Obwohl die Minze Gesundheit befürworten mehr Bewegung, nachdem alle, zusätzlich zu den Auswirkungen der Fettabbau Übung hilft auch die Gesundheit des Körpers, aber es ist in der Tat keine Übung kann Gewicht verlieren in der Art und Weise oh. Nicht Übung kann nicht kontrollieren, den Körper den Verbrauch, dann liegt der Schlüssel in der Ernährung es. Wir haben eine keine Übung hier, eine Woche durch den Verzehr von 3 kg Gewichtsverlust Plan, interessiert sich für das Lernen über sie.

Zunächst einmal sollten wir herausfinden, was diese 3 Pfunde sind.？

Im Allgemeinen gibt es drei Gründe, warum wir zunehmen:

1) Überschüssige Kalorien führen zu Fettansammlungen;

2) Viel essen, mit vielen Essensresten, und keinen Stuhlgang haben;

3) Schwerere Geschmäcker, mehr Salz, Wassereinlagerungen im Körper.

Es gibt kein klares Verhältnis zwischen der Menge an Fett, der Menge an Fäkalien und der Menge an Wasser, und jeder Mensch ist anders, so dass man grob davon ausgehen kann, 1 Pfund Fett, 1 Pfund Fäkalien und 1 Pfund Wasser zu verlieren.

Um diese zu bewältigen, haben wir die folgenden drei spezifischen Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung:

1, LCD-Diät [energiearme Ernährung (kalorienarme Ernährung)]:

Die LCD-Diät ist eine Diät, die den AnforderungenEiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und WasserDiese fünf Nährstoffe basieren auf einem Ernährungsmuster, bei dem die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten um 30 bis 50 % der normalen Energiezufuhr bei freier Ernährung moderat reduziert wird.

Im Allgemeinen müssen Frauen, die im Büro arbeiten, oder Studenten und andere leicht körperlich Belastete durchschnittlich 1800 kcal pro Tag zu sich nehmen, und wenn man die Menge zusätzlich um 30-50% reduziert, wird sie zwischen 900-1260 kcal kontrolliert.

Um 1 kg Fett abzubauen, müssen Sie im Allgemeinen 3850 kcal verbrauchen, was bedeutet, dass Sie ein Defizit von mindestens 550 kcal pro Tag haben müssen: Kalorienaufnahme = Kalorienverbrauch 1800 kcal - 550 kcal, also 1250 kcal.In unserem LCD-Kalorienkontrollbereich können wir 1200 kcal auswählen.Dieser Wert bezieht sich im Wesentlichen auf den Grundumsatz einer durchschnittlichen Frau und wird Ihren Grundumsatz nicht senken, daher ist es auch keine Diät.

2. ballaststoffreiche Ernährung für den Stuhlgang:

Da während des chinesischen Neujahrs weniger ballaststoffreiche Lebensmittel gegessen werden, ist die Darmmotilität nicht so stark, und Sie müssen die Kalorien in Ihrer Ernährung kontrollieren und sie mit ballaststoffreichen Zutaten kombinieren, damit der Kot leichter ausgeschieden werden kann. Zu den üblichen ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Chilischoten, verschiedene Pilze, verschiedene Blattgemüse, Auberginen, Bambussprossen, Bohnen und Früchte.

3. kaliumreiche Entwässerungsdiät:

New Year's Festivals wird eine Menge von Essiggurken und Marinaden zu essen, gepaart mit einer Menge von Gewürzen, Natriumgehalt überschreitet die Grenze, Wassereinlagerungen im Körper. Und die Ergänzung von Kalium kann helfen, das Gleichgewicht von Kalium und Natrium zu regulieren und die Ausscheidung von Wasser zu fördern. Zu den Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt gehören Süßkartoffeln, Tomatensoße, Rote Bete, Bohnen, Joghurt, Fisch, Bananen, Milch und Orangensaft.

Auch beim Fettabbau ist dieDies ist die empfohlene Art, Wasser zu trinken：Trinken Sie über den Tag verteilt 1,6 l Wasser (fast 8 Gläser Wasser)Das können verschiedene Teesorten sein (z. B. grüner Tee, schwarzer Tee, Oolong-Tee, Mate-Tee, Kräutertee), schwarzer Kaffee nach dem Frühstück und am Nachmittag (es werden nicht mehr als 3 Tassen empfohlen), Limonade.Achtung, keine zuckerhaltigen Getränke trinken!

Wer eignet sich am besten für diese Methode, um 3 Pfund zu verlieren?

