Der Verzehr von Erdnüssen wird die Menschen nicht dick machen, aber sie müssen auch maßvoll sein.

Es wird allgemein angenommen, dass der Hauptbestandteil der Erdnuss Stärke ist, so dass es leicht ist, Fett zu bekommen, wenn Sie zu viel Erdnuss essen. In der Tat ist es nicht so, Erdnuss ist reich an Ballaststoffen und Pektin, mit der Funktion der Verhinderung von Zucker in Fett, kann helfen, Magen-Darm-Peristaltik, ist eine sehr gute Gesundheit Lebensmittel, gibt es Menschen zu Erdnuss anstelle von Grundnahrungsmitteln, Gewicht zu verlieren. UndWissenschaftlichen Studien zufolge ist die Erdnuss auch ein ideales Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme. Sie enthält sehr wenig Kalorien, viel weniger als der durchschnittliche Reis.Jede 100 Gramm frische Erdnuss enthält nur 0,2 Gramm Fett, wodurch 99 kcal Kalorien, etwa 1 / 3 für Reis, ist eine sehr gute fettarme, kalorienarme Lebensmittel, sondern auch wirksam bei der Verhinderung Zucker in Fett, förderlich für die Gewichtsabnahme!Bodybuilding.Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie nach dem Verzehr zunehmen, sondern es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Die Erdnuss enthält Ballaststoffe, Karotin, die Vitamine A, B, C und E sowie Kalium, Eisen, Kupfer, Selen, Kalzium und mehr als 10 Arten von Spurenelementen mit hohem Nährwert und war ernährungswissenschaftlichEs gilt als das ernährungsphysiologisch ausgewogenste Gesundheitsnahrungsmittel der Welt.

Besonders hervorgehoben wird die Tatsache, dass Erdnüsse zu den basischen Lebensmitteln gehören, ebenso wie viele Früchte und grünes Gemüse, das von allen am seltensten ist. Die allgemeine Nahrung ist sauer, wie Getreide, Huhn, Ente, Fisch und Fleisch usw., und der PH-Wert des menschlichen Körpers liegt bei 7,34, so dass der Verzehr von Süßkartoffeln dem Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers förderlich ist. Gleichzeitig kann der Verzehr von Süßkartoffeln den Cholesterinspiegel im Blut senken und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen "modernen Krankheiten" vorbeugen.

Wird nicht fett, Süßkartoffel gehört zu einer Art von groben Körnern, kalorienarm, fettarm, ist eine gesunde Gewichtsabnahme Lebensmittel, für die oft Verstopfung Freunde, während der Gewichtsabnahme Zeitraum zu essen Süßkartoffel kann eine Rolle bei der Förderung der Defäkation und kann eine Rolle bei der Gewichtsabnahme zu spielen.

Warum der Verzehr von Süßkartoffeln nicht dick macht und auch beim Abnehmen helfen kann?

1, Süßkartoffeln sind kalorien- und fettarm.

Süßkartoffeln haben einen niedrigen Kaloriengehalt von nur 61 Kalorien pro 100 Gramm und einen Fettgehalt von nur 0,2 Gramm pro 100 Gramm. Wer Süßkartoffeln isst, wird also nicht dick.

2, Süßkartoffeln haben eine appetitzügelnde Wirkung.

Durch den Verzehr von Süßkartoffeln kann die Menge an anderen Grundnahrungsmitteln wirksam reduziert werden, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

3, Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und Pektin.

Die Ballaststoffe und das Pektin verhindern, dass Zucker in Fett umgewandelt wird, so dass der Verzehr von Süßkartoffeln während der Gewichtsabnahme auch zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Zweitens können Süßkartoffeln zwar eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, aber auch bei der Kontrolle der Ernährung.

