Diese 5 Arten von Grundnahrungsmitteln essen kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch eine gute Figur zu essen. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann nicht vermeiden, die Grundnahrungsmittel, sondern um selektive essen Grundnahrungsmittel, weil die Grundnahrungsmittel enthält Kohlenhydrate, die für 55% bis 60% der Energieversorgung. Darüber hinaus enthalten verschiedene Grundnahrungsmittel auch Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe. Daher ist es wichtig, sich während der Gewichtsabnahme ausgewogen zu ernähren, um eine angemessene Ernährung zu gewährleisten und eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.

Viele Menschen behaupten, dass der Verzehr von Grundnahrungsmitteln zu einer Gewichtszunahme führt, aber in Wirklichkeit macht der Verzicht auf Grundnahrungsmittel noch dicker. Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist ein Energieüberschuss, was bedeutet, dass die Energiezufuhr größer ist als der Energieverbrauch. Dies ist die eigentliche Ursache für Ihre Fettleibigkeit.

Genau das, was sind die 5 Grundnahrungsmittel zu essen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch essen, eine gute Figur, wie folgt:

1, Hafer.

Hafer enthält eine große Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Aufnahme von Fetten und Cholesterin aus der Nahrung im Verdauungstrakt wirksam verhindern und die Ausscheidung des Körpers fördern können. Außerdem können die löslichen Ballaststoffe des Hafers die Verdauungszeit im Magen verlangsamen, das Sättigungsgefühl steigern und die Nahrungsaufnahme verringern. Ein regelmäßiger Verzehr während der Gewichtsabnahme kann eine Rolle bei der Gewichtsreduktion spielen.

2, brauner Reis.

Brauner Reis kann den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamen, so dass der Blutzucker nicht so leicht ansteigt und die Zellabsorption verringert wird, was der Gewichtsabnahme förderlich ist.

3, Kleie.

Kleie ist die Weizenschale, d. h. die Samenschale, die vom Weizen abgesiebt wird, nachdem er zu Mehl gemahlen wurde. Sie ist reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme einiger Zucker und Fette im Magen-Darm-Trakt verringern und den Fettverbrauch im Körper erhöhen. Darüber hinaus hat Weizenkleie auch eine starke Wasserabsorption, im Darmtrakt zu absorbieren Wasser und schädliche Stoffe in den Fäkalien, die Darmperistaltik zu fördern, erhöhen Defäkation.

4, Mais.

Mais enthält mehr Rohfaser, viel höher als verarbeitete Reis und Nudeln, Mais enthält eine große Menge an Magnesium, Magnesium kann die Darmperistaltik zu erhöhen, fördern die Entlastung des Körpers. Auch reich an Kalzium, Selen, Vitamin E und so weiter. Regelmäßiger Verzehr kann einen zusätzlichen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben.

5, Süßkartoffeln.

Süßkartoffeln sind kalorienarm, ballaststoffreich und fettarm (nur 0,2 Gramm pro 100 Gramm) und gehören zu den am häufigsten verzehrten Ballaststoffen, deren regelmäßiger Verzehr den Appetit und die Nahrungsaufnahme verringern kann. Sie erhöhen das Sättigungsgefühl, verbessern Verstopfung und andere Beschwerden. Und kann eine Rolle bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme spielen.

Die Auswahl verschiedener Grundnahrungsmittel, die wenig Kalorien und viele Ballaststoffe enthalten, erhöht die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln und sorgt für einen Energieschub, während sie die Gewichtsabnahme unterstützt.

Die Welt existiert nicht, was Lebensmittel, sagte zu essen können Sie Gewicht verlieren, solange Sie gehen zu essen, essen ohne Zurückhaltung, essen nach Belieben, essen, wie Sie essen wollen, auch wenn jeden Tag zu essen gekochtes Gemüse, Tonnen von Süßkartoffeln und Kartoffeln, das ist auch zu wachsen Fett in einem schnellen Tempo.

Das Gleiche gilt für Grundnahrungsmittel: Solange Sie öl-, salz- und zuckerfreie Grundnahrungsmittel essen und Ihren Konsum kontrollieren, werden Sie nicht zunehmen, selbst wenn Sie ständig Reis und Weißmehl essen.