1. maßgebliche Bevölkerung

1) Menschen, die erheblich an Gewicht zugenommen haben, weil sie zu viel essen

2) Menschen mit häufiger Verstopfung

3) Menschen mit Ödemen

2. nicht auf die Bevölkerung anwendbar

1) Diätwillige, die weniger als ihren Grundumsatz essen

2) Menschen, die bereits wiederholt Essanfälle erlebt haben und sich Sorgen machen, dass Sie eine Woche oder ein paar Tage später wieder einen Essanfall bekommen

Hier sind die Rezepte einer Woche, nur zu Ihrer Information!

Bemerkung:

1) Sie sind frei austauschbar, z. B. kann das Frühstück zu einem beliebigen Zeitpunkt zwischen Montag und Sonntag gewählt werden;

2) Verwenden Sie den ganzen Tag über nur wenig Öl, und denken Sie daran, bei Fettigkeit Shabu-Shabu zu machen;

(3) Die Gerichte sollten leicht und zu salzig sein, um Shabu-Shabu zu sein.

Was ist, wenn ich mehr Gewicht verlieren möchte?

1) Ersetzen Sie den gesamten Reis zum Mittagessen durch Mischkornreis und Mischkornbrei;

2, können Sie intestinale probiotische Pulver kaufen, um den Darm-Trakt zu regulieren;

3, jeden Tag angemessene 30-60 Minuten Bewegung, wie Laufen, Aerobic, etc., gibt es eine Sport-Stiftung kann direkt springen HIIT;

4, Massage, Förderung der Darmperistaltik, jeden Tag vor dem Schlafengehen mit den Händen auf dem Nabel gekreuzt, im Uhrzeigersinn gegen den Uhrzeigersinn jeder 100;

5, jeden Morgen muss ein wenig Toilette hocken, nicht das Handy, Füße Pad ein Hocker, der Körper lehnt sich nach vorne, so dass die poo besser gleiten nach unten.

Abschließend möchte ich alle daran erinnern, eine gesunde Ernährung und Lebensweise beizubehalten, nicht abzunehmen und den Körper zu verletzen. Bedingungen erlauben, ist es am besten zu versuchen, mehr Bewegung zu tun, schließlich ist das Wichtigste, gesund zu sein!

Wie kann man abnehmen, ohne Sport zu treiben, und trotzdem hartnäckiges Fett verlieren?

Fettabbau-Formel: Der Verbrauch ist größer als die Aufnahme. Der Verbrauch umfasst den Grundumsatz, den speziellen Energieverbrauch von Lebensmitteln und den Sportverbrauch, und die Aufnahme bezieht sich auf die Lebensmittel, die wir essen und trinken, die in unsere Mägen gelangen. Wenn wir nicht trainieren wollen, wollen wir eine Lücke zu schaffen, ist es, die Ernährung zu kontrollieren.

1. ein Kaloriendefizit von 300-500 Kalorien pro Tag haben, so dass es zu einem Fettabbau kommt.

2. die Prämisse der Gewichtsabnahme ist, dass wir nicht mehr Fett auf der Seite, und mit 1 im Verstand, ist es wichtig, die Menge und das Timing Ihrer Kohlenhydrat-Aufnahme zu kontrollieren, weil eine Spitze im Blutzucker bewirkt, dass Insulin zu entleeren, um es als Fett gespeichert werden, und nachdem der Blutzucker wurde entleert das Gehirn bewirkt, dass der Körper, um die Hungerhormone, um Sie fühlen sich hungrig und machen Sie für die Kohlenhydrate gehen, so dass Sie eine harte Zeit halten die Kalorien Lücke bei 1 haben.

3) Wie kann ich abnehmen, indem ich den Zeitpunkt der Kohlenhydratzufuhr während des Schlafs kontrolliere?

Wenn der Blutzuckerspiegel im Grundzustand ist, kann Fett mehr als 50 % unserer Energie liefern, im Schlaf sogar bis zu 80 % (vorausgesetzt, der Blutzuckerspiegel ist im Grundzustand), und wenn unsere nicht hartnäckigen Fette etwa 10 Stunden lang Energie geliefert haben, beginnt der Körper, die hartnäckigen Fette aus dem Körper zu entfernen, um weiterhin Energie zu liefern.

Wir wollen also sicherstellen, dass unser Blutzucker im Basalbereich liegt, wenn wir zu Bett gehen, und ihn sogar länger als 10 Stunden im Basalbereich halten.

Nach dem Verzehr einer Mahlzeit (die Kohlenhydrate enthält) kehrt unser Blutzuckerspiegel etwa drei Stunden später in den Basalbereich zurück. Wenn wir also nach der 12-Uhr-Mahlzeit keine Kohlenhydrate essen, kehrt unser Blutzuckerspiegel um 15 Uhr in den Basalbereich zurück, und wir beginnen etwa um 13 Uhr mit der Verbrennung von hartnäckigem Fett. Wenn wir um 7 Uhr morgens aufwachen, haben wir etwa sechs Stunden lang hartnäckiges Fett verbrannt, und 80 % unseres Grundumsatzes in diesen sechs Stunden wird durch Fett gedeckt.

