Die Dauer des Trainings hängt nicht nur vom Alter ab, sondern auch von den Fitnesszielen, dem Alter, der Kondition und vielen anderen Faktoren, so dass es keinen absoluten Standard für die Dauer des Trainings gibt.Wie lange sollte ein durchschnittlicher Mensch mittleren Alters Sport treiben?

Zunächst muss die Altersspanne des "mittleren Alters" definiert werden.Nach der neuesten Klassifizierung der Weltgesundheitsorganisation werden alle Erwachsenen unter 45 Jahren als junge Menschen, die zwischen 45 und 59 Jahren als Menschen mittleren Alters und die über 59-Jährigen als alte Menschen eingestuft. Diese Klassifizierung stimmt nicht mit der traditionellen Wahrnehmung der Chinesen überein. Auf der Grundlage des intuitiven Wissens über das Leben und der beobachteten körperlichen Verfassung der meisten Menschen wird die Gruppe der Menschen zwischen 35 und 55 Jahren für unsere Diskussion als Gruppe mittleren Alters definiert.Dieser Abschnitt ist gekennzeichnet durch:

(1) Der Zustand des Körpers hat sich deutlich verschlechtert, was sich vor allem in einer Gewichtszunahme niederschlägt, wobei eine große Zahl von Menschen übergewichtig oder fettleibig ist.

(2) Die Zahl der leichteren Erkrankungen nimmt allmählich zu, und viele Menschen leiden ab dem Alter von 40 Jahren an Alterskrankheiten wie hohem Blutdruck und hohem Blutzucker.

(3) Sie sind beruflich stark eingespannt und investieren wenig oder gar keine Zeit in Sport und Fitness.

(4) Erhebliche Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit und dringende Notwendigkeit, die Gesundheit durch Bewegung zu verbessern.

Planung von Häufigkeit und Dauer der Übungen

Die Planung des Trainings umfasst zwei Hauptaspekte: die Häufigkeit des Trainings und die Dauer des Trainings. Was die Häufigkeit der Übungen betrifft, ob es sich nun um Aerobic oder Krafttraining handelt, so ist es im Allgemeinen üblich, die Häufigkeit der Übungen auf wöchentlicher Basis zu planen. Wenn Sie sicherstellen wollen, dass die Wirkung des Trainings kumulativ ist, sollten Sie mindestens drei Tage pro Woche für Bewegung und Fitness einplanen, und die Dauer der einzelnen Übungen muss an die jeweilige Situation angepasst werden. Darüber hinaus kann man sich an den Empfehlungen des Nationalen Sportverbands im Nationalen Fitnessleitfaden orientieren:

(1) Übergewichtige und fettleibige Menschen: 45 bis 90 Minuten, 5 bis 7 Tage pro Woche;

(2) Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel: 30 bis 60 Minuten, 5 bis 7 Tage pro Woche;

(3) Menschen mit Osteoporose: 30 bis 60 Minuten an mindestens 3 Tagen pro Woche;

(4) Diabetiker: 20 bis 60 Minuten, 3 bis 7 Tage pro Woche;

(5) Menschen mit hohem Blutdruck: 30 bis 60 Minuten, 5 bis 7 Tage pro Woche.

Wie Sie sehen, ist eine Übungsdauer von mindestens 30 Minuten, mindestens dreimal pro Woche, die Mindestanforderung.

Anpassung der Übungsdauer für verschiedene Bevölkerungsgruppen

Aus praktischer Sicht werden verschiedene Menschen unterschiedliche Anpassungsfähigkeiten an die Länge der Übung haben, und das Prinzip ist, dass es für Sie geeignet ist und progressiv.

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, älter oder gebrechlichWenn Sie mit dem Fitnesstraining beginnen, sollten Sie sich eine Eingewöhnungszeit gönnen, die einen Monat, zwei Monate oder sogar länger dauern kann. Wenn Ihr Körper in dieser Zeit nicht in der Lage ist, bei jedem Training mindestens 30 Minuten durchgehend zu trainieren, können Sie mit 10 oder 20 Minuten beginnen und Ihre Trainingszeit langsam verlängern, während Sie trainieren und Ihre Fitness von Mal zu Mal verbessern.