Hirse- und Gerstenbrei

Da mehr und mehr Menschen begannen, Gewicht zu verlieren in den letzten Jahren, weißer Reis und Weißmehl wurden auf der "leicht zu fetten Lebensmitteln" Label, meiner Meinung nach, das ist wirklich falsch ah, sie sind nur guten Geschmack, gute Verdauung nur, Sie essen Ihre eigenen kann nicht aufhören, den Mund, wie die anderen köstlich es schuld? Also meiner Meinung nach, Gewichtsverlust Menschen, wirklich nicht brauchen, um zu kämpfen, um zu finden "essen leicht, Gewicht zu verlieren Grundnahrungsmittel", nur langfristige Einhaltung einer leichten Diät, ihre Lust auf Nahrung nach unten, um zu essen, was nicht wachsen Fett Oh.

Grundnahrungsmittel zur Gewichtsabnahme: Süßkartoffeln, Kartoffeln

Gewichtsverlust Menschen Grundnahrungsmittel, ist es am besten, die Hälfte der weißen Reis und Weißmehl mit der Hälfte der verschiedenen Getreide zu essen, weil der Magen und Darm zu verschiedenen Getreide Verdauung Geschwindigkeit langsamer zu sein, kann eine Person ist nicht so schnell auf die hungrig, von diesem Standpunkt aus ist förderlich für die Gewichtsabnahme, aber verschiedene Getreide Ballaststoffgehalt ist sehr hoch, so müssen Sie mit der Hälfte der weißen Reis und Weißmehl zu essen.

Egal, welche Zutaten zu tun, das Grundnahrungsmittel, erstens, muss streng kontrollieren die Menge der Lebensmittel, yo, verschiedene Lebensmittel Kalorien sind nicht niedrig oh, sie nur ein wenig langsamer verdaut, ist es förderlich für unsere Kontrolle des Appetits, zweitens, das Grundnahrungsmittel muss weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker (kann ohne Öl, kein Salz, kein Zucker, wäre es besser)Die Hauptnahrungsmittel, wie Schmalzbibimbap, Schalottenpfannkuchen, ölbespritzte Nudeln ......, kann man nicht essen, nicht essen.

Grundnahrungsmittel zum Abnehmen: Pommes frites, Süßkartoffeln

Die Welt der Lebensmittel ist gut, der Grund, warum wir essen wird Fett, das ist nur, weil unser Wissen über Ernährung ist nicht genug, Selbstkontrolle ist nicht stark, können Sie nicht nur die Lebensmittel auf die "leicht zu Fett" "leicht zu dünn" Label. Was essen, was essen in Maßen Wissenschaft, ist die Aufrechterhaltung der Form der langen Weg ah.

Vielen Dank für die Einladung.

Gewichtsverlust Freunde müssen zunächst eine Wahrheit zu verstehen: tun müssen "Kalorienzufuhr ist weniger als der Verbrauch von Kalorien", die negative Bilanz der Energie, um mehr Fett Zersetzung, um den Zweck der Gewichtsabnahme, und unsere Wahl der Lebensmittel kann nur ein Hilfs-Effekt, zum Beispiel, um das Gefühl der Sättigung, um zu vermeiden, zusätzliche Kalorienzufuhr, zum Beispiel, relativ fettarm und kalorienarm, sollte nicht lange! Fleisch. Allerdings, wenn Sie nicht verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten in der Gewichtsabnahme, nicht darauf achten, den Appetit zu kontrollieren, wurde ein wenig Völlerei, dann habe ich Angst zu essen alle Grundnahrungsmittel wird noch an Gewicht zunehmen. Es gibt viele andere Lebensmittel, die uns mit Kalorien, wie Fleisch, Obst und Gemüse, Fette und Öle, Fisch, Garnelen, Bohnen, usw. Wir sollten die Kalorien, die von allen Lebensmitteln, und nicht nur auf die Grundnahrungsmittel.


Schauen wir uns also einmal an, welche Grundnahrungsmittel aus Sicht der Grundnahrungsmittel besser zur Gewichtsabnahme beitragen können. Zunächst einmal sollten Sie weniger feine Grundnahrungsmittel essen, und der Verzehr von feinen Grundnahrungsmitteln ist ein sehr verbreitetes Phänomen. Feine Grundnahrungsmittel ist bekannt als "feines Korn", die so genannte feine Grundnahrungsmittel ist auf den höheren Grad der Verarbeitung von Getreide, ja, wie unsere am häufigsten gegessenen Reis ist feines Korn. Heutzutage ist der Reis selten amorph Kochen, auch wenn die amorphen Reis kann keine Kies Verunreinigungen, nur weiße Stärke zu finden, in der Tat hatten wir besser nicht amorphen Reis, in den Prozess der Verarbeitung, Reis, obwohl zusätzlich zu verschiedenen Effekten, aber der Verlust ihrer eigenen Nährstoffe, wie Weizenkleie, Kleie ist reich an Ballaststoffen, Vitamin B-reich, die beiden sind eine große Anzahl von Verlusten, wenn Sie auch in der feinen amorphen Reis sein wollen, das Vitamin B ist auch fast verloren! Die Es gibt feine verarbeitete Weizenmehl, sieht sehr zart schneeweiß, aus Nudeln ist auch sehr beliebt, flauschig und weich, nicht essen, ein paar Münder und leicht süß, in der Tat, das ist wegen des Mangels an verarbeiteten Ballaststoffen zu verlangsamen die Geschwindigkeit der Verdauung von Lebensmitteln, Stärke ist eher zu Glukose umgewandelt werden, sind wir auch eher zu essen den süßen Geschmack.