Obwohl Süßkartoffeln sind gut, aber auch zur Kontrolle der Ernährung, Süßkartoffeln sind auch viel Zucker, wenn Sie essen Süßkartoffeln, die wichtigsten Lebensmittel sollten entsprechend reduziert werden, zusätzlich zur Verringerung des Verbrauchs von kalorienreichen, fettreichen, hohen Zuckeraufnahme während des Verbrauchs.

Essen Süßkartoffeln im Laufe des Tages zu kontrollieren, die Menge von etwa 200 bis 300 Gramm, essen mehr ist auch leicht zu Sodbrennen, Blähungen. Es ist am besten, etwa 80~100 Gramm pro Portion zu verbrauchen, so dass es mehr ausgeglichen, wenn in zwei oder drei Mahlzeiten verbraucht.

Warme Tipps: haben zu viel Magensäure, Diabetes, Verdauungsfunktion ist nicht gut so wenig wie möglich zu essen Süßkartoffeln, essen mehr leicht dazu führen, dass Ihr Körper Unbehagen, erhöhen die Belastung für den Körper, ist es empfehlenswert, weniger zu essen oder nicht essen, wie gut.

Essen zu viele Süßkartoffeln kann dick sein, meine eigene persönliche Erfahrung, nur in diesem Winter, mein Gewicht nur durch den Verzehr von Süßkartoffeln, gewann 10 Pfund. Der Hauptschuldige ist eine Art weiche und süße Süßkartoffel, vor allem mit dem Ofen gebacken diese Art von Süßkartoffel, köstlich kann einfach nicht aufhören. Ich war in der Lage, einen Teller gebackene Süßkartoffeln von mir selbst auf einmal zu beenden, und ich aß mein Frühstück, Mittag-und Abendessen die gleiche Weise, die ich in der Regel tun, so dass ich Gewicht gewonnen sehr schnell.

Werfen wir einen Blick auf die Energie der Süßkartoffeln, jede 100 Gramm Energie ist etwa 106 kcal, mit dem gleichen Gewicht von Reis ist fast das gleiche (116 kcal), so essen Süßkartoffeln zu schneiden, einige der Reis oder direkt mit Süßkartoffeln anstelle von Grundnahrungsmitteln, so dass das Essen ist nicht leicht zu bekommen Fett.

Wie viel Süßkartoffeln sollte man also täglich essen? Laut den Ernährungsrichtlinien für Chinesen 2016 liegt die empfohlene Verzehrsmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen bei 50 bis 100 Gramm Kartoffeln.

Denken Sie immer daran, eine Portion Ihres Grundnahrungsmittels wegzulassen, wenn Sie zu viel Süßkartoffeln essen, da Sie sonst sehr leicht zunehmen können.

Essen Sie mehr Süßkartoffeln ist in der Tat Fett, angemessen zu essen ist eine gute Wahl, kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Menge Freunde haben gehört, dass "essen Süßkartoffeln können Gewicht verlieren", so dass sie gegessen haben Süßkartoffeln, die Ergebnisse der endgültigen Fett nicht reduzieren, sondern auch schwere mehrere Pfund, ist dies, weil der Verzehr von Süßkartoffeln in einer unwissenschaftlichen Weise.

In der Tat, nicht so lange wie "essen Süßkartoffeln" kann Gewicht verlieren, nicht essen Süßkartoffeln wird Fett, am Ende kann Gewicht verlieren oder wachsen Fleisch basiert hauptsächlich auf, dass alte Formel: Kalorienzufuhr

Wie kann ich Süßkartoffeln essen, um mein Gewicht zu reduzieren?

• Kurz und bündig.Bereiten Sie ein Grundnahrungsmittel zu und essen Sie es.
  

Süßkartoffeln enthalten nicht viele Kalorien, 100g Süßkartoffeln liefern nur 99 Kalorien, 0,2g Fett, gehören zu den fettarmen Low-Heat-Lebensmittel, aber der Nachteil der Süßkartoffeln ist, dass der Kohlenhydratgehalt hoch ist, 100g Süßkartoffeln enthalten 23g Kohlenhydrate, mehr als eine Menge von Lebensmitteln, Süßkartoffeln mehr zu essen, wenn Sie übermäßige Aufnahme von Zucker, und letztlich, diese Zucker wird wahrscheinlich in Fett Akkumulation umgewandelt werden, so Süßkartoffeln müssen angemessen sein! Essen.