Im Falle eines durchschnittlichen Mannes mittleren Alters.Die Dauer kann direkt mit 30 Minuten beginnen, aber die Intensität und der Umfang der Übungen können mit einer niedrigeren Intensität beginnen. Wenn Sie z. B. nicht in der Lage sind, anfangs 30 Minuten lang ununterbrochen zu laufen, können Sie dies durch eine Kombination aus Gehen und Laufen erreichen.

Für Menschen mittleren Alters, die sich seit langem regelmäßig bewegenBefolgen Sie dann einfach Ihr Fitnessprogramm für die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten. Ich habe schon Senioren mittleren Alters gesehen, die zweimal am Tag trainieren, und solche, die mehr als zwei Stunden am Stück trainieren, was alles mit der Häufigkeit der Übungen und dem aktuellen Fitnessniveau des Trainierenden zusammenhängt.

Fitness für Menschen mittleren Alters, das Wichtigste ist nicht, wie lange die Übung Zeit, wie viel Übung, wie hohe Intensität, sondern sollte mehr auf den Körper der Übung Feedback zu hören, die sich auf das Prinzip der schrittweisen und geordneten Ausbildung. Ist die Dauer der Übung immer noch ein Problem, wenn man den schrittweisen Ansatz kennt?

Folgen Sie übrigens @RoyalFitness, die sich auf Bewegung und Fettabbau konzentriert.

Wenn Sie Fragen haben, schicken Sie mir einfach eine private Nachricht oder antworten Sie mit dem Stichwort "Menü".

Im Kommentarbereich gab es einige Yin- und Yang-Botschaften, ich bin zu faul, eine nach der anderen zu beantworten, ein einheitlicher Kommentar.

1, viele Menschen das Gefühl, dass die Höhe der Übung in der Antwort ist ein Kinderspiel, auf den Plan ist nicht für die Stiere, sondern für diejenigen, die Bewegung fehlt, das wirkliche Leben, lange Zeit sitzen im Büro Menschen, zu Fuß für ein paar Tage in einer Reihe von drei Kilometern wird Knie Schmerzen, so dass diese Menschen kommen bis zur Praxis direkt, es ist gleichbedeutend mit selbst zugefügten Verletzungen.

2, haben Sie Zeit, um das Krankenhaus zu gehen medizinischen und chirurgischen Stationen zu gehen, schauen Sie sich das Krankenhaus in den 50er und 60er Jahren sind, was ist die Situation, viele Menschen in den vierziger Jahren als Sie sind mächtiger, aber die Krankheit ist für alle gleich, sie müssen noch gehorsam im Krankenhaus bleiben.

Im letzten Absatz des Kommentarbereichs meiner ursprünglichen Antwort hatte ich geschrieben, dass Menschen, denen es an Lebenserfahrung mangelt, keine derartigen Ratschläge geben können, und ihr auch nicht. Nur weil du gut bist, denkst du, dass die ganze Welt gut sein sollte, aber du suchst an der falschen Stelle ......

Hier sind die ursprünglichen Antworten:

Dieses Alter ist in der Regel zwischen den Kindern ging gerade zur High School oder Universität, Karriere im Grunde stabil, müssen die Aufmerksamkeit auf die älteren Menschen zu Hause die körperliche Verfassung des Alters von Männern und Frauen zu zahlen, sind das Rückgrat der Familie, eine angemessene Beteiligung an Sport sowohl in der kurzfristigen und der langfristigen, ist eine sehr gute Wahl.

Ich werde einen einfachen Plan auflisten, nur als Referenz:

Allgemeine Ausbildung Grundsätze, mehr in Walking, Joggen, Schwimmen (in Wasser eingeweicht gleiten kann), Tai Chi und andere milde Sportarten, ohne ausreichende Grundlage, nicht voreilig versuchen, Krafttraining, Marathon-Training, usw., diese Art von Sport auf den Körper ist anspruchsvoller, denken Sie daran, ein wenig, mehr als vierzig Jahre alt, sobald die Verletzung, die Verletzung wird durch den Rest seines Lebens begleitet werden!

Es ist empfehlenswert, ein Armband oder eine Sportuhr zu kaufen, um ein quantitatives Bild von Ihrer Bewegung zu erhalten.

1. Beginnen Sie damit, tausend Schritte mehr zu gehen. Verwenden Sie Ihr Armband, um die Bewegung Ihres Tagesablaufs zu messen, und erhöhen Sie Ihre Gehstrecke einige Wochen lang bewusst um 1.000 Schritte pro Woche, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

Beachten Sie, dass diese 10.000 Schritte sollten über den Tag verteilt werden, nicht auf die Einnahme von Zeit zu Fuß zu konzentrieren, ist die letztere einen Moment eine heftige genannt, verletzt den Körper.

