Ich liebe es, Fragen wie diese zu beantworten, denn ich kämpfe schon seit fünfzehn Jahren gegen das Fett an, und endlich habe ich den endgültigen Sieg errungen, und es kann mich nicht mehr besiegen. Juhu! Haha!

Ich bin durch meine Schwangerschaft dick geworden, und nach vielen Jahren des Hin und Her wegen falscher Diätmethoden habe ich endlich herausgefunden, wie man effektiv Fett verliert und welche Art von Körper man als schlank bezeichnet.

Beginnen wir damit, welche Art von Körper als dünn gilt.

Das Bild oben zeigt mich vor zwei Jahren, ein solcher Körper sieht nicht fett aus, oder? Aber der gemessene Körperfettanteil ist 29%, fettleibiger Körper, der Muskelgehalt ist auf der niedrigen Seite, der Stoffwechsel ist langsamer, deshalb werde ich fett, sobald ich esse.

Dies ist die aktuelle mir, eine solche Figur als die oben sieht viel stärker, rechts, und wiegt mehrere Pfund schwerer, aber der Körperfettanteil beträgt 21%, gilt als ein muskulöser Körper, Muskel-Gehalt werden kann, der Stoffwechsel ist relativ schnell, und, jetzt esse ich dreimal am Tag eine normale Ernährung, wird sich keine Sorgen über das Essen zu bekommen Fett.

Ich zitiere diese beiden Beispiele für den Vergleich, ist es, Ihnen zu sagen, Gewicht zu verlieren, wir alle wollen, Fett zu verlieren, sondern müssen die richtige Methode zu finden, wenn die Methode nicht richtig ist, verlieren Sie Fett zur gleichen Zeit verlieren Sie Ihre Muskeln, dann, auch wenn Sie sehr dünn aussehen, gibt es eine Möglichkeit, dass Sie immer noch fettleibig Art von Körper, oder Sie zerstören Ihre körpereigenen endokrinen und metabolischen Funktion, um das Gewicht zu halten, werden Sie immer zu leben, dass die Art der Kampf mit Lebensmitteln Und wenn Sie versehentlich schummeln oder Ihre normale Diät wieder aufnehmen, wird das Gewicht sofort wieder ansteigen und fetter werden.

Außerdem müssen Sie, wenn Sie Fett verlieren wollen, vor allem mental vorbereitet sein, es ist ein langwieriger Kampf, denken Sie nie daran, zwei oder drei Pfund pro Tag zu verlieren, diese betrügen Sie, entweder Ihr Wasser oder der Kot, den Sie ausscheiden. Jede schnelle Gewichtsabnahme wird definitiv wieder rückgängig gemacht. Wer die Ausdauer hat, durchzuhalten, kann ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Man sollte also nichts überstürzen, wenn man Fett verlieren will.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man Fett verliert.

Erstens haben wir in der Wissenschaft glauben, sondern auch in der Lage sein zu tun, um die Trägheit zu überwinden, wenn Sie nicht wollen, sich zu bewegen, Sie wollen Drogen Akupunktur Massage Fettabsaugung liegend, um Gewicht zu verlieren der Art, dann sehen Sie bitte hier nicht nach unten, die folgenden sagte Ihnen keine Bedeutung haben.

Zweitens, die meisten Menschen wissen, die Wahrheit, Gewicht zu verlieren, um den Mund zu kontrollieren, einschließlich mir, einmal auch so denken, Kontrolle der Mund ist nicht essen, nicht essen kann hungern dünn. In der Tat ah, hungrig wirklich dünn sein, aber in den Prozess der Hunger, die körpereigene Stoffwechselfunktion zerstört wird, werden langsamer und langsamer, einmal eines Tages kann man nicht widerstehen, dass die Art von Hunger Qual, oder Sie fühlen, dass Ihr Gewicht erreicht hat Ihr Ziel, Sie beginnen zu wollen, wieder eine normale Ernährung, dann, von dieser Zeit, werden Sie beginnen, um wieder Fett. Da der Stoffwechsel Ihres Körpers so schlecht funktioniert, können die Lebensmittel, die Sie essen, nicht verstoffwechselt werden, und sie stapeln sich in Ihrem Körper und werden wieder zu Fett. Und durch eine Diät wird nicht nur die Stoffwechselfunktion zerstört, sondern auch viele andere Körperfunktionen, die durch den Mangel an Nährstoffen über einen langen Zeitraum hinweg beeinträchtigt werden.

Drittens: Wie sollen wir essen? Essen wir, ohne an Gewicht zuzunehmen?

Ja, wir haben zu essen, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, essen kalorienarm, aber nahrhafte Lebensmittel, die drei Elemente des Körpers, Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, sondern auch eine vernünftige Kombination von diesen, müssen Sie Ihr Gehirn zu nutzen, um ernsthaft lernen, zu lernen.

Die Speisen sollten schonend zubereitet werden, mit weniger Salz und Öl, so viel wie möglich dämpfen, nicht frittieren und den Verbrauch von Schmorbraten und Gewürzen reduzieren. Manche mögen das als lästig empfinden. Aber ich möchte sagen, dass es besser ist als zu hungern, und nach einer gewissen Eingewöhnungszeit werden viele Menschen diese Lebensweise lieben. Ich bin einer von ihnen, ich werde darauf bestehen, jeden Tag meine eigenen nahrhaften Mahlzeiten zuzubereiten, und ich werde auch darauf bestehen, meine Ernährung jeden Tag in meiner Schlagzeile zu veröffentlichen. Ich hoffe, dass ich einige Menschen dazu bewegen kann, die weniger befahrene Straße zu nehmen, um Fett zu verlieren und eine gute Gesundheit zu erlangen.

Kurz gesagt, denken Sie daran, dass Sie auf jeden Fall essen und keine Diät machen müssen, und dass Diäten Ihren Körper zerstören und dem Abnehmen im Wege stehen.

Schließlich, wie das Fett Schritt für Schritt verschwindet.

Sport ist harte Arbeit. Viele Leute würden sagen, dass Schweiß die Tränen des Fettes sind, und denken, man trainiert, man schwitzt, und alles, was man abwirft, ist Fett. In Wirklichkeit ist das nicht der Fall. Unser Körper zu Beginn der Übung, den Verbrauch von Zucker, den wir essen, eine Zeit lang zu warten und dann beginnen, Fett für Energie zu verbrennen, und Fett in den Prozess der Oxidation, werden zwei Arten von Stoffwechselprodukten, eine ist Wasser, eine ist Kohlendioxid, Wasser kann aus dem Körper durch Schweiß und Urin ausgeschieden werden, während das Kohlendioxid aus dem Körper durch die Atmung ausgeschieden wird. Deshalb sagen wir immer, wenn wir trainieren, dass wir gleichmäßig atmen und nicht die Luft anhalten sollen. Atmen ist wirklich wichtig!

Wenn es um Bewegung geht, um Gewicht zu verlieren, wählen 80 % der Menschen zu laufen. Ich war auch vor, lief für mehrere Jahre, laufen in die "skinny Fett". Hier sollten wir auch darauf achten, wollen Fett zu reduzieren, Laufzeit sollte nicht zu lang sein, in der Regel 60 Minuten, die längste nicht mehr als 90 Minuten, weil der Körper in einem langen Zeitraum, wenn der Energieverbrauch, die körpereigene Glykogen und gespeicherte Fette nach einer großen Anzahl von Verbrauch, wird abgebaut Muskel-Protein-Gewebe zu produzieren Aminosäuren, um Energie zu liefern, so dass in der Reduzierung von Fett in der gleichen Zeit, auch verloren Muskeln, und Muskeln ist der Motor der Funktionen des Körpers ah, so scheint es mehr als wert sein. Dies scheint mehr als genug zu sein.

Also, wollen, Gewicht zu verlieren, allein wählen Sie eine lange Zeit laufen und Aerobic ist nicht ein kluger Schachzug, sollte Aerobic und Krafttraining Phase Sammlung, kann eine Stunde oder so Aerobic, und dann etwa vierzig Minuten Krafttraining, zur Förderung des Wachstums der körpereigenen Muskeln, und, den Prozess der Krafttraining kann auch Fett verbrennen.

Fazit: Fett verlieren ist nicht dasselbe wie Gewicht verlieren, denn ein Pfund Fett ist ein Vielfaches von einem Pfund Muskeln. Bei echtem Fettabbau geht es darum, den Körper straff und durchtrainiert zu bekommen.

Dies sind nicht nur die Erfahrungen, die ich im Laufe der Jahre gesammelt habe, sondern auch das Wissen, das ich im Rahmen meines Studiums erworben habe. Ich hoffe, Sie finden es hilfreich!

#Fitness Wahrheit #

# ♪ Clearwind Fitness sagt ♪

~ She's got the power programme ~

Als ehemals 86 kg schwerer und jetzt 68 kg schwerer Mann fühle ich mich qualifiziert, diese Frage zu beantworten.

Heutzutage gibt es eine Menge Theorie und Wissen über Gewichtsabnahme, einschließlich einer Menge Wissen über Fitness, und es gibt auch eine Menge Diätmahlzeiten und Mahlzeitenersatz und solche Dinge, und ich denke nicht, dass Sie irgendetwas davon glauben sollten!

Ich hatte diese Fitnesskarten, ich habe einige so genannte Medikamente ausprobiert, ich habe viel Sport getrieben und viele theoretische Bücher gelesen, aber am Ende habe ich Ihnen gesagt, dass es nur drei Möglichkeiten gibt, sie zu nutzen.

Erstens verschwindet das Fett durch Atmung, nicht durch Ausscheidung.

Denn die Oxidation des Körpers findet in unserem Atem statt, so dass ich die Energie im Körper im Prozess der Oxidation abbauen werde, was das Geheimnis des Verschwindens von Fett ist.

Nachdem das Fett abgebaut ist, zerfällt es in Wasser und Harnstoff, der normalerweise über den Urin und den Hautschweiß ausgeschieden wird. Aber Kohlenstoff ist immer noch durch den Prozess der Atmung, Sauerstoff in Kohlendioxid. So in den Prozess der Gewichtsabnahme, ist es sehr wichtig, einen guten Schlaf zu halten.

Zweitens: Es ist wichtiger, den Mund zu halten.

Wir sagen oft, dass man den Mund halten und die Beine öffnen soll, aber die Wahrheit ist, dass man zu 80 Prozent den Mund halten sollte. Beim Ausgehen geht es eher darum, die Fitness zu verbessern, und es hat nur wenig Einfluss auf die Gewichtsabnahme.

Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7.700 Kalorien. Wenn wir also weniger zu uns nehmen, als wir täglich verbrauchen, und dann bis zu 7.700 Kalorien ansammeln, würden wir im Allgemeinen ein Kilogramm Energie aus Fett verlieren. Natürlich wird der tatsächliche Gewichtsverlust mehr als diese Zahl, zusammen mit dem Fettabbau zur gleichen Zeit, werden wir auch einige Muskeln verlieren, wird auch etwas Wasser verlieren, so in den Prozess der Gewichtsabnahme wird ein wenig mehr sein.

Das Wichtigste ist also die Kalorienmenge, die wir täglich zu uns nehmen. Wenn wir fett sind, neigen wir dazu, zu viel zu essen und zu naschen und merken oft nicht, wie viel wir essen. Ein einfacher Weg, dies zu erkennen, ist die Reduzierung von Öl und Zucker.

Zucker und Fette sind energiereiche Stoffe, Stoffe mit einer so hohen Energiedichte, dass man ein wenig davon isst, um die Kalorienmenge zu erreichen, die man pro Tag verbraucht, aber weil er kein Volumen einnimmt, ist es trotzdem leicht, Hunger zu bekommen. Das ist der Grund für viele Theorien zur Gewichtsabnahme, die besagen, dass man mehr Gras essen soll, da es eine geringere Energiedichte hat.

Wenn wir eine Weile dabei bleiben, werden sich unsere Essgewohnheiten ändern.

Drittens, zur intermittierenden Kontrolle der Ernährung

Unser Körper ist sehr klug, wenn wir jeden Tag eine negative Kalorienzufuhr haben, dann wird der Körper nach einer Weile denken, dass Sie in einer Krise sind, dass Sie leicht sterben werden, wenn Sie so konsumieren, dann wird der Körper automatisch den täglichen Verbrauch anpassen, was auch als Grundumsatz bekannt ist, der gesenkt wird.

Nehmen Sie also im Allgemeinen mindestens einen Tag pro Woche Ihre Diät wieder auf, wobei Sie darauf achten sollten, dass Ihre Nahrungsaufnahme größer ist als Ihr Verbrauch. Auf diese Weise stellt der Körper seinen täglichen Grundumsatz wieder her und sorgt dafür, dass die Gewichtsabnahme aufrechterhalten wird, da man sonst leicht in ein Plateau gerät.

Ganz ohne Bewegung, liegend auf dem Weg zu verlieren Fett wirklich existiert, verbrannt gründlich, nicht ein bisschen Fett links nicht zu erwähnen, die ganze liegend ohne sich zu bewegen - das ist Verbrennung, gut, das ist ein Absatz. In der Tat, die Art und Weise Fett verschwindet aus unserem Körper ist immer noch vor allem die Atmung, nicht das, was Sie denken, von Schwitzen, die uns zu verstoffwechseln das Fett im Körper zu verschwinden, speziell wie? Lesen Sie weiter, um das herauszufinden.

Wie ist das Fett aus dem Nichts entstanden?

Wie man so schön sagt, macht es Sinn, dass es Fette gibt, schließlich schützen sie unsere Körperorgane vor geringeren Schäden durch die Außenwelt, und außerdem sollen Fette eine Art Energiereserve sein, ein Speicher für unseren Ernährungsprozess.

Lipide im menschlichen Körper sind in zwei Teile geteilt, nämlich: Fette und Lipide, Fette, auch bekannt als echte Fette, neutrale Fette und Triglyceride, bestehen aus einem Molekül von Glycerin und drei Moleküle von Fettsäuren kombiniert, das heißt, wir in die genannten Triglyceride, in der Natur, die am häufigsten ist die Mischung von Triglyceriden, in der Nahrung entfielen 98 Prozent des Fettes in den Körper entfielen mehr als 28 Prozent.

Fett aus der molekularen Sicht ist vor allem aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff-Elemente, die wichtigste Quelle von Lebensmitteln Fett in den Magen-Darm-Verdauung, Absorption und die meisten der wieder in Fett, vor allem in den menschlichen Körper in der subkutanen Gewebe, das große Omentum, Darm-Mesenterium und Nieren rund um den Körper, usw., der Körper der Fettgehalt ist oft mit dem Ernährungszustand der Energieverbrauch und andere Faktoren und Veränderungen.

Das bedeutet, dass das Fett auf unserem Körper das gleiche Fett ist, das wir Stück für Stück essen, und im Allgemeinen gibt es drei Fettquellen in unserem Körper:

• Die erste ist kalorienreiche Nahrung, die klein und schmackhaft ist, so dass es leicht ist, viel davon zu essen, was zu einem Kalorienüberschuss führt, der Fettansammlungen verursacht;
• Die zweite Quelle sind direkte Fette und Öle wie tierische Öle, pflanzliche Öle und tierische Innereien, insbesondere gesättigte Fettsäuren und Wegfette, die leicht verdaulich sind und direkt vom Körper aufgenommen und als Fett gespeichert werden;
• Die dritte Quelle ist Kohlenhydrat, Kohlenhydrat-Aufnahme führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, Insulin wird verwendet, um den Blutzuckerspiegel Gleichgewicht, so dass, wenn der Körper Kohlenhydrat-Aufnahme durch zu viel Blutzucker steigt zu viel, Insulin wird direkt auf die Blutzucker in Fettspeicher.

Diese sind der Prozess der Fett aus dem Nichts, die so genannte kennen sich selbst und kennen Sie Ihren Feind, um hundert Schlachten zu kämpfen, so in wollen wissen, wie man aus dem Körper von Fett verschwinden, müssen Sie wissen, wie es kommt, die nächste in der Rede über das Verschwinden von Fett es!

Der Abbau von Fett, "von etwas zu nichts".

Wenn wir trainieren, wenn die Übung erreicht eine bestimmte Zeit und Intensität wird unser Fett verbrauchen, um Energie zu liefern, ist das, was wir oft als Fettverbrennung, Fett transportiert wird, um die Mitochondrien in der Zelle zu zersetzen, um Energie zu produzieren, in der Enzym-Dialog unter der Wirkung der Zersetzung in Glycerin und Fettsäuren.

Diese aufgespaltenen Glycerin- und Fettsäuren werden durch den Blutkreislauf des Körpers "transportiert", und das Fett wird schließlich oxidiert. Die Oxidation ist der letzte Schritt, nachdem das Fett aufgespalten und transportiert wurde, und bei der Fettoxidation entstehen Wasser, ATP und Kohlendioxid, die durch Urin und Schweiß aus dem Körper ausgeschieden werden, Kohlendioxid wird durch das Atmungssystem aus dem Körper ausgeschieden, und ATP wird durch Bewegung verbraucht wird.

Wie die Forschung belegt, besteht das verlorene Fett zu 84 Prozent aus Kohlendioxid und zu 16 Prozent aus Wasser, das aus dem Körper ausgeschieden wird.

Dies ist der Prozess der Lipolyse, das heißt, der Prozess der Fettabbau aus dem Körper, wahrscheinlich bedeutet, dass es notwendig ist, ATP - Energie - zu verbrauchen, bevor unser Fett wird abgebaut, um ATP zu produzieren, und Anhänge Wasser und Kohlendioxid. Also, wenn Sie wollen, allein nur Schwitzen kann Gewicht verlieren, ist es besser, es zu retten, nicht den Verbrauch von Energie, so dass eine Vielzahl von Abdeckung Schweiß, Dampf-Sauna, Schweiß Anzüge zusätzlich zu können uns dehydriert, auf die Fettverbrennung Bedeutung ist nicht sehr groß. Natürlich wollen Sie mehr Zeit zu atmen, um mehr Kohlendioxid zu beseitigen ist der gleiche Grund. Alles in allem müssen Sie noch Energie verbrennen durch Bewegung, um zu fördern, das Fett abgebaut und verbraucht wird.

Das andere "Use it or lose it" von Fett.

Natürlich gibt es einen anderen Weg, um Fett Abbau und dünn, das ist die Verringerung der Kalorienzufuhr, denn wir leben jeden Moment brauchen Energieverbrauch, wenn wir etwas essen, um Energie kann nicht die Energie, die wir brauchen, um zu leben, dann wird der Körper auch brechen einige Fett, um Energie, die die Bedeutung der Fettspeicher, zur Vorbereitung für Notfälle ist es!

Aber diese Funktion hat auch die Fähigkeit, "use in waste out", allgemein gesprochen, können die Menschen regelmäßig essen jeden Tag, der Körper ist sehr klug, um die Energie zu finden, ist etwa verbraucht werden, wenn es neue Energie zu füllen, so dass der Körper ist nicht in Eile, um zu viel Fett zu reservieren. Aber wenn Sie unregelmäßig essen, wenn wir hungrig sind, werden wir das Fett abbauen, um Energie zu liefern, wenn es eine Gelegenheit, eine Menge Nahrung zu essen, werden wir loslassen, eine Zeit, eine Menge Nahrung zu essen, der Körper ist auch besorgt über die nächste Zeit in der Begegnung Hunger, so nehmen Sie die Nahrung in eine Menge von Fett Lagerung, um mit dem nächsten Hunger zu bewältigen. Auf diese Weise wird das Fett "verbraucht", und wir lagern zu viel Fett ein, ohne es zu merken. Es ist jedoch leicht, Fett zu horten, aber nicht leicht, es zu verbrennen!

Natürlich von einem anderen Standpunkt aus, wenn Sie eine rücksichtslose Person sind, kann, solange die Ernährung richtig kontrolliert wird, sehr wenig Kalorienzufuhr, auch wenn nicht trainieren kann dünn sein, aber wenn Sie es nicht kontrollieren können, ist es wahrscheinlich zu führen, ist eine scharfe Rebound, natürlich, es ist keine Ironie in einer solchen Art und Weise der Bedeutung, nachdem alle, ein Teil der Menschen sind auf diese Weise erfolgreich, und solange es nicht ein Hungerstreik, solange die wichtigsten Ernährung richtig kontrolliert wird, die Aufmerksamkeit auf die mit einer kalorienarmen Ernährung.

Welches sind die Lebensmittel in unserer Ernährung, die uns dazu bringen, Fett anzusetzen?

Neben Speisefetten und -ölen mit etwa 100 Prozent Fett, fettreichen Lebensmitteln für tierische Lebensmittel und Nüssen ist tierisches Fleisch am fettreichsten und enthält die meisten gesättigten Fettsäuren; allgemeine tierische Innereien sind neben dem Dickdarm fettärmer, aber der Eiweißgehalt ist höher. Geflügelfleisch ist im Allgemeinen fettarm, meist unter 10 Prozent. Der Fettgehalt von Fisch liegt grundsätzlich unter 10 %, meist um 5 %, und sein Fett enthält ungesättigte Fettsäuren. Eier haben den höchsten Fettgehalt im Eigelb, etwa 30 Prozent, aber nur etwa 10 Prozent im ganzen Ei, das aus mehr ungesättigten Fettsäuren besteht.

