Kann dünn sein, kochendes Wasser gekochtes Gemüse und Süßkartoffeln Kürbis sind reich an Ballaststoffen, kann die Darmperistaltik zu erhöhen, fördern Ausscheidung. Klare Fett, um die Rolle der Gewichtsreduktion zu erreichen. Allerdings, auf der ursprünglichen Basis angepasst, ist es mehr förderlich für den Fettabbau und eine gute Gesundheit.

Jeden Tag essen gekochtes Gemüse und Süßkartoffeln Kürbis tatsächlich der Körper fehlt Eiweiß, gesunde Fette, relativ gesehen, die Ernährung ist immer noch relativ einzigen, zusätzlich zu Süßkartoffeln und Kürbis, obwohl reich an Ballaststoffen, sondern enthält auch eine gewisse Menge an Stärke, verbrauchen mehr wird auch dazu führen, dass Fettleibigkeit. Anpassung ist mehr förderlich für die Gewichtsabnahme Ernährung ist auch ausgewogener, um so die Wirkung von gesunden Gewichtsverlust nicht Rebound.

Welche Anpassungen sind besser für eine gesunde Gewichtsabnahme?

Frühstück: eine Tasse Sojamilch mit Körnermischung + eine Scheibe Vollkornbrot + 50 g grünes, in kochendem Wasser gegartes Gemüse.

Mittagessen: 100 ml warmes Wasser in einem Glas vor der Mahlzeit + 80 g Quinoa-Reis + 100 g gebratene Hühnerbrust + 100 g in kochendem Wasser gekochter Salat.

Nachmittagsmahlzeit: Wählen Sie zwischen 3 und 4 Uhr eine kalorienarme Mahlzeit, z. B. ein Stück Obst oder eine Scheibe Vollkornbrot oder einen Joghurt und andere Lebensmittel. Energie auftanken und Hungern vermeiden.

Abendessen: eine Schüssel Haferflockenbrei + 100 g gekochte Kohlherzen in kochendem Wasser + ein gekochtes Ei.

Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt liegt bei ca. 2000 ml. Das Trinken von Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die Fettverbrennung und den Fettstoffwechsel, füllt den Wasserbedarf des Körpers auf, reinigt den Magen und den Magen und fördert die Ausscheidung.

Die oben genannte Diät kann im Grunde erfüllen die körpereigenen Ernährungsbedürfnisse für einen Tag, während der Gewichtsabnahme Zeitraum, jede Mahlzeit sollte Grundnahrungsmittel, Eiweiß, Gemüse oder Obst und gesundes Fett Aufnahme, nur auf diese Weise kann eine gesunde Gewichtsabnahme ohne Rebound-Effekt.

Übung im Laufe des Tages, um mehr als 40 Minuten, Bewegung kann die Höhe des Verbrauchs, die Förderung der Fettverbrennung, um Aerobic und Krafttraining zu unterstützen, so dass sowohl Muskelaufbau und Fettverbrennung, zu vermeiden, Gewicht zu verlieren, nachdem die Haut schlaff und schlaff.

Gewichtsverlust hängt nicht davon ab, weniger oder ein einziges Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren, sondern eine ausgewogene Ernährung, so dass der Körper genügend Nährstoffe hat, um Fett zu verbrennen, so dass die Gewichtsabnahme Effekt wird nicht zurückprallen, um die Wirkung der gesunden Gewichtsabnahme zu erreichen.

Nachdem ich 40 Pfund abgenommen habe und es geschafft habe, es zwei Jahre lang zu halten, bin ich froh, dem Fragesteller in diesem Punkt zu antworten.

Jedes Weihnachtsfest Fett drei Kilogramm, in diesem Jahr und stieß auf die "Haus zu Hause, um Beiträge", in diesem Fall, mehr essen und sich weniger bewegen, die Chancen der Gewichtszunahme ist stark erhöht.

In diesem Fall denken viele Menschen über das Abnehmen nach und beginnen mit einer Diät. Zum Beispiel, wie das Thema sagt, ist er bereit, Gewicht zu verlieren, indem sie eine Diät von gekochtem Gemüse in klarem Wasser und Süßkartoffeln und Kürbisse, wie rohe Kohlenhydrate zu nehmen.

Über, ob eine solche Methode kann dünn sein? Wir können eine allgemeinere Antwort, kann Gewicht verlieren! Aber diese Methode ist nicht wünschenswert.

Kann dünn sein! Aber warum ist es unerwünscht?