Obwohl feine Körner schmecken gut, Form oder gut, aber durch den Verlust von mehr Mineralien, Ballaststoffe Verlustrate kann so hoch wie 80% sein, sind sie schneller verdaut, aßen wir diese feinen Körner, Magenentleerung Geschwindigkeit ist auch schnell, ist es leicht, hungrig zu sein, einmal hungrig, ist es schwieriger, den Appetit zu kontrollieren, leicht zu essen mehr Dinge. Darüber hinaus steigen feine Körner in Zucker schnell, die Auswirkungen auf die postprandiale Blutzucker ist größer, und postprandiale Blutzucker steigt schnell auf Gewichtsverlust ist auch ungünstig. Wenn eine große Menge Glukose in kurzer Zeit in den Blutkreislauf gelangt, steigt der Blutzucker an, und die Zellen können die Glukose nicht vollständig verwerten; sie wird in Glykogen umgewandelt und unter der Einwirkung von Insulin gespeichert. Glykogen kann zur Energieversorgung in Zeiten eines niedrigeren Blutzuckerspiegels in Glukose umgewandelt werden, aber wenn kein Mangel an Glukose in unserem Blutkreislauf herrscht, wird dieses Glykogen nicht verwertet, sondern schließlich in Fett umgewandelt und angesammelt. Wenn die Glukose viel langsamer ansteigt und langsam in den Blutkreislauf gelangt, um von den Zellen nach und nach verwertet zu werden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie in Glykogen und schließlich in Fett umgewandelt wird, viel geringer.
Als Grundnahrungsmittel können wir kohlenhydratreiche, aber ballaststoffreichere Kartoffeln wie Süßkartoffeln, violette Kartoffeln und Kartoffeln oder stärkehaltige Gemüse wie Mais wählen. Sie sind viel sättigender und tragen besser dazu bei, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten auszugleichen. Sie können auch die bereits erwähnte grobe und feine Zusammenstellung, grobe Körner gemischt mit feinen Körnern, aus braunem Reis, gemischte Bohnen, gemischte Körner Reis; wie Pasta Freunde können auch wählen, mehr gemischte Korn Brötchen, grobes Korn Brötchen, Vollkornmehl und andere aus Teigwaren, als die tägliche feine Grundnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme ist eine bessere Wahl.

Wir wissen, dass in den Prozess der Gewichtsabnahme, können Sie nicht essen Grundnahrungsmittel, weil nicht essen Grundnahrungsmittel wird das Gehirn Blutzucker Versorgung unzureichend ist, was zu geistiger Müdigkeit, die sich auf die normale Arbeit und Studium. Und nicht essen Grundnahrungsmittel, wird durch andere Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, etc., die zweifellos dazu führen, dass Protein-, Fett-Aufnahme, verschlimmern die Belastung für die Nieren und erhöhen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ersetzt werden.

Doch welche Grundnahrungsmittel sind für Menschen, die eine Diät machen, geeignet?

Wir essen oft das Grundnahrungsmittel ist in der Regel raffinierten weißen Reis und Nudeln, in der Tat, ob es Reis oder Nudeln, nicht wegen seiner hohen Energie, oder hohen Zuckergehalt und hohen glykämischen Index, und der größte Grund ist, weil der Ernährung zu viel, die Energiezufuhr ist zu hoch, was zu der Erhöhung der Fleisch. Vor allem in der Menge der Grundnahrungsmittel zu tun, wenn die Kontrolle angemessen ist, auch wenn es weiße Nudeln oder weißer Reis, auch wie nicht Fett.

Natürlich ist eine solche Kontrolle nicht für jeden möglich, und für diejenigen, die bereits fettleibig sind und einen guten Mund haben, ist es zweifelsohne schwierig.

