Es gibt einen unauslöschlichen Zusammenhang zwischen Frühstück und Gewichtsabnahme! Ein gutes Frühstück zu essen, bedeutet nicht nurUnterdrückt wirksam die Nahrungsaufnahme für die restlichen zwei Mahlzeiten des Tagesnoch mehrEin Symbol für Beharrlichkeit und eine gesunde Lebensform～

Das Frühstück ist so wichtig, aber die Zeit ist so eng, bevor eine Menge von Partnern sagte, sie wollen die Fettabbau Frühstück Sammlung wissen, heute Sisi wird 7 Arten von gesunden und erschwinglichen Frühstück Zutaten teilen, aufstehen 30 Minuten früh morgen, können Sie auch auf das Frühstück zu essen aus dem guten Körper verlassen ~

1. erdende Bestandteile

Bananen

Bananen haben eine resistente Stärke, worunter man einfach die Fähigkeit versteht, dieHält das Sättigungsgefühl länger und länger aufrecht.Der hohe Gehalt an Kalium hält die Muskel- und Nervenfunktion aufrecht, so dass es schon immer ein guter Freund des Muskelaufbaus und des Fettabbaus gewesen ist.

Tipp: Bananen, die außen noch ein wenig grün sind, enthalten mehr resistente Stärke, und zwei Drittel des resistenten Fetts in einer vollreifen Banane werden in Zucker umgewandelt.

Langweilen Sie sich mit Bananen am Morgen? Sisi schlägt vor, dass wir versuchen können, die Banane in der Mikrowelle oder Backofen leicht erhitzt, die meisten der Früchte nach dem Erhitzen verlieren einige der Nährwert, aber Bananen können erhitzt werden, um die Stimulation des Magens zu reduzieren, essen mehr süß Oh, hat nicht nur die Wirkung der Diät, um das Gewicht zu reduzieren, sondern auch berücksichtigen das Gefühl der Sättigung und Ernährung!

Hühnerei

Eier, die älteste der nahrhaften Zutaten, sind ein gekochtes Ei mit nur 77 Kalorien und einem Reichtum an..:

• Eiweiß (guter Partner für Muskelaufbau und Fettabbau)

• Gesunde Fette

• Vitamin A (Augenschutz)

• Vitamin D (Knochengesundheit)

• Vitamin E (verbessert die Fruchtbarkeit)

• Vitamin B5 (fördert den Fett- und Zuckerstoffwechsel)

• Vitamin B12 (verstoffwechselt Fettsäuren)

• Vitamin B2 (erhält die Gesundheit von Haut und Muskeln)

• Ganz zu schweigen von Folsäure, Phosphor, Jod, Kalzium, Zink...

Knutschfleck

Gesünder als Erdbeeren sind eigentlich Blaubeeren, aber die sind im Moment einfach so teuer, dass es ärgerlich ist! Und es ist die Zeit des Jahres, in der Erdbeeren Saison haben, also kannst du sie nach Herzenslust essen! Sowohl Erdbeeren als auch Blaubeeren sind kalorienarme Früchte mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien und Anthocyanen!

Und nur eine Tasse liefert den Tagesbedarf an Vitamin C, sowie reichlich Folsäure und Ballaststoffe!

Kuhmilch

Nach den Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas sollten Sie täglich umgerechnet 300 g Milch zu sich nehmen, was etwa eineinhalb Einweg-Pappbechern entspricht.

Ein Glas mit hohem Eiweißgehalt zum Frühstück lässt den ganzen Menschen sofort voller Energie sein. Milch enthält leicht verdauliches und absorbierbares Eiweiß und ist außerdem reich an Kalzium. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Milch die bequemste Art ist, hochwertiges Eiweiß und Kalzium zuzuführen.

Es stellt sich die Frage, ob das Trinken von Milch auf leeren Magen ein Problem darstellt oder nicht. Die Antwort lautet: Wenn Menschen, die ursprünglich Milch getrunken haben, keine Beschwerden haben, dann werden Sie auch keine Beschwerden haben, wenn Sie früh aufstehen und auf leeren Magen Milch trinken.

Aber einige Magen-Darm-Funktion oder angeborene "Laktose-Intoleranz" Menschen, sollten wir vermeiden, trinken Milch auf nüchternen Magen Oh ~ wenn Laktose-Intoleranz, wechseln Sie zu Joghurt ist auch ausgezeichnet!