1. die Gründe, warum man abnehmen kann

Zunächst müssen wir diese Schlussfolgerung auseinander nehmen und uns ansehen, warum eine solche Diät schlank machen kann: Das grundlegende Prinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, eine Kalorienlücke zu schaffen, bei der die tägliche Kalorienzufuhr geringer sein muss als der Kalorienverbrauch, damit der Körper Fett verwendet, um die für die täglichen Aktivitäten benötigte Energie bereitzustellen.

Weiß gekochtes Gemüse und Süßkartoffeln und Kürbisse in dieser Kategorie sind relativ kalorienarm, zum Beispiel, 100 Gramm Salat ist nur 16 kcal, 100 Gramm Kürbis ist 23 kcal, Süßkartoffeln ist nur 61 kcal, wenn eine Mahlzeit einfach essen diese Lebensmittel, die Gesamtzahl der Kalorien ist wahrscheinlich nur 200 kcal oder so.

Am Beispiel einer erwachsenen Frau mit einem Grundumsatz von ca. 1.200 kcal pro Tag und einem täglichen Verhaltensumsatz (Gehen, Essen, Arbeiten usw.) von ca. 300 kcal würde der Gesamtkalorienverbrauch für den Tag 1.500 kcal betragen.

Das bedeutet ein Kaloriendefizit von 900-1000 kcal pro Tag!

Natürlich können Sie abnehmen!

2. warum ist sie unerwünscht?

Allgemein gesprochen, während der Gewichtsabnahme zu kontrollieren, die Kalorien-Lücke 400-500 kcal ist ein angemessener Zustand, lange Zeit so kalorienarme Ernährung ist wahrscheinlich zu verursachen, was wir als Diät Gewichtsverlust.

Eine Diät zur Gewichtsabnahme kann zu Störungen des Hormonhaushalts, einem verminderten Grundumsatz, einer verminderten Widerstandskraft, einem schlechten Hauttonus, Haarausfall und einer Reihe anderer Nebenwirkungen führen.

Außerdem enthält der Ernährungsplan des Probanden nur grobe Kohlenhydrate und Vitamine, aber wenig Eiweiß, was für die Gewichtsabnahme ein absolutes No-Go ist! Eiweiß ist das A und O, um den Körper in Schwung zu halten, und alle drei fehlen.

Wie sollte ich optimieren?

Es heißt, dass eine Ernährung, die täglich nur aus gekochtem Gemüse und groben Kohlenhydraten besteht, in gewisser Weise unzureichend ist, aber es ist großartig, wenn wir das auf vernünftige Weise optimieren und einfach noch Eiweiß hinzufügen!

Frühstück: ein Ei + eine Tasse normale Milch + eine mittelgroße Süßkartoffel + eine Portion Salat;

Mittagessen: eine Garnele mit Ei + ein gebratenes Kraut + eine Schüssel gemischter Reis

Abendessen: ein Becher fettarmer, ungesüßter Joghurt + eine Süßkartoffel (oder Joghurt mit Obst in einem Salat ist auch eine gute Wahl)

Die Kalorienzufuhr einer solchen Diät für einen Tag ist wahrscheinlich bei 900-1000 kcal gehalten, und wenn Sie die Zeit und Energie können Sie auch tun, einige aerobe Übung zu helfen, Fettabbau Wirkung kann schneller und effektiver sein.

Kurz gesagt, Gewichtsverlust ist eine Sache, die langfristige Ausdauer erfordert, haben nicht drei Tage, um fünf Pfund zu verlieren, eine Woche, um zehn Pfund dieser extremen Mentalität zu verlieren, nach und nach Fett auf, dann ein oder zwei ein oder zwei zu reduzieren auf sie ~ jubeln!

Die große weiße Antwort!

Ob man dick oder dünn ist, hängt nur von den Kalorien ab und nicht direkt davon, was man isst! Kalorienkontrolle ist gut, man kann schlank sein, auch wenn man Burger isst. Gekochtes Gemüse, Süßkartoffeln und Kürbis sind nicht sehr kalorienreich, aber man kann dick werden, wenn man zu viel davon isst. Und es ist schwer, einen solchen Ernährungsstil durchzuhalten, und er ist auch nicht hilfreich.

Kann man wirklich abnehmen, wenn man jeden Tag gekochtes Gemüse, Süßkartoffeln und Kürbis isst?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wenn Sie jeden Tag nur gekochtes Gemüse, Süßkartoffeln und Kürbis essen, können Sie zwar abnehmen, aber Sie verbrennen nicht nur Ihr eigenes Fett, sondern verlieren auch viel Eiweiß und damit Muskeln, und Ihre Gesundheit leidet.

