man davon besessen ist, Muskeln zuzulegen, solange man es nicht als Beruf betreibt, ist es nicht notwendig.

Die Wissenschaft und die Realität zeigen, dass es richtig ist, zuerst zu trainieren und dann Ausdauersport zu treiben. Natürlich ist Laufen die beste Art, ich weiß nicht, wie es anderen geht, aber für mich ist klar, dass Training mit Ausdauersport kombiniert werden muss, sonst hat es nicht nur Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern macht das Leben auch nicht leichter.

danke für Ihre Einladung

Ich denke, solche Leute sind gesund und stark, und Fitness ist eine Art Sport, und Fitnessprogramme sind außergewöhnlich, und wenn man heutzutage auf der Straße stehen bleibt und einem Fitnessverkäufer zehn Minuten lang zuhört, versteht man, wie gut Fitness ist.

Schauen wir uns die Vorteile des Laufens, natürlich, viele Menschen wissen, die Vorteile des Laufens, werde ich sagen, ein aktuelles Beispiel, ging der alte Großvater ins Krankenhaus, um den Körper zu überprüfen, den ganzen Körper Film, sagte der Arzt, kein großes Problem, der Körper ist großartig! Damals war die Familie sehr glücklich, aber als sie gerade gehen wollten, rief ein Arzt an und sagte, er habe festgestellt, dass der alte Großvater einige Steine habe, was den alten Großvater sofort unglücklich machte. Der Arzt kam und sagte, es sei nichts Ernstes und unbedeutend, und er könne nach Hause gehen und laufen, vielleicht sei es bald wieder weg. Nur wegen dieses Satzes ging der alte Großvater nach Hause und lief jeden Morgen und jeden Abend, besonders hart. Nach zwei Monaten ging er wieder ins Krankenhaus, und das Ergebnis war nichts.

Ich würde sagen, bei Fitness und Laufen geht es beides darum, gesund zu sein. Fitnessprogramme sind mehr, vielleicht weniger Bewegung, aber beim Laufen geht es um den ganzen Körper. Egal, was es ist: Bleiben Sie in Bewegung, Ihr Körper ist gesund und Sie sind es auch!

• Was glauben Sie, wie das Ergebnis aussehen wird?

Ich bin kein Freund des Laufens, aber zu echter Fitness gehört das Laufen oder eine Übung, die dem Laufen ähnlich ist~

Ich habe vor allem Ruckeln Eisen, und einfach denken, dass, solange die Muskeln und gute Form ist Fitness, in der Tat, das ist eine Lüge zu sich selbst, weil die gut aussehende Muskellinie ist bestenfalls nur die äußere Hülle, der eigentliche Körper Betrieb ist die inneren Organe, und langfristige Indoor statische Ausbildung auf die Organe der Übung ist sehr klein, auch wenn jeden Tag zu üben erschöpft, es ist nur die Oberfläche der Muskelkater, und lassen Sie eine Person, um eine Illusion von Gesundheit! Die Illusion der Gesundheit.

Laufen kann die inneren Organe bekommen volle Bewegung, vor allem Herz-Kreislauf-Funktion, viele Menschen in Indoor-Fitness beschäftigt, Blick auf den Körper ist gut, aber nicht, wie man ein paar Schritte auf dem roten Gesicht und Ohren keuchen laufen, und entweder Schmerzen in der Brust oder Bauch steigen, die die Organe für eine lange Zeit in einem statischen Zustand plötzlich erlitt eine starke Vibration der Ergebnisse, um ehrlich zu sein, ist es leer von einem Paar von perfekten Rack ~

Jeder Körperbau ist anders, manche Menschen sind geboren, um schnell zu laufen, kardiorespiratorische Fitness, können Sie sich keine Sorgen machen, aber die meisten Menschen sollten immer noch Ruckeln Eisen zur gleichen Zeit angemessenen Ausdauerlauf und Sprint Lauftraining, so dass der ganze Körper wirklich bewegen, so dass in einigen unerwarteten und Notlage, um den Körper zu ermöglichen, schneller zu funktionieren, um die Situation anzupassen, so dass der Zweck der Fitness, um wirklich effektiv zu spielen ~

