Gewissenhaftigkeit, kein Bedürfnis nach bewusster Kontrolle (je mehr man kontrolliert, desto schlimmer wird es).

Ich habe in 2 Versuchen von 150 kg auf 102 kg abgenommen (fragen Sie mich nicht, warum 2 Versuche? Ich ging von 150 Pfund auf 102 Pfund in 2 Sitzungen (fragen Sie mich nicht, warum 2 Sitzungen, werden Sie einfach schwanger und Sie werden sehen) und ich habe nicht meinen Hunger zu kontrollieren!

Nicht schwanger, dass rund um die fetten schwangeren Mütter zu sehen, ich bin eigentlich sehr verachten, heimlich bestimmt, ihre eigene Schwangerschaft darf nicht so dick sein!

Und dann wurde sie schwanger, na ja, und dann wurde sie so dick wie ein Ball!

In meiner zweiten Schwangerschaft habe ich auf meine Ernährung geachtet, weil ich dachte, dass ich dieses Mal nicht zunehmen darf! Als Ergebnis ...... führen mich jetzt zu sehen, schwangere Mütter auf der Straße, ich fühle, dass sie besonders müde und untröstlich ist. (Weil sie auch nicht zu fett ah ...... wirklich gut, sie zu verstehen)

Nach der Geburt gab es Seilspringen, ergänzt durch andere Übungen, um in Form zu kommen, die Ernährung wäre kontrolliert worden.

Aber wenn man mich bittet, den Mund zu halten, weil ich jeden Tag zwei Kinder habe, dann ist das schon ein bisschen schwierig! Unser kleines Dreiergespann aß überall, wo wir hinkamen.

Oft in der kleinen roten Buch zu sehen Amway Fettabbau Mahlzeit, bunt, besonders schön, sehen auch sehr appetitlich ...... aber wirklich ...... Kinder ergänzende Mahlzeiten?

Stellen Sie mir ein persönliches Kindermädchen ein, und ich bin frei, es zu tun! Ich persönlich habe das Gefühl, dass zu kohlenhydratarme Mahlzeiten zum Fettabbau nach dem Essen satt machen, und nach ein paar Stunden habe ich das Gefühl, dass ich nicht mehr bei der Sache bin.

Wenn Sie wie ich sind und keine Zeit für Fettabbau-Mahlzeiten haben und Ihren Hunger nicht kontrollieren wollen (und können), dann lesen Sie, wie ich die Diät durchführe!

Hier ist eine Erinnerung:Machen Sie keine Diät, ignorieren Sie nicht Ihren "Heißhunger" und essen Sie wie wild. (Wenn Sie eine Mahlzeit nicht essen, müssen Sie drei essen.)

Erstens sollten Sie ein Problem lösen:Sind Sie wirklich hungrig oder haben Sie einfach nur Heißhunger!

Ich wette! 99% der Schüler, sind sehnsüchtig nur essen wollen! Wie mein Kollege, nichts zu horten eine Box von Snacks im Büro, nach der Klasse zu ziehen, ein Paket von ihren eigenen zu essen, sagen, dass "die Bären Kinder sind verrückt, müssen ein bisschen Schock zu ernähren"!

Es ist nicht unmöglich, ein einfaches Verlangen zu haben, also werde ich Ihnen ein paar nennen.Du kannst so viel essen, wie du willst, ohne Unterbrechung, wenn du zahnst.Auch Kinder können ihn essen.

1. sofortige Tofu-Blüte

Zucker, zuckerhaltig, aber sehr wenig. Bean Gehirn Blume Kalorie ist relativ niedrig, und reich an hohem Eiweiß, hohe Kalzium, auf Gewichtsverlust ist auch mächtig es! Hungrig (Mund) (gierig) Punsch eine Tasse, nahrhaft und lecker.

Ich weiß nicht, wie man ihn selbst herstellt, aber ich habe das Instant-Tofupulver gekauft und es 15 Minuten lang in Wasser stehen lassen, damit es fest wird. Nicht zu lange umrühren, 15 Sekunden reichen aus, zu lange ist es nicht einfach, fest zu werden.

Die Marke ist willkürlich und Sie sollten nicht falsch liegen, wenn Sie bei einem normalen Tmart kaufen.

2. tingzi's Low Carb Food Shop

Die Besitzerin dieses Ladens ist eine junge Frau, die von 185 kg auf 108 kg abgenommen hat, und der Laden verkauft Blechkuchen, die ölfrei, zuckerfrei, kalorienarm und köstlich sind (Desserts zum Fettabbau in diesem Umfang sind bewundernswert).

Diese Sojamilch-Box besteht aus 3 Schichten kalorienarmer Chiffon-Chips, 2 Schichten ungesüßter, ölfreier Sojamilch, 1 Schicht fettarmer Kashiwagi-Pudding-Sauce, einer ganzen Dose von 300 g, ca. 330 Kalorien, also weniger als 3/1 eines durchschnittlichen Desserts. (Die Menge ist relativ groß, man kann nicht alles in einer Sitzung aufessen, also kann man sie in 10 Sitzungen aufessen, um abzunehmen, und sie in Intervallen essen, können Sie das verstehen? Zur Belohnung können Sie alles in zwei Sitzungen essen)

Der Strawberry Red Velvet Cake und der Tin Cake mit Meersalzkäse sind ebenfalls köstlich, mit nur 125 Kalorien in 100 g, was wirklich schwer zu glauben ist. Die Omeletts im Laden, das Matcha-Rote-Bohnen-Omelett ist lecker, das Meeresfrüchte-Omelett ist lecker, das Eigelb-Hackbraten-Omelett ist nicht lecker und das Heidelbeer-Käse-Omelett ist nicht lecker. (Allerdings hat jeder Mensch einen anderen Geschmack, so dass sie vielleicht nicht das gleiche Gefühl, nur als Referenz)

3. gewürzter Fisch-Tofu mit Bacchus-Geschmack

Ein kohlenhydratarmer, proteinreicher Snack, dessen Kaloriengehalt nicht wirklich hoch ist, wenn man ihn gleichmäßig auf ein Stück Fisch und Tofu verteilt - schließlich enthält er Fisch und Soja, was eine gute Ernährung ist. Essen Sie ein paar Stücke, wenn Sie Lust darauf haben, und verzehren Sie sie, wenn Sie ein paar Mal herumlaufen.

Die Textur ist hervorragend, der Fischtofu ist fest und elastisch, das Kauen ist Q-bang Q-bang sehr sensationell, der leichte Fischgeschmack ist sehr gut zu halten.

4. gehen wir direkt zur Sammlung

Es gibt so viele, dass ich beschlossen habe, nur meine Favoriten aufzuführen. Sie alle haben Kalorienvergleiche, so fühlen sich frei, Ihren Durst zu stillen.

(wird später hinzugefügt)

Servieren Sie den Hauptgang! Wie man drei Mahlzeiten am Tag isst!

↓

Frühstück: Lassen Sie Ihren Geschmacksnerven freien Lauf und essen Sie, was Sie wollen!

Frühe Phasen der Gewichtsabnahme.All die fettreichen, köstlichen Lebensmittel, die Sie essen möchten, können Sie auf den Vormittag legen.Flüstern Sie es mir ins Ohr: Ich nehme nicht zu, wenn ich morgens frittierte Chicken Nuggets esse.

Aber ich will nicht sagen, dass jeder morgens frittiertes Essen essen soll, haha! Ich will damit nur sagen, dass es in Ordnung ist, morgens ein bisschen glücklicher zu sein. Dein Fett fliegt dir nicht an einem Tag davon, und du wirst auch nicht dicker, nur weil du morgens ein paar Bissen frittiertes Essen isst. Es ist in Ordnung, sich seinen Gelüsten nach Essen und Trinken zu stellen, sich satt zu essen und etwas, worauf man besonders Lust hat, in den Morgen zu legen, solange man sich nicht überfrisst.

Wenn Sie frittierte Lebensmittel essen möchten, ist es natürlich besser, eine Heißluftfritteuse zu haben! Sie können das Öl noch etwas mehr eindrücken.

Während des Plateaus der Gewichtsabnahme ist es an der Zeit, ein gutes und kontrolliertes Frühstück zu essen. Es kann in Form einer Kombination aus Kohlenhydraten + Eiweiß + Vitaminen sein. In der Tat.Omelett/pochiertes Ei/Milch (3 zur Auswahl), Obst/Salat (2 zur Auswahl), Vollkornbrot/Mischkornbrei.Das ist leicht zu bewerkstelligen.

Wenn Sie keinen Brei mögen, so wie ich, haben Sie überhaupt kein Gefühl für Brei, geschweige denn für Mischkornbrei. Sie können etwas Reisbrei zu trinken spielen, Herbst und Winter Saison empfohlen, schwarze Körner und Getreide spielen (Essen Sie im Winter schwarz und achten Sie darauf, die Nieren zu nähren. ps: schwarzer Sesam enthält viel Fett, geben Sie weniger hinein!）

Gekochter schwarzer Sesam, nicht nukleare rote Datteln, schwarze Bohnen / Sojabohnen (mehr, andere Menge der gleichen Menge), Sonnenblumenkerne (nicht setzen müssen), Milchpulver (kann nicht hinzugefügt werden), legte die Sojamilch Maschine zu schlagen.

Schwarze Bohnen, getrocknete schwarze Pilze, violetter Reis, gekochter schwarzer Sesam, Walnüsse (3 oder 4), rote Datteln (3 oder 4), Sojamilchmaschine zum Schlagen.

Darüber hinaus können Sie verschiedene Körner und Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, rote Bohnen, Gerste, Hafer, je nach Ihren eigenen Vorlieben, hinzufügen.