2, um sicherzustellen, dass die tägliche Übung Betrag von 10.000 Schritten auf der Grundlage der Aufrechterhaltung eines Monats, angemessene Erhöhung einige Jogging-Training, das Tempo von etwa acht Minuten pro Kilometer, jedes Mal 1-3 Kilometer.

Wenn Sie bereit sind zu schwimmen und die Mittel dazu haben, nehmen Sie sich einfach vierzig Minuten am Tag Zeit, um im Wasser zu schwimmen und zu gleiten, unabhängig von Geschwindigkeit und Entfernung.

Diese beiden Modi, für die überwiegende Mehrheit der Menschen mittleren Alters, sind sehr vorteilhaft, kann der Körper Form, weg von drei hohen chronischen Krankheiten Mühe, haben bereits chronische Krankheit Symptome, halten Sie sich an etwa sechs Monate können erheblich verbessern die Indikatoren.

3, leichte Ernährung, regelmäßige Arbeit und Ruhe. Diese sind Teil der Ausbildung, nicht das Gefühl, dass Sie die Ausbildung kann viel Fisch und Fleisch essen, und verwenden Sie dies nicht als Ausrede, um schwere Öl und Salz, und nicht das Gefühl, dass ihr Körper ist gut zu schlafen weniger zu bleiben bis spät, um mit dem Drama, wurde mehr als 40 Jahre alt, der Körper kann nicht leisten, diese Tests.

4, kann dafür sorgen, dass die oben genannten Ausbildung, wollen die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie richtig durchführen einige Krafttraining, Gewichtskontrolle in ihrem eigenen Körpergewicht 30-50% kann, nicht gierig, nicht blind Herausforderung das Gewicht, sagte früher, dieses Alter Verletzung ist ein lebenslanges Problem.

Menschen mittleren Alters, die zwar trainieren können, aber mit einer gewissen Intensität, ohne ihre Familie zu stören, ohne ihr Leben zu beeinträchtigen und ohne sich zu verletzen, sind ein Ratschlag, den jüngere Trainer gar nicht in Betracht ziehen würden, weil ihnen die Lebenserfahrung fehlt.

Da das Alter von 46, die Länge der Zeit, die Sie trainieren ist alles bis zu Ihnen. Seien Sie sicher, nach ihrem eigenen Körper, Arbeit und Lebenssituation zu planen, nie in das Buch und andere glauben! Die Details sind unten beschrieben:

Erstens hängt es von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind und regelmäßig Sport treiben, ist es kein Problem, zwei Stunden pro Tag zu trainieren. Sie können mehr als 40 Minuten Aerobic machen, um Fett abzubauen, und eine Stunde oder so Krafttraining. Wenn die körperliche Qualität ist schwach, in der Regel weniger Übung, die ersten 30 Minuten der täglichen Übung kann, natürlich, Aerobic-Übung ist die wichtigste, und dann langsam erhöhen die Menge der Übung.

Zweitens, nach ihrer eigenen Arbeit. 46-jährige Menschen sind fast alle am Arbeitsplatz, kann nicht verpassen Arbeit, weil der Übung, der Verlust ist es nicht wert. Nach der Arbeit, Übung jeden Tag, Zeitkontrolle in eineinhalb Stunden sein kann.

Drittens, es sollte auf Ihre eigenen Lebensbedingungen basieren. Wenn die Lebensbedingungen sind schwierig, ein Familienleben ist ein Problem, nicht auf die Übung Zeit wohnen, kämpfen für das Leben, manchmal ist die Stimmung gut Körper.

(46-Jährige sollten täglich 40-60 Minuten Aerobic machen)

Hallo.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, der Ihre Frage gerne beantwortet.

Wenn man das mittlere Alter erreicht, muss man sich bewegen. Wenn man sich nicht bewegt, wird man mit zunehmendem Alter viele gesundheitliche Probleme haben, und das ist eine Situation, in der niemand sein möchte.Bewegen Sie sich, bevor es zu spät ist.Mit 46 ist es noch nicht zu spät.

Aerobic.

