Um zu wissen, ob eine Gewichtsabnahme wirksam ist oder nicht, muss man zunächst wissen, worum es bei der Gewichtsabnahme geht. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist der Effekt relativ leicht zu erreichen, denn egal ob es sich um Wasser, Muskeln, Fett oder Knochenmasse handelt, jede Art der Reduzierung der Körperzusammensetzung führt zu Gewichtsverlust, insbesondere bei Muskeln und Wasser. Hier kommt der schwierige Teil ins Spiel, wenn Abnehmorganisationen auf dem Markt behaupten, sie könnten "10 kg pro Woche abnehmen".

Bei einer wirklich gesunden Gewichtsabnahme sollte es eigentlich um Fett gehen, um Fett. Jedes verlorene 1 kg Fettgewebe erfordert einen Energieaufwand von 7700 kcal (oder man könnte sagen, es entsteht ein Energiedefizit von 7700 kcal), also wird der Fettabbau nicht schnell und nicht so einfach sein. Am besten ist es, Ernährung und Sport gemeinsam zu betreiben, so dass sich beide gegenseitig unterstützen. Woher weiß ich, dass der Fettabbau effektiv ist? Am genauesten ist es, die Körperzusammensetzung mit der Körperfettzusammensetzungswaage vor dem Abnehmen zu messen und sie dann nach dem Fettabbau über einen bestimmten Zeitraum erneut zu messen, wodurch die Fett-, Muskel-, Wasser- und Knochenmasse sowie der BMI und der Körperfettanteil und einige andere Daten genau angezeigt werden. Wenn es zu viel Mühe ist, können Sie auch selbst messen, messen Sie Ihre Taille, Oberarm und Oberschenkel Umfang ist nicht kleiner? Ist das Fett um die Taille weniger oder straffer geworden? Diese Veränderungen oder das Gefühl beim Tragen der Kleidung können zeigen, ob die Gewichtsabnahme über einen bestimmten Zeitraum wirksam war.

Wenn Sie also eine Zeit lang ab- oder zugenommen haben, brauchen Sie nicht andere zu fragen, Ihr eigenes Gefühl und die Veränderungen Ihrer Körperform sind am genauesten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Taillenfleisch weicher geworden ist und Ihr Schwungärmel herausgekommen ist, beeilen Sie sich und fangen Sie an, Fett zu verlieren!

Text/Wang Qiuxia

Nationaler Ernährungswissenschaftler der Stufe 2, Direktor der Capital Health Care Nutrition Gourmet Society, Mitglied der Chinese Nutrition Society, unterzeichneter Beantworter von Wukong Q&A

Verbreitung ernährungswissenschaftlicher Erkenntnisse, Förderung eines gesunden Lebensstils und Förderung der Selbstfürsorge für alle.

Für weitere Gesundheitsfragen, folgen Sie bitte der Überschrift Nummer: Wang Qiuxia Ernährungsberaterin

(Die Bilder stammen aus dem Internet und werden dankend anerkannt!)

Als jemand, der es geschafft hat, 40 Pfund abzunehmen und zwei Jahre lang erfolgreich durchzuhalten, bin ich sehr an der Beantwortung dieser Frage interessiert.

Als jemand, der schon so lange auf dem Weg zur Gewichtsabnahme ist, kann ich sehr gut verstehen, wie schmerzhaft es ist, wenn man nur langsam Ergebnisse sieht. Wenn Sie eines der folgenden Phänomene beobachten, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie abnehmen, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht verändert hat.

1, leichter fühlen. Dies ist eine Art von ihrem eigenen Gefühl des eigenen Körpers, plötzlich eines Tages, fühlen Sie sich zu Fuß ist nicht so ungeschickt wie vorher, gehen ein paar Schritte werden keuchend, jetzt gehen Sie besonders leicht, aber nicht müde fühlen, dann ist es definitiv aus der Wirkung.

2, die Funktionen werden dreidimensional. Gewichtsverlust stellt eine Wirkung von Ihren Funktionen deutlich zu sehen, Ihr Gesicht, weil der Fettabbau werden klare Linien, die Augen werden größer und klar.

3. es gibt eine Veränderung des Körperumfangs. Dies ist, was viele Ärzte oder Gewichtsverlust Trainer sagen, die Veränderung in Gewicht Figur ist nicht wirklich wichtig, was Sie wirklich brauchen, um Gewicht zu verlieren ist das Fett in Ihrem Körper. Manche Menschen haben nach einer Gewichtsabnahme zwar ein höheres Gewicht als vorher, aber der Körperumfang ist kleiner. Dies ist ein Zeichen dafür, was oft als Körperfettanteil bezeichnet wird. Dieselbe 120-Pfund-Person mit einem niedrigen Körperfettanteil kann eine Taille haben, während diejenige mit einem hohen Körperfettanteil einen Kugelbauch haben kann.

