Da jeder Mensch in Bezug auf Größe, Gewicht, Alter und körperliche Verfassung völlig unterschiedlich ist, hat jeder eine andere Toleranz für Bewegung, und jeder wählt eine andere Art von Bewegung. Bevor ich Ihre Frage beantworte, möchte ich Sie fragen, ob ich Ihre Frage dahingehend abändern könnte, dass sie sich auf die Frage bezieht, ob Übungen, die für alle übermäßig sind und den Einsatz der Knie erfordern, den Kniegelenken schaden können? Meine Antwort lautet: Ja!

Ich möchte meine Antwort mit diesem Bild von Lang Ping beginnen, einem berühmten Sportler, der einen großen Beitrag für unser Land geleistet hat, wie wir alle wissen sollten, wenn wir Sport lieben. Dies ist ein Bericht über Lang Ping von einer Nachrichten-Website:Jahrelanges Training und Wettkämpfe haben den Knorpel in Lang Pings Knien stark abgenutzt. Als sie im Alter von 25 Jahren in den Ruhestand ging, waren ihre Knie so abgenutzt wie die eines 70-jährigen Mannes, und sie musste sich allein am linken Knie sieben Operationen unterziehen.Soweit ich weiß, hat Lang 12 Operationen an Hüfte und Knie hinter sich.

Warum habe ich diese Antwort mit der Erfahrung von Lang Ping begonnen?Ich wollte eigentlich nur aufzeigen, wie übermäßiges, lang anhaltendes Training unserem Körper schaden kann, nicht nur unseren Knien.Wir müssen uns alle darüber im Klaren sein, dass eine nationale Sportlerin wie Lang Ping nicht allein kämpft, sondern dass ein großes Team von Physiotherapeuten, Masseuren, Akupunkteuren und anderen Sportmedizinern hinter ihr steht, um sicherzustellen, dass sie kämpft. Trotzdem gibt es immer noch so schwere Sportverletzungen.

Nehmen wir das Laufen als Beispiel

Eine Person, deren Normalgewicht wahrscheinlich bei 68 kg liegt.Beim Laufen lag der Druck auf seine unteren Gliedmaßen bei 250 % seines Körpergewichts, wenn seine Füße den Boden berührten, und insgesamt nahm der Läufer 136 Tonnen Kraft pro Kilometer in beiden unteren Gliedmaßen und 68 Tonnen pro Bein auf (Sports Injury Science).。

Stellen Sie sich vor, dass es Menschen gibt, die nicht so schwer sind, vor allem dicke Menschen wie Dr. Xie, die aufgrund ihres Gewichts Gelenkschäden erleiden können, wenn sie sich zu Beginn des Laufs nicht gut aufwärmen und dehnen. Und nunViele Leute denken, dass Laufen ein sehr einfacher Sport ist: einfach laufen!。Das ist ein großer Fehler, es gibt zu viel zu lernen beim Laufen, Laufgelände, Lauflandung, Laufzeit, Laufvolumen, Laufschuhe, es gibt zu viele Faktoren, die die Wirkung des Laufens beeinflussen, und es ist wahrscheinlich, dass einer von ihnen nicht richtig gemacht wird und zu Verletzungen führt!。

Ich bin sicher, während ich dies schreibe, wird es Leute geben, die das Laufen lieben und begeisterte Läufer sind, die zu mir aufstehen und sagen: "Ich laufe seit Jahren ohne Probleme, und viele der älteren Männer in unserer Laufgruppe laufen schon ihr ganzes Leben lang ohne Probleme!". Sie haben Recht!

Warum sollte jemand laufen, der sich nicht verletzt fühlt?

Erstens: Fangen Sie früh an zu laufen.Viele Menschen, die gerne laufen, sind schon seit ihrer Jugend sehr gerne gelaufen, so dass die Muskeln, Bänder und Knorpel der Gelenke während der langen Jahre des Trainings vollständig trainiert worden sind, so dass man sagt, dass die Gelenke einer solchen Person sehr stark sein müssen und nicht anfällig für Schäden sind. Deshalb habe ich den Umfang dieses Themas vor der Beantwortung dieser Frage festgelegt, d.h. um das Problem für die Übung jeder Person zu erklären.Warum laufen manche Läufer 10 oder 20 Kilometer am Tag und ihre Gelenke schmerzen nicht? Weil diese Menge für ihn nicht zu viel ist, keine Überanstrengung, wie unser Fragesteller sagte.. Und warum hatte sie wie Lang Ping, die ebenfalls in jungen Jahren mit dem Sport begann, Probleme mit ihren Gelenken? Weil die Menge an Bewegung, die sie machte, grob übertrieben und übertrieben war.Ich glaube nicht, dass irgendjemand außer Lang Ping selbst weiß, wie viel harte Arbeit sie geleistet und wie viel Schmerz sie um ihres Lieblingssports und der Ehre ihres Landes willen erlitten hat.。