Bewegung gibt es in verschiedenen Intensitäten. Unter ihnen.Langfristiges, mäßig intensives Ausdauertraining von 40 bis 60 Minuten am Stück kann Ihnen helfen, Ihren Körper effektiv zu stärken.

Aerobic kann Ihnen helfen, die kardiorespiratorische Kapazität, Ausdauer, reduzieren die "drei Höhen", Fettabbau und Formgebung, Verbesserung der Immunität, Verbesserung der Magen-Darm-Funktion, die Stärkung der Knochen und Gelenke, Erhöhung der Knochendichte, Osteoporose zu verhindern, Stress abzubauen, verbessern den Schlaf, Entgiftung und Hautpflege, die Gesundheit des Gehirns und den Schutz der Sehkraft und so weiter.

Auch langfristiges aerobes Training kann Sie zu einem äußerst disziplinierten, sonnigen, positiven und widerstandsfähigen Menschen machen.

Es gibt verschiedene Arten der aeroben Bewegung. Radfahren, Joggen und zügiges Gehen sind die gebräuchlichsten und leichter zu erlernenden Methoden.

Wie kann man Aerobic betreiben?

Bei aerobem Training wird derDie Herzfrequenz sollte immer zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen, und das 40 bis 60 Minuten lang.Die Ergebnisse sind die besten.

Die maximale Herzfrequenz wird am besten persönlich gemessen, um möglichst genau zu sein.

Suchen Sie sich unter der Prämisse der Sicherheit einen etwa 200 m langen, hohen Abhang und versuchen Sie, dreimal hintereinander auf die Spitze des Abhangs zu sprinten, wobei die höchste Herzfrequenz einer der Zeiten als Ihre maximale Herzfrequenz gilt.

Wenn die gemessene maximale Herzfrequenz 200 Schläge pro Minute beträgt, liegt Ihr aerober Herzfrequenzbereich zwischen 120 Schlägen pro Minute und 160 Schlägen pro Minute.

Sie können Ihre Herzfrequenz einfach bei jedem Training konstant in diesem Bereich halten.Wenn sich Ihre Herzfrequenz im aeroben Bereich befindet, sollte Ihr Körper in einem Zustand sein, in dem Sie während des Trainings einfach mit anderen Menschen kommunizieren können, indem Sie schnauben und ausatmen, bis Sie fast durch den Mund einatmen.

Warum sollte eine aerobe Übung 40-60 Minuten dauern?

Vor jeder Übung gibt es eine Aufwärmphase von 15 bis 20 Minuten.Zu dieser Zeit ist Ihr Körper noch nicht vollständig in den Trainingszustand versetzt. Die Herzfrequenz ist unregelmäßig und das Training ist zu dieser Tageszeit nicht so effektiv.

Erst danach stabilisiert sich die Herzfrequenz im aeroben Bereich und wir können besser trainieren. Wenn die Dauer der kontinuierlichen Übung 40 bis 60 Minuten erreicht, wird dieSie werden nur etwa 30 Minuten effektiv trainieren können.

Wenn Sie mehr als 60 Minuten trainieren, kommt es bei manchen Menschen zu Leistungsproblemen, die zu Haltungsschäden führen und ein potenzielles Verletzungsrisiko darstellen können, und Sie können etwas Muskelmasse verlieren. Daher ist es am besten, wenn Sie 60 Minuten aerobes Training nicht überschreiten.

IMO.

Sie können damit beginnen, indem Sie eine Aerobic-Übung auswählen, die Ihnen zusagt, und dann Ihre maximale Herzfrequenz messen. Führen Sie die Aerobic-Übungen jeweils 40-60 Minuten lang durch und trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche. Wenn Sie dabei bleiben, wird Ihr Körper immer besser werden und Sie werden alle Vorteile genießen, die Aerobic Ihnen bringt.

Meine Antwort auf die von Ihnen gestellte Frage lautet also.

(46-Jährige sollten täglich 40-60 Minuten Aerobic machen)

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, ich hoffe, meine Antwort hilft, danke!

Meiner Meinung nach ist es besser, Bewegung in das Leben einzubauen, als jeden Tag eine bestimmte Zeit für Sport zu verlangen.

Da die Testperson diese Frage gestellt hat, bedeutet dies, dass sie sich normalerweise nicht viel bewegt und versucht, aus gesundheitlichen Gründen Sport zu treiben.

Man muss sich nicht extra in Sportkleidung umziehen und ins Fitnessstudio ODER auf den Spielplatz gehen, um zu trainieren.