4, zusätzlich zu den oben genannten Leistung, in meinem Körper ich auch offensichtlich das Gefühl, dass es einen Punkt, das heißt, ich habe keine Lust mehr zu essen, die kalorienreiche Lebensmittel, auch wenn wir essen gehen, werde ich auch wählen, eine leichte Ernährung, und nicht mehr nach zu essen Fleisch zu essen, eine sehr gute Art von Mund voll Fleisch.

Die oben ist auf der Grundlage meiner eigenen Gewichtsverlust Erfahrung für das Thema der Antwort, sondern auch den Austausch von Erfahrungen, ich hoffe, dass die Gewichtsabnahme Partner können sich an, Gewichtsverlust ist ein lebenslanges Ding ah ~ ~.

Ist es einfach zu wissen, dass Ihre Gewichtsabnahme funktioniert? Wenn Sie sich auf der Waage wiegen und abnehmen, haben Sie schon etwas erreicht! Oder Sie müssen sich nicht einmal wiegen, Sie können sich leichter fühlen oder Ihr Hosenbund ist lockerer. Aber das ist vielleicht ein bisschen grob. Wenn man sich die Bandbreite der körperlichen Veränderungen, die mit einer Gewichtsabnahme einhergehen, genauer ansieht, kann man vielleicht mehr positive Signale finden, die es einem ermöglichen, den aktuellen Stand der Gewichtsabnahme besser in den Griff zu bekommen.

Die im Folgenden aufgeführten Phänomene basieren auf der Diskussion über "Bewegung zur Gewichtsabnahme" und müssen nicht unbedingt mit denen übereinstimmen, die durch andere Formen der Gewichtsabnahme entstehen.

• Gewichtsabnahme für Anfänger Gefühle
  

1 - Gewichtsverlust

Anfänglich neigen Diätwillige dazu, den Gewichtsverlust als erstes Ziel der Gewichtsabnahme zu sehen und sich am meisten darum zu kümmern. Sobald das Gewicht abgenommen ist, auch wenn es nur eine kleine Veränderung gibt, werden sie sich freuen. Am besten ist es jedoch, sich mehr auf den Körperfettanteil zu konzentrieren; der Gewichtsverlust, der durch den Abbau von Körperfett erzielt wird, ist das, was den Gewichtsverlust wirklich effektiv macht.

2 - Ausdünnung des Gesichts

Wenn das Gesicht nicht von Natur aus dünn ist, werden Menschen mit einem hohen Körperfettanteil auch ein rundes Gesicht haben, bis hin zur Anhäufung von Fett am Kinn, Hals und Hinterkopf. Wenn der Gewichtsverlust erst einmal eingesetzt hat, gehört das Gesicht bei den meisten Menschen zu den Bereichen, die relativ früh abnehmen.

3 - Verkleinerung der Taille

Die Taille und der Bauch hingegen sind ebenso wie das Gesicht die ersten Bereiche, an denen Fett sichtbar abgebaut wird. Eine schmalere Taille wird Menschen, die seit Jahren ihre Hosentaille gestrafft haben, glücklich machen, und einige werden feststellen, dass sie wieder in ihre früheren kleineren Hosengrößen passen. Wir empfehlen Ihnen jedoch, mehr auf Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zu achten, da es ein besserer Indikator für die Fettverteilung und ein Warnzeichen für gesundheitliche Probleme ist. Er sollte bei Männern nicht größer als 0,9 und bei Frauen nicht größer als 0,8 sein.

FOU: Trotz der großen Unterschiede zwischen Ethnien und Kulturen zeigen Untersuchungen, dass Männer aller Ethnien und Altersgruppen Frauen mit einem Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,7 am attraktivsten finden. Haha, es stimmt, die Welt ist so schwarz wie eine Krähe!

4 - Feedback von anderen

Ihre Freunde, Kollegen und Verwandten werden vielleicht eines Tages, nachdem Sie abgenommen haben, überrascht feststellen: Sie haben in letzter Zeit sehr viel abgenommen! Wenn dieses Phänomen von Zeit zu Zeit auftritt, zeigt es, dass Ihre Gewichtsabnahme wirklich effektiv ist. Von Menschen, mit denen Sie jeden Tag oder oft zusammen sind, sollten Sie eher sagen: "Sie haben abgenommen".