Zweitens haben manche Menschen Probleme, die noch nicht aufgetreten sind.Menschen, die gerne Sport treiben, sind sehr stark, vor allem diejenigen, die gerne lange Strecken laufen. Manchmal ist bei einer Sportart wie dem Marathon das größte Problem nicht die körperliche Kraft, sondern die Ausdauer. Deshalb gibt es Menschen, die kleinere Verletzungen haben, um die sich niemand von ihnen kümmert. Erst kürzlich kam Dr. Xie mit einem Freund in Kontakt, der sehr gerne läuft, und als wir über Sportverletzungen sprachen, war er sehr stolz, mir zu sagen, dass ich keine Probleme mit meinen Gelenken habe.Ich machte zwei Tests, einen für Patellaschleifen und den anderen für präpatellare Fettpolsterentzündung, die beide positiv ausfielenDiese beiden positiven Testergebnisse deuten darauf hin, dass sein Kniescheibenknorpel erste Abnutzungserscheinungen aufweist. Diese beiden positiven Testergebnisse deuten darauf hin, dass sein Kniescheibenknorpel erste Abnutzungserscheinungen aufweist und dass aufgrund des langen Laufens sein präpatellarer Fettpolster, auf den viel Druck ausgeübt wird, erste Stadien einer aseptischen Entzündung aufweist, die in den frühen Stadien dieser Probleme bei vielen Menschen keine spezifischen Symptome hervorruft.

Drittens: physische Faktoren.Dieser angeborene, genetisch bedingte Faktor ist ein Geschenk Gottes, und es gibt Menschen, die einfach für den Sport geschaffen sind.

Wie Sie Ihre Knie beim Sport nicht verletzen

Erstens sollte man sich vor jeder Übung aufwärmen und nach der Übung dehnen.. Das Aufwärmen vor dem Training kann alle Gelenke und Bänder unseres Körpers aufwärmen, so dass wir vermeiden können, dass sich die Gelenkbänder nicht an die Bewegung der Muskeln anpassen, was zu Verletzungen führt. Stretching nach dem Training kann unsere Gelenke und Bänder lockern während des Trainings, die uns für den zweiten Tag der Übung vorbereiten kann und reduzieren Müdigkeit.

Zweitens ist der Schutz vor Bewegung entscheidendDas Erste, was mir aufgefallen ist, ist, dass viele Menschen begonnen haben, dem Schutz beim Sport große Aufmerksamkeit zu schenken. Jetzt eine Menge Leute, hat damit begonnen, große Aufmerksamkeit auf den Schutz des Sports zu zahlen, Dr. Xie in einigen Turnhallen haben damit begonnen, einige der Menschen, die gerne in der Schulter-und Kniegelenke und Lendenwirbelsäule und andere Teile der Verwendung von intramuskulären Effekt Patch zu sehen. Dies ist eine sehr gute Entwicklung für das Bewusstsein für den Schutz des Sports.Der Schutz verschiedener Sportarten kann uns dabei helfen, die beim Sport benutzten Gelenke zu stabilisieren, Sportschäden zu vermeiden oder Sportunfälle zu reduzieren.。

Drittens: Gehen Sie schrittweise vor und übertreiben Sie es nicht mit der Übung. Unser Körper hat einen Anpassungsprozess für Sport, zum Beispiel kann das Laufen ganz am Anfang sein, um einen Kilometer pro Tag zu laufen, und dann langsam und allmählich die Menge der Zeit zu erhöhen, mit 1 bis 5 Jahren, langsam auf zehn Kilometer oder sogar mehr laufen. Auf diese Weise wird unser Körper einen Anpassungsprozess durchlaufen, und die Wahrscheinlichkeit von Sportschäden wird erheblich verringert. Ein weiteres Beispiel ist das Badmintonspiel.Ich denke, dass alle Leute, die Badminton als Wettkampfsport mögen, eine gemeinsame Eigenschaft haben, nämlich, dass es zu lange gespielt werden muss, normalerweise 2~3 StundenDas Risiko von Gelenkschäden ist bei einer so langen sportlichen Betätigung höher. Das Risiko von Gelenkschäden ist bei einer so langen sportlichen Betätigung höher, und eine längere sportliche Betätigung dieser Art reizt definitiv den unteren Rücken.

