Es ist eine gute Übung, sich auf die Zehenspitzen zu stellen, aber stoßen Sie nicht mit den Fersen an, wenn Sie sich fallen lassen, das schadet der Lenden- und Halswirbelsäule. Ich hoffe, dass ich auf Folgendes achten werde

Wie stellt man sich richtig auf die Zehenspitzen? Wie lange ist die beste Zeit, dies zu tun?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Zehenschützer sind einfach, es gibt keine Einschränkungen, in einfachen Worten: solange man steht, auf Zehenspitzen, perfekt für Freunde, die nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben.

Allgemeine gewichtete Ferse heben Ausbildung Ich persönlich werde trainieren, bis das Gefühl von Wundsein mit Waden gefüllt, bevor Sie aufhören, aber gerade begonnen Krafttraining Freunde müssen Gruppentraining, in der Regel das Gefühl der Wundsein kann für eine Weile ruhen.

Wenn es sich nur um Zehenpolster handelt (ohne Gewichte), dann empfehle ich persönlich, in Gruppen von dreißig oder mehr Wiederholungen pro Satz zu trainieren und etwa zwanzig Minuten lang zu trainieren.

Nun könnte jemand fragen: Wie kann es sein, dass es ausreicht, die Zehen zu polstern?

Es stimmt zwar, dass man eine so einfache Bewegung nicht überidealisieren sollte, und es stimmt auch, dass ein solches Training die eigene körperliche Verfassung nicht wesentlich verbessern wird, aber hier ist eine Empfehlung für SieZwei Programme：

1: Toe Pads als Grundlage für das Erlernen von einfachen Stretching-Programme, Yoga Stretching Waden im Inneren der Formel umfasst den Inhalt der Zehen-Pads, lernen eine umfassende Yoga-Bewegungen, natürlich von Vorteil für den Körper.

2: Verbesserung der Schwierigkeit der Pad-Zehe, tun einige einfache Krafttraining, die Hände können auch ein Paar Hanteln, Zehenspitzen Prozess, Arme tun zwei Kopf Curl, drei Kopf Übung, Schulter und Rücken Übung sind machbar.

Natürlich sind diese eher ein Test der Muskelkraft und des Gleichgewichts und erfordern eine gewisse Zeit der Übung.

Empfohlene Bewegungen: Stretching Calf Pose

1. Stehen bleiben, Beine zusammen, in der Taille beugen, Handflächen auf dem Boden, Arme schulterbreit auseinander
   

2. Halten Sie den Blick auf den Zehen und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.

3. Stellen Sie anschließend die Zehen auf den Boden und stellen Sie sich mit den Fersen nach oben auf die Zehenspitzen, und halten Sie diese Position zehn Sekunden lang.

Dies ist eine einfache Strecke Wade Stil Übung, achten Sie darauf, diese Aktion zu üben, müssen die Beine einen aufrechten Zustand zu präsentieren, da sonst die Wirkung wird sehr schlecht sein, die Wirkung des Prozesses, muss die Aufmerksamkeit auf den Rhythmus der Atmung zu zahlen, kann nicht den Atem anhalten, wird dies die Wirkung beeinträchtigen.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat es, jeden Tag auf den Beinen zu sein?

I: Besserung von Hämorrhoiden

Auf den Zehenspitzen zu stehen, kann die Hämorrhoiden wirklich verbessern, denn das Aufstehen auf den Zehenspitzen führt zu einer Muskelkontraktion des Gesäßes, was zur Verbesserung der Hämorrhoiden und zur Beseitigung eventueller Blutergüsse beiträgt.

Die Ergebnisse werden noch beeindruckender sein, wenn Sie bewusst oder unbewusst einige anale Hebeübungen in Ihr Zehenspitzengehen einbauen können.

II: Verbesserte kardiovaskuläre Durchblutung

Menschen, die ständig arbeiten, haben am meisten Angst, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, und für einige Gruppen von Arbeitnehmern ist das ständige Sitzen fast zur täglichen Routine geworden, und sie haben oft einen dringenden Bedarf an einfachen, sofort umsetzbaren Bewegungsprogrammen.

Zehenpolster sind so präsent, dass täglich 15 Minuten Bewegung nach der Arbeit den Herz-Kreislauf-Kreislauf verbessern und einer Vielzahl von Krankheiten vorbeugen können.

III: Die Beine in Form bringen

Calf Verlängerung Übung, kann effektiv dehnen die Wade Bänder, helfen, die Sprunggelenke zu bewegen, so dass Ihre Waden sind mehr proportional, so dass eine schlanke Beine haben, nutzen Sie den Beginn der Übung, kann es Ihnen helfen, eine gut aussehende Bein Linie Oh.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten:

1: Die Vorteile eines einfachen Zehenpolsters sind groß, aber Sie haben mehr davon, wenn Sie es schwieriger machen.