Alle diese Situationen, in denen eine Gewichtsabnahme wirksam ist, sind nur ein Spiegelbild der Anfangsphase, die in der Regel innerhalb von ein oder zwei Monaten nacheinander eintritt.

• Zwischenzeitliche Gewichtsabnahme Gefühle
  

5- Besser schlafen

Die Verbesserung des Schlafs durch Sport kann sich bereits einige Tage nach Beginn des Trainings bemerkbar machen, auch wenn sie möglicherweise unbemerkt bleibt. In den meisten Fällen merkt man erst, wenn man eine Weile trainiert hat und eines Tages plötzlich feststellt, dass man in letzter Zeit sehr gut geschlafen hat, dass das Training die Qualität des Schlafs verbessert hat.

Tatsache: Untersuchungen des Women's Health American Research Project (SWAN) haben gezeigt, dass regelmäßiger, intensiver Sport Frauen mittleren Alters zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann, wobei die Schlaflosigkeit bei Frauen um 32 % zurückging. Wird der Sport fünf bis sechs Jahre lang fortgesetzt, kann die Schlaflosigkeit bei Frauen um 74 % gesenkt werden.

6 - Weniger kleinere Beschwerden

Menschen, die früher häufig Erkältungen und Schnupfen hatten, werden durch die Verbesserung ihrer körperlichen Verfassung und ihres Immunsystems einen drastischen Rückgang ihrer Kopfschmerzen und ihres Fiebers verzeichnen, und einige von ihnen haben in den letzten Jahren nicht einmal ein Krankenhaus aufgesucht.

7- Spiritualität ist besser

Aus dem subjektiven Gefühl, die Verbesserung der körperlichen Verfassung, sowie die Freisetzung von Stress in Sport und Fitness, jedes Mal, um den Stress der Übung durch die Ausübung des Willens Qualität der Übung gebracht zu überwinden, wird Sport Diätetiker langsam zu mehr fröhlich und zuversichtlich. Ernste Übung und Schweiß für eine Stunde, und dann eine heiße Dusche nach dem Gefühl der Entspannung, viele Sportler genießen diesen Moment des Staates.

Die Wirkung von Bewegung auf die Psyche ist keine leere Behauptung. Einige Studien haben gezeigt, dass selbst Bewegung mit sehr geringer Intensität, wie z. B. Spazierengehen im Freien, eine günstige Wirkung auf die Linderung depressiver Zustände hat. Forschungen an der Duke University in den Vereinigten Staaten haben zudem bestätigt, dass Bewegung bei der Behandlung und Vorbeugung von Depressionen sogar wirksamer ist als der Einsatz von Medikamenten.

Die körperlichen Empfindungen des Zwischenstadiums machen sich normalerweise erst nach einigen Monaten bis zu einem Jahr langsam bemerkbar.

• Erweiterte Gewichtsabnahme Gefühle
  

8 - Männer haben fettarme Brüste und Frauen haben fettarme Beine.

An welchen Körperstellen ist es am schwierigsten, überschüssiges Fett zu verlieren? Die Brust von Männern und die Beine von Frauen sind die am schwierigsten abzubauenden Bereiche. Das Fett an der Brust von Männern kann zu hängenden Brüsten und Brustwarzen führen, während die Beine von Frauen durch das überschüssige Fett dick aussehen und beim Gehen "wackeln" können. Dies kann im Sommer sehr peinlich sein. Wenn man das überschüssige Fett an diesen hartnäckigen Stellen loswird, ist der Diätwillige bereits in ziemlich guter Form. Aerobic allein reicht möglicherweise nicht aus, um sie loszuwerden.

9- Kein Schwabbel an allen Körperteilen, mehr Gewicht

An diesem Punkt geht es nicht mehr um reinen Gewichtsverlust, sondern um Fettabbau und Formgebung. Dies erfordert nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Krafttraining und ein besseres Management in Bezug auf die Ernährung. An diesem Punkt fühlt sich der ehemalige Diätetiker leichter als je zuvor.

Welche Phase der Diät haben Sie erreicht und welche körperlichen Veränderungen haben Sie erlebt?

