Ich beantworte Ihre Frage gerne und hoffe, dass meine Antwort hilfreich ist.

Keine Diät Tägliches zügiges Gehen kann einen gewissen Gewichtsverlust bewirken, aber dieses Training ist nicht das wissenschaftlichste und effektivste. Der effektivste Fettabbau und die effektivste Formung ist eine Kombination aus Krafttraining und aerobem Training in Verbindung mit einer wissenschaftlichen Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Je nach Ihren Bewegungsgewohnheiten empfehle ich Ihnen ein Eigengewichtstrainingsprogramm als Grundlage für das Maschinentraining. Lassen Sie Ihren Körper sich zunächst an das Krafttraining gewöhnen, und gehen Sie dann ins Fitnessstudio, um gezielt zu trainieren, damit der Effekt schneller eintritt.

Trainingsprogramm zur Fettverbrennung mit Eigengewicht (vollständiges Aufwärmen vor dem Training, Dehnen nach dem Training)

Montag. Liegestütze, Sit-ups, zügiges Gehen

Dienstag. Pause.

Mittwoch. Klimmzüge, hängende Beinheben, zügiges Gehen

Donnerstag. Rest

Freitag. Tiefe Kniebeugen mit Eigengewicht, hängende Beinstrecker

Probieren Sie den obigen Plan aus und sehen Sie, wie er für Sie funktioniert. Wenn Sie weitere Fragen zum Eigengewichtstraining oder zum Maschinentraining haben, wenden Sie sich bitte an mich. Ich danke Ihnen!

Kann ich Gewicht verlieren, indem Sie für 50 Minuten jeden Morgen und Abend ohne Diät? Wollen, Gewicht zu verlieren, ohne die Nahrungsaufnahme ist unmöglich, drei Punkte auf die Ausbildung sieben Punkte auf Essen, ich einmal, um Gewicht zu verlieren einen Tag ging mehr als 20.000 Schritte, kann nur Gewicht nicht wachsen, aber nie Gewicht verlieren, zu Fuß kann der Körper die metabolische Kapazität nur, um Gewicht zu verlieren hat eine unterstützende Rolle.

Wie ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne hungrig zu sein? Immer haben, um das Gefühl des Hungers haften, um nicht zu essen, um Gewicht zu verlieren, je nach der Person, um ihre eigene Fähigkeit, es zu ertragen sehen! Das Alter des Körpers Stoffwechsel ist schnell, die Umsetzung der guten wird die Wirkung der guten zu reduzieren. Zu Beginn der Gewichtsabnahme ist besonders schwierig, hungrig zu sehen, was alle essen wollen, Supermärkte und Märkte nicht wagen, zu gehen, um zu besuchen, vor allem in der Nacht, mehr essen wollen, wirklich auf die Hartnäckigkeit der Ausdauer zu sagen, sich zu bleiben bis heute Abend und morgen in der gehen zu essen! Es spielt keine Rolle, wenn Sie zu viel essen gelegentlich und Gewicht zu gewinnen, können Sie nicht aufgeben, auf sich selbst!

Schlagen Sie vor, dass Sie Ihr Körpergewicht jeden Morgen wiegen, um ihre eigenen Erfahrungen, die Lebensmittel, die Sie essen, um eine Aufzeichnung der Gewichtszunahme nach der Anpassung der Ernährung, gehen Sie früh zu Bett, früh aufstehen, trinken mehr Wasser, nicht trinken, nicht essen gebratene Süßigkeiten weniger würzig und weniger Salz. Kaufen Sie ein weiches Leder Lineal zur Messung der Taille, vor allem, viszerale Fett zur Verringerung der Taille nach unten, das Gewicht kann nicht fallen am Anfang, nicht entmutigt werden, um den Sieg, die Kontrolle der Ernährung und essen weniger wird sicherlich dünn!