Einfach ausgedrückt, essen Sie zum Frühstück und zum Mittagessen Kohlenhydrate und zum Abendessen keine Kohlenhydrate. Zum Abendessen essen Sie Eiweiß, Fett und Ballaststoffe. (Obst, Grundnahrungsmittel und Getränke zählen als Kohlenhydrate).

Ich habe es selbst drei Monate lang mit großartigen Ergebnissen ausprobiert.

Kann ich abnehmen, ohne Sport zu treiben?

Das ist in Ordnung.

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mit der täglichen Ernährung weniger Kalorien aufzunehmen als zu verbrauchen, wodurch ganz direkt ein Kaloriendefizit entsteht.Sie können sich unseren Körper als einen Pool vorstellen, und jedes Mal, wenn Sie essen oder trinken, fügen Sie diesem Pool Wasser hinzu, und unser normaler Grundumsatz ist ein langsamer, konstanter Abfluss von Wasser, und wenn Sie auch noch Sport treiben, fließt noch mehr Wasser ab. Mit anderen Worten: Wenn mehr Wasser aus dem Becken abfließt als hinzukommt, wird das Wasser im Becken zwangsläufig abnehmen.

Aber achten Sie auf eine Sache, eine Menge Leute in der Gewichtsabnahme Kontrolle Diät, scheinen zu essen sehr wenig bei jeder Mahlzeit, aber nicht bewegen, um einen kleinen Snack zu essen, um sich eine heimliche Mahlzeit, so dass denken, nicht zu sehen, von der Seite kann getäuscht werden. Aber der Körper nicht lügen, haben Sie jedes Stück Nahrung in Ihrem Körper gegessen, um eine Kalorie, die zu verstecken ist auch nicht weg verstecken können.

Daher ist es für uns ein Muss, während der Abnehmphase die Gesamtkalorienmenge unter Kontrolle zu halten.

Und es wird von häufigem Hunger begleitet sein, denn Sie haben gesagt, dass Sie sich nicht bewegen wollen, also ist die Diät der einzige Durchbruch, den Sie haben, um Gewicht zu verlieren. Sie wollen abnehmen und nicht hungern, dann ist der Himmel die Grenze. Natürlich müssen Sie nicht zu jeder Mahlzeit Salat essen, Sie müssen nur das Kaloriendefizit kontrollieren. Sie müssen auch nicht die Idee verfolgen, das Mittagessen auszulassen, selbst wenn Sie um 22.00 Uhr essen. Achten Sie einfach darauf, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als Ihr Gesamtverbrauch, dann werden Sie auf lange Sicht trotzdem abnehmen.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich.

Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie auch ohne Sport abnehmen; wenn Sie sich nicht richtig ernähren, ist es sinnlos, sich die Beine wegzulaufen. Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme ist es, eine Energielücke zu schaffen, das heißt, Aufnahme < Verbrauch, und Übung Verbrauch ist sehr begrenzt. Mit einer kontrollierten Ernährung lässt sich die Energielücke leicht schließen. Im Gegenteil, ohne Ernährungskontrolle verlassen sich ausschließlich auf Bewegung, was zu einer sehr begrenzten Energielücke, die Erfolgsquote der Gewichtsabnahme ist fast Null. Natürlich, Bewegung ist gut für den Körper und Geist, sondern auch förderlich für die Gewichtsabnahme, basierend auf Ernährung plus Bewegung, die die perfekte Gewichtsverlust Programm.

1. 80 % des Energieverbrauchs entfallen auf den Grundstoffwechsel und die Wärmewirkung der Nahrung, nur 20 % auf Bewegung und tägliche Aktivitäten.

Der tägliche Grundumsatz unseres Körpers macht 70 Prozent des Gesamtverbrauchs aus, und die thermische Wirkung der Nahrung macht 10 Prozent aus, also insgesamt 80 Prozent. Hinzu kommt der thermische Effekt der Nahrung, d. h. die Energiemenge, die unser Körper benötigt, um die Nahrung aufzunehmen und zu verwerten. Die restlichen 20 % sind die Energie, die durch Bewegung und die tägliche Arbeit und das Studium verbraucht wird, so dass der Energieverbrauch sehr begrenzt ist. Es ist noch schockierender, die Vereinigten Staaten von Amerika, der City University of New York Hunt College Anthropologe Herman. Ponze veröffentlichte ein Forschungsergebnis, sein Team durch strenge wissenschaftliche Forschung Design, festgestellt, dass die Menschen bis zu einem bestimmten Betrag ausüben, den täglichen Verbrauch nicht mehr erhöhen. Mit anderen Worten, der Energieverbrauch der Übung ist konstant, auch wenn der Energieverbrauch steigt zum Zeitpunkt der Übung durch die Erhöhung der Menge der Übung, wird der Körper durch Tiefschlaf zu kompensieren, die Verringerung des Energieverbrauchs von einigen Organen und Zellen, so dass die 24-Stunden-Energieverbrauch nicht erhöhen.