Eine andere Sache ist, dass man, wenn man sich nur auf eine Diät verlässt, sehr schnell abnimmt, aber danach wird die Gesundheit geschädigt und man wird immer mehr Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln haben, und hier werden einige Leute fragen, na ja, ich werde mich einfach unter Kontrolle halten.

In der Tat ist der Anreiz für kalorienreiches Essen hier nicht mehr einfach Völlerei, sondern ein starkes körperliches Verlangen, das, wenn es unterdrückt wird, zu einerIhre Stimmung wird sehr schlecht, Ihr Stoffwechsel wird weiter beeinträchtigt, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder zunehmen, steigt.Dieser Punkt ist etwas, das Sie unbedingt verstehen müssen.

Ist dieser Diätplan also wirklich sinnvoll?

Süßkartoffelkürbis hängt davon ab, wie er verarbeitet wird. Wenn er eher süß ist, wird Ihr Abnehmplan trotzdem nicht erfolgreich sein, da er so verarbeitet wird, dass die Kalorienzahl ebenfalls hoch wird.

Wenn es nur um eine leichte Ernährung geht, dann stimmt etwas mit Ihrer Ernährungsstruktur nicht, es fehlt an Eiweiß und essentiellen Nährstoffen, Sie müssen nussige und fleischhaltige Lebensmittel hinzufügen, damit Sie sie zu einer vernünftigen Ernährungsstruktur kombinieren können.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

Persönlich schlage ich vor, nicht zu einer extremen Diät-Struktur, die Ihren Körper beschädigt, einmal Fitness, ich habe versucht, eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel: Licht Fasten, ketogene Diät, Carb Cycling, das sind einige theoretische Grundlage für die Gewichtsabnahme, aber die gewöhnlichen Menschen sind schwer zu begreifen, das Ausmaß der es.

Es ist, als ob ich dazu bestimmt wäre.Wie organisiert man "Cheat Meals", was sollte man an einem kohlenhydratarmen Tag essen, und kann man Kohlenhydrate tatsächlich ganz ablehnen?Das sind Fragen, über die sich sogar die Fachwelt aufregen würde.

So, dass ich persönlich empfehlen, dass Sie, Grundnahrungsmittel in der Hälfte, essen mehr Obst und Gemüse, nicht essen Snacks, jeden Tag an die Bewegung von mehr als eine halbe Stunde, so dass beide, der Rest der Art und Weise haben Nachteile, wenn Sie in der Lage sind, stark, können Sie einige einfache Krafttraining.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Der tägliche Verzehr von gekochtem Gemüse, Süßkartoffeln und Kürbis hilft zwar beim Abnehmen, ist aber eine sehr ungesunde und leicht zu überwindende Diät.

Gewichtsabnahme zur Vermeidung von Muskelschwund

Das Ziel unserer Gewichtsabnahme ist es, überschüssiges Körperfett zu reduzieren und die fettfreie Körpermasse zu erhöhen. Je mehr fettfreie Körpermasse eine Person hat, desto fitter ist sie und desto weniger wahrscheinlich ist es, dass sie wieder abnimmt, denn der wichtigste Weg zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse ist der Muskelaufbau. Und um Muskeln aufzubauen oder dem Muskelabbau vorzubeugen, braucht man ausreichend Eiweiß.

Wenn man Gemüse in Wasser kocht und nur Kürbis und Süßkartoffeln isst, führt dies zu einer unzureichenden Eiweißzufuhr, was leicht zum Verlust von Muskeln und fettfreier Körpermasse führen kann. Bei Menschen mit einer größeren Gewichtsbasis und einem höheren Kalorienverbrauch ist es möglich, dass der tägliche Verzehr von Kürbis und Süßkartoffeln nicht einmal den Kalorienbedarf des Grundumsatzes deckt, der zu einer Diät und Gewichtsabnahme gehört. Außerdem kann es leicht zum Muskelabbau kommen.

Mehr Süßkartoffeln zu essen, verlangsamt den Gewichtsverlust

Süßkartoffeln gehören zu den Grundnahrungsmitteln, Grundnahrungsmittel werden nach dem Essen in Glykogen umgewandelt, die Glykogenspeicherung wird von einer großen Menge Wasser begleitet, zu viel Grundnahrungsmittel führt zu einer Überspeicherung von Glykogen. Der Körper speichert für jedes Gramm Glykogen 3 bis 4 Gramm Wasser, so dass die Gewichtsabnahme sehr langsam erfolgt. Süßkartoffeln, Kürbis glykämischen Index ist nicht niedrig, wie Lebensmittel ist sehr nicht hungrig, leicht zu heftigen Schwankungen im Blutzucker, die Aufnahme von zu viel, ist nicht förderlich für die Gewichtskontrolle. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum sollte mäßig sein Aufnahme.