Gewichtsverlust nicht verwenden, Drogen und die so genannte Mahlzeit Ersatz, Frühstück und Mittagessen sieben oder acht Minuten voll jede Mahlzeit Grundnahrungsmittel zu essen weniger als die Menge der eigenen Faust, eine Faust von Eiweiß Lebensmittel, zwei Faust von grünem Gemüse, Abendessen früh zu essen weniger grünes Gemüse oder Obst. Wenn der Körper gesund ist und keine zugrunde liegenden Krankheiten richtig reduzieren die Ernährung von Hunger ist nicht schlecht, im Gegenteil, wie Diabetes, Herzkrankheiten und andere Krankheiten haben, ihr Bestes zu tun, um einen Arzt zu konsultieren.

Die notwendige Bedingung für die Gewichtsabnahme ist Kalorienaufnahme < Kalorienverbrauch, können Sie Gewicht verlieren, ohne Diät nur durch zügiges Gehen am Morgen und Abend, versuchen Sie es einfach selbst.

Der einzige Weg, um herauszufinden, ob man abnehmen kann, ist, es zu versuchen, denn niemand sonst kann das beurteilen.

I. Tests vor der Übung

Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um jeden Morgen Ihr Gewicht zu messen, ohne sich zu bewegen, und nehmen Sie den genauen Wert, den Sie für angemessen halten, als Basiswert, oder Sie können einen Durchschnittswert nehmen, oder Sie können den Wert des letzten Tages nehmen.

Zweitens: Testen Sie Ihr Gewicht, nachdem Sie morgens und abends 5 Kilometer zügig gelaufen sind, um Ihr Gewicht am frühen Morgen als Huai zu testen, und beobachten Sie die Gewichtsveränderung.

Drittens, nach einer Woche oder zwei Wochen der Prüfung und festgestellt, dass das Gewicht nicht verlieren Gewicht Wirkung, können Sie zunächst beschleunigen die Geschwindigkeit des Gehens, und dann sehen, wie die Wirkung.

Viertens, wenn der Effekt nicht gut ist, und dann erhöhen die Laufleistung angemessen, um das Muster der Veränderung zu sehen, und dann entsprechend anpassen

Fünf, und dann keine Wirkung, müssen wir entsprechende Diät, Diät-Methode für die langsame Reduzierung, wöchentliche Ernährung 5 Gramm, die erste Woche der Diät 5 Gramm, die zweite Woche der Diät IO Gramm, die wiederum die wöchentliche Zugabe von Abschnitt 5 Gramm, bis der Gewichtsverlust erreicht, bis wirksam.

Gewichtsverlust ist ein lebenslanges Ereignis, nicht wollen, um den Erfolg zu überstürzen, diese Art der Reduktion Test-Prozess kann ein paar Monate dauern, finden Sie die Regeln, werden Sie Erfolg haben nie wieder, das heißt, Gewicht zu verlieren und den Körper ausüben. Gewichtsverlust und Bewegung Integration, zu einer Gewohnheit des täglichen Lebens.

Kann ich abnehmen, indem ich jeden Morgen und Abend 50 Minuten zügig gehe, ohne eine Diät zu machen? Untertitel.

Der erste Punkt: "Leben ohne Ende, mehr als Sport", zu Fuß (schnelles Gehen, langsames Gehen), die konsequente Einhaltung der Walking-Bewegung, jeden Tag in mehr als 1 Stunde, die Entfernung von mehr als 5 Kilometer, den Prozess der Bewegung, und ständig verbrauchen die körpereigenen überschüssige Kalorien, um loszuwerden, den Körper auf das überschüssige Fett, um die Wirkung von Gewichtsverlust und Fettabbau, wenn die ...... täglich morgens und abends zügiges Gehen 50 Minuten, dann die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme ist die beste oh!

Punkt 2: Nehmen Sie ab, indem Sie jeden Morgen und Abend 50 Minuten spazieren gehen, ohne eine Diät zu machen.

① Gewichtsverlust Slogan: ist nicht nur, Gewicht zu verlieren ist schön, sondern auch für die Gesundheit, Gewichtsverlust ist ein dauerhaftes Thema, so dass, um ihre Gesundheit, müssen hartnäckig sein, halten Sie sich an die Gewichtsabnahme Aktion!