Der beste Weg, um Süßkartoffeln zu essen ist "als Grundnahrungsmittel", Süßkartoffeln selbst sind reich an Kohlenhydraten, kann Getreide als ein Lebensmittel, das Kohlenhydrate liefern zu ersetzen, während Süßkartoffeln in den Ballaststoffgehalt ist recht reich, 100g Süßkartoffeln enthalten 1,6g Ballaststoffe, im Vergleich zu unseren üblichen Kontakt mit mehr Im Vergleich zu den "feinen Körnern", mit denen wir normalerweise häufiger in Berührung kommen, können Süßkartoffeln ein besseres Grundnahrungsmittel werden. Die so genannten "feinen Körner" ist eigentlich nach der feinen Verarbeitung von Getreide, wie weißer Reis, raffiniertes weißes Weizenmehl, haben sie eine gute Arbeit der Entfernung von Verunreinigungen getan, sondern auch wegen der übermäßigen Entfernung von Verunreinigungen und führen zu einer großen Anzahl von Verlust von Kleie-Komponenten, was zu dem Verlust von Ballaststoffen. Die Stärke in diesen feinen Körnern wird leichter in Glukose aufgespalten, die für einen kürzeren Zeitraum in den Blutkreislauf gelangt und einen größeren Einfluss auf den postprandialen Blutzucker hat.

Süßkartoffeln werden jedoch vom Boden gepflückt, gewaschen und gekocht, was wenig Verarbeitung erfordert und einen höheren Nährwert sowie einen höheren Ballaststoffgehalt aufweist. Ballaststoffe können nicht direkt verdaut und absorbiert werden, so dass unser Darm sich mehr anstrengen muss, um die Nahrung zu verdauen, so dass dieAndere Lebensmittel werden langsamer verdaut und wir fühlen uns satter, so dass wir mehr zusätzliche Kalorien zu uns nehmen können.；Es trägt auch zur Stabilisierung des postprandialen Blutzuckerspiegels bei, und die Glukose wird in kurzer Zeit besser verwertet, so dass sie weniger wahrscheinlich in Glykogen und schließlich in Fett umgewandelt wird.。

• Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie kochen
  

Essen Süßkartoffeln sollten auch die Aufmerksamkeit auf die Art des Kochens zu zahlen. Kartoffel ist ein lebendiges Beispiel, Kartoffel gedünstet, gekocht zu essen sehr kalorienarm, starkes Sättigungsgefühl, ist eine gute Hand, Gewicht zu verlieren, aber wir bevorzugen sollten Chips, Pommes frites, Grill Kartoffeln, Bratkartoffeln Kalorien umdrehen 3 bis 4 mal, Grill, Hot Pot, würzige heiße Kartoffeln aufgrund der roten Öl, die Kalorie hat eine Menge von Kartoffeln schwer zu essen in eine hohe Hitze Lebensmittel erhöht.Also Süßkartoffeln.，Nehmen Sie andere Kartoffeln anstelle von Grundnahrungsmitteln zu sich, vorzugsweise gedünstet, gekocht oder trocken geröstet.

Ein weiterer Punkt, den es zu beachten gilt, istBeibehaltung der ursprünglichen Form der KartoffelnDie Vorteile von Kartoffelgerichten werden dadurch gemindert, dass Kartoffeln nicht zu Püree oder Süßkartoffeln verarbeitet oder zu fein gehackt werden, wodurch die in ihnen enthaltenen Ballaststoffe leicht zerstört werden können, so dass auch das Sättigungsgefühl vermindert und der Blutzuckeranstieg erhöht wird.

