Ich habe persönliche Erfahrungen mit diesem Problem gemacht.

In der High School, von der Schule zu gehen, um nach Hause zu gehen nach der Schule, sind beide Füße gebunden ein 3 kg Sandsack jeder, für ein Semester beibehalten, außer für das Spielen von Basketball-Spiel Zeit zu nehmen, die andere Zeit, ob es in der Turnhalle Klasse läuft oder in der Regel spielen Balltraining nicht nehmen unten.

Das Ergebnis: Nach diesem Semester Sandsackbinden ist meine Beinkraft deutlich stärker geworden, ich kann schneller laufen, höher springen und ich kann den Korb nicht mehr nur mit den Fingern berühren, sondern mit beiden Händen an den Rand fassen.

Laufen mit Sandsäcken

Laufen mit Sandsäcken an den Beinen ist gleich Krafttraining

Wenn wir Sandsäcke an den Beinen festbinden, wird die gesamte Übung zum Krafttraining, und das Krafttraining hat eine direkte Auswirkung auf die Verbesserung der Muskelkraft. Das Laufen mit Sandsäcken bedeutet, dass wir bei jedem Schritt der Beinmuskeln mehr Kraft aufwenden müssen, um einen besseren Trainingseffekt zu erzielen.

Laufen mit Sandsäcken verbessert die Muskelkraft

Laufen mit Sandsäcken an den Beinen kann die muskuläre Ausdauer verbessern

Das Laufen mit an den Beinen befestigten Sandsäcken kann nicht nur die Muskelkraft unserer Beine verbessern, sondern auch die Ausdauer der Beinmuskulatur. Das Laufen mit an den Beinen befestigten Sandsäcken verbraucht mehr als das übliche Laufen, und die Muskeln der Beine werden eher ermüdet, was sich positiv auf die Verbesserung der Muskelausdauer auswirkt.

Laufen mit Sandsäcken verbessert die muskuläre Ausdauer

Laufen mit an den Beinen befestigten Sandsäcken stärkt Herz und Lunge

Das Laufen mit Sandsäcken ist viel intensiver als normales Laufen, so dass die Stimulation von Herz und Lunge sehr stark ist, der Körper schneller eine höhere Herzfrequenz erreicht und somit die Stimulation der kardiorespiratorischen Funktion stärker ist.

Laufen mit Sandsäcken verbessert das Herz-Kreislauf-System

Das Laufen mit Sandsäcken hat seine Vor- und Nachteile

Wenn der Trainingseffekt des Sandsackbindens so gut ist, warum habe ich dann nach nur einem Semester aufgehört? Weil das Binden von Sandsäcken an den Beinen eine große Belastung für die Fußgelenke darstellt und wir uns auf die Fußgelenke verlassen müssen, um das Gewicht der Sandsäcke zu tragen, was leicht zu einer Ermüdung der Fußgelenke führen kann und das Risiko von Brüchen und Verstauchungen mit der Zeit erhöht.

Nach einem Semester Sandsacktraining brach ich mir einmal beim Basketballspielen den Knöchel, und danach musste ich jedes Mal, wenn ich einen Sandsack band, aufgeben, weil mein Knöchel besonders weh tat.

Längeres Festbinden von Sandsäcken kann leicht das Sprunggelenk verletzen

Wer seine Beinkraft verbessern möchte, sollte sich nicht lange auf eine einzige Trainingsart verlassen, sondern umfassendere und spezialisierte Trainingsbewegungen wählen, die sicherere Hebergebnisse erzielen können.

Ich bin Howard Ho, folgen Sie mir, um mehr Fitness-Trockenware zu bekommen!

Ich habe mir 2006 Sandsäcke umgeschnallt, 12 Pfund, und sie sechs Monate lang zum Laufen benutzt. Der Effekt war dann, dass ich schneller sprang als ein Kaninchen. Die Beine sind besonders stark.

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

An den Beinen befestigte Sandsäcke stärken Ihre Beine, so dass Sie in Zukunft schneller und gleichmäßiger laufen können und weniger anfällig für Verletzungen sind.