2: Nicht Stelzen Beine, die die Blutzirkulation beeinträchtigen wird, Wade Schwellung, wenn Sie zu Stelzen Beine haben, dann sicher sein, mehr Zehen zu polstern.

3: in der Regel tun einige Aerobic-Training, Schwimmen, Laufen, Klettern, etc., haben einen großen Nutzen für den Körper, Zehenpolster und diese im Vergleich zu, aber einige kleine Gerichte.

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Viele Male das Leben ist voll von Arbeit und Familie, ist es in der Tat schwierig, Zeit zu finden, um zu trainieren, aber es gibt eine Art von Übung müssen nicht bewusst Zeit, um zu trainieren, das heißt, Zehenspitzen, in der Arbeit der Lücke getan werden kann, gibt es ein solches Sprichwort, dass Zehenspitzen drei Minuten effektiver als der Transport Bewegung von einer halben Stunde, obwohl Zehenspitzen fördert die Durchblutung des Körpers vor Ort, gibt es gute Vorteile für den Körper, aber mit der Bewegung von einer halben Stunde der Verbrauch von Fett im Vergleich zu einer halben Stunde der Übung ist in der Tat mehr Vorteile.

Tiptoe scheint einfach, aber wenn Sie eine gute Rolle in tiptoe spielen wollen, dass noch zu beachten, tiptoe hat 3 Punkte zu beachten, einen guten Job machen mehr förderlich für die Gesundheit.

Punkt 1: Er sollte nicht zu lang sein

Zehenspitzen ist der Körper die gesamte Schwerkraft auf den Zehen, so halten Sie sich an die Zeit sollte nicht zu lang sein, viele Menschen werden die Länge der Zehenspitzen zu verlängern, um die Wirkung der Übung, aber in der Tat die Zeit ist zu lang, anstatt Schaden für den Körper, weil Zehenspitzen, wenn der Körper die gesamte Schwerkraft in den Zehen, ist es sehr leicht zu Schäden an den Gelenken der Füße und Knochen.

Punkt 2: Vor dem Zehenspitzengehen gut aufwärmen

In der Regel vor dem Laufen wird auch eine gute Arbeit des Aufwärmens, Zehenspitzen ist auch eine Art von Übung, so dass vor Zehenspitzen ist es am besten, um die Muskeln und Knochen, vor allem die Gelenke der Füße zu bewegen, so dass es das Auftreten von Muskel-und Gelenkverletzungen, die gut für den Körper ist zu reduzieren.

Punkt 3: Unmittelbar nach einer Mahlzeit ist es nicht ratsam, auf Zehenspitzen zu gehen

Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, viele Menschen essen eine Mahlzeit unmittelbar nach Zehenspitzen, die in der Tat ist nicht gut für die Gesundheit, weil die Menschen nur essen, Lebensmittel noch nicht vollständig verdaut, Zehenspitzen Bewegung zu diesem Zeitpunkt ist es leicht zu beeinträchtigen die Blutzufuhr zum Magen und Darm, die sich auf die Verdauung von Lebensmitteln, also direkt nach dem Essen, ist es am besten nicht zu Zehenspitzen sofort, eine halbe Stunde nach der Mahlzeit ist eine gute Zeit, um Zehenspitzen.

Es gibt keine feste Zahl, je nach Ihrer Situation, ich setze jeden Tag morgens ein wenig auf Zehenspitzen und zähle eine Zahl, groß 摡 200 bis 250 Striche.

Bei leicht schmerzenden Füßen und leicht erhöhtem Puls kann eine Pause eingelegt werden, um sich auszuruhen. Das Prinzip ist, sich die entsprechende Zeit zu nehmen.

Mehr Zehenspitzen, die Menschen nicht altern. Tiptoe ist eine der täglichen Leben kann überall in der Bewegung durchgeführt werden, weil der kleinen Fußabdruck und die Bewegung ist nicht sehr groß, ist eine Menge von Menschen mittleren Alters und ältere Menschen respektiert, mein Großvater ist einer von ihnen, in diesem Jahr, 58, er jeden Tag auf Zehenspitzen vor dem Haus für eine Weile, in seinen Worten die Vorteile von vielen Menschen, die Zehenspitzen, die wissen ...