Wie viele Kartoffeln essen Sie als Grundnahrungsmittel?

Kartoffel-Lebensmittel, wenn vollständig ersetzen die Grundnahrungsmittel, ist es empfehlenswert, eine auf eineinhalb ~ zwei faustgroße Menge zu essen; wenn ein Teil der feinen Körner, wie eine kleine Schüssel Reis, dann Reis essen kann etwa 2 zwei, plus Kartoffeln essen kann eine halbe Faust ~ eine faustgroße. Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Aufnahme von Grundnahrungsmitteln in 250~400g (Rohgewicht), die ganze Körner, Körner 50~150g, Kartoffeln 50~100g, zu jeder Mahlzeit dann essen etwa 100~150g von Grundnahrungsmitteln. wenn andere Gerichte haben Stärke-reiche Lebensmittel, wie geschreddert Kartoffeln, Lotuswurzel und so weiter, können Sie die Menge der Grundnahrungsmittel Aufnahme zu reduzieren. Kurz gesagt, Süßkartoffeln sind nicht geeignet für Snacks zu viel zu essen, dass das Essen ist verpflichtet, lange Fleisch werden.

Viele Menschen haben ein falsches Verständnis von Süßkartoffeln, weil sie denken, dass sie sehr süß sind und viel Stärke enthalten, so dass ihr Verzehr dick macht, aber in Wirklichkeit sind sie ein Diätprodukt.

Weil ich ein echtes Beispiel um mich herum, ich habe einen Kollegen für einen Zeitraum von Zeit zu essen Süßkartoffeln speziell, Gewicht zu verlieren, drei Mahlzeiten am Tag gekocht werden Süßkartoffeln, der Rest nicht essen alles. Bestehen Sie darauf, ein halbes Jahr, von 180 Pfund gerade nach unten zu 134 Pfund. Und sie haben auch eine Gruppe, diese Gruppe von Menschen sind nur essen Süßkartoffeln, natürlich nicht ausschließlich auf dieses Stück von Gewichtsverlust, gibt es andere Rollen.

Er aß nur Süßkartoffeln für drei Mahlzeiten am Tag, und seine Ausdauer war so groß, dass ich in dieser Zeit dachte, er würde ein "Dämon" werden. Er riet uns auch, Süßkartoffeln zu essen, weil sie viele Krankheiten heilen können. Ich traue mich nicht, das auszuprobieren, denn ich bekomme Sodbrennen, wenn ich Süßkartoffeln esse, und ich traue mich nicht, meinen Magen zu ruinieren, um abzunehmen. Wenn Sie einen guten Magen haben, gesund sind und abnehmen wollen, können Sie es versuchen.

Dieser Kollege mit Süßkartoffeln, um Gewicht zu verlieren erfolgreich, vor allem wegen der Verwendung von Süßkartoffeln vollständig anstelle von Grundnahrungsmitteln, Süßkartoffeln sind sättigend, mehr Hunger-resistent als Reis, sondern enthält auch eine Menge von Nährstoffen nicht in Reis und Nudeln gefunden. Kollegen verlieren Gewicht während dieser Zeit, dachte ich, er würde aufgrund des Mangels an Nährstoffen und Zusammenbruch sein, aber es stellt sich heraus, dass es keine, und es gibt keine lose Haut, ist der Gesamteffekt nicht schlecht.

In der Tat, eine ganze Reihe von Menschen essen Süßkartoffeln, um Gewicht zu verlieren, sondern nur eine Mahlzeit mit einem oder zwei kleine Süßkartoffeln. Vollständig mit Süßkartoffeln zu ersetzen Grundnahrungsmittel, und kann sich an einen Zeitraum von Zeit ist nicht viel, denn das ist zu viel Ausdauer.

