Erstens wird das Gewicht nicht nach dem Alter, sondern nach dem BMI-Index beurteilt, der heutzutage am weitesten verbreitet ist und sich hauptsächlich auf die Größe und das Gewicht bezieht. Hier ist eine Erklärung, was der BMI ist.

BMI ist auch bekannt als der Body-Mass-Index, der volle Name des englischen ist Body Mass Index, gehen Sie an den Anfang der Großbuchstaben so als BMI bezeichnet. es wird auf diese Weise berechnet: mit dem Körpergewicht Kilogramm ÷ Höhe (Meter) des Platzes, die Formel ist dies: Body-Mass-Index (BMI) = Gewicht (kg) ÷ Höhe ^ 2 (m).

Er ist bei weitem das gebräuchlichste globale Maß für Körperfett und -dünnheit. Aus diesem Grund ist der BMI eine der Zahlen, die in jedem ärztlichen Bericht steht.

Wie können wir also beurteilen, ob wir übergewichtig sind oder nicht? Nehmen wir an, eine 40-jährige Frau, 1,6 m groß, wiegt

70 kg, dann ist ihr BMI 27,34 und sie ist eher mollig.

Hier sind die chinesischen Standards für die Beurteilung von dick und dünn anhand des BMI-Index:

Zu leicht: weniger als 18,5

Normal: 18,5-23,9

Exzentrizität: 24-27,9

Fettleibigkeit: 28+

Kurz gesagt, wenn der BMI als Maß für das Gewicht verwendet wird, hat er nichts mit dem Alter zu tun, sondern hauptsächlich mit der Größe und dem Gewicht.

Wir betrachten, wie viel eine Person wiegt, nicht nur von einem Gewicht zu beurteilen, ob es normal ist, sondern eine Kombination von Höhe zu sehen. Da wir alle unterschiedlich groß sind, hat das gleiche Gewicht von 150 Pfund für eine Frau mit einer Körpergröße von 140 und eine Frau mit einer Körpergröße von 170 sicherlich nicht die gleiche Bedeutung.

Der am häufigsten verwendete Indikator für die Beurteilung, ob eine Person dick oder dünn ist, ist der Body-Mass-Index (BMI). Er wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird; der resultierende Wert ist der Body-Mass-Index.

Nach unseren chinesischen Body-Mass-Index-Standards gilt ein Wert unter 18,5 als untergewichtig, ein Wert zwischen 18,5 und 26 als normal und ein Wert über 24 als übergewichtig.

Es gibt auch eine einfachere Methode zur Berechnung des Standardgewichts, d. h. das Standardgewicht ist der Wert, den man erhält, wenn man 105 von den Zentimetern der Körpergröße subtrahiert. Wenn Sie 165 groß sind, beträgt Ihr Standardgewicht 165-105, also 60㎏, 120 kg.

Im Allgemeinen versuchen wir, unser Gewicht in einem normalen Bereich zu halten. Ist das Gewicht zu niedrig, kann es zu Unterernährung und anderen Problemen kommen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie unterernährt sein. Übergewicht ist Fettleibigkeit, und Fettleibigkeit kann mehrere Risiken wie Bluthochdruck und Diabetes mit sich bringen.

Für Frauen mittleren und höheren Alters ist die Gewichtskontrolle ebenso wichtig. Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung mit viel Bewegung halten Sie nicht nur von Krankheiten fern, sondern lassen Sie auch strahlender aussehen!

Wenn Sie wissen wollen, ob Ihr Gewicht normal ist oder nicht, und ob Ihre Körperform angemessen ist, können Sie die international gebräuchliche Formel zur Berechnung heranziehen, und dann werden Sie wissen, ob Ihr Gewicht normal ist oder nicht!

Die Formel lautet: BMI = Gewicht/Größe zum Quadrat

BMI (BodyMass Index) ist der Body-Mass-Index genannt, wird häufig verwendet, um den Grad der Fettleibigkeit des menschlichen Körpers zu messen und ob der wichtige Standard der Gesundheit! Also durch die Formel können wir wissen, dass das Normalgewicht nichts mit dem Alter zu tun hat, sondern mit Größe und Gewicht! Das Folgende ist eine Referenztabelle, indem sie ihre eigene Größe und Gewicht, um den Wert des BMI abzuleiten, und die folgende Tabelle zu vergleichen, können Sie wissen, ihr Gewicht ist nicht im normalen Bereich!