Viertens: Lernen Sie, kalte und heiße Kompressen zu verwenden, um die Erholung nach dem Sport zu fördern.Das erste, was ich tun möchte, ist ein heißes Bad nach dem Sport zu nehmen. Viele Menschen, die gerne Sport treiben, nehmen gerne ein heißes Bad nach dem Training, was sehr gut ist, das kann uns helfen, die Muskelermüdung nach dem Training zu lindern, die Blutzirkulation im Körper zu fördern und zu helfen, einige der Abfälle nach dem Training produziert zu entfernen. Aber bitte beachten Sie, dass, wenn Sie nach dem Training, Gelenke oder ein Teil des Körpers erschien offensichtliche Schmerzen, dann empfehlen wir, dass Sie nicht durchführen, heiße Kompresse oder heißes Bad zu diesem Zeitpunkt, diese Zeit statt kalte Kompresse Zeit. Dies ist, weil zu diesem Zeitpunkt Ihre Gelenke können Schäden von der Übung erlitten haben, dannKalte Kompressen können sehr hilfreich sein, um sterile Entzündungen, Schmerzen und periphere Ödeme bei Sportverletzungen zu lindern, und es ist wahrscheinlich, dass eine einzige kalte Kompresse zur rechten Zeit dazu beiträgt, das Ausmaß der Sportschäden zu minimieren.。

Dies sind einige der Antworten auf Ihre Fragen von Dr. Xie, es gibt sicherlich einige Antworten, die nicht an Ort und Stelle sind, wenn Sie andere Ideen haben oder etwas nicht verstehen, schreiben Sie mir bitte privat oder hinterlassen Sie unten einen Kommentar.

Ich bin Xie Xinhui, die auf die Verwendung einfacher Sprache, um das Wissen über komplexe Krankheiten zu erklären besteht, ist es nicht einfach zu codieren, wenn Sie mit meinem Standpunkt einverstanden sind, bitte helfen Sie, klicken Sie auf ein Anliegen oder klicken Sie auf ein wie es, danke!

Dies ist eine heikle Frage, wenn wir sagen, dass zu Fuß 10.000 Schritte, auch 20.000 Schritte spielt keine Rolle, gibt es immer noch eine Kontroverse, ob es die Kniegelenke schädigen, das Wort über, nicht einmal zu prüfen, muss die Kniegelenke schädigen, egal, welche Form der Übung, solange der Überschuss von Knie-Bewegung beteiligt ist, kann es zu Schäden führen, oder lassen Sie das Potenzial für zukünftige Schmerzen!

Blindlings trainieren

Wir denken oft zu wenig über unsere Gesundheit nach: Ist das Gehen anstrengend? Sehr müde, zumindest nicht so bequem wie im Liegen, warum dann Bewegung? Um gesund zu sein, aber wenn die Überdosis, wird es Schaden für den Körper verursachen, dieses Mal noch tun, ihre eigenen müde und verletzt den Körper der Dinge, was Figur? Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie nicht diese Art von Dingen zu tun!

Warum 10.000 Schritte?

10.000 Schritte ist eigentlich nicht viel, für mich, jeden Tag im Grunde mehr als diese Daten, der Körper ist sehr gut, aber für die schlechte körperliche Verfassung, Alter, Knie Inversion oder ectropion des Knies, diese Wanderung kann geschwollene Kniegelenke, Flüssigkeit, Schmerzen, Übung muss gemessen werden, wollen Geschwindigkeit ist nicht genug, das Bein ist nicht gerade Menschen, Übung muss vorsichtig sein!

Wo liegt der Schaden?