Das Leben ist sehr real faggotry, eine Fiedel und ein Dipper. Ich bin Smiling Mai, ich danke Ihnen für das Lesen, und wenn Sie irgendwelche besseren Ideen haben, fühlen Sie sich bitte frei zu kommentieren oder eine Nachricht unten zu verlassen! Wenn Ihnen dieser Artikel gefällt, hoffe ich, dass Sie mir ein Like geben können, und folgen Sie mir ein wenig, und schließlich vergessen Sie nicht, mir zu helfen, zu teilen, retweet it Oh! Besonderen Dank an!

Süßkartoffeln selbst sind großartige Lebensmittel zum Abnehmen. Wenig Fett, kalorienarm, essen Süßkartoffel kann auch effektiv reduzieren abdominale Fettleibigkeit, sehr geeignet für das Essen während der Gewichtsabnahme. Aber jedes Lebensmittel essen mehr haben die Möglichkeit, Fett. Wie Süßkartoffeln essen, um nicht fett zu werden und Gewicht zu verlieren?

Werden Sie nicht dick, indem Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung kontrollieren

Die Voraussetzung dafür, dass Sie nicht zunehmen, ist, dass die Energiezufuhr geringer ist als der Energieverbrauch, und Sie wollen eine gute Gewichtsabnahme erreichen. Tägliche Nahrungsaufnahme von Kalorien ist nicht weniger als ihre Grundumsatz Kalorien, und mit Kalorienverbrauch, um eine Kalorienlücke von nicht weniger als 500 kcal zu halten.

Wie man Süßkartoffeln essen kann, ohne dick zu werden

Wird die Süßkartoffel während einer Gewichtsabnahme als Grundnahrungsmittel verwendet, sollte die Kohlenhydratzufuhr pro Tag auf 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht begrenzt werden. Als Grundnahrungsmittel ist es ratsam, nicht mehr als 100 g Süßkartoffeln pro Mahlzeit zu verzehren, vorzugsweise gedünstet, gekocht oder gebacken.

Wenn sie als Zwischenmahlzeit verzehrt werden, wie z. B. getrocknete Erdnüsse und Süßkartoffelchips, sollten nicht mehr als 50 Gramm auf einmal verzehrt werden. Nach dem Verzehr dieser Snacks sollte die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln mäßig reduziert werden.

Hinweise zum Verzehr von Süßkartoffeln

(1) Süßkartoffeln sollten nicht auf nüchternen Magen verzehrt werden.

2) Menschen mit einem schlechten Magen und Diabetes sollten besser nicht oder weniger essen.

Solange die Kontrolle der diätetischen Kalorien, und die Aufnahme von Süßkartoffeln, wählen Sie die richtige Art der Zubereitung, Süßkartoffeln sind nicht nur nicht Fett, sondern auch förderlich für die Gewichtsabnahme.

Süßkartoffel, auch bekannt als Erdnuss, solange die Ernährung in Maßen, wird nicht dazu führen, dass Fettleibigkeit, im Gegenteil, Süßkartoffel ist auch als Gewichtsverlust Lebensmittel, weil die Süßkartoffel ist reich an Nährstoffen, aber der Fettgehalt ist gering, die reich an Eiweiß ist, mit dem Vergleich der Proteingehalt von Reismehl Süßkartoffel ist mehrere Male die Oberfläche des Reises. Und reich an Vitaminen und Mineralstoffen, und enthält eine Menge von Ballaststoffen, essen eine kleine Menge von Sättigung, sondern auch zur Förderung der Magen-Darm-Motilität, sondern auch zur Verhinderung der Aufnahme von Fett und Cholesterin, so dass es als Diät-Lebensmittel eingestuft wird. Aber in Maßen, nicht weil es ein Diät-Lebensmittel Überkonsum, weil Süßkartoffeln enthalten viel Zucker, wie langfristige Überkonsum, wird auch Fett sein.

Vielen Dank für die Einladung.