Hallo, danke für die Einladung, ich bin Lu Zhiqian, als ein natürlicher Fitness-Enthusiast, lassen Sie mich Ihre Frage beantworten. Menschen, die auf Fitness bestehen, aber nie laufen, hat er Kraft, große Muskeln Dimension, starke Explosivkraft, sondern weil er nie üben laufen, das heißt, nie üben Aerobic, dann seine kardiorespiratorische Kapazität und darauf bestehen, im Vergleich zu den Menschen sicherlich nicht, ein weiterer Punkt, oft Fitness Menschen den Magen sind sehr groß, und oft laufen im Vergleich zu den Menschen zu weit, darauf bestehen, Menschen den Körper ist sehr gut, Magen Flach, so dass die Menschen das Gefühl von dünnen und schlanken Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass eine große Anzahl von Aerobic-Übung über einen langen Zeitraum kann zu einer Erhöhung des Anteils der Zahl der langsamen Muskelfasern in den Muskeln, die nicht nur dauerhaft in Ausdauer, sondern auch schlanker. Oft Fitness Menschen, obwohl der Körper ist groß, das Aussehen ist sehr hart, aber Ausdauer, Herz-Kreislauf sind nicht gut, Gehen oder Laufen ein wenig länger sofort nicht essen kann, körperliche Stärke ist nicht gut, fühlen sich müde, im Gegenteil, oft Läufer fühlen sich sehr entspannt, gibt es nur Praxis Stärke nie laufen, vorausgesetzt, dass seine Ausbildung Methode ist wissenschaftlich, sondern auch in der Lage sein, die langfristig zu halten, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass er muskulös werden, wird die Stärke sein viel größer als die durchschnittliche Person. Gleichzeitig wird sein Körperfettanteil wahrscheinlich ebenfalls stark ansteigen, sogar über den Bereich des gesunden Körperfettanteils hinaus. Dann gibt es noch die gesundheitlichen Unterschiede.

In Bezug auf die Gesundheit, "Pure Strength Fitness" Menschen sind wahrscheinlich von verschiedenen Graden der Fettleber, hoher Cholesterinspiegel im Blut, hohe Harnsäure, vergrößerte Herz, langsame Bewegung und so weiter leiden. In der Tat ist dies alles durch hohe Körperfett verursacht, solange die Ernährung zu kontrollieren, jeden Tag zu arrangieren einige nützliche Übung, diese Art von Menschen den Gesundheitszustand kann noch verbessert werden. Wenn Sie mit meinem Treffen zufrieden sind, klicken Sie bitte auf ein "Like".

Ich habe in den letzten Jahren aufgehört zu laufen. Ich mache nur noch Krafttraining. Früher bin ich auch gelaufen, um Fett abzubauen. Laufen ist zu langweilig und langweilig. Es ist besser, im Fitnessstudio zu bleiben. 57 Jahre alt und in Form! (facepalm)

Wenn du weiter trainierst, kannst du vielleicht viel Kraft und eine große Taille aufbauen, aber deine Körperlinie ist nicht immer klar, und wenn du nicht auf deine Ernährung achtest, hast du vielleicht auch die Möglichkeit, einen hohen Körperfettanteil zu haben, und es wird eine Art fleischiger und starker Körper sein.

Aber wenn Sie etwas Zeit in Krafttraining investieren und auch die Menge an Ausdauertraining erhöhen, können Sie Ihren Körperfettanteil schnell senken und eine gut aussehende Körperlinie entwickeln.

Und langfristig in anaeroben Übung zu verbringen mehr Zeit und Energie, aber nicht die Aufmerksamkeit auf aerobe Übung, im Laufe der Zeit, kardiorespiratorische Fitness wird nicht verbessert, langfristige körperliche Fitness kann nicht optimistisch sein, Fitness-Effekt kann nicht erreichen, die Erwartungen der eigenen Köpfe.