Diese neuen Ideen beiseite, lassen Sie uns einen Blick auf den Energieverbrauch beim Sport werfen. Der Energieverbrauch beim Sport hängt vom Körpergewicht, der Geschwindigkeit und der Dauer des Trainings ab. Ein 70 kg schwerer Sportler, der z. B. 5 km mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h etwa 37 Minuten lang läuft, verbraucht etwa 340 kcal. 340 kcal entsprechen wie viel Nahrung? Versehentlich essen mehr als ein Donut in das Frühstück, zwei Bananen, eine Flasche Getränk, mehr als erschöpft 5 km laufen, aber dieser Schweiß, erschöpft Zustand wird den Menschen eine Menge von Energieverbrauch Illusion, oft unbewusst mehr Nahrungsaufnahme, sich auf Bewegung, Gewicht zu verlieren ist zu schwierig.

2... Tägliche Ernährung zu essen genug, um den Grundumsatz, über genug zu essen 7 Minuten voll, können Sie eine 500 kcal Kalorien-Lücke, einfach zu 1 Monat zu verlieren 4 Pfund.

Eine ausreichende Grundumsatzmenge pro Tag kann ein Kaloriendefizit von 500 kcal erzeugen. Mit den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner 2016 Empfehlung, eine erwachsene gesunde Frau, täglichen Energieverbrauch ist 1800 kcal, und die allgemeine Grundumsatz von Frauen ist zwischen 1200~1300, dann essen genug Grundumsatz jeden Tag kann 500~600 kcal weniger Aufnahme machen.

Wie kann ich feststellen, ob ich genug für meinen Grundumsatz esse? Am besten laden Sie eine App zum Kalorienzählen herunter (z. B. Peppermint Health) und geben Ihre tägliche Nahrung in die Software ein, die automatisch die Kalorien und die wichtigsten Nährstoffe berechnet. Der Ansatz des Faulpelzes beruht auf dem Grundsatz, dass der Grundumsatz 70 % der über den Tag verbrauchten Energie ausmacht und dass es ausreicht, sich bei jeder Mahlzeit 7 Minuten lang satt zu essen.

Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass die optimale Gewichtsabnahme Energie-Lücke in der 500 kcal pro Tag, eine Woche nach unten, die kumulative Energie-Lücke von 3500 kcal, um ein Kilogramm Fett verbrauchen müssen Energie 7700 kcal Berechnungen, können Sie verbrauchen Fett 1 kg pro Woche, einen Monat gefaltet 4 kg oder so, die optimale Rate der Gewichtsabnahme.

(3) Eine kontrollierte Ernährung in Verbindung mit moderater Bewegung ist perfekt. Bewegung ist förderlich für die Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, die Verbesserung der Immunität, die Verringerung der Insulinresistenz, eine gute Gesundheit, und auch förderlich für die Gewichtsabnahme.

Für Menschen, die gerne trainieren, wählen Sie die gleichen können Sie auf die gleichen Sportarten bleiben kann, was Aerobic anaerobe ist weniger wichtig, die beiden sind schwer zu trennen, so müssen nicht verstrickt werden. Wie Ruckeln Eisen weiter, wie Badminton spielen wie Schwimmen weiter. Aber wenn Laufen, Klettern diese Sportarten, wenn ältere oder Gewicht Basis vorsichtig sein, übermäßige wird die Gelenke schädigen, im Krankenhaus orthopädischen Klinik wird eine Menge von dieser Art von Übung Schäden an den Gelenken der Muskeln des Patienten zu sehen.

Was ist, wenn Sie sich nicht gerne bewegen? Laut den Ernährungsrichtlinien für Einwohner Chinas, Ausgabe 2016, sind 6.000 Schritte pro Tag ausreichend, und junge Menschen können bis zu 10.000 Schritte gehen. Wenn das nicht ausreicht, wird empfohlen, 40 Minuten am Tag schnell und langsam zu gehen, d. h. 10 Minuten langsam und dann 10 Minuten schnell zu gehen, wobei sich beides abwechselt.

Es gibt mehr faul Übung, können Sie mehr Aufgaben zu Hause zu tun, wie das Wischen des Bodens für 8 Minuten ist gleichbedeutend mit zu Fuß 1000 Schritte, können Sie auch erreichen Übung 6000 Schritte.

Es gibt sogar Faulenzer, dann setzen Sie die 12 Worte der Wahrheit um: Gehen statt stehen, stehen statt sitzen, sitzen statt liegen. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen.