Was geschieht während der Gewichtsabnahme, um anzuzeigen, dass die Gewichtsabnahme Ergebnisse zeigt?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Nun ist jeder auf der Suche nach einer schlanken Figur, so wie wir dünn es, die Ausübung der Diät Kontrolle und Aerobic kann uns dünn, müssen Sie sich mit einer Menge Dinge, die Weigerung, zu viel zu essen, schlafen kann nicht mehr schlafen, ändern Sie die sitzende, keine Bewegung, übermäßiges Essen schlechte Gewohnheiten, und auch Sie müssen möglicherweise regelmäßige Bewegung zu starten, werden viele Freunde nicht dazu halten, aber sobald Ihr Körper erschien in diesen Signalen Zeit, sicher sein, nicht aufgeben, es zeigt, dass Ihr Körper ist langsam immer dünner.

Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie beim Fettabbau langsam abnehmen?

I: Regelmäßigkeit des Stuhlgangs

Schlechte Entgiftung, Mangel an Vitaminen, Ballaststoffen ist die Ursache für Fett, aber wenn Sie darauf achten, ihre Ernährung anzupassen, wird der Stoffwechsel allmählich glatt, wenn Sie allmählich finden Sie sich ab regelmäßigen Stuhlgang, das ist mehr offensichtliche Zeichen des Seins dünn unten!

II: Ernährung bevorzugt Obst und Gemüse

Viele dicke Menschen, warum Fett, ist wegen seiner jeden Tag zu essen einige kalorienreiche Lebensmittel, aber auch nicht mehr Wasser trinken, essen mehr Obst und Gemüse, abnorme Essgewohnheiten führen zum Auftreten von Fettleibigkeit, aber wenn Ihre Essgewohnheiten allmählich auf Obst und Gemüse, um die Zeit, das ist die Leistung der dünnen unten!

III: Bewegung ist weniger anstrengend

Am Anfang der Übung, werden Sie sehr, sehr müde, nachdem alle, ziehen ein Fett Körper Übung, ist wirklich ein sehr mühsamer Prozess, aber wenn Sie für einen Zeitraum von Zeit zu trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie nicht diese Art von Belastung, die zeigt, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Bewegung, körperliche Stärke wird schrittweise erhöht!

Wie kann man also richtig abnehmen?

I: Mehr Wasser trinken

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels. Regelmäßiges Wassertrinken kann den Stoffwechsel ankurbeln und dazu beitragen, den Wärmeverbrauch zu erhöhen, und mehr Wasser zu trinken ist auch gut für die Kontrolle der Ernährung.

II: Mehr Bewegung

Übung kann helfen, Gewicht zu verlieren, erhöhen den Wärmeverbrauch, zur Verbesserung der eigenen Widerstand, aber es ist am besten, um mehr als 40 Minuten, so dass die beste Fettverbrennung Wirkung, versuchen Sie, ihre eigenen Lieblings-Form der Übung, können Sie laufen, tanzen, schwimmen, klettern und so weiter.

III: Regelmäßigkeit von Arbeit und Ruhezeiten

Arbeit und Ruhe regelmäßige Körperhormone können normale Sekretion, und oft bis spät ist nicht förderlich für eine gute Gesundheit, sondern auch machen es schwierig, die Versuchung der Late-Night-Snacks zu verweigern, früh zu Bett gehen und früh aufstehen kann auch einen besseren Zustand des Geistes zu helfen, Gewichtsverlust Übung

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, gibt es einige nicht in der Lage sein, die Ergebnisse sofort zu sehen, wenn Sie Gewicht verlieren, während das Auftreten dieser ist die Art von Phänomen bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren wollen.

1. sanfterer Stuhlgang

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum wird in der Regel unsere Ernährung zu kontrollieren, zu beseitigen oder zu reduzieren die Aufnahme von kalorienreichen High-Zucker Lebensmittel, unser Körper ist in einem Zustand der langfristigen Ernährung zu kontrollieren, wird der Stoffwechsel des Körpers sehr langsam, der Stuhlgang wird auch die Verlangsamung, so dass die fäkale Materie in den Körper zu bleiben einen längeren Zeitraum, ist es leicht zu Verstopfung Probleme verursachen. Wenn Sie im Falle der Diät-Kontrolle, selten erscheinen Verstopfung, Stuhlgang Geschwindigkeit ist sehr schnell, es bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren wird sehr gut, wird bald dünn nach unten!