Für übermäßige Übung, ist der erste Schaden nicht die Gelenke, sondern die Muskeln, vor allem das Bein Form ist nicht gerade Menschen, die ursprüngliche Muskel-Ungleichgewicht, dieses Ungleichgewicht bedeutet, dass eine Seite des Muskels ist zu eng, eine Seite des Muskels ist schwach, Knie valgus Menschen, die seitliche Meniskus-Verletzung Chancen sind höher, Knie Inversion Menschen, die mediale Meniskus-Verletzung Chancen sind höher, die gemeinsame Lücke ist auch eng!

Ist das überhaupt ein Sport?

Wir können nicht gewürgt werden, Schritt für Schritt nicht übertreiben, suchen Sie nach den Schmerzpunkten des Kniegelenks im Zusammenhang mit Aktivität Muskelgruppen, um den Schmerz wohl fühlen Stärke Massage, einmal am Tag, jeder Schmerzpunkt für 3 bis 5 Minuten, so dass Sie Knieverletzungen zu verhindern, sondern auch zur gleichen Zeit, um die Form des Beines zu korrigieren, habe ich viel darüber gesprochen in der Haltung der korrigierenden Spalten positiv!

Fantastischer Körper

Nicht nur übermäßige Bewegung wird das Kniegelenk beschädigen, langfristige Unbeweglichkeit wird auch das Kniegelenk beschädigen, viele Menschen Beinbruch in der Besetzung nach dem Kniegelenk für eine lange Zeit nicht tun, Beugung dieser Art von Bewegung, die Muskeln erscheinen Atrophie, induziert eine Menge von Knieschmerzen, die auch die Bedeutung der Übung, vernünftige Übung kann die Chancen von Knieverletzungen zu reduzieren, übermäßige müssen vermieden werden, auch wenn es nicht explodieren sofort, viele Male zu akkumulieren ist auch früher oder später!

Können Sie Ihre Knie durch Überanstrengung schädigen?Bei Langstreckenläufen und Springseilübungen, die Sprünge beinhalten, ist das Knierisiko durch Überanstrengung insgesamt höher, aber es muss nicht zwangsläufig dazu kommen.

Welche Art von "übermäßiger" Bewegung kann Knieverletzungen verursachen?

Zum einen sind es die anhaltenden und häufigen Stöße auf die unteren Gliedmaßen während des Trainings, die durch Überanstrengung leichter zu Knieverletzungen führen können.Zum Beispiel: Langstreckenlauf und Seilspringen.

Bei Übungen wie Rudern oder Ellipsentraining oder bei Übungen, bei denen der Körper nicht stehen muss, bei denen die unteren Extremitäten kein Gewicht tragen müssen oder bei denen sich der Fuß immer in der Nähe des Kraftpunkts befindet und keinen Aufprallkontakt hat, ist das Risiko von Knieverletzungen bei diesen Arten von Übungen, selbst wenn sie übertrieben werden, so gering, dass es fast zu vernachlässigen ist.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Rudern zu viel Bewegung ist, und bevor Ihre Kniegelenke verletzt werden, leidet Ihr Körper bereits unter anderen negativen Reaktionen wie Lethargie, übermäßiger Müdigkeit, Erbrechen und sogar Ohnmacht.

Besteht also ein hohes Risiko für Knieverletzungen bei Aerobic- und kinetischen Radfahrkursen in Gruppen? Es ist auch sehr gering.

Obwohl diese Art von Training auch Sprünge oder Kniebeugen (Aerobic) oder schnelle Sprints auf dem Rad (dynamisches Radfahren) beinhaltet, sind diese Bewegungen nur ein Teil des Gesamttrainings, machen keinen hohen Prozentsatz des Trainings aus, werden nicht über einen langen Zeitraum durchgeführt und die Kniegelenke sind keinen wiederholten Stößen ausgesetzt. Daher ist auch das Risiko von Knieverletzungen gering.

Zweitens: Wie viel Bewegung gilt als "zu viel"? Es gibt keinen einheitlichen Standard.

Nehmen Sie zum Beispiel den Langstreckenlauf. Es gibt Langstreckenläufer, die Hunderte von Kilometern oder mehr im Jahr laufen und deren Knie gesund und munter sind. Manche Neulinge im Langstreckenlauf hingegen laufen viermal pro Woche 5 Kilometer und haben schon nach kurzer Zeit Knie- oder Knöchelverletzungen.

