Pinsel Fett Zeitraum, wie die Höhe der Ausbildung nach dem Training zu kontrollieren, ich glaube, dass viele Menschen wissen, die gesamte Energie zu kontrollieren, sondern um diese Frage zu beantworten oder müssen das ganze Bild zu betrachten. Hier zu sprechen, von drei Punkten, insgesamt Energiezufuhr, Ernährung Struktur, Energieverteilung.

Erstens: Gesamtenergieaufnahme.

Zunächst einmal müssen wir verstehen, dass die Zeit des Fettabbaus definitiv eine Zeit der reduzierten Gesamtenergiezufuhr ist. Dann müssen wir die ungefähre Gesamtenergiezufuhr auf der Grundlage unserer eigenen Situation abschätzen.

Zweitens: Ernährungsstruktur.

Wenn Sie die oben genannte Gesamtenergiezufuhr und die Struktur der Ernährung (Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett) kennen, können Sie entweder 4:4:2 oder 3:5:2 verwenden. Daraus ergibt sich, wie viele Gramm Eiweiß, wie viele Gramm Kohlenhydrate und wie viele Gramm Fett man pro Tag zu sich nehmen sollte. (Natürlich gibt es auch Menschen, die einen Kohlenhydrat-Rhythmus anwenden, bei dem die Menge der Kohlenhydrate pro Tag schwankt).

Drittens: die Verteilung der Energie auf mehrere Mahlzeiten am Tag.

• Warum haben Sie oben ein paar Mahlzeiten erwähnt? Weil jeder Mensch unterschiedlich ist, wie viele Mahlzeiten er pro Tag zu sich nimmt, egal ob er sich in einer Fettabbau- oder Muskelaufbauphase befindet. Manche Menschen essen 3 Mahlzeiten pro Tag, manche 5 Mahlzeiten pro Tag.
  
  

Hier sind meine Vorschläge für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in jeder Mahlzeit.

• Eiweiß: Es wird empfohlen, jede Mahlzeit gleichmäßig zu verteilen, da der Muskelaufbau den ganzen Tag über andauert, daher ist es wichtig, eine kontinuierliche Eiweißzufuhr zu gewährleisten. Ein besonderer Punkt: Es ist wichtig, das Eiweiß nach dem Training aufzufüllen, wenn es die Myosinsynthese fördert.
• Kohlenhydrate: Da wir versuchen, die Menge an Kohlenhydraten während der Fettabbau-Periode zu kontrollieren, sind Kohlenhydrate sehr wenig von der Gesamtmenge, und es wird empfohlen, sie zum Frühstück, vor dem Training und nach dem Training zu essen zu verteilen. Der Grund: Wenn Sie morgens aufwachen, ist Ihr Blutzuckerspiegel gesunken und Sie brauchen Kohlenhydrate, um Ihren Körper aufzuwecken. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training gewährleistet die Intensität Ihres Krafttrainings. Essen Sie nach dem Training, um den Muskelabbau zur Energiegewinnung zu verhindern, und mit Eiweiß, um die Muskelsynthese zu fördern.
• Fette: Empfohlen für morgens und abends. (Machen Sie sich keine Sorgen über eine übermäßige Fettzufuhr am Abend, da Ihre Gesamtenergiezufuhr während des Tages sehr gering und die Fettmenge nicht sehr hoch ist).
  
  

Also: Wie viel oder wie wenig man nach dem Training essen sollte, kann nicht einfach davon abhängen, wie viel andere essen und wie viel man selbst isst, sondern man muss sich ansehen, wie hoch die Gesamtenergiezufuhr auf der Grundlage des Fettabbauplans ist, und dann aufteilen, wie viel man bei jeder Mahlzeit essen sollte. Es wird jedoch empfohlen, für die Mahlzeit nach dem Training sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate zu verwenden.

Hinterlassen Sie gerne einen Kommentar und teilen Sie ihn mit anderen!