Hier finden Sie eine Online-Statistik über die Spanne des Normalgewichts für Mädchen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Größe, auf die Sie sich ebenfalls beziehen können:

Wenn Ihr Gewicht nicht im Normalbereich liegt, müssen Sie abnehmen, um einen gesünderen Körper und eine bessere Figur zu bekommen!

Der Weg, um Gewicht zu verlieren ist sehr einfach, wir haben alle gehört, ist es, den Mund zu kontrollieren, offene Beine, aber wie man wissenschaftlich den Mund zu kontrollieren, offene Beine, müssen wir in der Tiefe zu verstehen! Die nächste detaillierte zu sagen, wie man von diesen beiden Aspekten gehen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!

kontrolliere deinen Mund

Die eigentliche Bedeutung von "den Mund halten" ist die Kontrolle der Ernährung und der Kalorienmenge, die man aus ihr bezieht! Denn alle Kalorien unseres Körpers stammen aus unserer Ernährung, und der Grund, warum wir zunehmen, ist, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper braucht, und die überschüssigen Kalorien nicht verbraucht werden können, so dass sie in Fett umgewandelt und in unserem Körper gespeichert werden, was zu einer Gewichtszunahme führt!

Wer also abnehmen will, muss die Kalorienzufuhr aus der Ernährung kontrollieren, damit die Kalorienzufuhr den Bedürfnissen des Körpers entspricht, aber nicht zu einer Gewichtszunahme führt! Dies erfordert, dass wir unsere Ernährung klug organisieren und eine gesunde, vernünftige und ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung entwickeln!

Hier sind einige Ernährungstipps, die ich aus meiner eigenen Erfahrung mit dem Abnehmen gelernt habe und die hoffentlich hilfreich sind:

1. Versuchen Sie zunächst, sich leichter zu ernähren, weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker, keine fettigen Gewürze
2. Es ist wichtig, grobe Körner wie Getreide und Cerealien als Grundnahrungsmittel zu wählen und weniger feine Körner wie Reis und Nudeln als Grundnahrungsmittel zu essen.
3. Essen Sie eine Vielzahl von Gemüsesorten, z. B. verschiedene Gemüsesorten, Möhren, Karotten, Blumenkohl, usw.
4. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Krabben, Rindfleisch, Hühnerbrust, Milchprodukte, Eier usw.
5. Essen Sie weniger oder gar keine kalorien-, fett- und zuckerreichen Lebensmittel, wie z. B. Grillgerichte, frittierte Speisen, Hot-Pot-Desserts, alkoholische Getränke, verschiedene Desserts und Süßigkeiten sowie verschiedene Fast Foods.
6. Essen Sie nicht zu viel bei jeder Mahlzeit, nur sieben Minuten, und essen Sie bei jeder Mahlzeit mehr Gemüse und Eiweiß und weniger Grundnahrungsmittel

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihren Mund halten, Ihre Ernährung kontrollieren und Ihre Ernährung klug organisieren!

die Beine spreizen

Eine gute, kontrollierte Ernährung ist die Grundlage für das Abnehmen und die Erhaltung der Form. Wenn wir dann noch Sport treiben, können wir schneller abnehmen und auch schneller abnehmen! Und wir müssen unseren Körper mit Bewegung formen, wie Bauchmuskeln, Brustmuskeln, etc!

Es gibt viele Möglichkeiten der Übung, wenn Sie vor allem wollen, Gewicht zu verlieren, empfehle ich vor allem, dass Sie einige niedrige bis mittlere Intensität Aerobic-Übung zu tun! Wegen der geringen Intensität der niedrigen und mittleren Intensität Übung Intensität ist niedrig, leichter zu akzeptieren, die von den meisten Menschen, und für die wichtigsten Gewichtsverlust Wirkung ist auch sehr gut.

Zu den aeroben Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität gehören Joggen, Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren, Seilspringen, Ballspiele und Gymnastik! 4 bis 5 Mal pro Woche für mindestens 60 Minuten Sport zu treiben, kann sehr effektiv sein!