Hier sind einige Grundnahrungsmittel, die für Menschen, die eine Diät machen, gut sind.

Erstens: Kartoffeln (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Taro usw.)

Kartoffeln sind Lebensmittel, die sowohl als Gemüse als auch als Grundnahrungsmittel verwendet werden können. Wenn sie als Gemüse verzehrt werden, haben sie einen hohen Energie- und Kohlenhydratgehalt, aber wenn sie als Grundnahrungsmittel verzehrt werden, sind der Energie- und Kohlenhydratgehalt (25 Prozent) im Vergleich zu Reis und Weizenmehl viel geringer. Der Fettgehalt ist ebenfalls sehr gering (0,2 %), so dass Menschen, die eine Diät machen, diese Lebensmittel als Grundnahrungsmittel essen können, was ideal und sättigend ist.

Die zweite Art, Bohnen (Bohnen, rote Bohnen, etc.)

Bohnen haben wichtigsten Bohnen (Sojabohnen, schwarze Bohnen, grüne Bohnen, etc.) und verschiedene Bohnen (grüne Bohnen, rote Bohnen, Erbsen, Linsen, etc.) Punkte, die wichtigsten Bohnen-Protein, Fettgehalt ist höher als verschiedene Hülsenfrüchte, verschiedene Hülsenfrüchte Kohlenhydrat höher als die wichtigsten Bohnen, weniger Fett, Kohlenhydrat-Gehalt im Vergleich zu Weizen, Reis, 75% ist immer noch viel niedriger, für 55% , so können Sie hinzufügen, Hülsenfrüchte zu essen Grundnahrungsmittel, weniger Haupt-Bohnen, mehr verschiedene Bohnen. Anstelle eines Teils der wichtigsten Lebensmittel zu essen, und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, sondern hat auch ein gewisses Gefühl der Sättigung, förderlich für die Gewichtskontrolle.

Drittens, grobe Körner (Hafer, frischer Mais)

Hafer ist reich an Beta-Glucan und Ballaststoffe, in den Magen-Darm-, Blutzucker wird nicht schnell steigen, ist förderlich für die Senkung der Fett-und Gewichtsverlust, kann als Teil der wichtigsten Lebensmittel zu essen, wie Frühstück oder Abendessen Punsch Haferflocken zu trinken.

Frischer Mais kann, wenn er gedünstet wird, auch als Grundnahrungsmittel verzehrt werden und hat im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln auf Reismehlbasis einen geringeren Energiegehalt, was der Gewichtsabnahme förderlich ist.

Der vierte Typ, Vollkornnudeln und grobkörnige Nudeln

Supermärkte verkaufen Spaghetti, und die allgemeine Pasta unterscheidet sich von der Ballaststoffgehalt ist hoch, der glykämische Index ist auch niedrig, 100 Gramm Energie in etwa 360 Kalorien, die durchschnittliche Mahlzeit 80g-100g wird genug sein, und dann mehr mit etwas Gemüse, Pilze und Fleisch, der Anteil der entsprechenden, ist auch gut.

Pure Buchweizen, Hafer Nudeln, reich an Ballaststoffen, GI-Index ist nicht hoch, sondern auch geeignet für die Gewichtsabnahme Menge, können Sie essen Suppe Reis kann auch unter aus la gemischtes Gemüse zu essen. Ist sehr gut.

Nun, essen Grundnahrungsmittel ist wichtig, in der Menge und Kochmethoden zu essen, wenn Sie essen eine große Menge, sondern auch Kochmethoden sind nicht richtig, wie Braten Braten und so weiter sowie Essen Fett.

Welche Grundnahrungsmittel kann ich während einer Gewichtsabnahme essen?

Viele Leute sagen, dass Sie nicht essen können Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme, in der Tat, dieser Standpunkt ist falsch, es ist wahr, dass Sie brauchen, um weniger Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme zu konsumieren, aber nicht essen Grundnahrungsmittel ist absolut nicht, so was Lebensmittel können als Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme verwendet werden?

1. Sojamilch und Eier

Sojamilch ist sehr reich an hochwertigem Eiweiß, kann den Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen und ist als Diät während des Grundnahrungsmittels sehr gut geeignet, um Gewicht zu verlieren. Eine Tasse mit 250 Gramm Sojamilch enthält 35 Kalorien, Sojamilch ohne Zucker ist sehr kalorienarm und eignet sich sehr gut als Frühstück zum Abnehmen. Fügen Sie ein Ei oder ein kleines Brötchen hinzu, um das Eiweiß und die Kohlenhydrate zu ergänzen, aber auch um für Sättigung zu sorgen, kann ein solches kalorienarmes Frühstück den Bedarf des Körpers für eine morgendliche Versorgung decken.