② jeden Morgen und Abend zu Fuß 50 Minuten: die durchschnittliche Berechnung der Entfernung ist etwa, 10 Kilometer ...... 15 Kilometer oder mehr, so dass die Menge der Übung ist sehr groß, verbrauchen die Körperfett Akkumulation, um Gewichtsverlust und Abnehmen zu erreichen!

③ Keine Diät, jeden Morgen und Abend zügiges Gehen 50 Minuten:Gewichtsverlust Wirkung ist in ...... allmählich und stetig Basis, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen! Zum Beispiel, ...... Morgen zügiges Gehen: wenn Sie essen Frühstück nach ...... Stunden, ist es sicherlich besonderen Verbrauch von Körperwärme, nach dem Essen in der Nacht, 1 Stunde nach dem Abendessen, gehen und zügiges Gehen für 50 Minuten, mehr Verbrauch von überschüssiger Wärme im Körper, um die Ansammlung von Körperfett (warme Tipps:) zu verlieren. Nach dem Abendspaziergang zurück, absolut verboten zu essen, kann nur etwas warmes Wasser trinken, um Wasser wieder aufzufüllen).

Nummer drei: Nehmen Sie ab, indem Sie 50 Minuten pro Tag zügig gehen, ohne eine Diät zu machen!

Wir alle wissen, dass "halten Sie Ihren Mund geschlossen und halten Sie Ihre Beine offen" ist der beste Partner, um Gewichtsverlust zu erreichen, nicht Diäten ...... Zunächst einmal müssen wir ändern, die ursprünglichen Gewohnheiten, ausgehend von den drei niedrigen: salzarm, fettarm, zuckerarm, drei Mahlzeiten am Tag.... ...Zum Beispiel: reine Milch (200mL) in Magermilch (200mL), in der ursprünglichen Menge von Lebensmitteln auf der Grundlage des Verzehrs von mehr Gemüse (zu kalt, blanchiert vor allem), Fleisch essen → zu weißem Wasser Kochmethode (mit Jiao Material Mischen mit Lebensmitteln) ...... und so weiter, die Reihenfolge des Essens ist ... ... zuerst essen Bibimbap, essen etwas Fleisch, beim Essen der wichtigsten Lebensmittel (zu verschiedenen Lebensmitteln), Zeit ändert, um Essgewohnheiten zu ändern, und nicht Diäten, täglich in der Liebe zum Essen durch Oh!

Die oben genannten drei Punkte sind mein Teilen, willkommen Freunde ~ Nachricht ~ Kommentare ~ folgen Sie mir 😄😄😄😄😄😄

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie als erstes Ihre Ernährung kontrollieren. Keine Diät zu machen ist richtig, aber es gibt Voraussetzungen dafür, keine Diät zu machen. Keine Diät zu machen bedeutet nicht, dass Sie so weitermachen können, wie Sie früher gegessen haben.

Eine Voraussetzung für die Gewichtsabnahme ist die Kontrolle der Kalorienzufuhr über die Nahrung.

Eine Diät ist eine sehr kalorienarme Ernährung. Die erste Voraussetzung dafür, dass man keine Diät macht, ist, dass die Kalorienzufuhr nicht unter dem Grundumsatz liegen darf.

Die Kalorien des Grundumsatzes machen etwa 65 bis 70 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs an einem Tag aus. Nach der Berechnung der Grundumsatzkalorien können Sie Ihren ungefähren täglichen Kalorienverbrauch hochrechnen. Je größer die Lücke zwischen der Kalorienzufuhr aus der Nahrung und dem täglichen Kalorienverbrauch ist, ohne dass die Kalorien des Grundumsatzes unterschritten werden, desto schneller ist der Fettabbau.

Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, ist ein Kalorienverbrauch von 7.700 kcal erforderlich, und Sie können in einem Monat 2 Kilogramm Fett verlieren, wenn Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal pro Tag haben. Je größer die Gewichtsbasis ist, desto größer ist das Kaloriendefizit, das geschaffen werden kann, und desto schneller wird der Fettabbau sein.