Wenn Sie abnehmen und trotzdem einen muskulösen Körper haben wollen, empfehle ich Ihnen, Krafttraining zu machen! Krafttraining ist eine Übung, die Muskeln aufbaut!

Übliche Übungen für das Krafttraining ohne Hilfe sind Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge! Wenn Sie täglich 40 Minuten Krafttraining gefolgt von 30 Minuten Ausdauertraining absolvieren, bauen Sie nicht nur Muskeln auf, sondern können auch besser abnehmen!

Zusammenfassungen

1. Um herauszufinden, ob Sie ein normales Gewicht haben oder nicht, rechnen Sie einfach mit dem oben genannten BMI-Index!
2. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie abnehmen müssen, erreichen Sie dies mit einer Diät und Bewegung, erhalten Sie einen wissenschaftlichen Ansatz und halten Sie sich dann daran!

Das ist eine sehr gute Frage! Die 40-jährige Frau ist sehr empfindlich, das Alter ist fast die Hälfte des Lebens; in der Familie ist sie der Anfang und das Ende; in der Arbeit hat sie sich in die Mitte zurückgezogen; die Gesundheit ist ereignisreicher.

Daher, um die 40-jährige Frau einen Ratschlag: Sie müssen mehr als zu jeder Zeit, für sich selbst zu sorgen, nicht nur über das Gewicht zu kümmern, sondern auch über die Taille kümmern, und vor allem, um die Routine-körperliche Untersuchung zu halten, wobei der Schwerpunkt auf das Screening der 4 Teile des Körpers, wie folgt beschrieben, nur als Referenz.

Was ist ein normales Gewicht für eine 40-jährige Frau?

Die durchschnittliche Körpergröße von Frauen in China beträgt 155,8 cm, und gemäß den Empfehlungen in den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2016) entspricht der BMI (Body-Mass-Index) eines Erwachsenen mit einer Körpergröße von 156 cm einem gesunden Gewicht auf der Waage:

1. geringes Gewicht für:41,4 kg.

Berechnungsformel:BMI = 41,4 ÷ (1,56 x 1,56) = 17,01 < 18,5

2. gesundes Gewicht:51,1 kg;

Berechnungsformel:BMI = 51,1 ÷ (1,56 x 1,56) = 21. <24

3. übergewichtig:63,3 kg;

Berechnungsformel:BMI = 63,3 ÷ (1,56 × 1,56) = 26,01 ≥ 24

4. übermäßiges Gewicht:77,9 kg.

Berechnungsformel:BMI = 77,9 ÷ (1,56 × 1,56) = 32 ≥ 28.

Besondere Erinnerung:Es reicht nicht aus, dass sich eine 40-jährige Frau Sorgen um ihr Gewicht macht, sondern auch um ihre Taille und vor allem um die gesundheitlichen Probleme, die ihr der Bauch bereitet.

Da derzeit die Berechnung des Taillenumfangs Index öffentlich, unsere offizielle nicht eine einheitliche Norm wie der Body-Mass-Index, so werde ich nicht zitieren hier, jeder selbst nach der ärztlichen Untersuchung, das Krankenhaus ausgestellt die Berechnungsmethode gilt.

Frauen in ihren 40ern sollten sich auch auf diese 4 Vorsorgeuntersuchungen konzentrieren

Schließlich muss sich eine 40-jährige Frau routinemäßig untersuchen lassen, wobei besonderes Augenmerk auf die Brust, den Gebärmutterhals, die Lunge? Schilddrüse, diese 4 Teile der Gesundheitsuntersuchung. Und warum? Weil diese 4 Bereiche des Krebsrisikos bei 40-jährigen Frauen im Mittelpunkt der Bevölkerung stehen.

1. das Brustscreening:In unserem Land wird jedes Jahr bei mehr als 300.000 Frauen Brustkrebs diagnostiziert. Was das Erkrankungsalter betrifft, so beginnt es nach dem 20. Lebensjahr allmählich anzusteigen und erreicht im Alter von 45-50 Jahren einen hohen Wert.

