Zunächst möchte ich darauf hinweisen, dass Lebensmittel, die während einer Gewichtsabnahme regelmäßig gegessen werden können, und Lebensmittel, die wenig Kalorien haben, zwei unterschiedliche Konzepte sind. Eine Haferflockenmahlzeit mit 200 Kalorien führt vielleicht nicht zu einer Gewichtszunahme, ein Stück Muffin hingegen schon. Sie können also nicht nur Kalorien zählen. Im Folgenden führe ich einige Lebensmittel auf, von denen Sie während Ihrer Diät mehr essen sollten, und auch einige Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wobei der Schwerpunkt nicht auf den Kalorien liegt.

Hochwertige Grundnahrungsmittel bitte mehr essen

• Frühstückshafer
  Hafer enthält viel mehr Ballaststoffe und Eiweiß als Mehl und Reis, und wenn sie in den Körper gelangen, werden sie langsamer verdaut als raffinierter Reis und Mehl, und der Anstieg des Blutzuckers ist sanfter. Sie sind also viel gesünder als viele herkömmliche Frühstücke, wie z. B. Krapfen und Pfannkuchen oder ähnliches. Allerdings, jetzt viele Hersteller, um den Geschmack zu verbessern, die Haferflocken sind gebraten, oder fügen Sie einige Zucker, für diese Haferflocken müssen wir weg bleiben.
• Kartoffeln/Erdnüsse/Mais als Hauptmahlzeit
  
  Nicht nur diese drei, sondern so gut wie alle Ballaststoffe
  Alle können verwendet werden, um Reisbrötchen und Nudeln zu ersetzen. Roughage in der Faser Verdauung ist langsam, um zu vermeiden, eine kurze Zeit, um den Blutzucker zu erhöhen kann nicht in der Zeit verbraucht werden, um in Fett. Mit diesen Arten von echten als Grundnahrungsmittel, dann, in Laiensprache, nicht an Gewicht zunehmen, hungrig langsam.

Auswahl an Gemüse und magerem Fleisch als Beilagen

• Essen Sie viel Gemüse.
  Sie müssen mir nicht viel über diese Gemüsesache erzählen.
• Sie können mageres Fleisch essen, aber lassen Sie das Fett weg
  Nehmen Sie als Beispiel Hühnerbrüste, um Ihnen einige Anregungen zu geben.Gekochte Hühnerbrust ist sehr gesund, aber nicht wirklich schmackhaft. Sie können etwas weniger Öl zum Braten in die Pfanne geben, die Hühnerbrust ist sehr gut gegart, Sie brauchen nicht zu viel Öl zu geben, braten Sie eine Weile.
  Sie können aber auch gekochte Hühnerbruststreifen für einen Salat zerreißen. Aber denken Sie daran, keine Salatsoße zu verwenden. Der Hauptbestandteil der Salatsoße ist Fett, und wenn Sie einen großen Löffel Salatsoße in den Salat geben, ist das Hähnchenbrustessen umsonst. Verwenden Sie stattdessen Balsamico-Essig.

Tipps: Öl und Essig Rezept: Obst Essig als die wichtigsten (Essig ist zu schwer Geschmack ist nicht geeignet), ein wenig Olivenöl als Ergänzung, und dann ein wenig Salz, schwarzer Pfeffer und Honig hinzufügen. Wenn Sie oft kochen italienisches Essen, können Sie ein wenig Oregano, Basilikum und so weiter setzen!

Rindfleisch ist natürlich auch toll. Aber der Preis ist nicht so toll. Und Rindfleisch ist viel schwieriger zuzubereiten.

TIPPS: In der Tat ist nicht Fleisch, sondern fettes Fleisch für die Gewichtszunahme verantwortlich. Solange Sie also kein fettes Fleisch essen, kann es das sein. Darüber hinaus ist die Eiweißzufuhr in der Phase des Fettabbaus ebenfalls sehr wichtig.