2. süße Kartoffeln

Süßkartoffeln sind kalorienarm und Fettgehalt, während ein starkes Gefühl der Sättigung, Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel kann weniger Aufnahme von anderen Lebensmitteln, wodurch die Aufnahme von Kalorien, und Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, fördern die Darmperistaltik, helfen dem menschlichen Körper zu entgiften, kann effektiv helfen, Gewicht zu verlieren.

3. mais

Mais ist reich an Spurenelementen von Magnesium und Rohfaser, kann nicht nur die Darmperistaltik zu fördern, sondern auch eine wirksame und lang anhaltende Sättigung, die eine Rolle bei der Verhinderung von drei Hochs, Senkung der Blutfette und andere Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme spielen kann eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme, als Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme ist eine gute Wahl.

Das Grundnahrungsmittel der Japaner sind Reis und Nudeln, und sie sind im Allgemeinen nicht dick.

Es geht nicht darum, was sie als Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, sondern um eine vernünftige Ernährung.

Anstatt immer nur darüber nachzudenken, wie ein bestimmtes Grundnahrungsmittel aussieht, sollten Sie es klug kombinieren.

"Zero Opinion" Was ist ein gutes Körpergewicht? Unser Körpergewicht besteht aus nichts anderem als Knochen, Fett, Muskeln und Wasser. Die Fettmassendichte ist gering und groß, die Muskelmassendichte ist hoch und klein, und ein hoher Fettanteil bei gleichem Körpergewicht wirkt aufgebläht, während ein hoher Muskelanteil schlank und schön aussieht. Mit anderen Worten, eine gute Körperform besteht aus einem hohen Anteil an Muskeln und einem geringen Anteil an Fett.

Grundnahrungsmittel ist die wichtigste Quelle von Kohlenhydraten und ein Teil unserer Kalorienquelle, wenn Sie essen wollen Grundnahrungsmittel kann eine gute Figur, die in einem Narrensprung sein kann, wenn Sie es falsch kann auch mehr und mehr Fett zu bekommen.

Die Diätkontrolle ist eine der wichtigsten Methoden zur Gewichtsabnahme, deren Prinzip fast schon überbewertet ist: Die Kalorienkontrolle schafft eine Kalorienlücke.Egal, welche Grundnahrungsmittel Sie essen, die Gesamtkalorien können nicht gut genug kontrolliert werden, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, und Sie können auch nicht abnehmen. Der umgekehrte Fall ist ebenfalls zutreffend: Sie haben eine vollständige Kalorienkontrolle und können mit allem, was Sie essen, abnehmen.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum wird oft raffinierten Reis und Weißmehl mit Kartoffeln, Körner und Getreide diese Lebensmittel, zusätzlich zu den relativ umfassenden im Verhältnis zu den ernährungsphysiologischen Aspekten von Reis und Nudeln, einige ersetzt werden.Der Hauptzweck besteht darin, das Sättigungsgefühl zu verstärken, so dass es leicht ist, zu essen und dem Hunger zu widerstehen.Es ist gut für die Kontrolle der Menge an Kalorien Lebensmittel werden entsprechend reduziert werden, um die Situation des Hungers zu vermeiden. Aber es bedeutet nicht, dass der Verzehr von Süßkartoffeln, Kartoffeln, nicht verwandte gemischte Lebensmittel wird dünn sein.Der wichtigste Punkt ist nach wie vor die vollständige Kalorienkontrolle.

Ich habe eigentlich abgenommen, weil ich schon seit Ewigkeiten in Form sein wollte. Es ist so unattraktiv, einen dicken Bauch zu haben, und beim Abnehmen spielt es keine Rolle, wie viel es ist.Die Schaffung einer Kalorienlücke ermöglicht zwar eine Gewichtsabnahme, aber diese kann aus Fett, Muskeln oder Wasser bestehen. Wir wollen einen guten Körper, um Fett zu verlieren, nicht Muskeln oder Wasser.

Ein guter Körper ist in der Ernährung zu findenDie Kohlenhydrate in den Grundnahrungsmitteln liefern dem Körper hauptsächlich Energie, aber unser Körper benötigt auch Nährstoffe wie Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien.Unter der Voraussetzung, dass die Gesamtkalorienmenge kontrolliert und die vom Körper benötigten Nährstoffe zugeführt werden, wird Fett abgebaut, Muskeln und Wasser bleiben erhalten, und der Körper sieht natürlich gut aus.