Mittagessen: Kalorienarm kann sättigend sein

Sie müssen keine speziellen Diätmahlzeiten zubereiten! Das müssen Sie wirklich nicht! Als Mutter von zwei Kindern habe ich auch nicht wirklich viel Zeit.Denken Sie an ein paar Grundsätze: Essen Sie auf keinen Fall Fett!

1. kohlensäurehaltiges Wasser muss zur Verfügung stehen, ein Löffel Reis oder ein Stück Mais / ein Stück Süßkartoffel ist in Ordnung. Nudeln werden am besten weggelassen, es sei denn, es handelt sich um Nudeln aus gemischtem Getreide.

Reis ist als Grundnahrungsmittel immer noch kalorienarm! Die beste Wahl bei Mais sind Milchmais und Obstmais.

Sie können den Zucker weglassen, aber die Kohlenhydrate müssen wirklich gegessen werden. Ohne Kohlenhydrate werden Sie anfangs schnell abnehmen. Der Nebeneffekt ist, dass Sie essen wollen, wenn Sie Kohlenhydrate sehen, und dass Sie dazu neigen, zu viel zu essen!

2, Braten von Gemüse zu weniger Öl und weniger Salz. Ich oft Hand schütteln setzen zu viel Öl, und dann kaufte Olivenöl Spray, von der Wurzel des Problems. Obwohl es nicht einfach ist, gleichmäßig zu sprühen, aber das Öl ist wirklich viel weniger! Eine Flasche von 200 ml, kann für eine lange Zeit verwendet werden, für mich, das Preis-Leistungs-Verhältnis ist recht gut.

3. nicht falsch verstehen, wenn das Essen gut läuft!Trinken Sie zuerst zwei Schlucke Wasser (zu viel verdünnt die Magensäfte, was nicht gut für die Verdauung ist), dann essen Sie das Essen，Dann kommt das Fleisch, und schließlich der Hauptgang.

Es ist schwer, dick zu werden, wenn man sie in dieser Reihenfolge isst!

Abendessen: Essen Sie einfach

Das Abendessen ist etwas einfacher, genau wie das Mittagessen: eine 5-Minuten-Mahlzeit und dann einen Apfel essen, und alles ist gut!

Wenn Sie Ihre Diät zum Abnehmen nutzen wollen, können Sie das Abendessen durch eine Mahlzeit ersetzen.Brei aus Obst und Mischkost. (obwohl ich nicht glaube, dass das notwendig ist)

Bewegung: Kombinieren Sie immer aerob + anaerob!

Aerobes + anaerobes Training zusammen, nachdem dieEs ist der Körper, der wohlproportioniert ist und gut aussieht.

Hier sind die Übungen, die ich nach verschiedenen Versuchen beibehalten habe, sowohl in Bezug auf die Effektivität als auch auf die Anstrengung, für Fitness-Fans.

1. aerobe Übungen

Seilspringen wird für große Basen empfohlen, um das Fleisch loszuwerden, bevor man sich für ein lokales Sculpting entscheidet, um eine modellierende Wirkung zu erzielen.

Laufen kann meiner Meinung nach etwas langweilig sein, und ich kann nur die Zeit im Auge behalten. Um das Fett loszuwerden, springe ich Seil, denn es gibt einen Timer, und ich kann anhalten und sehen, wie viel ich gesprungen bin, und mich dann ermutigen, noch 100 weitere Sprünge zu machen, und dann anhalten und mich ermutigen, noch 100 weitere Sprünge zu machen, und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr und noch mehr.

Für eine ganze Reihe von Springseil-Übungen und Dehnübungen lesen Sie einfach meine sehr beliebte Antwort auf diesen Beitrag.

Wie lange dauert es, von 150 Pfund auf 100 Pfund abzunehmen?

Hässliche Worte im Voraus, der härteste Teil sind die ersten 100, wenn Sie aufgeben, verlieren Sie Geld.150 weg, werden Sie feststellen, dass je mehr Sie springen, desto einfacher wird es und je mehr Sie schweben.

Nicht bereit, Seil zu springen, können Sie intermittierende Sprung 10 Minuten HIIT Fettabbau Übung, Schweiß-Effekt ist riesig!

Spuck es aus! Ich sprang Seil, um Gewicht zu verlieren im Sommer, dünn ist dünn, aber der Fußpilz ist nicht weniger Wachstum, riesige juckende, alles, weil ich nicht bürsten Schuhe fleißig! Es tut mir leid, dass ich meine Schuhe nicht öfter geputzt habe! Bürsten Sie Ihre Schuhe regelmäßig, wenn Sie viel schwitzen.

Ich begann zu denken, dass Fußpilz ist dies nicht ein großes Problem überhaupt, zufällige Drogerie zu kaufen einige Salbe wischen wischen, kann auch nicht haften, so wischen nicht gut? Und ich fühle mich unwohl mit den klebrigen Füßen nach dem Abwischen. Dann bekam dies, Spray auf den Geruch der Medizin ist relativ groß, aber sehr kühl, trocken ist erfrischend, ein Tag, den ich mehr als 10 mal gesprüht, gibt es etwa 7 Tage es, eigentlich langsam gut ......

2. anaerobe Bewegung

(1) Verschlankung der Taille und des Bauches

Taille und Bauch ist die besorgniserregendste Stück von mir, nach der Geburt eines Kindes auf dem Bauch Fleisch lose wie Orangenschale, versuchen Sie eine Menge Übung fühlen sich keine Wirkung, tun Samstag wild fühlen sich am effektivsten für mich (jeder sollte nicht das gleiche sein, können Sie versuchen, zwei Wochen, nicht sehen, die Wirkung kann geändert werden). Wenn Sie Taille und Bauch, wie zu üben sind nicht dünn, muss versuchen.

(2) Beseitigung der schrägen Muskeln

Man sieht in nichts gut aus, wenn man einen schiefen Bauch hat! Eisen klirren ein weiblicher Mann! Oblique Muskel ist weg, ein Wort Schlüsselbein kam auch aus, das muss üben! Wenn Sie sehr dünn sind, können Sie auch in den Spiegel schauen, um ihre Schultern zu sehen, schrägen sind zu groß, um zu sehen, ob das Problem der Schulterblatt (Schmetterlingsknochen). Wenn nicht, können Sie üben, bis, und sofort aussehen formschöne, vogelähnliche.

(3) Faulenzerische Dehnungen

Manche Menschen sind dünn, aber ihr Körperbau ist nicht schön, und wenn sie dünn sind, sind sie nicht schön. Einige Menschen sind ein wenig Fett, aber gute Haltung, wird auch elegant aussehen. Gute Körperhaltung, tägliches Stretching Stretching kann herauskommen. Empfohlen schöne Ballett diese Reihe von ganzen Körper Stretching-Übung, einmal am Tag, bevor Sie zu Bett gehen oder aufstehen am Morgen.

Um Gewicht zu verlieren und auf gesunde Weise schön zu werden, muss man sich nach dem Sport wirklich duschen, haha! Stoffwechselabfälle, die die Poren verstopfen, sind keine gute Sache, und je mehr Sie trainieren, desto schlechter wird Ihre Haut! Nach dem Duschen kannst du diese Maske auftragen, um deine Haut schnell mit Feuchtigkeit zu versorgen und Mattigkeit zu entfernen! Sie ist voller organischer Pflanzenstoffe und der zusätzliche Feuchtigkeitsspender ist ein natürliches Gel, das aus Meeresalgen gewonnen wird (das Gel in allgemeinen Hautpflegeprodukten wird aus Erdöl gewonnen und hat eine schlechte feuchtigkeitsspendende Wirkung).

Nachdem Sie die Maske aufgetragen haben, stellen Sie fest: Wow! Ihre Haut ist wirklich mit Feuchtigkeit versorgt, und da Sie gerade mit dem Training fertig sind, ist Ihr gesamter Teint noch einen Tick besser!

Zusammenfassung!

1, wollen dünn genug sein, um zu schlafen

Wenn Sie eine Zeit lang abgenommen haben und nicht mehr abnehmen können, sollten Sie zunächst prüfen, wie gut Sie schlafen.

Schlafmangel bewirkt, dass auch die Sekretion von Leptin ↓ Hungerhormon ↑ Wachstumshormon, das die Lipolyse einleitet, ↓ sinkt.

Also, gehen Sie früh ins Bett! Schön und auch schlank!

2、Wie kann man vermeiden, zu viel zu essen?

❊ Iss erst etwas, wenn du nicht hungrig bist, verhungere und iss mehr!

❊ Essen Sie langsam, der Darm muss dem Gehirn etwa 5-20 Minuten lang mitteilen, dass er genug gegessen hat, essen Sie zu schnell, haben Sie bereits zu viel gegessen, wenn die Botschaft der Sättigung an das Gehirn weitergeleitet wird!

❊ Konzentrieren Sie sich auf das Essen, schauen Sie beim Essen auf Ihr Handy und Sie werden unbewusst zu viel essen!

❊ Sofortige Stressregulierung, Stressüberlastung kann dazu führen, dass man sich nach Nahrung sehnt, oder nach der Art von Nahrung, die viele Kalorien und Fette enthält!

3 Sie können Ballaststoffe essen, wenn Sie schneller hungrig sind.

4, Frühstück versuchen, den Anteil von Eiweiß zu erhöhen. Protein kann das Gefühl der Sättigung länger machen. Experimente haben bewiesen, dass einige der Kohlenhydrate in das Frühstück anstelle von gleichen Kalorien-Protein, Mittagessen essen wird weniger sein.

5. nach 16.00 Uhr versuchen, immer weniger zu essen!Kalorienarme Snacks werden am besten vor 16 Uhr gegessen.