Beim Laufen mit Sandsäcken muss man die Beine mit viel Kraft anheben, um laufen zu können, wodurch die Beinmuskeln, insbesondere die Oberschenkelmuskeln, trainiert werden. Gleichzeitig wird auch die Körpermitte trainiert.

Wenn Sie auf diese Weise laufen, wird sich auch Ihre Ausdauer im anaeroben Bereich weiter verbessern. Sie müssen sich der Intensität eines solchen Laufs mit einer kräftigeren Atmung anpassen, damit der Kreislauf und der Bewegungsapparat Ihres Körpers weiter gestärkt werden.

Ihre Körpermitte wird in Zukunft stabiler sein, und eine starke Körpermitte macht es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Laufform beim Laufen verzerrt wird, was die Verletzungsgefahr verringert.

Die Bein- und Rumpfkraft sowie die Fitness werden gestärkt, und wenn Sie die Sandsäcke abladen, können Sie schneller über die Strecke fahren.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Laufen mit Sandsäcken nur langsam durchgeführt werden sollte, indem man Gewicht hinzufügt und in einem langsamen Tempo läuft, da sonst die Kraft der Beinmuskeln nicht ausreicht, um Sportverletzungen zu verursachen, anstatt schnell zu laufen.

Dies sind meine Antworten, ich hoffe, sie können Ihnen helfen.

Das ist etwas, worüber ich ernsthaft und mit großer Autorität sprechen möchte. Als ich in der Junior High School war, war ich sehr besessen von Kampfsportromanen, und ich stellte mir vor, dass ich so leicht wie ein Vogelnest sein und durch Wände fliegen könnte wie die Hauptfiguren. Also las ich ein paar Zeitschriften, damals gab es noch kein Internet, und in den späten Achtzigern und frühen Neunzigern war der Qigong-Wahn, der Kampfsport-Wahn, sehr beliebt. Der Himmel war voll von kleinen Anzeigen, was für ein hartes Shaolin-Qigong, was für ein leichtes Wudang, was für eine Zeigetechnik usw. Ich habe tatsächlich daran geglaubt und sie bestellt. Ich glaubte tatsächlich daran und bestellte ein Buch über Leichtgewichtstraining, das ich wie einen Schatz annahm, als ich es mit der Post erhielt. Nach dem Buch, den Körper zu tragen Sandsäcke, Füße an zwei Sandsäcke gebunden, und dann von wie viel Pfund zu starten, voll, wie viele Pfund, und schließlich üben, wie viele Jahre später, wenn die Sandsäcke eine Lösung, können Sie ein wenig reiben, wie eine Reihe von Affen springen zwei oder drei Etagen hoch.

Junge und unerfahrene, aber auch wirklich dumm mit alten Kleidern zu nähen ein paar Sandsäcke an den Körper gebunden, träumen von einem Tag wie ein Krieger, kommen ohne eine Spur zu gehen, ohne eine Spur von der. Natürlich war das Endergebnis Eltern gescholten, und sie können wirklich nicht darauf bestehen, diesen Tag und Nacht mit Sandsäcken gebunden. Mein Traum vom leichten Kung Fu wurde auf diese Weise gnadenlos zerstört.

Als ich dieses Thema sah, dachte ich sofort an diese Jahre der unschuldigen und kindlichen Erinnerungen. Ich glaube fest daran, dass alle Jungen nach den 70er und 80er Jahren diese Art von Kampfsporttraum von mir hatten, meinst du nicht auch?

Was kann sie bewirken? Es kann dazu führen, dass Sie das Laufen schneller hassen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Auf den ersten Blick stärkt das Laufen mit Gewichten die Beinmuskulatur, und in der Zukunft, wenn Sie die Gewichte entfernen, werden Sie leicht wie ein Vogel sein und besser und schneller laufen. Dies ist eine typische Annahme. Wenn dies wirklich der Fall ist, warum habe ich dann noch niemanden gesehen, der eine so gute Abkürzung zur Verbesserung der Lauffähigkeit empfohlen hat?