2. die Kleidung ist locker geworden

Viele Menschen in der Gewichtsabnahme Prozess festgestellt, dass das Gewicht nicht verlieren oder sogar manchmal erhöhen, werden die Menschen aufgeben oder sogar auf sich selbst aufgeben. Aber in der Tat, manchmal ist unser Gewicht nicht reduziert, aber der Körper Fettgehalt hat sich weniger, die Muskeln erhöht, dieses Mal unsere Körperlinie wird gestrafft, so dass, wenn Sie Kleidung tragen, wenn Sie das Gefühl, dass die vorherige Kleidung locker werden, wenn es zeigt, dass Sie dünn sind, und in diesem Fall ist es einfach, Gewicht zu verlieren Oh.

3、Wird nach dem Training nicht müde sein

Viele fettleibige Menschen kaum Übung viel, und selbst wenn sie ein wenig Übung, werden sie außer Atem und körperlich und geistig erschöpft. Aber Übung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, für Menschen, die Gewicht verlieren, jeden Tag, um die entsprechende Übung, für die Verbrennung von Fett hat eine sehr gute Rolle, halten Sie sich an einen Zeitraum von Zeit, finden Sie, dass die Übung wird nicht sehr müde, und nur selten erscheinen Keuchen, körperliche und geistige Müdigkeit, dann gratuliere Ihnen, das ist die Leistung der Rückgang der Körperfett, was darauf hindeutet, dass Sie ruhig dünn geworden.

4. die Lücke zwischen den Beinen

Wenn Sie sich die fettleibigen Menschen um Sie herum genau ansehen, gibt es in der Regel keine Lücke zwischen den Beinen, die durch zu viel Speck verursacht wird. Wenn Sie dabei sind, Gewicht zu verlieren und langsam eine Lücke zwischen den beiden Beinen finden, dann herzlichen Glückwunsch, dass Sie dünner geworden sind.

5. kleinere Mahlzeiten

Gewichtsverlust zwangsläufig regeln müssen, die Kontrolle der Ernährung, wenn Sie sich selbst zu essen ist nicht mehr wie zuvor, die Menge der Nahrung begann allmählich kleiner werden, ein wenig mehr wird das Gefühl, der Magen ist sehr schwierig, dann ist Ihr Magen hat sich auf die Höhe der weniger Mahlzeiten, dann sind Sie nicht weit weg von dünn!

6. das Gesicht wird spitz

In der Tat, der Beginn der Ausdünnung, wenn Sie ihr Gesicht finden Ausdünnung der schnellsten, vor allem die Kinnpartie, werden ein wenig spitz, aber nicht dünn zu viel Oh, dann kann Kollagen nicht beibehalten werden.

Wenn Sie sagen, wie man am besten und schnellsten abnehmen kann, ist das vielleicht nicht sehr gut, aber wenn Sie sagen, dass das Phänomen zeigt, dass die Gewichtsabnahme wirksam war, ist das meiner Meinung nach immer noch besser.

Feuerzeug.

Menschen, die abnehmen, haben die Angewohnheit, eine Waage vorzubereiten und sich jeden Tag zu wiegen. Um genau zu sein, ist es am besten, um das Nettogewicht zu wiegen, zeichnen Sie das Gewicht jeden Montagmorgen, wenn Sie gerade aufstehen, wenn in dieser Woche als der Vorwoche Gewichtsveränderung in 1-2kg, dass Gewichtsverlust Wirkung, natürlich, die Änderung ist größer als diese mehr zeigt die Wirkung. Es gibt eine Gewichtsabnahme Effekt ist besonders offensichtlich, einen Tag zu verlieren, eine Katze.

Das Kleid ist locker.

Gewichtsverlust, Gewichtsverlust ist ein Aspekt, manchmal verlieren Gewicht für einen Zeitraum von Zeit, das Gewicht zu ändern ist sehr klein, aber natürlich fühlen sich oft tragen Kleidung tragen lose (natürlich, ohne die schlechte Qualität der Kleidung Verformung der Situation), oder vor der Kleidung kann nicht getragen werden plötzlich getragen werden kann, was zeigt, dass Gewichtsverlust spielte auch eine Rolle bei der Wirkung. Gewicht verlieren zu Beginn der Verlust der meisten der Fett, Fett schlaff besetzt eine große Fläche, so dass die erste Gewichtsabnahme ist es, zu viel Fett im Körper zu verbrauchen, die nächste ist es, die Muskeln zu straffen.

Lipide

Obwohl fettleibige Menschen nicht unbedingt abnorme Blutfette, aber als die durchschnittliche Person auf der hohen Seite, so dass der Vergleich der Gewichtsabnahme vor und nach der Änderung der Blutfettwerte Indikatoren können auch in der Gewichtsabnahme Wirkung gesehen werden. Vor allem hohe Blutfettwerte durch Fettleibigkeit, dann nach entsprechender Übung, wissenschaftliche Gewichtsabnahme für einen Zeitraum von Zeit, Blutfett sollte Änderungen haben.