Die Auswahl der richtigen Snacks

• Vermeiden Sie Snacks, die langwierige Verarbeitungsschritte erfordern
  
  Es war schwer zu schwimmen, aber der Kuchen und die Pommes haben alles verdorben. Ich hatte viel Spaß beim Laufen, aber ich habe ein halbes Kilo zu viel von der Cola und den Chili-Pommes. Fragen Sie mich nicht, warum ich das weiß, es sind nur Tränen. Durch die komplexe Verarbeitung, die Endproduktion von Lebensmitteln, das Hinzufügen einer Menge von Zusatzstoffen, ganz zu schweigen von den Lebensmitteln selbst, werden die Nährstoffe fast zerstört, man kann sagen, dass für den Gewichtsverlust von hundert Schaden und kein Nutzen.
  
• Joghurt, Nüsse und Obst in Maßen
  Wenn Sie hungrig sind und wirklich naschen wollen, sind Joghurt, Obst und Nüsse eine gute Wahl. Aber essen Sie nicht zu viel, schließlich sind die Kalorien dieser drei nicht zu gering.

Ein schöner Körper, eins zu tausend, ein geladenes Gehirn, eins zu einer Million.

Sie sind eigentlich nur zwei Schritte vom Erfolg beim Abnehmen entfernt

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Ich bin Skinny Fish Fitness, wir sehen uns in der nächsten Ausgabe.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Einige der kohlenhydratarmen Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen essen können, sind grünes Gemüse, Obst, Mais, Süßkartoffeln, Reis und andere Lebensmittel.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Gesamtkalorienzufuhr kontrollieren. Es wird empfohlen, weniger als 30 kcal pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Diese werden dann proportional auf Kohlenhydrate, Proteine und Fette verteilt. Alle drei energieliefernden Nährstoffe sollten verzehrt werden. Um Kohlenhydrate aufzufüllen, können Sie Grundnahrungsmittel wie Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Mais, Haferflocken und Reis wählen. Als Obst können Sie Äpfel, Orangen, Birnen, Pfirsiche usw. wählen, die weniger Zucker enthalten. Zur Eiweißergänzung können Sie mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Fisch, Huhn, Eier, Molkenproteinpulver usw. wählen. Während der Abnehmphase ist es auch notwendig, Fett zuzuführen, und zwar im Verhältnis zur Aufnahme und nicht zu viel. Fett kann mehr pflanzliches Fett wählen, mit Nüssen zu ergänzen ist eine sehr gute Wahl, zum Beispiel, Mandeln, Cashews, Pistazien, Erdnuss-Reis und so weiter.

Eine kontrollierte Ernährung in Verbindung mit vernünftiger Bewegung führt zu guten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme.

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!

Die heutige Konsultation mit einem stark übergewichtigen Patienten mittleren Alters, mit einem Gewicht von 320 Pfund, Höhe von weniger als 170 cm, ist die Skala fast platzen, ein detailliertes Verständnis der Geschichte der Krankheit, kann sich nicht vorstellen, vor 10 Jahren hatte auf dem Gebiet der Sportler galoppierte nicht mehr aussehen wie das gleiche Jahr. Der Mund sagte nicht viel zu essen, sondern auch gesagt, schön Liebe zu duftenden Dingen zu essen, duftend, dass was ist? Was ist das? Es ist alles Fett! Ausreichend Kalorien, aber es macht auch Appetit!