2. ausländische Bestandteile

Hafer

In der "Time"-Magazin bewertet die Top Ten gesunde Lebensmittel, Hafer sind auf Platz 5! Ausländische bekannte Ernährungs-Institutionen veröffentlicht die "Molekulare Ernährung und Lebensmittelforschung"-Bericht bestätigt, dass Hafer enthalten β-Glucan kann die Hemmung der Hormonausschüttung des Hungers zu stimulieren, gibt es auch eine super-reiche Faser, zweigleisige Wirkung, essen eine Schüssel der Sättigung kann eine sehr lange Zeit sein!

Hafer ist reich an Kohlenhydraten und Proteinen, und wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass der Verzehr von Hafer als Energielieferant 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Training einen Unterschied in der Leistung bewirken kann. Deshalb ist er sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau geeignet.

Einige Partner werden denken, dass Hafer zu fremd aussehen, sicherlich nicht geeignet für den chinesischen Magen, in der Tat, fügen Sie etwas Milch über Nacht eingeweicht oder erhitzt für ein paar Minuten zu essen, den Geschmack und essen congee ist nicht viel Unterschied.

Vollkornbrot

Ich weiß nicht, wie gut die Menschen Vollkornbrot vertragen, wenn sie es nicht essen können.Auch Pumpernickel-Brötchen sind kein Problem! Raufutter senkt den Fettgehalt und deckt gleichzeitig den Bedarf an Kalorien und anderen Nährstoffen.

Grapefruit

Die Vorteile der Grapefruit, eine Kombination aus Mandarine, Orange, Zitrone, Grapefruit, aber unabhängig von Kalorien, GI, Ballaststoffe, Pektingehalt und was nicht, die Gesamtleistung ist eine der besten! In der Vergangenheit war es auch beliebt, nur Grapefruit zu essen, die Wirkung soll super gut sein, aber das ist zu ungesund... Grapefruit kann nur eine Nebenrolle in der Hauptmahlzeit sein, oh!

In der Tat sind die meisten Zutaten sehr häufig, die Schwierigkeit liegt darin, wie man Kombinationen mischt und mit den Blumen spielt ~ solange dieBereiten Sie dann Ihr Lieblingsgemüse und -fleisch zu. Eine Woche nicht wiederholendes Frühstück zum Muskelaufbau und Fettabbau ist nicht so schwierig, wie es scheint!

Montagmorgen

Banane+Erdbeeren+Haferflocken+Milch

Dienstagmorgen

Vollkornbrot + Ei + Tomate + Joghurt-Fruchtbecher

Mittwochmorgen

Vollkornbrot + Blaubeeren酱+ Banane + Erdbeere

Donnerstagmorgen.

Banane + Nüsse + gehackte Erdnüsse + Milch

Freitagmorgen.

Grapefruit + Joghurt + Honig + Instant-Haferflocken

Solange du jeden Tag 30 Minuten früher aufstehst, musst du nicht allzu viel Geld ausgeben, und du wirst immer mehr Tricks anwenden können, während du isst! Wenn Sie private gesunde Frühstücke haben, können Sie sie gerne in den Kommentaren mit uns teilen!

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die frühstücken, mehr Sport treiben als diejenigen, die nicht frühstücken, d. h., dass Menschen, die frühstücken, einen höheren Kalorienverbrauch haben, was sich positiv auf die langfristige Gewichtskontrolle auswirkt. Das allgemeine Prinzip zu Beginn des Tages sollte sein, dass Sie Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen. So wird Ihr Grundumsatz für den Tag gedeckt und ein ausreichendes Sättigungsgefühl erreicht. Der beste Weg, alle Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ist, Ihr eigenes Frühstück zuzubereiten! Die Zubereitung eines eigenen Frühstücks ist gar nicht so kompliziert, wie Sie denken. Sie können es eine Nacht im Voraus zubereiten und am nächsten Morgen aufwärmen. Es ist zum Beispiel ganz einfach, Süßkartoffeln im Voraus zu kochen, pochierte Eier in Eiweiß zuzubereiten und eine Tasse ungesüßte Sojamilch/ fettarme Magermilch/ ungesüßten Joghurt zuzubereiten, die man auch unterwegs leicht mitnehmen kann. Hier ein Tipp zum Lernen. Waschen Sie die Süßkartoffeln, wickeln Sie sie in Küchenpapier ein, damit sie sich vollsaugen, und legen Sie sie 10 Minuten lang auf höchster Stufe in die Mikrowelle. Oder 2 Esslöffel Instant-Haferflocken in Magermilch eingeweicht, mit Nüssen bestreut, und ein mit Obst und Olivenöl gebratenes Rührei, einfach und gesund, und Kinder, die zur Arbeit eilen, können es in eine Thermoskanne füllen und mitnehmen.