Essen Süßkartoffeln können nicht verlieren Gewicht Thema von vielen Freunden Sorge, in der Tat, Süßkartoffeln ist ein zweischneidiges Schwert, wir essen "richtig", auf die Gewichtsabnahme hat eine gewisse Hilfe, aber wenn Sie mehr essen oder essen unvernünftig, dann kann es wirklich sein wird Fett. Süßkartoffel gehört zu einer kohlenhydratreichen Kartoffel Lebensmittel, Kohlenhydrate können schließlich in Glukose abgebaut werden, so kann es verstanden werden, dass der Zuckergehalt von Süßkartoffeln ist hoch, übermäßige Zuckeraufnahme kann letztlich umgewandelt werden, um Fett Lagerung, so dass, wenn die Süßkartoffel zu essen mehr als Worte, in der Tat, kann nicht abnehmen, im Gegenteil, wird Fett. Viele Freunde gehört, dass "essen Süßkartoffeln" kann Gewicht verlieren, ist das Ergebnis zu starren auf die Süßkartoffeln verrückt zu essen, essen einen Monat nach unten, um das Gefühl, als ob es keine Veränderung, und sogar an Gewicht gewonnen, das ist, weil der Art und Weise zu essen, essen die Menge ist nicht richtig.

Wie kann man Süßkartoffeln essen, um Gewicht zu verlieren? Süßkartoffel ist reich an Kohlenhydraten, kann Glukose-Energie für uns zu ergänzen, so ist es sehr geeignet für Grundnahrungsmittel, Süßkartoffel als Grundnahrungsmittel hat auch eine Menge Vorteile, zum Beispiel, es im Grunde braucht keine Verarbeitung gegessen werden kann, aus dem Boden bis zu waschen und zu kochen, so behält es eine Menge der ursprünglichen Nährstoffe, Ballaststoffe. Im Vergleich zu dem, was wir in der Regel essen mehr "feine Körner" (wie raffinierter weißer Reis, raffiniertes weißes Weizenmehl aus Nudeln), sie sind mehr verarbeitet, mehr Verlust von Kleie, Ballaststoffe Verlust der Hälfte der Verdauungsgeschwindigkeit, ist es einfach, eine große Menge an Zucker Aufnahme in einem kurzen Zeitraum zu verursachen, was die Folgen der postprandialen Blutzucker.

Wenn eine kurze Zeit in das Blut Glukose mehr ist, können die Zellen nicht vollständig genutzt werden, wird es vorübergehend unter der Wirkung von Insulin in Glykogen gespeichert, Glykogen kann in unserem Mangel an Glukose Energie, wenn wieder in Glukose umgewandelt werden, um Energie zu liefern, aber wenn wir sagen, dass in einem bestimmten Zeitraum haben wir genug Glukose im Blut, dann ist das Glykogen nicht genutzt werden kann, können diese nicht in der Glykogen verwendet werden, wird in die Leber transportiert werden Das nicht verfügbare Glykogen wird zur Leber transportiert und in Fett umgewandelt, das sich dort ansammelt und schließlich zu "Fleisch" wird. Zum Beispiel, weißer Reis Stärke ist leicht in Glukose umgewandelt wird absorbiert, eine große Menge an Glukose in einem kurzen Zeitraum in den Blutkreislauf, ist es einfacher, Glykogen aufzubauen, die Wahrscheinlichkeit der Umwandlung in Fett wird erhöht, aber wenn es reich an Ballaststoffen Lebensmittel, wie Süßkartoffeln, Glukose in den Blutkreislauf langsamer, die langsame Freisetzung von Energie, und letztlich, die Gewichtsabnahme wird mehr förderlich. Darüber hinaus verlangsamt der hohe Ballaststoffanteil in Süßkartoffeln die Verdauung und erhöht die Magenentleerungszeit, so dass wir seltener hungrig sind und Heißhungerattacken und Verlangen nach mehr Nahrung besser vermeiden können.