Wie das Sprichwort sagt, "drei Teile Praxis, sieben Teile essen", die zeigt, wie man während der Fettabbau Zeitraum essen ist sehr wichtig! Der Erfolg der Fettabbau Zeitraum kann nicht von der strengen Kontrolle der täglichen Ernährung getrennt werden, die nächste Aktie, wie ihre tägliche Ernährung nach ihren eigenen, vor allem die folgenden Punkte zu kontrollieren.

Beibehaltung der Grundlagen einer Fettabbauphase

Die so genannten Grundprinzipien der Diät sind kohlenhydratarm (Sie können sich für den Kohlenhydratwechsel entscheiden, wenn Sie einen längeren Zeitraum zum Fettabbau haben), fett- und zuckerarm. Auf der Grundlage der Grundprinzipien sollten Sie die Menge der täglichen Nahrungsaufnahme entsprechend der Intensität der Bewegung steuern.

Angemessenes Eiweiß sicherstellen

Die normale tägliche Eiweißzufuhr beträgt etwa 60 g, was der Menge eines Erwachsenen entspricht, der als Hilfsarbeiter tätig ist. Im Allgemeinen wird die normale Eiweißzufuhr eines Erwachsenen auf der Grundlage des Körpergewichts (kg x 1) berechnet: Einheit ist g.

Ein Beispiel: Ich wiege 70 kg und befinde mich in einer Fettabbauphase. Zu diesem Zeitpunkt ist eine tägliche Proteinzufuhr von Körpergewicht x 1,2 ausreichend. Ein Messlöffel Eiweißpulver enthält etwa 23 g Eiweiß. Sie können das Eiweißpulver auch während der Fettabbauphase verwenden, wenn Sie dazu in der Lage sind, um es schnell aufzunehmen.

Bulimie

LIGHT EATING ist eine typische Darstellung von Mahlzeiten zum Fettabbau, deren Hauptmerkmal die Vielfalt der Zutaten ist und die hauptsächlich aus leicht verarbeiteten ursprünglichen Zutaten bestehen.

Sie spielt eine große Rolle bei der Charakterisierung der Ernährung während des Fettabbaus.

① Kohlenhydratarm Ersetzen Sie braunen Reis hauptsächlich durch braunen Reis und halten Sie die Menge bei etwa 100 g bis 200 g.

Oder ich suche mir ein sättigendes Essen wie lila Kartoffeln aus.

② Variieren Sie Ihr Gemüse und Obst. Brokkoli ist ein Geschenk des Himmels in der Zeit des Fettabbaus. Die Menge an Gemüse und Obst Kontrolle muss nicht besonders bewusst sein, ich persönlich glaube, dass es keine Notwendigkeit, genau zu sein, um g, so dass die Details der Ernährung ist auch nicht förderlich für unsere langfristige Ausdauer. Kurzum, mehr zu essen ist unschädlich.

Zusammenfassungen

Planen Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrem täglichen Verbrauch, um ein effizientes Trainingsprogramm zu gewährleisten. Verabschieden Sie sich von raffiniertem Reis und feinen Nudeln. Ein gut strukturiertes Nährwertprofil und die Möglichkeit, Mahlzeiten zum richtigen Zeitpunkt hinzuzufügen, sind ebenfalls ein guter Weg.

In Bewegung bleiben!

In der Phase des Fettabbaus müssen wir in erster Linie die Gesamtkalorienzufuhr unserer Ernährung kontrollieren, und in zweiter Linie müssen wir die Struktur unserer Ernährung anpassen.

Ausreichende Kalorienzufuhr sicherstellen

Fettabbau erfordert ein Kaloriendefizit, bei dem die Kalorienzufuhr aus der Nahrung geringer ist als der Kalorienverbrauch. Doch je größer die Kalorienlücke, desto besser. In erster Linie geht es darum, eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu gewährleisten, damit die Muskelmasse nicht abnimmt und der Grundumsatz nicht so weit wie möglich sinkt.

Halten Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nicht niedriger als Ihre Grundumsatz-Kalorienaufnahme und halten Sie eine Kalorienlücke von etwa 300 bis 500 kcal zu Ihrem Kalorienverbrauch.