Was ist der Grund dafür? Erstens ist die Laufhaltung von Langstreckenläufern sicherer und korrekter, die Anpassungsfähigkeit des Körpers ist ebenfalls weitaus größer als bei normalen Menschen; zweitens ist die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen von Langstreckenläufern ebenfalls besser als bei normalen Menschen. Daher haben verschiedene Menschen unterschiedliche Kriterien für "Überanstrengung". Selbst bei ein und derselben Person steigt der Standard der Überforderung mit der Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten, die nicht statisch sind.

Wie kann man also einen Sport wie Langstreckenlauf betreiben, ohne sich zu überanstrengen und Knieverletzungen zu vermeiden? Es gibt keinen 100-prozentig guten Weg.

Die Ratschläge in dem Buch "The Marathon Training Book" lauten.Beherrschen Sie das Prinzip "Sei die Schildkröte, nicht der Hase". Das bedeutet, dass Sie das Laufpensum jede Woche oder jeden Monat schrittweise erhöhen und das Prinzip "10 Prozent pro Woche" zur Steigerung des Laufpensums anwenden.Es ist auch eine gute Idee, ein Trainingstagebuch zu führen, aus dem Sie ein sicheres Trainingsprogramm für sich selbst ableiten können. Wenn Sie z. B. feststellen, dass Ihre Knie unangenehm werden, wenn Sie mehr als 30 Kilometer pro Woche laufen, sollten Sie Ihre wöchentlichen Laufeinheiten reduzieren.

Tipp: Die 10-Prozent-Regel, die besagt, dass die maximale Steigerung der Laufleistung pro Woche höchstens 10 Prozent der Laufleistung der Vorwoche beträgt. Wenn Sie letzte Woche 20 Kilometer gelaufen sind, dann können Sie diese Woche maximal 22 Kilometer laufen. Aber in der Praxis ist es wahrscheinlich, dass 10 % zu schnell wachsen, dann kann man es weiter reduzieren, z. B. auf 5 %, 3 %.

Welche Maßnahmen können ergriffen werden, um das Risiko von Knieverletzungen durch übermäßigen Sport zu verringern?

Methode 1: Vermeiden Sie Langstreckenlauf, Seilspringen Art der Auswirkungen auf die unteren Gliedmaßen der größeren Sportarten.

Vor allem für übergewichtige oder fettleibige Menschen mit hohem Gewicht ist es am besten, Langstreckenläufe und Seilspringen zunächst zu vermeiden. Sie können durch andere Übungen abnehmen und Gewicht reduzieren und dann schrittweise zu Sportarten mit Sprungbewegungen übergehen.

Methode 2: Beherrschen Sie die richtige Übungshaltung.

Laufen und Seilspringen, beides scheinbar Übungen, mit denen man sofort beginnen kann, ohne sie zu erlernen, haben in Wirklichkeit eine Menge technischer Anforderungen. Nehmen wir das Laufen als Beispiel: Der Landepunkt des Fußes (in der senkrechten Mittellinie des Körpers), die Art und Weise, wie der Fuß landet (mit der Ferse oder mit dem ganzen Fuß und dann schnelles Abrollen nach vorne), usw. sind wichtige Voraussetzungen für die Sicherheit der Gelenke der unteren Gliedmaßen während der Übung. Diese Anforderungen sind wichtig für die Sicherheit der Gelenke der unteren Gliedmaßen während des Trainings.

Die Beherrschung von Übungstechniken ist jedoch keine Frage des buchstäblichen Lesens und Verstehens der Zeilen, sondern erfordert eine Menge Übungspraxis, in der sie schrittweise gemeistert werden kann. Beachten Sie, dass "viel üben" nicht "zu viel üben" bedeutet.

Methode 3: Stärken Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen.

Ein großer Teil der Läufer absolviert nie ein Krafttraining, geschweige denn ein Unterkörpertraining in der Hocke. Die Muskeln der unteren Gliedmaßen sind stark genug, um das Kniegelenk besser zu stabilisieren und zu schützen. Daher können manche Menschen, auch wenn die Laufhaltung nicht korrekt ist, aber die Muskeln der unteren Gliedmaßen stark sind, das Kniegelenk sehr gut schützen, sind aber nicht leicht zu verletzen.

Methode 4: Kontrollieren Sie die Steigerung des Trainingsumfangs und gehen Sie nicht zu schnell vor.