Kein Lebensmittel kann uns dünn, erfüllen den Körper Ernährung, Kontrolle der gesamten Kalorien, Gewicht zu verlieren. So müssen Sie nicht darüber nachdenken, welche Lebensmittel zu essen, Gewicht zu verlieren, mehr Mühe in ausgewogene Ernährung und Kontrolle Kalorien, ist der richtige Weg, Gewicht zu verlieren.

Diäten, Gewicht zu verlieren Partner wissen, dass, wenn Sie nicht essen Grundnahrungsmittel, die wichtigsten wird nur der Grundumsatz verlangsamt, so dass Gewichtsverlust ist schwieriger, und manchmal zu Verstopfung führen, ist der Schaden auch eine Menge von Grundnahrungsmitteln ist Stärke, die zu den drei großen Kapazität von Kohlenhydraten, gehört zu der Klasse der Polysaccharide, sondern auch die wichtigste Quelle der Energie in einer Mahlzeit, nicht essen Grundnahrungsmittel wird nur die Gewichtsabnahme hat sich sehr schmerzhaft und schwierig zu halten, was sehr unwissenschaftlich, so dass nur unsere Grundumsatz verlangsamt sich mehr und mehr. Dies wird nur unsere grundlegenden Stoffwechsel langsamer und langsamer, so dass die Gewichtsabnahme wird mehr und mehr schwierig, in der Tat, solange die richtige Wahl der Grundnahrungsmittel, sondern auch kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dann die folgende Einführung von mehreren Arten von Gewichtsverlust bei dem Versuch zu vermeiden, Grundnahrungsmittel, und kann oft essen Grundnahrungsmittel, beeilen Sie sich zu sammeln!

Grundnahrungsmittel, die sparsam verzehrt werden:

1, Reis: in der Regel versuchen, nicht zu verwenden, Reis als Grundnahrungsmittel, und die Zusammensetzung von Reis ist Kohlenhydrat, seine Aminosäure-Zusammensetzung ist vollständiger, mehr verdaut und absorbiert durch den menschlichen Körper, und je mehr Sie essen, desto empfindlicher Reis, Ernährung wird weniger und weniger, im Grunde essen in den Magen sind Kalorien.

2, gedämpftes Brot: gedämpftes Brot ist auch eine der gemeinsamen Grundnahrungsmittel unseres täglichen Lebens, die wichtigste Zutat von gedämpftem Brot ist Stärke, und seine Kalorien und Reis ist auch etwa die gleichen, höher als Reis, so ist es immer noch relativ leicht zu Fett.

3, Brötchen: Brötchen sind unsere gemeinsame Frühstück, aber Brötchen Haut und Brötchen sind die gleichen, sind aus Stärke, Kalorien sind höher, und Brötchen im Inneren der Füllung ist in der Regel mehr Fleisch, und höheren Fettgehalt, so Brötchen Kalorien als Brötchen sind auch viel höher Oh.

4, Knödel: Knödel sind beliebter Grundnahrungsmittel im Norden, Knödel, Knödel Haut und Knödel Füllung ist der wichtigste Bestandteil, und um die Knödel besser schmecken, ist es oft auf die Füllung von etwas Fett, tierisches Öl, etc. hinzugefügt, die Kalorie ist auch sehr hoch, so ist es am besten nicht zu essen mehr während der Diät.

Ein Grundnahrungsmittel, das regelmäßig verzehrt werden kann:

1. mais

Essen Sie mehr Mais kann ein langes Leben zu leben, und es ist nährstoffreich, reich an Eiweiß, Vitaminen, Fett, Ballaststoffen und Spurenelementen, und Mais enthält Lysin und Tryptophan, zwei der essentiellen Aminosäuren unseres Körpers, und Mais ist auch eine Menge von Möglichkeiten zu essen, gibt es die einfachste Art zu kochen Mais, Mais-Salat, Mais-Brei ist eine sehr gute Wahl Oh.

2、Violette Kartoffel/Süßkartoffel

Süßkartoffeln und lila Kartoffeln diese Art von Lebensmitteln Ballaststoffe sind besonders reich, und die Textur ist auch sehr weich, essen ein starkes Gefühl der Sättigung, und lila Kartoffeln zusätzlich zu den allgemeinen Süßkartoffeln enthalten Nährstoffe, lila Kartoffeln enthalten auch Anthocyane und Selen, essen, können Sie direkt Dampf, können Sie lila Kartoffeln Brei, Süßkartoffeln Brei, gebackene Süßkartoffeln, sind eine sehr gute Möglichkeit, oh.