6, Sie können ab und zu eine energiereiche Mahlzeit essen, z. B. mittags einen Burger und abends einen Apfel! Das wird die Gewichtsabnahme nicht beeinträchtigen.

。

完

Hunger ist die schwierigste Zeit beim Abnehmen, denken Sie an das Sprichwort: Je mehr Hunger Sie haben, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper!

Wenn Sie auf diese Weise denken, wird Ihr Hunger kleiner und das Gefühl der Erfüllung wächst in Ihrem Herzen!

Auf diese Weise habe ich abgenommen und es geschafft, seit Mitte März etwa 15 Pfund zu verlieren.

Wenn Sie wirklich hungrig sind und nicht mehr weitermachen können, lesen Sie meine Einzelheiten.

1. mehr heißes Wasser trinken

Wenn Sie tagsüber hungrig sind, können Sie eine Tasse heißes Wasser trinken, um den Hunger zumindest für etwa zwanzig Minuten zu bekämpfen. Außerdem kann das Trinken von heißem Wasser den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung beschleunigen.

2. eine Tasse ungesüßte Haferflocken trinken

Ja, es müssen zuckerfreie Haferflocken sein, trinken Sie niemals Milch- oder Fruchthaferflocken oder etwas Ähnliches, der Zuckergehalt ist zu hoch und führt leicht zu Fettansammlungen.

Zucker-freie Haferflocken ist grobe Körner, mit heißem Wasser Blasen ständig rühren gleichmäßig in eine dicke Paste, in einem sehr hungrig Zeit, eine Tasse sehr Anti-Hunger, effektiv erhöhen das Gefühl der Sättigung, sondern auch grobe Körner, Hilfe Verdauung, Gewichtsverlust Wirkung ist sehr gut!

3. eine Frucht essen

Arbeitnehmer, die abnehmen wollen oder dabei sind, abzunehmen, sollten auf jeden Fall ein paar zusätzliche Früchte für Notfälle im Büro haben.

Ich bin in der Zeit der Gewichtsabnahme, die gleiche auch eine Menge von Lebensmitteln im Büro, Äpfel, Bananen (nur am Morgen oder am Morgen zu essen, nicht am Nachmittag, weil Bananen sind immer noch relativ hoch an Kalorien im Vergleich zu Äpfeln, aber Gewichtsverlust ist leicht zu Verstopfung, und eine Banane pro Tag kann wirksam bei der Verbesserung dieser Situation.) Drachenfrucht ist auch eine gute Wahl, besonders geeignet für die gelegentliche unkontrollierbare Fressen nach Notfallmaßnahmen zu helfen, Stuhlgang und haben eine gute Gewichtsabnahme Wirkung!

4. das Vollkornbrot

Roggenvollkornbrot ist ein Muss in meinem Büro und zu Hause.

Vor allem, wenn Sie hin und wieder gegen 10 Uhr morgens Hunger verspüren, ist es die beste Zeit, eine Packung mit zwei Scheiben Roggenvollkornbrot zu essen. Machen Sie sich keine Sorgen über wachsendes Fleisch, denn Vollkornbrot ist sehr kalorienarm und sehr niedrig, und das Sättigungsgefühl ist sehr stark, essen Sie eine Packung und trinken Sie eine Tasse heißes Wasser, kann vollständig bis zum Mittagessen durchhalten.

5. mehr Gemüse essen

Jetzt, wo das Wetter heiß ist, sind Tomaten, Gurken und andere Lebensmittel ein Muss für die Gewichtsabnahme, nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch leicht zu essen. Es ist eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme Zeitraum!

6. nachts den Bauch reiben

Die härteste Zeit während des Abnehmens ist die Nacht, und tagsüber kann man sich ablenken und den Heißhunger stillen.

Aber die Nacht ist die schwächste Zeit der menschlichen Willenskraft, so dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in den Abend zu kontrollieren, nicht essen eine Menge! Wie viele Menschen essen vor dem Rücken wird bedauern, kann nicht warten, um die Kehle Schnalle setzen und dann ausspucken.

Gewichtsverlust muss also nachts bewacht werden!

Wenn Sie nachts hungrig sind, können Sie Ihren Magen reiben, um den Hunger wirksam zu stillen.

Außerdem befinden sich rund um den Bauchnabel Punkte, an denen man abnehmen kann. Das nächtliche Reiben des Bauches reduziert also nicht nur den Hunger, sondern hilft auch beim Abnehmen.

Das sind meine sechs Möglichkeiten, um es zu tun, in einer Nussschale, in einer Nussschale, erinnern Sie sich an eine Sache: Wenn Sie hungrig sind, sind Sie Fettverbrennung! Lassen Sie das Fett einfach härter verbrennen!

Erstens: Erkennen, was Hunger ist

　　1) Hunger und Appetit sind zwei verschiedene Dinge

　　Der Körper erzeugt Hungergefühle durch Reize im Körper. Der Magen zieht sich zusammen, wenn er leer ist, und wenn die Nahrung nicht nachgefüllt wird, kommt es zu Symptomen wie leichtem Schwindel, Frösteln und erniedrigtem Blutzucker. Ganz im Gegensatz zur Hungerentstehung wird der Appetit durch äußere Reize ausgelöst, z. B. durch das glänzende Aussehen von Lebensmitteln, ihren Geruch und ihre attraktiven Farben.

　　Appetit und Hunger werden oft verwechselt, denn wenn wir von außen dazu angeregt werden, Appetit zu entwickeln, tritt das gleiche Phänomen auf wie bei Hunger - der Speichelfluss nimmt zu und der Magen zieht sich zusammen. Der Unterschied ist jedoch, dass das Gefühl bald wieder verschwindet, wenn man es nicht beachtet. Wenn Sie also abnehmen wollen, müssen Sie unterscheiden, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur ein Verlangen haben.

　　Menschen, die viel Diät halten, können seltener unterscheiden, ob sie wirklich hungrig sind oder nur Heißhunger haben, und sie können nicht anders, als sich nach kalorienreichen Lebensmitteln zu sehnen, sobald sie ihrem Appetit nachgeben. Übergewichtige Menschen hungern entweder oder sie erlauben sich, zu viel zu essen.

　　Leider ist es so, dass Menschen, die sich beim Essen einschränken wollen, eher in die Hunger → Überfresser-Falle tappen. Weil sie so hungrig, schwindelig und satt sind, ist es leicht, auf diese Weise mehr zu essen. Wenn sie weniger und öfter essen, entwickeln sie kein so starkes Verlangen, das sich nur schwer unterdrücken lässt.

　　2) Ist es natürlich, essen zu können?

　　Die Forscher entdeckten auch ein Protein namens Leptin, das eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Größe des Appetits spielt. Wenn Leptin in den Fettzellen synthetisiert und in den Blutkreislauf ausgeschüttet wird, sendet es ein Signal an das Gehirn, dass man satt ist.

　　Leptin ist in den Genen verankert, es wird also vererbt. Wenn der Körper kein oder zu wenig Leptin produzieren kann, kommt die Meldung, dass man satt ist, nicht im Gehirn an, und man hat ständig Hunger. Mit diesem angeborenen körperlichen Defekt ist es leicht, übergewichtig zu sein.

　　Einige übergewichtige Menschen stoßen Leptin ab, so wie Diabetiker Insulin abweisen. Ein physiologisch normaler Mensch mit übergroßem Appetit ist wahrscheinlich das Ergebnis der häuslichen Fütterungsgewohnheiten in der Kindheit. Babys, die mit der Flasche gefüttert werden, bekommen oft zu viel Milch und entwickeln die Gewohnheit, mehr zu essen, als sie brauchen, und diese Gewohnheit kann ein Leben lang anhalten.

　　Auch die Jahreszeit, in der man geboren wurde, kann sich auf den Appetit auswirken: Menschen, die bei kaltem Wetter geboren wurden, haben in der Regel einen besseren Appetit als solche, die in wärmeren Jahreszeiten geboren wurden.

　　3. mehr Appetit nach einem Training?

　　Viele Menschen haben das Gefühl, dass Sport sie hungriger macht. Tatsächlich setzt der Körper nach dem Sport einen Stoff frei, der den Hunger unterdrückt. Langfristig kann Sport helfen, den Appetit zu stabilisieren. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können ihren Appetit besser kontrollieren. Untersuchungen der Ritz-Universität zeigen außerdem, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr kohlenhydratreiche, kalorienarme und gesunde Lebensmittel essen.

　　4. wie kann ich weniger essen?

　　Ein Tipp der Experten: Essen Sie einfach ein wenig Zucker. Zucker wird oft als der schlimmste Feind eines Diätwilligen angesehen, aber Zucker kann tatsächlich ein natürlicher Appetitzügler sein. Eine Gruppe von Menschen, die vor einer Mahlzeit etwas Traubenzucker zu sich nahm, aß daraufhin weniger zu den Mahlzeiten als diejenigen, die keinen Traubenzucker zu sich nahmen. Außerdem nahmen sie nach zwei Wochen ab, und das war gar nicht so schwer.

　　Das liegt daran, dass Zucker schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird und in kürzester Zeit ein Sättigungsgefühl hervorruft. Außerdem wird angenommen, dass Zucker die Ausschüttung von Endorphinen im Gehirn anregt und so die Stimmung hoch hält, so dass man nicht essen muss, um satt zu werden. Die Wirkung des Zuckers ist jedoch nur von kurzer Dauer; er wird zu schnell verdaut, so dass der Blutzuckerspiegel schnell wieder abfällt und man wieder Hunger hat. Damit der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, muss die Ernährung daher Stärke, Eiweiß und lösliche Ballaststoffe aus Obst und Gemüse enthalten.