Jeder, der schon einmal abgenommen hat, weiß, wie wichtig es ist, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, aber wie viele Menschen schaffen es wirklich? "Hunger ist eine Hürde, die viele Menschen nicht überwinden können! Um während der Abnehmphase mehr sättigende, kalorienarme Lebensmittel zu essen, werden Ihnen die folgenden Entscheidungen eine große Hilfe sein:

Erhöhen Sie den Anteil an groben Körnern. Verwenden Sie Vollkornbrot, Vollkornbrötchen, Vollkornnudeln usw. anstelle von feinem wie normalem Brot, Brötchen und Nudeln. Verwenden Sie braunen Reis, Hirse, Mais, Sorghumreis, Hafer usw. zum Kochen von Brei anstelle von weißem Reisbrei. Wenn Sie Reis kochen, fügen Sie einige Bohnen hinzu, um Bohnen und Reis zuzubereiten, z. B. grüne Bohnen, rote Bohnen, Kidneybohnen usw. Ersetzen Sie einen Teil der Körner durch Kartoffeln wie Erdnüsse, Kartoffeln, Taro usw. und verzehren Sie sie mit der Schale, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

2. essen mehr frisches Gemüse und Obst Die Textur der härteren Gemüse und Obst fühlen sich mehr gesättigt, vor allem Sellerie, Lauch, Zwiebeln, Kohl, Salat, Bananen, Äpfel, Aprikosen und andere Sorten reich an Ballaststoffen ist besser, kann mit der Haut oder Samen so viel wie möglich verbraucht werden, um die Haut zu essen und essen Samen.

3. essen mehr Lebensmittel reich an Ballaststoffen Seetang, Seetang, Konjac, Pilze, Nori enthält mehr Ballaststoffe, ein stärkeres Gefühl der Sättigung, Kalorien sind nicht hoch.
Der Autor Feng Li, Chefarzt und Ernährungswissenschaftler, ist auf die Behandlung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Gicht, Fettstoffwechselstörungen und Fettleibigkeit spezialisiert.

Gewichtsverlust während der Notwendigkeit, richtig zu kontrollieren Kalorienzufuhr, aber unser Verhalten wird durch das Gehirn gesteuert, wenn das Gehirn fühlt sich die "Hunger-Krise" wird ein starkes Verlangen zu essen, zwingt Sie zu essen, auch wenn wir auf starke Ausdauer, um diesen Wunsch zu widerstehen, sondern auch in einigen besonderen Momenten wollen etwas essen oder etwas essen, wie Müdigkeit, Frauen die physiologische Periode, launisch oder einfach nur vor dem Fernseher. Frauen die physiologische Periode, launisch oder einfach nur vor dem Fernseher, wenn ...... dann in dieser besonderen Zeit, wir essen, was nicht leicht zu wachsen Fleisch, es kann die Krise zu lösen Craving? Hier sind Wei Wei's Empfehlungen.

Verschiedene Gemüsesorten und zuckerarme, ballaststoffreiche Früchte, die sich für Rohkost eignen

Gemüse ist immer die Rettung für Diätwillige, nur für den Fall, dass Sie es nicht mögen! Gemüse ist kalorienarm, enthält viel Wasser und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verbessern und das Hungergefühl verzögern. Obst mit niedrigem Zuckergehalt unterscheidet sich in dieser Hinsicht von Gemüse, also greifen Sie zu ihm, wenn Sie während einer Gewichtsabnahme essen wollen!

Empfohlen.

• Tomaten, Gurken, Staudensellerie, Okra, Wassermöhren, bunte Paprika, usw.
  
• Papaya, Erdbeeren, Äpfel, Pfirsiche, Grapefruit, Kiwi, usw.
  

Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse als Zwischenmahlzeit

Süßkartoffeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro, Kastanien, Kürbis, Lotuswurzel und andere Kartoffeln, obwohl hoch in der Stärke, aber mit Brot, Kuchen und andere Reis-und Mehlprodukte im Vergleich zu hohen Wasser-, Ballaststoff-Gehalt ist auch höher, wenn Sie wollen, Süßigkeiten oder Gebäck zu essen, um sie zu wählen, kann die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, sondern auch reduzieren postprandialen Glukosespiegel, Appetitzügler!

Eiweißreiche, fettarme Lebensmittel sind superhungrig.