Gesunder Fettabbau, um ohne Sport schlank zu werden, kann mit einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden.

Es gibt 3 Aspekte des gesunden Fettabbaus, die getan werden, um eine gesunde Schlankheit ohne Sport zu erreichen, wie folgt:

Erstens: Kontrollieren Sie Ihre Ernährung.

Diätkontrolle ist keine Diät, sondern die Kontrolle der Aufnahme von kalorien-, fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln. Erhöhen Sie die Aufnahme von kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln, reduzieren Sie die Kalorienlücke um 300 bis 500 Kalorien pro Tag, und Sie können in einem Monat 1,95 Pfund reines Fett verlieren. Da man 7700 Kalorien benötigt, um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, können Sie bei einer täglichen Kalorienreduktion von 500 Kalorien Ihre Kalorienzufuhr um 15000 Kalorien pro Monat reduzieren.

Zweitens: Ankurbelung des Grundumsatzes.

Der Grundumsatz ist der Energiestoffwechsel des Körpers in einem Zustand von Wachsein und äußerster Ruhe, unbeeinflusst von Muskelaktivität, Umgebungstemperatur, Nahrung und Stress.

Wie können Sie Ihren Grundumsatz steigern?

1, Zusätzliches Protein.

Eiweiß hat eine muskelaufbauende und fettverbrennende Wirkung, und eine Eiweißergänzung kann sowohl die Muskelsättigung erhöhen als auch das Erschlaffen der Haut nach einer Gewichtsabnahme verhindern. Zur gleichen Zeit, Protein in den Verdauungsprozess als Kohlenhydrate und Fett Verbrauch von Kalorien. Da der Körper in der Verdauung und Absorption wird auch Kalorien verbrauchen, Protein entfielen durchschnittlich etwa 10% des gesamten Verbrauchs von Kalorien im Laufe des Tages.

2, Ergänzung mit ausreichend Kalzium.

Angemessenes Kalzium bindet Fettsäuren und Cholesterin im Darm und verhindert, dass Fett im Darm absorbiert wird. Außerdem überträgt Kalzium in der Nahrung Kalorien von Fett auf Muskelgewebe. Wenn Sie also Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren und gleichzeitig eine kalziumreiche Ernährung beibehalten, hat dies einen doppelten Effekt.

3, trinken Sie viel warmes abgekochtes Wasser.

Trinken Sie viel warmes, abgekochtes Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Entgiftung zu unterstützen.

Drittens: Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen ein.

Wenn man sich nicht bewegt, fördert das Einweichen der Füße eine schnellere Mikrozirkulation, erhöht die Blutgeschwindigkeit und steigert den Verbrauch, was auch erreicht werden kann, wenn man sich täglich eine halbe Stunde lang einweicht. Nehmen Sie eine Handvoll Salz und Beifuß- oder Lotusblätter, wählen Sie eines dieser Materialien, fügen Sie 2000 ml heißes Wasser hinzu und warten Sie, bis die Wassertemperatur etwa 50 Grad beträgt, um Ihre Füße einzuweichen. Wenn Sie dies täglich 30 Minuten lang tun, wird die Durchblutung gefördert und der Verbrauch und damit die Fettverbrennung gesteigert.

Wenn alle oben genannten Punkte erfüllt sind, können Sie auch ohne Sport einen gesunden Fettabbau erreichen.

Wie kann man schlank werden? So, dass man nicht trainieren muss?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Nicht ausüben kann dünn werden, aber dieser Effekt ist nicht gut, wird auch das Risiko der Wiederherstellung Gewicht in der Zukunft, so dass ich persönlich empfehlen, dass wir immer noch angemessen zu erhöhen die Höhe der Übung, dann, wenn Sie wirklich nicht wollen, sollte es tun.

Wenn wir unsere eigene Ernährung umstellen und gute Gewohnheiten entwickeln, werden wir auch viel gewinnen.

Wie sollten wir uns also verändern?

Erstens: Verzichten Sie auf frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten.

Gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten sind kalorienreiche, fettreiche, kohlenstoffreiche Lebensmittel, zu viel zu essen wird dazu führen, dass Kalorien Akkumulation, Fettleibigkeit wird nicht weit weg von Ihnen, das Leben, sollten wir essen mehr frisches Obst und Gemüse, frisches Obst und Gemüse, kalorienarm, und reich an Vitaminen, kann wirksam verhindern, dass die Ansammlung von Kalorien.

Sie können jedoch keine Lebensmittel wie Trockenfrüchte essen, sondern müssen mehr frisches Obst und Gemüse essen, sonst ist es nicht sehr effektiv.

Zweitens: Gehen Sie nach dem Essen nicht direkt ins Bett.