Nach meinem Verständnis, Zehenspitzen ist eine sehr praktische Übung, kann es auf die Bewegung zurückzuführen ist, weil Zehenspitzen können die Beinmuskulatur zu trainieren, sondern auch die Flexibilität der Hüftgelenke, sondern auch zur Verbesserung der Flexibilität des Körpers sowie zur Vorbeugung von Osteoporose, so würde ich empfehlen, dass Menschen mittleren Alters und ältere Menschen durch diese, um die Stärke der unteren Gliedmaßen zu trainieren, zur Verbesserung der Core-Motor Fähigkeit.

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01. die richtige Art, auf Zehenspitzen zu stehen

Es gibt viele Arten, auf Zehenspitzen zu gehen, die gebräuchlichsten sind Zehenspitzen im Stehen, Zehenspitzen im Gehen, Zehenspitzen im Sitzen und Zehenspitzen im Liegen.

①Auf Zehenspitzen stehen

Auf den Zehenspitzen zu stehen ist die gängigste Art, auf den Zehenspitzen zu stehen, die Beine natürlich entspannt stehen zu lassen und die richtige Haltung auf der Linie beizubehalten.

Wenn Sie beginnen Zehenspitzen, heben Sie einen Fuß, verwenden Sie die Zehe, um die Ferse zu heben, muss auf den maximalen Grad angehoben werden, mit den Zehen fest den Boden greifen, um die Wirkung der Übung zu spielen. Wenn die Ferse fällt, muss es sanft sein, aber nicht ein wenig Macht, fest und schnell fallen wird Vibrationen verursachen, nach oben entlang des Beines, taubes Gefühl, solange die Erfahrung ein paar Mal wird sehr glücklich sein.

②Gehen auf Zehenspitzen

Tiptoe Walking ist ein sehr guter Weg, um zu trainieren, können wir in den täglichen Nickerchen zu arbeiten, aufstehen und gehen, so dass nicht nur die Müdigkeit der Arbeit zu entlasten, sondern kann auch den Zweck der Übung zu spielen.

Zehenspitzen gehen zum ersten Mal, wenn Sie etwas zu Fuß zu halten, wenn der Körper kann das Gleichgewicht zu erfassen, können Sie im Kreis gehen, um die Zehen als den Schwerpunkt zu gehen, fühlen sich die Schmerzen nach dem Muskelkater und nicht gehen, um nicht die Muskeln belasten.

③ Auf Zehenspitzen liegen

Die Vorteile des Zehenspitzenliegens sind ebenfalls sehr zahlreich, vor allem für eine kurze Trainingseinheit vor dem Schlafengehen, und sie sind tatsächlich sehr vorteilhaft für den Körper.

Liegen auf Zehenspitzen ist sehr einfach, so lange wie die Beine zusammen Zehen bis zu machen Kraft auf sie, auch das Gefühl der Schmerz nach nicht zu zwingen, schützen Sie sich.

02. wie lange sollte man auf Zehenspitzen stehen?

Obwohl Zehenspitzen ist eine relativ gute und bequeme Bewegung, aber ich persönlich immer noch nicht empfehlen, dass wir Zehenspitzen Zeit zu lang, die Bewegung dieser Sache sollte gemessen worden sein, vor allem Zehenspitzen Herzen der Beinmuskulatur Stärke Anforderungen der Bewegung, nur Kontakt kann nicht zu aggressiv, oder leicht zu verursachen Muskelschmerzen und sogar unordentlich, mein erstes Mal zu tun, die Zehenspitzen Zeit zu lang ist, am nächsten Tag aufwachen! Die Treppe hinunter sind schmerzhaft, langsam nach unten bewegen, so sicher sein, um Ihre Stärke zu messen.

Persönliche Beratung Zehenspitzen ist nicht zu lange als Zeit, ein mehr als zehn Minuten bis zwanzig Minuten oder so sein kann, wenn Sie Zehenspitzen an Ort und Stelle im Büro zu tun, können Sie einmal 10 Minuten oder so, Dutzende von Minuten zu tun, so dass sowohl die Müdigkeit der Arbeit zu entlasten, sondern auch eine Rolle spielen, in Bewegung, sondern auch nicht wegen der Intensität der Muskelschmerzen und Schmerzen, ein Multi-Tasking.

03: Tiptoe erfordert einige Vorbereitungen im Voraus

Viele Leute denken, dass Zehenspitzengehen keine große Sportart ist, sondern einfach nur eine Zeit lang auf Zehenspitzen gehen kann. Aber meine persönliche Erfahrung sagt mir, dass Zehenspitzen scheint einfach, aber die Menge der Übung ist ziemlich groß, müssen einige vorbereitende Arbeit zu tun.