Aus den oben genannten können wir wissen, wollen eine gute Figur zu erhalten, nicht Fett gewickelt ganzen Körper, dann reich an Fett Lebensmittel sollten ihr Augenmerk auf die Kontrolle zu zahlen, und so weit wie Fleisch betrifft Fisch, Huhn, Ei-Protein diese auch in der Fettabbau Zeitraum ist auch gegessen werden kann mit Vertrauen. Diese sind vor allem zu bieten ist Protein, gibt es nicht viel Kalorien, um uns, müssen sich keine Sorgen über das Essen wird ihre eigene Ansammlung von zu viel Fett.

Eine kurze Zusammenfassung:

Zu den fettreichen Lebensmitteln gehören Nüsse (Erdnüsse, Sesam, Pistazien, Walnüsse, Pinienkerne usw.) und Fleisch aus tierischen Häuten (fettes Schweinefleisch, Schmalz, Butter, Ghee, Pflanzenöle usw.) sowie einige frittierte Lebensmittel, Nudeln, Gebäck, Kuchen usw.

Zu den fettarmen Lebensmitteln gehören Obst (Äpfel, Zitronen usw.), Gemüse (Wintermelone, Gurke, Luffa, weißer Rettich, bitterer Kürbis, Lauch, Mungobohnensprossen, Chilischoten usw.), Huhn, Fisch, Algen, Pilze, Lotusblütentee, Essig usw.

Fett sollte nicht ständig entfernt werden.

Zu viel Fett kann zwar das Risiko für andere Krankheiten wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und hohen Blutzucker erhöhen. Aber Fett spielt auch eine wichtige Rolle:

• Das Viszeralfett umgibt die Organe des Menschen und wirkt als stützender Stabilisator und Beschützer;
• Auch Lipide sind wichtige Bestandteile von Organismen, z. B. sind Phospholipide wichtige Bestandteile von Biofilmen, und Öle und Fette sind die Form der Speicherung und des Transports des für den Stoffwechsel des Körpers benötigten Brennstoffs;
• Lipide versorgen den tierischen Körper auch mit essenziellen Fettsäuren und fettlöslichen Vitaminen, die in ihnen gelöst sind;
• Ernährungs-, Stoffwechsel- und Regulationsfunktionen der Vitamine A, D, E, K, Gallensäuren und Steroidhormone;
• Schützt vor mechanischer Beschädigung und verhindert, dass Wärme entweicht.

Für die Entwicklung von Kindern Fett scheint wichtiger zu sein, die Entwicklung der Intelligenz braucht 8 Nährstoffe, Fett an erster Stelle; und visuelle Entwicklung muss Fettsäuren, wenn der Mangel an Fett Haut wird auch trocken, leicht Ekzeme und verzögerte Heilung der Haut; für Frauen eine bestimmte Menge an Fettgehalt ist sehr wichtig, Fettspeicherung ist zu wenig beeinflussen können Eisprung, Menstruation und Konzeption betroffen sind. Natürlich, wenn zu viel Fett ist auch ungesund, gibt es auch Fettleibigkeit führt zu weiblicher Unfruchtbarkeit, tun Frauen wirklich zu schwierig.

Zusammenfassungen

Insgesamt ist die Fettspeicherung Prozess ist immer noch vor allem aus der Ernährung von überschüssigen Lagerung, Fett verlässt den Körper benötigt wird, um Fett abgebaut wird, wollen Fett Zersetzung ist die Notwendigkeit für den Energieverbrauch, natürlich, wollen das Fett im Körper zu reduzieren, es sei denn, Sie auf der einen Seite in den Verbrauch von Fett gespeichert, bevor die andere Seite nicht Aufnahme von zu viel Energie in die Fettspeicher. Zusammenfassend ist die Formel für Fett Verschwinden Verbrauch > Aufnahme, wollen eine solche Formel zu erreichen ist, weniger zu essen und mehr bewegen, weil das Fett verschwindet aus dem Körper in die meisten ist Kohlendioxid, so Aerobic-Übung gilt als der beste Weg, um Fett zu verbrennen, und zur gleichen Zeit haben, um die Ernährung zu kontrollieren.

Vielen Dank für das Lesen, ich hoffe, meine Antwort können Sie haben ein tieferes Verständnis der Fettabbau, wenn Sie denken, es ist nicht schlecht, bitte geben Sie mir ein wie und dann teilen Sie es aus, wenn Sie können auch geben Sie mir ein folgen, ich denke, es muss die größte Unterstützung für mich, danke!

Kamel in der Nahrung, wird die Nahrung zu essen, um Fett-Speicher in den Buckel, in der Abwesenheit von Lebensmitteln kann für einen Monat überleben; Bär im Spätherbst und frühen Winter beginnen, um Anstrengungen zu "Herbst Fett", und in den Mangel an Nahrung in den kalten Winter ist zu wählen, um Winterschlaf für drei Monate, die Wintermonate nicht essen oder trinken von nicht ein Körper der Gerechtigkeit, sondern dass ein Körper von Fett! ...... Fast alle Tiere wollen mehr Fett auf ihren Körpern.

Und wenn es um Menschen geht, ändert sich alles.

• Mann: Ich will Eiweißpulver, ich will nur Muskeln aufbauen, kein Fett!
• Frau: Ich will nur Fett an meinen Brüsten und Hüften, sonst nichts!
• Ältere Menschen: Es ist gut, dünner zu sein und im Alter länger zu leben! Es ist ungesund, hohe Blutfettwerte zu haben.

Unterscheidet sich also das Fett des Menschen vom Fett der Tiere? Ist es möglich, dass der Mensch auf irgendeine Weise die Beseitigung von Fett erreichen kann?

Dieser Artikel wird in einem leicht verständlichen Text erklärt und ist so umfangreich, dass man vielleicht zehn Minuten braucht, um ihn zu lesen, aber er ist voll von trockenen Fakten!

Grundlegende Informationen, die Sie über Fett wissen müssen.

1) Körperoberflächenfett und viszerales Fett

Fettgewebe ist eine Art menschliches Gewebe, das fast überall im Körper zu finden ist, einschließlich der Kopfhaut, des Gesichts, des Halses, der Brustwand, der Brüste, der Bauchdecke, der Bauchorgane, des Dammbereichs und der Gliedmaßen.

Körperfett 2/3 in der subkutanen Gewebe gespeichert, Körperfett hat die Funktion der Wärme und adiabatische, so oft im Winter gehört, "dünne Menschen Angst vor Kälte, dicke Menschen mit einer Schicht von Thermo-Unterwäsche," die Spucke; Körperfett hat auch die wichtige Bedeutung der Energiespeicherung, nicht lange her vergangen, das Schwein ist stark, wenn es in den Ruinen der 36 Tage begraben wurden, sind noch am Leben, weil es ein Hausschwein ist! Ein Hausschwein, in der Regel essen und schlafen, um ein Körperfett zu erhöhen, ändern Sie ein Wildschwein zu gehen, die Wahrscheinlichkeit des Lebens nicht mehr als 3 Tage.

Das viszerale Fett umgibt die Organe des Menschen und spielt für sie eine stützende, stabilisierende und schützende Rolle. Andernfalls würden die inneren Organe in einem so großen Raum wie der Brust- und Bauchhöhle nach dem Laufen zu einem Haufen aufgewirbelt werden.

2. weißes (gelbes) Fett und braunes Fett

Weißes oder gelbes Fettgewebe, auch bekannt als monofollikuläres Fettgewebe, besteht aus monofollikulären Fettzellen, die groß sind. Diese Art von Fettgewebe ist im Unterhautgewebe weit verbreitet, die Hauptfunktion besteht darin, Energie zu speichern und andere Gewebe mit Energie zu versorgen, es ist der größte Energiespeicher des Körpers und dient der Thermogenese, der Isolierung, dem Schutz, der Unterstützung, der Pufferung, der Beteiligung am Stoffwechsel, der Regulierung der Immunfunktion und der Förderung der Absorption fettlöslicher Vitamine und anderer Funktionen. Darüber hinaus spielt Fett eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit, die Linolsäure, Linolensäure und andere ungesättigte Fettsäuren auf die Haut, Haare ernährungsphysiologische stärkende Wirkung enthält. Die richtige Menge an subkutanem Fett kann die glatte Textur der Haut verbessern und die Hautaktivität erhöhen. Jüngste Studien haben bestätigt, dass eine bestimmte Dicke des subkutanen Fettgewebes eine regulierende Wirkung auf die Entwicklung der weiblichen Fortpflanzungsorgane hat, der Inhalt des Fettgewebes kann den Zeitpunkt der ersten Menstruation und den Gehalt an Sexualhormonen im Körper beeinflussen.

Das braune Fettgewebe, auch als multivesikuläres Fettgewebe bezeichnet, besteht aus Zellen, die von Natur aus multivesikulär sind. Braunes Fettgewebe kommt in der frühen Kindheit häufiger vor und ist bei Erwachsenen mit einem Anteil von etwa 1 % an den Adipozyten sehr gering. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Thermoregulation und der nahrungsbedingten Thermogenese in kalten Umgebungen und ist in der Lage, Fett schnell zu oxidieren und große Mengen an Wärme zu erzeugen. In kalten Umgebungen verbraucht das braune Fettgewebe schneller Lipide, was der Kälteresistenz förderlich ist.

3. mehr oder weniger Fett

Wenn es darum geht, wie viel oder wie wenig Fett im Körper vorhanden ist, ist es wichtig, sich auf die Anzahl und das Volumen der Fettzellen zu konzentrieren.

Normales erwachsenes Fettgewebe besteht aus Fettzellen und Komponenten der perizellulären Matrix einschließlich Kollagenfasern, Blutgefäßen, Fibroblasten und Immunzellen.Die Anzahl der Adipozyten und der extrazellulären Matrix im Fettgewebe beträgt jeweils etwa 50 Prozent, das Volumen der Adipozyten beträgt jedoch 96 Prozent.Daher besteht das subkutane Fett, das wir normalerweise bei Tieren sehen, hauptsächlich aus gelben Fettzellen, die reich an Lipidtröpfchen sind.

In jedem erwachsenen Körper gibt es etwa 30 Milliarden Fettzellen. Sie vermehren sich in der frühen Kindheit in großer Zahl und erreichen in der Pubertät einen zahlenmäßigen Höhepunkt; danach nimmt die Zahl im Allgemeinen nicht mehr zu, wird aber größer. Fettzellen enthalten Lipidtröpfchen, deren Hauptbestandteil Triacylglycerine (Triglyceride) sind. Fettzellen sind wie ein Ballon, in dem Triacylglycerine verpackt sind, und je mehr sie verpackt sind, desto größer werden die Fettzellen, was insgesamt zu Fettleibigkeit führt.

