Die körperliche Untersuchung vor dem chinesischen Neujahr, schwere Fettleber, hohe Harnsäure, hoher Cholesterinspiegel, alle Symptome lassen sich auf ein Wort zusammenfassen, Fett. 1 Meter 72 Größe, 85 kg Gewicht hat sich seit zwei Jahren, fast unverändert. Ich fange an, Angst zu bekommen.

Das Frühlingsfest nicht essen und trinken, das Gewicht nicht ändern, nach dem Festival ein hartes Herz, das Fitness-Studio-Karte, zur gleichen Zeit begann, die Ernährung zu kontrollieren. 100 Tage, von 85 bis 68.

Vor allem die Ernährung, bevor immer nicht den Mund zu kontrollieren, aber nach dem Festival Haar hart, weniger Öl, weniger Salz, weniger Kohlenhydrate. Wochentag morgens Mais oder Müsli mit Eiern und Milch, mittags Bürogebäude Cafeteria normales Essen, aber versuchen, gebratenes rotes Fleisch fette Organe zu vermeiden, vier Uhr nachmittags mit Bananen, abends Vollkornbrot mit hausgemachter Hühnerbrust. An beiden Tagen besteht die Hauptmahlzeit aus einem Gemüsesalat (kein Salatdressing, eine kleine Menge Vinaigrette) mit Hühnerbrust oder Fisch und einer kleinen Menge Milch und Haferflocken. Der erste Monat war schmerzhaft, aber nach einem Monat habe ich mich wohl daran gewöhnt. Ich habe nicht mehr so viel Lust auf heiße Töpfe und Grills wie früher, wenn ich sie sehe, und das gelegentliche Stück rotes Fleisch ist immer noch zu fett. Dennoch halte ich an der Gewohnheit fest, einmal in der Woche eine Schummelspeise zu essen. Schließlich geht es beim Abnehmen auch um ein besseres Leben, nicht um Sparsamkeit!

Plus Bewegung, dreimal pro Woche Fitnessstudio, zehn Minuten Aufwärmen, eine halbe Stunde Krafttraining, 40 Minuten auf dem Ellipsentrainer. Eine Stunde Krafttraining zu Hause an Tagen, an denen ich nicht ins Fitnessstudio gehe. Brust auf eins-vier, Rücken auf zwei-fünf, Beine auf drei-sechs, und Sonntag frei.

Schließlich sagte der Effekt, dünne zehn Pfund, es ist März, der Tag ist immer noch kalt, Kleidung tragen mehr, jeden Tag zu sehen, sagte Kollegen nicht sehen, nicht zu treffen, der Kunde wird sagen, einen Satz Sie dünn. Fünfzehn Pfund, Kollegen das Gefühl, dass ich Gewicht verloren haben, aber nicht ganz glauben, dass fünfzehn Pfund. Zwanzig Pfund, im Grunde Einzelpersonen sehen können, Kollegen, vor allem weibliche Kollegen begann zu fragen, für Tipps, meine Ernährung begann zu populär. Dreißig Pfund, fast 100 Tage, das heißt, jetzt ist dies über die Fleisch-Saison Punkt in der Zeit, im Grunde wurde das ganze Unternehmen das Thema des Gesprächs.

Erstens, wie haben Sie abgenommen? Wenn es Bewegung plus Anpassungen, Diät, Gewicht zu verlieren Menschen werden mehr entspannt. Und die Menschen sind auch mehr Energie. Wenn es zu Drogen oder Diät, dünn, das ist nicht garantiert!

Ich habe 30 Pfund abgenommen, indem ich Sport getrieben und meine Ernährung umgestellt habe, ich passte nicht mehr in meine Kleider, meine Hosen waren viel größer, und ich war besser gelaunt. Das Leben ist regelmäßiger.

In der Tat, Gewicht zu verlieren ist sehr einfach. Solange Sie Ihre Ernährung anpassen, plus eine moderate Menge an Bewegung, Gewicht zu verlieren ist sehr einfach.

Die ersten beiden sind mit 140 kg, man sieht schon am Gesicht, wie viel Fleisch da ist! Die letzten drei wurden im Fitnessstudio aufgenommen, und jetzt sind sie 114 [lacht].

Von 158 Pfund auf 116 Pfund abgenommen! Ein leichterer Körper, gesünder als zuvor und viel energiegeladener!