Kalorienverbrauch bei der Ausübung

Schnelles Gehen für eine Stunde verbraucht etwa 240 kcal, schnelles Gehen für 50 Minuten verbraucht etwa 200 kcal, einen Monat Fettabbau von etwa 0,8 kg, morgens und abends gehen für einen Monat von etwa 1,6 kg. Vergleichsweise, die Wirkung der Kontrolle der Ernährung wird besser sein als die Ausübung zu reduzieren Fett.

Steigerung eines angemessenen Krafttrainings

Krafttraining trägt zum Muskelaufbau bei und erhöht den Grundumsatz. Außerdem ist es die Übung mit dem geringsten Rückprall für den Fettabbau und eignet sich hervorragend für die Körperdefinition. Während der Gewichtsabnahme, fügen Sie zwei bis drei Mal pro Woche, nicht weniger als 20 Minuten und nicht mehr als 60 Minuten Krafttraining. Für Fettabbau Wirkung ist besser.

Aufmerksamkeit für Nahrungsergänzungsmittel

Es ist wichtig, während der Gewichtsabnahme auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu achten, da dies sehr hilfreich ist, um Muskelabbau zu verhindern, den Grundumsatz aufrechtzuerhalten und die Muskelsynthese zu fördern. Gleichzeitig kann der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie z. B. grobes Getreide und Gemüse, zu einer besseren Fettverbrennung und Gewichtsabnahme beitragen.

Kann eine Gewichtsabnahme Wirkung spielen, schnelles Gehen gehört zu einer Art von Aerobic-Übung, kann eine Rolle bei der Verbesserung der Stoffwechsel und die Rolle der Fettverbrennung zu fördern. Allerdings ist die Grundlage der Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, wenn die Ernährung nicht kontrolliert wird, dann die Kalorien verbraucht wird auch wieder steigen, so dass auf der Grundlage der schnellen Walking, Ernährung Kontrolle ist gesünder, Gewicht zu verlieren.

Der Kern der Gewichtsabnahme ist mehr zu verbrauchen, als Sie aufnehmen, und die Grundlage der Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung. Diät nicht kontrollieren, Übung verbrauchen mehr, aber auch nicht erreichen können, die Wirkung der Gewichtsabnahme. Da Fettleibigkeit ist zu viel Kalorien Nahrungsaufnahme, zu viel Kalorien Lebensmittel in Fettansammlung im Körper, so, verlassen sich auf Bewegung und kann nicht wirklich spielen die Wirkung der Gewichtsabnahme, Bewegung kann nur eine Rolle spielen, in Verbrauch und Stoffwechsel. Daher, Gewichtsverlust muss auch auf Diät-Kontrolle plus Bewegung Unterstützung, nur auf diese Weise kann eine gesunde Gewichtsabnahme ohne Rebound-Effekt.

Wie kann man seine Ernährung kontrollieren, um gesünder abzunehmen?

1, jeden Tag eine bestimmte Kaloriendifferenz einhalten.

Jeden Tag, um eine bestimmte Kalorien-Differenz in der gleichen Zeit, vor allem, um sicherzustellen, die Regelmäßigkeit der drei Mahlzeiten, das heißt, Frühstück, Mittag-und Abendessen drei Mahlzeiten regelmäßig, nicht Diät ziemlich viele Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass die grundlegende Energie in der gleichen Zeit, um eine bestimmte Menge an Kalorien-Differenz, das heißt, um 500 kcal pro Tag, dann einen Monat kann um 15.000 kcal Kalorien, weil die Verbrennung von einem Kilogramm Fett brauchen, um zu verbrennen 7700 kcal, so ist es gleichbedeutend mit einem Monat kann durch etwa 4 kg reduziert werden oder so reines Fett.

2, Erhöhung der Proteinzufuhr.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme kann das Sättigungsgefühl erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln sowie schlaffe und schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme verhindern. Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte, Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier, Sojaprodukte, Milch und andere Lebensmittel.

3, langsam kauen und 7 Minuten nach jeder Mahlzeit essen.

Langsames Kauen ermöglicht es dem Gehirn, das Signal der Sättigung im Voraus zu erhalten, um übermäßige Aufnahme zu vermeiden. Und jede Mahlzeit 7 Minuten voll, zusätzlich zur Verringerung der Menge der Aufnahme, sondern auch die Belastung für den Magen und Darm, förderlich für die Gewichtsabnahme und die körperliche Gesundheit.