　　5) Warum haben Frauen vor der Menstruation einen so guten Appetit?

　　Der Appetit einer Frau nimmt vor der Periode zu. Dies ist vor allem auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen, die sich auf den Stuhlgang auswirken, z. B. härterer Stuhlgang vor der Periode und genau das Gegenteil danach. Die Kalorienzufuhr im Körper einer Frau steigt vor der Periode um 35 Prozent an. Früher nahm man an, dass es die Senkung des Blutzuckerspiegels ist, die bei Frauen vor der Periode das Verlangen nach Süßem auslöst, aber aktuelle Forschungen haben ergeben, dass der Abbau von Körperfett der Hauptgrund sein könnte.

　　Stärkehaltige Lebensmittel oder Snacks wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere Lebensmittel sind für Frauen vorteilhafter als Desserts. Es ist gesünder, bei Heißhunger eine Scheibe Brot mit Butter zu essen als einen Kuchen oder eine andere Süßspeise.

　　Zweitens: Lernen Sie, wie Sie Heißhungerattacken lindern können

　　1. mehr ballaststoffreiches Gemüse essen

　　Das Sättigungsgefühl hängt mit dem Volumen und dem Gewicht der Nahrung zusammen, d. h. je größer das Volumen der Nahrung, desto satter ist sie. Ballaststoffreiches Gemüse zum Beispiel hat ein größeres Volumen, was zu einem stärkeren Sättigungsgefühl führt; außerdem kann die Zugabe von mehr Wasser beim Kochen von Lebensmitteln, z. B. beim Kochen einer Suppe, das Gewicht erhöhen, was ebenfalls zu einem stärkeren Sättigungsgefühl führt.

　　Empfehlung: Apfel-Schnee-Pilz-Klar-Suppe

　　Zutaten: 1 Apfel; 1 Birne; 20 g Schneepilze; 4 Taels mageres Fleisch; ein wenig Nord- und Süd-Aprikose; ein wenig Salz

　　Methode der Zubereitung:

　　Das Schneeohr wird aufgeweicht, gewaschen und die harten Füße werden abgeschnitten.

　　Das magere Fleisch waschen und beiseite stellen. Schneebirne, Apfel geschält, in Stücke geschnitten.

　　③ Schneepilz, Apfel, Schneebirne und mageres Schweinefleisch in den Topf geben, 30 Minuten lang mit martialischem Feuer kochen und rollen, dann 1 Stunde lang mit mildem Feuer kochen, Salz zum Würzen hinzufügen, das ist fertig.

　　2. alle drei Mahlzeiten zu sich nehmen

　　Essen Sie nicht nur zwei oder eine Mahlzeit am Tag, vor allem nicht das Frühstück, denn Menschen, die nur zwei oder eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, neigen zu verstärktem Hungergefühl, wenn die Abstände zwischen den Mahlzeiten zu groß sind.

　　Empfehlung: Fünf Mahlzeiten pro Tag

　　Es wird empfohlen, dass fünf Mahlzeiten am Tag, zusätzlich zu fünf Mahlzeiten am Tag, um eine gute Gesundheit zu erhalten, gibt es fünf Farben am Tag, das heißt: weiß, Reis, Getreide als Vertreter, sie sind die wichtigsten Anbieter von Kalorien des Körpers; grün, um Obst, Gemüse als Vertreter, die die Notwendigkeit des Körpers für Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien Anbieter ist; gelb, mit einer Vielzahl von Hülsenfrüchten als die wichtigsten, vor allem, um Protein; schwarz, wie Huhn, Schildkröte, Seetang, lila Reis, Schwarz, wie Huhn, Schildkröte, Seetang, lila Reis, schwarze Bohnen, schwarzer Sesam und eine Vielzahl von essbaren Pilzen, etc., ist eine Vielzahl von Vitaminen, Spurenelementen der "reichen Mine"; rot, Fleisch und Vieh-basierte, reich an hochwertigem Eiweiß. Darüber hinaus ist die Rolle von Gemüse bei der Krankheitsvorbeugung und der Krebsbekämpfung anerkannt, so dass Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass jeder fünf Gemüsesorten pro Tag essen sollte.

　　3, verlangsamen die Geschwindigkeit des Essens jeder Mahlzeit, eine Mahlzeit zu essen 30 Minuten kann das Gefühl der Sättigung zu erhöhen

　　Es wird empfohlen, mehr zu kauen - die medizinische Forschung hat herausgefunden, dass jeder Mund Reis kauen etwa 30 mal ist die idealste. Dies ist förderlich für die körpereigene Aufnahme von Nährstoffen, sondern hat auch die Wirkung der Verhinderung von Fettleibigkeit und Gewichtsverlust kann kalorienarme Früchte essen, wie zum Beispiel: Tomaten, Aprikosen und Pfirsiche, Grapefruit, Pomelo, Birnen, Grapefruit, usw.; oder Gemüse in der Gurke, Wintermelone, Rettich, Bambussprossen und Blattgemüse, und so weiter.

　　Sie können kalorienarme Kekse essen, wie z. B. ballaststoffreiche Soda Kekse, gibt es viele kleine Pakete und Kalorien Kennzeichnung, wenn Sie hungrig sind, können Sie wählen, jedes kleine Paket von Kalorien etwa 70 Kalorien zu essen als Snack.

　　Zum Schluss noch ein paar Tipps zur Appetitkontrolle

　　1) Als erstes sollten Sie sich eine "Abnehmkarte" vor den Herd hängen, eine einfache, aber wirksame Methode. Wenn Sie die Karte sehen, auf der Ihre Gewichtsveränderung vermerkt ist, werden Sie stolz auf sich sein und entschlossen sein, nicht den Fehler zu machen, leichtsinnig zu essen.

　　2. wenn Sie mit Ihrer Familie essen, packen Sie Ihre eigene Mahlzeit auf einen separaten Teller. Wenn Sie Ihre Stäbchen in die Gerichte Ihrer Familienmitglieder stecken, ist das ein sicherer Weg, Ihre Diät zu scheitern. Auch wenn Ihr Mann und Ihre Kinder Sie mitleidig ansehen, lassen Sie nicht locker und bleiben Sie entschlossen. Aber das ist auch die Methode, die man anwendet, wenn man 7 kg abgenommen hat, vorher muss man sich "tot stellen" und sich auf das Leben vorbereiten.

　　3 Wenn Sie eine Diät machen, teilen Sie Ihrem Umfeld mit, wie viel Sie zu Beginn der Diät gewogen haben, wie viel Sie jetzt wiegen und welches Zielgewicht Sie erreichen wollen.

　　4. wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, auch wenn es etwas extravagant ist, kleiden Sie sich mit schicken Kleidern, Schmuck, Schuhen usw. und stellen Sie sich gleichzeitig zur Schau.

Wenn Sie eine Diät machen, ist es normal, dass Sie Heißhungerattacken bekommen, weil wir weniger essen müssen, um abzunehmen. Ich weiß nicht, welche Diät Sie gemacht haben, aber ich gebe Ihnen die folgenden Vorschläge.

Wenn Sie mit einer kontrollierten Diät in Verbindung mit Sport und Fitness abnehmen, dann herzlichen Glückwunsch, Sie haben eine weise Entscheidung getroffen und es ist bei weitem der gesündeste und sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Diät, die Höhe der jede Mahlzeit sollte reduziert werden, ist das, was wir in der Regel sagen, weniger Nahrung, zwischen jeder Mahlzeit, wenn Sie sich hungrig fühlen, können Sie richtig essen etwas Obst, Äpfel gegessen werden kann, aber es muss eine besonders geringe Menge an Zucker Inhalt der Früchte werden kann, sonst Gewichtsverlust wird verschwendet werden.

Es gibt auch dieses Gefühl von Hunger, Gewichtsverlust am Anfang wird besonders offensichtlich sein, ist diese Zeit der Test Ihrer Entschlossenheit. Sehen Sie, wenn Sie halten können, über diesen Zeitraum von Zeit, kann der Hunger wird langsam nachlassen, wird nicht das Gefühl, so hungrig, weil Ihr Magen wird auch mit Ihrer Ernährung zur Verringerung der Menge der Nahrung, sondern auch langsam schrumpfen.

Abnehmen ist ein Prozess und man muss dranbleiben, um den perfekten Körper zu bekommen, den man sich wünscht! Kopf hoch!

Letzte Woche habe ich eine Frage beantwortet, wie man in kurzer Zeit erfolgreich abnehmen kann, und auch bei der heutigen Frage geht es um die große Schwester.

Das heißt, die große Schwester hat sich auf extreme Ausdauer verlassen, indem sie weniger gegessen und sich mehr bewegt hat + Ausdauer in zwei oder drei Monaten hat es geschafft, mehr als 30 Pfund zu verlieren und die schlanke Gesundheit zurückzugewinnen.

Sie sagte, dass es ziemlich schwierig war, als sie anfing abzunehmen. Tagsüber war es in Ordnung, zum einen, weil so viele Kleinigkeiten durcheinander kamen, und zum anderen, weil Frühstück und Mittagessen ganz normal und nichts Besonderes waren. Aber wenn man zum Abendessen nur einen Apfel, eine Gurke und eine Tomate isst, dann ist es schon ein bisschen zu viel, wenn man Hunger hat.