Essen Sie so wenig wie möglich zu Abend, denn nach dem Essen nimmt die Aktivität aller ab, verbunden mit einer weiteren Verringerung des Stoffwechsels, so dass Sie nicht direkt nach dem Essen ins Bett gehen können. Daher ist es auch sehr gut, wenn Sie sich nach dem Essen zur richtigen Zeit eine beruhigende Bewegung verschaffen.

III: Diversifizierung der Mahlzeiten.

Der menschliche Körper braucht eine Vielzahl von Nährstoffen, wenn, um Gewicht zu verlieren jeden Tag nur essen eintönige Lebensmittel, dann für die langfristige, es ist nicht gut für die Gesundheit, aber Sie haben die Aufmerksamkeit auf den Anteil der verschiedenen Arten von Mahlzeiten ist angemessen, die moderne Diät-Programm sollte so weit wie möglich wird das Grundnahrungsmittel zu reduzieren einige der Obst und Gemüse, mehr, grobe Körner statt feiner Körner.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Wenn Sie mit einer Diät abnehmen wollen, müssen Sie auf Lebensmittel zurückgreifen, die sättigend und kalorienarm sind, wie z. B. Hafer, Seetang, Äpfel, brauner Reis usw.

2: Wenn Sie einige einfache Übungen in Maßen durchführen, können Sie die Effizienz Ihrer Gewichtsabnahme verbessern.

3: Halten Sie eine gute Stimmung jeden Tag, keinen Stress, Ruhezeit im Einklang mit dem Gesetz, ist in der Lage zu helfen, Gewichtsverlust, die im Zusammenhang mit dem Stresshormon Cortisol und so weiter.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Abnehmen ist nichts anderes alsdrei Teile Lebensmittel und drei Teile PraxisEs ist sicher nicht wahr, dass man ohne Sport nicht abnehmen kann, aber mit Sport sind die Ergebnisse viel besser!

Deshalb werde ich am Ende einige einfache Übungen vorstellen, für die man sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen muss.

Fangen wir mit dem Essen an.

Das Wort "Kalorien" hat der Betreffende sicher schon oft gehört, und viele Menschen verwenden Kaloriendiät-Haare, wenn sie abnehmen wollen.

Einfach ausgedrückt: Tägliche Kalorienzufuhr < Kalorienverbrauch, und Sie werden auf lange Sicht natürlich abnehmen.

Daher ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen. Die Formel lautet wie folgt:

Frau: BMR = 655 + ( 9,6 x Gewicht kg ) + ( 1,8 x Größe cm ) - ( 4,7 x Alter Jahre )
Männlich: BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht kg ) + ( 5 x Größe cm ) - ( 6,8 x Alter Jahre )
Man kann sich nicht einfach hinlegen und ausbreiten, also muss die Gesamtzahl der Kalorien, die man pro Tag benötigt, weiter berechnet werden.
Verwenden Sie die Harris-Benedict-Formel und multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor (siehe unten):
几乎不动 Kalorien-Calculation = BMR x 1.2
Gesamtbedarf an ein wenig Bewegung (1-3 Mal pro Woche) = BMR x 1,375
Moderate Bewegung (3-5 Mal pro Woche) Gesamtbedarf = BMR x 1,55
Gesamtbedarf an aktiver Bewegung (6-7 Mal pro Woche) = BMR x 1,725
Gesamtbedarf an spezieller Bewegung (2x Bewegung) = BMR x 1,9

Wenn Ihr berechneter Grundumsatz zum Beispiel 1745 beträgt und Sie sich grundsätzlich nicht bewegen, benötigen Sie 1745 x 1,2 = 2094 Kalorien, um Ihr derzeitiges Gewicht zu halten.

Sie können die URL auch in die URL-Leiste http://www.boohee.com/assessment/bmr/ kopieren und direkt berechnen.

Hinweis: Der Link berechnet nur den grundlegenden Kalorienverbrauch, für die weitere Berechnung von Oh müssen Sie HBF verwenden.

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen müssen, und folgen Sie dann der Kaloriendiät.

Der erste Schritt besteht darin, den Kaloriengehalt gängiger Lebensmittel zu kennen, der durch Kopieren der URL in die URL-Leiste abgerufen werden kann:

http://www.shoumm.com/2001605.htm#9 ist immer noch ziemlich umfassend:

Die Liste der Lebensmittel ist recht umfangreich und umfassend, und Sie müssen sich nicht alle merken.Denken Sie einfach an einige der gängigen Früchte und Lebensmittel, die Sie häufig essen.

Übrigens: Schauen Sie sich einmal an, wie viel Kalorien einige Ihrer Lieblingsspeisen enthalten.

Ich bin mir sicher, dass ich mich in Zukunft nicht mehr trauen werde, sie zu essen, wenn ich an die Kalorien denke!

Und wie sieht es mit dem Sport aus?