3. yam/taro

Taro und Yam sind beide gehören zu den Rhizom-Pflanzen, und sind besonders reich an Eiweiß, Vitaminen und Spurenelementen, mit sehr wenig Fett, Kalorien weniger Fettgehalt ist recht gering, kann das Grundnahrungsmittel zu ersetzen, oft essen kann Gewicht verlieren.

Wenn man sie isst, kann man sie einfach kochen, und Süßkartoffeln eignen sich auch zum Kochen und für Brei.

4. kartoffel

Kartoffel ist eine Art von Kartoffel, natürlich, kann als Grundnahrungsmittel zu essen, Kartoffel ist reich an Eiweiß, und seine Mineralien und Vitamine Inhalt als Äpfel sind höher, und Kartoffel und andere Grundnahrungsmittel wie Reis im Vergleich zu den Kartoffel-Kalorien werden niedriger, wenn die Kartoffel zu tun, die Grundnahrungsmittel, können Sie Gewicht verlieren, um Fett zu reduzieren, die Kartoffel ist auch eine Menge Möglichkeiten zu essen, oh, die häufigsten Kartoffelpüree, Salzkartoffeln oder Kartoffelpuffer sind eine gute Wahl! Die häufigste Art und Weise zu konsumieren Kartoffeln ist, sie zu essen.

Ausgewogene Ernährung, um auf gesunde Weise abzunehmen, ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen oh.

Abnehmen ist nicht ganz einfach, aber wenn Sie anstelle von Grundnahrungsmitteln einige Ballaststoffe zu sich nehmen, werden Sie auch in gewissem Maße abnehmen.Wenn Sie sich gesund ernähren, kann es Ihnen auch helfen, in Form zu kommen.

Diese Grundnahrungsmittel können nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für eine gute Figur gegessen werden

1. hafer

Hafer ist das einzige Getreide, das von der Weltgesundheitsorganisation als gesund eingestuft wird. Er ist nicht nur reich an Ballaststoffen, die ein starkes Sättigungsgefühl hervorrufen, und reich an B-Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, sondern auch die erste Wahl unter den Grundnahrungsmitteln für Menschen, die abnehmen wollen.

2, 糙米.

Gut verdiente "Vollkorn", kann nicht nur die Menschen das Gefühl der Sättigung zu erhöhen, so dass die Menschen die Menge der Nahrung zu reduzieren, sondern auch auf die Menschen das Sättigungsgefühl Zeit zu verlängern, die Unterdrückung der anerkannten Appetit, um so zu erreichen, gute Gewichtsverlust Wirkung.

3, Kartoffelkopf

Obwohl Taro ist reich an Kohlenhydraten, aber die Kalorien sind nicht hoch, das Gefühl der Sättigung ist auch stark, ist sehr geeignet für die Gewichtsabnahme Menschen zu verwenden, wie ein Grundnahrungsmittel zu essen.

4. süße Kartoffel

Süßkartoffeln sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die nicht nur die Energieaufnahme reduzieren, sondern auch den Appetit stillen.

5. mais

Mais hat einen guten Sättigungseffekt, so dass seine Verwendung als Grundnahrungsmittel die Kalorienaufnahme der Menschen wirksam reduzieren kann.

Aber einige Leute sind auch verwirrt, warum essen diese Lebensmittel, aber je mehr Sie essen, desto dicker ist es? In der Tat, das richtige Essen, wie zu essen ist auch sehr wichtig, die folgenden Missverständnisse sollten wir die Aufmerksamkeit auf ~!

Was sind einige der Missverständnisse, die dazu führen können, dass Raufutter immer dicker wird?

1. die Grundnahrungsmittel vollständig ersetzen

Viele Menschen versuchen, ihren Verzehr von feinen Körnern zu minimieren, um abzunehmen, und ersetzen daher ihre Hauptmahlzeiten vollständig durch grobe Körner.Aber in Wirklichkeit ist das nicht gut für Menschen mit schwacher Verdauung.Denn wenn unsere Verdauung schwach ist, machen grobe Körner unseren Darm schwerer.