Viele Menschen sagen, sie hätten abgenommen.

Tägliches Leben und Arbeit oft treffen einige seltene treffen Menschen, gelegentlich treffen, unbewusst wird die Aufmerksamkeit auf die jeweils anderen das Aussehen, Kleidung und Körper Veränderungen, Gewichtsverlust Prozess ist besonders klassisch: "Ya! Bist du dünn?" Ich habe das Gefühl, dass du viel abgenommen hast." "Dein Gesicht scheint kleiner zu sein als früher", "Du hast abgenommen und siehst dünn aus." ...... und so weiter. Menschen, die sich jeden Tag sehen, empfinden vielleicht nichts, aber wenn sie sich hin und wieder sehen, ist es leicht, sie mit dem zu vergleichen, was sie vorher gesehen haben. Wenn viele Leute, die Sie sehen, sagen, dass Sie abgenommen haben, bedeutet das, dass es einen Effekt gibt.

Selbsterkenntnis

Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie mit der Diät beginnen, leicht Hunger bekommen und bis zur nächsten Mahlzeit hungrig sind. Wenn nach einem Zeitraum von Zeit, werden Sie feststellen, dass jeden Tag zu essen weniger pro Mahlzeit wird auch auf die nächste Mahlzeit zu halten, und es gibt keinen Hunger mehr. Dies ist auch Sie sind Gewichtsverlust Wirkung beginnt zu zeigen, langfristige Beharrlichkeit wird offensichtliche Ergebnisse sein. Hier bin ich nicht empfohlen, eine Mahlzeit Ersatz oder alle von einem plötzlichen Essgewohnheiten einer großen Veränderung des Blutes zu essen, sollte schrittweise, halten Sie sich jeden Tag zu essen ein wenig weniger, vor allem die kalorienreiche Lebensmittel schrittweise zu reduzieren.

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, am Anfang, Sie fühlen sich atemlos und müde nach dem Training für eine Weile, und Sie fühlen sich schwach und kraftlos. Und so Übung für einen Zeitraum von Zeit wird feststellen, dass, im Gegensatz zu den Beginn der so müde, und das Gefühl, der Körper ist sehr leicht, und nicht mehr schwach und kraftlos. Diese Übung, um Gewicht zu verlieren ist wirksam, langfristige Ausdauer werden Sie feststellen, dass der ursprüngliche Gewichtsverlust nach tun, was leicht sind.

Natürlich, jeder Mensch die Wahrnehmung und die Ergebnisse nach dem Abnehmen anders erscheinen, egal was, solange Sie daran festhalten, werden Sie Ergebnisse erhalten. Freunde, die gerne den Vulkan Video bürsten, müssen den dicken Kerl gesehen haben, der darauf bestand, Gewicht zu verlieren, sehen ihn Gewicht verlieren, nachdem eine schlaffe Haut, wir wissen, wie viel Mühe er bezahlt. Also, Abnehmen erfordert Ausdauer und mehr Selbstvertrauen! Solange Sie darauf bestehen, Gewicht zu verlieren, werden die sichtbaren und unsichtbaren Effekte da sein!

Wenn es um Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme geht, sollte ich am lautesten sein, nicht nur weil ich Ernährungsberaterin bin, sondern auch ein Experte für Gewichtsabnahme. Ich habe einmal 94 Pfund in einem Jahr abgenommen und den Trend erfolgreich umgekehrt. Hier ist eine Kombination aus meinen beruflichen und persönlichen Erfahrungen für Sie zu sortieren.

I. Gewicht

Das stimmt, die offensichtlichste und direkteste Manifestation des Gewichtsverlusts ist das Gewicht. Aus diesem Grund können Sie nichts anderes als eine Waage für Ihre Gewichtsabnahme Messwerkzeuge haben. Ich war Gewicht zu verlieren mit einer durchschnittlichen Rate von 10 kg pro Monat, die sehr stabil war. Aber wiegen ist eine Fähigkeit zu lassen, nicht wiegen häufig, egal, Gewicht zu verlieren oder nicht verlieren Gewicht in einem Tag oder ein paar Tage Gewicht schwankt, nicht auf die kurzfristige Gewichtsveränderungen zu suchen, eine langfristige Vision zu haben. Ich habe mich damals einmal pro Woche gewogen, und ich war jede Woche angenehm überrascht. Es wird empfohlen, sich höchstens einmal pro Tag zu wiegen.