Die bereits erwähnte "10-Prozent-Regel" zur Steigerung des Laufvolumens kann beispielsweise eine gute Möglichkeit sein, den Drang zu viel zu laufen bei Anfängern einzudämmen.

Während Langstreckenläufe und Seilspringen ein erhöhtes Risiko für Knieverletzungen bergen, wenn man es übertreibt, kann auch zu wenig Bewegung Knieprobleme verursachen. Übermäßige Bewegung kann zu Knieproblemen führen, während unzureichende Bewegung (z. B. bei Menschen, die jeden Tag im Büro sitzen und sich nicht bewegen) wahrscheinlich zu Knieschwäche führt und eine Degeneration des Knies begünstigt.

Nur wer aktiv und fortschrittlich ist, kann seine Knie schützen!

Natürlich tut es das! Die Gelenke des menschlichen Körpers werden von schwächeren Geweben wie Faszien, Bändern und Schleimbeuteln gestützt, die in der Regel nicht in der Lage sind, großen Gewichten und starken Belastungen standzuhalten. Profisportler sind auf starke Muskeln angewiesen; Gewichtheber trainieren mit Bändern, die sie um Knie und Handgelenke wickeln, und selbst dann leiden sie unter Gelenkschmerzen, und diejenigen, die ihre Karriere vorzeitig beenden, haben oft Probleme mit ihren Gelenken. Danke!

Die Antwort ist ja, solange es Sport gibt es Verletzungen, aber die meisten Menschen werden nicht als tatsächliche Schäden manifestiert werden, weil jeder die Fähigkeit des Organismus zur Selbst-Reparatur haben, im Grunde in den Schaden und die Reparatur der beiden Aspekte, um ein dynamisches Gleichgewicht zu erreichen, aber wenn die übermäßige Bewegung, über die Fähigkeit des Körpers zur Selbst-Reparatur wird zu Verletzungen führen, und keine Reparatur für einen langen Zeitraum wird in der Bildung von kumulativen Verletzungen führen, die ein typischer Fall für Kniegelenke ist Diese Situation ist typisch für das Kniegelenk. Diese Situation ist typisch für das Kniegelenk, weil es fast unmöglich ist, die Schäden am Gelenkknorpel und Meniskus des erwachsenen Kniegelenks vollständig zu reparieren, und es dem Gelenkknorpel und Meniskus nicht nur an Blutgefäßversorgung mangelt, was die Reparatur beeinträchtigt, sondern auch an sensibler Nerveninnervation, was dazu führt, dass es keinen Frühwarnmechanismus für frühzeitige Schäden gibt, und man oft wartet, bis der Zustand ernst wird, oder noch schlimmer, die Symptome sehr mild sind, und bei einer MRT-Untersuchung festgestellt wird, dass der Meniskus bis zum zweiten oder sogar dritten Grad beschädigt ist. Daher sollte Übung schrittweise, vor allem die Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten mehr zurückhaltend, versuchen Sie, weniger schädliche Sportarten, wie Schwimmen, die Menge der Übung in Maßen, wenn der Schmerz in einer rechtzeitigen Art und Weise zu reduzieren, die Menge der Übung oder zu stoppen ausüben. Gehen Sie und pflegen Sie Ihre Knie.

Vielen Dank für die Einladung!

Übermäßiges Training kann dem Knie sicher schaden!

Werfen wir zunächst einen Blick auf die Anatomie des Kniegelenks.

Das Kniegelenk besteht aus Oberschenkelknochen (Femur), Schienbein (Tibia), Kniescheibe (Patella) und Wadenbein (Fibula). Die umgebenden Muskeln und Sehnen sind vor allem der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, die medialen und lateralen Seitenbänder, das vordere und hintere Kreuzband sowie die medialen und lateralen Menisken.

Die Hauptfunktion des Knies ist die Beugung und Streckung, mit einer leichten Drehbewegung in Halbflexion oder Beugung bei 90°. Aufgrund seines komplexen Aufbaus ist das Kniegelenk sehr anfällig für Sportverletzungen.

Wenn wir uns überanstrengen, werden zuerst die medialen und lateralen Seitenbänder, die Kreuzbänder und der Meniskus verletzt. Nach der Verletzung sind die wichtigsten klinischen Symptome.