Tatsächlich sieht man beim Laufen gelegentlich Leute mit Sandsäcken, die man sich umgeschnallt hat, und ohne darüber nachzudenken, kann man im Grunde sofort entscheiden, dass es sich um Möchtegern-Anfänger handelt.

Aber für alle Läufer gilt: Je mehr man läuft, desto entspannter fühlt man sich, und das ist der Grund, warum man auf dem Laufen besteht. Bis zu einem gewissen Grad mögen Läufer sogar das zusätzliche Gewicht von weniger als 100 Gramm einiger Laufschuhmodelle nicht, wenn sie Laufschuhe auswählen. Wenn das Laufen immer so anstrengend ist, wie die Leute denken, wer kann dann noch durchhalten? Deshalb, Laufen gebunden ein Sandsack, wie man glücklich sein, wie man sich an, ist nicht nur auf der Suche nach Missbrauch?

Theoretisch ist das Laufen ein Prozess, bei dem sich der Körper hebt und senkt und immer weiter vorwärts bewegt, und jedes Heben und Senken führt unweigerlich zu Stößen auf den Körper. 5 km bei einem Lauftempo von einem Meter bedeuten 5.000 Stöße, und bei einem Marathon sind es 42.000 Stöße. Selbst beim Laufen ohne Gewichte stellen wir fest, dass viele Menschen Verletzungen an den Knien, Knöcheln, Fußsohlen und Oberschenkeln erleiden. Dieser Aufprall wird durch das Tragen von Gewichten noch verstärkt, und in Verbindung mit der unregelmäßigen Laufform, die durch das Tragen von Gewichten entsteht, und der größeren Ermüdung beim Laufen erhöht sich das Verletzungsrisiko zweifellos erheblich. Ich glaube, dass dies genau der Grund ist, warum niemand diese Methode empfiehlt.

Es gibt wirklich keine Abkürzungen, um gut zu laufen. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern und längere Strecken laufen wollen, sollten Sie einen Weg finden, Ihre Laufdistanz schrittweise und langsam zu erhöhen. Wenn Sie schneller laufen wollen, können Sie dies durch Intervalltraining, variable Geschwindigkeiten und Bergaufläufe erreichen. Wenn Sie Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur stärken wollen, können Sie dies mit einem speziellen Krafttraining in der Halle tun.

Was bewirkt das Laufen mit Sandsäcken an den Beinen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Das Binden von Sandsäcken ist eine relativ einfache Art des Krafttrainings, die zu den unbewaffneten Trainern gehört, um ihre eigenen Maßnahmen der Schwierigkeit hinzuzufügen, kann Druck auf den Körper erzeugen, Muskelwachstum fördern, helfen, die explosive Kraft zu verbessern.

Wenn Sie Ihren Körper durch normales Training nicht effektiv stimulieren können, empfehle ich Ihnen, Sandsäcke zu binden und beschwerte Kleidung zu tragen.

Welche körperlichen Auswirkungen hat das Laufen mit an den Beinen befestigten Sandsäcken?

Ich glaube, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen werden Sandsäcke in der Nähe ihrer Waden oder Knöchel zu binden, so dass der Beginn des Laufens, wird eine bestimmte Anforderung für die Art der Bewegung, ich persönlich nicht empfehlen Sprint laufen, müssen aufhören zu laufen scharf, kontinuierliche Laufen um die Ecke des Trainers mit Sandsäcken.

Sandsäcke können Gegengewichte hinzufügen und das Training erschweren, aber sie können auch Ihre Bewegungen beeinträchtigen, unvorhersehbaren Gefahren eine Chance geben, die Kniestabilität außergewöhnlich gut testen und wenn sie nicht bereits fest verschnürt sind, ist das noch schlimmer.

Allerdings, wenn Sie mehr sportlich, gewöhnliche Laufen kann nicht geben Sie Ihrem Körper genug Stimulation, ihre eigenen Laufstil ist auch in Richtung der stetigen, so dass die Sandsäcke können sich auf die Ausübung der Rückseite der Oberschenkel-Muskeln, so dass lange Zeit zu halten, Ihre Laufleistung wird sicherlich eine gute Verbesserung.

Kann man sich Sandsäcke nur um die Waden schnallen?