Mäßige Aufnahme von Kohlenhydraten

Die Aufnahme von Kohlenhydraten trägt nicht nur zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, sondern liefert auch Energie für den Sport. Die Hauptquelle für Glykogen, das beim Sport verbraucht wird, sind Kohlenhydrate.

Aber zu viele Kohlenhydrate zu essen, kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, und wenn Glykogen im Übermaß gespeichert wird, kann dies den Gewichtsverlust verlangsamen. Der Körper nimmt für jedes Gramm Glykogen, das er speichert, drei Gramm Wasser auf.

Wenn Sie viel Sport treiben, ist es sinnvoll, die Kohlenhydratzufuhr während des Fettabbaus auf 3 bis 6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu begrenzen. Versuchen Sie, Kohlenhydrate mit einem niedrigeren glykämischen Index zu wählen, die das Sättigungsgefühl wirksam steigern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren können, was für die Fortsetzung des Fettabbaus förderlich ist. Raffinierte Kohlenhydrate und Weizenprodukte sollten nur in Maßen verzehrt werden.

Ausreichende Proteinzufuhr sicherstellen

Eiweiß ist gut für den Erhalt der Muskelmasse und die Förderung der Muskelsynthese. Die Wahl von fettarmen, proteinreichen tierischen Proteinen ist der beste Weg, um sich mit Eiweiß zu versorgen. Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Eiweiß, fettarme Milch, Garnelen und Fisch sind allesamt hochwertige Proteine.

Die tägliche Proteinzufuhr sollte nicht weniger als 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen und beim Krafttraining nicht weniger als 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Erhöhter Gemüsekonsum

Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die dem Fettabbau sehr förderlich sind, und der Verzehr von mehr Gemüse unterstützt den Stuhlgang und die Fettverbrennung. Allerdings sollte man auf westliche Salatsaucen verzichten und am besten in der Pfanne braten, dämpfen oder kochen.

Trinken Sie mehr Wasser.

Viel Wasser zu trinken hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, entgiftet den Körper, steigert das Sättigungsgefühl und reduziert die Nahrungsaufnahme, schwarzer Kaffee, grüner Tee, Pu-Erh-Tee und Oolong-Tee sind ebenfalls gute Knaller beim Fettabbau.

Sicher, wissenschaftlich und effektiv, ich bin ein Fitness-Schmied.

Wie kontrollieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie nach dem Training während der Fettputzphase essen?Sobald ich diese Aussage lese, weiß ich, dass es sich bei dem Betreffenden um einen Fitness-Veteranen handeln muss, und wenn Sie wissen wollen, wie Sie die Menge an Essen und Trinken während der Fettputzperiode kontrollieren können, müssen Sie zunächst das Konzept der Fettputzperiode und die Struktur der Diät kennen:

Wie lange dauert das Fettbürsten?

Pinsel Fett Zeitraum ist einfach zu bürsten das Fett Bühne, in der Regel sprechen wir über Gewichtsverlust, Pinsel Fett ist besser geeignet für einige professionelle Spieler; Profi-Spieler in der Fertigstellung des Muskelaufbaus Ziele, Muskel-Gehalt erhöht, um den Grad ihrer eigenen Zufriedenheit, und dann begann die Vorbereitung für die Vorbereitung des Spiels, diese Zeit zu starten Fettabbau, und diese Spieler Fettabbau Prozess ist sehr schnell, der Körper-Typ ändert sich erheblich, während weniger Muskel-Verlust, Fett-Verlust von mehr, so werden sie Der Fettabbau Prozess ist das Fett Bürsten Zeitraum genannt.

Ernährung während der Fettputzzeit

Während der Fettabbauphase unterscheidet sich die Ernährungsstruktur nicht von der einer normalen Fettabbaupopulation und folgt denselben Grundsätzen: proteinreich, kohlenhydratarm, fettarm, wobei die Anzahl und der Zeitpunkt der Mahlzeiten über den Tag verteilt angepasst werden müssen.