Der Gewichtsunterschied zwischen einer dünnen und einer dicken Person beträgt Dutzende oder Hunderte von Pfund, vor allem wegen des hundertfachen Unterschieds im Volumen der Fettzellen, aber der Unterschied in den Fettzellen zwischen den beiden kann sehr gering sein.

Fett hat seinen Platz, aber jetzt ist es an der Zeit, sich vor dem "Fettproblem" in Acht zu nehmen.

Das Fettgewebe spielt eine wichtige Rolle bei der Isolierung, Stützung, Füllung, dem Schutz der Gefäßnerven, der Abfederung der Festigkeit, der Speicherung von Energie und ist für das biologische Überleben und die Fortpflanzung von Vorteil.

Unsere Haut, die sich im Laufe von Hunderten von Millionen Jahren entwickelt hat, war ursprünglich auf eine natürliche Umgebung vorbereitet, in der es kaum Nahrung gab, die voller natürlicher Feinde war und die komplex und wechselhaft war, und das in unseren Genen verankerte Gedächtnis lautet immer noch "Energie als Fett speichern, wenn es reichlich Nahrung gibt". In der modernen Gesellschaft mit einem Überfluss an Materialien haben die Gene jedoch noch keine neuen Anpassungen vorgenommen, und unser Körper und die Natur sind immer noch "lecker" und "faul", und er versucht immer, so viel Notenergie wie möglich für unbekannte und gefährliche Umgebungen zu speichern.

Die evolutionären Instinkte, die uns einst beim Überleben und bei der Fortpflanzung halfen, haben es uns schwer gemacht, die Fettaufnahme, übermäßige Fettansammlungen und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme zu vermeiden, wenn wir mit einer Vielzahl von Supermarktregalen, Nachtmärkten und Imbissbuden konfrontiert werden.

Überschüssiges Körperfett birgt zahlreiche Gesundheitsrisiken, daher ist es an der Zeit, es im Interesse Ihrer Gesundheit einzuschränken.

Wenn zu viel Fett im Körper vorhanden ist, lagert sich ein Teil davon unter der Haut und den inneren Organen ab, was sich als mit bloßem Auge sichtbare Fettleibigkeit bemerkbar macht; ein anderer Teil sammelt sich auch in unseren Blutgefäßen an.

1) Fettleibigkeit mindert nicht nur den Wert des Gesichts, sondern ist auch eine Krankheit.

In der Ära der Lebensmittelknappheit bedeutete Fettleibigkeit, dass man gut genährt und gekleidet war und eine gute Familie, günstige wirtschaftliche Bedingungen und einen hohen sozialen Status hatte. Wie wir alle wissen, einer der vier großen Schönheiten der Tang-Dynastie Fett Schönheit - Yang Guifei, nach wilden Geschichte Spekulationen, dass sie eine Höhe von 165cm hat, mit einem Gewicht von fast 140kg mollig Körper; jetzt die westafrikanischen Länder in Mauretanien ist immer noch mit Fett für die Schönheit des Brauchs beliebt; und auch im nördlichen Teil unseres Landes gibt es auch "Frau zu sein"! Heirate fett, das Leben wird wohlhabend sein", sagte.

Es lässt sich jedoch nicht leugnen, dass immer mehr Menschen nicht mehr damit einverstanden sind, dass "dick" für Gesundheit, Reichtum und Status steht, und man beginnt, sich für einen wohlproportionierten Körper mit einer "kurvenreichen" Form und das Streben nach einem gesunden Körper mit einem normalen BMI-Index einzusetzen.

Übergewicht führt erstens direkt zu einer übermäßigen Belastung des Herzens, was zu einer Vergrößerung des Herzens und einer Verschlechterung der Herzfunktion führt; zweitens erhöht es die Belastung der Knochen und Gelenke des gesamten Körpers, insbesondere der Kniegelenke in der unteren Körperhälfte, wodurch das Risiko einer Kniearthrose stark erhöht oder beschleunigt wird; in diesem Zeitalter der Schlankheit beeinträchtigt Fettleibigkeit auch die psychische Gesundheit, die sozialen Interaktionen und sogar die Lebensqualität des Einzelnen.

2. übermäßiges Fett in den Blutgefäßen, das den Blutkreislauf verstopft - Atherosklerose

Wir sind uns sofort bewusst, wenn sich Fett unter der Haut ansammelt und zu Fett wird; aber was passiert, wenn zu viel Fett in den Blutkreislauf fließt?

Stellen Sie sich einen Fluss vor, der Sedimente mit sich führt. So wie Sedimente die Strömung eines Flusses hemmen und sich am Grund des Flussbettes ablagern können, so verlangsamt auch das durch die Blutgefäße fließende Fett den Blutfluss durch die Gefäße, und die Fettpartikel im Blut sammeln sich allmählich an den Wänden der Blutgefäße und behindern den reibungslosen Blutfluss.

Wenn es sich nur um zufällige Fettablagerungen handelt, können die Immunzellen unseres Körpers sie aufspüren und durch Phagozytose der Zellen beseitigen. Sind die Fettablagerungen in den Blutgefäßen jedoch über einen längeren Zeitraum und in zu großen Mengen vorhanden, kann unser Immunsystem nicht mehr viel ausrichten. Schlimmer noch: Wenn die abgelagerten Fettpartikel viel zu schnell sind, als dass die Immunzellen sie verarbeiten könnten, brechen die Immunzellen, die sie beseitigen sollen, zusammen und sterben in großer Zahl ab, und die verbleibenden Immunzellfragmente dienen stattdessen dazu, die Fettpartikel zu immobilisieren.

Das Ergebnis dieses Schneeballsystems ist die allmähliche Anhäufung eines Netzes aus weichen und zähen Proteinen um die Fettpartikel herum, das sogar von einer dicken Schicht von Muskelzellen umhüllt ist und die Blutgefäße allmählich verengt und verstopft, wie eine Schwiele in einem Blutgefäß.

Gleichzeitig dehnen sich die Muskeln der Blutgefäßwände ständig aus, um sich an die allmähliche Verengung und Überfüllung der Blutgefäße anzupassen, damit das Plasma und die verschiedenen Blutzellen ungehindert hindurchströmen können. Das Ergebnis dieses doppelten Ansatzes ist, dass die "Elastizität" der Blutgefäßwände sehr schlecht wird und sich eine Krankheit namens "Atherosklerose" entwickelt.

Es handelt sich um eine Krankheit, die man nicht einmal bemerkt und die nur mit Hilfe von Labortests erkannt werden kann; es ist eine Krankheit, die jahrzehntelang stumm verlaufen kann, die aber auch innerhalb von Minuten zu dauerhaften Schmerzen und zum Tod führen kann.Atherosklerose kann verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen, darunter Gewebsischämie, Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Wie bringt man Fett dazu, allmählich von der Körperoberfläche und aus dem Blutkreislauf zu verschwinden?

Tatsächlich besteht auch ein enger Zusammenhang zwischen zwei Krankheiten, die durch übermäßiges Fett verursacht werden - Fettleibigkeit und Hyperlipidämie. Zahlreiche epidemiologische Analysen zeigen, dass Fettleibigkeit und Hyperlipidämie sich gegenseitig bedingen: Übergewichtige Menschen haben eher eine Hyperlipidämie, und Menschen mit Hyperlipidämie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden.

Die Methoden der Fettabsaugung sind also im Wesentlichen an die Fettleibigkeit und die Hyperlipidämie angepasst, aber natürlich gibt es für jede dieser Krankheiten spezifische Methoden. Leider ist es Wissenschaftlern und Ärzten zumindest bis heute nicht gelungen, eindeutige, einprägsame, ein für alle Mal gültige und kostengünstige Lösungen für die Stoffwechselkrankheiten zu finden, die uns plagen.

"Folgen Sie dieser Methode zu lernen, brauchen nicht zu Drogen zu nehmen, um loszuwerden, hohes Blutfett" "Zucker-senkende Medikamente / Lipid-senkende Medikamente hinter dem schockierenden Betrug" und so weiter den Text, sondern auch "Verkehr für den König" unter dem Umfeld der Gimmick! Die ersten drahtgebundenen Anzeigen wurden ins Internet und in den Freundeskreis übertragen.

I. Subkutanes Fett abbauen - das Gesetz der Energieerhaltung gibt Ihnen die Antwort

Die medizinischen Mittel zur Gewichtsabnahme sind, gelinde gesagt, einfach. Die einzige theoretische Waffe, die wir brauchen, ist das große Gesetz der Erhaltung der Energie.

Die Energiequelle des menschlichen Körpers ist sehr einfach: Es sind die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die wir täglich in den Mund nehmen, seien es Kohlenhydrate aus Reis, Donuts, Cola oder Proteine und Fette aus Hühnern, Enten, Fisch und Fleisch, die alle bis zu einem gewissen Grad von unserem Verdauungssystem verdaut und absorbiert werden können und dann durch komplexe biochemische Reaktionen in unseren Zellen Energie erzeugen.

Der Verwendungszweck der Energie im menschlichen Körper ist nicht kompliziert, und es gibt drei Hauptverwendungszwecke: Der wichtigste Energieaufwand ist der Grundstoffwechsel des Körpers, einschließlich der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und des Blutkreislaufs, der Gewährleistung von Gewebewachstum und -reparatur und der Aufrechterhaltung verschiedener biologischer Aktivitäten innerhalb der Zelle (z. B. Synthese neuer Proteine, Transport und Abbau), der etwa 60 Prozent des gesamten Energieaufwands des Körpers ausmacht.

Darüber hinaus verbrauchen die verschiedenen körperlichen Aktivitäten, die wir täglich ausführen, wie Kochen, Fegen, Laufen und Ballspielen, insgesamt 20 bis 30 Prozent unserer Energie.

Der letzte kleine Teil ist die Energie, die der Körper verbraucht, um Energie zu gewinnen. Dinge wie das Kauen im Mund, die Magen-Darm-Peristaltik, die Sekretion von Magensäure und die Aufnahme von Nährstoffen benötigen alle Energie.