Also, um es einfach ist besser, um die postprandialen Blutzucker, Sättigung stärkere Lebensmittel auf die Gewichtsabnahme ist eine zusätzliche Rolle, wie Kartoffel Lebensmittel in der Kartoffel, Süßkartoffel, lila Kartoffeln und so weiter haben eine solche Funktion, aber die entscheidende Frage liegt auch in der Kontrolle der eigenen Münder, wenn die Energiezufuhr über die Norm, letztlich ist es unmöglich, den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen. Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel wird empfohlen, 1/2 ~ 1 Faust Größe Süßkartoffeln geeignet für jede Mahlzeit zu essen, darüber hinaus sollte auch mit einigen groben Körner, Getreide zu essen, wenn nur mit Süßkartoffeln als Ersatz für Mahlzeiten, ist es empfehlenswert, 1 ~ 1 eine halbe Faust Größe Süßkartoffeln essen.

Ähnliche Fragen wurden vor, wird an Gewicht zunehmen, hängt von der Person, die langfristige Energiezufuhr und den Verbrauch von Armen, Energie zu essen mehr, aus weniger wird Fett, im Gegenteil, wird dünn, essen Verbrauch, um ein Gleichgewicht zu halten ist, um das Gewicht. Essen Sie eine bestimmte Art von Lebensmitteln wird nicht fett wird, hängt davon ab, wie viel zu essen, wie zu essen, wann zu essen.

Erdnuss ist der nördliche Name, der wissenschaftliche Name der Süßkartoffel, unterteilt in rotes Herz und weißes Herz, sie haben auch lila Kartoffeln in der Familie. Erdnuss Kalorien sind nicht hoch, 102Kcal/100g, zusätzlich zu Wasser, die meisten der Kohlenhydrate etwa 25%, Spuren von Eiweiß und Fett, sondern enthält auch Vitamin B, Vitamin B, Vitamin E, Karotin, Vitamin A (rotes Herz), Ballaststoffe, sowie Kalzium, Phosphor, Kalium und andere Mineralien. Es ist also klar, dass die Erdnuss ein gesundes Lebensmittel ist, insbesondere für die Augen, die Haut, das Herz-Kreislauf-System, den Darm und die Gewichtsabnahme. Wie kann man Erdnüsse essen, um Gewicht zu verlieren? Low-Öl Kochen, wie gedämpft, Erdnuss gedämpft Brötchen, Erdnuss-Brötchen; wenn das Grundnahrungsmittel zu essen, anstatt einen Teil der raffinierten Grundnahrungsmittel, Sättigung, kalorienarm; essen in Maßen, 1-200 Gramm pro Tag sein kann, ganz eine mittelgroße Erdnüsse, Erdnüsse sind nicht leicht zu verdauen, essen mehr leicht zu sauer, Sodbrennen werden. Das gleiche Essen, wenn die Mahlzeit nach einem Paket von gebratenen Erdnuss-Scheiben, im Laufe der Zeit, Mast ist auch sehr einfach.

Darüber hinaus ist die Erdnuss als Grundnahrungsmittel zu essen eine Menge Vorteile, helfen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, zu helfen, Gewicht zu verlieren; enthält mehr Nährstoffe als raffinierte Grundnahrungsmittel; hohen Kaliumgehalt, helfen bei der Verringerung der hohen Blutdruck durch diätetische Natriumaufnahme durch übermäßige; helfen, die Augen der dunklen Anpassungsfähigkeit zu verbessern, um trockene Augen zu verhindern; helfen, die Gesundheit der Haut und Darm-Trakt zu erhalten.

Abschließend möchte ich noch darauf hinweisen, dass wir uns nicht auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln verlassen können, egal ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen, die Abwehrkräfte zu stärken oder chronischen Krankheiten vorzubeugen. Je mehr Arten von Lebensmitteln Sie essen, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie, desto besser ist die Absorptionsrate und der gesundheitliche Nutzen, und desto geringer ist das Risiko der Lebensmittelsicherheit.