4, Erhöhen Sie die Aufnahme von Nahrungsfasern.

Ballaststoffe können die Darmperistaltik erhöhen und die Ausscheidung fördern. Außerdem entfernen sie Fette und Abfallstoffe aus dem Darmtrakt, was zur Verbesserung der Verstopfung beiträgt. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, grobe Körner und andere Lebensmittel.

5, Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten.

Zusätzlich zu einer regelmäßigen Ernährung ist ein ausreichender Schlaf pro Tag für die Gewichtsabnahme förderlich. Denn wenn der Körper nachts in den Tiefschlaf fällt, schüttet er Leptin aus, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert.

Dies ist wirklich eine Menge Leute besorgt über die Gewichtsabnahme-Methode, werden gesagt, um den Mund und die Beine zu kontrollieren, aber Sie können wirklich auf sie zu halten?

Wenn Sie dies anfangs tun, können Sie vielleicht Ergebnisse erzielen, aber wenn Sie auf lange Sicht keine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist es schwer zu sagen, yo!

Das Wichtigste beim Abnehmen ist die Kontrolle der Gesamtenergiezufuhr, so dass die Energiezufuhr < die verbrauchte Energie, um die Energiedifferenz zu erzeugen, werden Sie dünn werden.

Dann werden Sie zunächst abnehmen, wenn Sie Ihre Bewegung um 50 Minuten am Morgen und 50 Minuten am Abend erhöhen, ohne Ihre ursprüngliche Ernährung in dieser Zeit zu ändern, aber im Laufe der Zeit wird Ihr Gewicht auf einem konstanten Wert bleiben.

Sie müssen also Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und morgens und abends 50 Minuten spazieren gehen, und Sie werden mit Sicherheit unerwartete Ergebnisse erzielen.

Autor:Jiaxiu

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Eingetragene Ernährungstechnikerin

Keine Diät? Spazierengehen? Es ist im Grunde nutzlos.

Lassen Sie einfach die Kohlenhydrate weg und essen Sie mehr Fleisch, Eier und Milch, und Sie werden problemlos 14 Pfund in einem Monat abnehmen.

Nehmen Sie in zwei Monaten 30 Pfund ab, ganz einfach, ohne zu trainieren.

Kann ich abnehmen, indem ich jeden Morgen und Abend 50 Minuten zügig gehe, ohne eine Diät zu machen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Während des Abnehmprozesses kommen wir kaum von diesen beiden Themen los: Wie soll man essen? Wie soll man trainieren?

Ersteres steht für die Kalorienzufuhr und letzteres für den Kalorienverbrauch, und es ist nicht wünschenswert, beides hinter sich zu lassen. Täglich mehr als eine Stunde Sport zu treiben, aber nach jedem Training eine Dose Cola zu trinken, und jeden Tag zu hungern, um Gewicht zu verlieren, ohne sich mehr zu bewegen, sind unvernünftige Methoden, um Gewicht zu verlieren.

Abgesehen vom Grundumsatz und der normalen Hormonausschüttung des Körpers gilt für die Gewichtsabnahme: Die Kalorienaufnahme ist geringer als der Kalorienverbrauch, und bei einem Kaloriendefizit ist es ganz natürlich, auf vernünftige Weise abzunehmen.

Natürlich sind die Auswirkungen des Stoffwechsels und der normalen Hormonproduktion hier nicht berücksichtigt. Ist es also machbar, 50 Minuten am Tag zügig zu gehen, um eine angemessene Menge an Gewicht zu verlieren?

Solange Sie in der Lage sind, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme einzuschränken, sich angemessen zu ernähren und Ihre Ernährung zu optimieren, können Sie mit mehr Bewegung abnehmen, wobei Sie bedenken müssen, dass Sie, solange Sie sich bewegen, Energie verbrennen.

Um Ihren Plan zur Gewichtsabnahme zu optimieren, gebe ich Ihnen im Folgenden einige Tipps:

Erstens: Die Länge der Übung ist bereits angemessen, aber Sie müssen die Intensität der Übung erhöhen.

Wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen, wird es Ihnen schwer fallen, Fett zur Energiegewinnung zu mobilisieren. Es empfiehlt sich, vor dem Laufen ein Krafttraining wie Hampelmänner, Kniebeugen und Liegestütze zu absolvieren.

Sie können Ihnen dabei helfen, den Großteil Ihrer Glykogenreserven zu verbrauchen, so dass es Ihnen leichter fällt, Fett zu mobilisieren, wenn Sie beginnen, schnell zu gehen oder lange Strecken zu laufen. Die groben Schritte sind: Krafttraining verbraucht die Glykogenreserven, aerobes Training beschleunigt den Milchsäurestoffwechsel, verringert die Trainingsmüdigkeit und trägt gleichzeitig dazu bei, den Stoffwechsel zu steigern und die Fettverbrennung zu fördern.

Zweitens: Richtige Ernährung.

Gewichtsverlust Diäten müssen ihr Augenmerk auf den Grad der Beherrschung, so weit wie möglich zur Verbesserung ihrer eigenen Ernährung Struktur ist die wichtigste, essen einige mehr Sättigung, kalorienarme Lebensmittel, wie gebratene Lebensmittel und Snacks nicht wieder essen, essen einige grobe Körner, frisches Obst und Gemüse.

Hier ein Vorschlag: Halbieren Sie die Hauptspeise zum Mittagessen, essen Sie einen großen Apfel vor der Mahlzeit, essen Sie das Abendessen so früh wie möglich, lassen Sie die Hauptspeise beim Abendessen weg und essen Sie Sojaprodukte, Fisch und frisches Obst und Gemüse.

Drittens: Gewährleistung einer normalen Hormonproduktion.

Geben Sie sich nicht so viel Druck, Stress-Hormon wird Ihre Gewichtsabnahme Prozess zu ruinieren, spontan einige, jeden Tag, um sicherzustellen, normalen Schlaf und drei Mahlzeiten am Tag, die dazu beitragen können, um die normale Hormonausschüttung, wenn Sie zu lange aufbleiben für eine lange Zeit, zu viel Druck, Ihre Gewichtsabnahme Prozess wird eher zu verlangsamen.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

1: Es wird nicht empfohlen, während des Laufens Energydrinks und Getränke mit hohem Zuckergehalt zu trinken, es sei denn, Ihr Laufvolumen ist größer als zehn Kilometer, dann brauchen Sie keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, Sie können etwas leichtes Salzwasser trinken.

2: Schnelles Gehen oder Laufen, je länger Sie dabei bleiben, desto mehr können Sie die Fettverbrennung mobilisieren, Zeit ist sehr wichtig.

3: so weit wie möglich vor der Übung zu tun, einige einfache dynamische Dehnung, hohe Bein heben, tief hocken, Arm Rudern Kreis, so dass die frühzeitige Aktivierung der Gelenke, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen danach.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Kann helfen, Gewicht zu verlieren, kann aber nicht sagen, absolut spielen können den Zweck der Gewichtsabnahme, Gewichtsverlust Bedingungen sind nicht Übung oder Diät erfüllen können, sondern um die "negative Energiebilanz" zu erreichen, das heißt, die Aufnahme von Kalorien Natürlich, nicht Diäten ist eine gute Sache, aber auch wir sollten in der Gewichtsabnahme, angemessene Kontrolle der Ernährung, wissenschaftliche Gewichtsabnahme ist völlig in Ordnung. Wir müssen nicht absichtlich berechnen die Kalorien von Lebensmitteln, nicht zu erwähnen, sorgfältig zu wiegen, das wäre zu streng auf ihre eigenen Anforderungen, kann es eine Menge von Freunden nicht einhalten, auf halbem Weg, kann aber nicht erreichen das Ziel der Gewichtsabnahme, können Sie sich selbst versuchen zu essen 1/3 bis 1/4 weniger Lebensmittel pro Mahlzeit, in der Tat, einen Tag nach unten kann wahrscheinlich essen 500 bis 1000 Kalorien weniger, so dass sie nicht lassen sich über Hunger, die Die nächste Mahlzeit übermäßiges Essen, sondern auch besser erfüllen die richtige Energie-und Nahrungsergänzungsmittel, mehr förderlich für die Einhaltung der.