Wie man auf gesunde Weise abnimmt

1. sicherstellen, dass die Kalorienzufuhr aus der Nahrung nicht geringer ist als die Kalorienzufuhr aus dem Grundumsatz und eine Kalorienlücke zu den verbrauchten Kalorien aufrechterhalten wird.

2. wählen Sie Grundnahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Kontrollieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von Grundnahrungsmitteln auf etwa 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

3. ausreichend Eiweiß zuzuführen, vor allem Hühnerbrust, Eiweiß, Fisch, Garnelen, fettarme Milch und andere hochwertige Proteine.

4) Essen Sie mehr Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse. Kalt und unter Rühren gebraten sind nährstoffreicher als gekocht.

5) Halten Sie sich täglich an ein angemessenes Ausdauertraining, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Fettabbau zu beschleunigen. Fügen Sie 2 bis 3 mal pro Woche Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhöhen, verbessern den Grundumsatz, Kalorienverbrauch, und reduzieren die Rebound-Rate nach Gewichtsverlust.

Kann man wirklich abnehmen, wenn man jeden Tag gekochtes Gemüse, Süßkartoffeln und Kürbis isst?

Diese Ernährungsweise führt nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme.

Das Schlimmste ist jedoch, dass bei einer solchen Ernährung über einen längeren Zeitraum hinweg die Muskeln abgebaut werden und der Stoffwechsel sinkt.

1. diese Art zu essen ist ernährungsphysiologisch nicht ausgewogen.

In einer gesunden und nahrhaften Mahlzeit zum Abnehmen sollten alle 6 Nährstoffe - Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine, Mineralien und Wasser - enthalten sein.

Offensichtlich in einem Diätplan wie "gekochtes Gemüse + Süßkartoffeln + Kürbis":

• Eiweiß und Fett werden deutlich zu wenig, wenn nicht gar gar nicht konsumiert;
  

• Süßkartoffeln sind hochwertige Kohlenhydrate, aber Kürbis ist es eindeutig nicht. Und diese beiden Grundnahrungsmittel (Kürbis kann als Grundnahrungsmittel eingestuft werden) jeden Tag zu essen, ist nicht nährstoffreich genug.
  

2, Essen auf diese Weise, die Kalorienzufuhr ist nicht unbedingt niedrig.

Die Gewichtsabnahme baut auf dieser Grundlage auf:

Vergessen wir für einen Moment die Ernährung, was die Kalorien angeht, egal ob es sich um großen Fisch und Fleisch oder Kohl und Tofu handelt, müssen Sie diese Bedingung zuerst erfüllen, um abzunehmen.

Der Diätplan "gekochtes Gemüse + Süßkartoffeln + Kürbis" mag nach viel Arbeit klingen, aber es muss ein Kalorienunterschied bestehen, um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Wenn Sie Süßkartoffeln und Kürbis trotzdem mit offenem Magen essen, wird die Kalorienaufnahme nicht gering sein. Vor allem der Kürbis im Bebe-Kürbis, das Gemüse in den Saubohnen, Wollbohnen, Erbsen sind sehr kalorienreich.

3. diese Art zu essen senkt Ihren Stoffwechsel.

Eine weitere schreckliche Folge dieser Ernährungsweise ist, dass viele Muskeln abgebaut werden, was zu einem niedrigeren Stoffwechsel führt.

Unser ultimatives Ziel der Gewichtsabnahme ist genau das Gegenteil.

Ursprünglich wollten wir abnehmen, um Fett zu verlieren und die Muskeln zu erhalten, aber mit einem Diätplan wie diesem, der im Grunde kein Protein enthält, muss der Körper Muskeln abbauen, um das benötigte Protein zu erhalten.

Das Endergebnis: ein fettanfälliger Körper mit hohem Körperfettanteil.

Was sollten wir also essen, um abzunehmen?

Als Erstes muss auf jeden Fall sichergestellt werden, dass der Körper mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ausreichend versorgt ist.

Dann ist es wichtig, mehr Lebensmittel mit niedrigem GI zu essen, da diese weniger Auswirkungen auf Blutzucker und Insulin haben und sättigender sind.