Das Bild unten zeigt mich persönlich, nachdem ich 20 Pfund abgenommen habe.

Beginnen wir mit der von mir angewandten Diät, die eigentlich nichts Neues ist, sondern eine ganz normale Diät, bei der es darum geht, sich gesund zu ernähren, Grundnahrungsmittel entsprechend zu reduzieren und den Verzehr von Gemüse, Fleisch und Eiern zu erhöhen. Reduzieren Sie so viel sichtbares Öl wie möglich in Ihrer Ernährung.

Da ich selbst in der Fitness- und Abnehmbranche tätig bin, trainiere ich nicht viel und habe fast jeden Tag eine Stunde Training.

Um ehrlich zu sein, ist das Abnehmen unangenehm, und die herkömmlichen Methoden zur Gewichtsreduzierung beinhalten eine Verringerung der Kalorienzufuhr und eine Erhöhung des Aktivitätsniveaus, was sich für den Körper nicht gerade angenehm anfühlt.

Aber es ist immer noch cool, darüber nachzudenken, 20 Pfund Gewicht zu verlieren.

Ich nehme es jetzt seit sechs Monaten und habe nicht zugenommen.

Hallo, ich bin ein nationaler Level-2-Athlet und ein Fitnesstrainer, der sich auf Gewichtsverlust und Form spezialisiert hat.

Mit einem Wort: Es ist fantastisch!

Ich, ein Mitglied, verlor von etwa 155 Pfund auf etwa 125 Pfund. Die Hauptsache ist gesund, ursprünglich hatte eine Fettleber, nach dem Abnehmen gibt es nicht mehr. Wenn er 10 kg verloren, seine Freunde um ihn herum nicht viel fühlen, wenn er 20 kg verloren, seine Verwandten und Freunde sah ihn und sagte: "Du hast Gewicht verloren wow!". . Er ist wirklich glücklich, nach der Gewichtsabnahme ist auch mehr Anstrengungen, nach dem Verlust 30 Pfund, Freunde rief verändert Person, er auch im Kreis der Freunde zu zeigen, ihre eigenen. Er fuhr auch sein Kumpel, Gewicht zu verlieren.

Er war im Allgemeinen ziemlich gleichmäßig fett, wenn man so will, einfach nur fett.

Ich habe in meinem Plan für ihn eine Diät und Bewegung vorgesehen, für die Diät gebe ich ihm ein Rezept und für die Bewegung beaufsichtige ich ihn vollständig und führe ihn durch! Hier sind einige Besonderheiten:

Diät

Ich gab ihm eine Woche Fettabbau Mahlzeit Rezept Referenz:

Montag

Mittagessen: Kartoffeln + Hühnerbrust + zwei pochierte Eier + Karotten (in Form von: Grundnahrungsmittel + Fleisch + Gemüse, d. h. Kohlenhydrate + Eiweiß + Vitamine)

Abendessen: eine Banane + Garnele + Gurke + Sellerie

Dienstag

Mittagessen: Kartoffeln + Hühnerbrust + zwei pochierte Eier + Brokkoli + kleine Tomaten

Abendessen: Spaghetti mit Rindfleisch und Brokkoli

Mittwochs

Mittagessen: Kartoffeln + Hühnerbrust + zwei pochierte Eier + Karotten + Brokkoli (Sie können auf Rindfleisch umsteigen, wenn Sie der Hühnerbrust überdrüssig sind)

Abendessen: Vollkornbrot + Salat + Gurke + Tomate

Donnerstags

Mittagessen: Kartoffeln + Hühnerbrust + Karotten + Salat (Sie können auf Rindfleisch umsteigen, wenn Sie die Hühnerbrust satt haben)

Abendessen: ein pochiertes Ei + eine Banane + Kopfsalat + kleine Tomate

Freitags

Mittagessen: zwei pochierte Eier + Garnelen + Kopfsalat + Spargel

Die Freitags- und Wochenendmahlzeiten können etwas entspannter sein, aber es wird nicht zu viel gegessen.

Was das Frühstück betrifft, so können Sie eine der folgenden Möglichkeiten wählen:

Grundnahrungsmittel: Vollkornbrot, Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Mais, Hafer usw;

Eiweiß: gekochte Eier;

Fette von guter Qualität: eine Handvoll Nüsse;

Getränke: Sojamilch, normale Milch, Joghurt, usw.