Auf der Grundlage des Energieerhaltungssatzes gibt es fünf Ansatzpunkte, wenn wir abnehmen wollen:

1. Senkung des Gesamtenergiegehalts der Nahrungsaufnahme
2. Verringert die Fähigkeit des Körpers, Energie aus der Nahrung aufzunehmen
3. Steigerung des Verbrauchs im Stoffwechsel
4. Verstärkung der Anstrengung bei körperlicher Betätigung
5. Verbessert den Verbrauch bei der Verdauung und Aufnahme der Nahrung

Von diesen 5 Punkten kann der letzte zuerst ausgeschlossen werden, da der Körper an sich nur einen sehr geringen Prozentsatz der Energie für die Verdauung und die Aufnahme verbraucht (etwa 10 %) und es nicht realistisch ist, diesen Anteil zu erhöhen. Ist es möglich, den Verbrauch zu erhöhen, indem man mehr isst? Zweitens ist der Energieverbrauch durch den Stoffwechsel des Körpers im Grunde genommen konstant.

Alle auf dem Markt befindlichen Behandlungen zur sichtbaren Gewichtsabnahme lassen sich in eine der drei oder mehr verbleibenden Kategorien einordnen. Zum Beispiel:

Senkung des Gesamtenergiegehalts der NahrungsaufnahmeDiät zum Abnehmen;

Verringert die Fähigkeit des Körpers, Energie aus der Nahrung aufzunehmenPillen zur Gewichtsabnahme, einstellbare Magenband-Operation, Magenbypass-Operation, Magenresektion, biliopankreatisch-duodenaler Switch;

Verstärkung der Anstrengung bei körperlicher BetätigungBewegung zur Gewichtsabnahme.

Und jetzt, natürlich, mit Hilfe vonPraxisBei den Methoden der Fettabsaugung und der Lipolyse ist die Wirkung sicherlich unmittelbar, und das Risiko ist relativ gering. Allerdings befürworte ich immer noch richtige Ernährungsstruktur, Essgewohnheiten, Bewegungsgewohnheiten usw., um die Figur zu kontrollieren, Medikamente und Chirurgie sind besser geeignet für Menschen mit schwerer Fettleibigkeit.

II. die Beseitigung von Gefäßverstopfungen - Medikamente und Lebensführung zur Behandlung der Hyperlipidämie

Lebensmanagement.Im Laufe des Lebens müssen Patienten mit Hyperlipidämie weiterhin aktiv abnehmen, um den normalen Blutfettspiegel aufrechtzuerhalten; die Ernährung sollte leicht und grob sein, mit mehr grünem Blattgemüse, Obst und Melonen, weniger tierischen Fetten und Lebensmitteln mit hohem Cholesteringehalt, am besten weniger zu Abend essen und am besten auch keine Süßigkeiten essen.

Behandlung der Grunderkrankung.Patienten, die bereits unter Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion, nephrotischem Syndrom sowie Leber- und Gallenblasenerkrankungen leiden, sollten aggressiv behandelt werden.

Medikamente.Zu den häufig verwendeten westlichen Medikamentenklassen von Lipidsenkern gehören Statine, Fibrate, Niacin-Analoga und Gallensäure-Sequestrierungsmittel. Diese Medikamente müssen unter Anleitung eines Arztes und nach einer umfassenden Analyse der Krankengeschichte eingenommen werden.

• 1. lipidsenkende Statine. Klinisch verbreitet sind Lovastatin, Simvastatin, Pravastatin, Fluvastatin, Atorvastatin, Resuvastatin und so weiter. Statine sind Hemmstoffe der Cholesterinbiosynthese-Enzyme, die den Cholesterinspiegel senken.
• 2. lipidsenkende Medikamente der Beta-Klasse. Klinische gemeinsame Ciprofibrat, Benzafibrat, Fenofibrat und Gemfibrozil. Diese Art von Medikamenten "Hauptangriff" zu reduzieren Triglycerid, "sekundären Angriff" zu reduzieren Cholesterin.
• 3. lipidsenkende Niacin-Medikamente. Niacin lipidsenkende Medikamente haben eine breite Palette von Anwendungen, die zu den B-Vitaminen, wenn die Dosierung über die Dosis der seine Rolle als Vitamin, kann es wirksam reduzieren Cholesterin, Triglyceride und Low-Density-Lipoprotein, sondern auch in der Lage, Lipoproteine zu senken und erhöhen High-Density-Lipoprotein-Cholesterin.
• 4. lipidsenkende Medikamente, die Gallensäurechelatoren enthalten. Zu den in der klinischen Praxis häufig verwendeten Medikamenten gehört Colestipol. Diese Arzneimittel werden auch als Gallensäure-Sequestratoren bezeichnet. Ihr lipidregulierender Mechanismus besteht darin, die Aufnahme von Gallensäuren oder Cholesterin aus dem Darmtrakt zu verhindern, die Ausscheidung von Gallensäuren oder Cholesterin mit dem Stuhl zu fördern und den Abbau von Cholesterin zu unterstützen, um so zur Senkung des Serumcholesterins beizutragen.
• 5) Medikamente mit ungesättigten Fettsäuren. Nachtkerzenöl und Meeresfischöl werden in der klinischen Praxis häufig verwendet. Sie können die Synthese von intrahepatischen Lipiden und Lipoproteinen hemmen, die Ausscheidung von Cholesterin über die Fäkalien fördern, die hepatische Synthese von LDL-Cholesterin (Very Low Density Lipoprotein) verringern und den Gehalt an Zöliakiepartikeln senken, was wiederum den Triglyceridspiegel reduziert.
• 6. die Cholesterinabsorptionshemmer. Die Senkung der Blutfettwerte wird durch die Hemmung der Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung und aus den Gängen im Darm erreicht. Derzeit sind nur sehr wenige Arzneimittel dieser Klasse auf dem Markt.
• 7. andere Arten. Medikamente wie Probucol, Pantethin und Elastase können die Blutfette über verschiedene Mechanismen regulieren.

Zusammenfassungen

Unabhängig davon, ob Sie nach Schönheit oder Gesundheit streben, müssen Sie sich unbedingt der Bedrohung durch Fett bewusst sein. Unerwünschtes Fett einfach aus dem Körper zu entfernen, ist heute und in absehbarer Zukunft unrealistisch und erfordert nicht nur viel Selbstkontrolle, sondern manchmal auch die Hilfe von Medikamenten, Operationen und anderen medizinischen Behandlungen. Wenn wir uns also die vielen Beispiele für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme in diesem Beitrag ansehen, sollten wir ihnen Beifall zollen und hoffen, dass sie ihre gute Figur und ihren gesunden Fettwert auch in Zukunft halten können.

Ich bin Dr. Qiao Fang von der Abteilung für Rheumatologie und Immunologie, früher Allgemeinmediziner am Volkskrankenhaus der Provinz Sichuan. Es ist nicht leicht, diesen Bericht zusammenzustellen und zu veröffentlichen! Wenn Sie denken, es ist hilfreich zu lesen, bitte helfen Sie Punkt ein Anliegen oder ein Lob; wenn Sie einen anderen Standpunkt haben, sind Sie auch willkommen, eine Nachricht unten zu verlassen, können wir gemeinsam diskutieren; Sie können auch auf Ihre Seite der Notwendigkeit für Freunde übertragen werden; danke!

Im Sport, werden wir fälschlicherweise denken, dass je mehr Schweiß auf den Körper, es bedeutet, dass die schnellere der Fettabbau, so dass wir fälschlicherweise denken, dass, solange der ganze Körper, um den Zweck des Schwitzens zu erreichen, ist es in der effektiven Fettabbau. Aber in der Tat, diese beiden Konzepte können nicht vollständig in einem gemischt werden.

Im menschlichen Körper ist das Schwitzen nur ein Mittel, um die überhöhte Temperatur der Organe zu regulieren, da es im Körper ein Thermoregulationszentrum gibt, das sehr empfindlich auf die Körpertemperatur im Körper reagiert, und die Temperatur im Körper wird, solange sie für den Körper ungünstig ist, aktiv reguliert und in Form von Schweiß aus dem Körper ausgeschieden.

Die Ausscheidung von Fett erfolgt jedoch hauptsächlich durch die Veratmung aus dem Körper. Fett besteht hauptsächlich aus drei Arten von Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Bei der Fettsynthese müssen Triglyceride synthetisiert werden, die im Körper gehortet werden, wenn sie nicht vollständig verbraucht werden können. Bei der Zersetzung werden die Triglyceride in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Der Stoffwechsel von Glycerin wird hauptsächlich über die Leber ausgeschieden, die Fettsäuren werden über das Blut ausgeschieden, und dann werden die Fettsäuren durch die Atmung ausgeschieden.

Eine effektive Fettverbrennung während des Trainings muss auch bei der höchsten Herzfrequenz erreicht werden, die eine Person bei der effektiven Fettverbrennung haben kann.

Die höchste menschliche Herzfrequenz ist 220-Alter, die beste Herzfrequenz für den Fettabbau ist 65%-70%, bei dieser Herzfrequenz, kontinuierliche Übung für 30-60 Minuten kann weiterhin Fett zu verbrennen, so dass das Fett kann gut weggenommen werden. Außerdem muss das Fett, um die Herzfrequenz für den Fettabbau zu erreichen, die 3 Prozesse der Zersetzung, des Transports und der Oxidation durchlaufen.

Der erste Schritt, der Katabolismus, besteht darin, dass das Fett in Glycerin und Fettsäuren zerlegt werden muss, und ohne diesen Schritt kann das Fett nicht oxidiert werden.

Der zweite Schritt, Transit, Fett Zersetzung ist nicht weg durch das Blut transportiert, wird es immer noch hoarding Phänomen. Dies ist wie der menschliche Bauch und Oberschenkel, aufgrund der schlechten Blutversorgung, Fett in der Regel lieber in diesen Teilen zu horten, und nicht leicht zu verlieren.

Der dritte Schritt, Oxidation, wenn das Fett hat sich durch die ersten beiden Schritte, nicht nach der Oxidation von diesem Schritt, das Fett ist immer noch nicht gehorsam, um den Körper, die Rolle der Oxidation ist vor allem Fettsäuren im Blut-Laufwerk, durch Kohlendioxid aus dem Körper, das ist der Grund, warum, wenn wir in der Übung, der Trainer uns angewiesen, nicht zu halten unseren Atem der Grund ist nicht förderlich für die Oxidation von Fett.

Schwitzen bedeutet also nicht, dass Fett verbrannt wird, und vom Kohlenstoff-Sauerstoff-Verhältnis werden nur 2 Prozent des Sauerstoffs verwendet, während 8 Prozent des Kohlenstoffs verwendet werden.

Bild aus dem Internet

Bei Verstößen gegen das Urheberrecht bitten wir Sie, uns zur Löschung zu kontaktieren.

Ich bin Plum Fitness. Wenn ich dir gefalle, kannst du mir gerne folgen.