Im Frühstadium der meisten Brustkrebserkrankungen sind die Symptome nicht offensichtlich und fallen nicht so leicht auf. Daher sollten Frauen über 40, vor allem diejenigen, die zur Hochrisikogruppe gehören, auf die Brustkrebsvorsorge, die regelmäßige Selbstuntersuchung der Brust sowie die routinemäßige klinische körperliche Untersuchung achten und sich auch dann in ärztliche Behandlung begeben, wenn sie abnormale Anzeichen wie Brustklumpen, überlaufende Brustwarzen und vergrößerte axilläre Lymphknoten feststellen.

2) Gebärmutterhalskrebs-Screening:Weltweit erkranken etwa 13 von 100.000 Menschen an Gebärmutterhalskrebs; etwa 7 von 100.000 Menschen sterben an Gebärmutterhalskrebs, so die 2018 von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichten Daten.

Die Inzidenz des Gebärmutterhalskrebses in unserem Land erreicht ihren ersten Höhepunkt im Alter von 40-50 Jahren; im Alter von 60-70 Jahren gibt es einen weiteren Höhepunkt der Inzidenz, und unter 20 Jahren ist sie selten.

Der beste Schutz vor Gebärmutterhalskrebs ist eine routinemäßige gynäkologische Vorsorgeuntersuchung mit Anzeichen und Symptomen, Zytologie und HPV-Test durch einen Arzt.

Bei ungeklärten vaginalen Kontaktblutungen und vermehrtem Ausfluss sollten Sie sich ins Krankenhaus begeben.

3. ein Lungenscreening:Weltweit sind die Inzidenz- und Mortalitätsraten von Lungenkrebs extrem hoch und steigen weiter an. In der weiblichen Bevölkerung steht die Inzidenzrate von Lungenkrebs an dritter Stelle unter den bösartigen Tumoren und die Mortalitätsrate nach Brustkrebs an zweiter Stelle.

Unter den nicht-kleinzelligen Lungenkrebsarten ist die Inzidenz des Lungenadenokarzinoms bei Frauen tendenziell höher, und viele Frauen in ihren 40ern erkranken an Lungenkrebs, obwohl sie nie geraucht haben.

Deshalb ist es für Frauen über 40 wichtig, sich auf routinemäßige Lungenuntersuchungen und Screenings zu konzentrieren.

4) Schilddrüsen-Screening:In den letzten Jahren hat die Zahl der Schilddrüsenkrebserkrankungen in China um 20 Prozent pro Jahr zugenommen. Von 100.000 Menschen sind etwa 10 an Schilddrüsenkrebs erkrankt, wobei die Inzidenzrate bei Frauen deutlich höher ist als bei Männern.

Da Schilddrüsenkrebs im Frühstadium asymptomatisch sein kann, sind routinemäßige körperliche Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sehr wichtig.

Wenn Sie einen unidentifizierten Knoten im Nacken finden, sollten Sie sich rechtzeitig ärztlich untersuchen lassen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass 40-jährige Frauen mehr denn je auf sich achten müssen, und zwar nicht nur in Bezug auf ihr Gewicht und ihre Taille, sondern auch in Bezug auf die Vorsorgeuntersuchungen für Brust, Gebärmutterhals, Lunge und Schilddrüse.

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Besonderer Hinweis: Alle empfohlenen Medikamente im Kommentarbereich sollten mit Vorsicht ausprobiert und nicht auf Zuruf gekauft werden!

Die Menge des Gewichts hat nicht wirklich etwas mit dem Alter zu tun, und im Allgemeinen gibt es zwei Hauptwege, die wir über unseren Ernährungszustand erfahren können, und beide sind in Form von Ersatzformeln für Berechnungen, die einfach und unkompliziert sind, wie folgt:

Formel 1: Gewicht = [Höhe (cm) - 100] x 0,9;

Gewicht berechnet durch die Formel für die Höhe der Standard-Gewicht, zum Beispiel: unter der Annahme, dass Ihre aktuelle Größe und Gewicht von 165 cm, dann ersetzen Sie die Formel zur Berechnung der Standard-Gewicht von [165 (cm) - 100] × 0,9 = 58,5 kg, das heißt, die Höhe von 165 cm der Standard-Gewicht sollte 58,5 kg betragen;

Wenn Ihr tatsächliches Gewicht innerhalb von 10 Prozent Ihres Standardgewichts liegt, ist es normal; wenn Ihr tatsächliches Gewicht weniger als 10-20 Prozent Ihres Standardgewichts beträgt, ist es dünn; wenn Ihr tatsächliches Gewicht 10-20 Prozent Ihres Standardgewichts überschreitet, ist es übergewichtig; und wenn es 20 Prozent oder mehr erreicht, ist es fettleibig.