2、Nur ein oder zwei Arten von Ballaststoffen essen

Da grobe Körner schwer zu kochen sind, entscheiden sich viele Menschen dafür, nur solche zu essen, die aus Bequemlichkeit leichter zu kochen sind, wie Mais und Hafer, die durch Einweichen in Milch oder einfaches Kochen gereift werden können.In diesem Fall kann es jedoch zu einer Mangelernährung kommen, da die Vielfalt der verzehrten Ballaststoffe zu homogen ist.

3. missbräuchliche Verwendung von Raufutterprodukten

Grobkörnige Lebensmittel und grobkörnige Lebensmittel sind zwei völlig verschiedene Begriffe. Bei grobkörnigen Lebensmitteln wird ein Teil des feinen Korns hinzugefügt, und es wird viel Sahne, Zucker und Milch hinzugefügt. Diese Lebensmittel sind verarbeitet, die ernährungsphysiologischen Ballaststoffe und Nährstoffe gehen auch erheblich verloren, aber auch sehr leicht, Gewicht zu gewinnen.

Niu Darling hier schlägt vor, dass Sie diese Lebensmittel oben verwenden können, um einen Teil der Grundnahrungsmittel zu ersetzen, nicht vollständig ersetzen die Grundnahrungsmittel, sondern auch versuchen, einige Zusatzstoffe weniger Ballaststoffe als die Grundnahrungsmittel wählen Oh ~ Sie haben eine bessere Vorschläge?

Willkommen bei "Niu Dalin", dem Gründer von Zheng Sheng Tang Southern Medicine Health Industry, um mehr über Gesundheit und gesundes Leben zu erfahren.

Welche Grundnahrungsmittel können Sie nicht nur essen, um abzunehmen, sondern auch, um in Form zu kommen?

Im Allgemeinen geben Grundnahrungsmittel den Menschen das Gefühl, dass Stärke dick macht, dick macht, dick macht, dick macht, dick macht. In Wirklichkeit kann man mit Grundnahrungsmitteln auch abnehmen. Lassen Sie uns darüber sprechen.

Hallo zusammen, mein Name ist Binshel. Ein Schöpfer auf dem Gebiet der Lebensmittel, obwohl meine Fähigkeit ist begrenzt und ich habe nicht viel Einblick, ich werde mein Bestes versuchen, um Ihre Fragen zu beantworten und ich hoffe, meine Antwort wird hilfreich für Sie sein, danke.

Erdnuss (Tw)

Es gibt ein Gemüse, das sowohl zum Kochen als auch als Grundnahrungsmittel verwendet werden kann, nämlich die Kartoffel für Frauen und Kinder, für Jung und Alt. In der Tat können Kartoffeln nicht nur kochen, sondern auch als Grundnahrungsmittel dienen. Ich hörte meine Ältesten sagen, dass wir in der Vergangenheit, als die Nahrungsmittelproduktion gering war, Kartoffeln als Grundnahrungsmittel verwendet haben, sehr hungrig.

Kartoffeln eignen sich hervorragend zur Gewichtsabnahme, wenn sie gedünstet oder gekocht werden, solange sie nicht gebraten werden. Kartoffeln enthalten weniger Zucker und erzeugen besonders leicht ein Sättigungsgefühl, was besonders für die Gewichtsabnahme geeignet ist. Und Kartoffeln sind bekannt als die unterirdischen Apfel, reich an einer Vielzahl von Ballaststoffen, eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen, in der Regel, wenn Sie zwei Schalen Reis essen kann, aber geben Sie zwei Schalen Kartoffeln, können Sie sicherlich nicht beenden.

grobe Körner (Mais, Sorghum usw.)

Die wichtigsten Grundnahrungsmittel, die sich für eine Gewichtsabnahme eignen, sind vor allem solche, die mehr Ballaststoffe und weniger Zucker und Stärke enthalten. Es gibt viele grobe Körner, die diese Bedingung erfüllen: Sorghumreis, Hafer, Yamswurzeln, violette Kartoffeln, Erdnüsse, Mais und so weiter. Wenn man diese gemischten Körner als Grundnahrungsmittel verwendet, ist es erstens einfach, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, und zweitens hilft es besonders beim Abnehmen.

Essen Sie weniger Reis.

Reis, insbesondere Reisbrei, lässt den Blutzucker besonders schnell ansteigen. Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie weniger Reis und Reisbrei als Grundnahrungsmittel essen.

Dies sind meine Antworten auf diese Frage. Ich hoffe, sie helfen Ihnen, und ich hoffe, dass andere, die mir folgen, den einen oder anderen Trick lernen, den sie in Zukunft beim Kochen anwenden können. Vielen Dank!