Früher war ich ein Schwein, das bis zu 180 kg wog, essen, schlafen, trinken und blasen konnte. Aber ich war auch ein Schwein mit einem Minderwertigkeitskomplex, denn wenn ich auf der Straße lief, blieben die Augen der hübschen Mädchen nie auf mir hängen; auf dem Basketballplatz sagte immer jemand höflich zu mir: "Dieser fette Kerl, hilf mir, den Ball aufzuheben! Daher beschloss ich, das Leben als "Schwein" zu verlassen und den Geschmack von "Frischfleisch" zu probieren - als ich 120 Pfund wog, verstand ich zum ersten Mal, was man als "Körperliche Freiheit".

Erstens: Warum hat sich ein ehemaliger 130-Kilo-Abiturient nach vier Jahren College in ein Schwein verwandelt?

1. es lieben, auf den Tod zu trinken.

Wenn die Universität, Heimweh, und Studentenwohnheim Studenten gehen zu sterben trinken. Das erste Mal, dass ich trank Bier, trank eine Flasche Menschen auf dem Schwimmer, und zwei andere Studenten, sich gegenseitig zu helfen, nach einem Badmintonplatz, in das Gesicht der umliegenden Studenten verachten den Blick, die drei von uns sind sehr aufgeregt zu sagen, hallo an alle Menschen - zum ersten Mal, ich fühle, dass der Wein kann die Welt sanft geworden.

Das erste Mal, dass ich trank Weißwein, ein Wohnheim 8 Personen saßen an einem Tisch, 5 Yuan reinen Korn Wein, wird ein Mund voll von Langeweile zu trinken, wird nicht trinken halb offen, Gießen Wein ist die 80er Jahre Emaille-Tasse. Als Ergebnis, zwei Runden nach unten, begann ich für Wein zu trinken, je mehr Sie trinken, desto süßer, in dieser Nacht weiß ich nicht, wie man in den Schlafsaal zurückkehren, wie man auf die obere Koje klettern, im Schlafsaal im Inneren der Prahlerei - "Erstsemester über die vierte Klasse, Sophomore über die sechste Klasse," der Senior über die Tür, das Brett, das Brett, das Brett, das Brett, das Brett, das Brett, das Brett, das Brett, das Brett, das Brett. Die gegenüberliegende Tür der älteren Kopie der Bank Beine, mich zu reparieren, am nächsten Tag, als ich aufwachte, auch der Brei nicht trinken kann, schwer zu essen, wie ein Magen von Leim, bis die Därme sind faltig - das erste Mal, dass ich schwor, dass ich nie wieder trinken würde.

Aber mit dem ersten Mal wird es ein zweites Mal geben, das dritte Mal, vier Jahre College, ich kann mich nicht erinnern, wie viel ich getrunken habe, wie viele Schultern von Brüdern, wie viele Stiere ich geprahlt habe, wie viele Eide ich geschworen habe, mein Gewicht ist auf 180 Pfund gestiegen.

2, wenn man schlecht gelaunt ist, ist es eine schwere Mahlzeit, die Art von Racheessen.

Meine Universität ist Tausende von Kilometern von zu Hause entfernt, und es wird immer wieder Momente geben, in denen ich unbewusst an meine Heimatstadt, ihren Akzent, ihren Geschmack und ihre Eltern denke. Diese Art von Gefühl, nicht Xu Wei's "Heimatstadt" heilen kann, nicht "grüne Blumen in der Armee" sagen kann, werde ich allein laufen, um einen Tisch mit Essen, ist zu essen.

Wenn ich abends schlechte Laune habe, kaufe ich ein paar gedämpfte Brötchen, schneide einen großen Teller mit Schweinefleisch auf und breche die Brötchen auf, die fest mit Schweinefleisch gefüllt sind, einen Mund voll gedämpfter Brötchen, einen Mund voll Bier und dann zwei Knoblauchzehen. Der erste Mund ist wirklich duftend, ich denke sogar, dass Adam und Eva nicht die verbotene Frucht gegessen haben, sondern das Schweinekopffleisch, diese Art von Fett, aber nicht fettiges Gefühl, dann habe ich gesehen, dass alle Mädchen sexy sind, dann wünsche ich mir, dass alle Wünsche wahr sind, ich bin sehr fasziniert von dem Schweinekopffleisch bis jetzt gewesen.

In der schwersten Zeit habe ich sieben Schalen Reis, zwei Knoblauchzehen und vier Flaschen Bier auf einmal gegessen. Der Chef fragte mich damals - Junge, sag mal, aus welcher Abteilung kommst du? Ich sagte ihm, dass ich aus der Eisenwarenabteilung komme. Der Chef erinnerte sich sehr genau daran und sagte dem Verkäufer: "Wenn das nächste Mal Studenten aus dieser Abteilung zum Essen kommen, wird der Reis berechnet. Er aß sieben Schüsseln Reis und verlangte einen Teller Gemüse, können Sie den Leuten einen Ausweg bieten?

Zweitens, um dem "fetten Schwein" Lebewohl zu sagen, habe ich viele Wege ausprobiert, und das Ergebnis ist, dass aus einem "fetten und fettigen Schwein" ein "armes und lächerliches Schwein" wurde.

1, ich habe früher hyperventiliert.

Ich bin ein Schwein, das nicht kontrollieren kann, was es isst, normalerweise gehen ein paar Brötchen runter, ein paar Bier gehen runter, zwei Knoblauchzehen gehen runter, und mein Magen fängt an, sich aufzublähen, und ich liege auf dem Bett, und ich fühle, dass meine Atmung schlecht wird, und mein ganzer Körper ist voller Frustration, und ich bin immer noch aufgebläht, selbst nachdem ich eine Tasse "Probiotika" getrunken habe, also beschloss ich, "von Angesicht zu Angesicht" auf die Toilette zu gehen. Nach dem Trinken ein Glas "Probiotika", aber immer noch sehr aufgebläht, so dass ich beschlossen, zu gehen und Toilette "von Angesicht zu Angesicht" ein bisschen, habe ich meine Finger in den Hals, und dann erbrach es alles aus, Erbrechen in den Magen zu pumpen sind.

In diesem Moment dachte ich - die guten Dinge des Lebens, wenn sie alle aus Schweinekopffleisch bestünden, wäre es so fettig, dass ich mich übergeben müsste. Also, richtiger Hunger regt zum Nachdenken an, und als ich auf den Spülknopf der Toilette drückte, fühlte ich mich schuldig und hatte Gewissensbisse, dass ich dieses Schwein im Stich gelassen hatte, dass es nicht daran gedacht hatte, dass sein endgültiger Bestimmungsort die Toilette sein würde, und dass es aus dem Rachen eines Menschen gekommen war.

2, ich habe das Abendessen abends ausgelassen.

Einiges davon stammt aus einem Lied von Zhang Chu - Gott segne den Mann, der zwei Schalen Reis isst - also würde ich nur eine Schale am Morgen und eine am Mittag essen. Am Abend werde ich hungrig sein, aber ich werde etwas Wasser trinken.

Das hat zur Folge, dass ich nachts zu hungrig bin, um zu schlafen, und mich besonders auf eine volle Mahlzeit am Morgen freue. Und manchmal, wenn ich nachts laufe, fühle ich mich ein wenig hypoglykämisch - ein bisschen Panik und ein plötzlicher Schweißausbruch.

Eine weitere Folge war, dass ich morgens mit aller Macht zu essen begann, und ich konnte morgens fast zwei Pfund Reis essen. Da ich die Angewohnheit hatte, morgens Basketball zu spielen und dann ein heißes Bad zu nehmen, floss das Blut in meine Glieder, und wenn ich viel aß, floss das Blut zurück in den Magen, so dass ich jeden Morgen zwischen 8 und 10 Uhr schlafen musste und im Stehen einschlafen konnte.

Erst später im Leben, nachdem ich mit dem normalen Wissen über Fitness und Fettabbau in Berührung gekommen war, begann ich, mir wieder anzugewöhnen, abends zu essen.

Drittens habe ich ein Jahr gebraucht, um mich von einem Schwein zu einem Menschen zu entwickeln und das durchzuhalten, was mir den Mut gibt, über den Weg zu schreiben, den ich gegangen bin, um Fett zu verlieren.

1. weniger Grundnahrungsmittel, insbesondere Kohlenhydrate, und mehr Ballaststoffe essen.

Vor allem Reis, gedämpfte Brötchen, Nudeln zu essen weniger, ich war einmal in der Schule und ein Henan Klassenkameraden Wettbewerb zu essen gedämpfte Brötchen, welche Gerichte sind nicht, nur essen gedämpfte Brötchen. Als Ergebnis, ich aß 8, er aß 10. Ich kann sehen, dass, wenn ich zum College ging, wie viel ich liebe, Grundnahrungsmittel zu essen. Nudeln, ich mag die Art von Ramen zu kaufen, ist ein Boil eine halbe Tüte, und dann fügen Sie Eier, Paprika gebraten zu essen, einmal fast auf zwei Pfund essen kann. Reis, geschweige denn fragen, unter normalen Umständen, eine Mahlzeit von fünf Schalen Reis.

Später Kontakt mit der Fitness, nur zu wissen, essen diese Dinge "hungrig schnell, Blutzucker steigt besonders schnell", das heißt, "mehr essen, essen noch hungrig", so essen, die alle Fett essen.

Während des Jahres aß ich hauptsächlich ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, grobes Getreide, Kartoffeln und Gemüse. Wenn ich Hunger hatte, gab es gekochtes Gemüse, unbegrenzt. Aber gekochtes Gemüse hat überhaupt keinen Geschmack und ist schwer zu schlucken, wenn man es in Sojasauce taucht. Da ich weniger Grundnahrungsmittel zu mir nahm, aß ich 3 Mahlzeiten pro Tag, dann 5, und ich nahm nicht einmal zu.

2, mehr Aufnahme von Milch, Rindfleisch, Fisch, Huhn, Garnelen und andere proteinreiche Lebensmittel.

Eiweißreiche Lebensmittel sind nicht nur nahrhaft, sondern auch sehr, sehr hungerresistent. Das war die größte Entdeckung, die ich auf meiner Reise zur Gewichtsabnahme gemacht habe, und zwar eine zufällige Entdeckung. Es gab eine Zeit, in der ich den ganzen Tag lang Milch getrunken habe, und als Milch noch nicht zu teuer war, habe ich sie wie Wasser verwendet. Trinken Milch hat einen Vorteil, das heißt, nach dem Trinken, das Gefühl der Sättigung ist besonders stark, ein wenig nicht wollen, zu essen, glaube nicht, dass die Partner können versuchen, eine Tasse Milch auf nüchternen Magen vor den Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie essen, was in den Mund, sind alle den Geschmack von Milch.