Die meisten Menschen verlieren Fett, wenn die Zahl der Mahlzeiten oder etwa drei Mal, mehr kann vier Mal, denn es ist mehr Verbindung unserer Essgewohnheiten, aber wenn Sie wollen mehr offensichtliche Ergebnisse, dann müssen Sie die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, nehmen Sie weniger Lebensmittel mehr Mahlzeiten, jeden Tag im Voraus des nächsten Tages müssen die Aufnahme von Lebensmitteln im Voraus vorbereitet, in Kategorien unterteilt, die Planung für jede Mahlzeit Mahlzeit Zeit, in der Arbeit oder Ausbildung Intervalle, in einer fristgerechten Art und Weise, die Auffüllung der Lebensmittel.

Wenn Sie diese Methode befolgen, ist das Problem des Themas gelöst, Sie haben eine feste Zeit für jede Mahlzeit, und die Menge jeder Mahlzeit ist auch festgelegt, und was Sie nach dem Training essen, ist nicht viel anders als vorher, und Sie nehmen keine weiteren Kalorien zusätzlich auf, wenn Sie diese Methode einen Monat lang beibehalten, ist der Effekt Ihrer Fettbürste definitiv sehr offensichtlich.

Schließlich ist es empfehlenswert, dass das Thema ist in fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, jede Mahlzeit Zeitintervall von etwa zwei Stunden, der Anteil von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett für jede Mahlzeit sollte im Voraus vorbereitet werden, und dann essen direkt an der Zeit sein kann.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie, Sie bequem, wenn Sie Hand Punkt ein Lob kann nicht besser sein, ich bin ein Fitness-Schmied, mit zehn Jahren Erfahrung Fettabbau Fitness, achten Sie auf mich, Fettabbau nicht verloren gehen, willkommen, ihre unterschiedlichen Ansichten in den Kommentaren zu veröffentlichen.

Wie sollte ich beim Fettabbau meine Nahrungsaufnahme nach dem Training kontrollieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wenn Sie nach dem Training nichts essen, wird Ihre Müdigkeit immer offensichtlicher, Sie können sich geistig nicht konzentrieren, und das lang anhaltende Gefühl des Fastens wird Ihren eigenen Stoffwechsel ernsthaft beeinträchtigen, und wenn Ihre Nahrungsaufnahme ernsthaft unzureichend ist, wird dies auch zu weiterem Muskelabbau führen, was für den Muskelaufbau und den Fettabbau keine gute Nachricht ist.

Und nicht nur das: Wenn das Muskelprotein gezwungen ist, die Energielücke zu füllen, leidet die spätere Effizienz des Muskelaufbaus.

Wie sollten Sie also Ihre eigene Ernährung nach dem Training gestalten?

Erstens: Kohlenhydrate müssen gegessen werden.

Nur Kohlenhydrate können Ihre Energie schnell wiederherstellen, aber Sie essen einige grobe Körner, niedriger glykämischer Index Grundnahrungsmittel werden empfohlen, wie Kekse, Kuchen und andere stark verarbeitete Kohlenhydrate ich nicht empfehlen, essen einen Mais ist eine gute Wahl.

Zweitens: Eiweiß.

Eiweiß ist das Rohmaterial für Muskeln und kann helfen, verletztes Muskelgewebe zu reparieren, und eine Zunahme der Muskelmasse kann den Stoffwechsel sehr effektiv steigern und beim Fettabbau helfen.

Kohlenhydrate sind auch aus Sicht des Muskelaufbaus ein Muss, denn Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers beim Muskelaufbau.

Das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß liegt bei etwa 3:1, um die Regeneration der Muskeln zu unterstützen, und wenn Sie nach dem Training ein wenig Obst, eine Banane oder einen Apfel, essen können, ist das sogar noch besser.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Bauen Sie so viel Krafttraining wie möglich in Ihr Training ein, damit die Nahrungsergänzung danach wertvoller wird.

2: Der Cardio-Teil des Fettabbau-Trainings sollte etwas länger ausgedehnt werden, damit Sie näher an der Hochgeschwindigkeits-Fettverbrennungsphase sind.