II. umfang

Umfang bedeutet eigentlich Größe, und ich habe neulich auf eine Frage geantwortet, dass sich mein Gewicht während meiner Gewichtsabnahme nicht sehr verändert hat, aber meine Hosengröße kleiner geworden ist. Dies ist der Umfang der Veränderung, weil einige Leute trainieren, um Gewicht zu verlieren, werden die Muskeln zu erhöhen, um Fett zu reduzieren, schlaff werden fest, die Linie wird schlank, so dass die Zahl ist klein. Zur gleichen Zeit, die Dichte der Muskeln ist größer als die von Fett, was bedeutet, dass bei gleichem Gewicht, die Muskeln ist kleiner als das Fett. Also nur auf das Gewicht zu konzentrieren ist nicht genug, ist der Umfang auch ein Standard, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu betrachten.

III. prozentualer Körperfettanteil

Diejenigen von uns, die sich für eine gesunde Gewichtsabnahme auf Bewegung verlassen, verlieren tatsächlich Fett, und dieser Fettverlust wird von einer Zunahme der Muskeln begleitet, so dass es auch wichtig ist, die Veränderungen des Körperfettanteils während der Gewichtsabnahme zu beobachten. Hier geben wir Ihnen den Bereich des Standard-Körperfettanteils an: Männer: 15%~18%, Frauen: 25%~28%. Sie können sich je nach Geschlecht daran orientieren.

Abschließend sind diese Punkte meine Zusammenfassung der wichtigen Indikatoren, ob der Gewichtsverlust Zeitraum wirksam ist, wenn Sie auch für andere Ansprüche, Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie die spezifischen Probleme zu analysieren. Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Viele Menschen wissen nicht, was eine effektive Gewichtsabnahme ausmacht. Hier sind einige Statistiken, die Ihnen helfen, Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme besser zu verstehen.

1. das Gewicht. Das Gewicht ist der offensichtlichste Indikator für die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme. Allerdings ist es erwähnenswert, dass der Gewichtsverlust nicht unbedingt bedeutet, dass die Gewichtsabnahme wirksam war, sondern dass es genauer ist, das Gewicht über mehrere aufeinanderfolgende Tage zu testen, zum Beispiel eine Woche in einer Reihe. Denn nur ein paar Tage der Gewichtsabnahme, wird der Körper dehydriert werden, um Gewicht zu verlieren, ist diese Art der Gewichtsabnahme verwirrend, nicht wirklich die Wirkung erzeugt. Und die Menschen das Gewicht am Morgen und am Abend ist anders, in der Regel am Morgen wird 0,5-2 kg leichter als am Abend.

2) Taillenumfang. Um die Taille herum befindet sich relativ viel Fett, und Sie können den Effekt der Gewichtsabnahme durch Messen des Taillenumfangs feststellen. Im Allgemeinen gilt: Je mehr der Taillenumfang sinkt, desto schlanker ist man. Was die Definition von Fettleibigkeit betrifft, so gibt es einen anderen Standard, d.h. ein männlicher Taillenumfang von mehr als 90, ein weiblicher Taillenumfang von mehr als 85, kann als fettleibig definiert werden.

3. das Körperfett. Das Körperfett ist der Anteil des Fettes am Körpergewicht einer Person. Eine Abnahme des Körperfetts ist gleichbedeutend mit einer Abnahme der Fettmenge im Körper. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist das verlorene Fett auch Fett. Der Körperfettanteil lässt sich mit einer normalen Waage genauer messen.

4. kleidung. Wir müssen jeden Tag Kleidung tragen, und Kleidung kann ein guter Indikator für den Fortschritt der Gewichtsabnahme sein. Je öfter Sie die gleiche Kleidung tragen (die ihre Form nicht verliert), je lockerer sie ist, desto dünner sind Sie.

(5) Es können auch Beobachtungen gemacht werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit bloßem Auge abgenommen haben, dann liegt das in der Regel an einem Fettverlust.

Dies sind einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsabnahme zu testen. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie, und ich wünsche Ihnen gute Gesundheit und eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Welche Art von Phänomen tritt während der Gewichtsabnahme Zeitraum, was darauf hindeutet, dass es eine Wirkung, die dünn ist ah, dünn aussehen, das ist der beste Effekt gibt es eine gut, Muskelmasse mehr ist dies eine sehr gute Wirkung, gibt es, dass grundlegende Stoffwechsel zu verbessern, diese sind besonders gute Wirkung.