Viele Freunde werden Gewicht verlieren eine Menge Übung, wie Übung es ein Nachmittag, machen Sie sich verschwitzt, keuchend, erschöpft, fühlen sich eine Kuh zu essen, in der Tat, an diesem Nachmittag Übung kann in der Tat in der Lage, eine Menge Kalorien zu verbrauchen, aber es ist schwierig, zu halten, sondern auch für Anfänger Athleten können auch strapaziert werden Muskel-Bänder, und sogar bedrohen die kardiorespiratorische Gesundheit. Übung Verbrauch von Kalorien kann und wir denken, im Vergleich zu viel schlimmer, wie eine Stunde Joggen, kann etwa 400 bis 500 Kalorien verbrauchen, aber wenn wir nicht die Aufmerksamkeit auf ihren Mund zu zahlen, das ist ein Kegel Eis, ein Burger, ein gebratenes Huhn Bein kann uns wieder auf die Befreiung der ehemaligen Sache. Kurz gesagt, Übung ist wichtig, in der Gewichtsabnahme, aber tatsächlich die Kontrolle der Mund kann noch wichtiger sein, denn auch ohne Übung, solange wir streng kontrollieren können die gesamte Kalorienzufuhr unserer Ernährung, können wir tatsächlich erreichen den Zweck der Gewichtsabnahme. Eine Menge Übung, warum machen uns so hungrig und Müdigkeit, in der Tat, nicht, weil der Körper Verlust von übermäßigen Kalorien, aber Schweiß, um mehr Mineralien, vor allem Natrium-Ionen, der Verlust von Natrium-Ionen wird die extravaskuläre osmotischen Druck gesunken, Blutfluss verlangsamt, der Blutdruck sinkt, so dass wir müde und müde fühlen.

Geben Sie jedoch niemals die Bewegung auf, wenn es um die Gewichtsabnahme geht; Bewegung ist definitiv die beste Hilfe zur Gewichtsabnahme!

Es wäre sicher gut, jeden Morgen und jeden Abend 50 Minuten spazieren zu gehen.Beim Sport geht es nicht nur darum, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern er hilft uns auch, unsere Fitness zu verbessern, z. B. die Muskelmasse zu erhalten, die Muskelmasse zu vergrößern, dieMuskelwachstum und -erhalt können das Fettwachstum verdrängen, was sich ebenfalls positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt; Bewegung kann auch die Organfunktion verbessern, insbesondere die kardiorespiratorische Funktion, die sich ebenfalls positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.Unser Grundumsatz (BME) steigt, d. h. die Menge an Kalorien, die verbrannt wird, wenn wir im Bett liegen und schlafen, ohne etwas zu tun, und die Fähigkeit von Bewegung, den BME zu erhöhen, bedeutet, dass wir auch dann mehr Energie verbrennen als andere, wenn wir nichts tun.Weniger. Grundumsatz Energieverbrauch ist der Körper die wichtigsten Energieverbrauch, die für 70 Prozent, Aktivität, Verbrauch von Energieverbrauch zusammen nur 30 Prozent entfielen, kann man sehen, dass die Grundumsatz Energieverbrauch kann uns helfen, Gewicht zu verlieren viel.

Erhöhen Sie den Grundumsatz ist eine langfristige anhaltende Übung, brauchen nicht eine Menge Übung, mäßig sein kann, aber die schwierigste zu tun ist, zu halten. In der Tat, 3 bis 5 Tage in der Woche zu üben 1 Stunde oder so ist angemessen, für Anfänger Athleten mehr müssen nicht jeden Tag trainieren, so dass im Gegenteil, es wird Langeweile Mentalität, ist es schwierig, sich an, können wir Zeit aus dem Abend nach dem Abendessen richtige Joggen, ein wenig Krafttraining, Dehnübungen, so dass die Art der Bewegung wird genug sein.