Zunächst einmal sollten die Zehenspitzen vorher aufgewärmt werden, und das Aufwärmen im Voraus kann Muskelverletzungen verhindern, aber auch die Wirkung der Übung erhöhen.

Zweitens, Zehenspitzen muss angemessen sein, zu stoppen, ich einmal Übung für zu lange, Wadenkrämpfe sehr schwierig, aber auch zweihundert mehr als die Kosten für die Rehabilitation Massage, so dass Übung muss vorsichtig sein, zu handeln.

Schließlich, Zehenspitzen, obwohl es sich um eine einfache Bewegung, aber die Bewegung der Herzfrequenz sollte beibehalten werden, in der Regel 170 minus ihr Alter ist eine gute Übung Herzfrequenz, wie Alter 30, dann 170-30 ist etwa 140, halten 140 Übung Herzfrequenz auf den Körper die Vorteile sind sehr viel.

Kurz gesagt, nicht unterschätzen, die Zehenspitzen dieser Bewegung, obwohl die Intensität ist nicht groß, aber die Wirkung der Fitness ist sehr gut, aber denken Sie daran, nicht auf die Intensität ist zu groß, oder statt der Körper ist eine Art von Schaden.

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Das habe ich:

Zwei Hände stecken Taille, Füße parallel zu stehen, Zehenspitzen für eine Weile, kann ein wenig länger stehen Freunde auf Zehenspitzen für eine Weile, ältere Menschen Angst vor dem Fallen kann die Rückseite des Stuhls, um den Stand zu unterstützen.

Arbeitsweise:

1, doppelte Zehenspitze Zehenspitze für mehr als zehn Sekunden, dann Ferse auf den Boden, und dann stehen. Sollte nicht Zehenspitzen zu lange, um nicht auf den Schwerpunkt der Zehen zu lange Kompression konzentriert wirkt sich auf die Durchblutung oder Instabilität des Schwerpunkts. So wiederholt, tun etwa zehn Minuten.

2, Doppel-Zehe Zehenspitzen, und dann nach unten, und dann Zehenspitzen und dann nach unten, kann sanft schockieren die inneren Organe, die Förderung der beschleunigten Durchblutung, die Verbesserung der metabolischen Kapazität. So jeden Tag zu tun, etwa 200, auch in etwa 10 Minuten.

3, Fersen vom Boden, Zehenspitzen nach vorne, das heißt, zu Fuß auf Zehenspitzen, die Hände schwingen, um das Gleichgewicht zu halten, Zehenspitzen kleine Schritte zurück oder nach vorne, so dass der Betrieb für 10 Minuten. Kann in zwei Operationen am Morgen und am Nachmittag aufgeteilt werden.

Vor allem sesshaft, im Büro sitzen, kann diese Übung verbessern die Durchblutung im ganzen Körper und die inneren Organe funktionieren, baggern den ganzen Körper Meridian-Effekt ist bemerkenswert, der Schlüssel ist, darauf zu bestehen.

Ältere Freunde Zehenspitzen fallen, sanft schockieren die inneren Organe Funktion, nach ihrer eigenen Verfassung jeden Tag zu tun 100-200, während der Anhebung der Anus, kann schrittweise Verbesserung der körpereigenen Durchblutung, Blutgerinnsel zu verhindern, üben die körpereigene Gleichgewicht Fähigkeit, Verbesserung der körperlichen Fitness.

Persönliche Meinung, nur zur Information.

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Hallo zusammen, ich bin Carp Chat Fitness @carpchatfitness Lassen Sie uns mit den großen Fragen einfach bleiben.

踮踮脚尖

Eine Menge Artikel sind die Ausarbeitung sesshaften Menschen gegen die Wand Zehenspitzen stehen für eine Weile auf den Körper profitiert eine Menge, das ist in der Tat wissenschaftlich begründet, aber wenn wir Zehenspitzen, wenn die Waden zu lockern?

Die Rolle der Zehenspitzen

Langfristig sitzende Menschen im Büro verursachen einen Rundrücken, einen Beckenschiefstand, kurzum, sitzende Menschen haben körperliche Probleme.

(1) Chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch sitzende Tätigkeiten verursacht werden, können durch das Stehen auf Zehenspitzen behoben werden.

2. sitzende Menschen, die unter Schulter- und Nackenschmerzen leiden, können auf Zehenspitzen gehen.

3. sitzende Menschen mit schlechter Magen-Darm-Funktion kann durch Zehenspitzen gelöst werden.

4. sitzende Menschen, die durch die Körperhaltung falsch beeinflussen die ästhetische Temperament kann durch Zehenspitzen gelöst werden.