3: Das Trainingsvolumen ist nicht ausreichend, geben Sie sich keine zusätzlichen Mahlzeiten, eine Stunde Training im Fitnessstudio reicht für Ihre tägliche Ernährung aus.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

其实吧 动动手指头 头条里就能找到 刷脂期吃点什么 什么和什么的配比 什么去带什么什么 需要多久适应什么 刷脂方法很多 你不去找 你只会问 你一定是一个练不好的人 因为你没有学习能力 伸手党 不过么至少你知道塑形需要刷脂 不想做一个体脂怪

Hallo froh, Ihre Frage zu beantworten, für Diätkontrolle während der Fettbürste Periode, sollte es langsam getan werden, ein Freund nahm ich vor nahm sie von 25 bis 13 in 4 Monaten. es kann ein bisschen langsam fühlen, aber sie litt nicht unter unerträglichen Heißhunger während dieser Zeit zu essen. Um Ihnen aus meiner Erfahrung zu berichten.

Wärmekontrolle

Zunächst einmal sind wir in Fettabbau, zwischen einigen kalorienreichen Dinge zu unterscheiden, welche Dinge gegessen werden kann, die nicht gegessen werden kann, als sagen, die meisten Brathähnchen, Pizza, Bier. Und so weiter, aber hier sagte nicht essen kann, wird durch die Frequenz bestimmt, wenn wirklich sehnen, können wir wählen, einmal in eine Weile zu essen.

Kontrolle der Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind auch ein wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme, aber sie sind auch wichtig, wir müssen versuchen, Kohlenhydrate von guter Qualität zu wählen, um sie zu kontrollieren, wie Erdnüsse, Kartoffeln, Hafer, und für uns Chinesen sind Reis und Nudeln mehr gegessen, so müssen wir versuchen, sie auch zu kontrollieren.

Fettabbau-Diätplan

Da wir langjährige Gewohnheiten nicht auf einmal ändern können, empfiehlt sich ein High-Low-Carb-Ansatz. Wir können uns dafür entscheiden, 2-3 Tage Low Carb und einen Tag High Carb zu machen. Dies gibt unserem Körper auch ein Gefühl der Erfüllung, während wir gleichzeitig einmal im halben Monat oder einmal im Monat eine große Genussmahlzeit zu uns nehmen können. Wenn Sie Ihrem Körper über einen längeren Zeitraum nicht das geben, was er will, werden andere Probleme auftreten.

Moustache Guy schlägt vor

Fettabbau ist eine langsam fortschreitende Sache, die hauptsächlich in der Entwicklung der täglichen Gewohnheiten liegt. Ich glaube, wir haben gesehen, dass Menschen, die viel abgenommen haben, danach sehr schnell wieder fett werden, und der Körper hat auch einen Hungermechanismus, also müssen wir diese Sache gut behandeln.

Folgen Sie mir, um Ihnen mehr Fitness-Wissen zu vermitteln und mehr Fitness-Posen zu entschlüsseln.

Zwei Arten von Antworten:

1, Pinsel Fett Zeitraum, die erste Notwendigkeit zu verstehen, die Protein-, Kohlenhydrat-, Fett-Zutaten zu wählen ... Protein für die breite Öffentlichkeit jeden Tag etwa 0,8-1,0g / kg Sport Menschen jeden Tag etwa 1,5-2,0g / kg, Carbide jeden Tag etwa 2-5g / kg, Fett Auswahl von hochwertigen Fetten (kleine Pakete von Bulk-Nüsse können)

2, ist es nicht empfehlenswert, dass die regelmäßige diätetische Prozess der diätetischen Anpassungen in der größeren Lücke, leicht durch endokrine Störungen, scheint diese Phase zu bürsten Fett Erfolg ist eigentlich ein Durchbruch in der regulären Körper Umwelt. (Es sei denn, die Zukunft kann aufrechterhalten werden) Vor allem wiederholte Fett Bürsten Menschen viele Male zu brechen, die Umwelt des Körpers, je mehr Sie reduzieren die schwieriger. --Der alte Mann neben dem Fitnessstudio