Sport

Er kommt in der Regel nach der Arbeit, und wenn er kommt, wärmt er sich erst einmal 5 Minuten lang auf, d. h. er joggt, und danach nehme ich ihn mit zum Krafttraining, das im Wesentlichen auf Maschinentraining basiert, in der Regel Langhantelhocke, hartes Ziehen, Langhantel-/Hantel-Bankdrücken, Brustdrücken im Sitzen, Brustexpansion im Portal, Schulterdrücken im Sitzen, Hochziehen, Seildrücken, Bizepscurls und so weiter. Bei einer Häufigkeit von 3-4 Mal pro Woche würde ich ihn in Muskelgruppen und Gruppentrainings aufteilen.

Danach folgen 30 Minuten Ausdauertraining von geringer bis mittlerer Intensität. Früher habe ich ihn 30 Minuten lang auf dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad trainiert, jetzt joggt er 30 Minuten lang auf dem Laufband.

Zusammenfassung: Er hat in etwa 4,5 Monaten 30 kg abgenommen, sehr hart und anstrengend, aber auch sehr glücklich. Nach der Gewichtsabnahme fühlte er sich wie ein neuer Mensch, gesünder (mäßige Fettleber bis Fettleber verschwunden), bessere mentale Aussichten, selbstbewusster, und entwickelte eine gute Lebensgewohnheit und mehr Selbstdisziplin.

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin ein Fitness-Trainer Yang, was Fitness und Gewichtsverlust Fragen, können Sie eine Nachricht hinterlassen, Yang Trainer haben Fragen und Antworten, ich hoffe, dass mein Austausch kann Hilfe für alle zu bringen, gibt es mehr Fragen zu mir yo~~ konzentrieren

Ich habe buchstäblich 30 Pfund in einem Monat verloren! Schwanger und der Geburt eines Kindes 😄 vor der Geburt von mehr als hundert und vierzig, gebar ein sieben Pfund von einem oder zwei Baby, und Blutungen Austrocknung und so weiter. Das erste, was Sie tun müssen, ist, um ein gutes Maß an Geld für die Dienste des Unternehmens zu zahlen! Aus dem monatlichen Gewicht von etwa hundert und zehn Pfund oder so, aber nach der Geburt und nicht wirklich anders, der Magen kann nicht mehr zurück zu den früheren, hundert Pfund Gewicht ist immer noch ein großer Bauch mit den drei Monaten der Schwangerschaft, nach der Geburt von mehr als einem halben Jahr die meisten dünnen 94 Pfund, nehmen Kunst Fotos ohne Retusche ist auch sehr dünn, aber immer noch einen Bauch, ich 42 Tage, um den Rectus abdominis Muskel Trennung von zweieinhalb sollte der Arzt sagte, dass die drei Finger sind eigentlich nicht, vor kurzem kann nicht ausstehen, um Rectus abdominis Muskel-Übung zu tun, fast wieder zu einem Finger! Die Muskel-Übung, fast zu einem Finger wiederhergestellt, ist der Magen wirklich mit der Deflation des gleichen, sondern auch viel angezogen, aber immer noch darauf bestehen, Dehnungsstreifen, vor allem mehr, aber der Magen wird kleiner wirklich auch eine Menge glücklich, ich Kaiserschnitt!

Wie fühlt es sich an, wenn man dreißig Pfund Fett aus seinem Körper loswird? Ich erzähle von meiner persönlichen Erfahrung.

1. das Gefühl, zu gehen und wegzuschweben.

Es stellt sich heraus, dass das Tragen von Hosen im Schritt ist besonders leicht zu brechen, weil die Beine sind fett, zu Fuß Reibung ist ernst, und jeder Schritt, zwei Beine sind wie fallen mit tausend Gold Gewicht, schwer und müde ah!

Nachdem ich abgenommen habe, fühle ich mich federleicht und habe das Gefühl, wieder fit zu sein.

2、Bulging großes Gesicht in eine Handfläche Gesicht。

Das ursprüngliche pausbäckige, große, ölige Gesicht sieht zwar voller Rötungen aus, fühlt sich aber straff an und ist voll mit Organen. Auf beiden Wangen befand sich viel Fleisch, und man konnte sich leicht in die Wangen beißen, wenn man sprach oder aß.