Wir empfehlen eine einfache Methode zur Zusammenstellung einer nahrhaften Mahlzeit zum Abnehmen:

Wählen Sie dann so viele Lebensmittel mit mittlerem und niedrigem GI wie möglich aus der unten stehenden Tabelle aus.

Unten ist ein Frühstück und Mittagessen auf der Grundlage der nahrhaften Gewichtsverlust Rezepte oben für Ihre Referenz!

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Der Verzehr von gekochtem Kohl und Kürbis ist bekannt dafür, dass er zur Gewichtsabnahme beiträgt

1, gekocht Kohl ist relativ kalorienarm, dann haben Sie in der Regel nicht kochen etwas anderes, wenn Sie nur essen, in der Regel ist dies schwer zu erreichen Ihren täglichen Verbrauch, wird unweigerlich Gewicht verlieren.

2, essen gekocht Kürbis ist auch Gewicht zu verlieren, aber gekocht in nicht setzen Zucker, setzen Sie den Zucker nicht die Rolle der Gewichtsabnahme, wenn Sie nicht setzen Zucker, wenn die Grundnahrungsmittel zu essen für einen Zeitraum von Zeit kann eine Rolle bei der Gewichtsabnahme, Kürbis ist eine Art von groben Körner, Kalorien ist relativ niedrig, können Sie die Rolle der Abführmittel, angemessen zu essen mehr als ein wenig wird nicht zu einer Menge von Kalorien.

Energie, ist die Wirkung sehr offensichtlich.

Das hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.

Als Trainer habe ich selbst eine große Anzahl von Mitgliedern betreut, die Fett verloren haben, und ich habe Hunderten von ihnen geholfen, erfolgreich Fett zu verlieren.

Ich bin sicher, dass es auf diesem Gebiet noch einige Erfahrungen gibt, die helfen können.

Zunächst werden wir uns mit Ihren Bewegungsgewohnheiten befassen: die

Bewegen Sie sich jeden Tag regelmäßig, oder bewegen Sie sich kaum? Wenn Sie sich nicht viel bewegen, bedeutet das, dass Sie auch sehr wenig Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Dinge wie gekochtes grünes Gemüse und eine größere Menge Süßkartoffeln essen, dann können Sie auch nicht abnehmen.

Denn Fettabbau ist ganz einfach: Sie müssen nur dafür sorgen, dass Ihre Kalorienaufnahme geringer ist als Ihr Kalorienverbrauch. Das heißt, Sie müssen sich mehr bewegen als Sie essen, damit Sie Gewicht verlieren.

Zweitens habe ich einen weiteren Vorschlag.

Es geht darum, dass Sie Ihre Proteinzufuhr angemessen erhöhen können, denn in den Anweisungen, die Sie Ihnen gegeben haben, essen Sie nur gekochtes Gemüse und Süßkartoffeln, und Sie nehmen kein zusätzliches Protein zu sich. Auf diese Weise ist einer Ihrer drei Hauptnährstoffe unzureichend und nicht gut für Ihre Gesundheit, und das richtige Qualitätsprotein wird Ihren Fettabbau nicht beeinträchtigen. Gekochte Garnelen, Rindfleisch und Huhn ohne Haut sind eine gute Wahl.

Die endgültige Zusammenfassung lautet also

Jeden Tag gekochtes Gemüse und Süßkartoffeln zu essen, ist kein guter Weg, um Fett zu verlieren. Mein Rat an Sie ist, richtige Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, dann sind die Chancen auf einen erfolgreichen Fettabbau etwas höher. Und es wird auch gesünder sein im Vergleich zu ersterem.

Die meisten Mitglieder, mit denen ich zu tun hatte, haben auf diese Weise auch erfolgreich Fett verloren und sind gesünder und besser in Form geworden.

Ich hoffe, diese Antwort ist hilfreich.

Kann dünn sein, aber zu verstehen, ein Problem, Fettabbau ist der Körper verbraucht mehr als die Aufnahme-Prozess, das Fett selbst ist nicht verbrauchen Energie, die körpereigene Energieverbrauch vor allem auf den Stoffwechsel und Muskeln, in diesem Stadium, die entsprechenden zusätzlichen Protein, stärken das Training, Verbesserung der Muskel-Gehalt, mit Muskel zu verbrauchen Energie nicht Rebound, so dass die dünne nur sinnvoll, die Wirkung ist dauerhaft, darüber hinaus, die Muskel-Gehalt der hohen, auch wenn das Gewicht unverändert bleibt, der Körper Form wird auch sehr gut sein, die so genannte Kleidung tragen zeigen dünn, ziehen Sie die Kleidung haben Fleisch ist so kommen!