In der Tat können wir eine solche Erfahrung haben: Ebene verwendet, um ein herzhaftes Abendessen zu essen, erstes Licht Fasten, Nacht hungrig und kann einfach nicht schlafen. Also einige Leute darauf bestanden, zwei Tage kann es nicht ertragen, 8, 9 Uhr in der Nacht zu essen Kekse, Snacks und so weiter, ich will für sie zu machen, die dachte, diese Dinge sind hoch in Kalorien, nicht zu erwähnen, je mehr Sie essen, desto mehr Hunger, und schließlich haben zu gehen, die Schüssel mit Nudeln oder essen ein großes gedünstetes Brot zu tun haben. Das ist natürlich je mehr Sie reduzieren, desto mehr Fett, und schließlich einfach nicht zu reduzieren! (lacht und weint) (lacht und weint)

Meine ältere Schwester sagte, dass es ihr genauso erging, und sie hatte eine Menge Ideen dafür:

1.Bewusst früher ins Bett gehen. (x)Aber wie kann es so einfach sein, eine seit langem etablierte biologische Uhr umzustellen? Früh ins Bett zu gehen, egal ob man Schafe oder Sterne zählt, ist völlig umsonst. (Zähne fletschen) (Zähne fletschen)

2.Trinken Sie viel Wasser. (x)Nicht nur, dass das Wasser meinen Magen anschwellen ließ, ich musste auch mühsam aufstehen, und je mehr ich aufstand, desto hungriger wurde ich. Je mehr du aufstehst, desto hungriger wirst du. Je mehr du aufstehst, desto hungriger wirst du. Je mehr du aufstehst, desto hungriger wirst du. (Zähne fletschen) (Zähne fletschen)

3.High werden. (x)Obwohl die Melone nicht den Bauch einnimmt, aber das Ding ist, je mehr bekifft, desto durstiger, durstig und müssen Wasser trinken, dann wieder Teufelskreis zur 2. (Zähne gefletscht)

Versucht und gescheitert: "Scheitern ist die Mutter des Erfolgs". Dann hatte sie endlich ein paar weitere brillante Ideen:

1.Vor dem Schlafengehen spazieren gehen. (✓)Ich bin schon ziemlich beschäftigt und müde, weil ich tagsüber arbeite, trainiere und den Haushalt mache, und nach dem Abendessen und dem täglichen Spaziergang mit meinem Mann komme ich müde zurück und schlafe relativ leicht ein. 🚶🚶🚶🚶🚶🚶

2.Bringen Sie Ihre Kenntnisse über Dramen auf Vordermann und hören Sie sich die Lieder an. (✓)Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, schauen Sie sich ein paar Folgen Ihrer Lieblingsserie an oder hören Sie beruhigende Lieder, und schlafen Sie ein, wenn Sie vom Schauen und Hören müde sind. 📱📱

3.Lesen. (✓)Halten Sie ein oder zwei Zeitschriften oder Romane bereit und zwingen Sie sich, sie aufmerksam zu lesen, indem Sie sich dieAnschauen und lesen, müde werden, das Buch fallen lassen und einschlafen. 💤💤💤

Alle oben genannten Tricks funktionieren immer noch.

Zum Schluss habe ich noch einen tollen Tipp:(✓✓)(Lichtblitz) (Lichtblitz)

Kultivieren Sie ein Interesse am Spielen mit Schlagzeilen, Jitterbugs und was weiß ich, folgen Sie mehr Autoren, und im Idealfall bekommen selbst beteiligt. Dann, wenn Sie Gewicht verlieren zu Beginn der hungrig nicht ausstehen kann, bürsten Sie sie, Sie Aufmerksamkeit auf alle Pinsel wieder, und sogar können auch ihre eigenen Videoschnitt Schlagzeilen und so weiter, werden Sie feststellen, dass die Zeit vergeht, und schließlich sogar Hunger sind vergessen! Gewohnheit wird Natur, Schlagzeilen mehr Spaß, dieses Fett gut, kann auch versehentlich zwischen der Reduktion in sein![Blitzlicht] [Blitzlicht] [Blitzlicht] [Blitzlicht] [Blitzlicht] [Blitzlicht] [Blitzlicht]

.............................. ........................

Warmer Tipp:

Abnehmen beeinträchtigt nicht die Lebensqualität, Abnehmen beeinträchtigt nicht die Gesundheit.Eine Diät allein ist nur eine Zeit lang wirksam und hat erhebliche Nebenwirkungen.Gesunde Ernährung + moderate Bewegung + Durchhaltevermögenist der König der effektiven Gewichtsabnahme, ohne Ihrem Körper zu schaden!!!!

[Jubel] [Jubel] [Aura] [Aura] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [Kudos] [666] [666]

.............................. ........................

(Die Bilder im Text stammen aus dem Internet und wurden entsprechend bearbeitet.

tiefe Dankbarkeit ausdrücken[Grüße] [Grüße] [Grüße] [Grüße] [Grüße] [Grüße] [Grüße] [Grüße]）

Excerpted from - North Chestnut Life - "Stormy Slim Diet: Top 10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich satt zu fühlen! (Collector's Edition)", willkommen in der Überschrift "North Chestnut Leben" zu folgen, gibt es mehr gesunde Gewichtsverlust Artikel!

"Die Saison der Beine ist hier, können Sie nicht mehr essen, denken Sie daran, dass Sie eine Fee, Sie trinken Tau," lesen Sie diesen Satz kann nicht helfen, aber seufzen: ob es sich um eine Fee, loli, kaiserliche Schwester, ältere Frauen, ältere Männer sind hier, "Kontrolle der Mund, öffnen Sie Ihre Beine" der Saison! North Chestnut Referenz Ernährung Informationen und Praxis Umfrage zusammengestellt, die "Top Ten Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel", um mit Ihnen zu teilen!

North Chestnut Weight Loss Post-it Note: Essen Sättigung Lebensmittel, weil der Prozess der Entleerung aus dem Magen in den Zwölffingerdarm heißt "Magenentleerung", Magenentleerung ist eine der Quellen des Hungers, so, um etwas in den Magen wird nicht das Gefühl, hungrig.

Die Forschung hat bewiesen, dass: niedrigere Energiedichte von Lebensmitteln relativ niedrigen Fettgehalt, wie Gemüse, Obst, Milchprodukte, Getreide und Kartoffeln, Bohnen, mageres Fleisch, Fisch, etc.; hohen Proteingehalt von Lebensmitteln, die stärkste Gefühl der Sättigung; das größte Volumen der Lebensmittel ist Obst und Gemüse, die meisten Gemüse und Früchte mit hohem Wassergehalt (90 Prozent aller Wasser), das Volumen der natürlichen Anstieg des Volumens, vor allem, wenn roh gegessen.

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel TOP1:Apfel

Äpfel enthalten viel Wasser und ausreichend Ballaststoffe, so dass viele in der Abnehmphase oft einen Apfel essen und sich satt fühlen, und weil die Apfelschale lösliche Ballaststoffe enthält, ist Pektin auch ein natürlicher Appetitzügler;

Zubereitung: Fügen Sie Apfelstücke zu Haferflocken oder Salaten hinzu; oder schneiden Sie Äpfel in Scheiben und servieren Sie sie in Sandwiches.

Gewicht-Verlust-Sättigungs-Lebensmittel TOP2: Gewürze

Laut einer Studie der Schweizerischen Agentur für Agrar- und Lebensmittelwissenschaften in Zürich regulieren die beiden Aromastoffe Essig und Zimt nicht nur den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten, sondern sorgen auch dafür, dass man sich noch lange nach der Mahlzeit sehr satt fühlt. Wenn es die Umstände zulassen, sollten Sie sie möglichst bei jeder Mahlzeit verwenden!

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel Top 2: Erdnussbutter

Bei Erdnussbutter befürchten manche Menschen, dass sie viel Fett und Kalorien enthält. Die Forschung zeigt jedoch, dass der Verzehr von Erdnussbutter beim Abnehmen und in Form bleiben besser ist als bei einer strengen fettarmen Diät, man muss nur auf die Menge achten.

Die Quintessenz ist, dass ein kleines Stück Erdnussbutter lange satt hält.

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel TOP 4: Vollkorn

Vollkorngetreide ist reich an B-Vitaminen, Magnesium, Eisen und Ballaststoffen und enthält außerdem Polyphenole, Vitamin E, . Gerbstoffe, Carotinoide, Phytinsäure, Lignin und Lignane und andere übliche antioxidative Bestandteile, aber auch einige seltene, aber sehr nahrhafte antioxidative Bestandteile von Obst und Gemüse, wie z. B. γ-Glutamin, Alkylresorcin, Haferanthracenamid usw.

Sorghum und brauner Reis enthalten komplexe Kohlenhydrate, die eine langsame Freisetzung von Glukose während der Verdauung ermöglichen. Sie sind reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen. Aufgrund ihrer großen Korngröße und ihres Volumens führen sie beim Verzehr zu einem Sättigungsgefühl.

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel TOP5: Fettarme Milchprodukte

Da Magermilch, fettarmer Käse und Joghurt gute Kalziumlieferanten sind, können sie den Abbau von Fettzellen unterstützen. Studien haben gezeigt, dass die Fetteinlagerung zunehmen kann, wenn die Kalziumzufuhr unzureichend ist. Käse kann bei der Gewichtsabnahme sehr hilfreich sein! Studien zeigen, dass fettleibige Erwachsene, die während einer Gewichtsabnahme täglich eine milchreiche Ernährung zu sich nehmen, eher abnehmen. Wenn Sie Milch trinken, bildet sich in Ihrem Magen eine schützende Schleimhaut, und Sie spüren ein aufsteigendes Gefühl, so dass Sie nicht sehr hungrig sind.

Wer regelmäßig Joghurt trinkt, wird nach einer gewissen Zeit deutlich abnehmen. Studien haben gezeigt, dass die Proteinzufuhr aus Milchprodukten sättigender ist, um die Gesamtmenge der Nahrungsaufnahme zu reduzieren, aber auch um das Blutzuckergleichgewicht zu erhalten.