Man kann immer und überall Sport treiben, solange man ein Herz für Bewegung hat.

Zum Beispiel können Sie in den 3 Minuten, die Sie jeden Morgen zum Aufstehen und Zähneputzen brauchen, die Ferse beim Zähneputzen anheben und sie dann langsam wieder absetzen.

Auf dem Weg zur Arbeit können Sie zur U-Bahn-Station laufen.

Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe.

In der U-Bahn setze ich mich nicht hin, auch wenn es Sitzplätze gibt, ich übe, an der Wand zu hocken, wenn weniger Leute da sind, und ich übe, meine Ferse anzuheben, indem ich mich am Geländer festhalte, wenn mehr Leute da sind.

Wenn Sie ins Büro kommen, nehmen Sie nicht den Aufzug, sondern steigen Sie die Treppe.

Wenn Sie bei der Arbeit eine Pause machen und jemand anderes raucht, können Sie auf dem Flur spazieren gehen oder unbewaffnete Übungen machen.

Wenn Sie abends nach Hause kommen, sehen Sie fern, während Sie Übungen an Ort und Stelle machen, z. B. Beinheben

Wenn Sie ins Bett gehen, machen Sie Liegestütze, Bauchmuskelübungen usw.

Ich bin 46 Jahre alt und treibe täglich mindestens eine halbe Stunde Sport, und ich habe das Gefühl, dass das nicht mehr und nicht weniger ist.

Bewegung für mehr als eine Stunde, Knieschmerzen, [dumpf] weniger als eine halbe Stunde, Inaktivität. (Nase bohren)

Der Vorsitzende Mao spielte Tischtennis, als er in den Vierzigern war.

Nach den Maßstäben der Weltgesundheitsorganisation ist man nur alt, wenn man über 80 Jahre alt ist, man ist nicht alt, wenn man unter 80 Jahre alt ist, und man ist mit 46 Jahren immer noch jung, [Zähne gefletscht]

Wenn Sie früher viel Sport getrieben haben, lässt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit ab 40 nach, so dass die Intensität des Trainings nicht zu hoch sein sollte und eine halbe Stunde Bewegung ausreicht. (Jubel) (Jubel)

In diesem Alter können Sie Tai Chi, Inversionsübungen, Laufen, Seilspringen, Tischtennis usw. wählen.

Fast 80-jähriger Mann besteht immer noch darauf, Seil zu springen

Springen Sie mit Ihren Kindern Seil, werden Sie fit und knüpfen Sie gleichzeitig Kontakte!

Ich habe früher selbst 5 km und 400 m Hürden geübt und habe mich dabei ein wenig verletzt. Nach ein paar Jahren Erholungstraining kann ich jetzt Seil springen und laufen 🏃.

Ein paar Runden Laufen, gefolgt von ein paar Klimmzügen, doppelten Armstreckern, ein paar Minuten Seilspringen und ein paar Dutzend umgekehrter Liegestütze wären ganz angenehm [Zähne gefletscht].

Umgekehrte Liegestütze sind schwierig und erfordern eine hohe Armkraft

Es ist nicht einfach, einen normalen Klimmzug zu machen.

Zusammenfassungen

46Läuft fünf Personen, ist nicht alt, jeden Tag Übung eine halbe Stunde kann, wählen Sie das Projekt ist nicht zu intensiv, Hitze leicht schwitzen kann.

Für andere Fitness und andere Fragen können Sie @HalfwayInverted folgen.

Bilder aus dem Netz, bei denen ein Verstoß vorliegt, müssen gelöscht werden!

40 Minuten pro Tag sind ausreichend.

Es wird empfohlen, eine Herzfrequenz von 140 nicht zu überschreiten.

Wie lange sollte ein 46-Jähriger jeden Tag Sport treiben?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Das Leben ist Bewegung, wie die Zeit des Tages zu wählen, um Übung hängt alles von persönlichen Gefühlen zu regulieren, am nächsten Tag zu fühlen, die Muskeln offensichtlich Muskelkater, dann müssen Sie die Intensität der eigenen Übung zu reduzieren.

Wenn Sie sich am nächsten Tag erfrischt fühlen, den Bewegungsdrang verspüren, gut schlafen und das Gefühl haben, dass Sie noch etwas Energie haben, dann ist es eine vernünftige Entscheidung, sich selbst etwas zuzutrauen.