Formel 2: Body-Mass-Index-Methode (BMI) = [Gewicht (kg)/Größe² (m²)];

Ihre aktuelle Größe und Gewicht in die Formel, können Sie Ihre Body-Mass-Index, unter normalen Umständen, unsere Standard-Body-Mass-Index sollte zwischen 18,5 bis 22,6, wenn der BMI weniger als 18,5 für die dünne, wenn der BMI größer als 23 ist übergewichtig, mehr als 25 ist sogar fettleibig.

Zunächst einmal, wir in der Regel nicht verwenden Alter zu beurteilen, ob das Gewicht normal ist, Gewicht und Höhe haben eine große Beziehung. Viele Mädchen unbewusst denken, dass "eine gute Frau ist nicht hundert", mehr als 100 Pfund auf das Weinen, Gewicht zu verlieren, in der Tat, eine gute Figur und Höhe, BMI, Körperfettanteil hat mehr mit dem Gewicht zu tun ist nicht der einzige Standard.

Nach der Lektüre dieses Artikels werden Sie Informationen zu den folgenden fünf Bereichen erhalten:

Erstens: Das Durchschnittsgewicht der 500 Millionen Frauen des Landes beträgt 118 Pfund, ziehen Sie das Land herunter?

Zweitens, die Standard-Gewicht Tabelle für Mädchen im Umlauf auf dem Internet, einige Jungs sagten, dass in der Zukunft eine Freundin zu finden, nach dem "perfekten Göttin" zu finden

Drittens: Die wichtigsten Parameter für eine gute Figur I: BMI

Viertens, die wichtigsten Parameter der guten Körperform zwei: Körperfettanteil

Fünftens, die wichtigsten Parameter eines guten Körpers drei: Umfang

Erstens: Das Durchschnittsgewicht der 500 Millionen Frauen des Landes beträgt 118 Pfund, ziehen Sie das Land herunter?

Ende 2020 veröffentlichte das Informationsbüro des Staatsrats den "Bericht über die Situation der Ernährung und der chronischen Krankheiten der Einwohner Chinas (2020)", einen langen Bericht.

Im Jahr 2020 wird die durchschnittliche Körpergröße chinesischer Männer und Frauen im Alter von 18 bis 44 Jahren 169,7 cm bzw. 158 cm betragen, was einem Anstieg von 1,2 cm bzw. 0,8 cm gegenüber 2015 entspricht, was ein gutes Zeichen dafür ist, dass alle Menschen an Größe gewonnen haben. Das Durchschnittsgewicht chinesischer Männer und Frauen lag bei 69,6 kg bzw. 59 kg, was einer Zunahme von 3,4 kg bzw. 1,7 kg entspricht. Wie hier zu sehen ist, liegt das Durchschnittsgewicht der Frauen bei 118 kg. Ich frage mich, ob Sie zu dieser Zahl beigetragen haben?

Zweitens, die Standard-Gewicht Tabelle für Mädchen im Umlauf auf dem Internet, einige Jungs sagten, dass in der Zukunft eine Freundin zu finden, nach dem "perfekten Göttin" zu finden

Dies ist ein "Standardgewicht für Mädchen", das 2019 im Internet kursiert und das angeblich das Standardgewicht von weiblichen Prominenten ist (z. B. wiegt Yang Mi mit 166,5 cm etwa 90 bis 95 Pfund, Jiang Shujing mit 168 cm 96 Pfund, Ni Ni mit 170 cm etwa 100 Pfund, und viele weibliche Prominente entsprechen der folgenden Tabelle). (Tabelle)Als ich das zum ersten Mal sah, wurde ich als zu streng bespuckt, aber mit einer solchen "zu strengen" Gewichtstabelle, gab es viele Mädchen in den Kommentaren, die sagten, sie seien immer noch sehr dick und müssten weiter abnehmen! Es gibt auch Jungs, die sagten, dass die zukünftige Freundin in Übereinstimmung mit dieser "perfekten Göttin" Standard zu finden!