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel TOP 6: Fetter Fisch

Das heißt, es ist Fisch, der weniger Fett und mehr Fettsäuren enthält. Zum Beispiel, Lachs, Wels, Sardinen und so weiter. Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur den Cholesterinspiegel senken, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigen.

Fisch ist reich an ungesättigten Fettsäuren, deren Verzehr das Sättigungsgefühl fördert. Eine Studie im European Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass Fischliebhaber eher ein Sättigungsgefühl haben als Rindfleischliebhaber.

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel TOP 6: Haferflocken

Hafer enthält einen Ballaststoff, der wissenschaftlich als Beta-Glucan bekannt ist und dem Körper hilft, Cholecystokinin auszuschütten, das das Sättigungsgefühl aufrechterhält; Haferflocken stabilisieren den Blutzucker- und Insulinspiegel und tragen dazu bei, Fettspeicherung zu verhindern. Unter den Frühstücksflocken haben Haferflocken den höchsten Sättigungsgrad und den höchsten Proteingehalt.

Wenn Hafer mit Wasser oder Magermilch gemischt wird, dehnt sich das Volumen des Hafers schnell aus, wodurch das Sättigungsgefühl erhalten bleibt.

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel TOP 7: Rohe, ungesalzene Nüsse

Nüsse sind reich an Eiweiß, Fett und drei Arten von Ballaststoffen, so dass Sie nur eine kleine Menge Nüsse zusammen mit einer kleinen Menge Nahrung essen müssen, um den ganzen Tag über satt zu bleiben (und sie können auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel um 11 % zu steigern). Wählen Sie rohe, ungesalzene Nüsse, insbesondere Mandeln und Walnüsse.

Wenn Sie eine Handvoll dieser Nüsse essen, wenn Sie hungrig sind, können Sie sich satt fühlen, und nach dem Verzehr können Sie einen Energieschub bekommen, ohne Fett zuzusetzen.

Gewichtsverlust Sättigungsnahrung TOP 8: Scharfes grünes Gemüse (ohne Soße)

Ein großer Teller mit heißem Bok Choy für zwei Personen hat nur etwa 50 kcal, und ein ganzer Sumo-Topf mit Bok Choy hat nicht mehr als 100 kcal;

Kurz gesagt: Heißer Bok Choy ohne Soße ist ein Super-Hungeressen. Wenn der Hunger kommt, macht ein großer Teller mit heißem Bok Choy satt und gesund.

Gewicht-Verlust-Sättigungs-Lebensmittel TOP 9: Kartoffeln

Kartoffeln sind reich an Nährstoffen: Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A), das ein Mittel gegen Krebs ist, Vitamin C und Folsäure, und alle drei sind reichlich in Süßkartoffeln enthalten. Eine kleine Süßkartoffel (etwa zwei Taels) liefert die doppelte Menge an Vitamin A, die der menschliche Körper täglich benötigt, ein Drittel der täglich benötigten Menge an Vitamin C und etwa 50 Mikrogramm Folsäure. Außerdem enthält sie mehr Ballaststoffe als eine Schüssel Haferflocken.

Laut einer neuen Studie, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, trägt die antidigestive Stärke dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verbessern und kann das Sättigungsgefühl bis zu 24 Stunden nach dem Verzehr von Kartoffeln aufrechterhalten. Denn sowohl in weißen als auch in Süßkartoffeln findet sich ein Inhaltsstoff, der als antidigestive Stärke bezeichnet wird.

Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel TOP 10: Bohnen

Bohnen sind reich an faserigem Eiweiß, das das Sättigungsgefühl erhöht. Eine spanische Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten zu drei Mahlzeiten am Tag nicht nur das Sättigungsgefühl verbessert, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt;

Bohnen enthalten Ballaststoffe und hochwertiges Eiweiß, die länger verdaut werden und ein längeres Sättigungsgefühl bewirken können.

Viele Lebensmittel mit hohem Sättigungsgrad haben einen hohen Nährwert, weisen eine optimale Nährstoffbilanz auf und wirken sich positiv auf die Gewichtskontrolle sowie auf eine Reihe chronischer Krankheiten aus.

Kitakuri Weight Loss Post-It Note Tips: Feigen, Mais, Karotten, Pilze, Zwiebeln, Minze, würzige Speisen, Avocados, Maui-Bohnen, Tintenfisch, Seetang und Tomaten.

Kitakuri-Sättigungstipps: Trinken Sie zwei Gläser Wasser vor den Mahlzeiten, . Essen Sie mehr grünes und orangefarbenes Gemüse, essen Sie Eier, wählen Sie Brot mit der Aufschrift "100% Vollkorn", trinken Sie Kaffee. Essen Sie Kaugummi und so weiter.

Sie wollen abnehmen, sind aber hungrig? North Chestnut's Top 10 Gewichtsverlust sättigende Lebensmittel zu helfen, Gewicht zu verlieren! Gesundes Leben, genießen Sie dünn und schön! Sie wissen auch, dass Gewichtsverlust Sättigung Lebensmittel, willkommen in der Redaktion Kommentarbereich zu bleiben, um gemeinsam zu teilen oh!

Was tun Sie, wenn Sie zu hungrig sind, um abzunehmen? Untertitel 3 sagt.

Der erste Punkt: die beste Gewichtsabnahme "keep your mouth shut ~ open your legs" goldene Kombination, halten Sie den Mund geschlossen ist ...... während der Gewichtsabnahme, die wichtigste Verbindung, ist der Erfolg der Gewichtsabnahme der Schlüssel zur Gesundheit Yo! Gewichtsverlust ist gekennzeichnet durch: "Gewichtsverlust ist nicht nur schön, sondern auch für die Gesundheit"! Abnehmen ist also beharrliches Handeln, für den Abnehmerfolg jubeln Oh!

Punkt 2: Was tun, wenn man während einer Diät zu hungrig ist?

① Gewichtsverlust Diät Betrag:Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, müssen wir uns an die tägliche ~ Übung für mehr als 45 Minuten, eine Minute Bewegung zu erhöhen, und ständig verbrauchen Körperwärme, loszuwerden Flab ~ Körperfett verlieren ...... wird das Gefühl, wollen eine Menge zu essen, und die Kontrolle der Gesamtmenge der Ernährung → reduzieren die Menge der Nahrung, in dieser Zeit, die Höhe der Hunger ~ durch und durch! Lösen Sie das Problem der Hunger ...... Hunger ist knifflig!

②Gewichtsabnahme-Diät: Während der Gewichtsabnahme ~ Streng regulieren Sie Ihre eigenen Mahlzeiten.

Wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie sich zu einer Diät ~ innerhalb eines bestimmten Zeitraums, Gewichtsverlust schnell, Gewichtsverlust erfüllen die Wirkung, aber der Grad der Beibehaltung ist sehr schlecht, aber sobald die Magen-Knospen, Rebound-Recht stieg schnell!

Zum Beispiel, wenn Sie Gewicht verlieren, verlassen Sie sich auf sich selbst zu zwingen, Diät ~ jeden Tag ist sehr festes Vertrauen ~ weniger essen ~ essen noch weniger, obwohl das Gewicht reduziert werden kann, aber auf lange Sicht zu essen, wie diese, Ernährung ist zunehmend Mangel an, die sich auf die Gesundheit des Körpers!

③Diät zur Gewichtsabnahme: wissenschaftliche und vernünftige Kombination: die Gesamtmenge der täglichen Mahlzeiten ~ Reduzierung!

Gewichtsverlust Ernährung ~ jede Mahlzeit jeden Tag ...... streng auf drei niedrige Haupt: das heißt, wenig Fett, wenig Salz, wenig Zucker yo!

Mit Mahlzeiten täglich: zum Beispiel: Hühnerbrust, reine mageres Fleisch, Eier, Fisch, Garnelen, Magermilch, Naturjoghurt, Sojaprodukte (kann nicht essen marinierte Sojaprodukte ~ mit Öl, Salz mehr) ...... Grundnahrungsmittel, grobe Körner (Hirse, Mais, Kartoffeln, Hafer, brauner Reis, Reis, rote Bohnen ~ andere verschiedene Bohnen ... ... und so weiter), Gemüse frisch zu ~ gedünstet, blanchiert ~ oder salzarm, fettarm kalt essen, um sicherzustellen, dass jeden Tag eine Frucht (die Größe ihrer Hände) zu essen!

Was ist verboten zu essen:Zum Beispiel ~ fettes Fleisch, gebratenes Essen, zuckerhaltiges Gebäck, kohlensäurehaltige Getränke (Zuckergetränke), Jerk Barbecue, Hot Pot, Nachtsnacks ...... und so weiter!

Kontrollieren Sie die Gesamtmenge an Essen und Trinken ...... ursprüngliche Sättigung ~ reduziert auf 7 → 80% satt → allmählich Abendessen 5,6% satt jeden Tag!

Punkt 3: Beim Abnehmen ~ Hunger bekämpfen!

①Diät ~ Frühstück satt: zum Beispiel → gekochte Eier (oder gekochtes gekochtes Fleisch zerrissen mit Gemüse kalt, die Menge ihrer Palmen 1/2), Gemüse (die Größe ihrer Palmen), Grundnahrungsmittel (gemischte Getreidebrötchen, die Menge ihrer Palmen), Tomaten und Algensuppe (in Maßen)!

Mittagessen: die gleiche Menge an Essen wie zuvor ~ 2/3 der ursprünglichen Menge an Hauptnahrungsmitteln.