3. eine regelmäßige Routine und ausreichend Schlaf.

In diesem Jahr bin ich grundsätzlich um 23 Uhr ins Bett gegangen und um 7 Uhr aufgestanden. Das sorgt dafür, dass man genug körperliche Energie hat, um sich nicht müde zu fühlen, auch wenn man viel Sport treibt.

4, das Wichtigste ist, dass Sie sich in Maßen bewegen.

Ich mag Langstreckenläufe, und ich mag Langstreckenläufe bei Nacht. Ich habe keine Angst, Ihnen einen Witz zu erzählen, ich hatte damals keine Arbeit, es war mir peinlich, tagsüber unter die Leute zu gehen, ich hatte Angst, dass man mich nach meiner Arbeit fragt, also musste ich nachts rausgehen. Ich kam um 21 Uhr raus, lief die ganze Zeit um den Spielplatz herum, fast einen Atemzug von 5-6 Kilometern, und dann benutzte ich die Doppelstange und andere einfache Geräte für das Krafttraining, und dann dehnte ich mich ein wenig, und dann kam ich erschöpft nach Hause, wusch und putzte mich und schlief bis zum Morgen.

IV. Zusammenfassung:

1, Das oben genannte ist meine Erfahrung mit dem Abnehmen von 180 kg auf 120 kg in einem Jahr.Von der ursprünglichen Körper voller weißer Blumen werden zitternde Fett zu jetzt nur eine Schicht der dünnen Haut kann gebrochen werden, ich habe sogar ein Hobby, ist es, ihren eigenen Bauch zu strecken. Ich fand meinen Bauch wie Papier, eine lange lange lange, ich denke, dass die Zeit das Körperfett, fast bis 15 oder so.

2, wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass ich zu schnell Fett verloren habe und ein paar Nebenwirkungen hatte.Ich habe eine große Abneigung gegen Grundnahrungsmittel und esse nicht mehr als zwei Bissen. Es ist auch nicht gut, zu leicht zu sein, man kann sich leicht verletzen. Ich bin etwa 1,70 m groß und wiege 120 Pfund und kann es auf dem Basketballplatz mit niemandem aufnehmen, und ich werde besonders leicht schläfrig, was im Nachhinein eine Hypoglykämie gewesen sein könnte.

3, Mein derzeitiger Fitnessplan sieht vor, viermal pro Woche zu trainieren, jedes Mal Kraft- und Ausdauertraining.Es gibt viele kostenlose Lehrvideos im Internet, um Oberschenkel, Bauch, Hüften zu reduzieren, ich bevorzuge die "Devil's Pamela", und es gibt viele andere "HIIT". Mein Gewicht ist bei etwa 70 kg kontrolliert, mehr als 5 kg im Winter und weniger als 5 kg im Sommer, esse ich auf Zeit jeden Tag und Übung auf Zeit, ich fühle, dass das Standardgewicht das beste ist.

Der Sommer ist da, ich hoffe, dass jeder einen zufriedenstellenden Körper hat, seinen eigenen Körper managen kann, nicht so wie ich. Von einem 180 kg schweren Schwein zu einer 120 kg schweren Person, ganz zu schweigen von der Menge an Schweiß dazwischen, aber auch von den Schäden am Körper!

Fangen wir damit an, wie Fett im Körper entsteht: Viele meiner Freunde fragen sich, wie ich Fett bekommen kann, wenn ich keine fettigen Lebensmittel esse.

Ein Teil der Nahrung, die wir zu uns nehmen, wird zur Energiegewinnung verwendet, der Rest wird vom Körper in Triglyceride umgewandelt, die dann zu Fett werden.

Wie wird Fett verbrannt und verschwindet aus dem Körper?

Die drei wichtigsten Energielieferanten des Körpers sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Triglyceride werden durch die Wirkung der Lipase in Fettsäuren und Glycerin aufgespalten. Fettsäuren und Glycerin gelangen in den Blutkreislauf und werden durch eine Reihe von Oxidationsreaktionen in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt, Energie, Kohlendioxid wird durch die Atmung aus dem Körper ausgeschieden, und Wasser wird durch Urinieren und Schwitzen aus dem Körper entfernt.

Es ist wichtig, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern

Es ist der erhöhte Stoffwechsel, der den oxidativen Abbau von Fett beschleunigt und die Fettsynthese verlangsamt.

1. mehr Bewegung

Aerobes Training, das den Stoffwechsel für eine kurze Zeit erhöht und Energie verbrennt, ohne dass sich Fett ansammelt.

Anaerobes Training (Widerstandstraining) erhöht die Muskelmasse und steigert den Stoffwechsel erheblich.

2. die Kontrolle der Kohlenhydrate

Kohlenhydrate müssen kontrolliert werden, der Körper verbrennt mehr Fett, und es wird keine überschüssige Energie aufgebaut.

Wählen Sie Kohlenhydrate, die einen niedrigen GI-Wert haben, satt machen und den Blutzuckerspiegel nach dem Essen nicht ansteigen lassen.

Finden Sie heraus, wie das Fett aus Ihrem Körper verschwindet, und arbeiten Sie noch härter.

Alle Arten von Lebensmitteln in Kalorien KJ, Kalorien-Software, nie herunterladen. Heruntergeladen auch nie konvertieren, konvertiert auch nie genau berechnen, wie lange zu trainieren, um zu verbrauchen, dieses Mal das Gefühl der Logik sollte nicht zu stark sein, nicht hin und her, sonst ist es leicht, die Hoffnung für das zukünftige Leben zu verlieren.

Steigen Sie nicht auf die Waage, wenn Sie halb voll, sieben oder acht, voll, super voll sind, steigen Sie nicht auf die Waage, steigen Sie nicht auf die Waage, steigen Sie nicht auf die Waage, es sei denn, es ist eine dieser Waagen, die Lastwagen wiegt, dann kann es leicht passieren, dass Ihr Verstand zusammenbricht und Sie noch mehr zu einem Fresser werden.

Gym Training, schauen Sie nicht auf den Bildschirm Kalorienverbrauch Wert, über die langsame schlagen Zahlen sind gefälscht, gefälscht, wie kann Training für so lange, schwitzen wie ein Schwein, der Boden wird zu Pfütze, nur verbrauchen so wenig, unwissenschaftlich, zu unwissenschaftlich.

Jede Diät-Pillen, Diät-Tee ist nutzlos, wenn Sie die Wirkung sehen wollen, entweder lassen Sie wild ziehen, oder lassen Sie nicht essen können, oder lassen Sie wild ziehen und kann nicht essen. Werbung über den schönen Körper, sind alle Sätze, glauben Sie ihr (er) sie könnte genauso gut in den Weltfrieden für immer glauben.

Echte gesunde Gewichtsabnahme, solange weniger Reis und weniger Nudeln, weniger Öl Fleisch weniger Salz, nicht essen, hohe Zucker und nicht trinken, jeden Tag, um einen guten Schlaf sein kann, natürlich, der Magen sollte gefüllt werden, nicht hungrig.

Hungern funktioniert nicht, und wenn man hungert, um Gewicht zu verlieren, schaltet der Körper in den Energiespeichermodus, um das Überleben zu sichern, und der erste Schritt ist, die großen Energieverbraucher - die Muskeln - auszuschalten.

In diesem Zustand baut der Körper vorrangig Muskeln ab. Je hungriger Sie sind, desto mehr Muskeln werden abgebaut als Fett, und desto mehr wird Ihr Körperbau schlaff und unförmig.

Und nach dem Hungern dünn für einen Zeitraum von Zeit, sobald die normale Ernährung wieder aufgenommen wird, wird der Körper hungrig zu priorisieren Fett Nachschub. Da Fett ist der Körper das Urteil über das Überleben der Priorität Indikatoren, ist die Versorgung mit Energiereserven, um zu verhindern, dass Sie zu verhungern oder dann die nächste Hungersnot, der Körper Urteil des vorherigen Fett ist nicht genug, um mit der nächsten Welle der Hungersnot Krise, es muss mehr als das Fett vor dem Verhungern Auffüllung einer angemessenen Menge an Fett, um sicher zu sein.

Dies ist der gefürchtete Diät-Rebound, auch nachdem Sie Ihre Diät wieder aufnehmen und so ziemlich das Gleiche essen wie vorher, wird Ihr Körper die aufgenommene Energie bevorzugt in Fettspeicher umwandeln, weil er Angst hat, dass Sie hinterher verhungern werden. Das Ergebnis ist, dass Sie bei einer Diät, mit der Sie 20 Pfund abnehmen wollen, die normale Ernährung wieder aufnehmen, aber auch 25 Pfund zunehmen. Je härter Sie vorher gehungert haben, je mehr Angst Ihr Körper hat, desto mehr müssen Sie sich mollig machen, um sicher zu sein.

Noch besser wäre natürlich eine leicht kontrollierte Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Eiweiß sowie eine Stunde Sport pro Tag, insbesondere Krafttraining.

Denn Ihr Krafttraining erzeugt einen Druck auf Ihren Körper durch die Schwerkraft, einen Druck, der Sie dazu bringt, Muskeln aufzubauen und Sie stark und athletisch zu machen, um Krisen in der Natur zu bewältigen. Aufgrund der menschlichen Evolution, die seit Tausenden von Jahren andauert, geht es bei der Nahrungsbeschaffung darum, dass der Stärkste zuerst kommt, und je fitter du bist, desto mehr Nahrung kannst du im Überfluss bekommen.

Sie Krafttraining, das Gefühl, dieses Gewicht guten Verlust, verzweifelt Heben kann nicht heben, knirschte die Zähne nach dem Gefühl der Ohnmacht durchdringt den ganzen Körper, wird der Körper beginnen zu beurteilen, das erste Urteil, dass Ihr Fett genug, um Energie zu liefern, gibt es ausreichende Nahrungsaufnahme unter der Prämisse des zweiten Schrittes der Beurteilung zu analysieren, dass Sie nicht genug Muskeln haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass durch die Evolution der Natur, nicht stark genug, um die einzelnen wird beseitigt werden.

Um Ihre Überlebenschancen zu verbessern, wird Ihr Körper selbst entscheiden, wie er mit der ständigen Bedrohung durch Stress umgeht und sich einem immer höheren Risikofaktor aussetzt. Die einzige Möglichkeit, Ihre Überlebenschancen zu verbessern, besteht darin, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und Ihre Sportlichkeit zu verbessern. Und wenn Sie immer wieder schwere Kraftübungen machen und versuchen, sich an diese Art von Krafttraining zu gewöhnen, wird Ihr Körper beginnen, dieses Signal von innen zu empfangen und sich auf den Weg des Muskelaufbaus zu begeben.