Gewichtsverlust Angst Fett und Fett und Eiweiß in der Nahrung ist oft miteinander verbunden, so dass High-Protein-Lebensmittel sind oft in der Liste der Gegenanzeigen, Gewicht zu verlieren Menschen ~ das ist nicht richtig Oh: die richtige Menge an Fett ist es, das Gefühl der Zufriedenheit nach einer Mahlzeit, um zu verhindern, dass die notwendigen Voraussetzungen für den Appetit Anstieg, und Protein ist der Fettabbau ist nicht der Verlust von Muskeln der magischen Waffe, so wählen Sie High-Protein-und fettarme Lebensmittel kann ein Multi-Tasking!

Hartgekochtes Eiweiß, getrockneter Tofu, zuckerarmer Mandeltofu, fettarme oder entrahmte Milchprodukte (einschließlich Joghurt), Garnelen, Hühnerbrust und fettarmer Fisch sind eine gute Wahl!

Autor:Nutritional Wei Wei Dao Come~

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Achten Sie auf die folgenden wichtigen Punkte, nicht nur auf kalorienarme Ernährung.

Wichtige Hinweise

Es ist nicht eine einzelne variable Aktion wie der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln, die den Erfolg der Gewichtsabnahme verändern und erreichen kann, Sie müssen ein komplettes Programm zur Gewichtsabnahme haben.

Ihr Arbeitsablauf, wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, ist: Informationen sammeln - ein Ziel setzen - den täglichen Gesamtverbrauch berechnen - eine Kalorienlücke entwerfen - die tägliche Gesamtkalorienzufuhr berechnen - auf sechs Mahlzeiten (nicht drei) aufteilen - dynamisch anpassen

Wenn man diesen Teil richtig macht, zusammen mit der richtigen Bewegung, wird dieDer Übungsteil besteht aus Krafttraining und Ausdauertraining, und es wird ein dynamischer Plan erstellt, der auf Sie zugeschnitten ist.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, die oben genannten Ideen umzusetzen, wenden Sie sich an einen Fachmann. Unabhängig davon, ob Sie in der Lage sind, sie umzusetzen oder nicht, schlägt der Textinhalt, der heute für Sie vorbereitet wurde, vor, ihn zu lesen, sonst werden Sie sich weiterhin im Sumpf der Gewichtsabnahme abmühen.

Nachdem Sie das oben beschriebene Gedankenprogramm durchgeführt haben, können Sie die richtigen Lebensmittel kennenlernen und auswählen. -

kalorienarme Lebensmittel

Der Begriff "kalorienarme Lebensmittel" bedeutet, dass das Lebensmittel wenig Kalorien enthält. Ich möchte Ihnen die drei wichtigsten Lebensmittelgruppen vorstellen. Diese drei Hauptkategorien sind die Lebensmittel, die Sie bei jeder Mahlzeit in Ihrem Fettabbau berühren müssen.

1. kohlenhydrate

Top-Tipps sind Quinoa und Hafer, deren Kaloriengehalt mit dem von Reis vergleichbar ist, die aber aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts ein stärkeres Sättigungsgefühl hervorrufen und deren Ballaststoffe verhindern, dass sich mehr Zucker und Fett im Dünndarm ansammeln, was sie zu einem unverzichtbaren Schlankheitsmittel macht.

Außerdem ist Quinoa mit all den Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien noch viel erstaunlicher. Ich habe die Gelegenheit, sie mit Ihnen zu teilen.

Neben den oben genannten Lebensmitteln sind auch Süßkartoffeln und Mais, die reich an Ballaststoffen sind, eine gute Wahl.

2. das Eiweiß

Lachs, Thunfisch, Hummer, Balsam, Rindfleisch, Garnelen, Sojaprodukte, Milch usw.

3) Gemüse und Obst

Gurken, Tomaten, Brokkoli, verschiedene wasserreiche Gemüsesorten, Auberginen, Paprika und mehr. Grapefruit, Kirschen, Äpfel, Kiwis, harte Pfirsiche, Pflaumen, Beerenfrüchte.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index Konzept GI

Man muss das Konzept des glykämischen Index verstehen, was einfach bedeutet, dass der Blutzucker ansteigt, wenn man ein bestimmtes Lebensmittel isst, und der Wert dieses Anstiegs wird als glykämischer Index bezeichnet.