The Health Interface bietet 13 Millionen Fachleuten des Gesundheitswesens und der breiten Öffentlichkeit Hotspots aus dem Bereich der Gesundheitsfürsorge, politische Maßnahmen, Wahrnehmungen, Meinungen und interessante populärwissenschaftliche Inhalte und freut sich über jede Beteiligung und Interaktion von Ihnen.

Ich habe mich für zügiges Gehen statt für Laufen entschieden, und das Ergebnis ist, dass ich gesünder bin.

Und hören Sie nicht auf einige so genannte Experten, so genannte Ärzte, wo sie darüber reden, dass schnelles Gehen nicht so gut ist wie Laufen, dass Fitness nicht so gut ist wie Laufen, dass Laufen der beste Weg zur Gesundheit ist. Diese Schlussfolgerungen sind einseitig, ich denke, es ist besser, herauszufinden, ob es besser ist, zügig zu gehen oder zu laufen, das ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Ich habe immer darauf bestanden, in einem zügigen Tempo zu gehen, und wenn ich müde werde, gehe ich sowieso in einem langsameren Tempo, ohne zwischendurch anzuhalten, und ich bin jedes Mal fast zwei Stunden lang aktiv. Durch diese Beharrlichkeit bin ich von anfangs 190 Pfund auf jetzt 150 Pfund heruntergekommen. Als ich vorher dick war, fiel es mir schwer, meinen Rücken zu beugen und nach einer kleinen Steigung zu schnaufen, aber jetzt fühle ich mich viel leichter. Fakten haben bewiesen, dass schnelles Gehen ist die am besten geeignete für meinen Körperbau, ich gelegentlich Joggen ein oder zweimal, aber nach dem Laufen fühlen sich unwohl, nicht nur die Brust ist schwierig, und die Atmung ist nicht gut.

Wir alle wissen, dass professionelle Marathon-Läufer, wie viele lange Lebensdauer? Die meisten bis fünfzig oder sechzig Jahre alt am Ende des Lebens, es läuft darauf hinaus, den menschlichen Körper Grenze begrenzt ist, wenn Sie auf einen langen Lauf bestehen, ist der Schaden für den Körper dauerhaft und irreversibel. Vielleicht haben Sie nicht das Gefühl, aus, aber wenn das Alter von langsam älter, die Funktion des Körpers Funktion zurückgegangen ist, der Körper den Widerstand geschwächt ist, wird die Krankheit lange zu finden, bis.

Also hören Sie nicht auf andere einseitige Worte, einmal populär Fitness-Trainer Ma Hua, schuf eine neue Ära der chinesischen Fitness, denken Sie daran, dass die Zeit, egal in der TV-oder Radio, kann ihre Stimme zu hören, um zu sehen, ihre Stimme Figur, sondern trieb auch eine große Zahl von Menschen klettern zu folgen. Aber Ma Hua Langlebigkeit? So körperliche Gesundheit und Laufen ist nicht direkt im Zusammenhang mit Fitness ist nicht direkt im Zusammenhang mit Fitness, oder nach ihrer eigenen Situation, ihr eigenes Training zu entwickeln.

Der Körper ist dein eigener, lass andere reden.

Versucht der Besitzer auszudrücken, was nur Krafttraining und niemals Laufen auf lange Sicht für Ihren Körper bedeutet? Ist das richtig?