Extra-Mahlzeit am Nachmittag: Sie können 1 handgroße Frucht essen, und 1 Stunde vor dem Abendessen können Sie 150 ml Magermilch (oder Naturjoghurt) trinken.

Das Abendessen besteht aus: Gemüse (so groß wie deine eigene Hand) und einer Hauptmahlzeit (gemischter Reis, etwa 1/2 deiner eigenen Hand)! Nach dem Abendessen darfst du nichts mehr essen!

② Lösen Sie Hunger ~ Während der Gewichtsabnahme, Hunger ist eine gemeinsame Sache, und sollte durch weniger essen und mehr Mahlzeiten gelöst werden!

Zum Beispiel: Eine Karotte, in vier kleine Portionen geschnitten! (oder Gurke, Kopfsalat, Kaki, ...... Gemüse, das roh gegessen werden kann) Halten Sie sie bereit! Hungrig ~ essen Sie 1/4 Portion und trinken Sie etwas warmes Wasser zur Linderung!

Obst ~ Äpfel, Birnen, ...... usw., Hunger ~ iss 1/2 Portion von deiner Hand und trinke etwas warmes Wasser, um den Hunger zu stillen!

Dann fügen Sie die Menge der Mahlzeit: zum Beispiel ~ blanchiertes Gemüse 1/2 der eigenen Hand, 1/4 der Hauptmahlzeit (gemischtes Korn Reis wie ~ Hirse (mehr) + Reis (weniger) zwei Reis). Etwas warmes Wasser zu trinken wird den Hunger für eine Weile lindern!

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum ...... ertragen Hunger ist sehr deprimierend, in vollem Umfang ihre Gefühle, jede Mahlzeit essen sollte ...... nahrhaft, Mahlzeit Sorten abwechslungsreich, Modulation von Geschmack, eine kleine Anzahl von Mahlzeiten, trinken mehr warmes Wasser, so dass die Gewichtsabnahme Erfahrung, ist ein angenehmes und glückliches Prozess Oh!

Die oben genannten drei Punkte sind mein Teilen, willkommen Freunde ~ Nachricht ~ Kommentare ~ folgen Sie mir 😄😄😄😄😄😄

Warum ist es so schwierig, Gewicht zu verlieren? Weil Abnehmen hungrig macht, und wie viele Menschen können es sich im Zeitalter von Gesang, Tanz, Essen und Kleidung leisten, hungrig zu sein und lange Zeit zu hungern?

Moment, wer hat Ihnen gesagt, dass man hungern muss, um abzunehmen?Die meisten Menschen machen sich keine Gedanken über die Gründe dafür. Vielleicht kommt es aus der direktesten Lebenserfahrung: "Zu viel essen macht dick, weniger essen macht dünn." Das ist der Grund, warum die meisten Menschen ohne nachzudenken das Abendessen ausfallen lassen oder weniger essen. Da weniger essen oder nicht essen, ist der Hunger vorprogrammiert.

Zwar lösen einige Diäten zur Gewichtsreduzierung Heißhungerattacken aus, aber es gibt auch einige, bei denen man überhaupt nicht hungern muss. Sogar für die Diäten, die Heißhungerattacken auslösen, gibt es Lösungen, um das Hungergefühl zu vermeiden oder zu reduzieren.

Erstens: Die Art des Essens bestimmt, ob der Diätwillige hungern muss oder nicht.

Wenn Diätetiker sind nicht impulsiv und blind verlassen sich nur auf die Lebenserfahrung zu ernähren, sondern ein wenig Verständnis für die Gewichtsabnahme Ernährung zu tun, kann vermeiden, in die "Hunger-Diät"-Falle fallen.

Kohlenhydratarme Diät.Bei dieser Diät wird ein effektiver Fettabbau durch die Reduzierung oder strenge Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr erreicht. Es gibt eine härtere Version (die Atkins-Diät) und eine mildere Version (die kohlenhydratarme Mittelmeerdiät). Nach dieser Theorie führt die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten (insbesondere von raffinierten Kohlenhydraten) zu einer extremen Aktivität der Bauchspeicheldrüse, die den Insulinspiegel und damit die Fettspeicherung im Körper stark erhöht.

Die Lösung ist einfach: Man muss nur die Aufnahme von Kohlenhydraten kontrollieren und alles andere essen. Ja, seien Sie nicht überrascht, alle Arten von fett- und eiweißreichen Lebensmitteln können gegessen werden, essen Sie, bis Sie satt sind, so etwas wie "hungrig" gibt es nicht. Wer eine Diät macht, muss nicht wie ein Buchhalter sorgfältig zählen, wie viele Kalorien er zu sich genommen und wie viele er verbrannt hat, und er muss sich nicht darum kümmern, ob es eine "Energielücke" gibt. Alles kann weggelassen werden und man kann trotzdem abnehmen!

Die Kohlenhydrat-Diät.Diese Diät wird von vielen Fitness-Enthusiasten angewandt und beruht auf dem Prinzip, dass der Körper nach einigen Tagen einer kohlenhydratarmen Diät eher dazu neigt, Fett als Energie zu verbrennen. Der Körper behält diese Tendenz auch während der kurzen 1 bis 2 kohlenhydratreichen Tage bei, so dass die zusätzlichen Kohlenhydrate, die an den kohlenhydratreichen Tagen verbraucht werden, besser für den Muskelaufbau verwendet werden.

Diese Diät kann also sowohl zum Fettabbau als auch zum Muskelaufbau verwendet werden. Diätwillige müssen auch nicht hungern, und es gibt eine riesige Auswahl an Lebensmitteln, solange sie darauf achten, ihre Kohlenhydratzufuhr an Low-Carb-Tagen und High-Carb-Tagen zu kontrollieren.

Diät mit niedrigem GI (Glykämischer Index).Auch bei dieser Diät geht es nicht um die Kalorienzufuhr und den Kalorienverbrauch, sondern vielmehr um die "Kohlenhydratauswahl". Sie verlangt von den Diätteilnehmern, weniger Lebensmittel mit hohem GI (z. B. Brot, Kuchen) und mehr Lebensmittel mit niedrigem GI (z. B. Gemüse, Obst) zu essen. Selbst stärkehaltige Lebensmittel sollten aufgrund ihres niedrigen GI und ihres hohen Ballaststoffgehalts aus Weizen hergestellt werden. Diese Diät erzeugt ein anhaltendes Sättigungsgefühl, so dass auch kein Hungergefühl auftritt.

Tipp: Studien kommen auch zu dem Schluss, dass eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI) ernährungsphysiologisch ausgewogen ist, keine gesundheitlichen Risiken birgt und im Vergleich zu einer fettarmen, kohlenhydratreichen Ernährung etwas besser zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Es gibt mehr als nur drei Diäten, die nicht hungrig machen. Was ich damit sagen will, ist, dass "Hungern" nur ein Phänomen ist, das auftreten kann, wenn ein Diätetiker eine bestimmte Diät oder eine bestimmte Art von Diät wählt, warum also die Diät wählen, die hungrig macht?

Ernährungstipps: Essen Sie die richtigen Lebensmittel, ohne zu hungern, und erzielen Sie den gleichen Effekt wie beim Training auf nüchternen Magen!

Natürlich ist es unrealistisch, von Diätwilligen zu erwarten, dass sie verschiedene Diäten erforschen. Normale Menschen neigen eher dazu, sich mit der Frage zu beschäftigen, ob sie abnehmen können, wenn sie das Abendessen auslassen, und ob sie abnehmen können, wenn sie morgens auf nüchternen Magen üben. Dann machen sie sich Sorgen, dass sie verhungern, wenn sie nichts essen, und dass sie umsonst üben, wenn sie etwas essen. Das ist das Wichtigste!

In der Tat ist das Verhältnis zwischen Ernährung und Bewegung nie "schwarz-weiß". Lernen Sie ein paar Ernährungstipps und Sie können beides tun:

(1) Für diejenigen, die Angst vor dem Hunger am Morgen haben.Eine Möglichkeit besteht darin, vor dem morgendlichen Training kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen, eine andere darin, vor dem Training eiweißreiche Lebensmittel zu verzehren, beides ohne Beeinträchtigung der Fettverbrennung. Und natürlich werden Sie nicht hungrig sein.

(2) Für diejenigen, die nicht zu Abend essen und abends Sport treiben.Sie können nach dem Training fettarme, eiweißreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust essen, die die Nährstoffe wieder auffüllen, ohne dass Sie eine Nacht lang hungern müssen, und die den Fettabbau nicht wesentlich beeinträchtigen.

III: Häufigkeit der Nahrungsaufnahme

Einer der häufigsten Ratschläge, die ich höre, lautet: "Weniger essen und mehr essen". Dies ist definitiv ein guter Weg, um ein normales Gewicht zu halten, ohne zu hungern. Außerdem ist dieser Ansatz näher an den Essgewohnheiten unserer Vorfahren. In den Tagen, als die Menschen noch Blut tranken, war das Essen eher zwanglos, und die Lebensmittel (frisch gefangene Tiere, frisch gepflückte Früchte und wildes Gemüse) konnten direkt verzehrt werden, aber es gab kein festes "Drei-Mahlzeiten-System".

Wenn Sie die Gesamtzahl der Kalorien unter Kontrolle haben und von drei auf vier Mahlzeiten umstellen (wenn Sie bereit sind, auf fünf Mahlzeiten aufzustocken, ist das auch in Ordnung), erhält der Körper das Signal, dass es einen guten Vorrat an Nahrungsmitteln gibt und kein Grund zum Horten besteht. Ein häufigerer Essensrhythmus verringert also den Anreiz für den Körper, Fett zu speichern. Gleichzeitig werden keine Heißhungerattacken oder stärkere Heißhungerattacken ausgelöst.