Aber es muss ein gewisses Maß an Bewegung, rechts, wir sollten, wie die Intensität der Übung für ihre eigenen, hier, um Ihnen einige einfache Ratschläge.

Wie lange sollte man sich pro Tag bewegen?

I: Während des Wachstums und der Entwicklung.

Kinder neigen dazu, während des Wachstums und der Entwicklung aktiver zu sein, und Bewegung kann eine gute Möglichkeit sein, die Entwicklung durch einfache aerobe Übungen wie Laufen und Schwimmen zu fördern.

Aber nicht zu früh Exposition gegenüber Druck Ausbildung, das heißt, einige Langhantel Hantel Ausbildung, die das Kind das Wachstum beeinträchtigen wird, kann dieser Effekt lebenslang sein, oder müssen darauf achten, zu zahlen.

Sie brauchen keinen Sport zu organisieren, geben Sie Ihrem Kind einfach einen Raum, in dem es seiner Natur freien Lauf lassen kann. Wenn es süchtig nach Videospielen ist, muss es erzogen werden.

II: Zwischen dem zwanzigsten und dreißigsten Lebensjahr.

In diesem Alter können wir Fitness, tun einige Krafttraining, so dass der Körper mehr Macht ästhetische, während junge und mehr Bewegung ist sehr vorteilhaft, können wir versuchen, einige der weniger ausgebildeten Projekte, wie zum Beispiel: Klettern, Skateboarden und so weiter.

Es wird empfohlen, täglich mindestens eine Stunde Sport zu treiben, und zwar etwa fünfmal pro Woche.

III: Zwischen dem dreißigsten und fünfzigsten Lebensjahr.

Menschen zu vierzig, die Fähigkeit des Körpers zu trainieren wird etwas zurückfallen, und ihr Stoffwechsel wird auch verlangsamen, so dass das Phänomen der mittleren Alters Fett ist sehr häufig, schlage ich vor, dass zunächst von der täglichen Übung von drei Kilometern, um Ihr Training, und dann auf Ihr Trainingsprogramm, um Krafttraining.

Und zwar aus folgendem Grund: Nach dem vierzigsten Lebensjahr verliert ein Mensch etwa 3 bis 8 % seiner Muskelmasse pro Jahrzehnt, und um das zu ändern, muss man mit Krafttraining beginnen, und zweitens verbessert Krafttraining den Stoffwechsel, was dazu beiträgt, dass man besser abnimmt und nicht im mittleren Alter eine Buckeltaille hat.

Zweitens kann man nicht erwarten, dass man sich mit über 100 Jahren an Hanteln versucht, das ist nicht zumutbar, jetzt kann man sich allmählich in das Training verlieben, man wird in der Lage sein, einen "eingefrorenen" Effekt zu erzeugen.

IV: Ältere Menschen.

Ältere Menschen können kein anstrengendes Training absolvieren, aber sie können ein einfaches Aerobic-Training, Schwimmen, Spazierengehen, Wandern und andere Übungen machen, aber sie müssen langsamer werden und langsam landen, um ihre eigenen Knie nicht zu verletzen.

Eine halbe Stunde oder mehr pro Tag zu trainieren ist in Ordnung, Sie können jeden Tag trainieren, aber Sie müssen sich ausreichend ausruhen.

Aber ich habe persönlich schon einige ziemlich coole ältere Menschen gesehen, die Marathons weit hinter jüngeren Menschen laufen und im Fitnessstudio trainieren können. Manchmal spielt das Alter also keine Rolle, wenn es um Sport geht, wir müssen unsere eigenen sportlichen Fähigkeiten kennen und nicht "zu gut sein, um wahr zu sein".

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Wie viel Sport man treibt, hat wenig mit dem Alter zu tun. Es hängt von der körperlichen Verfassung ab. Ich bin 1961 geboren, ich laufe 10 Kilometer am Tag, ich laufe Marathons, und im November 2018 in Lushun, Dalian, laufe ich auch einen 50-Kilometer-Langlauf. Ich habe 2013, zwei Jahre nach meiner Pensionierung, mit dem Laufen begonnen, und zwar schrittweise und in Maßen.

Überschreiten Sie nicht die Dauer von 2 Stunden hochintensiver Konfrontation. Überschreiten Sie nicht 3 Stunden aerobes Training mit geringer Intensität.