Das zusätzlich zu diesen Orten können Sie sehen, das Telefon, um zu sehen, die Wirkung, in der Tat, es ist immer noch sehr schwer zu sehen, die Wirkung der, gibt es die Möglichkeit des Tragens von Kleidung Kleidung größer geworden, dass die Person dünn ist, das Tragen von Hosen zu groß, kann dünn, das kann nur durch eine solche Art und Weise zu können, um zu wissen, wie viel sie tatsächlich gelitten dünn nicht dünn, gibt es auch einen Gewichtsverlust, kann dies auch deutlich sehen, wie viele Pfunde sie verloren haben.

Aber nicht immer, um zu gehen, um Gewicht dünn unten zu machen, ist diese Bedeutung überhaupt nicht nützlich auch kann nicht stehen Sie gerade begonnen, um auf die Zeit Gewicht wird gut aussehen, aber halten Sie sich an einen Zeitraum von Zeit nach einem völlig dünn unten, zu lernen, zu lernen, die Methode zu analysieren, um professionelle Kenntnisse zu verbessern, um in der Lage sein, die wichtigsten Veränderungen zu sehen.

Nur auf der Grundlage dieser gut, um zu sehen, die Veränderungen, dass es keine Schäden an den Körper, wird nicht dazu führen, dass Schaden für den Körper der Veränderungen, das ist, was wir brauchen, um nach der derzeit, wenn Sie wollen, Fitness von nun an, dann können Sie mehr Bewegung, wenn Sie nicht wissen, wie die Methode, dann können Sie die Aufmerksamkeit auf mich, ich werde einige der Know-how über Fitness, und das Video zu erklären.

All das wird Ihnen zur Verfügung gestellt, damit Sie wissen, wie Sie trainieren können und wie Sie herausfinden können, was für Sie funktioniert, um Ihr Training zu verbessern.

Das Vorhandensein von leichterem Gewicht, kleinerem Umfang und leichtem Hunger in der Nacht während der Gewichtsabnahme zeigt, dass die Gewichtsabnahme funktioniert. Die Gewichtsabnahme funktioniert so lange, wie es einen Tag gibt, denn das kann man deutlich am Gewicht ablesen. Wir müssen uns also nur anstrengen, und wir werden langsam abnehmen.

1, geringes Gewicht. Gewichtsverlust zu haben scheint eine geringe Wirkung, die offensichtlichste Veränderung ist leichtes Gewicht. In der normalen Gewichtsverlust Zeitraum, jeden Tag kann leicht 100 bis 250g, jede Woche zu verlieren zwei Pfund oder so ist eine normale Situation. Wenn das Gewicht Basis ist relativ groß Menschen verlieren mehr. Solange das Gewicht nach unten kommt, bedeutet dies, dass Sie Gewicht verlieren mit Wirkung.

2, kleinerer Umfang. Nachdem wir eine gewisse Menge an Gewicht verloren haben, achten wir mehr auf die Veränderungen unseres Umfangs. Zum Beispiel, Taillenumfang, Hüftumfang, Oberschenkelumfang und so weiter. Wenn man zehn Pfund abnimmt, kann der Taillenumfang in der Regel 3 bis 5 cm abnehmen. In der Tat, Gewichtsverlust im Endeffekt, sind wir auch auf den Umfang. Im Allgemeinen ist die erste Reaktion, wenn man eine Person sieht, dass diese Person eine Taille hat. Anstatt zu sagen, dass diese Person hat 100 Pfund. Rund um die Änderung ist nicht zu schnell, aber es ist ein sehr wichtiger Indikator für uns.

3, mit leichtem Hungergefühl in der Nacht. Wenn Sie sich in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme befinden, befolgen Sie den richtigen Abnehmprozess. In der Regel kommt es gegen neun Uhr abends zu einem leichten Hungergefühl. Denken Sie immer daran, dass es sich nur um ein kleines Hungergefühl handelt. Wenn Sie sich hungrig fühlen, bedeutet das, dass Sie nicht zu Abend gegessen haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie mit dem richtigen Ansatz und einer entschlossenen Durchführung Ergebnisse erzielen werden. Mit positiven Ergebnissen und dann fortgesetzt Ausführung, werden Sie bessere Ergebnisse zu erhalten.

Vielen Dank für die Lektüre, wenn Sie mehr über gesunde Gewichtsabnahme wissen wollen, achten Sie darauf, die Homepage zu sehen, happy liking.