Ich möchte dies auf zweierlei Weise erläutern:

I. Unterschiede in der Körpergröße

1) Eine Person, die nur Krafttraining betreibt und nie läuft, wird wahrscheinlich muskulös und viel stärker als der Durchschnitt, vorausgesetzt, ihre Trainingsmethoden sind wissenschaftlich fundiert und sie ist in der Lage, sie über einen langen Zeitraum durchzuhalten. Gleichzeitig wird sein Körperfettanteil wahrscheinlich ebenfalls stark ansteigen, sogar über den Bereich des gesunden Körperfettanteils hinaus.Asiatische Männer haben im Allgemeinen einen gesunden Körperfettanteil von 10-20 Prozent oder weniger.Dieser "reine Kraftsportler" hat wahrscheinlich einen Körperfettanteil im Bereich von 25 bis 30 %. Ein ehemaliger Kollege von mir ist ein "reiner Kraftsportler", der seit über 10 Jahren Krafttraining betreibt und nur selten aerobe Übungen macht. Er war 175 cm groß, wog 98 kg und hatte einen Körperfettanteil von 32 %.

2. einige der Stärke der Fitness-Praktizierende, wie ein fit Körper-Typ, in der Regel mehr Aufmerksamkeit zu tun, Aerobic-Übung, diese Fitness Menschen sind in der Regel mehr muskulös und proportional, Körperfettanteil ist normal, in der Regel zumindest in der Lage, die Umrisse der Bauchmuskeln zu sehen. Diese Art von "Total Fitness Menschen" ist die legendäre "Kleidung tragen zeigen dünn, Ausziehen Fleisch" Menschen. Ich bin froh, dass ich zu dieser Kategorie gehöre.

II. gesundheitliche Ungleichheiten

1. in Bezug auf die Gesundheit, "reine Stärke Turnhalle Benutzer" sind wahrscheinlich von verschiedenen Graden der Fettleber, hoher Cholesterinspiegel im Blut, hohe Harnsäure, Herzvergrößerung, langsame Bewegung und andere Probleme leiden. In der Tat, diese sind alle durch hohe Körperfett verursacht, solange die Kontrolle der Ernährung, jeden Tag zu arrangieren einige Aerobic-Übung, diese Art von Menschen den Gesundheitszustand noch verbessert werden kann.

(2) Der "Total-Fitness-Mensch" mag zwar in Bezug auf die Körperform nicht so übertrieben sein wie der "reine Kraft-Fitness-Mensch", aber in Bezug auf den Gesundheitszustand ist er im Allgemeinen besser, und das ist der Vorteil, den das aerobe Training mit sich bringt. Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge ist langfristiges Laufen nicht nur sehr vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch ein sehr wirksames Mittel zur Krebsprävention.Die von Wissenschaftlern der Amerikanischen Krebsgesellschaft in Atlanta durchgeführten Untersuchungen ergaben, dass Testerinnen, die mehr als sieben Stunden pro Woche zu Fuß unterwegs waren, eine um 14 Prozent niedrigere Rate an Brustkrebsdiagnosen hatten als Testerinnen, die weniger als drei Stunden pro Woche zu Fuß unterwegs waren.

Der berühmte Schriftsteller Haruki Harukami sagte einmal:"Laufen macht mich einfach glücklich."Er ist 37 Jahre lang jeden Tag gelaufen. In My Profession as a Novelist schreibt er, dass "ich einen Großteil meiner Herangehensweise an das Schreiben von Romanen auf natürliche, persönliche und pragmatische Weise gelernt habe, während ich jeden Morgen die Straße entlanglief".

Der internationale Kung-Fu-Superstar Jet Li sagte einmal."Jemand, der nicht läuft, kann nicht einmal als Bodybuilder bezeichnet werden.". Wie wichtig ihm das Laufen ist, zeigt sich daran, dass er in seinem Fitnessprogramm jeden Tag 6 bis 8 Kilometer Laufen eingeplant hat.

Zum Schluss noch ein Zitat aus dem altgriechischen Motto, das in die Felswand am Ufer des Flusses Alpheus in Olympia eingemeißelt ist"Wenn du klug sein willst, lauf! Wenn du stark sein willst, lauf! Wenn du gesund sein willst, dann renne!"

Ich hoffe, meine Antwort wird Ihnen helfen!

Was passiert, wenn du dir nur einen runterholst, aber nicht rennst?
Ein zweijähriges Fitnesswunder, sehr lautstark.