Empfohlene Heftklammer:

Süßkartoffel, Hafer, Mais, Europäisches Vollkornbrot

Eiweiß: Eier, pochierte Eier, Thunfischkonserven in Wasser, ungesüßte Sojamilch/entrahmte Milch/ungesüßter Joghurt

Ballaststoffe: Chiasamen, Früchte

Gute Fette: Nüsse, Olivenöl, Avocado

Empfohlen:

Gemüse, Salate: kleine Pakete mit geschnittenen Äpfeln, Gurken, kleinen Tomaten, Gemüsesalate

Mais: Zuckermais am Kolben

Brötchen: Frischfleischknödel, Pilz-Hühnerknödel, Sauergemüse-Rindfleischknödel, Pilz-Gemüse-Knödel

Vollkornsandwich

Gedämpfte Eier: Gedämpfte Eier mit Shiitake-Pilzen

halbflüssiges Ei

Eier: hartgekochte Eier in der Schale

Sojamilch: Sojamilch ohne Rohrzucker

Milch: fettarme Milch

Joghurt: Rosen Bright Nutella, Meiji ungesüßter Joghurt

Eiweiß: gesalzene Sojabohnenblüten, gesalzene Sojabohnenmilch, Teeblatt-Ei usw.

Die oben genannten Frühstücksoptionen sind für alle empfehlenswert, die Fett verlieren wollen, und ich hoffe, Sie können sich gesund ernähren und Spaß beim Üben haben!

Das Frühstück ist ein energiegeladener Start in den Tag. Dieses Mal zu einem heißen und duftenden nahrhaften Frühstück, einfach kaiserlichen Genuss. Wenn wir die Notwendigkeit, Fett zu reduzieren haben, muss das Frühstück entsprechende Anpassungen und Zugeständnisse zu machen, bevor oft essen die großen Kuchen Krapfen Hand Kuchen weiße Nudeln sind alle im Ruhestand. Ersetzen Sie durch ein nahrhaftes und gesundes Frühstück Kollokation, geben dem Darm ein Bad.

Der Grundgedanke ist: eine Portion Kohlenhydrate + eine Portion Eiweiß + eine Portion Gemüse (der Energiebedarf ist bei jedem Menschen anders, daher sollten Sie Ihre Berechnungen auf der Grundlage Ihres Grundumsatzes durchführen). Nachfolgend finden Sie zwei Beispiele für chinesische und westliche Frühstücke, die Sie ausprobieren können.

Spiel 1 (Chinesisch)

Maisgrütze Brei + getrocknete Bohnen + kalt geschreddert Seetang. Maisgrütze, auch bekannt als Ballast, über Nacht eingeweicht, eine gute Zeit, um Brei am Morgen zu kochen, duftende ein nahrhaftes Grundnahrungsmittel, reich an Rohfaser, um den Darm-Trakt zu erhöhen helfen, nehmen Sie weg überschüssiges Fett. Getrocknete Bohnen werden empfohlen, den ursprünglichen Geschmack oder fünf Geschmacksrichtungen zu wählen, Lebensmittelmärkte, Supermärkte, Sojaprodukte sind in der Gegend verkauft, getrocknete Bohnen zwei oder drei Stücke (100g ca. 16g Protein) geschnitten Abschnitte, um genügend Soja-Protein, das zu Sojamilch (200ml ca. 9g Protein) verglichen werden kann, um zu einem festen Oh kommen. Kalte Algen zerkleinert ist noch einfacher, Supermarkt Gurken in den Regalen ein Blick, leicht würzig, würzig, eingelegter Pfeffer Geschmack alles, in der Regel zwischen 100-200g, niedrige Energie, sondern auch zur Ergänzung der notwendigen Jod-Elemente, verbessern die Funktion der Schilddrüse.

Paarung II (Western)

Vollkorn-Gemüse-Ei-Sandwich + fettarme Milch. Sandwiches müssen Vollkornbrot verwenden, ein wenig Salatdressing ist gut, setzen Sie zu viel, als die Kalorien der Pfannkuchen Fritters sind immer noch hoch. Kommen ein oder zwei Scheiben Tomate, mit 3-4 Scheiben Salat mit ins Sandwich, satt essen und gut essen, leicht dünn zu genießen. Aber hier beachten Sie, zusätzlich zu Salatdressing, erscheinen oft in der westlichen Frühstücksbutter, Wurst, Speck, Marmelade, alle weg von ihnen.