Je höher der glykämische Index, desto höher der Adipositas-Index, denn ein Anstieg des Blutzuckerspiegels führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels, und Insulin führt zu einer Gewichtszunahme. Je höher also der glykämische Index ist, desto schlechter ist das Lebensmittel theoretisch für die Gewichtsabnahme.

Wir suchen nach Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index.

Die im Abschnitt über kalorienarme Lebensmittel aufgeführten Lebensmittel entsprechen im Wesentlichen den Anforderungen.

Hier ist eine vorläufige Liste von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index.

Alle weißen Reis- und Nudelsorten (Reis, Nudeln, Brötchen, Brot usw.), alle Desserts aus Konditoreien, alle stark verarbeiteten kohlenhydrathaltigen Lebensmittelgruppen, alle Süßigkeiten, gesüßten Getränke und Früchte, die viel Zucker und wenig Ballaststoffe enthalten.

Lebensmittel mit niedriger glykämischer Last GL

Der so genannte glykämische Belastungsindex bedeutet, dass die Menge an Lebensmitteln, die Sie auf einmal essen, mit dem glykämischen Index dieses Lebensmittels multipliziert wird.

GL (Glykämische Last) = GI des Lebensmittels x Kohlenhydratgehalt einer einzelnen Aufnahme (g)/100

Das heißt, wenn man ein Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index isst, aber nur sehr wenig davon isst, hat es trotzdem keinen hohen glykämischen Belastungsindex, sondern einen niedrigeren adipogenen Index.

Wenn Sie ein Lebensmittel essen, das keinen hohen glykämischen Index hat, aber auf einmal viel davon essen, hat es trotzdem eine höhere glykämische Last und einen hohen adipogenen Index.

Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index essen und viele davon auf einmal verzehren, sind Sie aufgeschmissen.

Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und viele fettreiche Lebensmittel essen, und zwar viele auf einmal, sind Sie tot.

Wassermelone zum Beispiel hat viel Zucker, aber man isst nur sehr wenig davon, etwa ein kleines Stück, weil sie trotzdem sehr sättigend ist und man nicht viel davon isst, sie hat keinen hohen glykämischen Lastindex.

Die Wassermelone hat einen glykämischen Index von 72 und gehört damit zu den Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index, aber mit ihrem hohen Wassergehalt und 6 g Zucker in 100 g hat sie nur eine Auswirkung von 4 auf den Blutzucker (GL-Wert).

Wurde Ihnen schwindlig?

Allerdings ist es sehr unwahrscheinlich, dass Ihnen nicht schwindelig wird.

Um es für Sie zusammenzufassen: Eine Person, die nichts über Ernährung weiß, ist im Grunde genommen technisch nicht in der Lage, auf eigene Faust abzunehmen.

Auch.Halten Sie sich an die Grundlagen, nehmen Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich, als Sie verbrauchen, und achten Sie darauf, Süßigkeiten zu vermeiden. In der Zwischenzeit sollten Sie sich ausreichend ernähren, ausreichend schlafen, einen guten Stuhlgang haben, keinen Stress haben, kleinere Mahlzeiten essen, sich ausreichend bewegen und sich mindestens 100 Tage Zeit lassen.

Nun, das ist alles für den Moment, viel Glück und mehr zu kommen!

Die kalorienärmsten Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen immer essen können, sind natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Zum Beispiel frisches Gemüse und Obst mit einem niedrigen Rohzuckerindex.

Es gibt auch Meeresfrüchte, magere Lebensmittel, die nur einfachen Verarbeitungsschritten unterzogen werden, hauptsächlich dem Pochieren und Dämpfen. Zum Beispiel gekochte Garnelen und gedünsteter Fisch.