• Vor dem Abschluss meines letzten College-Jahres meldete ich mich in einem Fitnessstudio an und erwarb eine 3-monatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Mein Fitnessplan sah vor, von Montag bis Samstag ins Fitnessstudio zu gehen, montags Brusttraining, dienstags Rückentraining, mittwochs Beintraining und dann donnerstags, freitags und samstags ein Zirkeltraining zu absolvieren, mit einem freien Tag am Sonntag, begleitet von Curls an jedem Tag.
  

Bei meinem Fitnessprogramm ist es ziemlich offensichtlich, dass ich im Grunde genommen kein absichtliches Lauftraining mache, sondern nur täglich 10 Minuten auf dem Laufband jogge, um mich aufzuwärmen.

Das Ergebnis war dann, dass die drei Monate des Trainings vorbei waren, mit immer mehr Gewichten beim Bankdrücken, Hanteln, Fliegen usw., aber die muskulären Ergebnisse waren nicht sehr auffällig, vor allem die Bauchmuskeln, die im Grunde nicht viel gewachsen waren. Und wenn man Fotos machte oder sich im Spiegel betrachtete, war der Körper nicht so durchtrainiert, wie er hätte sein sollen.

• Nach der Arbeit, weil der Arbeit 996 Grund, keine Zeit, um in der Turnhalle einschreiben, kann nur denken, von ihren eigenen Weg, um Bedingungen unbewaffnet Fitness zu schaffen. Ich kaufte eine Yoga-Matte und verließ sich auf relativ einfache Fitness-Bewegungen, nur Liegestütze, Kniebeugen und Curls in verschiedenen Positionen.

  

  
  

• Und so ging es ein weiteres halbes Jahr weiter, und alles, was ich erreichen konnte, war, mich für eine Weile fit zu halten, ohne im Grunde zu wachsen.
  
• Dann entschied ich mich, weiterhin jeden Tag 5 km zu laufen.
  

Der nächtliche 5 km-Lauf dauert nun schon seit etwa einem Monat an, mit ein paar Tagen Pause dazwischen, abgesehen vom Wetter und einem lädierten Knie, und ich war nicht ein einziges Mal faul.

Das Ergebnis war, dass ich, der behauptete, nie weniger als 120 Pfund zu wiegen, auf 115 Pfund fiel. Gleichzeitig konnte ich dadurch den Körper bekommen, von dem ich immer geträumt hatte;

Das Foto wurde in der ersten Nacht aufgenommen, nachdem ich mir das Knie verletzt hatte und mit dem Laufen aufhörte. Zu diesem Zeitpunkt wurde mir klar, dass ich nicht mehr lange weiterlaufen konnte und dass die Bauchmuskeln, für die ich so hart gearbeitet hatte, bald von dem wachsenden Fett bedeckt sein würden, also nahm ich das Foto als Erinnerung auf.

Wie es der Zufall wollte, waren Gewicht und Form nach weiteren zwei Monaten wieder auf dem alten Stand.

Ein Jahr langes Training ohne Laufen hat mir nur Kraft und Muskeln gegeben, während ich mit nur einem Monat Laufen einen großen Schritt in Richtung des Körpers gemacht habe, von dem ich immer geträumt habe.

Meine persönliche Erfahrung hat mich gelehrt, wie wichtig Laufen für die Plastizität ist, und dass jemand, der nur trainiert, aber nicht läuft, seinen Körperfettanteil vielleicht nie dorthin bringt, wo er ihn haben möchte, und dass der Traum vom perfekten Eight-Pack unerreichbar ist.

Laufen ist also eine wichtige Übung zum Fettabbau, und wenn Sie Ihre Kalorien verbrennen und eine ausgeprägtere Körperlinie bekommen wollen, sollten Sie unbedingt Laufen in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen.

Achten Sie natürlich auf die notwendigen Dehnungsübungen, um Ihre Knie zu schützen.

Machen Sie ein vernünftiges Fitnessprogramm, halten Sie sich daran, und Sie werden eine perfektere Version von sich selbst sehen!