Milch muss fettarm oder entrahmt Oh, Vollmilch in das Fett Absorptionsrate von etwa 98%, fettarme Milch ist voll Fett in den Fettgehalt der Hälfte Oh ~ schnell lernen, es zu tun!

Bilder aus dem Netz, Erosion und Löschung. Ich bin Diätassistentin Yu Yu, ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit, willkommen, um Ihre Ansichten zu äußern, teilen Gesundheit Wissen an Freunde und Familie um, und genießen Sie ein besseres Leben zusammen.

Um Gewicht und Fett zu verlieren.

Sie werden es nicht glauben, wenn ich es Ihnen sage!

Ich esse jeden Morgen eine kleine Hälfte eines Ballaststoffnests, 2 Teelöffel Eier (nur das Eiweiß, nicht das Eigelb!) Trinke 50 Cent Sojamilch ohne Zuckerzusatz. Ich esse sie jetzt seit über einem Jahr und habe ehrlich gesagt genug davon ::>_ <::::>_ <::::>_<:.

Ich weiß wirklich nicht, was ich essen soll! Ich traue mich nicht, Tofuhirn und Potpourri zu essen, und in der Brinjal ist zu viel Stärke! Ich esse nicht viel davon. Manchmal kaufe ich eine Pfannkuchenfrucht, aber ich esse nur die Schale.

Ich darf keine Nudeln essen, weil sie unverdaulich sind. Was willst du denn essen? Ich bin es leid, jeden Tag so zu essen!

Haben Sie einen guten Vorschlag? Etwas Gesundes und Schmackhaftes, das nicht zu einer Gewichtszunahme führt?

Erstens glaube ich nicht, dass man Fett verlieren kann, indem man nur sein Frühstück kontrolliert, z. B. ein vegetarisches Frühstück einnimmt und mittags und abends wie verrückt Fleisch isst, was natürlich nicht funktionieren wird. Ich schlage vor, dass Sie Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, was ist eine Zwischenmahlzeit? Eine Schummelmahlzeit ist eine Mahlzeit, bei der du jeden Tag weniger Kalorien zu dir nimmst, als du normalerweise jeden Tag essen würdest, und an einem bestimmten Tag der Woche kannst du mehr von etwas essen, versuchst aber, es weniger zu braten. Essen Sie z. B. von Montag bis Samstag Schummelspeisen und lassen Sie sich dann am Sonntag gehen. Neben dem Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln für Ihre Schummelmahlzeiten ist es aber auch wichtig, dass Sie bei den Schummelmahlzeiten im Gegensatz zu Ihren normalen Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kalorien und Kohlenhydraten einhalten. Es ist ratsam, kohlenhydrat- und eiweißreiche Lebensmittel (Filet Mignon + Vollkornscheiben, Jambalaya mit Shrimps) zu wählen und nicht einfach nur kalorienreiche Lebensmittel (Schokoladenkuchen, zuckerhaltige Getränke usw.). Natürlich lässt sich der Fettabbau nicht allein durch die Ernährung erreichen, auch die Bewegung spielt eine wichtige Rolle. Versuchen Sie es doch mal mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) in Verbindung mit Bobi Jumps, viermal pro Woche praktiziert, wird das bestimmt gute Ergebnisse bringen. Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie gerne eine Nachricht im Kommentarbereich hinterlassen.

Danke für die Einladung, über Erfolg oder Misserfolg beim Frühstück lässt sich nicht streiten, wie man so schön sagt: Morgens gut essen, mittags gut essen, abends weniger essen. Es gibt einen bestimmten Grund, versuchen Sie, einige kalorienarme Lebensmittel am Morgen zu essen, ein wenig leichter, wie weißer Reis Brei, Hirse Brei, usw., und dann mit einigen Kuchen auf sie, ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit, haben eine Frage und Antwort!

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Diätassistentin Sugar ist hier, um Ihre Fragen zu beantworten.

Zunächst einmal, der Titel dieser Idee ist richtig, das Frühstück zu essen, wenn Gewicht zu verlieren, nicht essen Frühstück, Gewicht zu verlieren ist nicht zuverlässig, und wird die Gesundheit des Körpers, so was Lebensmittel, die wir essen zum Frühstück kann helfen, Gewicht zu verlieren?