Trainer Yang ist der Meinung, dass sie das Wort "Fett" falsch verstehen. Das Gewicht ist nicht das einzige Kriterium für eine gute Figur. Es scheint, dass Coach Yang Sie dazu bringen wird, zu überprüfen, wie viel Gewicht als Fett angesehen wird? Wie viel Gewicht gilt als Fett und wie viel Gewicht müssen wir abnehmen? Wie viel Gewicht ist genug, um abzunehmen?

Yang Mi ist 166,5 cm groß und wiegt 90 bis 95 kg.

Jiang Shuying ist 168 cm groß und wiegt 96 kg.

Ni Ni ist 170 cm groß und wiegt etwa 100 kg.

Drittens: Die wichtigsten Parameter für eine gute Figur I: BMI

BMI: Der Body-Mass-Index (auch als Körpermasseindex bekannt) ist ein derzeit international gebräuchlicher Standard, um den Grad der Fett- und Dünnheit des menschlichen Körpers zu messen und festzustellen, ob er gesund ist oder nicht.

Die Formel lautet: BMI = Gewicht (kg) / Größe² (m²), und der Standardbereich ist unten angegeben.

Um meine Seite eines ungern den Namen des Mädchens als ein Beispiel, ihre Höhe von 165cm, Gewicht 55kg, nach der obigen Tabelle zur Berechnung der Standard "Erde Fett rund", aber sie nach dem BMI-Index zur Berechnung der BMI = 20,2, ist immer noch im normalen Bereich.

Siehe auch das nachstehende Diagramm, das immer noch angemessen ist.

In der Tat ist es nicht genug, um auf das Gewicht der Höhe Vergleich, weil einige Leute natürlich viel wiegen, aber nicht aussehen Fett, während einige Leute BMI-Index ist nicht hoch, aber der Magen ist ein Haufen Fleisch, es hängt von der Körperfettanteil, nachdem alle, Muskeln und Fett kann das gleiche sein?

Viertens, die wichtigsten Parameter der guten Körperform zwei: Körperfettanteil

Der Körperfettanteil (auch Adipositas genannt) bezieht sich auf den Anteil des Körperfettgewichts am Gesamtgewicht des Körpers, auch bekannt als Körperfettanteil, der die Menge des Fettgehalts im Körper widerspiegelt und ein wichtiger Indikator für den Anteil an Fett und die Körperform ist.

Formel: Körperfettanteil = 1,2 x BMI + 0,23 x Alter - 5,4 - 10,8 x Geschlecht (1 für Männer, 0 für Frauen)

Neben der Verwendung der Formel zur Berechnung der Körperfettanteil, die Bedingungen für die am besten zu verwenden professionelle Werkzeuge zu messen, können Sie kaufen ein Körperfett Skala oder gehen Sie in das Krankenhaus, das Fitness-Studio zu messen, der Wert wird ein wenig voreingenommen, versuchen Sie nicht zu gehen, um die Messung nach dem Essen und Trinken.

Allgemeine weibliche Körperfettanteil > 25%, männliche Körperfettanteil > 20% für Fettleibigkeit, wenn Ihr Körperfettanteil im normalen Bereich Sie nicht haben, um Gewicht zu verlieren, in der Regel tun Krafttraining, um Körperform zu erhalten, um eine Linie zu schaffen ist gut. Erreichen Sie den Wert der Fettleibigkeit auf die schnelle Aktion, nicht warten, bis die Zeit der mäßigen und schweren Fettleibigkeit, Gewicht zu verlieren, immer darauf achten, ihre Körperfettanteil ändert.

Vielleicht haben Sie die folgenden Situationen, Coach Young hilft Ihnen bei der Analyse:

1, BMI ist leicht Körperfettanteil ist normal:Sie gehören zu den schlanken Menschen, die nicht abnehmen müssen, und wenn Sie mit Ihrem Körper nicht sehr zufrieden sind, sollten Sie sich in Form bringen und Muskeln aufbauen.

2, BMI ist leicht Körperfettanteil ist hoch:Sie wiegen nicht viel, aber Sie sehen dick aus, Sie sind "skinny fat", Sie müssen noch abnehmen.

3. hoher BMI Körperfettanteil normal oder niedrig:In der Regel handelt es sich um den Körper eines Athleten, der zwar straffer, aber nicht leichtgewichtig ist und eine hohe Muskelmasse aufweist.