Autor: Wang Qiuxia

Nationaler Ernährungswissenschaftler der Stufe 2, Direktor der Capital Health Care Nutrition Gourmet Society, Mitglied der Chinese Nutrition Society, unterzeichneter Beantworter von Wukong Q&A

Sie widmet sich der Verbreitung ernährungswissenschaftlicher Erkenntnisse, der Förderung eines gesunden Lebensstils und der Selbstfürsorge für alle.

Mehr Gesundheitsthemen achten Sie bitte auf die Überschrift: Wang Qiu Xia Ernährungsberater (Dieser Artikel Bild aus dem Netz, und dann danke!)

Süßkartoffel, die Knolle der Süßkartoffel, einer einjährigen Rebe aus der Familie der Cyclophyllaceae, hat ihren Namen von ihrer rötlichen Farbe.

Ob man vom Verzehr von Süßkartoffeln dick wird oder nicht, hat viel mit der Portionsgröße zu tun.

Ein Vergleich der Angaben zu den wichtigsten Nährstoffen der verschiedenen Lebensmittel, die als Grundnahrungsmittel verwendet werden können, in der obigen Tabelle zeigt, dass Süßkartoffeln bei gleichem Gewicht nur zwei Siebtel des Kaloriengehalts von Weizenmehl und ein Zehntel des Eiweißgehalts von Weizenmehl aufweisen.

In diesem Zusammenhang können wir allgemein feststellen, dass: Süßkartoffeln, ersetzen Teil der Grundnahrungsmittel in kleinen Mengen gegessen, ist eine sehr gute Gewichtsabnahme Lebensmittel und Gesundheit Lebensmittel; und wenn Sie zu viel essen, vor allem auf das Wachstum und die Entwicklung von Minderjährigen ist ungünstig.

Das liegt daran, dass 100 Gramm Süßkartoffeln nur ein Drittel der Kohlenhydrate von Reis, Weizenmehl und Buchweizen enthalten und einen hohen Ballaststoffgehalt und ein starkes Sättigungsgefühl aufweisen. Ballaststoffe können die Magen-Darm-Peristaltik wirksam fördern, dem Körper helfen, Gift- und Schadstoffe auszuscheiden, und Verstopfung verhindern.

Die Süßkartoffel hat einen süßen Geschmack und einen glykämischen Index von 54, so dass Zuckerliebhaber sie in Maßen essen können.

Süßkartoffeln sind reich an Karotin, so viel wie 750 Mikrogramm pro 100 Gramm, die zur Verbesserung der Sehkraft, besonders vorteilhaft für ältere Menschen und Kinder hilft. Es enthält mehr Schleim-Protein, Schleim-Polysaccharid, hat die Wirkung der Verzögerung des Alterns, verbessern die Immunität.

Da Süßkartoffeln wenig Eiweiß enthalten, sollten sie nicht in großen Mengen ohne Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Sojamilch verzehrt werden.

Als Grobkorn kann es gedämpft, gekocht oder gebacken werden und mit Hirse, Reis oder Hafer zu einem gemischten Getreidebrei gekocht und mit Reis- und Nudelgerichten, Obst und Gemüse sowie Fleisch gegessen werden.

Es wird empfohlen, jedes Mal 50-100 Gramm zu essen, und es ist am besten, 300 Gramm pro Tag nicht zu überschreiten. Wenn Sie übermäßige Magensäure und Magengeschwüre und andere körperliche Beschwerden haben, wird der Verzehr von zu viel Süßkartoffeln "Aufstoßen", "Sodbrennen", "Schluckauf", "Blähungen", "Furzen". "Sodbrennen" und "Furzen".

Als Ballaststoff der Süßkartoffel, kombiniert mit täglicher körperlicher Aktivität, essen eine kleine Menge davon, es ist gut für den Körper und wird nicht fett, diese Antwort, sind Sie zufrieden? Willkommen, um eine Nachricht zu hinterlassen!