1. hockende Übung

Stellen Sie die Füße in einem schulterbreiten Abstand auseinander, gehen Sie langsam in die Hocke, stützen Sie sich mit den Händen auf einen Stuhl und stehen Sie auf.

Machen Sie dies 10 Mal, ruhen Sie sich kurz aus und machen Sie dann 10 weitere Male weiter.

Die Übung stärkt die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.

Diese Übung kann auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden, um den Arbeitstag abwechslungsreich zu gestalten.

2. so viel wie möglich laufen

Sie können auf dem Weg zur und von der Arbeit zu Fuß gehen.

Auf dem Rückweg ins Büro nach dem Mittagessen können Sie noch ein wenig herumlaufen.

Es ist auf jeden Fall besser, so viel wie möglich zu gehen, als früh wieder zu sitzen.

3. der Bergstand

Wir alle wissen, dass das Sitzen unmittelbar nach einer Mahlzeit leicht zu einer großen Menge an Fett auf dem Gesäß zu bilden, leicht zu bekommen Fett, sondern auch nicht förderlich für die Verdauung.

In der Regel nach dem Essen in der Gesellschaft zu nutzen, die Ruhezeit durchgeführt werden kann, nicht nur helfen, die Verdauung, sondern auch zur Vermeidung von Fett Horten, zwei Fliegen mit einer Klappe.

15-30 Minuten Stehen sind in Ordnung.

Die Posen sind wie folgt:

4. tiefe Hocke

Nutzen Sie Ihre Abende zu Hause, um tiefe Kniebeugen zu machen.

Führen Sie 4 Sätze von 10 pro Tag mit 20 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Intensität nicht ausreichend ist, können Sie die Anzahl der Kniebeugen erhöhen.

Ps: Wenn Sie in der Hocke sitzen, können Sie auch eine Fernsehsendung einschalten und sie sich ansehen, während Sie in der Hocke sitzen, so dass Sie sich nicht sehr müde fühlen.

Hinweis: Durch eine falsche Hocke kann man sich leicht die Knie verletzen, deshalb finden Sie ein Video, in dem Sie lernen, wie man hockt.

5. das Luftrad

Bevor Sie abends ins Bett gehen, können Sie noch ein paar Minuten in die Pedale treten, und das ist überhaupt nicht anstrengend.

Etwa 30 unter einer Gruppe, nach einer Gruppe 20 Sekunden ruhen, um fortzufahren, tun 4 Gruppen.

Diese Methode kann dünne Oberschenkel, Waden, effektiver Übung Bauch Stärke, reduzieren Schwimmen Kreise.

Es sollte beachtet werden, dass diese Methode mehr anstrengend ist, kann zunächst nicht 30 nicht ängstlich sein, wie viel getan werden kann, ist, wie viel, angemessene Ruhe, Schritt für Schritt.

Mit dem Handy zu spielen, während du das tust, wird nicht langweilig sein.

Nun, nun, nun, ich habe versehentlich so viel gesagt, also hier ist es.

Schreiben Sie mir, wenn Sie Fragen haben.

Da du schon mal hier bist, ruf mich an~

↓

Wie kann man schlank werden? So, dass man nicht trainieren muss?Schlank werden ohne Sport, durch Diäten oder durch eine kontrollierte Ernährung über einen langen Zeitraum hinweg.

I. Die Natur der Gewichtsabnahme.

Die Gewichtsabnahme besteht darin, den Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, als er zu sich nimmt.Erwachsene Männer müssen etwa 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und erwachsene Frauen etwa 1800 Kalorien pro Tag. Um Gewicht zu verlieren, muss man entweder den Verbrauch des Körpers erhöhen, z. B. durch Joggen, Aerobic, dynamisches Radfahren und anderes aerobes Training, oder die Aufnahme reduzieren, z. B. durch eine Diät, eine vernünftige Kontrolle der Kalorienzufuhr usw.

II. Diäten zum Abnehmen.

Viele Menschen, insbesondere Frauen, wollen durch Diäten abnehmen. In der Tat.Eine Diät ist nicht gut für die Gesundheit und lässt sich leicht wieder rückgängig machen.Was die Gesundheit anbelangt, so schädigt eine langfristige Diät zur Gewichtsabnahme das Hormonsystem, das Verdauungssystem und das Nervensystem des Körpers, was zu Haarausfall, Blutarmut, Gedächtnisverlust, Menstruationsstörungen bei Frauen, Gebärmuttervorfall und anderen Erkrankungen führen kann, wodurch auch die Lebensqualität stark beeinträchtigt wird. Daher ist es für schönheitsliebende Frauen nicht empfehlenswert, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren.