Deshalb ist es so wichtig, dass Hanteln, Kurzhanteln, diese Art von Fitnessgeräten, um Gewicht zu halten, so viel wie Sie können, ohne sich zu verletzen, ist es, Ihren Körper das Gefühl der Druck und das Gefühl der ständigen Krise, die das interne System der Gebäude Muskel stimuliert.

Darüber hinaus, um zwei Sätze hinzufügen, Frauen angeborenen Muskelaufbau ist sehr langsam, genug Krafttraining, auch wenn Sie gutes Talent plus spät genug Ernährung, in eine Muskel-Frau wachsen, sondern auch drei bis fünf Jahre, ist es unmöglich, ein Jahr auf die offensichtliche Muskel-Linien zu arbeiten. Also keine Sorge, trotz der Krafttraining, und Krafttraining + Aerobic, als einfache Aerobic, im Gegenteil, die Vorteile der Fettabbau ist größer.

Für die Gewichtsabnahme, ich der Praxis ist die buddhistische Fitness, essen und trinken gut, solange nicht verrückt essen Grundnahrungsmittel, Fleisch und Gemüse, nicht trinken hohen Zucker Getränke nicht rauchen, nicht trinken und nicht die ganze Nacht aufbleiben, plus drei bis vier Übungen pro Woche, der Körper ist unmöglich, schlecht zu sein, wo, höchstens den Bauch eines Kreises von fettem Fleisch, um Frieden zu halten, der Rest des Ortes ist immer noch nicht Fett.

Ich fühle mich gut und gesund, wenn ich auf diese Weise mikro-stark bin. Vor allem, wenn ich mich alle sechs Monate ärztlich untersuchen lasse und feststelle, dass alle Indikatoren normal sind, habe ich das Gefühl, dass der wahre Gewichtsverlust darin besteht, gut zu essen, zu trinken, Sport zu treiben und sich wohl zu fühlen.

Kommen wir ohne Umschweife zu den trockenen Waren.

Fett ist etwas Erstaunliches, und es braucht drei Hürden, um den Körper endlich unbeschadet zu verlassen:

Erstens. Zersetzung, Zweite. Transit, Drittens. Oxidation.

Zersetzung

Zunächst einmal, die Zersetzung, in den Körper Fett namens Triglyceride gespeichert, diese Sache, richtig, kann nicht direkt vom Körper als Energie verwendet werden, müssen in Glycerin und Fettsäuren zuerst abgebaut werden. Wie wird es zerlegt? (Genauer gesagt durch Hydrolyse, nehmen Sie es nicht zu ernst, sondern begreifen Sie zunächst den Hauptwiderspruch). Die Fettsynthese und der Fettabbau werden von zwei Enzymen gesteuert, eines davon heißt LPL, das andere HSL, die spezifische chinesische Bezeichnung lautet 。。。。。。 Das ist zu kompliziert, lassen Sie es weg und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche. Eines der beiden Enzyme istDie LPL ist für die Fettsynthese und die HSL für den Fettabbau zuständig. Die Aktivität dieser beiden Enzyme wird hauptsächlich durch Insulin und Adrenalin reguliert. Solange die Ausschüttung dieser beiden Hormone kontrolliert wird, kann Fett reibungslos abgebaut oder synthetisiert werden.

Wenn Insulin erhöht ist, nimmt die HSL-Enzymaktivität linear ab und die LPL-Enzymaktivität linear zu, und umgekehrt, wenn Insulin niedrig ist, wird HSL aktiv und die LPL-Aktivität beginnt zu sinken. Das Verhältnis zwischen Adrenalin und Insulin ist dagegen umgekehrt: hohes Adrenalin, hohe HSL-Aktivität und umgekehrt hohe LPL-Aktivität.Die Aufschlüsselung dient nur dazu, den Adrenalinspiegel möglichst hoch und den Insulinspiegel möglichst niedrig zu halten.

Eine Anmerkung dazu.Der Fettabbau ist nicht dasselbe wie die Oxidation ist nicht dasselbe wie das Verlassen des Körpers, er stellt lediglich Ressourcen zur Verfügung, die genutzt werden können.Wenn sie nicht rechtzeitig abtransportiert und oxidiert werden, dann werden die Glycerin- und Fettsäuren wieder zu Triglyceriden und werden erneut gespeichert. Es tut mir leid, aber die Realität ist wirklich so hart....

Veränderung des Schicksals (zum Besseren)

Die abgebauten Fettsäuren müssen in die Muskelzellen gelangen und dort verbrannt werden, damit sie nicht oxidiert werden. Um in die Muskelzelle zu gelangen, müssen sie durch den Blutkreislauf transportiert werden.Je schneller das Blut fließen muss, desto schneller gelangen die Fettsäuren in die Myozyten. Dies ist der erste Schritt des Transports, und der zweite Schritt besteht darin, die Fettsäuren vom Myozyten zu den Mitochondrien im Inneren der Zelle zu transportieren. Im zweiten Schritt des Prozesses wird eine andere Art von Schimmelpilz verwendet, der chinesische Name lautet 。。。。。。。 Die Aktivität dieses Schimmels wird am stärksten von der aeroben Kapazität der Zelle beeinflusst; wenn die aerobe Kapazität gut ist, ist die zelluläre Transportgeschwindigkeit viel schneller. Sie werden also feststellen, dass Menschen, die mehr aerobe Übungen machen, relativ dünn sind. Eine Sache ist hier zu beachten.Ihr aerobes Training entspricht nicht Ihrer aeroben Kapazität.

Oxidation

Es gelangt tatsächlich in die Mitochondrien und beginnt zu oxidieren.Mitochondrien sind wie Lastwagen, und mit der Anzahl der Lastwagen wächst die Fähigkeit, Fett zu oxidieren, und zweitens steigt mit der Fähigkeit der Lastwagen, eine einzige Lieferung, d. h. eine einzige Ladung Fett, zu transportieren, auch die Rate des Fettabbaus.Es kann also einfach verstanden werden, dass dieBeim Fettabbau geht es vor allem darum, Ihre Mitochondrien zu trainieren.Die Mitochondrien sind der letzte Ort, an den Ihr Fett geht. An diesem Punkt ist die Umwandlung von Fett in Wasser und Kohlendioxid wirklich abgeschlossen, so dass es aus dem Körper ausgeschieden werden kann.

Wenn Sie die inneren Abläufe dieser Prozesse verstehen, können Sie Wege finden, um verschiedene Teile des Prozesses für einen effizienten Fettabbau zu nutzen.

Habe gerade einen ausführlicheren Artikel über Fettabbau und Stoffwechsel geschrieben (Artikeltitel --- um hartnäckiges Fett zu lösen, diese drei Punkte zu erfassen, ist die halbe Miete), wer Interesse hat, kann mir folgen, und dann den nächsten Blick abrufen. Super, super, super trocken, lesenswert.3.7.2019

Wie verschwindet das Fett aus dem Körper?

◾️ Lebensaktivitäten müssen Energie verbrauchen. Wenn unser Körper Energie benötigt, baut er zuerst den körpereigenen Zucker ab, um Energie zu liefern. Wenn der Zucker aufgebraucht ist, beginnt der Körper automatisch, das im Körper gespeicherte Fett abzubauen, um Energie zu liefern!

▪️ An diesem Punkt wird das Fett unter der Einwirkung der körpereigenen Hormone in Fettsäuren und Glycerin umgewandelt, die in den Blutkreislauf gelangen, und dann nach einer Reihe von Oxidationsreaktionen. Schließlich in Wasser und Kohlendioxid umgewandelt!

▪️ Vierundachtzig Prozent davon werden durch Kohlendioxid aus dem Körper ausgeschieden, während die restlichen 16 Prozent des Wassers durch Schweiß und Urin aus dem Körper ausgeschieden werden!

Wie können wir das Fett in unserem Leben reduzieren?

◾️ Wir leben unser Leben und wollen überschüssiges Fett verlieren, indem wir uns an das Wort mit den sechs Buchstaben halten"Halten Sie den Mund und die Beine offen."Das sagt sich so leicht, ist aber ziemlich schwer zu bewerkstelligen!

Erstens,kontrolliere deinen Mund

◾️Ein großer Teil unserer Fettbildung ist darauf zurückzuführen, dass wir täglich zu viele Kalorien zu uns nehmen, die vom Körper nicht aufgenommen werden können, und dass die überschüssigen Kalorien durch eine Reihe von chemischen Reaktionen im Körper in Fett umgewandelt werden, das im Körper gespeichert wird. Dies führt zu immer mehr Fett in uns!

▪️ Das erste, was wir also tun wollen, um die Fettbildung zu stoppen, ist, nicht zu viele Kalorien aufzunehmen, als unser Körper braucht.

Ein Ernährungstipp zum Mitnehmen:

1. grobe Körner als Grundnahrungsmittel wählen und den Verzehr von feinen Körnern (Reis, Nudeln und verarbeitete Produkte) minimieren.

2. mehr eiweißreiche Lebensmittel und weniger fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen

3. mehr Gemüse und Obst essen und mehr Wasser trinken!

4) Verzichten Sie auf kalorienreiche Lebensmittel wie Grill- und Frittiergerichte, Hot-Pot-Desserts, Burger und Brathähnchen!

◾️ Beherzigen Sie die oben genannten Ernährungstipps und essen Sie drei Mahlzeiten am Tag auf eine vernünftige Art und Weise, d. h. essen Sie morgens reichlich, essen Sie nachmittags genug und essen Sie abends weniger!

Zweitens: Bewegung

◾️ Übung kann den Verbrauch von Kalorien zu erhöhen, wenn wir anfangen zu trainieren, die körpereigene Zucker und Fett zur gleichen Zeit, um Energie zu liefern, dieses Mal der Anteil der Zucker, um Energie zu liefern ist höher, wenn wir 20 Minuten später trainieren, die körpereigene gespeicherte Glykogen langsam zu reduzieren, Fett wird die wichtigste Energieversorgung Material!

▪️ Bei längerem, mäßig intensivem Sport oxidieren die Fettsäuren 10 Mal schneller als gewöhnlich und die Fettsynthese verlangsamt sich! Regelmäßiges aerobes Training ist also gut für die Fettverbrennung!

▪️ Häufige aerobe Übungen in unserem Leben sind Joggen, schnelles Gehen, Schwimmen, Seilspringen und so weiter! Wenn Sie 4 bis 5 Mal pro Woche für jeweils 40 bis 60 Minuten Sport treiben, kann das eine gute Wirkung auf den Fettabbau haben!

Ich bin keepRunningMen, folgen Sie mir und wir werden mehr über Gewichtsabnahme sprechen!