Warum ist ein einfacher Zehenspitzen-Effekt so gut? Der wissenschaftliche Name der Zehenspitzen ist es, eine Zehenbeugung Aktion zu tun, so dass die Muskeln der Rückseite der Wade wird angespannt, was die Muskeln der Vorder-und Rückseite der Oberschenkel angespannt werden, und dann das Becken, um die ursprüngliche Position wiederherzustellen, und dann intermittierend wieder die Halswirbelsäule Problem.

Wie man effektiv auf Zehenspitzen geht

(1) Die Standardbewegungen sind nachstehend aufgeführt

2. zeitliche Anforderungen: etwa 25 Sekunden zu einer Zeit, 15 Sekunden Pause, komplett 3 Gruppen. Sitzende Arbeit Menschenmenge ist am besten, einmal alle zwei Stunden kommen.

Wer kann nicht auf Zehenspitzen gehen?

Wenn Sie zu den folgenden Personen gehören, empfiehlt es sich, nicht über einen längeren Zeitraum auf Zehenspitzen zu stehen und die Wadenmuskulatur regelmäßig zu lockern.

1) Menschen mit einknickenden Knien (x-förmige Beine)

2. die Krümmung der Lendenwirbelsäule nimmt zu, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt, und es gibt bereits Menschen mit Lendenwirbelverrenkungen.

3. mit Steifheit der Brustwirbelsäule und eingeschränkter Beweglichkeit (vor allem DC, begleitet von Beschwerden der Halswirbelsäule).

Die Lockerung der Wadenmuskulatur hilft, die oben genannten Symptome zu lindern

1. den Wadenmuskelbereich lockern

2. zeit

Eine Auslösung beträgt 30 Sekunden für jeweils 3 Sätze. Mindestens 3 Mal am Tag.

Erkenne dich selbst.

Es gibt kein Patentrezept, sondern nur dasjenige, das für Sie am besten geeignet ist, und Bewegung ist für alle notwendig, also bewegen Sie sich.

Zehenspitzengehen kann die Wadenmuskulatur stärken, die Blutzirkulation fördern, einige chronische Krankheiten lindern und die Schlafqualität verbessern.

Tiptoe können Sie mit den acht Brokat im Inneren des achten Stil "hinter den sieben auf den Kopf eliminiert alle Krankheiten" Praxis, Ferse auf den Kopf Füße, um ihr eigenes Gewicht auf dem Boden Vibrationen, das ganze System durch den Knöchel, Knie, Hüfte, Schädel-und Wirbelsäule, die Integration des ganzen Körpers, Frieden des Geistes und nähren den Geist zu kombinieren.

Heel up, wenn Sie einatmen, mit einem hundert auf den Kragen bis, das heißt, das gesamte Körpergewicht auf der Oberseite des Kopfes einer Linie zu ziehen, die Ferse, um die Position zu erwähnen, halten Sie eine Pause von ein bis zwei Sekunden, und dann die Aktion der langsamen Abstieg, die Füße Vibration des Bodens, während die Zähne zusammenbeißen, sinken die Schultern, den ganzen Körper Entspannung, Blick nach vorn.

Durch die Wirkung der Aufhebung kann die Wirbelsäule zu dehnen, fallen zurück, um den Boden Aktion vibrieren, kann das Rückenmark vibrieren, passen Sie die Position der kleinen Gelenke der Wirbelsäule, mit Bauch-und Zwerchfell Heben und Senken der inneren Organe der inneren Organe der Extrusion Vibration gekoppelt, mit der Förderung der inneren Organe, sowie den ganzen Körper der Gelenke und Muskeln haben eine sehr gute Gesundheitsvorsorge Rolle.

Die wichtigsten Anforderungen der Aktion ist es, die Zehen zehn Finger zu heben, um den Boden zu greifen, die Ferse versuchen, zu heben, heben Sie den Anus und straffen den Bauch, die Schulter sinkt nach unten, um das Gleichgewicht zu meistern. Wenn der Fuß auf den Boden fällt, beißen Sie die Zähne zusammen und stoßen Sie mit der Ferse auf den Boden. Mit Bauchatmung und Anusatmung, regelmäßiger Bewegung, guter Gesundheit, werden alle Krankheiten beseitigt.

Wie oft am Tag ist gut? Tun Sie es, bis Sie sich ein wenig müde fühlen, nicht zu viel Müdigkeit ist angebracht.

Dieses Problem variiert von Person zu Person und von Körpertyp zu Körpertyp, ich denke, die Zehenspitzen sollten die Grenze der Toleranz nicht überschreiten, Mäßigung ist in Ordnung