Empfehlung 1:Mischkornbrei, wie Gerste und rote Bohnen Brei, schwarzer Reis und rote Bohnen Brei, Hirse und Kürbis Brei. Mischkornbrei ist viel nahrhafter als weißer Brei, und mehr sättigend, im Falle der gleichen Menge der Aufnahme, essen Mischkornbrei Aufnahme von Kalorien ist niedriger.

Empfehlung 2:Schönheitssuppen, wie Silberohr-Lotussamensuppe, Silberohr-Liliensuppe. Diese Art von Suppe enthält eine bestimmte Menge an Stärke, kann als Grundnahrungsmittel verwendet werden und ist gut für die Haut von Frauen, je mehr Sie essen, desto besser ist Ihre Haut.

Empfehlung 3:Kartoffeln, wie Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Taro, Yamswurzeln und so weiter. Diese Art von Lebensmitteln sollte als Grundnahrungsmittel zu essen, gedünstet am besten, ursprünglichen Geschmack, Sättigung, sondern auch zur Verbesserung der Verstopfung Problem, das durch die Lebensmittelkontrolle.

Empfehlung 4:Nudeln aus gemischtem Getreide, wie Buchweizenbrötchen, Knödel, Mungobohnennudeln, Vollkornbrot und so weiter. Mischkornnahrung ist gesund und natürlich, kann die Ernährung ausgleichen, Frühstück essen Mischkornprodukte, kann den Tag voller Geist machen.

Empfehlung 5:Verzehrfertige Lebensmittel wie Haferflocken, Chiasamen, Mahlzeitenersatzriegel. Diese Art von Lebensmitteln kann durch Aufbrühen mit Wasser oder Entfernen des Beutels verzehrt werden, wobei die Ernährung berücksichtigt wird, was für Menschen, die es eilig haben, zur Arbeit zu kommen, sehr geeignet ist, und natürlich ist es auch die Wahl eines faulen Menschen.

Empfohlen 6:Milchprodukte, zuerst zuckerarmer Joghurt, dann Milch. Da beide ähnliche Nährstoffe haben, aber Joghurt sehr sättigend ist, essen Sie etwas Mischkornbrei und dann etwas Joghurt, das Sättigungsgefühl kann bis zum Mittag anhalten.

Antworten für das Original, ich hoffe, in der Lage sein, Ihnen zu helfen, mehr Gewichtsverlust Diät Fragen willkommen, um die kleinen Zucker oh kommen!

Wenn Sie abnehmen wollen, ist Bewegung definitiv das Beste! Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Ihren Magen achten, damit Sie nicht abnehmen, aber einen schlechten Magen haben!

妙招小兰 In der letzten Ausgabe wurde die Abnehmmethode, Brei mit gebratenem Reis zu kochen, vorgestellt, und ein Netizen hielt sich 5 Monate lang daran und nahm 20 kg ab.

Lassen Sie uns diese nun in Textform für das Thema teilen:

Zuerst den Reis goldbraun braten und dann einfach zu Brei kochen!

Wenn Sie zu sehr mit der Arbeit beschäftigt sind, können Sie den Reis noch am selben Abend anbraten und in eine Flasche mit kochendem Wasser geben. Achten Sie darauf, dass Sie ein Drittel des Platzes frei lassen, da sich der Reis beim Umfüllen ausdehnt!

So dass Sie am nächsten Morgen essen können, wenn Sie aufstehen, sehr bequem! Miaotou Xiaolan ist immer noch darauf bestehen, die Gewichtsabnahme Wirkung ist sehr gut! Natürlich können Sie zuerst gehen, um zu verstehen, die "gebratener Reis Gewichtsverlust", oder gehen Sie auf die Überschrift des wunderbaren Trick Xiaolan Video-Anleitung zu sehen!

Wenn Sie mehr Lebenstipps sehen wollen, können Sie auf die Überschrift achten: Miaozhu Xiaolan Daily update yo

Der erste Schritt zum Fettabbau ist die Erhöhung des Grundumsatzes.

Ich mache mir jeden Morgen zwischen 07:00 und 08:30 Uhr eine 300-ml-Tasse Magermilchpulver (die australische Marke ist streng geregelt) und trinke sie ohne Zuckerzusatz.

Dann kochen Sie zwei hart gekochte Eier (Eier sind am besten), keine Spiegeleier, kein Rührei.

Frühstück, esse ich durch eine solche Kombination, im vergangenen Jahr sechs Monate Fettabbau Erfolg von 65 Pfund.