1) Knieschmerzen. Milde Bänderverstauchungen, Knie irgendwo oft plötzliche Schmerzen, aber oft sofort zu reduzieren, kann weiterhin auf das Spiel zu haften; wie Verletzungen im Knie haben Schnappen Sound, begleitet von begrenzten Träne-ähnliche Schmerzen, die betroffene Gliedmaße kann nicht halten Gewicht, kann nicht gehen, was darauf hindeutet, dass Bänder können vollständig gerissen oder Kniegelenk Verletzungen sein.

2. die Schwellung des Knies. Bei einer Knieverstauchung ist die Schwellung leicht und auf eine bestimmte Stelle begrenzt; bei einem vollständigen Bänderriss ist die lokale Schwellung groß und es kommt zu einem subkutanen Bluterguss und einem positiven Patellatest.

3) Druckschmerz im Kniegelenk. Verschiedene Teile der Verstauchung haben Druckschmerz, wie in der Druckschmerzpunkt des lokalen Gewebes in der defekten Depression gefunden, die meisten der Bänder ist vollständig gerissen Leistung.

4. eine Störung der Kniegelenksaktivität. Nach der Verletzung verkrampfen die Muskeln rund um das Kniegelenk, so dass das Kniegelenk in einer leicht gebeugten Position ist, aber der Patient kann die Initiative ergreifen, um das Kniegelenk langsam in den normalen Bereich zu strecken oder zu beugen.

5. die Verriegelung des Kniegelenks. Die Gelenkverriegelung wird durch einen Teilriss des Meniskus, einen Riss des Kreuzbandes und einen Riss des medialen Seitenbandes verursacht; das gerissene Ende des medialen Seitenbandes ist in den Gelenkspalt eingebettet.

Was können wir also tun, um dies zu verhindern?

1. angemessene vorbereitende Maßnahmen treffen

2, das Ausmaß der Bewegung muss moderat sein

3. geeignete Auswahl der Sportplätze

4. die Müdigkeit nach dem Sport zu lindern

Zum Schluss eine herzliche Erinnerung an alle: Wenn Sie beim Sport Knieschmerzen haben, suchen Sie bitte rechtzeitig einen Arzt auf!

Bejahende Antwort.会。

Ich bin ein lebendes Beispiel dafür.

Ich habe mir 2017 durch übermäßiges Laufen das Knie gebrochen, eine Verletzung 2. Grades plus. Obwohl nach zwei Jahren Reha-Übungen, ist es derzeit in Ordnung, aber der Schmerz in der Mitte ist nur mir selbst bekannt, und, die Erholung ist nicht so einfach.Eine Menge von Knie-Verletzung Freunde nicht an sie, vier oder fünf Jahren nicht erholt werden kann, ein wichtiger Grund ist auch wegen der nicht an sie halten!. Und er weiß nicht, was dabei herauskommt, wenn er dranbleibt, ob es ihm besser gehen wird, und er ist tatsächlich im Zwiespalt, was einer der Gründe ist, warum ich derzeit meine Genesungsreise mit Ihnen teile, was auch immer das wert ist. [Juhu]

Deshalb ist es wichtig, in Maßen und zu Ihren eigenen Bedingungen zu trainieren. Ihr Körper gibt Ihnen nämlich Signale, wenn Sie im Begriff sind, zu viel zu trainieren, wie z. B. Müdigkeit, Schmerzen, Unausgeglichenheit - das sind die Vorboten. An diesem Punkt sollten Sie rechtzeitig mit dem Training aufhören und eine Pause einlegen!

Das Wichtigste ist ein vernünftiges Trainingsprogramm, das in der Intensität gesteigert und abgefedert wird, damit sich der Körper an die veränderte Intensität gewöhnen kann!

Abschließend wünsche ich Ihnen gesunde und vernünftige Bewegung und gute Gesundheit, mein Freund! Kopf hoch Freund [yeah] [yeah] [yeah] [yeah] [yeah]

Kann übermäßiger Sport den Knien schaden?Übermäßiger Sport kann die Kniegelenke schädigen!

Was ist "Übertreibung"? Im Falle von Sport ist es mehr, als der Körper verkraften kann, entweder in Form von zu viel Gewicht, zu viel Zeit oder zu vielen Wiederholungen. Übermäßiges Training kann nicht nur die Kniegelenke schädigen, sondern auch den unteren Rücken, die Wirbelsäule, die Fußgelenke und die Trainingsbereiche.