4, BMI ist hoch Körperfettanteil ist auch hoch:Denk nicht viel darüber nach, du bist einfach nur fett, mach eine Diät!

Fünftens, die wichtigsten Parameter eines guten Körpers drei: Umfang

Brustumfang, Taillenumfang, Hüftumfang, Oberschenkelumfang und Wadenumfang sind ebenfalls Parameter für die Körperform. Trainer Xiao Yang empfiehlt, sie morgens zu messen:

Oberweite: Messen Sie mit einem weichen Maßband, halten Sie die Brust heraus und spannen Sie den Bauch an, messen Sie die größte Stelle Ihrer Oberweite und drücken Sie die Brust beim Messen nicht zusammen.

Taille: Im Allgemeinen die schmalste Stelle der Taille, die man am besten vor dem Spiegel misst.

Hüftumfang: Die Messungen werden an der am stärksten gewölbten Stelle der Hüfte vorgenommen.

Oberschenkelumfang: Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander und messen Sie 3 cm unterhalb des Oberschenkelansatzes.

Wadenumfang: Legen Sie zum Messen ein weiches Maßband an der dicksten Stelle der Wade an.

Zeichnen Sie die oben genannten Daten auf und führen Sie nach einiger Zeit eine weitere Messung durch, die mit dem unten stehenden Diagramm verglichen werden kann.

Schlussbemerkungen

Nun ist das Jahr vergangen ist, Fleisch gewachsen ist, kann fast beginnen, Gewicht zu verlieren, schnell mit den oben genannten Parametern zu sehen, ob sie die Norm überschritten haben, nicht überschritten die Norm kann wieder zusammen zu essen gut, übertraf die Norm, um schnell zu handeln, nicht kommen, um den Sommer Körper ist immer noch ein Körper von Fett Fleisch oh!

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin ein Fitness-Trainer Yang, ich hoffe, meine Artikel und Bemerkungen sind hilfreich für Sie, was Fitness und Gewichtsverlust Fragen, können Sie eine Nachricht hinterlassen, Yang Trainer haben Fragen und Antworten, gibt es mehr Fragen zu mir konzentrieren, yo~!

Größe 158, Gewicht 106 Pfund, fühle mich gut.

Alter 43, Größe 163 cm, Gewicht 63 kg, fühlt sich gut.

Für eine 40-jährige Frau habe ich das Gefühl, dass das gleiche Gewicht wie ich das Standardgewicht ist, mehr ist dick, weniger ist dünn, beides ist nicht gesund oder normal.

Ich war 23 Jahre alt, bevor ich mit meinem ältesten Kind schwanger wurde, und habe immer um die 90 Pfund gewogen, sehr dünn, egal, wer mir sagte, ich sei dünn. Wenn ich mit Leuten sprach, kam immer die Frage: "Warum bist du so dünn?" Vor allem im Sommer, wenn ich einen Rock trage, der meine Waden zeigt, hat sich immer jemand über mich gewundert und gesagt, meine Beine seien nicht so dick wie ihre Arme. Manche Leute sprachen sehr barsch und sagten, meine Arme und Beine seien wie Hanfstängel. Damals hatte ich ein sehr geringes Selbstwertgefühl und sah keinen Vorteil darin, dünn zu sein. Aber nach dem Studium machten mir allmählich einige Leute Komplimente über meine gute Figur, wie ein Kleiderständer. Nach dem Abschluss habe ich mein eigenes Gehalt, ich gehe am liebsten ins Einkaufszentrum, um Kleidung zu kaufen, und ich habe das Gefühl, dass ich in allem gut aussehe.

Wenn man so dünn ist, sieht das vielleicht in der Kleidung gut aus, aber es ist nicht gut für den Körper. Meinem Magen geht es nicht besonders gut, wahrscheinlich, weil ich als Kind nicht besonders darauf geachtet habe und nur kaltes Wasser getrunken und dünne Kleidung getragen habe, worunter mein Magen gelitten hat. Nicht nur meinem Magen geht es nicht gut, ich habe auch das Gefühl, dass meine körperliche Kraft nicht gut ist, ich bin müde, wenn ich eine kleine Arbeit wie das Wischen eines 20 Quadratmeter großen Hauses erledige.