Essensgewohnheiten

Der Mensch ist ein von Gewohnheiten geprägtes Wesen, und jeder entwickelt seine eigenen Gewohnheiten, wenn es ums Essen geht. Nehmen Sie zwei gängige Beispiele:

Beispiel 1, einmal in einem Zeitraum von Zeit häufig essen spät in der Nacht Snacks, um Mitternacht wird der Drang zu essen, auch wenn es keinen Hunger. Aber wenn der Diätetiker kann auf zwei oder drei Nächte (oder mehr, je nach Person) nicht mehr essen spät in der Nacht Snacks, die nächste Mitternacht "Drang zu essen" wird geschwächt.

Beispiel 2: Manche Menschen essen besonders schnell, aber wenn sie das Tempo beim Essen verlangsamen, werden sie feststellen, dass sie sich nach einer Weile genauso satt fühlen und weniger essen.

Information: Das Ergebnis eines speziellen Experiments, das von einer amerikanischen Universität durchgeführt wurde, war, dass 30 normalgewichtige Personen in einem schnellen (9 Minuten bis zum Ende) und einem langsamen (29 Minuten bis zum Ende) Tempo aßen, wobei die Ersteren 60 kcal mehr zu sich nahmen als die Letzteren.

Tatsächlich ist Essen ein komplexes menschliches Verhalten, das nicht nur durch "Hunger" gesteuert wird, sondern auch durch den kulturellen Hintergrund (z. B. wer weiß, wie schwer es ist zu essen), Gewohnheiten (z. B. Naschen am späten Abend) und Emotionen (z. B. Glück, Negativität oder Stress) usw., die alle dazu führen können, mehr zu essen. Indem Sie diese Faktoren untersuchen und Ihre Essgewohnheiten anpassen, können Sie auch Situationen vermeiden, in denen Sie "Hunger" oder "keinen Hunger haben, aber essen wollen".

Springen Sie aus dem "essen wird fett, nicht essen wird dünn" diese direkte Lebenserfahrung Fesseln, Diätetiker werden verstehen, "essen" und "Fett" ist nicht eine Ursache und Wirkung Beziehung. Dann, Gewichtsverlust sollte hungrig sein, wer sagte!

Ich bin gerade mitten in einer Paleo-Fastenkur und diese Frage ist einfach!

Jeder Tag wird mit Hungergefühlen und Verlangen verbracht 😉.

Erstens: Kontrollieren Sie sich selbst, um nicht an Essen zu denken, ich bin mehrmals gescheitert, weil ich ständig an alle möglichen Lebensmittel dachte, wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren, werden Sie scheitern und Ihr Körper wird mit allem möglichen Unsinn durcheinander gebracht.

Zweitens: trinken Sie Sprudelwasser ah! Elephant Sparkling Water, Paris Water, St Péroulx, Sie verdienen es, natürliches Mineralwasser mit Blasen, eine Tasse davon unten ein starkes Gefühl der Sättigung! Ich mag es.

Der Blogger macht jetzt die Paleo-Fastendiät und trinkt 7 Tage lang jeden Tag nur Wasser! Folgen Sie mir und beobachten Sie, wie ich jeden Tag einsteige!

Die erfolgreichste Gewichtsabnahme seit meiner Kindheit waren 25 Pfund in 5 Monaten ohne Rückschlag, und einige dieser Erfahrungen möchte ich mit Ihnen teilen.

Bewegung ist gut, um das Gewicht zu halten und den Körper zu formen, aber bei geplanter Gewichtsabnahme, z. B. bei der Vorbereitung auf eine Gewichtsabnahme von 20 Pfund in sechs Monaten, ist die Wirkung der Kontrolle dessen, was Sie essen, definitiv schneller als Bewegung. Daher hängt der Schlüssel zur Gewichtsabnahme von der Kontrolle des Mundes ab.

01 Kontrolliertes Essen ist keine Diät

Viele Menschen scheitern beim Abnehmen, weil sie unter Mundkontrolle verstehen, weniger oder gar nicht zu essen, und dabei die Begriffe Diät und Diätkontrolle verwechseln.

Diäten ist sicherlich nicht langlebig, und unabhängig davon, ob oder nicht, um den Hunger zu überleben, kann überleben, wie lange, Diäten auf den Körper Schaden ist unberechenbar, sichtbar ist Schwindel, Haarausfall, Tante aus dem Weg, kann nicht sehen, wer weiß, wie der Körper Organe und Funktionen der langfristigen Schäden? Deshalb, Gewichtsverlust kann sicherlich nicht hungrig sein.

Wenn Sie hungrig sind, sind Sie entweder auf Diät und essen zu wenig, oder Sie kontrollieren Ihre Ernährung nicht richtig.Sie nehmen zwar genügend Kalorien zu sich, aber nicht die richtigen, und essen Lebensmittel, die viele Kalorien haben, aber nicht hungrig machen.

02 Lassen Sie sich nicht hungrig fühlen

Erstens: Machen Sie keine Diät.Nehmen Sie mindestens so viele Kalorien zu sich, wie Ihr Grundumsatz beträgt, damit Sie nicht unter Hypoglykämie, Störungen des Hormonsystems und anderen Problemen leiden, weil Ihr Körper damit nicht zurechtkommt;

Zweitens: Rationalisierung der Ernährungsstruktur ohne Diäten.Dabei kann man das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten je nach eigener Übereinstimmung mit der Abnehmphilosophie gestalten, ob High Carb oder Low Fat, ketogene, proto-vegetarische oder ausgewogene Ernährung, das bleibt jedem selbst überlassen. Aber es gibt ein paar gemeinsame Punkte:

• Vermeiden Sie zucker-, salz- und ölhaltige Lebensmittel, insbesondere Kuchen, Desserts und gebratene Lebensmittel sollten verboten werden;
• Essen Sie so viel Gemüse und Obst wie möglich, denn sie sind sättigend, kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Körper braucht;
• Grundnahrungsmittel essen mehr gemischte Körner, zum Beispiel, Vollkorn-Kalorien und Reis ist nicht viel Unterschied, aber Vollkorn als Reis glykämische Rate ist langsamer, so essen die gleichen Kalorien Vollkorn-Reis oder Vollkorn-Nudeln, Brot ist eher zu sättigen;

Im Allgemeinen, solange Sie nicht eine Diät, jede Mahlzeit nach den drei wichtigsten Elemente der Ernährung einen bestimmten Anteil der Aufnahme, der Anfang kann ein wenig hungrig, aber so lange, wie Sie sich an ein paar Tage wird sich daran gewöhnen, die leichte Kost, reduzierte Nahrungsaufnahme, wird nicht das Gefühl, hungrig.

03 Was tun, wenn Sie hungrig sind?

Nur nicht befürworten Diäten, Gewicht zu verlieren, aber einige Leute wollen einfach nur Diät, das Gesicht der Diät erzeugt Hunger, wie zu tun ist, die folgende Methode ist sehr extrem:

Ich schlafe sehr viel.. Wenn eine Person weniger isst und sich mehr bewegt, reduziert der Körper auf natürliche Weise das Verlangen, sich zu bewegen, und wird schläfrig. Wenn man also hungrig ist, schläft man mehr. Das ist auch eine Methode, die viele Stars anwenden, um auf extreme Weise Gewicht zu verlieren, z. B. Li Ronghaos kürzlich angekündigte Methode, 16 Pfund in einem Monat zu verlieren, beinhaltet mehr Schlaf. Ein weiteres Beispiel ist Ma Si Chun, um Gewicht für die Rolle zu verlieren, essen Sie nicht im Bett für 7 Tage, schlafen zu viel kann auch nicht das Gefühl, hungrig.

Zwei Getränke Obst- und Gemüsesäfte. Gemüse und Obst sind kalorienarm, reich an Vitaminen und Spurenelementen, und reich an Geschmack und leicht zu akzeptieren. Viele Menschen verlieren Gewicht durch das Trinken von Obst- und Gemüsesaft, zum Beispiel, Jay Chou Gewichtsverlust, wenn der Kühlschrank hat eine Vielzahl von Aromen von frisch gepresstem Obst und Gemüsesaft, hungrig zu trinken.

Essen Sie drei Eiweiß. Ein Eiweiß hat 18 kg Kalorien, was sehr wenig ist, und 11,6 g Eiweiß. Pochiertes Eiweiß ist eine gute Möglichkeit, um mehr Eiweiß und nicht zu viele Kalorien zu bekommen.

Vier Getränke Wasser + rote Datteln.. Halten Sie ein paar Datteln auf die Person in der abgelegenen Tal und trinken Wasser und essen Datteln, wenn Sie hungrig sind.

Zusammengefasst.Der richtige Weg zum Abnehmen besteht darin, keinen Hunger zu verspüren, und das Abnehmen sollte kein Wettbewerb sein, bei dem es darum geht, wer den Hunger besser ertragen kann, sondern darum, Wege zu finden, wie man abnehmen kann, ohne zu hungern.

Wenn es das ist, was es braucht.Das Streben nach schnellem und extremem Gewichtsverlust, der Hunger, kann nur mit noch extremeren Methoden bekämpft werdenwie Schlafen, Wasser trinken, Obst- und Gemüsesäfte und Eiweiß essen. Aber ich persönlich empfehle es nicht, weil alle diese MethodenDas kann nicht von Dauer sein, und was man vorübergehend verliert, ist kein Fett.sondern nur Wasser und Muskeln.

Willkommen bei @allthewayjog , auf dem ganzen Weg zum Training. #ClearBreezeFitnessSpeak #SheStrengthProgramme #HealthTruthGallery