Vielleicht sind Sie klug genug, um herauszufinden, dass Sie die Fettmenge, d. h. die Menge an Speiseölen und fettem Fleisch, während der Abnehmphase kontrollieren müssen.

Grund Nr. 1: Fett kommt nicht aus heiterem Himmel

Das Fett in unserem Körper kommt nicht aus dem Nichts, und der einfachste und intuitivste Weg, es loszuwerden, ist der Verzehr von zugeführten Ölen und fettigen Lebensmitteln. Um genau zu sein, je höher der Fettgehalt, desto schlechter ist das Essen für die Gewichtsabnahme.

Hier ist eine anschaulichere Statistik, die verdeutlicht, welche Lebensmittel in Ihrem Leben viel Fett enthalten?

(Daten aus China Food Composition Table 2009)

Speiseöl 99,9 Prozent Fett (höchster Fettgehalt)
Schmalz 88,7 Prozent Fett (roh, unraffiniert)
Schweinenacken 60,5 Prozent Fett
Schweinehaut 44,6 Prozent Fett
Schweinefleisch 35,3 Prozent Fett
Schweinekoteletts 20,4 Prozent Fett
Schweinelende 7,9% Fett

Wir empfehlen, die Menge an Öl, die während des Fettabbaus konsumiert wird, zu kontrollieren, die 15 ml Öl pro Tag betragen kann. Wählen Sie mageres Fleisch, Filet.

Grund 2: Je weniger verarbeitet, desto geringer die Kalorienzahl

Die Frage des geringen Verarbeitungsgrads lässt sich anhand der Art der Zubereitung beantworten. Wir haben gerade gesehen, dass der Fettgehalt von Schweinefilet 7,9 Prozent beträgt. Wird das Schweinefilet zu weich gebratenem Schweinefilet verarbeitet, ist der Fettgehalt wesentlich höher: Der Fettgehalt von weich gebratenem Schweinefilet beträgt 22,3 % und ist damit fast dreimal so hoch wie der von gekochtem Schweinefilet. Dieses Beispiel soll Ihnen zeigen, dass Sie die richtigen Zutaten auswählen und auf die Garmethode achten müssen, sonst ist Ihre ganze Mühe umsonst.

Autor: Yuan Yuan

Eingetragene Ernährungstechnikerin

Nationaler Ernährungsberater/Gesundheitsmanager der Stufe 2

Minister für Lebensmittel und Ernährung, Büro für Ernährungswissenschaftler der Provinz Liaoning

Chef-Dozent, Hengdian College

Post-80er Baby-Mutter, liebe Spiele, die zur Ernährung passen, gut in der Ernährungserziehung von Kindern

Ursprünglicher wissenschaftlicher Autor für die Schlagzeile "Little Tree Parenting".

Die sieben Hauptnahrungsquellen für den Menschen sind Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien, Wasser und sekundäre Pflanzenstoffe, um eine Übersicht zu geben! Die Energie liefern nur Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, 1 g Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal Energie, während 1 g Fette 9 kcal Energie liefern, Bier ist 7 kcal, das sind hochkalorische Lebensmittel, achten Sie darauf, die Menge zu kontrollieren. Die Klassifizierung spezifischer Lebensmittel kann sich auf mehrere Bereiche beziehen:

① Grundnahrungsmittel: wie Reis, Brei, Nudeln, wenn 80 Kalorien als Berechnungseinheit, das tägliche Leben üblicherweise in der normalen Größe der Schüssel mit 1/4 Schüssel Reis, eine halbe Schüssel Brei oder eine halbe Schüssel Nudeln Kalorien entspricht 80 Kalorien verwendet.

Fleisch, Tofu und Eier: 37 Gramm mageres Fleisch und 20 Gramm fettes Fleisch haben 80 Kalorien. 125 Gramm Milch und zwei Teelöffel oder ein halber Esslöffel Fett haben 80 Kalorien. Ein gekochtes Ei hat 80 Kalorien, ein Spiegelei dagegen 120 Kalorien.