III. Kontrollierte Diät zur Gewichtsabnahme.

(1) Die Gewichtsabnahme bei einer kontrollierten Diät wird dadurch erreicht, dass der Nährstoffbedarf des Körpers und die körperliche Gesundheit berücksichtigt werden.Sie konzentriert sich insbesondere auf die Aufnahme von Ballaststoffen und eiweißhaltigen Lebensmitteln usw., um einerseits den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken und andererseits durch den natürlichen täglichen Kalorienverbrauch eine Gewichtsabnahme und schlankmachende Wirkung zu erzielen.

2. im Prinzip.Ballaststoff- und eiweißhaltige Lebensmittel können den Nährstoffbedarf des Körpers nach dem Verzehr decken, haben ein Sättigungsgefühl, brauchen länger, um verbraucht zu werden, werden nicht leicht vom Körper aufgenommen, gespeichert und in Körperfett umgewandeltvor allem letzteres, ist das, was Diätwillige brauchen.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkorngetreide wie Weizen und Mais, Kartoffeln wie Kartoffeln und Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und grüne Bohnen, Gemüse wie Bambussprossen, Farne, Spinat und Kohl, Trockenfrüchte wie Walnüsse und Erdnusskerne sowie Obst wie Kirschen, Jujubes und Äpfel.

4 Zu den eiweißhaltigen Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und Tofuschalen, Fleisch wie Huhn, Ente, mageres Schweinefleisch, mageres Lamm und mageres Rindfleisch, Milchprodukte, Eier, Fisch und Garnelen.

Fazit: Diäten, um Gewicht zu verlieren ist nicht förderlich für die körperliche und geistige Gesundheit, Kontrolle der Ernährung, um Gewicht zu verlieren, obwohl die Wirkung erreicht werden kann, aber der Prozess ist langsam; direkte und effektive Art und Weise, Gewicht zu verlieren ist die Kontrolle der Ernährung in der gleichen Zeit, darauf bestehen, mehr Aerobic-Training, das ist auch bekannt als "halten Sie den Mund geschlossen, öffnen Sie Ihre Beine". Daher ist es immer noch empfohlen, dass Diätetiker: move up!

In der Tat haben wir eine falsche Vorstellung von der Gewichtsabnahme, nämlich dass man nur mit Sport abnehmen kann. In Wirklichkeit ist die Ernährung für die Gewichtsabnahme wichtiger. Wir neigen dazu, die Menge der durch Sport verbrannten Kalorien stark zu überschätzen und die Kalorienmenge zu unterschätzen, die uns ein winziges Stückchen Nahrung bringt. Es ist also möglich, ohne Sport abzunehmen, solange Sie Ihre Ernährung so kontrollieren, dass Ihre tägliche Aufnahme geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Aber ich sage hier, um die Ernährung zu kontrollieren, nicht, dass Sie hungern lassen, hungern, um Gewicht zu verlieren, das ist nicht Gewichtsverlust genannt, das ist chronischer Selbstmord. Also, um Gewicht zu verlieren wissenschaftliche Methode ist sehr kritisch. Ausländische Forschungseinrichtungen haben eine Gewichtsabnahme Methode, das heißt, müssen nicht zu üben, nur nach der üblichen Arbeit und Leben, die Verwendung von fragmentierten Zeit, erhöhen die Bewegung, um die Wirkung der Gewichtsabnahme. Der Name ist NEAT-Diät. Um es einfach ausgedrückt ist in der üblichen Arbeit und Leben, versuchen, ihre eigene Übung zu erhöhen. Spezifische Methoden Besitzer können Google: NEAT-Diät wird wissen.

Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie in den Artikeln, die ich in der Vergangenheit geschrieben habe.

Hallo, danke für die Einladung.

Möchten Sie schlanker werden, aber nicht trainieren?

Nun, dann werde ich mit Ihnen ein paar einfache und praktische Möglichkeiten, schlanker zu werden, ohne Diät, durch das Essen, wie folgt zu teilen:

1. langsam kauen, mehr kauend essen, damit das Gehirn das "Sättigungssignal" empfängt.

2. reichlich Wasser trinken: Wasser hat keine Kalorien, und das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten hilft, den Heißhunger zu kontrollieren.

3. die Reihenfolge der Mahlzeiten anpassen: vor den Mahlzeiten eine klare Suppe trinken, dann Gemüse essen, in der Mitte Fleisch essen und zum Schluss das Hauptgericht.

4) Gerichte zum Mitnehmen über Wasser bestellen: Viele Gerichte zum Mitnehmen enthalten zu viel Öl und Salz, was unweigerlich zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt:

5. 3 Stunden vor dem Schlafengehen das Abendessen beenden: zu spät essen, die Belastung für Magen und Darm erhöhen, aber auch den Schlaf beeinträchtigen. Schlechter Schlaf führt zu Stoffwechselstörungen, was der Gewichtsabnahme abträglich ist.