Wissenschaftliches Training sollte sich an der Fähigkeit des Körpers orientieren, sich in Maßen zu bewegen.

I. Übermäßiges Training führt unweigerlich zu Verletzungen von Körperteilen, auch des Knies.

(1) Übermäßiges aerobes Training kann leicht zu Knieverletzungen führen.Ein Beispiel: Eine Stunde joggen ist in Ordnung, anderthalb Stunden joggen und ein unangenehmes Gefühl im Knie zu haben, ist übertrieben, und wenn Sie mehrmals hintereinander anderthalb Stunden joggen, wird Ihr Knie zwangsläufig verletzt werden.

2. übermäßiges Beinkrafttraining kann leicht zu Knieverletzungen führen.Nehmen wir als Beispiel die tiefe Hocke: 6 Sätze mit 60-kg-Hanteln ohne Probleme oder 80-kg-Hanteln zu viel oder 60-kg-Hanteln zu oft zu hocken, kann zu Knieverletzungen führen.

II. Mäßige Bewegung ist eine Garantie für die Wirksamkeit der Übung, kann aber auch Verletzungen von Körperteilen einschließlich des Kniegelenks wirksam vermeiden.

1. was ist der Zweck von Sport? Ob es darum geht, Fett zu verlieren und abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, letztlich geht es darum, fit zu sein und ein besseres Leben zu führen.Übermäßiges Training ist nicht förderlich und verfehlt den Zweck des Trainings.

2. wie kontrolliere ich das Ausmaß der Belastung? Bei der Kontrolle des Trainingsumfangs geht es darum, zu spüren, ob Ihr Körper überlastet ist oder nicht, und ob Ihre Körperteile, einschließlich der Kniegelenke, schmerzen oder unangenehm sind.Wenn ein Körperteil, einschließlich des Knies, schmerzt oder sich unangenehm anfühlt, sollten Sie mit dem Training aufhören und beim nächsten Mal den Umfang des Trainings entsprechend reduzieren.

Fazit: Um Sport zu treiben, sollte man sich über Sport informieren, vernünftig trainieren und schrittweise trainieren.

Übermäßiger Sport kann den Knien sicherlich schaden.

Das Gelenk selbst ist ein strapazierfähiger Teil, mit Bändern, Gelenkknorpel und Gelenkflüssigkeit im Inneren ......

Viele Teile des Gelenks sind dazu da, damit wir uns besser bewegen können.

Aber die Belastbarkeit unserer Knochen und Gelenke ist begrenzt.

Auch wenn der größte Teil der Gewichtsbelastung auf die Muskeln entfällt, ist es unvermeidlich, dass ein Teil der Gewichtsbelastung auf die Gelenke wirkt.

Vor allem nach einem Überlastungstraining ist die Muskelkontrolle stark reduziert und die Gelenke werden ohne die schützende Wirkung der Muskeln leicht verletzt.

Auch wenn alle Bänder das Knie schützen, sollte man sich dessen bewusst sein!

Also jede Übung, die Prämisse ist, um sicherzustellen, dass in der entsprechenden Menge von Bereich, nie für mehr als die Körperbelastung von Intensität und Zeit.

Ich bin Bruce, der Sporternährungsberater, willkommen in der privaten Nachricht, um mehr über Sport, Fitness und Ernährung zu erfahren!

Ich bin sicher, es wird. In den ersten zwei Jahren gab es eine Zeit der Popularität der Stürmung, der Führer mit einer Stereoanlage, drehte auf die maximale Lautstärke, eine große Gruppe von Menschen windig und wütend Schritt nach vorn, fühlen sich wie ein Krieg. Ich habe ein paar Kollegen auch trat ein Mob, der Beginn der guten Laune, in der Regel sprechen, um Menschen gerade zurück, Stimme auch zuversichtlich, fühlen sich voller Vitalität. So nach einem halben Jahr oder so, fragte ich einmal einer der Menschen beim Abendessen, das Gefühl, zu Fuß schwer nicht, senkte er den üblichen hohen Kopf, antwortete mir: "Wir sind ein paar verschwendet, alle Synovitis." Ein atemloser Seufzer der Erleichterung, und ein wenig Freude.