Gemüse: 600 Gramm eines beliebigen Gemüses entsprechen 80 Kalorien.

④Meeresfrüchte: 100 Gramm haben etwa 80 Kalorien.

⑤Früchte: 300 g Wassermelone, 2 Orangen haben 80 Kalorien.

Kalorienarme Lebensmittel können bei der Gewichtsabnahme wirklich helfen und eignen sich hervorragend für die Entwicklung guter Ess- und Lebensgewohnheiten.

Zu den kalorienarmen Lebensmitteln gehören Grundnahrungsmittel, Fleisch, Gemüse, Obst, verarbeitete Lebensmittel usw., die unten aufgeführt sind:

Kalorienarme Grundnahrungsmittel: Süßkartoffeln, Mais, Hafer, Buchweizen, Quinoa, Kastanienreis, brauner Reis, Kidneybohnen, usw.

Kalorienarmes Gemüse: Kopfsalat, Gurken, Tomaten, Brokkoli, Haferflocken, Mangold, Blumenkohl usw.

Kalorienarme Fleischsorten: Hühnerbrust, Rindfleisch, Ente ohne Haut, Gans ohne Haut, Fisch und Garnelen.

Magermilch, Sojaprodukte und Eier gehören ebenfalls zu den kalorienarmen Lebensmitteln.

Kalorienarmes Obst: Äpfel, Grapefruit, Kiwi, Birnen, Rosinen, Weintrauben, usw.

Verarbeitete Lebensmittel: Vollkornbrot, Haferflocken usw.

Alle diese Lebensmittel sind relativ kalorienarm und können während der Gewichtsabnahme verzehrt werden, um den Gaumen zu befriedigen und eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Neben kalorienarmen Lebensmitteln sollte die Diät auch die Aufnahme von kalorienreichen, fettreichen, fett- und salzreichen Lebensmitteln reduzieren und die moderate Bewegung steigern. Halten Sie ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag ein, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.

Außerdem ist es am besten, kalorienreiche Snacks (wie Chips, Pommes frites, Weißbrot, Muffins usw.) durch kalorienarme Snacks (wie Obst, Joghurt, Magermilch usw.) zu ersetzen, denn auch kalorienreiche Snacks, die im Übermaß verzehrt werden, führen sehr leicht zu einer Gewichtszunahme.

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, die Ernährung umzustellen und anzupassen, sondern auch darum, Ihnen beizubringen, wie Sie sich gesünder ernähren können, um gesünder abzunehmen.

Ich würde sagen, eine der effektivsten und nachhaltigsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Ich persönlich esse sehr gerne, und wenn man abnimmt, ohne zu essen, ist das besser als Fett. Aber das Gute ist, dass die wissenschaftliche Forschung jetzt Wege gefunden hat, wie man frei essen und trotzdem abnehmen kann.

Die Methode ist einfach.Keine Grundnahrungsmittel, keine Getränke, kein Zucker.Alles, was darüber hinausgeht, kannEssen Sie, was Sie wollen, und Sie werden abnehmen.Das erste, was Sie tun müssen, ist, um ein gutes Geschäft auf eigene Faust zu bekommen. Kann es nicht ertragen, nicht essen Grundnahrungsmittel, dann essen weniger, ich pflegte eine Person, die nicht essen fühlen sich nicht essen, jetzt auch darauf bestehen, nicht zu essen Reis, das Gefühl, das gleiche kann gut essen, sondern auch nicht Fett.

Der Verzehr von Süßigkeiten macht uns wirklich nur für den Moment, in dem wir sie essen, ein wenig glücklich, er tut uns nicht gut.