Nach dem Abnehmen ist Ihr Gesicht kleiner und feiner, Ihre Augen sind strahlender, Ihr Kinn ist schärfer, und Sie sparen Make-up.

3. die Bereiche, die dünn sein sollten, sind dünn und die Bereiche, die nicht dünn sein sollten, sind deflationiert.

Als ich dick war, war das Schlimmste mein dicker Hintern, ich traute mich gar nicht, Hosen zu tragen, ich konnte ihn nicht hochheben, und der hintere Teil des Rocks war auch hoch in der Luft.

Nach dem Abnehmen ist das Gesäß kleiner, der Bauch ist flach, die Beine sind dünn, gleichzeitig ist die Brust verschwunden, nachdem sie "ein flacher Fluss" geworden ist. Aber das lang vermisste Schlüsselbein kam zum Vorschein, was das Bedauern über die flache Brust mehr oder weniger mildert. Es gibt auch einen Punkt, der Fingerbauch ist nicht voll, einzelne Teile der Falten haben zugenommen, das Fleisch am Arm ist Xie Song geworden.

4, Schlaf schnarcht nicht, Körpergeruch ist weg.

Es hat sich herausgestellt, dass ich einschlafe, sobald mein Kopf das Kissen berührt, und ich schnarche, was die Menschen um mich herum beeinträchtigt, obwohl ich mir dessen gar nicht bewusst bin. Weil ich dick bin, schwitze ich gerne, und selbst wenn ich regelmäßig bade, ist der Geruch aus meinen Schweißporen so stark, dass ich sogar schlechten Atem habe.

Nachdem ich abgenommen hatte, verschwand das Schnarchproblem auf unerklärliche Weise und mein Körper erholte sich.

5, zum Einkaufszentrum wagen, beiläufig versuchen, auf die Kleidung, Online-Shopping wagen, den Menschen sagen, das wahre Gewicht.

Die Menschen müssen der Realität ins Auge sehen: Zu dicke Menschen sehen in Kleidern wirklich nicht gut aus. Manchmal sage ich dem Verkäufer, dass ich die Kleidung anprobieren möchte, und sie sehen sich die Kleidung an und sagen dann zu mir: Die können Sie nicht tragen! Das schadet meinem Selbstwertgefühl. Lange Zeit war ich hauptsächlich schwarz gekleidet, die ganze Person ist altmodisch.

Mit einem leichteren Körper können Sie das Gefühl Ihrer Jugend in jeder Kleidung wiedererlangen, die Sie tragen. Sie können sogar in Absätzen, die mehr als fünf Zentimeter hoch sind, mit hoch erhobenem Kopf vorwärts schreiten.

Der Körper ist leichter, die Stimmung ist besser, natürlich muss die Gewichtsabnahme unter der Prämisse der Gesundheit erfolgen. Ohne Gesundheit ist alles gleich Null!

Wissenschaftliche Ernährung richtige Bewegung ein Jahr verloren fast neunzig Pfund, gesund, komfortabel, Selbstvertrauen. DIY niedrige Hitze niedrigen Kohlenstoffgehalt zuckerfreie Diät Essen Sie köstlich glücklich.

Ich habe gerade wirklich verloren 30 Pfund und fühlen sich gebleicht. Oh oh, nicht so ernst, ist ein wenig weniger anpassungsfähig, weil ich kurz bin, von 122 Pfund auf 92 Pfund jetzt, habe ich drei Monate Zeit, um zu reduzieren, und jetzt wurde für drei Monate beibehalten, dünn nach unten, nachdem die Hauptsache ist, dass die bisherige Kleidung zu tragen sind Fett, müssen neue Kleidung zu kaufen, und die Zahl ist die kleinste Größe, sehr glücklich. Zuvor sehr neidisch auf die Art der Bleistift-Jeans, kann nicht tragen, jetzt tragen kann, kaufte ein Paar ist nicht schlecht. Aber auch mehr Geld ausgeben, sehen die gut aussehende kaufen wollen. Gatte sagte auch, dass nicht wieder zurückgesetzt werden kann Fett! Sparen Sie Geld zu kaufen, kann ich nicht schwer zu verlieren, und dann Fett zurück, Stick zu halten.