Nachdem ich mit 23 schwanger wurde und mein erstes Kind mit 24 bekam, stieg mein Gewicht wieder auf etwa 106 Pfund. Von da an blieb das Gewicht ziemlich unverändert, bis ich mit 37 mit meinem zweiten Kind schwanger wurde. In den zehn Jahren zwischen 24 und 37 habe ich zwar etwas mehr zugenommen als früher, aber niemand hat gesagt, dass ich etwas mehr zugenommen habe als früher. Im Gegenteil, es ging immer noch nur darum, dass ich dünn bin. Ich habe gesagt, dass ich 10 Pfund zugenommen habe, aber niemand glaubt mir das, ich weiß nicht, warum. Außerdem hatte ich das Gefühl, dass ich in allem, was ich damals trug, gut aussah, und ich hatte einen ziemlich guten Körper.

Nachdem ich mein zweites Kind mit 37 Jahren bekommen hatte, lag meine Figur bei etwa 120 Pfund, sechs Monate später bei 115 Pfund, ein Jahr später bei 112 Pfund, und dann habe ich vor einiger Zeit etwas abgenommen, und jetzt hat sie sich bei etwa 110 Pfund eingependelt.

Obwohl ich etwas zugenommen habe, bin ich nicht neidisch auf mein früheres Gewicht und denke, dass mein jetziges Gewicht das beste und normalste ist. Da ich früher sehr dünn war, ging es meinem Körper sehr schlecht, und ich hatte keine Lust, Hausarbeit oder etwas anderes zu machen. Jetzt bin ich nicht mehr so dünn, aber meine Energie und Fitness sind viel besser als früher, und ich kann mich allein um die Kinder kümmern, das Haus aufräumen und arbeiten. Wenn ich noch mein altes Gewicht hätte, wäre ich schon längst zusammengebrochen.

Wenn man ein mittleres Alter erreicht, ist es der normalste Zustand, dass Frauen aufhören, ihre Schönheit zu vergleichen, und dass Männer aufhören, ihr Aussehen zu vergleichen; wir kümmern uns mehr um die Realität und die Praktikabilität als um Eitelkeit. Obwohl ich jetzt gelegentlich von den vielen schönen Kleidern träume, die ich früher besaß, gehe ich trotzdem nicht mehr nach dem Aufwachen schöne Kleider kaufen, sondern verwende meine Zeit und meine finanziellen Mittel auf die Erziehung meiner beiden Kinder.

Jede Phase hat ihre eigene Schönheit: Wenn Sie jung und unbeschwert sind, können Sie sich herausputzen, wenn Sie im mittleren Alter sind, können Sie älteren Menschen helfen und Ihre Kinder erziehen, und wenn Sie alt sind, können Sie den Sonnenuntergang Ihres Lebens genießen.

Ich denke also, dass mein jetziges Ich mit 1,63 m und etwa 110 kg das schönste und normalste Gewicht ist, meinen Sie nicht auch?

International gebräuchliche Formel zur Berechnung des Gewichts einer Person sowie zur Berechnung der Körperproportionen:

Weiblich]

Standardgewicht (weiblich) = (Höhe cm - 100) x 0,9 (kg) - 2,5 (kg)

Normalgewicht: Standardgewicht +- (mehr oder weniger) 10 %.

Übergewicht: mehr als 10 Prozent des normalen Körpergewichts und weniger als 20 Prozent des normalen Körpergewichts.

Leichte Fettleibigkeit: 20 Prozent über dem Normalgewicht und 30 Prozent unter dem Normalgewicht.

Moderate Adipositas: mehr als 30 Prozent des normalen Körpergewichts und weniger als 50 Prozent des normalen Körpergewichts.

Schwere Fettleibigkeit: mehr als 50 Prozent des Normalgewichts

Männlich]

Standardgewicht = Körpergröße (CM) - 105 + / - 5 Körpergröße unter 165 cm minus 100 Körpergröße zwischen 165 - 175 minus 105 Körpergröße über 175 minus 110 Gewicht mehr als 10 % des Standard-Körpergewichts für Übergewicht, mehr als 20 % für Adipositas innerhalb von 10 % des normalen weniger als 10 % des leichten, weniger als 20% für Unterernährung