Abnehmen ist etwas, das viele Menschen tun oder begonnen haben zu tun, und es ist ein heißes Thema geworden, um ein wenig besser zu werden. Um abzunehmen, muss man den Mund halten und die Beine breit machen. Das ist leichter gesagt als getan, und viele Menschen befinden sich auf einem holprigen Weg zum Abnehmen, und das Abnehmen ist ein Hin und Her.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Mund halten und versuchen, kalorienarme Lebensmittel für Ihre Ernährung zu wählen. Der Grund dafür ist, dass der Fettgehalt von fettem Fleisch hoch ist. Bei einem hohen Fettgehalt enthält fettes Fleisch mehr Kalorien als mageres Fleisch derselben Qualität. Abnehmen heißt nicht, dass man kein Fleisch essen darf, aber man muss lernen, kalorienarme Fleischprodukte zu wählen. Nicht nur Fleisch, sondern auch andere Lebensmittel sollten so ausgewählt werden, dass sie wenig Kalorien enthalten.

Kartoffeln

Ältere Menschen essen gerne Kartoffeln als Gemüse, was zu einer übermäßigen Energieaufnahme führen und das Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit erhöhen kann. Der Kohlenhydratgehalt von Kartoffeln ist hoch, im Allgemeinen etwa 20 %, und kann einen Teil der Grundnahrungsmittel ersetzen. Gleichzeitig enthalten Kartoffeln eine gewisse Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und bei der Gewichtskontrolle und -abnahme eine Rolle spielen können. Der Verzehr von Kartoffeln als Grundnahrungsmittel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Gemüse, das roh als Obst verzehrt werden kann

Gemüse ist ein wichtiger Vitamin- und Mineralstofflieferant und eine wichtige Nahrungsquelle für Ballaststoffe. Gemüse ist außerdem sehr eiweiß-, fett- und kohlenhydratarm, was es zu einem kalorienarmen Lebensmittel macht. Ein Stück Gurke enthält nur etwa 100 kcal. Der Verzehr von rohem Gemüse als Obst kann auch das Sättigungsgefühl steigern, die Nahrungsaufnahme reduzieren und zur Gewichtsabnahme beitragen.

Wählen Sie bei Fleisch fettarme, eiweißreiche Hühnerbrust und Rindfleisch.

Fleisch enthält nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch Fett, und Fleisch mit hohem Fettgehalt schmeckt besser. Schweinefleisch schmeckt besser, und wenn man ein paar Scheiben Schweinefleisch zu einem Pfannengericht hinzufügt, wird das Gericht appetitlicher. Schweinefleisch hat einen hohen Fettgehalt, und Schweinefleisch ist für NBA-Spieler ein absolutes Ernährungsverbot. Fleisch Lebensmittel zu Hühnerbrust und Rindfleisch für fettarme High-Protein-Lebensmittel, Hühnerbrust Fleisch essen mehr Brennholz, ist, weil Hühnerbrust Fleisch Fettgehalt ist gering. Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie essen Hühnerbrust und Rindfleisch.

Getrockneter Tofu als Ersatz für Snacks

Es mag in der Natur der Frau liegen, Snacks zu lieben. Manchmal ist es vielleicht nur der Wunsch nach einem Snack, der viel Öl und Zucker enthält. Wenn es ums Abnehmen geht, können diese Snacks dazu führen, dass es immer schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Getrockneter Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt, und getrockneter Tofu ist ein proteinreiches Nahrungsmittel, das nicht viel Fett enthält. Gewichtsabnahme ist Fettabbau und Muskelaufbau, und die Muskelsynthese kann ohne die Beteiligung von Eiweiß nicht erreicht werden. Das in getrocknetem Tofu enthaltene Eiweiß ist ein hochwertiges Eiweiß, und es ist auch eine hochwertige Eiweißnahrungsquelle. Wenn Sie Snacks zur Gewichtsabnahme essen wollen, können Sie getrockneten Tofu anstelle von Snacks verwenden.

Abnehmen ist ein längerer Prozess, der die Ausdauer des Einzelnen fordert. Während dieser Zeit nicht nur den Mund zu kontrollieren, sondern auch die Beine zu öffnen, den Energieverbrauch zu erhöhen, wird die Gewichtsabnahme auch einfacher werden.