In der Tat, ich persönlich habe versucht, Sandsäcke an der Wade gebunden und an der Taille der beschwerten Kleidung gebunden, ich denke, der Unterschied zwischen den beiden ist immer noch ganz offensichtlich, die beschwerte Kleidung geladen Position ist größer, die Stabilität des Körpers ist recht gut zu finden, und an der Wade gebunden, ist es mehr Test der Stabilität der Kniegelenke, wenn es das Tempo ist nicht stabil, die Geschwindigkeit der schnellen Sport Menschenmenge, dann ist es immer noch empfohlen, dass Sie eine beschwerte Kleidung tragen ist besser geeignet.

By the way, wenn Sie ihre eigene explosive Kraft, Sprungkraft ausüben wollen, können Sie versuchen, ein großes Gewicht hocken Ausbildung, geliehen Hanteln und Kurzhanteln, so dass die Wirkung wird viel besser als das Binden Sandsäcke, der Grund ist auch sehr einfach: eine der Last kann mehr als die Sandsäcke der Last, und zweitens ist es möglich, genau bombardieren eine Reihe von spezifischen Muskelgruppen, zur Stärkung der schwachen Teile der eigenen.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Das Binden von Sandsäcken kann die Beinkraft und die Laufleistung verbessern. Allerdings sollte man beim Binden von Sandsäcken nicht zu oft aufprallen, da der Aufprall zu groß ist, um Knieverletzungen zu vermeiden.

2: jüngere, in der Entwicklungsphase der Freunde, nicht empfehlen, oft mit Sandsäcken laufen, ihre üblichen mehr Training ist gut, übermäßige Belastung Auswirkungen auf die Entwicklung.

3: Man darf Sandsäcke nicht zu lange binden, da sonst der Blutkreislauf beeinträchtigt wird, und das Training sollte nicht zu lange dauern, da dies die Gesundheit beeinträchtigt.

Es wird laufend Wissen über die Gesundheit weitergegeben, und ich hoffe, Sie finden es hilfreich!

Als Kind hatte ich keine Sandsäcke, also ließ ich mir von meiner Oma Sandsäcke nähen und band sie mir eine Zeit lang an die Beine, was sich nicht besonders gut anfühlte. Dennoch war es effektiv, das heißt, ich musste den Sand in meinen Schuhen abschütteln, wenn ich eine Weile ging, und so übte ich die gute Gewohnheit, eine Pause zu machen, wenn ich eine Weile ging.

Das Training mit gebundenen Sandsäcken ist ein guter Weg, um die Hüft- und Beinmuskulatur zu stärken und die Explosivkraft der Muskeln zu erhöhen. Aber es gibt Mängel: Erstens kann die Macht nicht erreichen die Sohlen der Füße, nach dem Prinzip der Hebelwirkung ist nicht gut genug; Zweitens werden die Sandsäcke reiben die Waden, langfristige Nutzung wird die Venen zu verletzen; Drittens, beim Laufen nach oben und unten die Rutsche, Unbehagen, die die Wirkung von Bewegung und Stimmung. Derzeit haben Shaolin-Kampfkunstschulen und Sparring Athleten begonnen, den Schritt Rui Shu gewichteten Traktion Schuhe - eine Art von Fuß Gewicht, Gewicht kann nach den Bedürfnissen der gewichteten Sport magische Waffe eingestellt werden, zu verwenden. Sie sind in der Jingdong Mall erhältlich.

Von der 4. Klasse bis zum ersten Jahr der High School wurden gebunden Sandsäcke laufen und spielen Ball, das Ergebnis ist extrem unpassend dicke Beine und dünne Arme (wie zu üben ist nicht dick [Cover Gesicht]) und anämischen vorderen Brust und slinky Schultern [Gesicht] [Gesicht] [Gesicht] [Gesicht] [Gesicht] [Gesicht] [Gesicht].

Trainingseffekt: Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen haben mehr Intensität Training! Kann auch effektiv erhöhen die Ausdauer der anaeroben Atmung und Training nach dem Gehen wird glatter sein! Aber es ist einfacher, verletzt zu werden!